Muallif:
Peter Berry
Yaratilish Sanasi:
19 Iyul 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Baxtli yashashning ko'plab afzalliklari bor. Siz kamdan-kam hollarda stressli, ruhiy tiniq va har doim o'zingizni baxtli his qilasiz. Bundan tashqari, u organizm uchun barqaror qon bosimi va umumiy jismoniy salomatlik kabi ko'plab foydali narsalarga ega. Ko'p odamlar tabiatan atrofdagilarga qaraganda baxtliroqdir, lekin hamma hayotda zavqlantiradi. O'zgarishni qidiryapsizmi yoki shunchaki ko'proq tabassum qilishni xohlaysizmi, har kuni o'zingizni baxtli qilish uchun har doim ko'p narsa qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3-usulning 1-usuli: O'zingizni anglang
Hissiy ong. Har kuni baxtli yashash har doim baxtli bo'lishni anglatmaydi, chunki bu imkonsiz va real emas. Aksincha, hissiy jihatdan xilma-xil odamga aylaning. Turli xil his-tuyg'ular bilan o'zingizni qulay his qilsangiz, qanday qilib baxtli bo'lishni o'rganasiz.
- O'zini tasdiqlash - bu shaxsning his-tuyg'ulari va reaktsiyalarini idrok etish jarayoni. Biz har kimda juda ko'p his-tuyg'ular borligini tushunishimiz kerak va ularni tashqariga chiqarish odatiy holdir.
- Doimo baxtli bo'lish uchun o'zingizga bosim o'tkazmang. Agar aktsiyani o'tkazib yuborishdan xafa bo'lsangiz, bu normal javob. O'zingizni xafa qilishga ijozat bering. Keyin oldinga siljishni davom eting.
Sizni xursand qiladigan narsani aniqlang. Ba'zan sizni xursand qiladigan narsalar juda aniq. Masalan, siz dam olish kunidan zavqlanishingizni aniq bilasiz. Ammo sizni chinakam baxtli qiladigan narsani chuqurroq o'rganishingiz kerak. Sizni nimadan xursand qilishini bilish uchun vaqt ajrating.- Sizni xursand qiladigan narsani aniqlashning usuli - bu sizning intilishlaringiz haqida o'ylashdir. Buni qilganlar o'zlarini yanada baxtli his qilishadi.
- O'zingizga quyidagi savollarni bering: "Meni nima qiziqtiradi? Men nimaga ishtiyoqdaman? Qanday qilib meni esda saqlashni xohlayman?"
Sizni nima stress qilayotganidan xabardor bo'ling. Yuqorida aytib o'tilganidek, o'z-o'zini o'rganish jarayoni sizni baxtsiz qiladigan narsalar haqida bilish uchun vaqtni o'z ichiga oladi. Ba'zan sabab oddiy va tushunarli. Masalan, tirbandlik hech kimga yoqmaydi. Ammo hayotingiz haqida o'ylash uchun bir oz vaqt sarflash sizning baxt-saodatingizga keskin ta'sir qilishi mumkin- Hayotingizdagi stress omillari ro'yxatini tuzing. Odatda narsalarni yozish vaziyatni yanada aniqroq ko'rishga yordam beradi.
- Ish sizni tashvishga soladimi? "Xo'jayinim meni jiddiy qabul qilmagani uchun o'zimni stress his qilyapman" deb batafsil yozing.
Kundalikni yozing. Bu o'zingizni yaxshiroq bilish va his-tuyg'ularingizni kuzatib borishning eng samarali usullaridan biridir. Kundalik jurnalni saqlashga harakat qiling. Siz nafaqat kundalik ishlarni, balki fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni ham qayd qilmoqdasiz.- Haftada bir marta, jurnalingizni qayta ko'rib chiqishga va meditatsiya qilishga vaqt ajrating. Ehtimol, siz o'zingizni baxtli qiladigan narsalarni kashf qila boshlaysiz.
- Jurnal stres va xavotirni kamaytirishi isbotlangan. Sizni baxtli qilish uchun shunchaki kundalik daftaringizga yozing.
Tanaffuslar. Kundalik bajariladigan ishlarga diqqatni jamlash hissiyotlarga e'tibor berishdan ko'ra osonroq bo'lishi mumkin. Kuniga bir necha tanaffus qilishga harakat qiling. Tanaffus vaqti - bu o'zingizni ko'rib chiqish va o'z his-tuyg'ularingizni tan olish vaqti.
