Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Ushbu bo'limda wikiHow sizni band qilish, maqsadga muvofiq va to'g'ri fikrlash orqali onanizmni to'xtatishga o'rgatadi.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Yordam so'rab murojaat qilish

1. 

   Qachon yordam so'rash kerakligini biling. Onanizm tabiiy va sog'lom xatti-harakatlardir. Agar siz tez-tez onanizm bilan shug'ullansangiz ham, qaram bo'lib qolishingiz aniq emas. Agar siz o'zingiz onanizm qilishni o'ylay olmasangiz yoki o'zingizning onanizm qilishni xohlasangiz yoki onanizm sizning maktabingizga yoki ishingizga salbiy ta'sir ko'rsatsa, ehtimol yordamga muhtoj bo'lgan vaqt keldi. Uyalmang va ko'p odamlar bir xil muammoga duch kelishini unutmang. Yordam so'rash - bu jasoratli ish, va siz uchrashgan ko'pchilik odamlar buni shunday deb hisoblashadi.

2. 

   
   
   Tibbiy mutaxassisga yozilish. Maslahatchilar, psixologlar va psixiatrlar turli darajadagi qaramlikdagi odamlarga yordam berish uchun o'qitiladi. O'zingizning hududingizda terapevt bilan uchrashib, giyohvandlikni baholaydigan va agar kerak bo'lsa, sizga chuqur yordam beradigan odamga murojaat qiladigan boshlang.

3. 

   
   
   Onanizm sizning hayotingizga qanday ta'sir qilganligi haqida terapevt bilan suhbatlashing. Ba'zi odamlar o'zlarini his-tuyg'ular, his-tuyg'ular va muammolardan chalg'itish uchun onanizm qilishlari mumkin. Onanizmning hayotingizga ta'siri haqida gapirganda terapevtga ochiq bo'ling.
   • Professional bilan o'zingizni qulay his qilishingiz uchun bir necha mashg'ulotlar o'tishi mumkin. Bu normal holat. Umidsiz bo'lmang.
   • Agar onanizm qilishdan oldin yoki keyin bo'sh, qayg'uli yoki g'azablangan bo'lsangiz, tafsilotlarni terapevtingiz bilan baham ko'ring. Ular sizga ushbu hissiyotlarning manbasini aniqlashda yordam beradi.

4. 

   
   
   Davolash usullarini muhokama qiling. Onanizmga qaramlik, ba'zilar tomonidan jinsiy qaramlikning bir turi sifatida qabul qilinadi. Sizning terapevtingiz sizga yordam berish uchun dorilar va kognitiv xulq-atvor terapiyasining kombinatsiyasini tavsiya qilishi mumkin.

3 qismdan 2-qism: Hayotni band qilish va maqsadga muvofiq bo'lish

1. 

