Tarkib

• Qadamlar

Ko'p odamlar boshqalarning his-tuyg'ulariga nihoyatda sezgir. Sizga juda sezgirligingiz uchun muammo tug'diradigan darajada boshqalarga hamdard bo'lish oson. Siz chegaralarni belgilashingiz va shaxsiy his-tuyg'ularingizga ustuvor ahamiyat berishni o'rganishingiz kerak. Bu sizning hissiy, ijtimoiy va jismoniy makoningizni yaratadi, bu erda siz boshqalarning hissiyotlariga salbiy ta'sir ko'rsatmasdan rivojlana olasiz.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: Boshqalarning his-tuyg'ulariga bo'lgan munosabatingizni tushunish

1. 

   Bu sizning sezgirligingiz yoki yo'qligingizni aks ettiradi. Juda sezgir odam (HSP) hissiy va hayajonli. Haddan tashqari sezgir odamning ba'zi xususiyatlari:
   • Sensor keskinligi: Siz e'tibor beradigan 5 hissiyotning tafsilotlarini qadrlaysiz: nozik mato, chiroyli ranglar, boy tovushlar va hk.
   • Chuqur: Siz buning oqibatlarini tushunasiz va qaror qabul qilishga shoshilmaysiz.
   • Hissiy xabardorlik: Siz hissiy salomatligingiz bilan mos kelasiz va ushbu xabardorlik orqali o'zingizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilish imkoniyatiga egasiz.
   • Ijodkorlik: Siz juda ijodiysiz, lekin ichkari odamsiz.
   • Boshqa odamlarga hamdardlik: Siz boshqalarning hissiyotlariga nihoyatda sezgirsiz.

2. 

   
   
   Siz "hamdard" odam ekanligingizni aniqlang. Empatiya, umuman boshqalarning his-tuyg'ulariga nisbatan sezgir, oddiy odamlarga qaraganda ancha sezgir odam. Hamdard odamlar HSP-lardir, ammo hamma HSP-lar hamdard odamlar emas. Bu erda xushyoqishning ba'zi belgilari:
   • Siz qo'rquv, tashvish va stressni boshqalardan sezishingiz mumkin. Siz ushbu hissiyotlarni tanangizga singdirasiz va o'zingizning muammolaringiz kabi ularni hal qilish yo'llarini topasiz. Siz bilmagan yoki yoqtirmaydigan odamlar shart emas. Sizga do'stlaringiz, oilangiz va hamkasblaringiz ta'sir qiladi.
   • Olomon ichida tezda charchaganingizni, charchaganingizni va baxtsizligingizni his qilasiz.
   • Shovqin, hid, ortiqcha gapirish asabingizni va tashvishingizni faollashtiradi.
   • Zaryad qilish uchun yolg'iz qolish kerak.
   • Sizning his-tuyg'ularingizni intellektualizatsiya qilish qiyin. Sizning his-tuyg'ularingiz osongina shikastlanadi.
   • Siz berasiz, saxiy bo'ling, ruhiy kayfiyatga egasiz va yaxshi tinglovchisiz.
   • Siz qochishingizni rejalashtirishga, imkon qadar tezroq qochishga, masalan, tadbirga haydashga va hokazolarga moyil bo'lasiz.
   • O'zaro munosabatlardagi yaqinlik sizni bo'g'ib qo'yadi va shaxsiy hayotingizni yo'qotadi.

3. 

   
   
   Boshqalarning his-tuyg'ularini qachon qabul qilishingizni aniqlang. Hamma ham boshqalarga bir xil darajada ta'sir qilmaydi, hatto shunga o'xshash yo'llar bilan. Ammo har kimga ba'zida atrofdagilarning his-tuyg'ulari ta'sir qiladi. Siz ko'pincha qanday vaziyatlarga duch kelayotganingizni bilishga harakat qiling.
   • Boshqalar atrofida bo'lganingizda his-tuyg'ularingizni kuzatib boring. Shu bilan birga, ko'pincha paydo bo'ladigan his-tuyg'ularni muntazam ravishda qayd etib boring. Biror kishi sizni hayratda qoldirmoqchi bo'lganida sizning his-tuyg'ularingiz ta'sir qiladimi? Yoki kimdir sizga tahdid qilganda ularga ta'sir qiladimi? Olomon ichida bo'lganingizda o'zingizni haddan tashqari his qilyapsizmi?