- Har soatda 5 daqiqalik tanaffus qiling. Siz ichimlik ichishingiz, cho'zishingiz yoki bir necha daqiqa meditatsiya qilishingiz mumkin.
- Tanaffuslar tana uchun ham, ong uchun ham foydali. Cho'zayotganda, ishdan keyin qilishni xohlagan qiziqarli narsani tasavvur qiling. Bu kayfiyatni yaxshilashning samarali usuli.
O'zingizni qabul qiling. Baxtning kaliti - o'zingizni qabul qilishni o'rganish. Garchi har kimda o'zgarishi kerak bo'lgan narsalar bo'lsa-da, eng muhimi, kimligingizni qadrlashdir.
- Qabul qilish va voz kechish o'rtasidagi farqni anglab eting. O'zingiz o'zgartira olmaydigan narsalarni maqsadlaringizdan voz kechmasdan qabul qilishni o'rganishingiz mumkin.
- E'tibor bering, har kuni o'zingiz haqingizda nimanidir qadrlaysiz. Kundalik kundaligingizning bir qismini ish qoidalari kabi yaxshi fikrlaringiz haqida yozishga bag'ishlashingiz mumkin.
3-dan 2-usul: Hayot tarzini o'zgartirish
Atrof muhitni o'zgartiring. Sizda vahima bormi? Yoki hammasi yaxshi, lekin har kuni yaxshi kayfiyatni xohlaysizmi? Bir nechta kichik o'zgarishlar. Atrofingizni o'zgartirsangiz, kayfiyatingizni o'zgartirishingiz mumkin. O'zgarish har doim ham qo'rqinchli emas.
- Atrof muhit o'zgarishi juda aniq bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar siz va sizning sherikingiz doimiy ravishda shkaf joyi haqida janjal qilsalar, kattaroq kvartira bu muammoni hal qilishning kalitidir.
- Atrofni mayda narsalardan o'zgartiring. Har hafta yashash xonasida gullar vazasini o'rnatishga harakat qiling. Gullarni tomosha qilish ham kayfiyatni o'zgartirishi mumkin.
Tushlik uchun. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, amerikaliklarning yarmidan ko'pi tushlik stolida ovqatlanishadi. Bundan ham yomoni shundaki, ko'p odamlar hatto tushlikka ro'za tutishgan. Tushlik paytida ishlash haddan tashqari stressga va samaradorlikni pasayishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, ish stolingizni tark eting va "qorin yog'i" ni toping.
- Ovqatlanish uchun tom ma'noda "chiqish" uchun restoran yoki kofe do'koniga borish shart emas. Faqat joyni o'zgartirib, xonada tushlik qilishga harakat qilishingiz mumkin. Agar ob-havo yaxshi bo'lsa, ochiq havoda ovqatlanish uchun joy topishingiz mumkin.
- O'zingiz yoqtirgan ish bilan shug'ullaning. Tushlik vaqti tanaffus. Agar siz hamkasblaringiz bilan ovqatlansangiz, ish haqida gaplashishdan saqlaning. Buning o'rniga, hafta oxiri rejalaringiz to'g'risida gaplashing yoki jurnallarni o'qing.
Nekbin odamlar bilan birga bo'ling. Baxtli kayfiyat odamdan odamga o'tishi mumkin, shuning uchun pessimizm ham bo'lishi mumkin. Agar siz ko'proq quvnoq bo'lishni istasangiz, unda baxtli odamlar bilan ko'p vaqt o'tkazishga harakat qiling. Ijobiy oilangiz, do'stlaringiz yoki hamkasblaringiz bilan bo'ling
- Sizning hayotingizni rag'batlantiradigan, quvnoq va boyitadigan odamlar bilan vaqt o'tkazing. Masalan, agar sizni doimo yangi narsalarni sinab ko'rishga undaydigan do'stingiz bo'lsa, u bilan ko'p vaqt o'tkazing.
- Ushbu turdagi odamlar bilan har kuni aloqada bo'lishga harakat qiling. Misol uchun, agar kompaniya yaqinida ikkita qahvaxona bo'lsa, ehtimol bir tomonda ko'proq do'stona baristalar bo'lishi mumkin.
Ishni o'zgartiring. Ko'p odamlar uchun ish ko'p vaqtni oladi. Va ko'pchilik o'z ishlaridan norozi ekanliklarini tan olishadi. Ba'zan, siz o'zingizning ishingizni zerikarli, og'ir va charchagan deb bilasiz. Agar bu sizning baxtingizga ta'sir qilsa, ish joyingizni almashtirishni o'ylab ko'ring.
