Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Torlik ko'pincha hissiy muammolarga bog'liq. O'zingizning torligingizdan voz kechish uchun mana shu salbiy his-tuyg'ular manbai bilan kurashishingiz kerak, bu sizning baxtli hayot kechirishingizning bir usuli hamdir. Bundan tashqari, o'z fikrlaringizni etkazish va boshqalarni tushunishni o'rganish sizni toraytiradigan vaziyatlarni cheklashga yordam beradi. O'zingizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va harakatlaringizni yaxshiroq odam bo'lish uchun o'zgartirishingiz mumkin.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Sizning his-tuyg'ularingizni tushuning

1. 

   Nega xudbinlik qilayotganingizni tushuning. Ko'p odamlar o'zlarini qoniqtirish uchun boshqalarga nisbatan xudbinlik qilishadi. Ammo, agar siz boshqalarning oldida yaxshi odam bo'lishni istasangiz, bu usul haqiqatan ham samarali emas. Albatta, siz odamni tanqid qilganingizda, o'zingizni xafagarchilik his qilasiz, ammo keyin bunday qilayotganingizdan o'zingizni yomon his qilasiz. Tor doiradagi boshqa sabablar:
   • O'zingizning salbiy his-tuyg'ularingizni engishga qodir bo'lmaslik, boshqalarga g'azabni keltirishi kerak.
   • O'zingizni tahdid ostida his qilsangiz, o'zingizni himoya qilish uchun tor fikringizdan foydalaning.
   • Boshqalarning hayoti va yutuqlariga hasad qilish ularga zarar etkazishni xohlashi kerak.
   • Shaxsning qayg'u tuyg'usini boshqalarga nisbatan yo'naltiring.
   • Siz va ular o'rtasidagi farqlarni xudbinlik bilan ta'kidlab, o'zingizni maxsus va ko'pchilikdan farq qiladigan qilib ko'ring.

2. 

   
   
   Fikrlar, his-tuyg'ular va harakatlar o'rtasidagi bog'liqlikni tan oling. Fikrlar va hissiyotlarni farqlash qiyin, chunki ular aslida bir-biriga bog'liq: fikrlar hissiyotlarga ta'sir qiladi. Aksincha, hissiyotlar harakatlarga ta'sir qiladi. Shuning uchun agar siz o'zingizning harakatlaringizni yoki so'zlaringizni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, avval o'z fikringizni o'zgartirishingiz kerak.
   • Masalan, agar siz "bu yigit ahmoqdir!" Deb o'ylasangiz, u bilan suhbatlashganda g'azablanasiz va bu fikr sizning so'zlaringiz va harakatlaringizda ko'rinadi. Ammo, agar siz "bu odam mavzu haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lishi kerak" deb hisoblasangiz, siz ularga sabr-toqat bilan qanday qilib gapirishni va ularni o'rgatishga moyil bo'lasiz.
   • O'zingizning fikrlaringiz yoki his-tuyg'ularingizni boshqara olmasligingizni his qilsangiz ham, qanday harakat qilishingizni tanlashingiz kerak. Har safar biror narsa aytganda yoki qilganda, so'zlaringiz va harakatlaringizni shunga qarab tanlang.

3. 

   
   
   Gapirishdan oldin his-tuyg'ularingizni boshqaring. Agar siz suhbatda bo'lsangiz va o'zingizni tor tutmoqchi bo'layotganingizni his qilsangiz, munosabat bildirishdan oldin uni bir oz kechiktirishga harakat qiling. Aqldan foydalanishni birinchi o'ringa qo'yishni bilsangiz, sizning reaktsiyangiz ijobiyroq bo'ladi va endi tor doiradagi bo'lmaydi.
   • Agar siz xafa bo'lsangiz, g'azablansangiz, xafa bo'lsangiz yoki xafa bo'lsangiz, to'xtab turing, chunki bu his-tuyg'ular ijobiy muloqotga xalaqit beradi va boshqalarga g'azablanish xavfini oshiradi.

