Muallif:
Randy Alexander
Yaratilish Sanasi:
27 Aprel 2021
Yangilanish Sanasi:
26 Iyun 2024
Tarkib
O'z-o'zini hurmat qilish va o'ziga bo'lgan ishonch o'zingizga bo'lgan kuchli qadr-qimmatingizdan, o'zingizning iste'dodingiz va yutuqlaringizdagi optimistik ishonchdan kelib chiqadi. O'zingizni past baholashingiz, o'zingizga nisbatan yomon munosabatda bo'lishingizga olib kelishi mumkin. Kamchilik majmuasi, shuningdek, o'zingiz bilan faxrlanishni qiyinlashtiradi va hatto jiddiy hissiy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. O'zingiz bilan faxrlanish qobiliyatini oshirish uchun siz salbiy strategiyalarga qarshi kurashish va o'zingizga ishonchni mustahkamlash uchun oddiy strategiyalardan foydalanishingiz mumkin.
Qadamlar
2-usulning 1-usuli: Salbiy fikrlashga qarshi turing
Minnatdor bo'lgan narsangizni anglab eting. O'zingizni boshqalar bilan taqqoslash - bu salbiy fikrning keng tarqalgan turi. Bu o'zingiz bilan faxrlanishni qiyinlashtirishi mumkin. Agar o'zingizni boshqalar bilan taqqoslayotganingizni ko'rsangiz, bir lahza to'xtab turing va buning uchun minnatdor bo'lgan narsalarni aniqlang.
- Masalan, minnatdor bo'ladigan narsani qidirsangiz, o'zingizni sog'lom yoki sodiq do'stingiz borligini ko'rishingiz mumkin. E'tiboringizni ijobiy fikrlashga jalb qilish uchun bir necha daqiqaga shu yoki boshqa odamga e'tiboringizni qarating. Nima uchun u yoki bu odam uchun minnatdor ekanligingizni o'ylab ko'ring.
- Har bir kun uchun minnatdor bo'lishingiz kerak bo'lgan narsalarni kundalikka yozing. Vaqt o'tishi bilan bu sizga ijobiy fikrlash uslublarini rivojlantirishga yordam beradi.
Salbiy fikrlarning sabablaridan saqlaning. Ba'zan manzaraning ozgina o'zgarishi salbiy fikrlarni to'xtatishingizga yordam beradi. Agar siz bir muncha vaqt salbiy ahvolga tushib qolgan bo'lsangiz, o'rnidan turing va biron bir joyga boring.- Masalan, siz tashqarida sayr qilishga yoki uyning boshqa xonasida bir muddat o'tirishga harakat qilishingiz mumkin.
- O'zingizdan so'rang, bu salbiy fikrlar boshqalarning kutishlariga yoki tanqidlariga asoslanganmi? Agar shunday bo'lsa, nima yomon va nima to'g'ri ekanini oxirgi marta ajratib qo'yganingizni eslang.
Har kim xatoga yo'l qo'yishini eslang. Ba'zan salbiy fikrlar siz xato qildingiz va boshqasi bunday emas degan ishonchdan kelib chiqishi mumkin. O'zingizning esingizda tutishga harakat qiling, hatto hamma ko'rmasangiz ham xato qiladi.- Masalan, ofisdagi hamkasbda hammasi bor ekan, lekin u siz bilmagan jiddiy shaxsiy muammolar bilan shug'ullanishi mumkin.
- Xatolaringiz uchun o'zingizni qiynamang. O'zingiz haqingizda o'zgartirmoqchi bo'lgan narsalar bo'lsa ham, bu haqda qiynash sizga foyda keltirmaydi.
O'zingiz uchun turing. Hech kim sizni xafa qilishga, xafa qilishga yoki qo'rqitishga haqli emas. Agar sizni mag'rurligingizga xalaqit beradigan yo'llar bilan sizni xo'rlashsa yoki tanqid qilsalar, o'zingizni himoya qilish uchun o'qituvchi, maslahatchi yoki inson resurslari menejeri kabi birov bilan suhbatlashishingizga to'g'ri keladi. men.- Esingizda bo'lsin, boshqalarni bezovta qiladigan yoki tanqid qiladigan odamlar buni o'zlariga nisbatan ishonchsizligi sababli qilishadi. Sizning bezoringiz o'z dardi va muammolari uchun o'zingizga baqirayotganini tushunish sizni engishga yordam beradi. Tanqid siz haqingizda emas, balki ularning etishmovchilik hissiyotlari haqida.
