Muallif:
Louise Ward
Yaratilish Sanasi:
8 Fevral 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Muammolarni osonlikcha va samarali hal etishni xohlaganmisiz? Agar shunday bo'lsa, unda siz fikrlash tarzingizni yanada mantiqan yaxshilashingiz kerak. Aql-idrokni saqlash muhim ahamiyatga ega, chunki bizning miyamiz hayot davomida o'zlarini qayta tuzishga qodir, nevrologik o'zgaruvchanlik deb ataladi. Miya mashqlarini bajarishdan tortib, mantiqsiz fikrlarni tanib, turmush tarzingizni o'zgartirishga qadar mantiqiy fikrlashga ega bo'lishingiz uchun sizda ko'plab usullar mavjud.
Qadamlar
3-usulning 1-usuli: Miya mashqlari
Xotira muammosi. Tananing boshqa qismlari singari, miyani ham jismoniy mashqlar yordamida yaxshilash mumkin. Buning eng yaxshi usuli - xotirani sinash mashqlaridan foydalanish. Bir kun uchun qancha tafsilotlarni, ro'yxatni yoki bir kun davomida topshiriqlarni eslab qolishingizni ko'rishga harakat qiling.
- Har kuni uy yumushlarini eslashga harakat qiling. Oziq-ovqat ro'yxatini yozing va uni yodlashga harakat qiling. She'rdan yoki kitobdan kichik bir parchani yodlang. Bir soat kuting va nimani o'ylayotganingizni ko'rish uchun yana urinib ko'ring.
- Xotirada xaritani chizish. Uydan ishga, do'stlar do'koniga, do'stlar uyiga yoki boradigan joyingizga xarita tuzing.
- Kichik tafsilotlarga e'tibor bering. Bir-biriga qarama-qarshi ko'rinadigan narsalarga e'tibor berish mantiqan to'g'ri fikr yuritish uchun kuchli vosita bo'lishi mumkin. Qog'oz qirrasi o'tkir bo'lgani uchun kimdir qo'lini kesganini payqadingizmi? Siz o'qiyotgan maktabdagi zinapoyalarni hisoblaysizmi? Darsliklarda imlo xatolarini ko'rdingizmi? Agar javob "yo'q" bo'lsa, unda endi boshlash uchun juda yaxshi vaqt. Qanchalik ko'p mashq qilsangiz, ongingiz shunchalik o'tkirroq bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan siz ko'proq tanqidiy fikrlovchi bo'lasiz.
Bosh qotirma. Ushbu o'yinning miyaga foydalari yaxshi hujjatlashtirilgan. Jumboqlarni echish uchun bizning miyamiz o'z imkoniyatlaridan bir oz chiqib ketishga majbur bo'ladi va bu miyaning neyronlarini qayta tiklashga yordam beradi. Bu miyaning umumiy imkoniyatlarini oshiradi va mantiqiy fikrlashga yordam beradi. Siz kitob do'konida krossvordli kitoblarni sotib olishingiz yoki ertalab so'z bilan jumboq qilishingiz mumkin.
Yangi iste'dodni o'rganing. Yangi iste'dodlarni o'rganish jarayoni aslida mantiqiy fikrlashni mashq qilishni talab qiladi. Qiyin vazifalarni rejalashtirishda siz yangi ko'nikmalarga ega bo'lish uchun mantiq va strategiyadan foydalanishingiz kerak bo'ladi. Mantiqiy fikrlash qobiliyatingizni oshirish uchun ushbu tadbirlarni sinab ko'ring:- Musiqiy asboblarda chalishni o'rganing
- Chizishni o'rganing
- Chet tilini o'rganing
- Pishirishni o'rganing
Ijtimoiy aloqa. Boshqalarni o'rganish ham miya mashqlarining bir turidir. Do'stlik va ijtimoiy aloqalar miyani oziqlantiradi va odamlarni o'zini va atrofdagi dunyoni yaxshiroq tushunishga intilishga undaydi. Doimiy vaqtni oilangiz va yaqin do'stlaringiz bilan o'tkazing. Ijtimoiy tadbirlarda ishtirok eting va yangi odamlarni bilish uchun ushbu imkoniyatlardan foydalaning. Agar siz tabiatan uyatchang yoki o'zingizni tutib qo'ysangiz, bu hiyla-nayrang bo'lishi mumkin, ammo o'zingizni ijtimoiy munosabatlarda tavakkal qilishga majbur qilish sizning mantiqiy fikrlashingizni oshirishga yordam beradi.
