Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Hueda bahor fasli bo'ladimi, yozda Xanoyda bo'ladimi yoki Saygon kabi butun yil davomida birgina fasl bo'ladimi, plyajlar sizni chaqirishni boshlagan payt siz mayo kiyishni xohlaysiz. Agar siz qorinni chiroyli deb his qilmasangiz yoki uning qattiqroq ko'rinishini istasangiz, quyidagi maslahatlar sizga ko'rsatma bo'ladi.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Sog'lom parhezga rioya qiling

1. 

   Yotishdan ikki-uch soat oldin hech qanday ovqat iste'mol qilmang. Uyqu paytida tanangiz sekinlashadi va oshqozoningizda ovqat hazm bo'lishini to'liq to'xtatadi.
   • Kechqurun va tunda siz ham kam harakatlanasiz, ya'ni tanangiz kechki ovqatda iste'mol qilgan kaloriyalarni energiya uchun yoqish o'rniga yog 'kabi saqlaydi. tana uchun.
   • Yotishdan oldin ikki-uch soat davomida hech qanday ovqat iste'mol qilmaslikka harakat qiling yoki "kunduzgi parhez" ga rioya qiling, demak sizga kun davomida faqat ovqatlanish va ichish mumkin.

   

   
   

   Mishel Dolan

   Mishel Dolan tomonidan sertifikatlangan shaxsiy murabbiy - bu Britaniya Kolumbiyasidagi BCRPA sertifikatlangan shaxsiy murabbiy. U 2002 yildan beri shaxsiy murabbiy va fitnes bo'yicha murabbiy.

   

   Mishel Dolan
   Sertifikatlangan shaxsiy murabbiy

   Michele Dolan, litsenziyalangan shaxsiy murabbiy: "Agar siz jismoniy mashqlarsiz ozishni istasangiz, kuyganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qiling. Ayollar uchun xavfsiz daraja kuniga 1200 kaloriya, erkaklar uchun kuniga 1600 kaloriya. "

2. 

   
   
   Sog'lomroq ovqatlaning. Yassi qorinni parhez qilish haqida gap ketganda, hech qanday sir yo'q - shunchaki mevalar, sabzavotlar va butun don va qurg'oqchilik kabi foydali ovqatlarni iste'mol qiling. konfet, chiplar va tez ovqat kabi zararli ovqatlarni tayyorlang. Faqatgina ushbu oddiy o'zgarishni amalga oshirsangiz, sizning belingizdagi farqni sezasizmi. Biroq, bu siz ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini to'satdan va butunlay iste'mol qilishni to'xtatishingiz kerak degani emas - ularni almashtirish uchun sekin, ammo qat'iyatli tarzda sog'lom parhezga o'ting. sog'lom ovqatlardan ko'ra zararli oziq-ovqat. Siz kiritishingiz mumkin bo'lgan bir nechta oddiy o'zgarishlar:
   • Yalang'och oqsilni ko'proq iste'mol qiling. Loviya, yong'oq va yog'siz go'sht siz uchun juda yaxshi, chunki siz yog 'iste'mol qilmaysiz!
   • Donli donalarni iste'mol qiling. Faqat "un" emas, balki "100% butun don" yoki "100% butun bug'doy" deb yozilgan ovqatlarni qidirib toping. To'liq donalar sizni ko'proq vaqt davomida to'ydiradi va shu bilan siz vazn yo'qotishingizga yordam beradi, shunda siz qorinni tekis qilib qo'yasiz.
   • Yog'siz sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Sutli sut mahsulotlarini iste'mol qilishni kam yog'li navlarga o'zgartiring, chunki ular tarkibida oqsil va B6 vitamini juda ko'p.
   • Sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Hamma yog'lar zararli emas! Avakado, loviya va baliq yog'larida mavjud bo'lgan bir to'yinmagan yog'lar haqiqatan ham sog'liq uchun foydali va ular vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Ko'pgina qayta ishlangan ovqatlar va xamir ovqatlarida mavjud bo'lgan trans yog'laridan saqlanishni unutmang.
   • Natriy iste'molini kamaytiring. Natriy tanadagi suvni ushlab turadi, bu sizni semiz ko'rinishga olib keladi - ayniqsa qorin atrofida. Iloji bo'lsa, yuqori natriyli oziq-ovqat mahsulotlarini sog'lom bo'lganlarga almashtiring. Oddiy osh tuzini natriy miqdori past bo'lgan kosher tuzi yoki dengiz tuzi bilan almashtiring va soya sousidan (soya sousidan) foydalanmaslik kerak, chunki u tarkibida natriy ko'p.

