Bloating tezda tugaydi - Maslahatlar

Shishganlikni tezda qanday olib tashlash mumkin - Maslahatlar

Tarkib

Qadamlar

Meteorizm bezovta qiladi va noqulaydir. Ikkala omil ham - ichakda ozgina to'planib, tanadagi suv shishiradi. Yaxshiyamki, parhezni biroz yaxshilash bilan buni oldini olish mumkin. Ammo, agar sizning kunlik ishingizga xalaqit beradigan jiddiy alomatlar bo'lsa, shifokorga murojaat qilishingiz kerak, chunki bu jiddiyroq yashirin muammoning belgisi bo'lishi mumkin.

Qadamlar

5-usulning 1-usuli: Shishganlikni tez retseptsiz beriladigan dori vositasida davolash

Tanangizga bug 'hosil qiluvchi sabzavotlarni hazm qilishda yordam berish uchun Beano dan foydalaning. Ushbu dori boshqa yuqori tolali oziq-ovqat mahsulotlariga ham ta'sir qilishi mumkin.
- Ushbu dori ovqatga qo'yish uchun tomizgich shaklida mavjud.
- Eng yaxshi natijalarga erishish uchun siz boshidanoq ovqatni qo'shishingiz kerak.
Agar siz o'zingizni laktoza toqat qilmasangiz deb hisoblasangiz, tanangizga laktoza hazm bo'lishiga yordam bering. Agar tanangiz toqat qilmasa ham, muzqaymoq yoki boshqa sut mahsulotlaridan voz kechishingiz shart emas. Sut ichganingizda laktaza fermenti qo'shimchasini olishingiz mumkin.
- Eng keng tarqalgan dorilar - Laktaid yoki Sut osonligi.
Havo pufakchalarini sindirish uchun Simetikondan foydalaning. Ushbu dorilar juda mashhur, garchi ilmiy tadqiqotlar gazga qarshi samarali ekanligi isbotlanmagan bo'lsa ham. Shunga qaramay, quyidagi dorilar keng tarqalgan:
- Gaz-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
Faollashgan ugleroddan foydalaning. Ushbu an'anaviy vosita gazni oldini olish uchun ilmiy jihatdan isbotlanmagan, ammo uni me'yorida qabul qilsangiz, bu zarar qilmaydi. Ko'pchilik buni ham samarali deb hisoblaydi.
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Probiyotik qo'shimchalarni ko'rib chiqing. Probiyotikalar - bu tabiiy ravishda ovqat hazm qilish traktida yashovchi va ovqat hazm qilishda yordam beradigan fermentlarga va bakteriyalar. Probiyotikalar quyidagilar bilan bog'liq bo'lgan gazni kamaytirishga yordam beradi.
- Tolani hazm qilish qiyin
- Diareya
- Irritabiy ichak sindromi
reklama