   Vaqtingiz va kuchingiz uchun chiqish yo'lini toping. Jadvalingizni ko'plab tadbirlar bilan to'ldiring. Biror narsa qilish uchun jozibali tuyg'u sizni onanizmga bo'lgan ishtiyoqni unutishga yordam beradi va jozibali yo'nalishlar har safar impulsiv fikrlar paydo bo'lganda sizni chalg'itadi. Quyidagi variantlarni ko'rib chiqing:
   • Ijoddan foydalaning. Jinsiy istaklarni ijodiy faoliyatga aylantirish jarayoni (sublimatsiya deb ataladi) bu rohiblar va donishmandlar asrlar davomida qo'llagan narsadir. Yozish, asbob o'ynashni o'rganish, rasm chizish, rasm chizish yoki o'zingizni ijodiy his qiladigan narsalar bilan shug'ullaning.
   • Sport bilan shug `ulanmoq. Sport bilan shug'ullanish uchun sabr-toqatli va intizomli bo'lish kerak. Yugurish yoki suzish, futbol, ​​basketbol yoki tennis kabi sport turlari bilan shug'ullanish kabi sevimli mashg'ulotingizni rivojlantiring. Har qanday sport sizga stressni yo'qotishga, o'zingizni baxtliroq his qilishga va jismoniy holatingizga ijobiy yo'nalishda yordam beradi. Yoga, shuningdek, sizni bo'shashtirishga va onanizm bilan shug'ullanish istagini kamaytirishga yordam beradigan jismoniy mashqlar turidir.
   • Sog'lom ovqatlanish. Meva va sabzavotlar tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va kun bo'yi faoliyatni energiya bilan ta'minlash uchun zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydi. Istiridye, losos, qalampir, kofe, avakado, banan va shokolad kabi ogohlantiruvchi ovqatlardan saqlaning.
   • Yangi sevimli mashg'ulotni toping yoki mahoratga murojaat qiling. Biror narsani o'rganish sizning ongingizni onanizmning oniy lazzatlanishiga emas, balki maqsadingizga erishishda davom etadigan qoniqishga yo'naltirish uchun mashq qilishni talab qiladi. Ovqat pishirish, duradgorlik, kamondan o'q otish, pishirish, jamoat oldida so'zlash va bog'dorchilik kabi ko'nikmalarni o'rganing.
   • Vaqtni ixtiyoriy ravishda o'tkazing. O'zingizdan ko'ra omadsiz yoshlarga yordam berish uchun o'z kuchingizni sarflang, masalan, yordam markazida ishlash, kambag'al talabalarga dars berish, tabiiy ofatlardan zarar ko'rgan joylarni tozalash yoki ezgu maqsadlar uchun pul yig'ish. qandaydir tarzda. Boshqalarga yordam berganingizda o'zingizni kechirasiz va o'z maqsadlaringizdan og'ish uchun ko'p vaqt bo'lmaydi.
   • Uyquni yaxshilab oling. Onanizm bilan shug'ullanish istagi juda kuchli bo'lishi mumkin, shuning uchun unga qarshi turish uchun etarli kuchga ega bo'lishingiz kerak. Har kuni kamida 8 soat uxlashga harakat qiling. Agar tez-tez o'z vaqtida yotishni unutib qo'ysangiz, budilnikni o'rnating.

2. 

   Kunning "libido" davrida onanizmdan saqlanish uchun reja tuzing. Agar siz yotishdan oldin yoki cho'milish paytida muammoga duch kelsangiz, o'sha paytda onanizm qilish istagidan saqlanish usullarini toping. Masalan, muammo tunda yuzaga kelsa, yotoqdan sakrab tushing va charchaguncha turing, shunda siz yotishdan boshqa hech narsa qila olmaysiz. Agar siz cho'milish paytida eng ko'p onanizm qilishni xohlasangiz, hammomda uzoq vaqt turolmaslik uchun sovuq suvda dush oling va bu sizga vaqt va suvni tejashga yordam beradi.
   • Agar siz maktabdan qaytganingizda har doim onanizm bilan shug'ullansangiz, maktabdan keyin zerikishdan xalos bo'lish uchun reja tuzing. Agar sizni jinsiy aloqadan chalg'itadigan ko'p ish joyingiz bo'lmasa, jadvalingizni to'ldirish yo'llarini toping. O'zingizni boshqa narsadan chalg'itishga juda band bo'lganingizda yoki charchaganingizda, onanizmdan qochish osonroq bo'ladi.
   • Agar siz tez-tez ertalab onanizm qilishni xohlasangiz, teginish qiyin bo'lishi uchun ko'proq shim kiyishga harakat qiling.

3. 

   Faqat vaqtni cheklang. Agar siz yolg'izlikni his qilganingiz sababli muntazam ravishda onanizm qilsangiz, ijtimoiy tadbirlarda ishtirok etishning usullarini juda ko'p toping. Bu ko'plab klublarda yoki ijtimoiy tadbirlarda ishtirok etish, odamlarga taklifnomalarni qabul qilish va yuborish, ko'proq do'stlar orttirish uchun eski odatlardan voz kechishni anglatadi. Agar kimdir bilan uchrashishni istasangiz, do'stingizdan buni o'zingiz uchun tuzishini yoki onlayn tanishuv saytiga yozilishini so'rang.
   • Uyda yolg'iz qolish vaqtini cheklash uchun yana bir narsa qilishingiz mumkin. Agar siz ota-onangiz ishdan qaytguniga qadar onanizm bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, u vaqt davomida sayr qiling yoki uy vazifangizni bajarish uchun kafega boring.
   • Do'stlaringizning hammasi band bo'lsa ham, siz onanizmga bo'lgan ishtiyoqingizni jamiyatga chiqib cheklashingiz mumkin. Masalan, uyda futbol tomosha qilish o'rniga, qahvaxonaga borishingiz mumkin.Shunday qilib, do'stlaringizsiz siz hali ham yolg'iz qolmaysiz, oxir-oqibat onanizm qilish uchun vaqtingiz bo'lmaydi.