3. 

   
   
   O'zingizning hajmingizni kamaytiring. Noto'g'ri ovqatni iste'mol qilish o'rniga, ko'p odamlar uni iste'mol qiladilar juda ko'p mos ovqat. Siz faqat to'yguncha ovqatlanishingiz kerak, keyin ovqatni to'xtating. Agar kun davomida muntazam ravishda foydali taomlardan gazak sifatida foydalansangiz, ochlikni sezmaysiz.
   • Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan yaxshi maslahat - bu kichik plastinka bilan ovqatlanishdir. Shunday qilib, sizning tovoqingiz to'la ovqatga o'xshaydi, lekin aslida siz odatdagidan kam ovqat iste'mol qilasiz. Bundan tashqari, plastinkaning yarmini sabzavot bilan to'ldirishga harakat qiling.
   • Ovqatlanayotganda sekin va yaxshilab chaynash. Ovqatni yaxshilab chaynash oshqozonda ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi, bu esa o'zingizni shishiradi va gazsiz qiladi. Ovqatlarni olma sousi kabi qalin bo'lguncha chaynash kerak.
   • Har bir qoshiq ovqatdan keyin tanaffus qiling. Bu oshqozonga to'yinganligini anglash imkoniyatini beradi va ortiqcha ovqatlardan qochishga yordam beradi.

4. 

   Glisemik indekslari past bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling. Ushbu ovqatlar hazm qilish uchun ko'proq vaqt talab etadi, shuning uchun siz o'zingizni uzoq vaqt davomida to'yingan his qilasiz. Sizning tanangiz asta-sekin ozuqa moddalarini o'zlashtiradi, bu sizning keyingi ovqatlanishingizga qadar boshoq yoki gipoglikemiyadan saqlanishingizga yordam beradi. Glisemik indekslari past bo'lgan ba'zi ovqatlar tanaga foydali, shu jumladan:
   • Hammayoqni, sabzi, gulkaram, selderey, bodring, qovoq, quyuq yashil marul, piyoz, nok, pomidor, suv terisi, brokkoli, banan, olma va rezavorlar ovqatlanish uchun juda yaxshi ovqat.

5. 

   Ratsiondan iloji boricha ko'proq shakarni kesib tashlang. Shakarni kamaytirish ortiqcha kaloriyalarni kamaytirish bilan bir qatorda tanadagi insulin darajasini pasaytirishga ham yordam beradi.
   • Insulinning past darajasi tanaga glyukagon deb ataladigan gormon ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam berishni anglatadi.
   • Glyukagon - bu glyukozani energiya uchun yoqib yuborishga yordam beradigan va tekis qoringa hissa qo'shadigan moddadir!
   • Sanoat shirinliklarini iste'mol qilishda ehtiyot bo'ling. Garchi ular kaloriya iste'molini kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, ular ochlikni keltirib chiqarishi va vazn ortishiga olib kelishi mumkin.

6. 

   Kechki soat 3 dan 16 gacha bo'lgan vaqt oralig'ida gazak uchun oqsilga boy ovqatlardan foydalaning. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, oqsillarga boy oziq-ovqatlarni "oltin soat" atrofida soat 15.00 dan 16.00 gacha gazak uchun ishlatish metabolizmni kuchaytiradi va qondagi qand miqdorini muvozanatlashtiradi.
   • Ichish (chayqash) uchun suv bilan aralashtirilgan oqsil bargi yoki to'yimli kukun, bir hovuch bodom yoki oshqovoq urug'i yoki bir necha bo'lagi kam yog'li pishloq siz uchun yaxshi imkoniyatdir. .
   • Balansli qon shakar darajasiga ega bo'lish tanangizdagi insulin miqdorini kamaytiradi, bu sizning tanangiz uchun foydalidir, chunki insulin qorin bo'shlig'ida yog 'to'plashi mumkin.