4. 

   
   
   Sizning kayfiyatingizni kim yomonlashtirayotganini aniqlang. Hamdard odamlar uchun qiyinlashtiradiganlar tanqidchilar, jabrdiydalar, faqat o'zlarini biladigan va nazorat ostida bo'lgan odamlardir. Bu odamlar ko'pincha "hissiy vampirlar" deb nomlanadi.
   • Atrofingizdagi odamlarni baholang. Odamlar sizni tanqid qiladimi? Ular sizni boshqarishga harakat qilyaptimi? Ular doimiy ravishda o'zlari haqida gapirishadimi? Ular hech qachon o'zingizni qanday his qilayotganingizni so'rashganmi?
   • Ushbu xatti-harakatlarni qanday aniqlashni bilsangiz, o'zingizni ulardan himoya qilishingiz mumkin. O'zingizni ularning mavjudligidan ajratish va o'zingizga: "Men bu odamning tabiatini hurmat qilaman, garchi uning qilayotgan ishi menga yoqmasa ham".
   reklama

4 ning 2-usuli: Boshqalar bilan chegaralarni belgilang

1. 

   O'zingizning ehtiyojlaringiz va qadriyatlaringizni aniqlang. Sizga haqiqatan nima kerakligini bilib oling va siz murosaga kelmaysiz. Bu birinchi raqamli ustuvorlik va uni muhokama qilish mumkin emas, masalan, sog'liq, bolalar va boshqalar. Haqiqatan ham tinch-totuv yashash uchun nima kerakligini aniqlagandan so'ng, chegaralarni belgilashni boshlang.
   • Boshqa tomondan, sizning moslashuvchan doirangizni aniqlash. Sizni murosaga kelishga, taslim bo'lishga yoki voz kechishga nima majbur qiladi?

2. 

   Yaqinlaringiz bilan ehtiyojlaringizni bildiring. O'zingizning his-tuyg'ularingiz va repressiyalaringizni engish uchun joy kerak bo'lganda, ular bilan gaplashing. O'zingizning ehtiyojlaringiz to'g'risida gaplashish, shuningdek, boshqa odamga qanday qilib o'zini tutishini tushunishga yordam beradi. Ular sizning dinamikangizni tushunganlarida, siz ham munosabatlarni mustahkamlashingiz, ham shaxsiy makonga ega bo'lishingiz mumkin.

3. 

   Qiyin vaziyatni hal qilish uchun reja tuzing. Qiyin vaziyatga duch kelganingizda, siz chegaralarni bo'shashtirasiz. Yaxshi nazorat qilish uchun oldindan rejalashtirishingiz mumkin.
   • Masalan, do'stingiz uning ish yuzasidan shikoyatlarini tinglash uchun birovga muhtoj bo'lganida, siz qanday munosabatda bo'lasiz? Siz "Men bilan mening ishim haqida o'rtoqlashganingizdan xursandman, lekin bugun menga suhbatlashish uchun atigi 10 daqiqa vaqt bor". Keyin 10 daqiqa davomida sozlang.
   • Yana bir misol, agar sizda har doim so'nggi daqiqada loyihani tark etadigan hamkasbingiz bo'lsa, ushbu imkoniyatdan foydalanib, ularning stressni yutishini cheklang. Siz “Endi men o'z ishimni bajarishim kerak. Kechirasiz, men sizga yordam berolmayman ”.

4. 

   Vaqt chegarasini belgilang. O'zingizning chegaralaringizni anglash va ularga rioya qilish - bu o'zingizni tutishning bir usuli. Sizni bosib olgan odamlar bilan mazmunli chegaralarni belgilang.
   • Masalan, atigi 30 daqiqaga chidaganingizda, yoningizda turmang va 2 soat davomida suhbatni tinglang. Kechirim so'rang va suhbatni tark eting.
   reklama

4-dan 3-usul: O'zingizning makoningizni yarating

1. 

