Muallif:
Louise Ward
Yaratilish Sanasi:
12 Fevral 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Sizning dietangizga o'zgartirish kiritish oshqozon-ichak tizimiga tubdan ta'sir qiladi va ich qotishining oldini olishga yordam beradi. Agar ich qotishi hayotingizda tanish bo'lgan muammo bo'lsa va siz u bilan muntazam kurashishdan charchagan bo'lsangiz, dietangizni qayta ko'rib chiqish va undan foydalanishni to'xtatish vaqti keldi Ushbu mashhur oziq-ovqat ushbu "yashash qiyin" holatga olib keladi. Ko'p miqdorda tolalarni iste'mol qilish, ko'p miqdorda suv ichish va qovurilgan ovqatlardan voz kechish ich qotishining oldini olishga yordam beradi.
Qadamlar
3-usulning 1-usuli: Ovqat hazm qilishni yaxshilang
Ko'p miqdorda tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling. Siz tolaning tanangiz uchun foydali ekanligini eshitgan bo'lishingiz mumkin, lekin har kuni har ovqatga tola qo'shishni birinchi o'ringa qo'yishni unutmang? Chunki bu ich qotishining oldini olishga yordam beradi. Elyaf chiqindilar miqdorini ko'paytiradi, bu sizning ichak harakatini osonlashtiradi. Har kuni sizga 25 dan 35 grammgacha tola kerak. Kabızlığın oldini olish uchun quyidagi ovqatlar ko'p miqdordagi tolaga ega. Hech bo'lmaganda bittasini kundalik ovqatlanishingizga kiritishga harakat qiling:
- Hammayoqni, gulkaram, brokkoli va boshqa xochga mixlangan sabzavotlar
- Yasmiq, qora loviya, qizil buyrak loviya va boshqa loviya
- Shaftoli, qulupnay, ko'k, papayya, olma
- Bodom, yong'oq, yerfıstığı
- Bug'doy, kepak va boshqa donli donalar
- Zig'ir
Tola qo'shimchalarini oling. Agar siz tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishning o'zi etarli emas deb hisoblasangiz, qo'shimchalar yordamida ko'proq tolalarni olishingiz mumkin. Ko'pgina tolali qo'shimchalar ichish uchun suvda eriydigan kukunlarga kiradi. Bularga odamlar uchun foydali o'simlik va hayvonlardan olinadigan tolaning tarkibiy qismlari kiradi. Shuni yodda tutingki, juda ko'p miqdordagi tola bo'shashgan axlatga va boshqa ko'plab nojo'ya ta'sirlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun faqat tavsiya etilgan dozadan foydalaning.- Ishlab chiqariladigan chiqindilar miqdorini ko'paytiradigan psilliy o'z ichiga olgan qo'shimchalar ko'pincha ich qotishini davolash uchun ishlatiladi.
- Inulin va oligofruktoza o'z ichiga olgan turlar ichaklardagi foydali bakteriyalarni ko'payishini rag'batlantiradi, bu esa ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi.
O'rik sharbatini iching. Olxo'ri tabiiy tolaning manbai bo'lib, ular tarkibida tabiiy laksatif bo'lgan sorbitol ham mavjud. Agar siz olxo'ri ta'mini yoqtirsangiz, har kuni ertalab bir hovuch quritilgan o'rik yoki quritilgan o'rik sharbatini sinab ko'rishingiz mumkin. O'riklar najasni oshqozon-ichak tizimidan osonlikcha harakatlanishiga yordam beradi va ich qotishining oldini olishga yordam beradi.
Har kuni yogurt iste'mol qiling. Ba'zida ich qotishi ichakdagi bakterial muvozanat tufayli yuzaga keladi. Ovqat hazm qilish uchun foydali bakteriyalarni tiklashga yordam beradigan probiotiklarni o'z ichiga olgan yogurtni iste'mol qiling. Har bir nonushta bilan bir piyola qatiq iste'mol qilish, ich qotishining oldini olishga yordam beradi.
Ko'p suv iching. Qisman ich qotishi, shuningdek, sizning najasingizda tanadan osongina chiqarib yuborilishi uchun etarli miqdorda suv yo'qligi bilan bog'liq. Agar siz ozgina suvsizlanib qolsangiz, osongina ich qotib qolishingiz mumkin. Har ovqatda suv ichishni unutmang va istalgan vaqtda suvli bo'lishga chanqoq bo'lasiz. Kuniga 8 dan 10 gacha stakan suv ichishga harakat qiling (yoki 2 - 2,5 litr suv).
- Kabızlık his qilsangiz, darhol suv iste'molini ko'paytiring. Bu ich qotishining yomonlashishini oldini olishga yordam beradi.
- Ovqat hazm qilish salomatligini mustahkamlash uchun kuningizni iliq stakan limon sharbati bilan boshlang.
- Bir piyola suv olib yuring. Bu sizga ko'proq suv ichishni osonlashtiradi va shuningdek, tolaga boy parhezni kuzatib borishingizni eslatib turadi.
