Tarkib

• Qadamlar

Birovning bezoriligini yomon ko'rasizmi? Birovning antiqa narsalarini nozik haqorat deb aralashtirasizmi? Ko'pgina hollarda, odamlarning harakatlari odatda shaxsan yo'naltirilmaydi. Bu erda insonning qanday ulg'ayganligi, hissiy muammolarni qanday hal qilishi yoki kayfiyati, kuchi yoki sog'lig'i kabi boshqa o'zgarishlarni o'rganish kerak. O'zingizning nazoratingizda bo'lgan narsalarni ayblashda buni yodda tutish muhimdir. O'zingiz uchun murakkablashtiradigan narsalarni to'xtatish uchun, vaziyatni atrofdagi omillarni, shuningdek, boshqalarning yashash sharoitlari va motivlarini hisobga olish kerak. O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish va qat'iyatli muloqot qilish - boshqalarning izohlari bilan kurashish uchun kalit.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: Ishonchni oshiring

1. 

   
   
   O'zingizning kuchli tomonlaringiz ro'yxatini yozing. Har kimning o'ziga xos munosabati va fikri bor. Agar bizda shubha bo'lsa va o'zimizni boshqalarning fikri va harakatlariga qo'yadigan bo'lsak, biz boshqalarning so'zlariga nisbatan sezgirroq bo'lamiz. O'zingizning qobiliyatingizga ishonchingiz komil bo'lsa, birovning qo'pol xatti-harakatlari yoki salbiy fikrlari sizga kamroq ta'sir qiladi.Mag'rurlik va o'z qobiliyatlaringizga bo'lgan ishonch boshqalarning fikriga qaraganda muhimroqdir.
   • Ularni eslab qolish uchun kuchli va qobiliyatlaringiz ro'yxatini yozing.
   • Siz faxrlanadigan voqealar yoki lahzalar ro'yxatini tuzing. O'zingizni o'sha yaxshi narsalar uchun mukofotlang. O'sha daqiqalarda qanday mahorat ko'rsatayotganingizni o'ylab ko'ring. Ularni qanday qilib ko'proq ko'rsata olasiz? Bu ishonchni oshirishga yordam beradi.

2. 

   
   
   Maqsadlar ro'yxatini yozing. Maqsadga erishish uchun sizda munosiblik va maqsadga muvofiqlik hissi paydo bo'ladi. Siz yaxshilashni yoki o'sishni xohlagan narsalar.
   • Keyin, maqsadlarning har biri ustida ishlang va ularni kichik bosqichlarga ajrating. Qanday qilib boshlashingiz va maqsadlaringiz sari harakat qilishingiz mumkin? Siz hozir qila oladigan kichik narsalar qanday?

3. 

   
   
   Boshqalarga qanday yordam berganingizni eslang. Boshqalarni qo'llab-quvvatlash va ularga yordam berish foydali bo'lib, sizga ma'no va maqsadni anglaydi. Bu ishonchni mustahkamlashga katta hissa qo'shadi. O'zingizning atrofingizdagi barcha kishilar uchun imtiyozlar va hissalar haqida eslang.
   • Kasalxona, maktab, mahalliy gumanitar tashkilot yoki wikiHow kabi veb-saytda ko'ngilli bo'lishni o'ylab ko'ring.

4. 

   O'zingizni boshqalarning tan olishiga e'tibor berishga hojat yo'qligini eslang. Agar siz odamlarning sizga nisbatan muomalasiga va haddan tashqari ta'siriga nisbatan sezgir bo'lsangiz, siz norozilik to'lqiniga duch kelishingiz mumkin. Agar baxtsiz odamga duch kelsangiz, xato qilyapman deb xavotirlanasiz va keyin uni tuzatishni xohlaysiz. Ammo, shuni tushunish kerakki, kimdir sizdan rozi bo'lmasligi, siz noto'g'ri ish qilganingizni anglatmaydi. Ko'p hollarda, bu odam o'zlaridan norozi bo'lganligi va ular uchun siz bo'shliqni to'ldirishingizga umid qilishlari bilan bog'liq (bu mumkin emas).
   • Rad etish bilan kurashish imkoniyatini oshirish uchun o'yinni rad etish terapiyasini ko'rib chiqing.