7. 

   Kamroq ovqatlaning va ko'proq ovqatlaning. Kuniga uchta muntazam ovqatlanish rejimini ozroq ovqatlanish va ko'proq ovqatlanish bilan almashtiring. Ko'pchilik nonushta, tushlik va kechki ovqat o'rtasida, ayniqsa ozishga harakat qilayotganda hech narsa yemay, xato qilishadi.
   • Ammo, bunday ovqatlanish sizning qon shakaringizga ta'sir qiladi va ochlik tufayli ko'proq ovqatlanishingizga olib keladi, bu sizning vazningizni yo'qotishni qiyinlashtiradi.
   • 3-4 soatda bir marta atıştırmalık uchun bir nechta foydali oziq-ovqat iste'mol qilish va ochlikdan saqlanish yanada sog'lom va samarali usuldir.

8. 

   Ko'p suv iching. Siz odatdagi ichimliklarni to'liq suv bilan almashtirishingiz kerak, ayniqsa gazlangan yoki alkogolsiz ichimliklar, chunki ular tarkibida ortiqcha kaloriya bor va ular sizni shishiradi.
   • Ko'p miqdorda suv ichish tanadagi toksinlarni chiqarib tashlashga yordam beradi va oshqozonni tekislash uchun muhim bo'lgan hazm bo'lishiga yordam beradi.
   • Agar sizga oddiy suv ichish zerikarli bo'lsa, uning o'rniga ozuqaviy ichimlik tayyorlash haqida o'ylashingiz mumkin. Oddiy ozuqaviy ichimlik oddiy suvdan va qo'shilgan ingredientlardan tayyorlanib, sizni hushyor va energiya his qilishingizga yordam beradi, metabolizmni tezlashtirish va qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'larni kamaytirishga yordam beradi. Buning retsepti juda xilma-xildir, ammo ko'pchilik tarkibiga bir necha tilim apelsin, limon, maydalangan zanjabil, bodring, yangi yalpiz barglari va yangi reyhan kabi ingredientlar birikmasi kiradi. Bir kecha davomida ingredientlarni suvga soling - suv ertasi kuni ertalab "oziq moddalariga to'la" bo'ladi!
   • Tanangizning ko'rsatmalariga e'tibor bering. Sizning siydikingiz ochiq sariq yoki tiniq bo'lishi kerak; Kuchli sariq rang va hid tanangiz suvsizlanishining belgisi bo'lishi mumkin.

9. 

   Spirtli ichimliklar iste'molini kamaytiring. Agar dietadan spirtli ichimliklarni butunlay chiqarib tashlash qiyin bo'lsa, buni qilish haqida o'ylashingiz kerak kesishlar ularni. Alkogolli ichimliklar, ayniqsa alkogol tarkibida kaloriya miqdori yuqori (qo'rqinchli fakt: bir shisha sharobda 600 kaloriya bor).
   • Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ham kutilmaganda tanadagi estrogenni chiqaradi va ortiqcha estrogen tanadagi og'irlikni to'playdi.
   • Bundan tashqari, spirtli ichimliklar ishtahani ochadi va sizni tushkunlikka soladi, shu sababli siz iste'mol qilmoqchi bo'lmagan taomlarga, masalan, burgerlarga mast bo'lishingizni osonlashtiradi. ), chiplar, pizza, shokolad va qadoqlangan chiplar.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Qorinni tekis qilib olish uchun mashq bajarish

1. 

