Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Ertaga yaxshiroq sinov uchun miyangizni isitishni xohlaysizmi yoki shunchaki miyangizga hujum qilishi mumkin bo'lgan kasalliklarning oldini olishga harakat qilsangiz ham, ishlashingizni yaxshilashning bir necha yo'li mavjud. aqliy kuch.

Qadamlar

2-qismning 1-qismi: Miyani darhol kuchaytirish

1. 

   Aqliy hujum. Aqliy hujum - bu miyani faol ishlashning bir usuli. Bu insho yozish yoki imtihonni ko'rib chiqish kabi katta vazifani bajarishga kirishishdan oldin bu juda yaxshi mashqdir. Ko'p hollarda ushbu yondashuv ijodkorlikni rag'batlantirishi mumkin.
   • Agar siz insho yozmoqchi bo'lsangiz, mavzu va tezis jumlalarini yozishning muhim bosqichiga o'tishdan oldin inshoda nimani yozishingizni o'ylab ko'ring. Hatto inshoda ham o'ylab topgan narsangizdan foydalanishga hojat yo'q. Aqliy hujum nafaqat miyani boshlashga yordam beradi.

2. 

   
   
   Chuqur nafas. Chuqur nafas olish usuli qon aylanishini kuchaytirish va kislorod miqdorini oshirish uchun ishlaydi, bu esa miyaning ishlashiga yordam beradi. Kuniga 10 dan 15 minutgacha chuqur nafas olish uzoq vaqt davomida foydali bo'lishi mumkin, ammo agar uni qayta ko'rib chiqishdan oldin va paytida (hatto sinov paytida ham) amalga oshirilsa Bu miya uchun foydali bo'lgan kislorod va qon aylanish darajasini saqlab turish uchun ishlaydi, ammo tashvishlanishni kamaytirishga yordam beradi va bu miyaning yaxshi ishlashiga yordam beradi.
   • Nafas olayotganda o'pkaning pastki qismini nafas olish kerak. O'pka, avval qorin bo'shlig'ida, so'ngra ko'kragida, so'ngra bo'yniga qadar pufakcha deb o'ylang. Nafas chiqarayotganda, aksincha, bo'ynidan, ko'kragiga, qorin bo'shlig'igacha qiling.

3. 

   
   
   Yashil choy iching.Amerika Klinik Ovqatlanish Jurnali Aytish joizki, kuniga 5 yoki undan ko'p stakan yashil choy ichish asabiy stress xavfini 20 foizga kamaytiradi. Kofein singari, yashil choy ham kun davomida miyani uyg'otishi mumkin.

4. 

   Tanaffuslar. Tanaffuslar miyangizni zaryad qilishda yordam beradigan samarali usuldir. Miya faoliyati tezligini o'zgartirish uchun siz Internetda taxminan 15 daqiqa sörf qilishingiz yoki bir muncha vaqt boshqa narsaga o'tishingiz mumkin.
   • Biroz vaqt harakat qilishdan oldin bir narsaga bir soatdan kam vaqt sarflash yaxshi fikr. Agar topshiriq bir soat ichida bajarilmagan bo'lsa, undan keyin ishlashni davom ettirishga vaqt ajratishingiz mumkin.

5. 

   
   
   Kulmoq. Ehtimol siz "tabassum - o'nta tonik" deb eshitgan bo'lishingiz mumkin, bundan tashqari, kulgi turli xil miya mintaqalarini rag'batlantiradi va odamlarga yanada ochiq va erkin fikr yuritishga imkon beradi. Kulgi, shuningdek, stressni kamaytirishga yordam beradigan tabiiy terapiya bo'lib, bu miya qobiliyatiga xalaqit beradigan va uni cheklaydigan omil hisoblanadi.
   • O'zingizni kulishni eslang, ayniqsa muhim imtihonga yoki bitiruv inshoiga tayyorgarlik ko'rishdan oldin. Kompyuteringizning devor qog'ozi sifatida kulgili rasmlardan foydalaning yoki kulgiga qarab, uni ko'rib chiqayotganingizda yoningizda chiziq roman joylashtiring.
   reklama

2-qismning 2-qismi: Uzoq vaqt davomida miya kuchingizni yaxshilang

1. 