4. 

   
   
   "Yaxshi odam bo'l" jurnalini olib boring. Kun davomida odamlar bilan qanday munosabatda bo'lganingiz haqida jurnal. Agar siz tor bo'lib ko'rinadigan paytlaringiz bo'lsa, odamni batafsil eslashga harakat qiling, qanday sabablarga ko'ra siz tor deb o'ylagansiz, nima deyilgan va qanday voqealar vaziyatga olib kelgan. Agar sizda boshqalar bilan yaxshi munosabatda bo'lish lahzangiz bo'lsa, ayniqsa, tor harakat qilgan bo'lsangiz, o'zingizni ushbu "yaxshi odob" uchun mukofotlang.
   • Dar harakatlarning arxivini yig'ish siz uchun kim, qanday voqealar va holatlar bu kabi xulq-atvor tendentsiyalari uchun "harakatlantiruvchi kuch" bo'lib tuyulishini aniqlash uchun usuldir. Kelajakda shunga o'xshash vaziyatlarda o'zingizni yaxshilash imkoniyati sifatida rag'batlantiruvchi omilni aniqlang.

5. 

   Hazil tuyg'usini shakllantirish. Har doim odamlarning ustidan kulish (kulmaslik), shuning uchun hazil ustun bo'lib, xudbinlikka moyillikni engib chiqadi. Agar siz sabrsizlanib, xudbinlik bilan harakat qilishga tayyorlanayotgan bo'lsangiz, birgalikda kulish uchun vaziyatda hazil topishga harakat qiling, bu atmosferani tinchlantirishning bir usuli va bu sizning tanangizni ko'payishiga olib keladi. Salbiy his-tuyg'ular yoki g'azab uchun o'ynaydigan moddalar.

6. 

   Kechasi etarlicha uxlang. Sog'lig'ingizni saqlash uchun har kuni ko'p uxlashingiz kerak (kamida 7-8 soat). Uyquning etishmasligi ko'plab sog'liq muammolariga, shu jumladan hissiyotlarni jilovlay olmaslikka yordam beradi. Etarli darajada uxlash sizning kayfiyatingizdan qat'iy nazar sabrliroq va boshqalar uchun tushunarli bo'lishingizga yordam beradi.
   • Agar siz uxlashda surunkali muammolarga duch kelsangiz, shifokoringizdan yoki farmatsevtingizdan uxlashga qanday qilib yaxshiroq yordam berish haqida maslahat berishini so'rang. Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish sizning uyquni yaxshilashi mumkin, masalan, kofein va shakar iste'molini kamaytirish yoki tungi ekran vaqtini cheklash kabi kun tartibini o'zgartirish.

7. 

   Stressli voqealar yoki suhbatlardan oldin meditatsiya qiling. Meditatsiya sizning his-tuyg'ularingizni tartibga solishga yordam beradi, shuning uchun siz o'zingizni yanada yumshoq tutishingiz mumkin. Qachonki siz g'azablansangiz, sabrsizlik qilsangiz va g'azablanmoqchi bo'lsangiz, o'zingizni tinchlantirish uchun biroz vaqt sarflashga harakat qiling. Jim va shaxsiy joyni toping, quyidagilarni bajaring:
   • Sekin va chuqur nafas oling. Chuqur nafas olish yurak urishini pasaytirishi mumkin, shu bilan tinchlanishingizga yordam beradi. Nafas etarlicha chuqur bo'lishi kerak, shunda qorin har bir nafas olish bilan cho'zilib ketadi.
   • Nafas olayotganda tanangizga oq-sariq yorug'lik oqimi kirib kelishini tasavvur qiling va bu yorug'lik sizning fikringizni bo'shatishga yordam beradi. Nafas chiqarayotganda tanangizdan chiqib ketayotgan qorong'u nurni tasavvur qilasiz.
   • Meditatsiya - bu boshqalar bilan muloyimroq muloqot qilishning xotirjam usuli.
   reklama

3 dan 2-usul: Boshqalarga yaxshi munosabatda bo'ling

1. 

