Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Siz uchrashuvda, matematik darsda yoki sokin joyda odam ko'p bo'lgan xonada turib, to'satdan uchib ketishni xohlaysizmi? Ideal holda, siz tugab, erkin qo'yib yuborishingiz mumkin, ammo har doim ham vaziyatlar bunga imkon bermaydi. Ba'zan, siz qila oladigan yagona narsa - bu xijolat bo'lmaslik uchun nafasingizni ushlab turishga harakat qilishdir. Ushbu maqola buning bir necha usullarini ko'rsatadi.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Nafasingizni ushlab turish strategiyasi

1. 

   Qopqoqni mahkamlang. Buni shunday o'ylab ko'ring: agar dumba o'rtasida bo'sh joy bo'lmasa, tanadagi nafas qochib ketmaydi, to'g'rimi? Garchi bu biroz noqulay bo'lsa va uzoq vaqt ushlab turmasa ham, dumbaingizni siqsangiz, nafasingizni ushlab turishingiz mumkin. Buning uchun siz aslida anusni siqib, shu tarzda turishingiz kerak; faqat dam oling va tanadagi gaz miqdori chiqadi. Agar sizga uni etarli darajada ushlab turish nasib qilsa, bu chiqindilar tanaga "so'riladi" - ammo bu uzoq muddatli echim emas va burilishlar kuchliroq qaytishi mumkin.

2. 

   
   
   O'zingizning holatingizni o'zgartiring. Ba'zida chiqindilarning tanada harakatlanishiga imkon berish uchun biroz tebranish kerak. To'satdan harakat qilmaslikni unutmang, aks holda deflyatsiya qilish oson bo'ladi. Agar siz o'tirgan bo'lsangiz, siz o'rnidan turishingiz mumkin. Agar siz turgan bo'lsangiz, o'tirishingiz mumkin. Agar siz o'tirgan bo'lsangiz va o'rnidan turolmasangiz, dumbaingizni yumshoq qilib ko'tarib, dumg'azadan dumaga silkitishingiz mumkin.

3. 

   
   
   Kresloga o'tirib, oldinga egiling. Bu erda juda samarali bo'lgan yana bir strategiya. Agar siz o'tirsangiz va deflatsiya qilishingiz kerak bo'lsa, qo'llaringizni stulning qo'ltig'iga qo'ying, tana vaznini oyoq barmoqlariga tushiring, bir oz oldinga egilib, dumbaingizni stuldan muloyimlik bilan ko'taring. Ehtimol, bu chiqindilarni to'xtatishi mumkin, chunki oyoq barmoqlariga bosim o'tkazish va oldinga egilish sizga anusni biroz siqib chiqarishga yordam beradi.

4. 

   
   
   Lay. Agar siz o'tirsangiz yoki tik tursangiz va deflatsiya qilishingiz kerak bo'lsa, yotish sizga ba'zan pozitsiyangizni o'zgartirishga va uni to'xtatishga yordam beradi. Agar siz tashqarida do'stlaringiz bilan uchrashayotgan bo'lsangiz, buni qilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo agar siz televizorni birgalikda tomosha qilsangiz, divanda yotishga harakat qilishingiz yoki nafasingizni ushlab turadigan biror narsa qilishingiz va hanuzgacha tabiiy bo'lib qolishingiz mumkin.

5. 

   Yaxshi holatni saqlang. Agar siz tik tursangiz va deflatsiya qilmoqchi bo'lsangiz, boshingizni baland tutib, tik turgan holda o'zingizni holatingizni yaxshilashingiz mumkin. Bu chiqindi gaz tanada qochib ketmasdan harakat qilish uchun juda ko'p joy berishi mumkin.

6. 

   Dumg'azangizni u yoqdan bu yoqqa ko'taring. Agar siz o'tirganingizda havo o'tkazishni xohlasangiz, dumba ko'tarish og'rig'ini u yoqdan bu yoqqa ko'tarishingiz mumkin. Ba'zan buni qilish sizni vaqtincha deflatatsiya qilish istagini to'xtatadi. Agar siz uni to'xtata olmasangiz, bu sizga ehtiyotkorlik bilan osongina yordam beradi. Biroq, bu harakat juda aniq, shuning uchun siz o'zingizni go'yo ko'rsatishingiz mumkin, lekin men to'satdan o'ng tomonda, keyin esa chap tomonda qiziqarli narsani topdim ...

7. 