5. 

   Ijobiy odamlarga yaqin bo'ling. O'zingizga bo'lgan ishonchni kuchaytirasiz va sizga yaxshi munosabatda bo'lgan odamlar bilan o'ynasangiz baxtliroq bo'lasiz.
   • Hayotda salbiy odamlardan uzoqroq turing. Ular sizga yomon munosabatda bo'ladigan yoki o'zlarining barcha muammolarini o'zaro yordamisiz o'zingizning ustingizdan ko'taradigan odamlardir.

6. 

   O'zingizning jismoniy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling. O'zingizga qarash uchun vaqt ajrating, kuyov va eng yaxshi ko'rinishingiz uchun kiying. Kiyimni toza tuting va to'g'ri kiying. Eski, yaroqsiz, yirtilib ketgan, xira bo'lib qolgan va hokazo kiyimlarni echib oling
   • O'zingizni yaxshi tuting, chunki bu sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.

7. 

   Davolash usulini o'zgartiring mehribon hamma bilan. O'zingiz bilmagan odamlarga yaxshi munosabatda bo'lish boshqalarni ham yaxshi his qilishi mumkin. Haqiqatan ham boshqalarni tinglang, tasodifiy xayrixohlik qiling va boshqalarni kuldirish usullarini toping. Siz o'zingizni yaxshi his qilasiz.

8. 

   Tabassum. Boshqalarning qanday munosabatda bo'lishidan hayratda qolasiz. Siz hech qachon boshqa odamlar bir kunni qanday boshdan kechirayotganini va oddiy tabassum birovga qanday ta'sir qilishini bilasiz.

9. 

   Ijodiy bo'ling. Yangi narsa yaratishga tayyor bo'ling. Yangi narsa qilish hayajonli bo'ladi. Agar siz o'zingiz yaratgan, ilgari bo'lmagan narsaga egalik qilsangiz juda yaxshi! Bu qalbni boyitadi va oziqlantiradi va siz o'zingizni yangi narsalarga qiziqtirasiz, pul yoki shuhrat kabi yuzaki ehtiros o'rniga sevimli mashg'ulotingizni ilhomlantirasiz.

10. 

    Ruhiy salomatlik bo'yicha maslahatchi bilan uchrashish. Agar o'zingizni boshqalarning fikriga nisbatan sezgir deb hisoblasangiz, ular bilan suhbatlashish orqali maslahatchidan yordam so'rashingiz mumkin. Ular sizga haddan tashqari hissiyotlarni keltirib chiqaradigan muammolarni aniqlashda yordam beradi. Ular, shuningdek, salbiy odamlar bilan ishlash strategiyasi haqida maslahat berishlari mumkin. reklama

4 ning 2 qismi: qat'iyat bilan muloqot qiling

1. 

   Iltimos, gapiring. Agar kimdir sizni qo'pol yoki hurmatsizlik qilayotganini sezsangiz, gapiring. Masalan, agar kishi doimo qo'pol hazillar qilsa, ularga o'zingizni qanday his qilayotganingizni aytib bering. Odam o'zini qanchalik ranjitgan yoki tajovuzkor bo'lganini va ularning sharhlari sizga qanday ta'sir qilishini tushunmasligi mumkin.

2. 

