Tarkib

• Qadamlar

Sizning sherikingiz yoki do'stingiz sizni e'tiborsiz qoldiradimi, ko'rinmas bo'lish har doim sizga zarar etkazadi. Agar ular sizning qo'ng'iroqlaringiz va matnlaringizga javob bermasa, o'zingizni ayblamang. Tinch bo'ling va tushuntirish so'rashdan yoki g'azablangan matnlarni yuborishdan saqlaning. Agar onlayn tanishish bo'yicha sherigingiz yoki doimiy tanishingiz sizni e'tiborsiz qoldirsa, arzimagan masalada xafa bo'lmang. Agar sizga yaqinroq bo'lgan kishi sizga ataylab befarq bo'lsa, bu juda achinarli. Xafagarchilikni his qilish uchun o'zingizga vaqt bering.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Siz e'tiborsiz qolganda tan oling

1. 

   O'zingizni bosing. Sizning xabarlaringiz va qo'ng'iroqlaringiz to'satdan javob bermasa, xotirjam bo'lish qiyin. Biroq, siz bir nechta aqldan xabarlarni yoki 10 paragraf bilan g'azablangan elektron pochta xabarini yuborishdan oldin chuqur nafas olib, dam olishingiz kerak.
   • Nima uchun ular javob bermasligini tushunmaslik ko'ngilni qotirishi mumkin, ammo yaxshisi afsuslanadigan yoki shoshilinch xulosa chiqaradigan gapni aytishdan oldin tinchlaning.

2. 

   
   
   Agar aloqada qolishni istasangiz, muammoni aniqlang. Agar siz faol bog'lanishni zarur deb bilsangiz, o'zingizni me'yorda tuting. Siz ularga matnli yoki ovozli xabarni yuborishingiz mumkin: “Yaqinda siz bilan bog'lanishingizni ko'rmadim, umid qilamanki, sizni xafa qiladigan narsa qilmadim. Agar siz muammo bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, men suhbatlashishdan xursandman. Agar yo'q bo'lsa, men sizga eng yaxshi tilaklarimni tilayman. "
   • Ko'p odamlar ba'zi hollarda e'tiborsiz qolishni qabul qilishadi. Masalan, tanishuv dasturida kimdir sizning xabarlaringizni e'tiborsiz qoldira boshlasa, eng yaxshisi uni e'tiborsiz qoldirib, unutishingiz kerak.

   

   
   

   Sara Schewitz, PsyD

   Aloqalar va muhabbat psixologi Sara Schewitz, PsyD - bu 10 yildan ortiq tajribaga ega psixolog bo'lib, er-xotinlar va shaxslarga sevgi va munosabatlardagi odatlarni yaxshilash va o'zgartirishga yordam beradi. . U "Couples Learn" onlayn psixologiya klinikasining asoschisi.

   

   Sara Schewitz, PsyD
   Sevgi va munosabatlarga ixtisoslashgan psixolog

   Agar siz uchun muhim bo'lsa, munosabatlarning tugashini so'rang. Doktor Sara Svayts sevgi va munosabatlar psixologi, "Agar siz bir marta uchrashib, u odam bilan boshqa gaplashmasangiz, bu unchalik katta ish emas. Aslida ular shunday deyishadi" Menga qiziq emas ", lekin ular sizning oldingizda buni aytishga jur'at etolmaydilar. Agar siz bir oy davomida uchrashgan bo'lsangiz," Salom, nima bo'lganini bilmayman. Yoki nega endi men bilan gaplashmaysan, men buni tugatish uchun gapirishni juda xohlayman. "

   
   

3. 

   Boshqa odam sizni ataylab e'tiborsiz qoldirayotganligini tasdiqlang. Agar siz faqat odam bilan uchrashsangiz yoki odatdagidek 1-2 marta uchrashsangiz, ulardan so'rash vaqtni behuda sarflash bo'ladi. Ammo, agar ikkalasi do'st bo'lsa yoki bir-birlarini oylar yoki yillar davomida yaxshi ko'rishsa, ular ko'p narsalarni bo'lishishni istashlari mumkin. Xulosa qilishga shoshilishdan oldin, ularning bandligini tekshiring va ularning jismoniy va ruhiy jihatdan yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling.
   • Siz ularning ijtimoiy tarmoqlardagi faoliyatini tekshirishingiz va ularning rasmlari va holat yangilanishlarini joylashtirganligini tekshirishingiz mumkin. Shuni esda tutingki, siz ularning xabarlarini ko'rib chiqishga bir necha soat sarflamasligingiz kerak. Tez tekshirib ko'ring.
   • Agar sizning umumiy do'stingiz bo'lsa, siz ulardan sizni e'tiborsiz qoldiradigan odam yaxshi yoki yo'qligini so'rashingiz mumkin.
   • Agar ular bosim ostida yoki hissiy jihatdan qiynalayotgan bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, ularga quyidagi kabi matnni yuborishingiz mumkin: «Men siz bilan bir muncha vaqt gaplashmadim va umid qilamanki, sog'lig'ingiz yaxshi. Bilaman, qiyin kunlarni boshdan kechirayapsiz, yordam berishga tayyorman.