   Har kuni aerobik mashqlarni bajaring. Albatta, siz kuniga 100 ta mashg'ulot qilishingiz mumkin, ammo qorin bo'shlig'ini qalin qorin qatlami bilan qoplagan bo'lsangiz nima bo'ladi? O'zgarishni ko'rish uchun siz bu qorin yog'ini yoqishingiz kerak. Kardio tanangizning haroratini isitadi va qon aylanishini oshiradi, bu esa tekis oshqozon hosil bo'lishiga yordam beradi. Siz kuniga kamida 30 daqiqa, shu jumladan haftasiga 1-2 kunlik dam olish bilan shug'ullanishingiz kerak.
   • Raqs, yugurish, tae-bo, suzish, velosipedda yurish va kerakli tezlikda yurish kabi boshqa mashqlar siz uchun ajoyib aerob mashqlari usuli bo'ladi. Darhaqiqat, yurak urish tezligini oshirishi mumkin bo'lgan har qanday faoliyat yordam beradi! Boks - bu yurak urish tezligini oshirishga yordam beradigan yaxshi mashq, mushtlaganda ishlatiladigan mushaklar sizga tekis qorin keltirishga yordam beradi.
   • Tez yurish bilan almashinadigan sprintlar kabi intervalli kardiojarrohlik mashqlarini bajaring. Nafasingizni tiklaganingizni his qilganingizda, yana bir marta yugurib chiqing. Ushbu vositadan bir vaqtning o'zida jami 20 daqiqa foydalaning.

2. 

   Plyometriya mashqlarini mashq qiling. Plyometriya - bu sizga "chidamlilik" ni talab qiladigan mashqlar. Ushbu mashqlar kardio mashg'ulotlarini kuch mashqlari bilan birlashtiradi. Uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi yaxshi plyometrik mashqlarga quyidagilar kiradi:
   • Jakka sakrash. Tik turishni boshlang, so'ng qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zayotganda sakrab "X" hosil qiling, so'ng tik turgan joyga tushing. Qobiliyatingizga qarab shuncha marta takrorlang.
   • Squat-push va push-up. Push-up holatidan boshlang, bitta pog'onani bajaring, so'ng oyoqlaringizni itarib, tizzalaringizni ko'kragingizga qarab torting, shunda oyoqlaringiz qo'llaringiz orasida (baribir itarish holatida erga tegib turing). ), so'ngra iloji boricha balandroq sakrab, yuqoriga ko'tarilgan qo'llar. Qo'llaringizni erga tekkizib, cho'ktirishga qayting, so'ngra orqaga surilib ko'taring. Imkoningiz boricha ko'p marta bajaring.

3. 

   Mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlarni kuchaytirish mashqlaridan foydalaning. Ko'proq mushak mashqlari metabolizmni yaxshilashga yordam beradi, shuning uchun siz ko'proq kaloriya sarflaysiz.
   • Qorin bo'shlig'i mashqlari qorinning yuqori qismiga, ko'tarilgan oyoqlari qorinning pastki qismiga ta'sir qiladi va yonbosh fleksiyon interkostal sohaga ta'sir qiladi (shuningdek, bel mintaqasidagi ortiqcha yog 'deb ham ataladi). ). Har kuni siz faqat 15-25 oshqozoni siqishni qilishingiz kerak. Agar siz bundan ko'proq mashq qila olsangiz, og'irlik qo'shib ko'ring. Shuni yodda tutingki, siqilish faqat qorin yog 'ostidagi mushakni kuchaytiradi, lekin ortiqcha yog'ni to'g'ridan-to'g'ri yoqmaydi.
   • Qorin bo'shlig'ini o'rgatish uchun mashq to'pidan foydalaning. To'pni almashtirish siz uchun yaxshi mashqdir. Orqangizda yotib, qo'llaringizni yuqoriga cho'zing va to'pni ushlang. To'pni ko'kragingiz oldida ko'taring, shu bilan birga oyoqlarini erdan ko'taring (ularni tekis ushlab turing). To'pni oyoq Bilagi orangizga qo'ying, so'ng erga tegizish uchun qo'llaringizni va oyoqlarini tushiring. Xuddi shu tarzda takrorlang, ammo bu safar to'pni to'piqdan qo'lga o'tkazing. Buni 10-12 marta bajaring.
   • Og'irligi og'ir bo'lgan o'lik ko'tarish kabi kombinatsiyalangan mashqlarni bajaring.

4. 

   Uchta oddiy qorin mashqlarini bajaring. Siz tezda tekis qoringa ega bo'lasiz!
   • Qo'llaringizni yon tomonga qo'yib, tizzalaringizni bukib, erga yoting.
   • Oyoqlaringizni erga tekkizing va o'tir.
   • Buni 10 marta bajaring va har kuni chastotani oshiring.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Yaxshi yashash

1. 

