Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Menstruatsiya - bu reproduktiv tizimning to'g'ri ishlashini va hayz ko'rmaganligini ko'rsatadigan organizmning usuli ko'pincha kasallik yoki nosog'lom turmush tarzini anglatadi. Boshqa tomondan, sog'lom, normal davr muddatini qisqartirishga yordam beradigan usullar mavjud. Menstruatsiyangiz tezroq o'tishiga yordam berish uchun siz issiqlik, jismoniy mashqlar yoki qon aylanishini oshirish uchun muntazam ravishda qo'llashingiz mumkin, shu bilan dietangizni o'zgartirib, S vitamini iste'mol qilishni ko'paytiring. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari kabi ba'zi dorilar sizning tsiklingizni o'zgartirishi va davringizni qisqartirishi mumkin.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Hayz ko'rishni to'xtatish uchun odatiy ishlarga o'ting

1. 

   Issiqlik usulidan foydalaning. Tos suyagingizga isitgichni surtish yoki iliq vanna qabul qilish tos muskullarini bo'shashtirishga va qon tomirlarini bo'shatishga yordam beradi va shu bilan hayz ko'rishni tezlashtiradi.
   • Ushbu usulning afzalliklarini ko'rib chiqing va issiq hammomni ko'ring. Sizning oshqozon og'rig'ingiz engillashishi kerak, hayz ko'rish tezroq ketadi va sizda ham dam olishga vaqt bor.

2. 

   
   
   Doimiy ravishda mashq qiling. Sizning davringizda mashq qilish shishiradi, charchoq va kayfiyat o'zgarishi kabi PMS belgilarini kamaytirishga yordam beradi. Ko'pgina odamlar muntazam ravishda jismoniy mashqlar ham ko'p qon ketishini nazorat qilishga yordam beradi va hayz ko'rish muddatini qisqartiradi.
   • Darhaqiqat, ortiqcha mashq qilish yoki odatdagidan ko'proq mashq qilish sizning hayz davringizni butunlay o'zgartirishi mumkin. Bodibildingchilar va shunga o'xshashlar ko'pincha oylik ko'rishmaydi, chunki ular juda ko'p mashq qilishadi. Doimiy jismoniy mashqlar juda ko'p foyda keltiradi, lekin bunchalik badaningizni charchatadigan darajada qilmaslik kerak.

3. 

   
   
   Akupunkturni sinab ko'ring. Akupunktur dunyodagi eng qadimgi davolash usullaridan biri bo'lib, dori-darmon o'rniga akupunktur punktlarini bosish orqali ko'plab sog'liq muammolarini davolashda ishlatiladi. Muntazam akupunktur hayz davrini tartibga solishga va kayfiyat o'zgarishini, kramplarni va boshqa hayzdan oldingi belgilarni yaxshilashga yordam beradi.
   • Akupunktur shuningdek, stressni engillashtiradi. Biroq, ba'zi odamlar akupunktur hayz davrlarini butunlay yo'q qiladi deb o'ylashadi. Shuning uchun, akupunktur qilishdan oldin, shifokoringiz bilan ehtiyotkorlik bilan gaplashishingiz kerak.

4. 

   
   
   Jinsiy aloqada bo'ling. Zamonaviy ilm-fan, orgazm hayz ko'rishni qisqartirishga yordam beradi deb o'ylaydi. Orgazm hissi mushaklarning qisqarishini hosil qiladi, bu qonning bachadondan tezroq aylanishiga yordam beradi. Agar siz biroz "jirkanch va noqulay" tuyg'ularni engib chiqsangiz, ushbu usulni sinab ko'rishingiz mumkin.
   • Aksariyat odamlar o'z davrlarida "jinsiy aloqada bo'lish" ga yuqori ehtiyoj sezadilar. Taxminan 3-kunga qadar kutishingiz kerak (yoki sizning hayzingiz kamroq bo'lganda) va "jinsiy aloqa" ni sinab ko'rishingiz kerak. Albatta siz hayron qolasiz va hayajonlanasiz.
   • Ehtimol, ehtimollik past, siz mumkin hayz paytida tushunchasi. Shuning uchun xavfsizlik uchun himoya usulidan foydalanish maqsadga muvofiqdir.

3 qismning 2 qismi: Ratsionni o'zgartirish

1. 

   Ko'p suv iching. Sizning davringizdagi suvsizlanish shishiradi va hayzdan oldingi boshqa noxush alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu alomatlar bilan kurashish uchun sizning davringizda odatdagidan ko'proq suv iching.
   • Menstrüel kofein, alkogol va natriy (tuz) miqdorini kamaytiring, chunki bu suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Agar siz ushbu moddalarni iste'mol qilsangiz, ko'proq suv ichish orqali suvni qayta tiklashingiz kerak.

