Tarkib

• Qadam bosish
• 2-qismning 1-qismi: Tayyorlaning
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Split - bu moslashuvchanlikning eng yuqori o'lchovidir va do'stlaringizni juda hayratda qoldiradi! Kundalik cho'zish mashqlari bilan siz gimnastika, balet, karate yoki shunchaki o'yin-kulgi uchun xohlaysizmi, bo'linishni bir necha hafta ichida bajarishingiz mumkin. Boshlash uchun quyidagi 1-bosqichga o'ting.

Qadam bosish

2-qismning 1-qismi: Tayyorlaning

1. Bo'linishlarni mashq qiling. Split uchun eng yaxshi cho'zilishlardan biri bu bo'laklarni o'zingiz bajarishga urinishdir! O'ng bo'linishni, chapga bo'linishni va bo'linishni (o'rtada bo'linishni) mashq qiling yoki birini tanlang.
   • Ushbu mashqlarni bajarishda shoshilmang va iloji boricha oyoqlaringizni erga yumshoq tushiring. O'zingizning cheklovingizda bo'lganingizda, ushbu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing. Keyin qayta urinishdan oldin pauza qiling. Har safar kichik bir qadam qo'yishga harakat qiling.
   • Sizni bo'linishlarga chuqurroq jalb qilishning yana bir varianti - do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan cho'zilayotganda yelkangizni yoki oyoqlaringizni muloyimlik bilan pastga tushirishlarini so'rash - shunchaki so'rasangiz darhol to'xtashlariga ishonch hosil qiling.
   • Jismoniy mashqlar paytida paypoq kiyishingiz mumkin (yalang oyoq yoki poyabzal bilan cho'zish o'rniga), chunki bu sizning oyoqlaringizni, ayniqsa yog'och yoki laminat pollarda biroz siljitadi.

Maslahatlar

• Mashq qilishni to'xtatmang. Agar buni qilsangiz, siz moslashuvchanlikni yo'qotishingiz mumkin.
• Vaqtingiz qolganda biroz ko'proq mashq qiling, bu juda katta yordam beradi.
• Amaliyotda davom eting. Amaliyot mukammal qiladi!
• O'zingizga ortiqcha bosim o'tkazmang. Tanangiz bilan ishlang - u bo'linishni tayyor bo'lgandan keyin bajarishi mumkin.
• Yaxshi kiyimlar kiying - tarjixon cho'zilgan, qulay kiyim va paypoq.
• Uzoqqa bormang va eslang: agar og'ritsa, tanaffus qiling.
• Har xil turdagi mixlarni bajarishga harakat qiling.
• Agar ozgina (unchalik ko'p bo'lmagan) og'riqni his qilsangiz, boshqa narsaga e'tiboringizni qaratgan holda 30 soniya davomida shu holatda qoling.
• Avval uni yumshoq yuzada, masalan, yotoqda sinab ko'ring.

Ogohlantirishlar

• Faqatgina bo'linishga tushmang, bu jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin!
• Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizdan bir kun keyin mushaklarda og'riq paydo bo'lishi mumkin. Buni yengib chiqing va kelajakda cho'zish osonroq bo'ladi. Ammo juda qiynalayotgan bo'lsangiz, buni qilmang.
• Agar siz o'zingizni bo'linishga majbur qilsangiz, o'zingizga jiddiy shikast etkazishingiz mumkin.