   Xudbinlik ichki kelib chiqishga ega. Odamlar qo'rqishganda, ularga past nazar bilan qarashganda yoki bezorilik qilishganda ko'pincha xudbinlik qilishadi. O'zingizning g'arazli so'zlaringiz yoki xatti-harakatlaringiz mos keladimi yoki yo'qligini o'zingizning muammoingiz ekanligini anglaganingizda aniqlaysiz.

2. 

   Hamdardlikni rivojlantirish. Hamdard odamlar har doim boshqalarga mehribon bo'lishni birinchi o'ringa qo'yishgan. Empatiya boshqa odamning nuqtai nazarini anglash, qiyin vaziyatda xafa bo'lish va hissiyotlari bilan aloqa o'rnatish shaklida bo'lishi mumkin. Qanday ko'rinishda bo'lishini xohlamasligingizdan qat'iy nazar, siz suhbatdoshingizni tushunishga va ular bilan aloqada bo'lishga e'tiboringizni qaratishingiz kerak.

3. 

   Naqshni tasavvur qiling. So'zlari va xatti-harakatlari sizni ilhomlantiradigan odamni toping va ularning muayyan vaziyatda qanday gapirishlari yoki o'zini tutishini tasavvur qiling. Keyin siz ularning muloqotiga taqlid qilishga harakat qilasiz.

4. 

   Barchaga tabassum qiling. Kulish sizni mehribon insonga aylantiradi. Odamlar jilmayishga moyil bo'ladilar, yoki sizning munosabatingiz osonroq rivojlanadi. Kulgi ham baxtli hayot uchun ma'naviy doridir. Do'stona imo-ishoralar bilan birga jilmayish sizning kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin, chunki sizning fikrlaringiz va hissiyotlaringiz ko'pincha tabassumingizga mutanosib ravishda reaksiyaga kirishadi.

5. 

   Tananing ijobiy tilidan foydalaning. Muloqot faqat so'zlar bilan ifodalanmaydi. So'zlar xushmuomala bo'lgan paytlar bor, lekin harakatlar va tana tili salbiy his-tuyg'ularni namoyon qiladi va tinglovchi bu signalni tanib, sizni xafa qilganingizni bilishi mumkin.
   • Tananing neytral tili uchun siz dinamik gevşeme usulini qo'llashingiz kerak, kuchlanish - bo'shashish - bu tanadagi barcha mushaklarni cho'zish va keyin bo'shatish. Ushbu usul tanangiz va ongingizdagi stressni olib tashlashga yordam beradi.

6. 

   Zarur bo'lganda his-tuyg'ularingizni qat'iyat bilan ifoda eting. O'zingizning his-tuyg'ularingizni passiv (g'azablangan, lekin hech narsa demaslik) yoki tajovuzkor (vaziyatdan haddan tashqari g'azablanish) ifodalash o'rniga. Buning uchun siz o'zingizning istaklaringizni (talabni emas) boshqalarga xushmuomalalik bilan etkazish uchun ishdagi voqealardan (his-tuyg'ularingizni buzmaslik uchun) foydalanasiz. Ikkala tomonning ehtiyojlariga javob beradigan his-tuyg'ularni aniq va samarali ifoda etadi.
   • Masalan, agar siz turmush o'rtog'ingiz yuvinishdan keyin kiyimni katlamasa, baqirishga moyil bo'lsangiz, unda buning o'rniga xohlaganingizni aniqlang. Siz aytishingiz mumkin: "Men sizga kiyim yuvishda yordam berganingizni juda yaxshi ko'raman, lekin siz shkafga yig'ilmasdan uyingizda yig'ilishda bezovta bo'lasiz. Jingalak kiyimlar kiyishim kerak bo'lganida, men juda tartibsiz bo'lib tuyulaman, keyingi safar kiyimlarni shkafga qo'ymasdan oldin buklashingni istayman, aks holda sen menga hammasini bajarishga ijozat ber ».
   reklama

3-dan 3-usul: Umumiy kayfiyatni yaxshilang

1. 