2. 

   Ko'p choy iching. Soda va qahvadan uzoqroq turishni xohlaysizmi, lekin baribir kofeinni xohlaysizmi? Shunda choy siz uchun tanlov bo'ladi. Bu nafaqat istaklarni engishga yordam beradi, balki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, choy hayz ko'rishni engillashtiradi.
   • Choy suvdan keyin ikkinchi eng yaxshi ichimlik hisoblanadi. Agar siz suv icholmasangiz, choyni tanlashingiz kerak. Choy nafaqat tanani suv bilan ta'minlash, balki saraton, yurak kasalliklari va diabetga qarshi kurashishda ham yordam beradi; vazn yo'qotishni rag'batlantiradi; xolesterolni kamaytirish; va aqlni hushyor tuting.

3. 

   S vitamini bilan to'ldiring. S vitamini bilan to'ldirish bachadondagi progesteronni kamaytirishga yordam beradi va shu bilan bachadon devorlarini buzadi va hayz ko'rish davrlarini tezlashtiradi. S vitaminiga boy ba'zi ovqatlar:
   • Mushkli qovun
   • Apelsin va greyfurt kabi mevalar va tsitrus mevali sharbatlar
   • kivi
   • Mango
   • Papaya
   • Ananas
   • Qulupnay, malina, kızılcık va ko'k
   • Tarvuz

4. 

   Hayz paytida foydali bo'lgan super ovqatlarni iste'mol qiling. Diet hayz ko'rishi va hayz ko'rishi bilan kurashishda yordam beradi. Quyidagi ovqatlar vitaminlar, minerallar, omega-3 yog 'kislotalari va antioksidantlarga boy bo'lib, og'riqni kamaytirishga va hayz ko'rishni qisqartirishga yordam beradi.
   • Qoshiq shunday
   • Seldr
   • Susan urug'lari (sesame)
   • Go'shti Qizil baliq
   • Qora shokolad
   • Petrushka
   • Humus isitmasi

5. 

   Hayvon suti, kofein, shakar, alkogol va qizil go'shtni iste'mol qilishdan saqlaning. Ushbu ovqatlar stress va xavotirdan tashqari (kofein kabi) kramp va kolikni keltirib chiqaradi. Xavfsizligingiz uchun, ushbu davrda ushbu oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan saqlaning.
   • Agar chindan ham shirin taom iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, bir parcha qora shokolad yeb, bir stakan sharob ichishingiz mumkin. Qora shokolad tarkibida shakar bor, lekin bu shirinlikka bo'lgan ishtiyoqingizni kamaytirishga yordam beradigan tabiiy shakar; Qizil sharob yurak uchun foydali va foydali antioksidantlarga boy.

3-qismning 3-qismi: Dori-darmonlarni qabul qilish

1. 

   Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini qo'llashni o'ylab ko'ring. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari organizmning unumdorligini inhibe qilish va hayz ko'rishning oldini olishga vaqtincha yordam berish orqali ishlaydi. Ba'zi odamlar hayz muddati va chastotasini qisqartirish uchun tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini ichishadi. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini ichish xavfsizmi yoki yo'qmi haqida doktoringizga murojaat qilishingiz kerak.
   • Sizning hayz ko'rishingiz har yili necha marta tug'ilishni nazorat qilish tabletkasiga bog'liq bo'ladi.
   • Ba'zi hollarda tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari hayzlar orasida istalmagan qon ketishiga olib kelishi mumkin.

2. 

   Tug'ilishni nazorat qilishning boshqa usullarini ko'rib chiqing. Tug'ilishni nazorat qilishning barcha boshqa usullari (spiral kiritish, implantatlar, ukollar, tabletkalar, yamalar, spirallar) sizning davringizni engillashishiga yordam beradi. Tug'ilishni nazorat qilish sizning hayz ko'rishingizni darhol olib tashlamaydi, ammo bu muammolar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Tug'ilishni nazorat qilishning mumkin bo'lgan usullari haqida doktoringizga murojaat qiling.
   • Ko'p odamlar, hayz davrlari tug'ruq nazorat qilish tabletkalarini qabul qilganidan taxminan 1 yil o'tgach, o'tib ketishini aytishadi. Agar biron sababga ko'ra va hayz ko'rishni istamasangiz, uni sinab ko'rishingiz mumkin.

3. 