   Mutaxassis bilan maslahatlashing. Shifokorlar, sertifikatlangan dietologlar (ovqatlanish bo'yicha tadqiqotchilar emas) va shaxsiy murabbiy sizga vazn yo'qotish uchun nima qilishingiz kerakligini bilib olishga yordam beradi. Har doim birinchi navbatda shifokor yoki diyetisyen bilan uchrashishni unutmang, chunki ko'pchilik shaxsiy murabbiylar ko'pincha pul to'lash usullarini topadilar!
   • Shaxsiy murabbiy yoki shifokor sizga katta yordam berishi mumkin, chunki ular kerakli vaznga erishish uchun sizga to'g'ri ovqatlanish va mashqlar rejasini taqdim etishlari mumkin. Qo'llanma sifatida mashq qilish, yolg'iz mashq qilishdan ko'ra osonroqdir.

2. 

   Moda parheziga o'tirmang. Sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar vazn yo'qotish uchun eng yaxshi usuldir. Og'irlikni yo'qotish rejimidan foydalanish vaqtinchalik natijalarga olib kelishi mumkin, ammo bu sizga bir muncha vaqt o'tgach zarar etkazadi yoki hatto tanangizga jiddiy zarar etkazadi. Uzoq muddatda tezlashtirilgan ovqatlanish nafaqat ko'proq yoki zararli va barqaror bo'lmagan usullarda ovqatlanishingizga olib keladi va ortiqcha vazn ortishiga olib keladi.
   • Zararli ovqatni asosiy oziq-ovqat sifatida ishlatmaguningizcha har kuni bitta yomon ovqatni foydali ovqatga almashtirishga harakat qiling.

3. 

   Hech qachon ro'za tutmang. Siz olgan natijalar vaqtinchalik bo'ladi va tez orada umidsizlikka tushasiz va bu sizga taslim bo'lishni osonlashtiradi.
   • Siz ro'za tutishning eng samarali usuli deb o'ylashingiz mumkin, aslida bu sizning tanangizga zarar etkazadi va vazn yo'qotishingizni qiyinlashtiradi.

4. 

   Iltimos, sabr qiling! Agar siz vaznni sog'lom usulda kamaytirsangiz, darhol natijaga erisha olmaysiz. Ortiqcha yog'ni "tezlashtiradigan" har qanday usul sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Uzoq vaqt davomida sog'lig'ingizni saqlab qolish va vazn yo'qotishning eng yaxshi usuli bu yuqorida aytib o'tilgan amallarni bajarishdir.
   • Shuni ham yodda tuting: ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda yassi oshqozonga ega bo'lish qiyinroq. Tananing tabiiy shakli va jismoniy mashqlar individual darajasi juda muhimdir. Boshqalarni tezda ozishga undash usullari siz uchun bir xil natijalarga olib kelmasligi mumkin.

5. 

   Stress bilan qanday kurashishni bilib oling. Ko'p odamlar ish, oila yoki boshqa sabablarga ko'ra ortiqcha stressni boshdan kechiradilar. Stressni engish qanday qilib tekis qorinni olishga yordam berishini aniqlash.
   • Stressdan xalos bo'lish uchun yugurish yoki boks kabi yangi xobbi qo'shish kabi salbiy his-tuyg'ularga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan narsalarni qilishga harakat qiling.

6. 

   Charchamasligingiz uchun etarlicha uxlang. Etarli dam olish stressni kamaytirishga yordam beradi. Sizda kamroq ishtiyoq bo'ladi. Sog'lom uyqu va dam olish tartibini yarating.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, etarlicha uxlamaslik kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun uxlashni unutmang!

7. 