   O'zingizga yoqadigan ishlarni bajaring. O'zingiz yoqtirgan mashg'ulotlarda qatnashib, o'zingizga g'amxo'rlik qilish sizga yaxshi kayfiyatga ega bo'lishingizga yordam beradi, boshqalarga nisbatan mehribon bo'lishingiz va yomon narsalarni unutishingiz mumkin. Agar kayfiyatingizni boshqarib tursangiz, boshqalar bilan qanday muloqot qilish to'g'risida donolik (hissiyotlarga asoslangan emas) qarorlar qabul qilishingiz mumkin.

2. 

   Vaqtni yolg'iz o'tkazing. Agar siz introvert bo'lsangiz, ba'zida sizga yaxshi kayfiyatda dam olish uchun yolg'iz vaqt kerak bo'ladi. Bu sizning tor doiradagi xatti-harakatlaringizning maqsadli guruhlari yaqinlaringiz bo'lsa, bu ayniqsa foydalidir; Qanday qilib o'zlarini munosib tutish kerakligini ulardan bir oz uzoqlashgandan keyin bilib olasiz.

3. 

   Kitoblarni o'qing yoki sevimli televizion tomoshangizni tomosha qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, boshqalar orqali bilvosita tajriba (bu kitob o'qish yoki sevimli televizion ko'rsatuvni tomosha qilish paytida yuz beradi) tomoshabinlarda baxt hissini yaratishi mumkin. Film davomida fantastik obrazlardan o'tayotganda odamlar hissiy hayajon yoki hayajonlanishni boshdan kechirishadi. Bunday boshqariladigan muhitda his-tuyg'ularingizni ifoda etish sizga hayotdagi hissiyotlarni boshqarishga yordam beradi.

4. 

   Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar kayfiyat bilan kuchli aloqaga ega. O'rtacha intensiv mashqlar bilan kayfiyatingiz odatda barqarorroq bo'ladi. Bu hayotni baxtli qiladi va boshqalar bilan munosabatingizga ijobiy ta'sir qiladi.
   • Yoga. Yoga amaliyotchidan jismoniy va aqliy faol bo'lishni talab qiladi, shuning uchun uning mashq qilish va meditatsiya bilan bir xil foydasi bor. Agar siz yoga studiyasiga bora olmasangiz, o'zingizni mashq qilish uchun yoga videosini yoki ilovasini mobil telefoningizga yuklab olishingiz kerak.
   • Har doim sizning ongingiz muammoga duch kelganda, siz sog'lig'ingizni yaxshilash uchun ham raqs qilishingiz mumkin va miyangizning hayajonlanishini boshqarish markazini faollashtirasiz.
   • Kundalik mashqlar - bu energiyani tiklash, sizni hushyor tutishga va boshqalarga nisbatan sabrli bo'lishga, qo'zg'alishdan qochishga yordam beradigan kompleks usuldir.

5. 

   Sog'lom ovqatlanish. Ochlik, shuningdek, boshqalarga osonlikcha g'azablanishingizni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun sog'lig'ingizni saqlash va yanada quvnoq kayfiyatda bo'lish uchun ko'proq to'liq ovqat iste'mol qilish kerak.
   • Ratsionda to'liq donalar, mevalar, sabzavotlar va oqsil bo'lishi kerak. Sog'lom yog'larga boy ovqatlar ham sizni uzoq vaqt to'ydiradi.
   • Haddan tashqari qayta ishlangan va yog'siz ovqatlardan saqlaning. Ularda sizni to'y his qilishingizga to'sqinlik qiladigan muhim oziq moddalar etishmayapti.
   • Yallig'lanishga qarshi ovqatlar va tarkibida omega-3 yog 'kislotalari bo'lgan ovqatlar kayfiyat uchun ayniqsa foydali.Ushbu guruhdagi ba'zi oziq-ovqatlar bargli sabzavotlar, avakado, qushqo'nmas, yong'oq, qora shokolad va yashil choydir.

