Tarkib

• Qadamlar

Anemiya organizmdagi barcha hujayralar va to'qimalarga kislorod etkazib beradigan sog'lom eritrotsitlar (RKK) etishmasa paydo bo'ladi. Anemiya surunkali yoki o'tkir bo'lishi mumkin va engildan og'irgacha bo'lishi mumkin. Anemiya uchun juda ko'p turli xil sabablar mavjud, masalan, og'ir oylik qon ketishi va irritabiy ichak sindromi. Anemiya turli shakllarda bo'ladi va ba'zilarining oldini olish oson. Kamqonlikning boshqa shakllarini, ammo oldini olish mumkin bo'lmasa ham, davolash mumkin. Ushbu oddiy qadamlardan so'ng siz anemiya haqida ko'proq bilib olishingiz va uni tabiiy ravishda oldini olishingiz mumkin.

Qadamlar

1-dan 2-usul: Anemiyani o'z-o'zidan oldini olish

1. 

   Temir iste'molini ko'paytiring. Anemiyaning eng keng tarqalgan shakli bu ozuqa moddalarining etishmasligi anemiyasi. Temir anemiyada eng ko'p uchraydigan ozuqaviy tanqislikdir. Kasallikning oldini olish uchun siz temirni to'ldirish uchun ba'zi oziq-ovqatlarni dietangizga kiritishingiz kerak. Hayz ko'rmagan erkaklar va ayollar kuniga 10 mg temir olishlari kerak; Menstrüel ayollarga kuniga 15 mg temir kerak. Homilador ayollar kuniga 30 mg temir olishlari kerak.
   • Yalang'och qizil go'sht, jigar, parrandachilik, cho'chqa go'shti va baliq kabi temirga boy turli xil oqsil manbalarini qo'shing. Bundan tashqari, ko'p miqdorda ismaloq (ismaloq) va kamalak xantal ko'katlari, xantal ko'katlari, lavlagi va yoqa ko'katlari, brokkoli, marul va karam kabi quyuq yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qiling.
   • Bundan tashqari, siz tofu va soya mahsulotlarini, loviya (rang-barang), yasmiq, nohut, quritilgan mevalar, quritilgan o'rik, mayiz, quritilgan o'rik va quritilgan sharbatni ko'p iste'mol qilishingiz kerak.
   • Nonushta yoki gazak uchun temir bilan boyitilgan don va donli nonlarni iste'mol qiling.
   • Ko'proq temir qo'shish uchun idish yoki cho'yan idish bilan pishirish mumkin.

2. 

   
   
   Temirni yutuvchi oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishdan saqlaning. Ba'zi oziq-ovqatlar temirning emishini susaytirishi mumkin. Agar siz temir tanqisligi anemiyasini oldini olishni istasangiz, choy, kofe yoki kakaoni ovqat bilan birga ichmasligingiz kerak. Ushbu ovqatlar ratsiondagi oziq-ovqat mahsulotlaridan ko'p miqdorda temirni yutadi va tanaga kirmaydi. Bundan tashqari, temir preparatlarini qabul qilish paytida ushbu ichimliklar iste'mol qilinmasligi kerak.
   • Kaltsiyga boy sut mahsulotlari temirning emishini susaytirishi mumkinligi sababli sut va sut mahsulotlarini cheklang.

3. 

   
   
   B12 vitaminini iste'mol qilishni ko'paytiring. B12 vitamini tanqisligi anemiyasini oldini olish uchun siz dietada B2 vitamini miqdorini ko'paytirishingiz kerak. O'rtacha har bir kishiga kuniga 2,5 mkg B12 vitamini kerak. Homilador ayollarga kuniga 2,6 mkg vitamin B12 kerak; Emizgan ayollarga kuniga 2,8 mkg B12 vitamini kerak. Sigir jigari, parranda go'shti, sardalya, losos, orkinos, cod, tuxum, sut, yogurt va pishloq kabi B12 vitaminiga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Bularning barchasi tanadagi B12 vitamini darajasini oshirishga va kamqonlikning oldini olishga yordam beradigan B12 vitaminining tabiiy manbalari.
   • Bundan tashqari, siz B12 vitamini bilan boyitilgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Masalan, B12 vitamini bilan boyitilgan nonushta, soya ichimliklar va vegetarian sendvichlarni tanlang.
   • Shuningdek, siz tanangizdagi B12 vitamini darajasini oshirish uchun vitamin B12 qo'shimchalarini qabul qilishingiz mumkin.