4. 

   Kompyuteringizda porno tomosha qilishni to'xtating. Sizning onanizmni juda ko'p qilishning sabablaridan biri shundaki, agar xohlasangiz, bir necha soniya ichida pornografiyani tomosha qilishingiz mumkin. Ammo, agar siz filmni tomosha qilishni to'xtatishga qat'iy qaror qilmasangiz, uni amalga oshirishning boshqa usullari mavjud:
   • Kompyuteringizda pornografiyani blokirovka qilish uchun dastur o'rnatishni o'ylab ko'ring. Albatta siz qulflash funktsiyasini osongina o'chirib qo'yish uchun parolni bilib olasiz, ammo mashina parol so'raganda siz o'zingizning qaroringizni eslaysiz. Siz har qanday parolni matnli faylga kiritishingiz, nusxa ko'chirishingiz va parolni so'ragan maydonga qo'yishingiz va tasdiqlashingiz, so'ngra matnli faylni o'chirishingiz mumkin. Shunday qilib siz blokirovka qiluvchi dasturiy ta'minotning paroli nima ekanligini bilolmaysiz. Bu kuchli bo'lishning eng yaxshi usuli va o'zingiz bilan kurashishga yo'l qo'ymaslikdir.
   • Agar siz kompyuterda jinsiy aloqada bo'lgan filmlarni tomosha qilishda onanizm bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, uni boshqa odamlar ko'radigan xonaga olib boring.
   • Agar qog'ozda pornografik lentalar yoki rasmlaringiz bo'lsa, ularni darhol yo'q qiling.
   • Yordam bering. Brainbuddy kabi pornografik giyohvandlik dasturi virtual filmlar o'rniga haqiqiy munosabatlarni o'rnatish uchun miyangizni sozlash uchun mo'ljallangan.

5. 

   Qat'iylik va sabr-toqat. Onanizm odatidan xalos bo'lish muvaffaqiyatli amalga oshiriladigan narsa emas. Bu qat'iyatli jarayon, va siz xatolar qilgan yoki yiqilgan paytlar bo'ladi. Haqiqiy kurash juda qat'iyatli, shuning uchun siz xatolarga yo'l qo'ymaslik uchun o'zingizni zimmangizga olishingiz kerak.
   • Mukofot tizimini tartibga solish. O'zingizning yo'nalishingizga mos keladigan xatti-harakatlaringiz bo'lganida har safar o'zingizni mukofotlang. Masalan, agar siz bir marta onanizm qilmasdan, ikki haftani boshdan kechirsangiz, o'zingizni yangi o'yin o'ynashga yoki muzqaymoq yeyishga o'xshatib oling.
   • Mukofotlash tizimi foydalidir, lekin o'zingizni nazoratga muhtoj bo'lgan narsa bilan mukofotlamaslikni unutmang, bu holda onanizm. Agar siz bir hafta muvaffaqiyatli to'xtatilgandan so'ng o'zingizni onanizm bilan mukofotlayman deb aytsangiz, demak siz onanizmni yanada kerakli narsaga aylantirgansiz.

3-qismning 3-qismi: To'g'ri fikrlash tarziga ega bo'lish

1. 

   O'zingizni qiynashni bas qiling. Buni quyidagicha ko'rib chiqing: agar siz ba'zi odamlar onanizmga qanday qarshi chiqqani haqida o'ylashni davom ettirsangiz, unda siz doimo onanizm haqida o'ylaysiz. Siz onanizm odatlarini boshqa odat bilan almashtirmasligingiz kerak - ular shu qadar chambarchas bog'liqki, siz hech narsaga qodir bo'lmaysiz. Buning o'rniga sizning muammoingiz borligini tan oling, ammo sabr-toqat bilan bu istakdan voz kechasiz.
   • Unutmangki, siz onanizm bilan shug'ullanish uchun ham odamsiz. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, erkaklarning 95% gacha va ayollarning 89% onanizmni tan olishadi. Siz yolg'iz emasligingizni bilib, kamroq xijolat bo'lasiz.
   • O'zingizga achinayotganingizni eslaganingizda, yomon odatlardan voz kechishga vaqt ajratishingiz kerak bo'lganda, umidsizlikni keltirib chiqaradigan fikrga qarshi turing.