5-dan 2-usul: Sog'lom ovqatlanish bilan shishganlik bilan kurashish

Yog'li ovqatlardan saqlaning. Yog'li ovqatlar hazm qilishni susaytiradi va ularga fermentatsiya qilish va ichakda gaz hosil qilish uchun ko'proq vaqt beradi. Ayniqsa, chuqur qovurilgan ovqatlar va tezkor ovqatlar bu muammoni osonlikcha keltirib chiqaradi.
- Yog'da eriydigan vitaminlarni qabul qilish uchun tanaga ma'lum miqdordagi yog 'kerak, ammo kam yog'li dietada ham bunga erishish oson.
- Yog'siz go'sht, parranda go'shti, baliq va kam yog'li sut mahsulotlari kabi kam yog'li manbalardan oqsil oling.
- Go'sht va hayvonot mahsuloti oqsilning keng tarqalgan manbai bo'lsa-da, siz fasol, yong'oq va boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini to'g'ri kombinatsiyasini iste'mol qilish orqali barcha o'simlik tarkibidagi oqsillarni olishingiz mumkin.
- Ko'plab restoranlarda idish-tovoqlar ko'pchilikka yoqadigan lazzat berish uchun qaymoq, sut yoki sariyog 'kabi ko'plab yog'lar bilan pishiriladi. O'zingizni pishirib, yog 'iste'molini kamaytiring.
Gaz ishlab chiqaradigan oziq-ovqat mahsulotlarini kamaytiring. Ba'zi ovqatlar hazm bo'lganda ko'p miqdorda gaz hosil bo'ladi. Ko'p odamlar ovqat eyishdan keyin shishiradi:
- Fasol
- Brokkoli
- Bryussel gullari
- Karam
- Gulkaram
- Salat
- Piyoz
- Olma, shaftoli, nok kabi mevalar
- Bug 'sabzavotlarini sizni xafa qilmaydigan narsa bilan almashtiring. Qaysi biri sizga eng mos kelishini bilish uchun tajriba o'tkazishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Tola iste'molini kamaytiring. Ko'p tolali oziq-ovqat mahsulotlarini kamaytiring. Yuqori tolali ovqatlar hazm qilinganda gaz hosil bo'lishini ko'paytirishi mumkin. Bularga donli non va kepak kiradi.
- Agar siz yaqinda ratsioningizda tolaning miqdorini ko'paytirgan bo'lsangiz, uni kamaytiring va keyin tanangizga moslashishga vaqt berish uchun uni asta-sekin oshiring. Bu bir necha hafta davom etishi mumkin.
- Agar siz tolali qo'shimchani qabul qilsangiz, simptomlar kamayguncha dozani kamaytiring. Keyin tanangiz qabul qila oladigan darajaga qaytishingiz mumkin.
Sizning dietangizdagi sut miqdorini aniqlang. Ba'zi odamlar yoshi o'tishi bilan laktoza toqat qilmaydilar. Ushbu hodisa meteorizmni keltirib chiqaradi.
- Agar shunday bo'lsa, menyuda sut, pishloq, muzqaymoq va muzqaymoq kabi sut mahsulotlarini kamaytirish kerak bo'lishi mumkin.
Ichakdagi foydali bakteriyalarni oziqlantirish uchun har kuni yogurt iste'mol qiling. Sog'lom ichak hazm qilishga hissa qo'shadigan turli xil mikroorganizmlarni talab qiladi. Yogurt yoki kefir kabi fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimida sog'lom bakteriyalarni saqlashga yordam beradi. Bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi yoki quyidagi kabi gazni keltirib chiqaradigan alomatlarning oldini oladi:
- Bakteriyalar miqdori antibiotiklardan keyin ichak traktida muvozanat buziladi
- Irritabiy ichak sindromi
Tuzsiz dietani iste'mol qiling. Tuzning ko'pligi tanangizga suv tushishiga olib keladi va siz shishganlikni his qilasiz. Ratsiondagi tuz miqdorini kamaytirish nafaqat o'zingizni engillashtiradi, balki yuqori qon bosimini kamaytiradi.
- Odatda siz dietangizga tuz qo'shmasdan sog'lom ovqatlanish orqali etarli miqdorda tuz olishingiz mumkin.
- Kattalar uchun kuniga bir choy qoshiq tuz kifoya qiladi. Sog'lig'i juda ko'p bo'lgan ba'zi odamlar uchun.
- Konservalar, restoran taomlari va tezkor ovqatlarda ko'pincha tuz ko'p bo'ladi. Siz ushbu turlarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak.
Sizga sun'iy tatlandırıcılarni hazm qilish qiyinmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Ba'zi odamlar odatda ko'plab oziq-ovqat mahsulotlariga qo'shiladigan sun'iy tatlandırıcılar tufayli shishiradi va diareyani boshdan kechiradilar. Agar shunday deb hisoblasangiz, qadoqdagi ingredientlarni batafsil ko'rib chiqishingiz kerak. Saqich va konfet tarkibidagi eng keng tarqalgan moddalar:
- Sorbitol
- Mannitol
- Ksilitol
Etarlicha suyuqlik ichish orqali ovqat hazm qilish tizimining samaradorligini oshiring. Etarlicha suv ichish tanangizni toksinlardan tozalashga, ich qotishining oldini olish uchun najasni yumshatishga va tanangizda tolani hazm qilishga yordam beradi.
- Tanaga kerak bo'lgan suv miqdori faollik darajasiga, siz yashaydigan iqlimga va ovqatlanishingizga bog'liq.
- Agar chanqog'ingizni his qilsangiz, tanangiz sizga etarlicha ichmayotganingizni aytmoqda. Siz darhol suv ichishingiz kerak.
- Agar siydik chiqarishni siyrak qilsangiz yoki siydingiz tez-tez qorong'i bo'lsa yoki qorong'i yoki bulutli bo'lib qolsa, bu suvsizlanish belgisidir.
reklama