   Shaxsiy imidjingizni va ishonchingizni rivojlantirishga e'tibor bering. Ko'p odamlar o'zlarini yaxshi his qilishni xohlagani, boshqalar ularni xafa qilgani, yolg'izlikni his qilgani yoki tashqi qiyofasini yoqtirmagani uchun ortiqcha ovqatlantiradi. Siz kerak emas! Siz juda chiroyli va ajoyibsiz! O'zingizni ajoyib ekanligingizni qabul qilganingizdan so'ng, kindik sohasidagi bir oz kamroq qat'iylik siz uchun muammo bo'lmasligini his etasiz.
   • O'z tanangizni boshqalar bilan taqqoslamang. Hammaning tanasi har xil va hech kim bir xil emas. Ehtimol, o'zingizni yaxshi his qilsangiz, tekis qorin kerak bo'lmaydi, chunki bu muhim.
   reklama

Maslahat

• Har ovqatdan oldin va keyin suv ichish to'yinganlik hissini keltirib chiqaradi, ortiqcha ovqatingizni oldini oladi.
• Jismoniy mashqlar paytida musiqa tinglang! Televizorni yoki boshqa tadbirlarni tomosha qilish sizga diqqatni jamlashga va motivatsiya qilishga yordam beradi. Yassi qorin bilan qanday ajoyib ko'rinishga ega bo'lishingizni tasavvur qiling. Bu o'zingizni g'ayratli qilishga yordam beradi.
• Qat'iy bo'ling - imkoningiz borligiga ishoning. Kelajakda nimalarga ega bo'lishingizni o'ylab ko'ring, sizga ko'p maqtovlar keltiriladi, har qanday kiyimda ajoyib ko'rinasiz va uzoq va sog'lom hayot kechirasiz.
• Har doim filtrlangan suvni iching! Pepsi yoki Coca Cola jozibali tuyulsa-da, ularni suv bilan almashtiring. Sizning qaroringiz uchun minnatdor bo'lasiz!
• Har kuni nonushta kilogramm berishga yordam beradi deb ishoniladi, nonushta qoldirib esa ortiqcha vaznga ega bo'ladi.
• Sport bilan shug'ullaning va ko'plab foydali ovqatlarni iste'mol qiling va zararli taomlarni iste'mol qilmang.
• Ovqatlanish kundaligingizda barcha yeb-ichgan ovqatlarni yozib qo'ying yoki telefon dasturidan foydalaning. Va sport mashg'ulotlaringiz haqida ma'lumot kiritishni unutmang. Shunday qilib, hafta oxirida siz o'zingizning taraqqiyotingizni aniq kuzatib borishingiz va yaxshilanishingiz kerak bo'lgan joylarni aniqlay olasiz. Bundan tashqari, agar siz hamma narsa haqida yozib qo'ysangiz, siz aldanmaysiz!
• Doimiy ravishda mashq qiling. Agar siz faqat ikki haftada bir marta mashq qilsangiz, uzoq vaqt davomida mashq qilmasangiz, bu sizga yordam bermaydi. Jismoniy mashqlarni kundalik hayotingizning bir qismiga aylantirishga harakat qiling. Esingizda bo'lsin, ba'zi odamlar tanasiga qarab ko'proq mashq qilishlari kerak.
• Tabiiy ovqatlarni iste'mol qiling, qayta ishlangan ovqatlardan saqlaning.
• Kraxmalli ovqatlardan foydalanmang.

Ogohlantirish

• Ortiqcha qorin mushaklarini mashq qilmang. Tana tanaffus kerak bo'lganda sizga xabar beradi. Yoki qisqa tanaffus qiling, chuqur nafas oling va keyin mashq bajarilguncha davom eting.
• Ichimlik sharbatlari sog'lom tuyulishi mumkin, ammo ular tarkibida sodali suv bilan bir xil miqdordagi shakar mavjud. Agar siz sharbatni yaxshi ko'rsangiz, o'zingizni uyda tayyorlang.
• Parhez usulini har qanday narxda ishlatmang! Bu to'yib ovqatlanmaslik, asabiylashish, charchash, sustlikka olib kelishi va istaklarga olib kelishi mumkin. Ushbu parhezdan foydalanishni to'xtatganingizdan so'ng, "yo-yo effekti" paydo bo'lishi mumkin va yo'qotilgan vaznni tiklash uchun qo'shimcha ravishda ortiqcha vazn qo'shish uchun odatdagidan ko'proq ovqatlanishingiz mumkin. do'stim.
• Agar orqangizga shikast etkazmaslik uchun tos mushaklarini yaxshi boshqarmasangiz, itarish holatida bo'lganingizda plyometik mashqlarni bajarishga urinmang.