4. 

   Aldanish o'rniga haqiqatni qabul qiling. Odam sizni qasddan e'tiborsiz qoldirayotgani aniq, eng yaxshisi voz keching. Agar ular ijtimoiy tarmoqlarga quvonchli rasmlarni joylashtirsalar va umuman do'stlari o'zlarini yaxshi qilayotganliklarini aytishsa, muammo ular ichida. Siz qila oladigan ko'p narsa yo'q, lekin ularga hamma narsa haqida gapirishga tayyor ekanligingizni va ularga eng yaxshi tilaklarni aytishingizni ayting.
   • Bu sizga deyarli azob beradi, ularni oqlashni to'xtatish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling yoki oxir-oqibat ular javob berishiga umid qiling.
   • Agar ular kelajakda siz bilan bog'lanmoqchi bo'lsalar, eng yaxshi fikringizdan foydalaning. Agar ular kechirim so'rab, ko'p narsalar bilan shug'ullanish kerakligini tushuntirishgan bo'lsa, ehtimol ular buni anglatmagan.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Og'riqni engish

1. 

   O'zingizga qayg'urish huquqini bering. Do'stingizmi yoki boshqa biron biringiz siz bilan munosabatlarni tugatadimi, e'tiborsizlikni engish qiyin bo'lishi mumkin. Siz xafa bo'lishga haqlisiz, shuning uchun xafagarchilikni yashirishga urinmang. O'zingizni yig'lashga, qayg'uli musiqa tinglashga yoki bir kunni divanga singdirishga ijozat bering.
   • Agar siz faqat bir marta uchrashgan bo'lsangiz ham, xafa bo'lish yaxshi. Rad etish har qanday holatda ham qiyin, hissiyotlarni bostirish esa sizga yaramaydi.

2. 

   Buni o'zingizning aybingiz deb bilmaslikka harakat qiling. Aksariyat romantik munosabatlar bir nuqtada tugaydi, ba'zida esa ikki kishining kelisha olmagani sabab bo'ladi. "Menda biron bir muammo bor" deb o'ylash o'rniga, ba'zida bu odamlar bir-biriga mos kelmasligi sababli sodir bo'lishini eslang. Biror kishi bilan yomon munosabatlar uchun o'zingizni ayblamang.
   • "Darhol qochib ketganingiz" ga e'tiboringizni qarating. Bir-ikki kundan keyin e'tiborsiz qolish, mos bo'lmagan kishiga haftalar yoki oylarni sarf qilgandan ko'ra yaxshiroqdir. Agar do'stingiz yoki uzoq vaqtdan beri sevganingiz sizni hech qanday sababsiz ataylab e'tiborsiz qoldirishni boshlasa, bu sizning hayotingizdan yo'q bo'lib ketishi uchun yaxshi narsa bo'lishi mumkin.

3. 

   Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan suhbatlashing. Ishonchli odam bilan suhbatlashish hissiyotlarni bo'shatishga va boshqarishga yordam beradi. Yaqin do'stingiz yoki tanishingiz sizni rag'batlantirishi mumkin va ular bilan vaqt o'tkazish muammolarni unutishingizga yordam beradi.
   • Qarindoshingizga qo'ng'iroq qiling va ayting: “To'satdan Dung mening qo'ng'iroqlarimga yoki matnlarimga javob bermadi. Men hammasi yaxshi deb o'yladim, lekin meni e'tiborsiz qoldirishgani aniq edi. Kofe ichish uchun uchrashamizmi? Men biroz achinaman va hozir do'stimga muhtojman.

4. 