6. 

   Do'stlaringiz bilan muloqot qiling. O'zingizni yolg'iz his qilganingiz uchun ko'ngilsizliklarni boshqalarga qo'yadigan paytlar ham bor. Agar atrofingizdagi dunyodan ajralib qolganingizni his qilsangiz, kayfiyatingizni yaxshilash uchun do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing. Masalan, suhbatlashish, kechki ovqatga borish yoki bir guruh do'stlari bilan pivo ichish uchun erta tushing yoki tushlik paytida kechikib keting. Agar sizning byudjetingiz restoranga borishga imkon bermasa, ular bilan bog'da yurishingiz, skameykada o'tirishingiz yoki belanchakda gaplashishingiz mumkin.
   • Agar siz shaxsan uchrasha olmasangiz, telefonda suhbatlashish (kulgili do'stingiz bilan) ham kayfiyatingizni yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi.
   reklama

Maslahat

• Boshqalarni hukm qilishdan saqlaning. Hukm boshqalarga nisbatan yoqimsiz fikrlarni keltirib chiqaradi va fikrlar ular bilan o'zaro aloqangiz orqali namoyon bo'lishi mumkin.
• Nima ish qilsangiz ham qo'rqmang.
• Agar siz tor odam bilan duch kelsangiz, qo'pollik qilmasdan o'zingiz uchun turing. Siz ular bilan hurmat bilan gaplashishingiz kerak.
• Hurmat bilan. Faqat maqsadlaringizga erishish uchun o'zingizni mehribon inson sifatida ko'rsatmang. Agar siz buni yaxshi ko'rishingiz uchun qilsangiz, demak, bu maqsad sizning yaxshi xulq-atvoringizga ziddir - bu aldash va klişe, aslida biz xohlagan narsa, hayotimizning bir qismiga nazar tashlaganimizda. tajriba, siz nima bo'lishidan qat'iy nazar o'zingizni yaxshi yashayotganingizni ko'rasiz.
• Tinglash qiyin. Boshqalarning sizga aytayotgan gaplarini doimo tinglang.
• O'zingizga doimo yaxshi odam ekanligingizni ayting, shunda ongingiz uni asta-sekin qabul qiladi, so'ngra xatti-harakatlaringizni ushbu yangi standartlarga mos ravishda o'zgartiring. Sizning xatti-harakatlaringizga "yomon odam" o'rniga "yaxshi odam" deb o'ylashingiz sezilarli darajada ta'sir qiladi, agar siz yaxshi odam bo'lsangiz, sizning reaktsiyangiz yanada optimistik bo'ladi.
• Odobli, sabr-toqatli, kuzatuvchan, bag'rikeng va nekbin bo'ling. Pessimistik yoki qattiq emas. Har doim barcha holatlarda ijobiy tomonlarni izlang.
• Barcha odatlar singari, tor doirani ham tuzatish juda qiyin. Ammo, agar siz davom etsangiz, ushbu salbiy mudofaa odatini o'zgartirasiz.
• Biron bir ish qilishdan oldin o'zingizga shunday savol berishingiz kerak: "Bu fikr / harakat / eslatma dunyoni men uchun ham, kimdir uchun ham yaxshi holatga keltirdimi? Agar yo'q bo'lsa, qo'yib yuboring. Kirishi mumkin bo'lgan oqibatlardan saqlaning. O'zingizni yoki boshqalarni xafa qilishga urinishning foydasi yo'q.
• Aytmoqchi bo'lgan narsangizni yaxshilab o'ylab ko'ring. O'ylaganingizni darhol aytmang, chunki bu sizning holatingizga yordam bermaydi.
• Foydali va mehribon bo'ling, ammo kerak bo'lganda o'z munosabatingizni ko'rsating.