   "Men" bilan boshlangan jumlalardan foydalaning. Ushbu turdagi jumla sizning o'zingizning fikrlaringiz va xatti-harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olishga tayyor ekanligingizni anglatadi. Bu sizga va sizning his-tuyg'ularingizga e'tiborni qaratadi, shunda boshqa odam ularga hujum qilayotganingizni sezmaydi. Zo'ravonliksiz muloqot samarali usul bo'lishi mumkin.
   • "Men" bilan boshlanmaydigan jumlalar: "Siz juda qo'pol muomalada bo'lasiz va siz ataylab meni xafa qildingiz!"
   • "Men" bilan boshlangan jumlalar: - Bunday gaplarni aytganimda xafa bo'laman.
   • "Men" bilan boshlanmaydigan jumlalar: "Siz haddan tashqari ko'psiz, shunchalik bolalarsizki, do'stlaringiz sizni uzoq vaqt ko'rmaganini anglamaysiz!"
   • "Men" bilan boshlangan jumlalar: "Men xafa bo'laman, chunki biz birga ko'p chiqmayapmiz va sizni tez-tez ko'rishni xohlayman."

3. 

   Sokin suhbatga yondashing. Boshqalarga hujum qilish samarali usul emas. Buning o'rniga, xotirjam bo'ling va suhbat qurishga harakat qilayotganingizni tushuntiring. Birovga qarshi turish o'rniga nimani his qilayotganingizni aytmoqchisiz.

4. 

   Tegishli tana tilidan foydalaning. Ishonchli ravishda muloqot qilishda siz tanangizning tashqi ko'rinishiga e'tibor berishingiz kerak. Ovozingizni tinch va betaraf tuting. Ko'z bilan aloqa qilishni saqlang. Yuzingizni va holatingizni bo'shating.

5. 

   Qachon davom etmasligingiz kerakligini tushunib oling. Ko'p odamlar konstruktiv tarzda "men" jumlasi yoki engil, tajovuzkor bo'lmagan suhbat bilan javob berishadi. Ba'zi odamlar xafa bo'lib, xafa bo'lishlari mumkin, shuning uchun agar suhbat ishlamasa, u holda ketish vaqti keldi. Keyinroq yana bir bor eslatib o'tishga urinib ko'rishingiz yoki shunchaki odamdan uzoqroq turishingiz mumkin.

6. 

   Qo'pol muomalada bo'lgan odamlarni bilib oling. Ular sizni xo'rlash, hamma narsada ayblash yoki his-tuyg'ularingizni zararsizlantirish kabi hissiy suiiste'mol qilish usullaridan foydalanishlari mumkin. Siz bu odam atrofida qo'rqishingiz, charchashingiz, noqulay his qilishingiz, tahdid qilishingiz yoki o'zingizga nisbatan yomon his qilishingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, bu kishi juda xavfli va zudlik bilan aloqani uzishingiz kerak.
   • Agar siz vaziyatga ishonchingiz komil bo'lmasa yoki sizning ijtimoiy fikringizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan vaziyat (masalan, autizm) bo'lsa, maslahatchi izlang. Ishonchli odamingiz bilan suhbatlashing va Internetda izlaning.
   reklama

4-qismning 3-qismi: Vaziyatni ko'rib chiqish

1. 

   Vaziyatni baholash. Ba'zan biz narsalar biz tomonga yo'naltirilgan deb o'ylaymiz va birovning yomon xulq-atvori uchun o'zimizni ayblaymiz. Masalan, ko'ngli qolgan va hissiyotli bola sizga: "Onam / Dad hamma narsani buzdi!" Kimdir bu 12 yoshli bolalar ziyofatida noto'g'ri tortni tanlaganligi uchun. Vaziyatni baholash va o'spirinning xatti-harakatlarini, ehtimol gormonlar, hayotdagi o'zgarishlar yoki bolaning hissiy reaktsiyalarni modulyatsiya qila olmasligi bilan bog'liqligini tushunish muhimdir. Haqiqiy muammo pirojniy tanlashda yoki ota-onalarga dars berishda emas.

2. 