Kundalik tartibni o'zgartiring. Yangilik miyaning keskin bo'lishiga yordam beradi va xotirani yaxshilaydi. Ishga borish uchun boshqa marshrutni topishga yoki taniqli taomlar o'rniga kechki ovqatda yangi taomlar tayyorlashga harakat qiling. Yangi tajribalar miyaning faol bo'lishiga yordam beradi va o'z navbatida mantiqiy fikrlovchi bo'lishga yordam beradi. reklama
3 dan 2-usul: irratsionallikni tan oling
Sizning dramatik fikrlash uslubingizni tan oling. Muammolarni kuchaytiradigan ko'plab odamlar bor, ayniqsa stressli vaziyatlarda. Ular ko'pincha biror narsaning eng yomon ehtimolini chiqarib tashlashadi. Vaziyatga nisbatan juda noumid bo'lganingizni tan olishga harakat qiling.
- Dramaturgiyaning ko'plab turlari mavjud. Aytaylik, bir kuni sizga xo'jayiningizdan kompaniya yig'ilishlarida ko'proq hissa qo'shishingiz kerakligi haqida elektron xabar keladi. Agar siz fojiali odam bo'lsangiz, ishingiz xavf ostida, deb o'ylaysiz, xo'jayiningiz oldida yomon xodimsiz, ishdan bo'shatilasiz va ishsiz qolasiz, va barcha do'stlar va odamlar. Aziz sizni xor qiladi. Agar o'zingizni shunday qilayotganingizni sezsangiz, chuqur nafas oling va mantiqan o'ylashga harakat qiling. Ushbu misolda siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: «Bossning vazifasi konstruktiv mulohazalar bilan ta'minlashdir. U shunchaki eng yaxshi tomonlarini ko'rsatishni xohlaydi va ba'zida hamma tanqidga uchraydi. Bu normal holat ».
- Minimallashtirish, boshqa birovning hayotining salbiy tomonlarini ko'rmasdan, o'zingizning yaxshi yutuqlaringiz va fazilatlaringizni engil qabul qilsangiz, bu fojianing bir shakli hamdir. Sizda ular hamma narsaga ega deb o'ylaydiganlarga, ular mukammal va muvaffaqiyatli ekanligiga qoyil qolishingiz mumkin, keyin ularning kamchiliklarini ma'lum bir tarzda aniqlaganingizda, darhol hamma narsani olib tashlaysiz. Siz ham xuddi shu narsani o'zingiz bilan qilishingiz mumkin - siz dunyodagi eng muvaffaqiyatli odamman deb o'ylaysiz va kichik muvaffaqiyatsizlikdan keyin o'zingizni achinarli yutqazuvchi sifatida ko'rasiz. Ushbu fikrlash turlari nuqsonli ekanligini tan olishga harakat qiling va har kimning yaxshi va yomon tomonlari borligini tushunib oling.
Kuchli bo'lishdan saqlaning. O'zining ahamiyatiga ega bo'lgan sehrli g'oya ham fojiali g'oya singari zararli. Agar siz o'zingizni ofisdagi eng muhim odam yoki sinfning eng yaxshi o'quvchisi deb hisoblasangiz, aqlingizda aqlli bo'lmasligi mumkin.
- Har bir inson kompaniya, maktab, tashkilot yoki sohada muhim rol o'ynaydi. Sizning xudbinlik munosabatingiz nafaqat boshqalarni xafa qiladi, balki u sizning ishingiz va hayotingizga xalaqit berishi mumkin. O'zingizni anglash siz boshqalar bilan munosabatlarni aniq sozlashingiz uchun juda muhimdir. O'zingizni yaxshi his qilish muhim bo'lsa-da, boshqalarning sa'y-harakatlari va hissalarini ham e'tirof etishingiz kerakligini aytib, o'zingizni xotirjamlik hissiyotlarini engishga harakat qiling.