Konstruktiv tanqidni qabul qilishni o'rganing. O'zingizni haqoratdan himoya qilish kerak bo'lsa-da, konstruktiv tanqidlarga yo'l ochish muhimdir. Tanqidni konstruktiv bo'lsa ham eshitish qiyin. Konstruktiv tanqidni tan olishni va unga javob berishni o'rganish sizni takomillashtirishga yordam beradi va katta g'urur manbai bo'lishi mumkin.
- Izohni qabul qilganingizda, avvalo munosabat bildirishdan tiyilishga harakat qiling. U kishiga rahmat. Keyin ular indamay aytganlariga jimgina qarshi chiqdilar. Bir-ikki kunni tanqid haqida o'ylashga sarflang. Ushbu tanqiddan nimani o'rganishingizni qiziqtiryapsizmi?
- Siz o'zingizning inshoingizni professordan qaytarib oldingiz deylik. Faqatgina C-ni olish achinarli va sharhda "g'oya chalkash" deb yozilgan. G'azablanish o'rniga, boshingiz aniq bo'lganda inshoingizni qayta o'qing. Siz yozganingizda buni aniq ko'rsatib turibdi. Xo'sh, ikkinchi marta o'qiyotganda bu hali ham mantiqiymi? Tanqidni chetga surish o'rniga uni tushunishga harakat qiling.
Salbiy fikrlarni samarali savollarga aylantiring. Shubhasiz, eng yomon ssenariy haqida o'ylash mantiqqa to'g'ri kelmaydi yoki siz uchun foydalidir, ammo siz salbiy fikrlarni samarali savollarga aylantira olasiz va bu sizga o'sishda va muvaffaqiyatga erishishda yordam beradi. Keyingi safar sizda salbiy fikr paydo bo'lsa, maqsadingizga erishish uchun uni savolga aylantirishga harakat qiling.
- Masalan, agar siz o'zingizni "Men hech qachon yangi ish topolmayman" deb o'ylayotganingizni ko'rsangiz, to'xtab, bu fikrga qarshi turing. Bu haqiqiy emas va bu haqiqatga mos kelmaydigan narsadan kelib chiqadi (sizning tashvishlaringiz). Ushbu salbiy fikrni qabul qilish o'rniga, uni savolga aylantiring, masalan: "O'zimga intervyu berish uchun eng yaxshi imkoniyat berish uchun nima qilishim kerak?"
Salbiy odamlardan uzoqroq turing. Sizni kamsitadigan va sizga qarshi bo'lgan odamlardan uzoqroq turing. Agar iloji bo'lsa, bu odamdan qochishga va nekbin odamlar bilan birga bo'lishga harakat qiling. Ba'zida sizning xo'jayiningiz yoki yaqin oila a'zolaringiz kabi salbiy odamdan qochish qiyin. Bunday vaziyatlarda, odam bilan uchrashishdan oldin va keyin o'zingizni tayyorlang.
- O'zingizga ijobiy tomonlarni aytib berishga harakat qiling. Siz ko'rishni istamagan odam bilan uchrashishdan oldin yoki keyin, oynaga qarash va o'zingizni maqtash foydali bo'ladi. Masalan, siz "Men aqlli, qobiliyatli va mehnatsevarman!"
Terapevtdan yordam so'rang. Agar salbiy fikrlarni engib o'tish uzoq davom etadigan kurash deb bilsangiz, litsenziyalangan ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassis bilan suhbatlashing. Muammolarni hal qilish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun sizga ko'rsatma kerak bo'lishi mumkin.Terapevt sizga salbiy fikrlarni engishga yordam beradi va depressiyadan azob chekayotganingizni yoki boshqa ruhiy muammo bilan kurashayotganingizni aniqlashga yordam beradi.
