Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

O'tirish va dam olish va oyoqlarini ko'tarish ajoyib, ayniqsa oyoqlaringiz shishgan bo'lsa. Homiladorlikdan oyoqlaringiz shishib ketadimi yoki ko'p yurasizmi, oyoqlaringizni ko'tarish sizga o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi. Oyoqlaringizni ko'tarish va oyoqlaringizni dam olish, shishishni kamaytirish va oyoqlarning sog'lig'ini saqlash orqali siz o'zingiz yoqtirgan barcha mashg'ulotlarga oyoqlaringizni tayyorlashingiz mumkin.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Oyoqlaringizni ko'taring va dam oling

1. 

   Oyoq kiyimlarini qoldiring. Oyoqlaringizni ko'tarishdan oldin poyabzal va paypog'ingizni echib oling. Poyafzal qon to'planib, shishib ketishiga olib keladi. Paypoq shunga o'xshash ta'sirga ega, ayniqsa, oyoq to'pig'ini tortganda. Qon aylanishini oshirish uchun oyoq barmoqlarini siljitish kerak.

2. 

   
   
   Qulay divanda yoki karavotda yotish. Orqangizda yotgan holda skameykada yoki yotoqda cho'zing. Divanda va karavotda erga ag'darilmaslik uchun etarli joy borligiga ishonch hosil qiling. Agar o'zingizga qulayroq bo'lsa, 1-2 yostiq bilan orqa va bo'yni ko'taring.
   • Agar homilador bo'lsangiz va birinchi trimestrdan o'tgan bo'lsangiz, chalqancha yotishdan saqlaning. Bachadon markaziy arteriyaga ortiqcha bosim o'tkazishi va shu bilan qon aylanishini to'sib qo'yishi mumkin - bu siz istamagan narsadir. Biroz yostiqni orqangizga qo'ying, shunda siz odamni 45 darajaga ko'tarishingiz mumkin.

3. 

   
   
   Yuraklaringiz bilan oyoqlaringizni ko'tarish uchun yostiqlardan foydalaning. Oyoq va to'piqlarni ko'tarish uchun ostiga bir nechta yostiq qo'ying. Oyoqlaringizni yurak bilan ko'tarish uchun iloji boricha ko'proq yostiqlardan foydalaning. Bu oyoqlarda qon ushlanishini kamaytirishi va yurak qon aylanishini osonlashtirishi mumkin.
   • Oyoqlaringizni ko'tarish uchun oyoq ostingizdagi 1-2 qo'shimcha yostiq bilan o'zingizni eng qulay his qilishingiz mumkin.

4. 

   
   
   Kun davomida oyoqlaringizni 20 daqiqa ko'taring. Muntazam ravishda 20 daqiqalik oyoq ko'tarish shishishni kamaytirishga yordam beradi. Bu vaqtdan foydalanib elektron pochtangizni tekshirish, film tomosha qilish yoki boshqa vazifalarni bajarmasdan turib bajarishingiz mumkin.
   • Agar sizda jarohat bo'lsa, masalan, to'piqdan tushgan bo'lsa, oyog'ingizni tez-tez ko'tarishingiz kerak. Har kuni jami 2-3 soat oyoqlaringizni ko'tarishga harakat qiling.
   • Agar bir necha kun davomida ushbu tartib bilan oyoqlaringiz shishishni kamaytirmasligini aniqlasangiz, shifokoringizga murojaat qiling.

5. 

   O'tirganingizda oyoqlaringizni oyoq panjasiga qo'ying. Faqatgina engil ko'tarish bilan siz kunlik oyoq shishishini kamaytirishga yordam berasiz. Har safar o'tirganingizda, oyoqlaringizni erdan ko'tarish uchun stul yoki oyoq suyanchig'idan foydalaning. Bu qon aylanishini oshirishga yordam beradi.
   • Agar siz stolingizda o'tirishga ko'p vaqt sarflasangiz, oyoq tayanchini sotib olib, stol ostiga qo'yishingiz mumkin.

6. 