5-dan 3-usul: Sog'lom turmush tarzi bilan shishishni kamaytiring

Tanani mashq qilish orqali sog'lig'ingizni saqlang. Sport bilan shug'ullanish sog'lig'ingizga ham jismoniy, ham ma'naviy jihatdan foydali bo'ladi. Bu tanani kuchaytiradi, vaznni nazorat qiladi, metabolizmni oshiradi va oshqozonni yaxshilaydi.
- Aerobik mashqlar yurak urishini kuchaytiradi va ichakdagi moddalarning harakatlanishiga yordam beradi. Yugurish, tez yurish, suzish va boshqa ko'plab sport turlari ajoyib va qiziqarli tadbirlarga kiradi.
- Yaxshi natija olish uchun haftada 75 daqiqa davomida bir necha kun davomida mashq qilib ko'ring.
Ko'p pivo yoki gazlangan alkogolsiz ichimliklar ichmang. Ushbu ichimliklar karbonat angidrid gazini chiqaradi va ichak traktida bug 'hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin.
- Qancha ko'pligi har bir odamga bog'liq, lekin siz ichkilikdan qochishingiz kerak.
- Spirtli ichimliklarni ko'p ichish oshqozon-ichak saratoni, pankreatit, jigar kasalligi va ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq boshqa muammolar xavfini oshirishi mumkin.
Chekish mumkin emas. Chekish odamlarning havosini yutishiga va boshqa kasalliklar xavfini oshirishiga olib kelishi mumkin. Agar siz ko'p yillar davomida chekkan bo'lsangiz ham, tashlab qo'yish sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradi, sizga qulayroq bo'ladi. Chekish ovqat hazm qilish trakti bilan bog'liq saraton kasalliklari xavfini tug'diradi:
- Oshqozon
- Og'iz
- Quviq
- Oshqozon osti bezi
- Buyrak
- Jigar
- Oshqozon
- Ichak
Havoni yutishdan saqlaning. Biror kishi havoni bilmasdan ko'p marta yutib yuborishi mumkin. Umumiy holatlarga quyidagilar kiradi:
- Juda tez ovqatlanish. Buning oldini olishning eng yaxshi usuli - sekinlashtirib, yaxshilab chaynash. Bundan tashqari, bu sizning taomingizni yanada yoqimli qiladi.
- Saqich. Saqichni chaynash paytida tanangiz tuprikni chiqarishi uchun rag'batlantiriladi, uni tez-tez yutishingiz kerak. Albatta, havo miqdori keladi.
- Qattiq konfetlarni so'rib oling. Bu shuningdek tuprik ishlab chiqarishni rag'batlantiradi va sizni ko'proq yutishga majbur qiladi.
- Somon bilan suv iching. Somon bilan suv ichish, unda ko'proq havo yutish ehtimolini oshiradi.
Ko'p miqdordagi mayda taomlarni iste'mol qilish bilan ich qotishi bilan kurash. Kabızlık organizmning nafas yo'llarini to'sib qo'yishi va gazga olib kelishi mumkin.
- Chiqindilar tanada qancha uzoq tursa, shuncha ko'p fermentlanadi va bug 'hosil qiladi.
- Kichkina ovqatlar tanani haddan tashqari charchashdan saqlaydi va barcha harakatlar muntazam ravishda amalga oshiriladi.
reklama