3-usulning 2-usuli: Kabızlık odatlarini yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik
Qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning. Un va shakarni o'z ichiga olgan qayta ishlangan ovqatlar ko'pincha sog'lom tola tarkibini butunlay yo'qotadi. Kletchatkasiz ovqatlar ovqat hazm qilish tizimida muammolarga olib keladi va ich qotib qolishiga olib keladi. Quyidagi ovqatlar keng tarqalgan "aybdorlar" dir:
- Oq non
- Aperatiflar
- Tez tayyorlanadigan ovqat
- Qovurilgan ovqatlar
- Sut mahsulotlari
- Shirinlik
Spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishdan saqlaning. Spirtli ichimliklar, pivo, viski va boshqalar kabi spirtli ichimliklar ko'pincha tanani suvsizlantiradi. Suvsizlanish hammomdan foydalanishni qiyinlashtiradi. Agar siz tez-tez ich qotib qolsangiz, spirtli ichimliklarni kamaytirish haqida o'ylashingiz kerak. Kechasi faqat bitta stakan iching yoki alkogoldan butunlay voz keching. Spirtli ichimliklar ichishni xohlaganingizda, har bir ichimlikdan keyin bir stakan suv ichishni unutmang.
Kofeinni kamaytiring. Ba'zida kofein engil konstipatsiyani davolashda yordam berishi mumkin, chunki kofein tabiatan diuretikdir, ammo u uzoq muddatli konstipatsiyani yomonlashtiradi, chunki bu tanadagi suvsizlanishni keltirib chiqaradi. Agar siz kuniga uch stakan kofein ichishga odatlangan bo'lsangiz, ich qotib qolmaslik uchun mahsulotni kesib tashlashingiz kerak. Kuniga atigi bir stakan iching, aks holda kam kofeinli choylarga o'tishingiz mumkin.
Agar siz hojatxonaga borishingiz kerak bo'lsa, darhol boring, ushlab turishga urinmang. Siz band bo'lganingizda, odatda hojatxonaga borishni kechiktirasiz, ammo bu oshqozon-ichak tizimingizga zarar etkazadi. Tualetda uzoq vaqt turish - ich qotishining keng tarqalgan sababi, shuning uchun qachon hojatxonaga borishni xohlasangiz, buni qilishga urinmang.
- Muayyan jadval bo'lishi kerak. Masalan, har kuni ertalab hojatxonaga borishni rejalashtirishingiz mumkin. Sizning tanangiz moslashadi va odatiy tartibni saqlab qolishda davom etadi.
Doimiy ravishda mashq qiling. Yugurish, yoga va boshqa fitnes mashg'ulotlari sizning oshqozon-ichak tizimingizni yaxshilashga yordam beradi. Agar ich qotib qolsa, faollashish uchun yugurish yoki piyoda harakat qilib ko'ring. Haftada uch-to'rt marta sport bilan shug'ullanish tanangizni muvozanat saqlashga va ich qotishining oldini olishga yordam beradi.
- Tualetdan foydalanganda o'rnini o'zgartiring. Ko'p odamlar uchun hojatxonada o'tirish, hojatxonadan osongina foydalanish uchun to'g'ri holat emas. Ko'p odamlar cho'ktirish hojatxonaga borish jarayonini muammosiz olib borishiga yordam beradi. Ushbu pozni sinashning eng oson usuli - tizzalaringizni bukish uchun o'tirganingizda oyoq ostiga stul qo'yishdir.
- Oyoqlaringizni ushlab turish uchun siz kichkina stuldan foydalanishingiz mumkin.
3-dan 3-usul: Kabızlığı tezda engillashtiring
Kastor urug'idan foydalaning. Bu an'anaviy tarzda tezkor bajariladigan usul. Kastor yog'i ichak shilliq qavatining tirnash xususiyati vazifasini bajaradi, bu esa hojatxonaga borishga undaydi. Bir choy qoshiq kastor yog'i choyini qabul qilish ich qotishni engillashtiradigan samarali usuldir, ammo me'yoridan oshib ketishdan saqlaning, chunki bu oshqozon muammolariga olib kelishi mumkin.
- Siz sotib olgan yog 'paketida bosilgan ko'rsatmalarga muvofiq dozadan aniq foydalaning, boshqa hech narsa yo'q, kam bo'lmaydi.
- Uni yotishdan oldin olishdan saqlaning, chunki bu sizning hammomda ko'p vaqt sarflashingizga olib kelishi mumkin.
Bir oz epsom tuzidan foydalaning. Suv bilan aralashtirilgan tuz najasni etarli miqdorda suv bilan ta'minlashga yordam beradigan va hojatxonadan foydalanishni osonlashtiradigan laksatif vazifasini bajaradi.Bir stakan suvda bir choy qoshiq epsom tuzini eritib, eritib yuboring, so'ngra aralashmani iching. Taxminan bir soat ichida ich qotishi ketishi kerak.