   Agar u o'zini qulay his qilsa, muzni qo'llang. Oyoqlaringizni ko'taring, idish-tovoq matoiga o'ralgan muz to'plamidan foydalaning va oyoqlaringizga bir vaqtning o'zida 10 daqiqagacha qo'llang. Har bir muz to'plami bir soatlik masofada joylashgan. Bu shishishni yaxshiroq kamaytirishga va bezovtalikni engillashishiga yordam beradi. Har doim muz kupligi va yalang'och teri o'rtasida to'siq yarating.
   • Agar og'riq va shish tufayli muzni tez-tez qo'llash zarurligini sezsangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Oyoqlarning shishishini kamaytiring

1. 

   Juda uzoq o'tirishdan saqlaning. Qon aylanishini oshirish uchun soatiga bir marta o'rnidan turing va 1-2 daqiqa piyoda yuring. Uzoq vaqt davomida o'tirish qonning oyoqlarga oqib chiqishiga olib keladi va shish paydo bo'lishiga olib keladi. Agar siz uzoq vaqt o'tirishingiz kerak bo'lsa, qon aylanishini yaxshilashga yordam beradigan oyoq ustunidan foydalaning.

2. 

   Tibbiy paypoq kiying. Qon aylanishini oshirish va oyoqlaringizdagi shishishni kamaytirish uchun uzun tibbiy paypoq kiying. Agar siz uni kun bo'yi kiysangiz, ayniqsa juda ko'p turishingiz kerak bo'lsa, bu yaxshi ishlaydi. Bosim paypog'ini kiyishdan saqlaning, chunki ular yuqori to'piqdan mahkamlanib, oyoqlaringizni shishiradi.
   • Siz Lazada kabi onlayn tibbiy do'konlarda tibbiy paypoq sotib olishingiz mumkin.

3. 

   Har kuni har biri 240 ml stakan 6-8 stakan suv iching. Etarlicha suv ichish tanangizdan ortiqcha tuzni yuvishga va oyoqlaringizdagi shishishni kamaytirishga yordam beradi. Ba'zi kattalar homilador bo'lishingizga yoki boshqa sog'liq muammolariga qarab ko'proq yoki ozroq suv ichishlari kerak. Biroq, ko'pchilik odamlar shishishni cheklash uchun kuniga kamida 1,4 litr suv ichishlari kerak.
   • Soda yoki qahvani vaqti-vaqti bilan ichish mumkin bo'lsa-da, bu ichimliklar har kuni tavsiya qilinmaydi. Ushbu ichimliklar diuretik ta'sirga ega.
   • Imkoningiz bo'lmasa, ko'proq ichishga majburlamang.

4. 

   Doimiy ravishda mashq qiling. Qon aylanishini oshirish uchun kuniga kamida 30 daqiqa, haftasiga 4-5 kun mashq bajarishga harakat qiling. Oddiy yurish ham yurak urish tezligini oshirishga va oyoqlaringizda qon to'planib qolishining oldini olishga yordam beradi. Agar passiv turmush tarzini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, kuniga 15 daqiqadan boshlab, haftaning 4 kunida asta-sekin mashq qiling.
   • Agar sizning harakatingiz homiladorlik yoki shikastlanish tufayli cheklangan bo'lsa, shifokoringizdan shishishni yaxshilashga yordam beradigan mashqlar haqida so'rang.
   • Do'stlar bilan mashq qilish - bu yangi mashq tartibini saqlashning ajoyib usuli.
   • Devorga oyoq bilan erga yotish kabi ba'zi bir yoga pozlari ham shishishni kamaytirishga yordam beradi.

5. 

   Juda qattiq poyabzal kiyishdan saqlaning. Qulaylik bilan mos keladigan poyabzal kiying va oyoqning poyabzalning eng keng qismiga osongina mos kelishiga ishonch hosil qiling. Juda qattiq poyabzal kiyish qon aylanishini kamaytiradi, og'riq yoki hatto shikast etkazadi. reklama

3 qismining 3 qismi: Sog'lom oyoqlarni saqlash

1. 