   Tushuning, nafasingizni ushlab turish sizni osoyishtalikka kuchaytiradi. O'zingizni ushlab turish ajoyib qisqa muddatli strategiya bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ushbu chiqindilar kamdan-kam hollarda "yo'q bo'lib ketishini" unutmang. Ushbu strategiyalar sizning uyalishingizni cheklashda yordam berishi mumkin, ammo oxir oqibat siz defleatsiya qilishingiz kerak bo'ladi - avvalgidan ham kuchliroq.

8. 

   Buni ushlab turing mumkin shishiradi va kramplarni keltirib chiqaradi. Gazni ushlab turish sizning sog'lig'ingizga zarar etkazadimi-yo'qligi haqida hali ham ko'p tortishuvlar mavjud bo'lsa-da, ko'plab shifokorlar uni muntazam ravishda ushlab turish shishiradi va kramplarga olib kelishi mumkin deb hisoblashadi. Shunday qilib, agar siz tashqarida bo'lsangiz, siz nafasingizni ushlab turishga urinib ko'rishingiz mumkin, ammo imkon qadar tezroq dam oling, o'rnidan turing va shu havoni chiqaring.

3-qismning 2-qismi: Disklyatsiya deflyatsiyasi strategiyasi

1. 

   Sekin-asta o'chib ketadi. Agar siz gavjum joyda bo'lsangiz va siz ketolmasangiz va zudlik bilan deflyatsiya qilish zarur bo'lsa, uni engillashtirganingiz ma'qul. Ehtiyot bo'ling va dumbaingizni sekin bo'shating, bir oz tebranib turing, so'ng chiqindi gazni tanangizdan asta chiqarib yuboring. Agar siz ushbu gazni bir vaqtning o'zida chiqarib yuborsangiz, kuchli shovqin paydo bo'lishi mumkin.

2. 

   Fart tovushlarini cho'ktirish uchun qattiq shovqin qiling. Bu borishning eng ideal usuli emas, lekin ba'zida siz uchib ketishingiz kerak va baland ovoz chiqarib yoki osongina osongina odamlarni chalg'itishdan boshqa ilojingiz yo'q. Siz quyidagilarni sinab ko'rishingiz mumkin:
   • Katta yo'tal
   • Baland ovozda kulmoq
   • Kitob tashladi
   • Radioni yoqing
   • Telefoningizga signalni o'rnating

3. 

   Boshqa joyga borish uchun bahona ishlating. Bu xijolat tortmasdan nafasingizni bo'shatishning eng oson yo'li. Agar iloji bo'lsa, deflyatsiyaga bo'lgan ehtiyojingizni qondirish uchun bir necha daqiqa tashqarida bahona oling. Qarz olishning bir necha sabablari bor:
   • Telefonda bo'lganday bo'ling
   • Xonaning narigi tomonida "bir narsani tekshirib ko'ring"
   • Chiqing va bir oz havo oling
   • Boring, qo'lingizni yuving
   • Tualetdan foydalaning

3 ning 3 qismi: deflyatsiyaga bo'lgan ehtiyojni cheklash

1. 

   Gazni ko'payishiga olib keladigan ovqatlarni kamroq iste'mol qiling. Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida oltingugurt miqdori ko'p bo'lib, ular sizni tez-tez fartga muhtoj qiladi - bu ularni yomon qilishdan tashqari! Uglevodlarga boy ovqatlar sizni ko'proq deflyatsiya qilishga majbur qiladi, ammo odamlarda har xil "sezgir ovqatlar" mavjud. Biroq, siz ushbu ovqatlardan butunlay voz kechmasligingiz kerak, shunchaki puflamoqchi bo'lmagan joylarga borishingiz kerak bo'lganda ularni cheklang. Organizmda ko'p miqdorda gaz ishlab chiqaradigan oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi.
   • Dukkaklilar, brokkoli, gulkaram, karam, Bryussel gullari, piyoz va qo'ziqorin kabi ba'zi sabzavotlar
   • Jujube, shaftoli va nok kabi mevalar
   • To'liq donli ovqatlar
   • Pishloq, yogurt va muzqaymoq kabi sut mahsulotlari
   • Tuxum
   • Gazlangan ichimliklar, masalan, soda

2. 

   Tez ovqatlanish va ichishdan saqlaning. Organizmda gaz to'planishining yana bir sababi shundaki, siz oziq-ovqat yoki ichimliklarni juda tez yutasiz va tanangizga kerakli ovqat hazm qilish uchun vaqt bermaysiz. Ovqatlanayotganda, asta-sekin ovqatlanishga harakat qiling va ovqatni birma-bir yaxshilab chaynang. Yo'lda ovqat yemang yoki harakatlanishdan bir necha daqiqa oldin sekinlashib ovqatlanishga harakat qiling. Agar siz soda ichishni yaxshi ko'rsangiz, uni asta-sekin olishga harakat qiling, gazni yomonlashtirmaslik uchun shoshilmang, birma-bir yutib oling.