Dandelion choyi ekstraktini iching. Quritilgan momaqaymoq ildizi va choyga tayyorlangan bu ich qotish uchun ko'p yillar davomida ishlatilgan o'simlik vositasidir. Dandelion choyini har kuni ichish orqali ich qotishining engil hujumlarini engillashtirasiz. Ushbu o't juda xavfsiz va foydalidir, ammo uning dorivor xususiyatlarini tasdiqlovchi ilmiy dalillar hali qilinmagan.
- O'zingizning ichimlik suvingizni tayyorlash uchun oldindan qadoqlangan karahindiba choyi yoki momaqaymoq ildizi sotib olishingiz mumkin. Uni besh daqiqa davomida suvga soling, so'ngra asal qo'shib zavqlaning.
Akatsiya barglaridan tayyorlangan tabletkalardan foydalaning. Akatsiya yaprog'i - bu hojatxonaga osonroq borishingiz uchun ichak qisqarishini rag'batlantiradigan o't. Agar siz samarali bo'lmagan boshqa usullarni sinab ko'rgan bo'lsangiz, bu tabletka doimiy konstipatsiya hujumlarini engillashtiradi. Biroq, bu yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Agar ilgari ovqat hazm qilishda muammolar bo'lgan bo'lsa, ushbu dorilarni ishlatishdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. reklama
Maslahat
- Terapevtga sizning muammoingiz to'g'risida xabar berishdan uyalmang. Shifokoringiz sizga yordam berishga qodir.
- Proteinli dieta ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradi. Atkins yoki boshqa yuqori oqsilli parhezda bo'lganlar ko'pincha ich qotib qolishadi. Uglevodlarni iste'mol qilishni cheklaydigan dietalar, Atkins singari, tanani tola va boshqa foydali moddalardan mahrum qilishi mumkin. Masalan, agar siz Atkins dietasida bo'lsangiz, unda uglevodlar miqdori kam, ammo ko'p miqdordagi tolalar, brokkoli singari ovqatlarni ham qo'shib qo'ying.
- Og'riqni engillashtiradigan vositalar ko'pincha ichak orqali ovqat hazm bo'lishini sekinlashtirishi bilan ich qotishini keltirib chiqaradi. Ichaklardagi oziq-ovqat mahsulotlarini tashishda ta'siri orqali diareyani davolash uchun ishlatiladigan faol moddalar bo'lgan loperamidni o'z ichiga olgan dori-darmonlarni ko'rib chiqing. Bu afyun kabi ishlaydi, lekin faqat ichaklarga ta'sir qiladi. Og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishda tanangiz tolaga boy ekanligiga ishonch hosil qiling. Agar bu ishlamasa, najasni yumshatgichni sinab ko'ring.
- Supermarketlarda sotiladigan ba'zi yogurtlarda ovqat hazm bo'lishiga yordam beradigan qo'shimcha fermentlar mavjud.
- Shifokorga murojaat qilganingizda rostgo'y bo'ling, aks holda sizga hech kim yordam berolmaydi.
- Agar bu surunkali holat bo'lsa, darhol shifokor yoki mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak. Kabızlık sog'liq uchun jiddiy muammolar, shu jumladan ichak tutilishi, yo'g'on ichak saratoni va rektum saratoni uchun signal beruvchi alomatdir.
- Bananni muntazam ravishda iste'mol qilish ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va ich qotishni davolashda yordam beradi.
Ogohlantirish
- Agar ich qotishi diareya va doimiy kasallik bilan almashtirilsa yoki najasda qon bo'lsa, u holda bu sizning shifokoringizga murojaat qilish vaqti.
- Ko'p suv ichishdan saqlaning. Ko'p hollarda ko'p miqdordagi suv ichish giponatremiyani keltirib chiqaradi (qonda natriyning kamayishi) va o'limga olib kelishi mumkin. Kuniga o'n stakandan ko'proq suv ichmang va izotonik sport ichimliklaridan ortiqcha foydalanishdan saqlaning.
- Yuqori tolali dieta ichakka foydali (va oshqozon osti bezi uchun ham, yurak uchun ham foydali bo'lishi mumkin), ammo siz ham ortiqcha tolalarni qabul qilmasligingiz kerak. Elyaf ovqat hazm qilish tizimiga qo'shilib, oziq-ovqat tarkibidagi ozuqa moddalarining singishini kamaytiradi. Agar siz vitamin va tola qo'shimchalarini qabul qilsangiz, vitaminlar kuchga kirishi uchun vaqt berish uchun boshqa vaqtda tola qo'shimchalarini olishingiz kerak.
- Mashq qilishni boshlashda ehtiyot bo'ling. Sekin boshlang va avval shifokoringizga murojaat qiling.
- Dori-darmonlarni haddan tashqari dozalashdan saqlaning, ayniqsa uzoq muddatli foydalanish bilan. Kabızlığın oldini olish muhim ahamiyatga ega bo'lsa-da, uzoq vaqt davomida laksatif foydalanish, ichakka zarar etkazishi va tanani dori-darmonga bog'liq qilishi mumkin. Agar tanangiz ushbu oziq moddalarining barchasini ratsioningizdan olmasa, sizning hayotingiz, ehtimol, tola va magniy qo'shimchalariga bog'liq bo'ladi.