   Mubolag'a qilmaslikdan saqlaning. Ba'zan biz jiddiymiz, chunki bu shaxsiy tajribaga yoki odamlar haqidagi shaxsiy qarorga asoslangan. Bu haqiqatni rostgo'ylik bilan qaramasdan, bo'rttirishga olib keladi. Narsalarni ko'p jihatdan baholashga harakat qiling.
   • Hamma narsani yakunlashga shoshilmang.
   • Vaziyatni fojiali qilmang. Siz narsalarni dunyoning oxiri deb bilasiz. Bu haqiqatan ham dahshatlimi?
   • Hamma narsa "abadiy" va "hech qachon bo'lmaydi" deb o'ylashdan saqlaning.

3. 

   Aniq tushuntirishni so'rang. Agar kimdirdan qo'pol mulohaza eshitsangiz, u kishidan nimani anglatishini aniq tushuntirishini so'rang. Ular nimani nazarda tutganligini, siz esa noto'g'ri talqin qilgan bo'lishingiz mumkin.
   • "Siz hozirgina aytgan narsangizni tushuntirib bera olasizmi? Men nima deganingizni tushunmayapman."
   • "Men nima deyayotganingizni chindan ham tushunmayapman, takrorlay olasizmi?"

4. 

   Boshqalarni shubhada ayblamang. Agar sizda biron bir narsani amalga oshirishni odat qilsangiz, demak, kimdir shunchaki hazillashayotganda yoki ular yomon kun o'tkazganligi sababli, u siz bilan aralashib ketgan deb o'ylaysiz.Bu instinktiv hissiy munosabat bo'lishi mumkin, ammo bir soniya ushlab turing. Ular sizni qasddan nishonga olmasligi mumkin.
   • Avvalgi yomon kunni eslang. Ikkinchi tomon bugun shunday yomon kunni boshdan kechiradimi?
   • Buni xato deb qabul qilishlari mumkinligini tushunib oling. Ba'zan biz keyin pushaymon bo'lgan narsalarni aytamiz va ehtimol bu voqea ham ularning afsuslaridan biridir.

5. 

   Nimaga sezgir ekanligingizni tushuning. Ehtimol, siz ba'zi narsalarga sezgir bo'lasiz. Masalan, siz kiyimlarga nisbatan chindan ham sezgirlikni his qilasiz, chunki onangiz har doim sizning bolaligingizda kiygan narsangizni tanqid qiladi.
   • Nozik masalani aniqlaganingizda, muhim narsalar borligini tan olishingiz mumkin, fikrlash narsalar sizga qaratilgan.
   • Agar siz o'zingiz sezgir bo'lgan muammo haqida odamlarga xabar bersangiz ham samarali bo'lishi mumkin. "Men jodugarga o'xshab hazillashmasligingizni istayman. Meni burnim va yuzim bezovta qilmoqda, shuning uchun ko'nglim to'lgan".

6. 

   E'tiboringizni qayta yo'naltiring. O'zingizga ishora qilayotgan narsalarni ko'rsangiz, e'tiboringizni boshqalarning so'zlari yoki qilayotgan ishlaridan hissiyotingizga qaratasiz. Agar siz ularni biriktirsangiz, hissiyotlar kuchayadi. Hatto iloji bo'lsa, birovga qayta-qayta aytishingiz kerak bo'lgan narsani takrorlashingizga ham duch kelishingiz mumkin. Bu tafakkur. Muammoni hal qilishda to'xtashga yordam beradigan strategiyalar mavjud. Ba'zi strategiyalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
   • Ehtiyotkorlik meditatsiyasini sinab ko'ring. Hozir yashang. Bu sizni muammo haqida qayta-qayta o'ylashga undagan vaqtdan uzoqlashtiradi.
   • Yurish uchun boring. Fikringizni muammodan chalg'itish uchun manzarani o'zgartiring.
   • Xavotirlarni vaqtincha cheklashni rejalashtiring. Muammo haqida qayg'urmasdan o'zingizga 20 daqiqa dam olishga ruxsat bering. 20 daqiqa o'tgach, boshqa narsaga o'ting.
   reklama

4-qismning 4-qismi: Boshqalarning motivlarini tushunish

1. 