2. 

   Onanizmning zararli ta'siri haqidagi mish-mishlarga ishonmang. Agar siz onanizm bilan shug'ullanish odatini to'xtatmoqchi bo'lsangiz, buni sog'liq uchun emas, balki shaxsiy va axloqiy sabablarga ko'ra qiling. Sog'liqni saqlashning yagona muammosi - bu juda ko'p onanizmning o'tkir og'rig'i, ammo agar siz tegishni to'xtatsangiz, bu yo'qoladi. Bu erda onanizm bilan shug'ullanadigan narsalar qila olmaydi tanangizni quyidagilarga olib keladi:
   • Onanizm emas bepushtlik, erta ajralish yoki iktidarsizlikni keltirib chiqaradi.
   • Onanizm emas aqldan ozgan.
   • Onanizm emas ko'r yoki qora nuqta hodisasini keltirib chiqaradi.
   • Onanizm emas ko'proq siyishni keltirib chiqaradi.
   • Onanizm ta'sir qilmaydi soqol, o'sish, yuz xususiyatlari, buyraklar, moyaklar, terining muammolari yoki har qanday jiddiy jismoniy muammolarga! Hammasi shunchaki mish-mishlar.

3. 

   Muammoning yaxshilanishini tushunib oling. Agar siz onanizmni to'xtatish uchun yo'l topishingizga ishonsangiz, demak, albatta. Ehtimol, sizning maqsadingiz onanizmni butunlay to'xtatish emas, balki o'zingizni sog'lom darajada cheklash, deylik kuniga bir yoki ikki marta. Bu hali hammasi yaxshi. Agar siz ushbu urushda g'alaba qozonishingizga ishonsangiz, unda doimo spekulyatsiya qilish o'rniga muvaffaqiyat qozonish ehtimoli katta.
   • Demak, bir kun kelib siz eski odatlarga tushib qolasiz. Agar siz bir kunni rejalashtirishni rejalashtirmagan bo'lsangiz ham, onanizm qilsangiz, "Eh, nima bo'lishidan qat'iy nazar, bugun muvaffaqiyatsiz bo'ldi" deb o'ylamang, demak siz kun bo'yi onanizmni davom ettirasiz va qaytadan boshlaysiz ertaga. Bu juda katta tortni iste'mol qilish kerak, deb o'ylash kabi ishonchli, chunki siz baribir bitta pechene yeb, kun davomida ovqatlanishingizni buzgansiz.

4. 

   Qachon yordam so'rash kerakligini biling. Agar siz hamma narsani sinab ko'rgan bo'lsangiz va siz hali ham onanizm odatlaringizni boshqara olmasangiz, ehtimol kimgadir muammoingizni aytib, yordam so'rash vaqti keldi. Uyalmang va ko'p odamlar siz bilan o'xshash muammolarga duch kelishini unutmang. Yordam so'rash jasoratli va yordam so'ragan odamlar o'zlarini xuddi shunday his qilishadi.
   • Otaning ko'rsatmasi tufayli. Agar siz cherkovga ko'p boradigan bo'lsangiz, cherkov ruhoniyidan yordam so'rang. Uch narsani yodda tuting: Birinchidan, ular ruhoniy bo'lishadi, chunki ular jamoatdagi barchaga yordam berishga va'da berishdi. Ikkinchidan, ular siz kabi muammolarda boshqalarga yordam berishgan bo'lishi mumkin. Oxir oqibat ular mutlaq sirni saqlashga majburdirlar. Ruhoniyni, ruhoniyni yoki missionerni shaxsan ko'rishni va ularning maslahatlari sizga yordam beradimi-yo'qligini tekshirishni so'rang.
   • Tibbiy mutaxassisga yozilish. Maslahatchilar, psixologlar va psixiatrlar turli darajadagi qaramlikdagi bemorlarga yordam berish bo'yicha tajribaga ega. O'zingizning hududingizda terapevtga murojaat qiling, u sizning ahvolingizni baholaydi va agar kerak bo'lsa, sizni ko'proq tajribali mutaxassisga yo'naltiradi. Kognitiv xulq-atvor terapiyasidan dori-darmonlarga qadar davolanishning turli xil usullari mavjud.