   Qanday qilib bilib oling mustaqil. O'zingizning his-tuyg'ularingiz, his-tuyg'ularingiz, xohishingiz va ehtiyojlaringiz haqida bilib oling. Baxtli va to'liq yashash uchun zarur bo'lgan narsalarni olish uchun boshqalarga qat'iyatli bo'ling. Agar siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni va harakatlaringizni aniqlashda boshqalarga bog'liq bo'lsangiz, siz ularning his-tuyg'ulari va harakatlarini ko'proq qabul qilasiz. Buning o'rniga, o'zingiz qanday harakat qilishni o'rganib, o'zingizning ehtiyojlaringiz va ehtiyojlaringizga ustuvor ahamiyat bering.
   • Amal qilish uchun birovning ruxsatini kutmang. Hech kimning ruxsatisiz o'zingiz qaror qabul qilishingiz mumkin. Kichik boshlang. Ushbu mahsulotni sotib olishdan oldin siz uchun mos yoki yo'qligini boshqa odamlardan so'ramang. Agar xohlasangiz, uni sotib oling. Boshqalarning aralashuvisiz asta-sekin kattaroq qarorlar qabul qiling. Bu sizning ishonchingizni oshirishga yordam beradi va o'zingizning his-tuyg'ularingiz va ehtiyojlaringiz uchun joy yaratadi.
   • Qiyin vaziyatni boshdan kechirishda boshqalarga bog'liq emasligingizga ishonch hosil qiling. O'zingiz haydang yoki kerak bo'lganda qanday qilib uyga osongina borishni biling. O'zingizni g'ayritabiiy his qilganda, uni almashtirish to'g'risida muzokara olib borish uchun etarli pulga ega bo'ling.

2. 

   Umumiy uyda shaxsiy makon yarating. Boshqalardan baxtsiz bo'lgan vaqtlaringizni hurmat qilishlarini so'rang, chunki siz o'shanda bir oz bolalarcha bo'lishingiz mumkin. O'zingizni zaif his qiladigan holatlardan yoki joylardan qochish kerak bo'lganda o'zingizning makoningizni yarating, masalan charchaganingizda. Bu, ayniqsa, boshqa odamning hissiyotlari haqida ko'p gapirishga yo'l qo'ymaslik uchun juda muhimdir.
   • O'zingiz tomonidan palapartishlik yoki o'rmonning fotosuratini saqlang va sizni haddan tashqari his qilganingizda chiqarib oling.

3. 

   Jamoat oldida o'zingizga shaxsiy joy bering. Odamlar ko'p bo'lgan joyda o'z makoningizni qidirib topishingiz hissiyotlaringiz uchun joy topishga yordam beradi. Atrofda odamlar ko'p bo'lsa, burchakda o'tirish yoki uzoqroqda turish kabi yashirinadigan joy qidiring.
   • Agar siz o'ta sezgir bo'lsangiz va atrofingizdagi narsalarga ayniqsa sezgir bo'lsangiz, his-tuyg'ularingiz uchun joy ajratadigan joyni tanlashga harakat qiling. Masalan, siz restoranda bo'lsangiz, devorga o'tirgan holda o'tiradigan stolni toping. Markaziy stolda, hojatxona yoki axlat qutisi yonida o'tirmang.

4. 

   Xayolingizda tinchlik tuyg'usini rivojlantiring. O'zingizni qanday qilib stressli vaziyatlarga jalb qilishni o'zingizning nafasingizga e'tiboringizni qaratish yoki sizni xursand qiladigan joyni tasavvur qilish orqali bilib oling. Bu sizga boshqa odamning hissiyotlarini singdirmoqchi bo'lganingizda yordam berishi mumkin. Bir necha daqiqaga nafas oling va nafas oling.Bu sizni tinchlantirishga va har qanday qo'rquvni yoki qiyin tuyg'ularni boshqarishga yordam beradi.
   • Salbiylikni vujudingizdan oqayotgan kulrang tuman kabi tasavvur qiling va bu sizning tanangiz oladigan oltin nur ekanligiga umid qiling. Ushbu usul tezkor natijalarni berishi mumkin.
   • Yoga va nafas olish texnikasini sinab ko'ring. Ushbu mashqlar sizning his-tuyg'ularingizni jamlashga va bo'ron bo'lgan taqdirda o'zingizni tinchlantirishga yordam beradi. Sizning nafas olish tartibingiz o'zingizning hayot ritmingizni rivojlantiradi. Ular ba'zida tanaga o'z vaqtida optimal miqdorda kislorod tushishini oldini oladi. O'zaro almashtiriladigan nafas olish, yoga va nafas olish texnikasi sizning tug'ilishingiz bilanoq salbiy his-tuyg'ularingizni boshqarishda yordam beradi.
   reklama