- Shaxsiylashtirish, bu sizning huzuringiz tufayli siz bilan bog'liq bo'lmagan narsa sodir bo'lgan deb o'ylaganingizda, o'zingizni hurmat qilishning bir shakli. Bu yaxshi yoki yomon bo'lishi mumkin. Masalan, hamkasbingiz ofisda jozibali odam bilan suhbatlashayotganini ko'rganingizda, ular sizni qasddan rashk qilishga undayapti deb o'ylashingiz mumkin. Agar o'sha hamkasbingiz sizning tug'ilgan kuningizga kelmasa, ular sizni xafa qiladi deb o'ylashingiz mumkin, lekin ular aslida biron bir ish bilan band bo'lishlari mumkin. Agar siz o'zingizni shaxsiylashtirayotganingizni sezsangiz, har kimning hayoti siz kabi band bo'lganligini eslashga harakat qiling. Siz bilan bog'liq qarorlarni qabul qilish uchun ular ko'p vaqtga ega bo'lmasligi mumkin.
Sehrli fikrlashni tan oling. Sehrli fikrlash nafaqat bolalarga tegishli. Kattalar ham ba'zida xurofiy fikrlash tarziga ega, ayniqsa shikast etkazadigan hodisaga javoban. Namoz o'qish yoki ijobiy fikrlash kabi ba'zi marosimlarda qatnashish vaziyatning natijasiga ta'sir qilishi mumkin deb ishoniladi. E'tirof etish qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, yodda tutingki, bizda boshqaruv yo'q yoki juda oz nazoratga ega bo'lgan holatlar ko'p.
- Bunday fikrlash usuli ko'pincha odamlarni o'z xatti-harakatlari uchun javobgarlikni rad etishga olib keladi. Agar sizda muammo bo'lsa, uni aniqlang va qabul qiling, keyin uni tuzatish yo'llarini toping yoki undan o'rganing.
Shoshilinch xulosalardan ehtiyot bo'ling. Zudlik bilan xulosa qilish demak, siz odamlar yoki holatlar to'g'risida dalillarga asoslanmasdan hukm chiqarishingizni anglatadi. Ko'pincha odamlar o'zlari bilmagan holda xulosa qilishga shoshilishadi.
- Masalan, chiqish peshtaxtasi xodimi siz bilan ochiqchasiga gaplashganda, siz: "U menga tashqi ko'rinishim, vaznim, kiyinishim va hokazolar uchun albatta yoqmaydi", deb o'ylashingiz mumkin. aslida, siz odamlar nimani o'ylayotganini bilmayapsiz.
- Boshqalar tabiiy ravishda nimani o'ylayotganini bilishi kerak deb taxmin qilish odatiy holdir va bu chalkashlikka olib kelishi mumkin. Masalan, siz xonadoshingiz sizni kechikkaningizda itingizni chiqarib yuborishini xohlayotganingizni biladi, deb o'ylashingiz mumkin, lekin aslida, agar qilmasangiz, u bilmasligi mumkin. Kundalik hayotingizda shoshilinch xulosalarga e'tibor berishga harakat qiling.
"Hamma narsa yoki hech narsa" fikrlashni tan oling. "Hamma narsa yoki hech narsa" fikrlash irratsional fikrlashning keng tarqalgan shakli. Odamlar vaziyatlarda "kulrang" rangni ko'ra olmaydilar, shunchaki vaziyatlarni, odamlarni va natijalarni qora yoki oq rang bilan ko'rishadi.
- Masalan, siz o'zingizni to'liq ishlamay qolgandek his qilishingiz mumkin, chunki elektron pochtangizda sizning fikringizni muvaffaqiyatli etkazganingizni va xatoga hech kim izoh bermaganingizni bilmasdan noto'g'ri yozilgan so'z bor. Hayotingizning deyarli barcha jabhalari nafaqat salbiy yoki ijobiy emasligini qabul qilishga harakat qiling.
