Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Quruq ro'za - bu tanani tozalash uchun barcha oziq-ovqat va suvni dietadan olib tashlash usuli. 1 kunlik quruq ro'za rejimi, 3 kunlik ro'za tutish dietasiga teng miqdordagi suv va toksinlarni yo'q qilishga yordam beradi. Shu bilan birga, dietadan oziq-ovqat va suvni chiqarib tashlash ham xavfli bo'lishi mumkin, chunki u charchash va suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Ishni boshlashdan oldin uning xavfsizligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringizga murojaat qiling!

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Quruq ro'za rejalashtirish

1. 

   Ichkilikni tez iste'mol qiladigan parhezni ko'ring mamlakat yoki sharbat quruq ro'za tutishga tayyorgarlik ko'rish uchun oldindan. Agar to'satdan quruq ro'za tutsangiz, tanangiz shokka tushishi mumkin. Suvga asoslangan ro'za kun bo'yi suv ichishga imkon beradi, sharbatli ro'za tutish esa sharbat yoki sabzavot sharbatiga imkon beradi. Ro'za tutish uchun kunni tanlang, ammo tanangiz qanday harakat qilishini ko'rish uchun suv yoki sharbat iching, so'ngra 1 kun davomida normal ovqatlaning. Bundan tashqari, odatdagi ovqatlanish kunlarini ro'za kunlari bilan almashtirishingiz mumkin. 4-5 kunlik suv yoki sharbat bilan ro'za tutgandan so'ng, o'zingizni qulay his qilsangiz, quruq ro'za boshlashingiz mumkin.
   • Boshqa sog'liq muammolariga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini bilish uchun ro'za boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

2. 

   
   
   Agar siz birinchi marta quruq ro'za tutsangiz, unchalik qattiq bo'lmagan quruq ro'za tanlang. Ushbu rejim sizni suvga ta'sir qilishingizga imkon beradi, masalan, cho'milish, qo'lingizni yuvish va tishlarini yuvish. Agar ilgari qilmagan bo'lsangiz, unchalik qattiq bo'lmagan quruq ro'za bilan boshlang. Shunday qilib, siz suvsizlanish ehtimoli kamroq, chunki teringiz hali ham namlikni yutadi.
   • Agar ilgari kamroq qattiq quruq ro'za ishlatgan bo'lsangiz, qattiq quruq ro'za tutishingiz mumkin, bu suv bilan umuman aloqa qilmaslikni anglatadi. Ushbu rejimdan faqat o'zingizga qulay bo'lsa foydalaning.

3. 

   
   
   Ro'zani boshlashdan oldin tarkibida omega yog 'kislotalari va tuz bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling. Sog'lom omega-3 yog'lari, masalan, makkel, losos va avakado kabi ovqatlarni tanlang. Ushbu ovqatlar asta-sekin parchalanadi, shuning uchun ro'za boshlaganingizda ochlik sezilmaydi. Tanangizda vitaminlar va mineral tuzlarni saqlab qolish uchun tanangizning funktsiyalarini kuchaytirishga yordam berish uchun ro'za tutishdan oldin oxirgi ovqatga 1 choy qoshiq (5 g) tuz qo'shing. Aks holda, ro'za tutganingizda tanangiz tabiiy ravishda ulardan xalos bo'lishi mumkin.
   • Baliq yog'i tabletkalarini ro'za tutishdan oldin ichishga urinib ko'rishingiz mumkin, shunda ro'za paytida tanangiz buzila boshlaydi.

   Maslahat: Kechki ovqatdan keyin ro'za tutishni boshlang, shunda siz uxlayotganingizda ro'za tutishning dastlabki bir necha soatini o'tkazishingiz mumkin.

   
   
   reklama

3-qismning 2-qismi: Ro'za jarayonini yakunlang

1. 

   16-24 soat davomida eb-ichishni to'xtating. Quruq ro'za tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki siz oziq-ovqat va suvdan energiya olmaysiz. Agar quruq ro'za tutishni istasangiz, bir kunda 1 kun, so'ngra 2 kunlik normal ovqatlanishni sinab ko'rishingiz kerak. Bu sizga erishish oson bo'lgan maqsadni belgilashga yordam beradi va tanangizni suvsizlanishdan saqlaydi.
   • Kimdir 3 kun yoki undan ko'proq ro'za tutgan bo'lsa ham, suvsizlanish xavfini oldini olish uchun 24 soatdan ortiq ro'za tutishdan saqlaning.

2. 

   Kam energiya sarflaydigan tadbirlarni tanlang. Bu vaqt ichida siz eb-ichmaganingiz uchun odatdagidan ozroq kuch his qilishingiz mumkin. Yoga, meditatsiya kabi engil mashqlarni tanlang yoki shunchaki ochlik va chanqoqni chalg'itish uchun uyda dam oling. Agar kerak bo'lsa, siz mahalla atrofida yurish yoki engil vazn bilan gantel mashqlarini bajarish kabi engil mashqlarni bajarishingiz mumkin.
   • Sizni chalg'itish uchun tanangiz ro'za paytida qanday his-tuyg'ularga ega ekanligi haqida yozishga harakat qiling.

   Maslahat: Og'ir mashqlardan saqlaning, chunki siz terlab, suvsizlanib qolishingiz mumkin.

3. 