4-uslubning 4-usuli: O'zingizni yanada kuchliroq qilish uchun ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirish

1. 

   Ijobiy his-tuyg'ularni rivojlantirish ichki kuchga yordam beradi. Agar siz tinchlik va muhabbat bilan o'ralgan bo'lsangiz, gullab-yashnaysiz, aks holda salbiy his-tuyg'ular sizni zanglaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'zingizni ijobiy his qilsangiz, hayotingizdan mamnun bo'lasiz.
   • Siz sevgan odam haqida o'ylab ko'ring. Inson bilan bo'lgan iliqlik va quvonch haqida o'ylab ko'ring. Endi ushbu tuyg'uni ma'ruzachi orqali tanigan kishiga qo'llang. Sizni xursand qiladigan odam haqida xislatlarni toping. Keyin ushbu tuyg'uni atrofdagilarga qo'llang. Boshqalarning ijobiy tomonlarini ko'rishni o'rganganingizda, hayotdagi yaxshi narsalarga e'tiboringizni qaratishda yordam berish uchun o'zingizning ijobiy his-tuyg'ularingizni shakllantirishingiz va shu bilan salbiylikni to'xtatishingiz mumkin.
   • Ijobiy his-tuyg'ularni rivojlantiring. Tez-tez tabassum qiling. Siz tabassum qilganingizda, miyangiz ongingiz ijobiyligini oshiradigan kimyoviy moddalar ishlab chiqaradi.
   • O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullaning. O'zingizga yoqadigan ishni qilsangiz, o'zingizni ijobiy his qilasiz.

2. 

   Ijobiy odamlar va vaziyatlarni qidirib toping. Odamlar atrofida bo'lish sizni baxtli va qo'llab-quvvatlanadigan his qiladi. Optimizm va noumidlik ikkalasi ham sog'lig'ingizga ta'sir qiladi. Siz boshqa odamning hissiy sezgirligini butunlay chiqarib tashlay olmaysiz, shuning uchun pessimistik o'rniga optimistik odamlarni tanlash yaxshidir.
   • Hammaning yaxshi tomonlarini ko'rish uchun do'stingizga qo'ng'iroq qiling. Doimo narsalarga ijobiy qaraydigan hamkasbingiz bilan vaqt o'tkazing. Umidli odamlarni tinglang. So'zlardan, qo'shiqlardan yoki umidni o'z ichiga olgan boshqa har qanday san'atdan zavqlaning.

3. 

   Hissiy ortiqcha yukni boshqarish. Ba'zi odamlar haddan tashqari hamdard yoki o'z atrofidagi voqea-hodisalarga nisbatan boshqalarnikiga nisbatan sezgirroq bo'lganliklari sababli, boshqalar hatto o'zlarini noqulay his qilmaydigan vaziyatlarda o'zlarini haddan tashqari his qilishlari mumkin. Biroq, siz qanchalik sezgir bo'lishingizdan qat'iy nazar, boshqalarning his-tuyg'ularini singdira olganingiz uchun minnatdor bo'lishingiz shart emas.
   • O'zingizni haddan tashqari tashvishga soladigan vaziyatni tan oling. Vaziyatdan o'zingizni ajrating. Masalan, agar siz Rojdestvo xaridorlaridan stressni qabul qilsangiz, dam olish paytida xarid qilishdan saqlaning.

4. 