   Tug'ilishni nazorat qilish uchun faol bo'lmagan tabletkalarni qabul qilishdan voz kechishni diqqat bilan ko'rib chiqing. Faol tabletkani to'g'ri qabul qilish uchun faol bo'lmagan tabletkani o'tkazib yuborish nisbatan xavfsiz hisoblanadi. Shunday qilib, sizning davringiz ko'rinmaydi.
   • Ushbu usul sizning shifokoringiz tomonidan tasdiqlangan holda xavfsizdir. Ammo, ushbu usulga juda uzoq yoki tez-tez tayanib tursangiz, to'satdan qon ketishingiz mumkinligini biling. Shuningdek, bu soqchilik alomatlarini keltirib chiqarishi va homiladorlik testining aniqligiga ta'sir qilishi mumkin.
   • Bozorda tug'ruqni nazorat qilish tabletkalarining ko'p turlari mavjud, bu erda siz faol tarkibni 12 hafta yoki 3 oy davomida olishingiz kerak. Agar siz protsedurani to'g'ri deb hisoblasangiz, Seasonale, Jolessa va Quasense, Seasonique and Camrese, Lybrel kabi dorilarning biriga retsepti haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.

4. 

   Og'riqni kamaytiradigan vositani oling. Ibuprofen yoki naproksen singari steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar og'riqni kamaytirish va hayz paytida noqulaylikni his qilish bilan birga qon ketishini 20-50% gacha kamaytirishi mumkin. Yaxshi uxlash uchun yotishdan oldin 1 tabletka ichishingiz mumkin.
   • Paketdagi dozalash ko'rsatmalariga rioya qiling. Ibuprofen va Motrinning kattalarga tavsiya etilgan dozasi har 4-6 soatda 200-400 mg.

5. 

   Premenstrüel alomatlarni kamaytirish uchun kaltsiy va D vitamini bilan to'ldiring. Ba'zi sog'liqni saqlash mutaxassislari kaltsiy va D vitamini etishmovchiligi PMS alomatlarini yomonlashtirishi mumkin deb hisoblashadi. Agar siz ushbu ozuqa moddalarining etishmasligidan xavotirda bo'lsangiz, kunlik multivitamin ichishingiz yoki dietangizga D vitamini va kaltsiyga boy ovqatlarni kiritishingiz mumkin.
   • Sut, yoqa ko'katlari, qatiq, tofu, rubbar va sardalilarning barchasi kaltsiyga boy.
   • D vitamini ko'proq olish uchun juda ko'p baliq (ayniqsa yangi baliq), tuxum, sut mahsulotlari, istiridye, qo'ziqorin va boyitilgan don ekinlarini iste'mol qiling.
   • Bundan tashqari, siz A vitamini va D vitamini o'z ichiga olgan baliq jigar yog'idan qo'shimchalar qabul qilishingiz mumkin.

6. 

   Og'ir hayz ko'rish qon ketishi (menoragiya) haqida doktoringizga murojaat qiling. Har bir inson qisqa vaqtni xohlaydi, ba'zan juda ko'p davr va juda uzoq vaqt tibbiy muammo bo'lishi mumkin. Menstruatsiya - bu hayz paytida g'ayritabiiy uzunlik va / yoki og'ir qon ketishni o'z ichiga olgan holat. Menoragiyadan ko'p qon ketishida kamqonlik, nafas qisilishi, charchoq va uzluksiz uyqu sabab bo'lishi mumkin. Davolash anormal qon ketish sabablariga bog'liq bo'ladi. Davolashga ibuprofen, gormon terapiyasi yoki qon pıhtılaşmasına yordam beruvchi dorilar kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilish kiradi.
   • Qon ketishining g'ayritabiiy ravishda ko'pligini aniqlash uchun quyidagi belgilarga rioya qiling:
     • Har soatda og'ir qon ketadigan ho'l tamponlar (tayoq yoki yostiq)
     • Menstruatsiya 7 kundan ortiq davom etadi
     • Hayz paytida qon pıhtısı chiqadi
   • Yuqoridagi alomatlardan birini sezsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Menstruatsiyani normal va sog'lom holatga qaytarish uchun uni darhol ichishingiz mumkin.

Ogohlantirish

• Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari sizni jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklardan himoya qilmaydi. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini olganingizdan keyin ham siz xavfsiz jinsiy aloqadan foydalanishingiz kerak.
• Vitaminli qo'shimchalar yoki o'simlik qo'shimchalarini iste'mol qilishdan oldin, ayniqsa, siz dorilarni iste'mol qilsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
• Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari ko'plab potentsial yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin, shu jumladan vazn ortishi va yuqori qon bosimi. Shunday qilib, siz ichishni istamasingizdan oldin (har qanday sababga ko'ra), foydasi mumkin bo'lgan xavfdan ustunligini o'ylab ko'rishingiz kerak.