   Jismoniy mashqlar uchun qo'llab-quvvatlovchi poyafzal kiying. Qalin krossovkalar mashq paytida yugurayotganda va sakrab turganda oyoqlaringizga qo'shimcha yostiq qo'shishi mumkin. Qo'shimcha tamponlama uchun siz jel poyabzal tagliklarini sotib olishingiz mumkin. Agar siz juda ko'p harakat qilsangiz, har doim yaxshi tuzilgan poyabzal kiyishingiz kerak.
   • Oyoqlaringiz eng ko'p shishgan kunning oxirida poyafzal sotib oling. Eng katta shish paydo bo'lganda ham poyabzal oyoqlarga to'g'ri kelishi kerak.

2. 

   Vazn yo'qotish. Ratsion va jismoniy mashqlar orqali bo'yingiz uchun sog'lom vaznni saqlashga harakat qiling. Haddan tashqari og'irlik, ayniqsa, juda faol bo'lsangiz, oyoqlaringizga bosim o'tkazishi va qon tomirlaringizni charchatishi mumkin. Hatto 0,5-1 kg yo'qotish ham har kuni oyoq shishishini kamaytirishga yordam beradi.
   • Shifokor sizga to'g'ri vazn haqida maslahat berishi mumkin.

3. 

   Har kuni baland poshnali kiyishdan saqlaning. Balandligi 5 sm dan past bo'lgan to'piqlarni tanlang va ularni tez-tez kiymaslikka harakat qiling. Baland poshnalar oyoqni siqib, oyoqning old qismiga ko'proq bosim o'tkazishi mumkin. Kichkina maydonga ortiqcha vazn qo'shilsa, shish paydo bo'lishi, og'riq paydo bo'lishi va hatto joyidan chiqib ketishi mumkin.
   • Agar siz baland poshnali kiyishni istasangiz, turishni engillashtirish uchun uchli taglik o'rniga to'rtburchak taglikni tanlashingiz kerak.

4. 

   Chekish mumkin emas. Chekish yurakka zarar etkazadi va qon aylanishini qiyinlashtiradi. Ayniqsa, yurakdan juda uzoq bo'lganligi sababli, oyoq shishib, porlashi mumkin. Oyoq terisi hatto ingichka bo'lishi mumkin. Umumiy sog'lig'ingizni va oyoqlaringizni yaxshilash uchun ishdan chiqishni o'ylab ko'ring.

5. 

   Og'riqni yo'qotish va qon aylanishini yaxshilash uchun oyoqlaringizni massaj qiling. Qon aylanishini rag'batlantirish uchun rulon yordamida oyoq osti tomon siljiting. Shuningdek, siz qon aylanishini yaxshilash va to'plangan qonni bo'shatish uchun boshqa birovni oyoq ostingizni silashingiz mumkin. Har qanday keskinlik yoki noqulaylikni massaj qilish uchun barmoqlaringizdan foydalaning.

6. 

   Yumshoq og'riqni davolash uchun retseptsiz yozilgan yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni qabul qiling. Agar sizning shifokoringiz yanada jiddiy muammolarni chiqarib tashlagan bo'lsa, siz shishgan oyoqlarni xavfsiz boshqarish uchun retseptsiz yozilgan yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni qabul qilishingiz mumkin. Shish va bezovtalikni kamaytirish uchun kerak bo'lganda har 4-6 soatda 200-400 mg ibuprofenni oling.
   • Dori ichishdan oldin har doim shifokoringiz bilan maslahatlashing. Ba'zi dorilar va tibbiy holatlar ibuprofen kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
   reklama

Ogohlantirish

• Agar bir necha kun muntazam ravishda ko'targaningizdan so'ng shishgan oyoqlar ketmasa, shifokoringizga murojaat qiling.
• Buyrak kasalligi va yurak kasalliklari kabi ba'zi jiddiy muammolar oyoqlarning shishishini keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun siz oyoqning doimiy shishishini ko'rganingizda sub'ektiv bo'lmasligingiz kerak.
• Agar og'riq, qizarish yoki iliqlik yoki shishgan oyog'ingizdagi ochiq yarani sezsangiz darhol shifokoringizga murojaat qiling.
• Agar nafas qisilishi yoki bitta oyog'ingiz shishib qolsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling.
• Shishgan joylarni bosim yoki shikastlanishdan saqlang, chunki ularni davolash ham qiyin.