   Jismoniy va ruhiy salomatligingizni saqlang. Yaxshi ovqatlanish, etarlicha uxlash va jismoniy mashqlar sizni xafa qilish hissiyotlarini engishga yordam beradi. Bundan tashqari, o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun o'zingizga yoqadigan ishlarni bajarishga vaqt ajrating.
   • Ovqatdan voz kechmang yoki juda ko'p shirinlik yemang. Meva va sabzavotlar, sog'lom oqsil (tovuq yoki baliq), donli don va kam yog'li sut mahsulotlari kabi foydali oziq-ovqatlarni iste'mol qiling.
   • Har kuni 7-9 soat uxlash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
   • Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling. Ochiq havoda mashq qilish ayniqsa foydalidir, shuning uchun tez yurish, yugurish yoki velosipedda sayr qilish.

5. 

   Tanishuv va yangi odamlar bilan tanishish. Ushbu tajribaning kelajakdagi munosabatlarga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang. Tanishuv sizni xavotirga solgandek tuyuladi va siz e'tiborsiz qolishdan qo'rqasiz. Chuqur nafas oling, qo'rquvga duch keling va jarohatlanish ehtimolini qabul qiling.
   • Sizning qiziqishlaringizdan biri asosida sinfga yoki klubga qo'shilishga harakat qiling. Siz bog'dorchilik klubiga qo'shilishingiz, mustaqil sport klubiga yozilishingiz yoki oshpazlik kursiga borishingiz mumkin.
   • Hayot quvonch va qayg'uga to'la ekanligini eslang. Kelajakda siz qiyinchiliklarga duch kelasiz, ammo muloqotga chiqishdan bosh tortish omon qolish uchun yo'l emas.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Tajribani o'rganing

1. 

   O'sish yo'llarini toping, lekin o'zingizni ayblamang. Xafa bo'lganingizda o'zingizga xafa bo'lmang, lekin qanday qilib e'tiborsiz qolish tajribasini o'rganish haqida o'ylang.Shunga o'xshash vaziyatga duch kelmasligingizga kafolat yo'q, lekin kelajakda do'st tanlash yoki yaxshi tanishish imkoniyatlarini topishingiz mumkin.
   • O'zingizni haqorat qilish o'rniga ijobiy hayot kechiring. Siz o'zingizni tanqid qilishni ushbu ijobiy usulda qo'llashingiz mumkin: "Men rejalashtirishga ularga qaraganda ko'proq kuch sarflayman va kelajakda bunday holatlardan qochishim kerak".

2. 

   Siz beparvo bo'lgan biron bir bezovta qiluvchi belgilar mavjudmi, o'zingizdan so'rang. Shaxs bilan o'zaro aloqangiz haqida o'ylang va munosabatlarda foydali bo'lmagan har qanday alomatlarni eslashga harakat qiling. Siz janjallashdingizmi yoki ular suhbatga qiziqishni yo'qotganga o'xshaydimi? Siz har doim qo'ng'iroq qiluvchi yoki rejalashtiruvchisiz?
   • Ogohlantirish signallarini tanimadim deb o'ylaganingiz uchun o'zingizni ayblamang. Sizning maqsadingiz kelajakdagi munosabatlarga e'tibor berish uchun beqarorlik belgilarini aniqlashdir.

3. 

   Rad etishni baraka deb ko'rishga harakat qiling. Rad etish hech qachon yoqimli emas, lekin kengroq tasavvurga ega bo'lishga harakat qiling. Azob-uqubatlarga duchor bo'lgan tajribalar kelajakdagi azob-uqubatlarni engishga yordam beradi. Endi siz asosan azob chekasiz, ammo tez orada o'zingizni yaxshi his qilasiz.
   • Keyingi safar qiyin vaziyatga duch kelganingizda, buni eslang va hammasi yaxshi bo'lishini eslang.

4. 

   O'zingizning qayg'uingizni eslang xayrlashish kelajakda boshqalar. O'zingizning tajribangizni e'tiborsiz qoldirganingizdan, bu munosabatlarni to'xtatishning eng yaxshi usuli emasligini bilasiz. Biror kishidan ajrashish yoki do'stlikni tugatish kerak bo'lganda, siz bilan yaxshi munosabatda bo'ling, lekin to'g'ridan-to'g'ri fikrga o'ting.
   • Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Men birgalikda o'tkazgan vaqtimizdan zavqlanardim va aytishim qiyin edi. O'ylaymanki, biz kelajakda natijaga erisha olmaymiz. Umid qilamanki siz tushunasiz va sizga eng yaxshi tilaklarimni tilayman ".
   reklama