   Miyani ogohlantiruvchi ovqatlarni iste'mol qiling. Ko'pgina ovqatlar miya qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi. Aksincha, tarkibida nafis shakar va uglevodlar, 'aperatif' va alkogolsiz ichimliklar bo'lgan ba'zi ovqatlar miyangizni qayta ishlashini susaytiradi va sizni sust va sust his qiladi.
   • Yong'oq va losos kabi omega-3 yog 'kislotalari ko'p bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling (lekin ularning tarkibida simob miqdori yuqori bo'lganligi sababli), zig'ir urug'lari, qishki qovoq, buyrak loviya va xrizantemasi, ismaloq, brokkoli, oshqovoq urug'i va soya. Omega-3 yog 'kislotalari qon aylanishini oshirishga va neyrotransmitterlarning faolligini oshirishga yordam beradi, miyaning ishlashi va fikrlashiga yordam beradi.
   • Magneziumga boy ovqatlar (masalan, nohut, garbanzo loviya deb ham ataladi) muhim rol o'ynaydi, chunki ular miyada signal berishda yordam beradi.
   • Olimlar tez o'rganish, yaxshiroq o'ylash va ma'lumotni uzoqroq saqlash qobiliyatiga ega rezavorlarga boy parhez o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladilar.
   • Gulkaram va brokkoli kabi sabzavotlarda mavjud bo'lgan xolin moddasi yangi miya hujayralarining o'sishini rag'batlantirish qobiliyatiga ega, shu bilan birga keksalarda aql-idrokni uzoqroq vaqt davomida oshirishga yordam beradi.
   • Murakkab uglevodlar uzoq vaqt davomida tanani va miyani yonilg'iga olib keladi. Bug'doy noni, jigarrang guruch, jo'xori uni, tolaga boy don, yasmiq va don kabi ovqatlarni sinab ko'ring.

2. 

   Uyquni yaxshilab oling. Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, miya faoliyati yomonlashadi. Shunday qilib, ijodkorlik, fikrlash qobiliyati, kognitiv funktsiya, muammolarni hal qilish qobiliyati va xotiraga uyqu ta'sir qiladi. Uyqu, ayniqsa, xotira funktsiyasi uchun juda muhimdir, shuning uchun ushbu funktsiyani qo'llab-quvvatlash uchun uyquni chuqurroq bosqichlarida ushlab turing.
   • Uyqudan kamida 30 daqiqa oldin telefonlar, kompyuterlar, iPodlar va boshqalar kabi barcha elektron qurilmalarni o'chirib qo'ying. Aks holda, uxlamoqchi bo'lganingizda miya haddan tashqari hayajonlanib, uxlashni qiyinlashtiradi, shuningdek, uyquning muhim bosqichlariga o'tishni qiyinlashtiradi.
   • Kattalar kamida 8 soat uxlashlari kerak.

3. 

   Jismoniy mashqlar bilan etarli darajada shug'ullaning. Jismoniy faollik miyadagi kislorod miqdorini oshirishi, miyaning yaxshi ishlashi va ishlashiga yordam berishi mumkin. Harakat shuningdek, kayfiyatni ko'tarish va miya hujayralarini himoya qilishga yordam beradigan kimyoviy moddalarni chiqaradi. Olimlar jismoniy mashqlar aslida miyada ko'proq neyron ishlab chiqarishni rag'batlantirayotganini aniqladilar.
   • Raqs va jang san'atlari miya qobiliyatini yaxshilash uchun ajoyib san'atdir, chunki bu harakatlar miyaning ko'plab funktsiyalarini, shu jumladan, tashkil qilish, muvofiqlashtirish, rejalashtirish va fikrlashni rag'batlantiradi. Ushbu mashg'ulotlar tanangizni (va uning turli qismlarini) musiqa ostida silliq siljitishni talab qiladi.

4. 