3-dan 3-usul: Turmush tarzini o'zgartirish
Miya ovqatlarini iste'mol qiling. Siz iste'mol qiladigan ovqat miya sig'imiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Miya ovqatlari bilan sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling. O'rta er dengizi parhezi miya energiyasini oshirishi mumkin. Bu asosan yangi sabzavot, baklagiller, sog'lom yog'lar va baliqlardan iborat parhez. Sog'lom yog'larga baliq, avakado, zaytun moyi va kolza yog'i kabi oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan to'yinmagan yog'lar kiradi. Ko'proq O'rta er dengizi parheziga o'tish sizning umumiy miya salohiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
- Ismaloq (ismaloq) - bu juda yaxshi miya ovqatidir. Har kuni iste'mol qilinadigan uch dona ismaloq yoki boshqa bargli yashil sabzavotlar (yoki undan ko'p) qayla iste'mol qilish aqliy pasayishni susaytiradi va umumiy miya faoliyatini oshiradi.
- Oddiy shakar kabi oq shakar, jigarrang shakar va yuqori fruktoza makkajo'xori siropi kabi siropga o'xshash tatlandırıcılar miyaga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Odatda qizil go'sht va sut tarkibida to'yingan va trans yog'lar miya va umuman sog'likka salbiy ta'sir ko'rsatadi. Odatda oq non, oq guruch va oq makaronda uchraydigan tozalangan, oqartirilgan va boyitilgan unlar ham miyaga salbiy ta'sir ko'rsatadi.
Uyqu tartibini yaxshilang. Har kuni 7-8 soat yaxshi uxlash miya qobiliyatini yaxshilashga va mantiqiy fikrlashni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Uyqu tartibini yaxshilash uchun siz dam olish kunlari ham yotish va uyg'onish vaqtini belgilab, unga rioya qilishingiz kerak. Uyqusiga oz qolganida elektron ekranlardan uzoqroq turing. Kechqurun samimiy kechki ovqatni iste'mol qilmang va yotishdan oldin bir soat o'qish kabi dam olish mashg'ulotlarini tanlang.
Nafas. Nafas olish miyaga kislorod oqimini ko'paytirish orqali miya kuchini oshiradi. Siz ertalab va yotishdan oldin chuqur nafas olish mashqlarini bajarishingiz mumkin. Yoga, meditatsiya, Pilates va sog'lom nafas olish uslublariga bag'ishlangan mashqlarni bajaring.
Doimiy ravishda mashq qiling. Jismoniy mashqlar bilish qobiliyatiga katta ta'sir ko'rsatadi. Sog'likka katta ta'sir ko'rsatishdan tashqari, muntazam ravishda mashq qilish va sport bilan shug'ullanish ham miya uchun mantiqiy fikrlash qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi.
- Sport bilan shug'ullanishning ustuvor yo'nalishi. Ko'p odamlar hayotdagi jismoniy faoliyatga ahamiyat bermaydilar, sport zaliga borishga yoki yugurish treklariga vaqt sarflamaydilar. Agar siz rejalashtirsangiz va unga rioya qilsangiz, jismoniy mashqlar sizning ertalab cho'milish yoki tishlarini yuvishga o'xshash ajralmas qismiga aylanadi.
- Aerobik mashqlar, shuningdek, bilim qobiliyatlariga kuchli ta'sir ko'rsatadigan hisoblanadi. Yugurish, velosipedda yurish va haftada 4-5 marta bajariladigan yurakni sog'lom mashqlari kabi harakatlar miya kuchini oshirishga yordam beradi.
Vaqtni tabiat bilan yashashga sarflang. Tabiatdan bahramand bo'lish uchun ko'pincha ochiq havoda chiqish ham muhim omil hisoblanadi. Ochiq havoda vaqt o'tkazish aqlingizni tozalab, o'zingizni boshqarishga yordam beradi. Yurish, piyoda yurish, baliq ovlash, tog'larni o'rganish, chuchuk suvli ko'lda yoki okeanda suzish yoki shunchaki daraxt tagida dam olish uchun har hafta tabiatda bir necha soat sarflashga harakat qiling. .
Dam olindi. Dam olish vaqti ko'pincha lazzatlanish deb qaraladi, ammo unday emas. Miyaning ma'lumotni qayta ishlash qobiliyati uchun dam olish vaqtlari juda muhimdir. Vaqti-vaqti bilan miyangiz tinchlansin. Dam olish uchun kun tartibini tuzing va buni har kuni bajaring. Bir kunlik "ishdan bo'shatish" vaqtini oling va shu vaqtdan o'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlardan bahramand bo'ling. reklama