4. 

   
   
   Folatga boy ovqatlarni iste'mol qiling. Folat kabi vitaminlar etishmasligi ham anemiyani keltirib chiqarishi mumkin. Anemiyani oldini olish uchun siz dietaga ko'proq folatlarga boy ovqatlarni kiritishingiz kerak. 13 yoshdan katta erkaklarga kuniga 400 mkg folat kerak. 13 yoshdan oshgan ayollarga kuniga 400-600 mkg folat kerak. Ko'proq folat olish uchun ismaloq, lavlagi, yovvoyi ko'katlar, kamalak qalampiri, brokkoli, xantal ko'katlari, salat, karam, yasmiq, qora no'xat, pinto loviya, loviya kabi ovqatlarni iste'mol qiling. tovuq, buyrak loviya, mol go'shti jigari va tuxum.
   • Bundan tashqari, folat bilan boyitilgan, masalan, folat bilan boyitilgan non, makaron va guruch kabi ovqatlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
   • Folat banan, apelsin va apelsin sharbati kabi mevalar va sharbatlarda ham mavjud.

5. 

   S vitamini bilan boyitilgan. Sog'lom qizil qon hujayralarini yaratish uchun tanaga S vitamini kerak - bu kamqonlikning oldini olish uchun muhimdir. 19 yosh va undan kattalar uchun kuniga kamida 85 mg S vitamini kerak. Chekuvchilarga kuniga qo'shimcha 35 mg S vitamini kerak. Agar siz immunitetni mustahkamlamoqchi bo'lsangiz, 1000 mg S vitamini qo'shishingiz kerak. S vitamini etarli miqdorda olish uchun apelsin, greyfurt, mandarin, limon, kivi, papayya, ananas, qulupnay, kabi mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. malina va qovun.
   • Brokkoli, qizil qo'ng'iroq qalampiri, Bryussel gullari, pomidor, karam, kartoshka va bargli yashil sabzavotlar kabi S vitaminiga boy ko'plab sabzavotlar mavjud.
   • S vitamini temirning emishini yaxshilaydi, shuning uchun S vitaminiga boy ovqatlar tarkibida temir moddasi bo'lgan ovqatlar bilan birlashtirish mumkin.

6. 

   Zarur bo'lganda qo'shimchalar oling. Vitaminlar va minerallarni to'liq ovqatdan olish eng yaxshisidir. Vitaminlarga boy ovqatlarni iste'mol qilish deyarli barcha kerakli vitamin va minerallarni beradi. Ammo, agar siz oziq-ovqatdan etarli miqdordagi vitamin va minerallarni olmayotganingizdan xavotirda bo'lsangiz, temir preparatlari, B12 vitamini, S vitamini, folat va boshqa vitaminlar va minerallarni qabul qilishingiz mumkin.
   • Vitaminlar va minerallar tabiiy va tanaga zarur bo'lsa-da, dozani oshirib yubormang. Temir bu aniq misol. Sizda genetik temir haddan tashqari yuk bo'lishi yoki qo'shimchalar shaklida juda ko'p temir bo'lishi mumkin. Bu juda xavfli kasallik.

7. 

   Doktoringiz bilan maslahatlashing. Agar sizda qanday anemiya borligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, tabiiy davolanishni boshlashda shifokoringizga murojaat qiling. Anemiyaning ko'plab shakllari mavjud va agar ularni noto'g'ri davolash jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki kamqonlikning ayrim turlari uchun vitamin va mineral qo'shimchalar kasallikni yanada kuchaytirishi mumkin.
   • Anemiyani oldini olishdan oldin, siz xavf ostida ekanligingizni bilishingiz kerak.
   reklama

2-dan 2-usul: Anemiya haqida bilib oling

1. 