   Boshqalarning his-tuyg'ulariga e'tibor bering. Ba'zi odamlar yomon kundan keyin ba'zi holatlarga ijobiy munosabatda bo'lishlari yoki o'zlarini noto'g'ri tutishlari mumkin. Bunday vaziyatda ularning dushmanligi ular uchrashgan har kimga nisbatan bo'ladi va muammo sizda emas. Bunday tajovuzdan tashvishlanadigan hech narsa yo'q edi.
   • Masalan, sotuvchi kamroq quvnoq bo'lishi mumkin yoki u sizga yomon munosabatda bo'lishi mumkin. O'zingiz haqingizda deb o'ylashning o'rniga, o'zingizga eslatib qo'ying: "Ehtimol, bu kishi yomon kunni boshdan kechirgan va uyiga qaytishni xohlamoqda. Ehtimol, u doimo qo'pol mijozlar bilan muomala qilishi kerak. Men buni qilmayman. bu sizga yo'naltirilganligini ko'rish kerak ... ”Siz hatto tabassum bilan birga“ Yaxshi oqshom o'tkazasiz degan umiddaman ”kabi biron bir yaxshi gapni aytishingiz mumkin. U o'zini biroz yaxshi his qilmoqda, lekin siz unga o'zgartirish kiritolmasangiz ham, vaziyatni yaxshilash uchun qo'lingizdan kelganini qilganingizni bilishingiz kerak.

2. 

   Birovning boshqalarga qanday munosabatda bo'lishiga qarang. Ular uchrashgan har bir kishini masxara qilishi yoki haqorat qilishi mumkin. Ba'zi odamlar bunday qarama-qarshilikni ko'rsatadilar. O'zimga savol bering:
   • Bu odam boshqalar bilan qanday munosabatda bo'ladi?
   • Bu odam hamma uchun shunday harakat qiladimi?
   • Ularning nutq ohangiga qarama-qarshi tomoni nimada?

3. 

   Odamning ishonchsizlik tomonini ko'rib chiqing. Ular qaysidir ma'noda sizning tahdidingizni his qilishadimi? Shunday qilib, kim ajoyibligingiz uchun qiynamang. Qanday qilib birovga o'zini yaxshi his qilishiga yordam berish haqida o'ylab ko'ring.
   • Iloji bo'lsa odamga iltifot bering yoki aytadigan gaplari borligini so'rang.

4. 

   Boshqa odamlarning hissiy boshqaruv qobiliyatlarini ko'rib chiqing. Birovning aloqa va hissiy jihatdan boshqarish qobiliyatlari yomon bo'lishi mumkinligini unutmang. Ba'zi odamlar qanday qilib samarali muloqot qilishni yoki his-tuyg'ularni qanday ifodalash va boshqarishni bilishmaydi. Buni yodda tutish kerak, chunki u boshqa odamga nisbatan his-tuyg'ularini to'g'rilash va ifoda eta olmagan paytda, xuddi bolaga bo'lgan munosabatingiz singari, unga nisbatan sabrli va hamdard bo'lishga yordam beradi.
   • Ichki bola harakat qilayotganini tasavvur qiling, chunki u kishi muammo bilan qanday etuk muomala qilishni bilmaydi. Biror kishini bolaligida xatti-harakatlarini boshqarishni o'rganayotganini tasavvur qilganingizda, sabr qilish va ularni kechirish osonroq bo'ladi.

5. 