- Ustuvor vazifalar ro'yxatini tuzing. Ishda siz uchun eng muhimi nima? Ish haqi? Moslashuvchan vaqtmi? Optimistik ish muhiti?
- O'zingiz yoqtirgan narsani aniqlab olishga vaqt ajrating. Keyin harakatlar rejasini tuzing. O'z hayotingizni boshqarishni his qilish sizni har kuni xursand qiladi.
Yangi harakatni ko'ring. Ehtimol, siz ahmoqlikka tushib qolganingizdan xursand emassiz. Odamlar zerikib qolganda, ular optimistik his qilishmaydi. Agar siz muntazam ravishda yangi narsalarni sinab ko'rsangiz, zerikishni yo'q qilishingiz va o'yin-kulgini oshirishingiz mumkin. Yangi narsalarni sinab ko'rish, sizni xursand qiladigan narsani aniqlash imkoniyatini beradi.
- Hech qachon tennis o'ynashni o'rganishni xohlaganmisiz? Hozir o'qish uchun ro'yxatdan o'ting. Bu nafaqat yangi mashg'ulotlarni sinab ko'rish, balki yangi narsalarni o'rganishdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rganish zavqni oshirishi mumkin.
- Agar siz o'qishni yaxshi ko'rsangiz, kitob klubiga qo'shilishingiz mumkin. Siz o'zingiz tanlagan kitoblarni o'qishingiz va o'xshash qiziqishlarga ega odamlar bilan tanishishingiz mumkin.
Sog'lom odatlarni qabul qiling. Jismoniy salomatlik ruhiy salomatlik bilan bevosita bog'liqdir. O'yin-kulgi darajasini oshirish uchun siz sog'lom turmush tarzini shakllantirishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar, masalan, kayfiyatni yaxshilaydi.
- Jismoniy mashqlar tufayli kayfiyatni yaxshilaydigan endorfinlar hosil bo'ladi. Haftaning har kuni 30 daqiqalik jismoniy mashqlar qilishga harakat qiling.
- Siz mashqlarni ajratishingiz mumkin. Faqat 10 daqiqalik jismoniy faollik va o'zingizni yaxshi his qilasiz. Tushlik tanaffusida tez yurishingiz mumkin.
- Dam olindi. Ko'p odamlar uyqusizlik tufayli asabiylashadi va sekinlashadi. Har kuni 7-8 soat uxlang.
Ratsioningizga yangi ovqatlar qo'shing. Yaxshi yangilik shundaki, shokolad kayfiyatni yaxshilaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, shokolad tarkibidagi kimyoviy birikmalar miyaning lazzatlanish markazini faollashtirishi mumkin. Masalan, shokolad tarkibidagi feniletilamin "sevgi dorisi" deb hisoblanadi, chunki u sevgan insoningiz bilan bo'lganidek ta'sirga ega.
- Har kuni ozgina miqdorda toza shokolad iste'mol qilishga harakat qiling, taxminan 30 g mos keladi.
- Istiridyani iste'mol qiling. Shellfish tarkibida B12 vitamini ko'p bo'lib, u depressiyaga qarshi kurashishga yordam beradi. B12 miqdori yuqori bo'lgan boshqa ovqatlar - losos va mol go'shti.
- Yong'oqni iste'mol qiling. Ushbu yong'oq tarkibida alfa-linolenik kislota mavjud bo'lib, u depressiya bilan kurashishga yordam beradi. Siz uni jo'xori uni bilan yeyishingiz yoki yong'oq moyini tayyorlashingiz mumkin.
Jismoniy aloqa kuchaygan. Ta'sir va hissiyot o'rtasida muhim bog'liqlik mavjud. Siz boshqa odamlar bilan qanchalik ko'p muloqot qilsangiz, o'zingizni shunchalik mazmunli va xavfsiz his qilasiz. Agar sevsangiz iltimos sevgilingizni quchoqlang. Kuniga 10 marta quchoqlashga harakat qiling, ikkalangiz ham o'zingizni baxtliroq his qilasiz.
- Ko'proq jinsiy aloqada bo'ling. Jinsiy aloqa, boshqa har qanday jismoniy faollik singari, endorfinlarni ishlab chiqaradi. Bundan tashqari, bu siz va sherikingiz o'rtasidagi aloqani oshiradi.
- Agar siz sevmasangiz, jismoniy ta'sir qilishni oshirish usullari mavjud. Siz yangi odamlar bilan tanishishda yoki hamkasbingizni yaxshi amalga oshirilgan loyihada tabriklashda qo'lingizni siqib qo'yganingizga e'tibor berishingiz mumkin.