   Agar charchaganingizni his qilsangiz dam oling. Quruq ro'za paytida charchash odatiy holdir, shuning uchun vaqtni o'tkazish uchun uxlang. Uyqu ishtahani susaytirishi va quvvatni saqlab qolishi mumkin. Uyg'onganingizda va yotoqdan ko'tarilgach, ehtiyotkorlik bilan harakat qilish uchun bir oz yumshoq harakatlarni qilib, uy atrofida aylanib ko'ring. Agar siz juda charchaganingizni his qilsangiz, kun davomida bir oz uxlang.

   

   Alyssa Chang

   Sog'liqni saqlash va ovqatlanish bo'yicha murabbiy Alyssa Chang - San-Frantsisko ko'rfazidagi ovqatlanish bo'yicha murabbiy. U nevrologiya bo'yicha chuqur bilimlaridan foydalanib, mijozlarga ularning miyasi va tanasi bilan aloqalarini mustahkamlashga yordam beradi, ularni tiklash, maqsadlariga erishish va og'riqsiz harakat qilishda yordam beradi. U Kaliforniya shtatidagi East State universiteti sport va jismoniy mashqlar, ovqatlanish va sog'liq bo'yicha bakalavr darajasiga ega, Z-health Performance tomonidan shaxsiy ovqatlanish bo'yicha sertifikatlangan va jamiyat tomonidan sertifikatlangan. Kuch va sog'liq uchun milliy sherik.

   

   Alyssa Chang
   Sog'liqni saqlash va ovqatlanish bo'yicha murabbiy

   Sog'lig'ingizga ustuvor ahamiyat berishni unutmang. Miyangiz oziq-ovqatdan yoqilg'iga muhtoj, ayniqsa, siz band va stressli hayot kechirsangiz. Agar quruq ro'za paytida charchagan yoki o'zingizni yomon his qilsangiz, davom ettirishdan oldin ro'zani to'xtating.

4. 

   Agar boshingiz aylansa yoki yengil-yengil bo'lsa, suv iching. Bosh aylanishi va bosh aylanishi degidratatsiyaning ikkita umumiy belgisidir va vaqt o'tishi bilan organizmning ishiga zarar etkazadi. Agar siz oddiy vazifalarni bajarayotganda o'zingizni muvozanat yoki yo'naltirilganligingizni yo'qotayotganingizni ko'rsangiz, darhol ro'za tutishni to'xtating va yo'qolgan suvingizni to'ldirish uchun suv iching.
   • Suvsizlanishning boshqa alomatlariga quyidagilar kiradi (ular bilan chegaralanmaydi): siydik chiqarishning kamligi, terining qurishi, past qon bosimi va tez yurak urishi. Agar siz ushbu alomatlardan birini sezsangiz, darhol ro'za tutishni to'xtating.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Ro'zaning oxiri

1. 

   Ro'za tugagandan so'ng darhol 470 ml suv iching. Ro'za tutishingiz bilan, 470 ml suvni asta-sekin iching. Vujudingiz charchamasligi uchun ozgina yudumlang. Yutishdan oldin og'zingizni namlash uchun og'zingizni yuving. Bir stakan suvni tugatgandan so'ng, keyingi 1 soat davomida ovqatlanish yoki ichishdan saqlanish kerak.
   • Agar ro'za tutgandan keyin tez suv ichsangiz, benzin olishingiz mumkin.

2. 

   Ro'za tugaganidan keyin har soatda 470 ml suv iching. Suvni qayta tiklash va shishishni oldini olish uchun suvni asta-sekin dietangizga qaytaring. Kichkina qultumlarda iching va ichish paytida zavqlaning. Ro'zadan keyingi dastlabki soatlarda 470 ml suv ichishni davom eting. Suv ichsangiz, kuchingiz qaytganini sezasiz.
   • 3-4 soatdan keyin ro'za tutmasangiz, odatdagi suvni ichishingiz mumkin.

3. 

   Ro'za tutishning birinchi kunida ozgina miqdorda foydali ovqatlar eyishga harakat qiling. Aperatif sifatida mayiz, anjir va shaftoli kabi quritilgan mevalarni tanlang. Ro'zadan keyin ortiqcha ovqatlardan saqlanish uchun oziq-ovqat mahsulotidagi qadoqlarning to'g'ri o'lchamlarini iste'mol qiling. Birinchi kunning qolgan qismida faqat aperatiflarni iste'mol qiling, masalan, tuzsiz yong'oq yoki meva bo'lagi.
   • 1 kundan keyin yana normal ovqatlanishingiz mumkin.

4. 

   Kamida 2 kun davomida uglevodlar va natriy miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Natriy va uglevodlar suvni saqlashi mumkin va ro'za paytida yo'qotgan vazn tezda qaytadi. Tuzli go'sht, sho'rvalar, shirinliklar va yormalar iste'mol qilmang. Birinchi taomingizda natriy, uglevod va yog 'miqdori kam bo'lgan ovqatlarni tanlang. Faqat odatdagidek ovqatlanishni boshlaganingizda ozgina yoki hech qanday ziravorlarsiz ovqatlaning.
   • Misol uchun, ko'katlar bilan engil tovuq ko'kragi ro'za tugaganidan keyin yaxshi ovqat bo'ladi.
   reklama

Ogohlantirish

• Quruq ro'za boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing, bu siz uchun xavfsizligini tekshiring.
• Agar siz bosh aylanishi, bosh aylanishi yoki isitma kabi suvsizlanish alomatlarini sezishni boshlasangiz, suyuqlik iching va ro'za tutishni to'xtating.
• 24 soatdan ko'proq vaqt davomida ro'za tutishga urinmang.
• Quruq ro'za vazn yo'qotish uchun uzoq muddatli usul sifatida tavsiya etilmaydi, chunki u faqat suv vaznini yo'qotadi.