Maslahat

• Onanizmdan voz kechish jinsiy faoliyatga yordam berishini eslatib, o'zingizni rag'batlantiring, chunki agar siz juda ko'p onanizmasangiz, jinsiy aloqada ko'proq energiya va qo'zg'alish paydo bo'ladi. Bundan tashqari, zavq ham kuchliroqdir, chunki bu hissiyot siz tomonidan haddan tashqari ishlatilmaydi. Optimal gormonlar darajasi uchun onanizmni haftada bir martadan ko'p bo'lmagan miqdorda cheklashingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bir hafta davomida onanizm qilmaydigan erkaklarda testosteron miqdori biroz ko'tariladi, shundan keyin testosteron yana tushadi.
• Musiqa tinglash orqali onanizm haqida o'ylashdan saqlaning.
• 3 kunlik pul olish muddatidan boshlab kichik maqsadni qo'ying va bu chegarani engib chiqish sizning sadoqatingizni namoyish etadi. Keyin uni bir haftaga, 10 kundan keyin ikki haftagacha uzaytiring, uni 17 kungacha oshiring va hokazo.
• Kechasi charchash uchun har kuni tunda jismoniy mashqlar qiling. Onanizm odatda tunda sodir bo'lganligi sababli, agar siz charchaganingizni his qilsangiz, siz onanizm o'rniga yotishga ustuvor ahamiyat berasiz.
• Yotoqda o'tirishdan saqlaning. Stollardan / stullardan foydalaning va har doim boshqalar bilan o'tiring.
• Nafs kuchayganda, sovuq dush qabul qiling! Cho'milish nafaqat ongni bo'shashtiradi, balki umumiy sog'liq uchun boshqa ko'plab foydali narsalarga ham ega.
• Onanizm qilishni xohlaganingizda, tez yurish yoki yugurishga boring. Istak paydo bo'lganda doimo ko'p ish qidiring.
• Ro'za tutishga harakat qiling. Kuniga bir necha soat ro'za tutish yoki ichish sizning fikringizni jinsiy istagingizdan chalg'itishi mumkin. Ro'za parhezga o'xshaydi, istakni qo'zg'atadigan oziq-ovqat yoki ichimliklardan bir muncha vaqt saqlanish. Agar muntazam ravishda amalga oshirilsa, siz o'zingizning xohishingizni yaxshiroq nazorat qilasiz.
• Agar biron bir ishtiyoq yoki shahvoniy fikr xayolingizga kelsa, darhol futbol, ​​basketbol va boshqalar kabi boshqa mavzuni o'ylab ko'ring.
• Dush paytida onanizm bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, qisqa signal vaqtini belgilang va taymer o'chmasdan hammomdan chiqishga harakat qiling.
• Agar siz munosabatda bo'lsangiz, onanizmdan voz kechish osonroq, shuning uchun u yordam berishi mumkin. Masalan, kinoga borishga, xarid qilishga yoki hatto birga sport o'ynashga vaqt sarflash. Shu tarzda shahvat yo'q bo'lib ketadi va siz oxir-oqibat uni unutasiz.

Ogohlantirish

• Shuni esda tutingki, ruhoniylar a'zolari va hatto tibbiyot sohasi mutaxassislari insondir, shuning uchun xatolar bo'lishi mumkin.Agar siz birovdan yordam so'rasangiz va ular sizga noqulay bo'lgan usulni taklif qilsalar, unda boshqa fikrga murojaat qiling.
• Ba'zi video o'yinlar, filmlar yoki kitoblar jinsiy tarkibga ega, masalan, belgilar juda jozibali yoki jinsiy faol (ehtirosli o'pish yoki hatto jinsiy aloqa). Agar sizni chalg'itadigan video o'yinlarni o'ynayotgan bo'lsangiz, bu bilan ehtiyot bo'lishingiz kerak! Avval filmlar va kitoblar haqida bilib olishingiz kerak, agar ularda jinsiy tarkib mavjud bo'lsa, ularni tomosha qilmang / o'qimang.