   Anemiya xavfini biling. Agar siz anemiya xavfiga duch kelsangiz, uni oldini olishingiz kerak. Anemiya uchun juda ko'p xavf omillari mavjud. Anemiyaning ayrim shakllarini oldini olish mumkin, boshqalarini, masalan, irsiy anemiyani oldini olish mumkin emas. Anemiya uchun xavf omillari orasida suyak iligi uchun zarur bo'lgan vitaminlar va minerallarni ozuqaviy iste'mol qilish sababli ozuqa moddalarining etishmasligi kiradi. Suyak iligi qizil qon hujayralarini hosil qiladi va suyak iligi uchun zarur vitaminlar va minerallarning etishmasligi ishlab chiqarilgan qizil qon hujayralari sonini kamaytirishi mumkin. Asosiy vitaminlar va minerallar S vitamini, riboflavin, B12 vitamini, folat, temir va misdir. Oziqlanish tanqisligi anemiyasi ortiqcha vazn yoki semirish paytida ham paydo bo'lishi mumkin.
   • Kron kasalligi va Çölyak kasalligi, ichakning bezovta qiluvchi sindromi, ichakning bezovtalanadigan kasalligi va ichakning sızması sindromi va boshqa ko'plab surunkali kasalliklar kabi ichak kasalliklari ozuqa moddalarining emirilishiga xalaqit berishi va anemiya xavfini oshirishi mumkin. .
   • Ushbu stresli davrlarda ko'p qon yo'qotishi yoki temirning etarli darajada singishi tufayli hayz ko'rgan va homilador ayollar kamqonlik xavfi yuqori.
   • Agar sizda gemorragik oshqozon yarasi yoki ba'zi bir dorilar, masalan, yuqori dozali aspirin va boshqa steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID), masalan Naprosyn, Advil, ... tufayli qon ketishingiz kam bo'lsa, anemiya xavfini oshirishi mumkin.
   • Oilaviy tibbiyot tarixi ham muhim rol o'ynaydi. Anemiyaning ko'plab shakllari oilada meros bo'lib qolishi mumkin va ularni oldini olish mumkin emas. Bundan tashqari, anamnezda alkogolizm, ba'zi viruslar yuqishi, jigar kasalligi, zaharli kimyoviy moddalar ta'sirida yoki ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish tarixida bo'lsa, siz anemiyani rivojlantira olasiz.

2. 

   Anemiya alomatlarini aniqlang. Buning oldini olish yo'llarini izlash bilan bir qatorda siz anemiya alomatlarini ham bilishingiz kerak. Buning yordamida siz kasallikni boshidanoq davolash uchun ehtiyot choralarini oshirishingiz mumkin. Anemiya belgilari juda xilma-xil bo'lib, o'ziga xos turiga bog'liq. Shu bilan birga, siz biladigan ba'zi umumiy alomatlar mavjud, ular orasida charchoq, kasal bo'lib qolish, terining rangarligi, tez yoki notekis yurak urishi, nafas qisilishi yoki nafas olish qiyinlishishi, ko'krak qafasidagi og'riq, bosh aylanishi, tartibsizlik. , demans, sovuq qo'llar va oyoqlar va bosh og'rig'i.
   • Agar sizda yuqoridagi alomatlar bo'lsa, sababini aniqlash uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Boshqa bir qator kasalliklarda anemiyaga o'xshash alomatlar bo'lishi mumkin. Shuning uchun kasallikni to'g'ri davolash uchun sizga shifokor tashxisi qo'yilishi kerak.

3. 

   
   
   Anemiyani dorilar bilan davolash. Agar siz kasallikning oldini olishga harakat qilsangiz ham, siz anemiyani oldini olish, davolash yoki nazorat qilish uchun tibbiy yordamga muhtoj bo'lishingiz mumkin. Davolash kasallikning turi va og'irligiga bog'liq bo'ladi. Vitamin va minerallar tanqisligi kamqonligi parhezga o'zgartirishlar kiritish va ozuqa moddalarini qo'shish orqali davolanadi. Xatarli anemiya holatida B12 vitamini mushak ichiga yuboriladi. Menstrüel anemiya uchun shifokor gormon terapiyasini ko'rib chiqishi mumkin. Otoimmun buzilishidan kelib chiqqan anemiyani davolash uchun otoimmun supressantlardan foydalanish mumkin.
   • Shifokoringiz og'ir anemiya yoki kamdan kam hollarda qon quyish yoki suyak iligi transplantatsiyasini amalga oshirishi mumkin. Ichki qon ketishidan kelib chiqqan anemiya holatida siz qon ketishini to'xtatish uchun operatsiya qilishingiz mumkin.
   • O'roqsimon hujayra anemiyasini kislorod, og'riq qoldiruvchi vositalar, qon quyish yoki qo'shimchalar yordamida davolash mumkin. Antibiotiklar, shuningdek, o'roqsimon hujayrali anemiyani keltirib chiqaradigan infektsiyalarni davolash uchun buyurilishi mumkin.
   reklama