   Ichki ijodingizni ko'ring. Juda sezgir odamlar ko'pincha badiiy faoliyatda katta ijodkorlikka ega. Ba'zi faylasuflar ijodiy qobiliyatni o'sish va o'zgarish uchun zarur bo'lgan narsa deb ta'riflaydilar. Ijodkorlik - bu cho'tka tutishimiz yoki tutmasligimizdan qat'i nazar qobiliyatdir. San'at, bu ma'noda, har safar boshqalar bilan suhbatlashganda yoki har safar nonushta pishirganda shakllanishi mumkin. Kundalik hayotda ko'proq ijodiy bo'lishni o'rganing.
   • Shaxsiy uslub yoki kundalik ishlar bilan tajriba qiling. Bu sizning atrof-muhitga nisbatan haddan tashqari sezgirligingizni la'nat o'rniga sovg'aga aylantirishning ajoyib usuli.

5. 

   Hamdardlikni ijobiy harakatga aylantiring. Boshqangizning his-tuyg'ulariga g'arq bo'lganingizni his qilsangiz, bu tuyg'uni ijobiy narsaga intilish uchun o'zingizning afzalligingizga aylantiring. Sizning his-tuyg'ularingiz bilan bog'liq sababni tanlang.
   • Masalan, ko'chada uysiz odamning yonidan o'tishi o'ta sezgir odamlarni og'riqni his qiladi. Bu tuyg'u ularni og'riqni oldini olish uchun tez-tez yurish yoki mahalla atrofida yurishlariga to'sqinlik qiladi. Hissiy energiyani konstruktiv narsaga aylantiring. Siz uysizlar yig'ilishida ko'ngilli bo'lishingiz yoki ularga ovqat sotib olishingiz mumkin. Ularning hikoyalarini tinglang.

6. 

   O'zingizga rahmdil bo'ling. O'zingizni haddan tashqari hissiyotlardan himoya qilish uchun mehrdan foydalanishni o'rganing. Xushmuomalalik sizga boshqalar bilan hamdard bo'lishga imkon beradi, lekin o'zingizga mehribon bo'lishingizga imkon beradi. Ya'ni, sizni aybdor his qilishning hojati yo'q, chunki haddan oshganingizda dam olishingiz kerak.
   • Inson tabiatidan xabardor bo'ling. Sen yolg'iz emassan. Sizning his-tuyg'ularingiz oddiy insoniy tajriba ekanligini anglaganingizda, siz yolg'izlikni his qilmaysiz. Masalan, o'zingizni haddan ziyod his qilsangiz, o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: "Hamma o'zini haddan tashqari his qiladi".

7. 

   O'zingizni qabul qiling sizning xarakteringiz. Ba'zan atrof-muhitga nihoyatda sezgir bo'lish, atrofdagilar bilan, ayniqsa ular ochiq va ijtimoiy bo'lsa, ular bilan hamnafas bo'lishga yordam beradi. Chunki nihoyatda sezgir va hamdard bo'lgan odamlar ko'pincha introvertlardir. Darhaqiqat, o'ta sezgir odamlarning 70% introvertlardir, shuning uchun siz atrofdagilar bilan ziddiyatli his qilishingiz mumkin, ammo sezgirlik jismoniy bo'lgani uchun siz ushbu hissiyotlarni qabul qilishni o'rganishingiz kerak. sizning bir qismingiz sifatida

8. 

   O'zingizni turli vaziyatlarga soling. Empatiya o'z-o'zidan paydo bo'lishga intiladi va vaziyatga qarab turli xil hissiyotlarni keltirib chiqaradi. Agar siz har kuni ma'lum bir odam bilan aloqada bo'lsangiz, kim tomonidan qaysi tuyg'u paydo bo'lishini aniq aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. O'zingizni odatda qochadigan holatlarga qo'yishga harakat qilsangiz, o'zingizni boshqacha munosabatda bo'lasiz.
   • Yangi sevimli mashg'ulotingizni sinab ko'ring yoki siz tanimaydigan partiyaga qo'shiling. O'zingizni yangi muhitda joylashtirish sizga boshqacha munosabat bildirish erkinligini berishi mumkin.
   reklama