5-dan 4-usul: Stress bilan bog'liq ovqat hazm qilish muammolarini cheklash

Dam olishga vaqt ajrating. Stress holatida organizm stress gormonlarini chiqaradi va bu oshqozonga xalaqit berishi mumkin. Ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilash uchun ovqatdan so'ng bo'shashishga harakat qiling. Sizga mos keladigan usulni topguningizcha sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir necha usullar mavjud:
- Tinch tasvirlarni ko'ring
- Mushaklarning bo'shashishini kuchaytiradi, shu bilan siz har bir mushak guruhini cho'zish va bo'shashtirishga e'tibor qaratasiz
- Meditatsiya qiling
- Yoga
- Massaj
- Tay chi bilan mashq qiling
- Musiqa yoki art terapiya
- Chuqur nafas
Etarli darajada uxlash orqali sog'lig'ingizni yaxshilang. Uyquning etarli emasligi sizni jismoniy stressga duchor qiladi va oshqozon ishiga xalaqit berishi mumkin. Agar etarli darajada uxlasangiz, stressga qarshi chidamlilikni oshirishingiz mumkin.
- Har kuni kamida 7-8 soat uxlashga harakat qiling. Ba'zi odamlar 10 soatgacha uxlashlari kerak bo'lishi mumkin.
Yaxshi ijtimoiy munosabatlarni saqlab, ruhiy sog'lig'ingizni himoya qiling. Muntazam ijtimoiy aloqalar sizni dam olishga yordam beradi va shu bilan siz stressni boshdan kechirmaysiz.
- Xatlar yozish, telefon orqali suhbatlashish yoki uchrashuv orqali muhim odamlar bilan aloqada bo'ling. Ijtimoiy tarmoqlar, shuningdek, odamlarning aloqada bo'lishiga va hatto yangi do'stlari bilan tanishishiga yordam beradi.
- Agar siz yolg'izlikni his qilsangiz yoki yakkalanib qolsangiz, qo'llab-quvvatlash guruhi yoki maslahatchi izlang.
reklama

5-dan 5-usul: Shifokorga qachon murojaat qilish kerakligini bilib oling

Agar meteorizm og'ir bo'lsa va kundalik hayotingizga xalaqit bersa, shifokoringizga murojaat qiling. Kuniga 20 martagacha deflyatsiya qilish odatiy hol emas. Ammo jiddiyroq muammoga ishora qilishi mumkin bo'lgan bir nechta alomatlar mavjud:
- Kuchli, doimiy og'riq
- Qonli yoki qora najas
- Kuchli diareya yoki ich qotishi
- Vazn yo'qotish
- Ko'krak og'rig'i
- Doimiy ko'ngil aynish
Jiddiy alomatlarni e'tiborsiz qoldirmang. Ba'zan odamlar o'zlarini faqat benzin bor deb taxmin qilishadi, ammo aslida ular quyidagi kabi jiddiy kasalliklarga ega:
- Yurak kasalligi
- O't toshlari
- Appenditsit
- Irritabiy ichak sindromi
- Ichak tutilishi
Shifokorning tashrifiga tayyor bo'ling. Shifokor sizdan ovqatlanish odatlaringiz to'g'risida so'raydi va sog'lig'ingizni tekshiradi.
- Shifokor qorinni shishgan bo'lsa tekshiradi va bo'sh bo'lsa eshitish uchun unga tegishi mumkin. Bo'shliqli tovush ichkaridagi havoning ko'pligi belgisi bo'lishi mumkin.
- Shifokorga ovqatlanish odatlaringiz va dorilar tarixi haqida aytib berishga tayyor bo'ling.
- Agar tanangizda suv saqlanib qolishi mumkin bo'lsa, shifokoringiz bilan dorilar haqida suhbatlashing.
reklama