   Shaxsning holatini tan oling. Ba'zi odamlar boshqacha ijtimoiy me'yorlarga ega emas yoki ular mavjud. Ba'zan sizning yoningizdan o'tayotgan odam, o'zlari xohlamagan paytda, noqulay yoki hatto biroz qo'pol ko'rinadi. Ba'zi odamlar aniqlik bilan harakat qilishadi va ularning xatti-harakatlari qanday qabul qilinishini bilishmaydi. Bu sizga qaratilgan sovuq yoki qo'pol xatti-harakatlar emas.
   • Masalan, kimdir boshqa madaniyat vakilidir va agar u sovuq bo'lsa, u o'zini sovuq yoki uzoq his qiladi.
   • Boshqalari, masalan, autizm bilan og'riganlar, ijtimoiy belgilarni yoki og'zaki o'zgarishlarni sezmaslik xavfi mavjud. Ular qasddan bo'lmaganida hissiyotsiz yoki qo'pol ko'rinishi mumkin.
   • Ba'zilar o'zlarining "hazillashadigan" xatti-harakatlarini boshqalar yaxshi qabul qilmasligini sezmaydilar.

6. 

   Tanqidning konstruktiv ekanligini aniqlang. Konstruktiv tanqid sizga yordam berish uchun yaxshi g'oya. Bu sizning qadr-qimmatingiz yoki qadr-qimmatingizni tanqid qilish yoki tanqid qilish emas. Tanqidchiga ular siz mashq qilishingiz kerak bo'lgan ba'zi fikrlarni tushuntiradi. Ammo ba'zida biz boshqalarning muhim voqealarini eslashni unutamiz. Konstruktiv tanqid takomillashtirish yo'llarini aniq va aniq ko'rsatishi kerak. Bu konstruktiv bo'lmagan tanqidning mutlaqo teskari tomoni va ehtimol yaxshilanishni taklif qilmaydigan salbiy sharh.
   • Masalan, so'nggi bir necha hafta davomida xo'jayiningiz uchun muhim loyihani tayyorlayotganingizni tasavvur qiling. Siz qo'lingizdan kelganicha harakat qilishga harakat qildingiz va yakuniy natijadan o'zingizni yaxshi his qilyapsiz. Siz natijalaringiz haqida xabar berasiz va munosib maqtovga sazovor bo'lishingizga umid qilasiz. Ammo siz yaxshilash uchun fikrlar ro'yxatini olasiz. Siz xafa bo'lishingiz, xafa bo'lishingiz yoki tanib bo'lmasligingiz mumkin. Siz tanqidni xo'jayiningizning takomillashtirishga yordam berish uchun qilgan urinishi o'rniga tanqid deb bilishingiz mumkin.
   • Konstruktiv emas: «Ushbu maqola beparvo va havolalar yo'q. Ikkinchi mavzu mazmunan kambag'aldir ”. (Ushbu sharhda takomillashtirish yo'llari ko'rsatilmagan.)
   • Konstruktiv: «Maqolada ko'proq ma'lumotlarga ega bo'lish va ikkinchi mavzu g'oyasini kengaytirish kerak. Shuningdek, ushbu yozuv yaxshi ko'rinishga ega. "
   • Juda konstruktiv emas: "Bu dahshatli maqola."
     • Konstruktiv bo'lmagan tanqidlarni eshitish sizga zarar qiladi. O'zingizning sherikingizning his-tuyg'ularni boshqarish va boshqalar bilan o'zaro munosabatda bo'lish qobiliyatlarini hisobga oling.

7. 

   Tanqid olganda savollar bering. Tanqidni eshitganingizda, ayniqsa unda konstruktiv so'zlar bo'lmasa, boshqa odamdan ularning ma'nosini so'rang. Bu ularga ularning fikrlarini qadrlashingizni va konstruktiv tanqid qilishda o'z malakalarini oshirishda yordam beradigan odobli usul ekanligingizni ko'rsatadi.
   • Masalan, sizning xo'jayiningiz: "Bu dahshatli xabar", deb javob bersangiz, "Siz maqola haqida sizga yoqmagan narsalar haqida tafsilotlarni eshitmoqchiman. Keling, birgalikda harakat qilaylik. yaxshilang ".
   reklama