   
   
   Meditatsiya qilishni o'rganing. Meditatsiya, ayniqsa ehtiyotkorlik meditatsiyasi miyani yaxshi ishlashi va salbiy asab izlariga ergashmaslik uchun qayta tayyorlashga yordam beradi. Meditatsiya nafaqat stressni kamaytirishga yordam beradi (shu bilan miyaning yaxshi ishlashiga yordam beradi), balki xotirani ham yaxshilaydi.
   • 15 daqiqa bo'lsa ham, o'tirish uchun tinch joy toping. Nafas olishingizga e'tibor bering. Nafas oling va chiqing, "nafas oling, nafas oling". Fikringizni aylanib yurganingizni sezganingizda, muloyimlik bilan nafasingizga qaytaring. Siz odatlanib qolganingizda atrofingizdagi narsalarga e'tibor bering, yuzingizda quyosh nurini sezing, qushlar va tashqarida harakatlanishni tinglang yoki xonadoshingiz ovqatining hidiga e'tibor bering.
   • Shuningdek, siz diqqat-e'tiboringizni mashg'ulotlarga qaratishingiz mumkin - dush qabul qilayotganda, teringizga oqib tushayotgan suv tuyg'usi, shampun hidiga va hokazolarga e'tiboringizni qarating. va hozirgi vaqtga e'tibor bering.

5. 

   
   
   Suv iching, suv iching va suv iching! Tanada etarli miqdordagi suyuqlikni saqlab turish juda muhimdir, chunki miyada 80% gacha suv mavjud. Miya suvsiz yaxshi ishlamaydi. Kun bo'yi suv ichganingizga ishonch hosil qiling, kamida 8 8 oz stakan suv.
   • Meva va sabzavot sharbatlarini ichish ham yaxshi g'oya. Meva va sabzavotlarda mavjud bo'lgan antioksidant polifenollar miya hujayralarini shikastlanishdan himoya qiladi va miya faoliyatini yuqori darajada ushlab turadi.

6. 

   
   
   
   
   Stressni kamaytiring. Surunkali stress miya hujayralariga, hipokampusga zarar etkazish kabi zararli ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, bu miyaning eski xotiralarni eslab qolish va yangilarini yaratishga yordam beradigan qismi. Stressni samarali boshqarish siz o'rganishingiz kerak bo'lgan juda muhimdir, chunki stressni hayotdan butunlay olib tashlash mumkin emas.
   • Meditatsiya, shuningdek, kuniga 5-10 daqiqa meditatsiya qilishga sarflasangiz ham, stressni boshqarishda yordam beradigan kalit. Bu miyaga foyda keltiradi.
   • Bundan tashqari, chuqur nafas olish ham foydalidir, chunki u zudlik bilan stressni kamaytirish va asabiylikni engillashtiradi.

7. 

   
   
   Yangi faoliyatni o'rganing. Yangi narsalarni o'rganish jarayoni miyaning mashqlar tanasi singari ishlashiga yordam beradi, bu esa kuch va chidamlilikni oshiradi. Agar siz faqat ma'lum bo'lgan tanish yo'llarga yopishib olsangiz, ongingiz sog'lom bo'lib o'sishda davom etmaydi.
   • Yangi tilni o'rganish - bu turli xil miya mintaqalarini rag'batlantirish va yangi asab yo'llarini yaratishda yordam berish usuli. Ushbu faoliyat aqliy harakatlarni talab qiladi va bilimlar bazasini kengaytirishga yordam beradi.
   • Siz ovqat pishirishni, to'qishdan, asbob o'ynashni yoki jonglyorlikni o'rganishingiz mumkin. Bir marta hayajonlanib, yangi narsalarni o'rgansangiz, miyangiz baxtli bo'ladi va yaxshi ishlaydi!
   • Baxt - miya sog'lig'ini o'rganish va saqlash, shuningdek, aqliy qobiliyatini oshirishning muhim qismidir. Agar siz qilayotgan ishingizni yaxshi ko'rsangiz, g'amxo'rlik qilishni va o'rganishni davom ettirish ehtimoli yuqori bo'ladi.
   reklama

Maslahat

• Har doim savollar bering. Bu sizning fikringizni kengaytirishga va yangi narsalarni o'rganishga yordam beradi.
• Krossvordlar, boshqotirmalar va boshqalar Miyani qiyinlashtiradigan mashqlar miya rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Ogohlantirish

• Odatda tanangizni bo'shashtirgandek miyangizni bo'shashtirishni unutmang. Miya kechayu kunduz faol ishlaydi! Miyangiz bo'shashishi uchun vaqt ajrating; Yoga yoki taskin beruvchi musiqani sinab ko'ring.