3. 

   Saqich chaynash yoki qattiq konfetlarni emishdan saqlaning. Shakarlarni chaynash yoki emish harakati sizni, ayniqsa och qolganingizda, ko'proq deflyatsiya qilishga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, noqulay vaziyatlardan qochish uchun siz saqich va lolipop iste'molini cheklashingiz kerak. Tez chaynasangiz, ko'proq havoni yutasiz, natijada oshqozoningizdagi ovqat havo bilan bo'linadi va gaz paydo bo'ladi.

4. 

   Retseptsiz qabul qilinadigan dori-darmonlarni qabul qilishni ko'rib chiqing. Bu qat'iyan zarur emas va retseptsiz beriladigan dori vositasini faqat kuchli gazingiz bo'lsa ko'rib chiqishingiz kerak. Beano, Gas-X, Mylanta Gas yoki Lactase tabletkalari kabi bir qator dori-darmonlarni qabul qilishingiz mumkin. Ushbu dorilar organizmdagi shakarni parchalaydi, shu bilan ovqat hazm bo'lishini osonlashtiradi. Biroq, eng yaxshi dori-darmonlarni topish uchun dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz kerak.

5. 

   Doimiy ravishda mashq qiling. Ba'zida deflyatsiya tez-tez sodir bo'lishi mumkin, agar biz muntazam ravishda mashq qilmasak yoki uzoq o'tirsak - ko'pincha bu ikki narsa birlashadi. Agar siz kuniga kamida 30 daqiqa mashq qilishni maqsad qilib qo'ysangiz va iloji boricha faolroq bo'lishga harakat qilsangiz, nafaqat tanangiz muvozanatli bo'ladi, balki deflatsiyaga ehtiyoj ham kamayadi. Sport ham tanadagi ortiqcha havodan xalos bo'lishga yordam beradi.

6. 

   Biror narsa odatiy ekanligini unutmang. Hammasi deflyatsiya qilingan. Tananing bu funktsiyasi butunlay tabiiy va sog'lomdir. O'rtacha odam kuniga 14 dan 21 martagacha deflyatsiya qiladi - hatto buni tushunmasdan. Hech qachon vaqti-vaqti bilan nafas qisilishi odatiy hol deb o'ylamang.

Maslahat

• Vujudingizdan ortiqcha havoni charchatgandan so'ng, o'zingizni qulay his qilishdan rohatlaning.
• Sekin osilgancha, o'tirgan bo'lsangiz, dumbaingizni bosmasligingizga ishonch hosil qiling.
• Agar siz uni ushlab turolmasangiz va baland ovozda fart qilsangiz, bundan bezovta bo'lmang. Hamma uzoq vaqt eslay olmaydi. Faqat baland ovozda kulish kerak, shunda odamlar sizni masxara qilishmaydi.
• Agar siz o'zingizni nafas ololmaydigan vaziyatga duch kelsangiz va baland ovoz bilan osongina o'ta olmasangiz, masalan yig'ilish paytida, kichik tovushlarni chiqarishga urinib ko'rishingiz mumkin. Dumg'azangizni siqib oling, so'ng bir tomonini asta-sekin qo'yib yuboring. Siz uch yoki undan ortiq burilishni amalga oshirishingiz mumkin, lekin bitta uzatmani bajarganingizda yumshoqroq bo'lishi aniq.
• Agar siz mutlaqo deflatatsiya qilishingiz kerak bo'lsa, go'yo bu sizning poyabzalingizning polga ishqalanayotgan ovozi. Yoki agar siz suvdan foydalansangiz, bu sizning kosangizga somon surtishining ovozi bo'lib tuyuladi.

Ogohlantirish

• Nafasni ushlab tursangiz ham ortiqcha havo, albatta, qaytadi, qancha ko'p ushlab tursangiz, shunchalik zerikarli bo'ladi va fart tovushi qanchalik baland bo'lsa, shunchalik yoqimsiz hid bo'ladi.
• Siz "sekin fart" jarayonida bo'lganingizda, gazdan boshqa narsa qochib qutulishdan ko'ra yomonroq narsaga ishonch hosil qiling.
• Nafasingizni uzoq vaqt ushlab turmang. Agar siz bir necha soat ushlab tursangiz, ichaklaringiz buzila boshlaydi va jiddiy bo'lsa, kasalxonaga borishingiz kerak bo'ladi.