Uy hayvoni. It yoki mushuk borligi sizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Uy hayvonlari egalari kamdan-kam hollarda depressiya va tashvishlarga duch kelishadi. Hayvonlarni boqish ham yaramaydi va ko'proq kulishga yordam beradi.
- Sizning turmush tarzingizga mos keladigan uy hayvonini tanlang. Masalan, siz kichkina kvartirada yashasangiz, mushuk yoki kichkina itga ega bo'lishingiz mumkin.
- Uy hayvonlarini qutqarish markazidan uy hayvonini qabul qiling. Siz muhtoj bo'lgan jonzotga yordam berayotganingizni bilishdan xursand bo'lasiz
3-dan 3-usul: Optimistik munosabatda bo'lish
O'zingizga g'amxo'rlik qilishni o'rganing. O'zingizga g'amxo'rlik qilish, o'zingiz uchun biror narsa qilishni anglatadi. Ehtimol, tanangizga yoki ongingizga tanaffus bering. O'zingizga g'amxo'rlik qilish odamlarga o'zlarini baxtli his qilishlariga, kam stressli bo'lishlariga va samaraliroq ishlashlariga yordam berishini ko'rsatdi.
- O'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun har kuni bir necha daqiqa vaqt ajrating. Dam oladigan sovunli hammomda vaqt o'tkazing yoki yaxshi kitobning bir nechta boblarini o'qing.
- O'zingizni tekshiring.O'zingizdan so'rang: "Men juda ko'p ish qilyapmanmi, tanaffus kerakmi?" Agar javob ijobiy bo'lsa, unda biroz tanaffus qiling.
O'zingizga yaxshilik qiling. O'z-o'zini tanqid qilish odatiy holdir. Miyangiz dam olayotganda (yoki stress holatida), siz avtomatik ravishda echilishi kerak bo'lgan muammo yoki vazifa haqida o'ylaysiz. Agar ichingizdagi tanqidiy ovozni qanday qilib "jim" qilishni o'rgansangiz, baxtli hayot kechirasiz.
- Ijobiy bo'lishni o'rganing. Oynaga qarash va ijobiy narsalar haqida gapirish uchun har kuni vaqt ajrating. Siz "Tabassum qiling. Sizda chiroyli tabassum bor va u virusga aylanishi mumkin", deyishingiz mumkin.
- O'zingizning ijobiy xususiyatlaringizni ro'yxatini tuzing. Tushkunlikka tushganingizda, kayfiyatni ko'tarish uchun ro'yxatni o'qishingiz mumkin.
O'zaro munosabatlarni rivojlantirish. Shaxsiy munosabatlarga ustuvor ahamiyat bering. Bu sizning his-tuyg'ularingizni barqarorlashtirishning kalitidir. Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz bilan vaqt o'tkazishga e'tibor bering, yaqinlaringiz bilan ochiq muloqot qiling.
- Do'stlaringizni va oilangizni rejalashtirish ishni rejalashtirish bilan bir xil. Bu sizning shaxsiy munosabatlaringizni birinchi o'ringa qo'yishingizni va hayotingizdan zavqlanish uchun vaqtingizni bo'lishini ta'minlaydi.
Minnatdorchilik bildiring. Hayotdagi yaxshi narsalarni qadrlash uchun har kuni vaqt ajrating. Har kuni boshqa kunlar bilan bir xil bo'lishi shart emas. Kichikdan katta narsalarga minnatdor bo'lishingiz mumkin. Hayotdagi narsalarni qadrlash baxtning kalitidir.
- Har kuni uchun minnatdor bo'lgan bitta katta va kichik narsani tanlashga harakat qiling. Siz aytishingiz mumkin: "Men bolalarimning sog'lig'idan minnatdorman" va "Men bugun o'zimni muzqaymoq bilan mukofotlaganimdan minnatdorman".
Maslahat
- Kichik narsalar haqida qayg'urmang.
- Odobli bo'ling. Qo'pollik sizni baxtli qilmaydi. Agar shunday bo'lsa, siz ko'p tanqidlarga duch kelasiz. Bu umuman qiziq emas.
- O'zingizga yaxshi munosabatda bo'lishni unutmang! Cho'tkasiz yoki cho'milmasdan baxtni his qila olmaysiz.
- O'zligingizni yo'qotmang. O'zingizni boshqalarga o'xshatib ko'rsatishdan xursand bo'lolmaysiz.