2-usulning 2-usuli: O'zingizni yarating
Muvaffaqiyatingizni tasavvur qiling. O'zingizning muvaffaqiyatingizni biror narsada tasavvur qilishning ushbu usuli ham o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi. O'zingizni chindan ham ishonchli his qilgan vaqtni o'ylab ko'ring va shu daqiqani boshingizda qayta yarating. Agar yo'q bo'lsa, muvaffaqiyatingizni erishmoqchi bo'lgan narsangiz bilan tasavvur qiling. Siz har safar sizga ko'proq ishonch kerak bo'lganda takrorlashingiz mumkin.
- Muvaffaqiyatingizni iloji boricha batafsilroq tasavvur qilganingizga ishonch hosil qiling. Sizning ko'rinishingiz qanday O'sha paytda kim yoningizda edi? Nima deysiz?
To'g'ri turing va ishonchli yuring. O'zingizni tanangizni qanday harakatlantirishingiz o'zingizni qanchalik ishonchli his qilishingizga katta ta'sir qilishi mumkin. Hatto yurishda ham tik turishga va yaxshi holatni saqlashga harakat qiling. Yaxshi holatni saqlab qolish uchun, harakatlanayotganda ortiqcha narsalarni muvozanatlashtirganingizni tasavvur qiling.
Kiyinish. Tashqi ko'rinishingizga bo'lgan munosabatingiz o'zingizga bo'lgan ishonchingizga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun tashqi ko'rinishingizga nisbatan ishonchingizni his qiladigan kiyim kiying. O'zingizga mos keladigan, tanangizga xushomad qiladigan va sifatli kiyimlarni tanlang.
- Vaziyatga mos keladigan kiyim kiyishga harakat qiling. Masalan, agar siz suhbatga boradigan bo'lsangiz, ishbilarmonlik kostyumi yoki kiyimi sizga futbolka va jinsi kiyishdan ko'ra o'zingizni ishonchli his qilishga yordam beradi.
Muvaffaqiyatlaringiz haqida kunlik yozing. Hayotingizdagi yaxshi narsalarga e'tibor qaratsangiz, o'zingizga yanada ishonchli va baxtli bo'lishingiz mumkin. Siz bilan sodir bo'lgan yaxshi narsalarni yozish uchun har kuni bir necha daqiqa vaqt ajrating. Masalan, yaqinda erishgan yutuqlaringiz va qiyin vaziyatlarda ishlash ko'nikmalaringiz haqida yozishingiz mumkin.
O'zingizning kuchli va muvaffaqiyatlaringiz ro'yxatini tuzing. O'zingizning barcha muvaffaqiyatlaringiz, hatto kichik deb o'ylagan yutuqlaringiz ro'yxatiga ega bo'lishingiz yordam berishi mumkin. O'ziga ishonmaydigan odamlar ko'pincha muvaffaqiyatga emas, muvaffaqiyatsizlikka ko'proq e'tibor berishadi, shuning uchun ba'zida o'zingizni ijobiy tomonlarga qarashga majbur qilish foydali bo'ladi.
- Nima uchun bu muvaffaqiyatlardan faxrlanishingizni o'ylab ko'ring. Nimadir sizni mag'rur his qilishini aniqlash, shunga o'xshash yana bir muvaffaqiyat bilan faxrlanishingizga yordam beradi.
O'zingizning muvaffaqiyatingiz bilan vaqti-vaqti bilan o'rtoqlashing. O'zingizni mag'rurlantiradigan ishlaringiz to'g'risida boshqalarga aytib berish, mag'rurligingizni ko'rsatish va boshqalardan qo'llab-quvvatlash uchun foydali usuldir. Vaqti-vaqti bilan muvaffaqiyatlar bilan bo'lishish uchun vaqt ajrating, shunda siz o'zingizni yaxshi his qilasiz va boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylayotganini unutasiz.
- Masalan, yaxshi o'qiganingiz uchun mukofot olayotganingizni rasmingizni joylashingiz yoki sport zalidagi do'stingizga yugurish tezligingizni oshirganingizni aytishingiz mumkin.
O'zingizni rag'batlantirish uchun umid so'zlaridan foydalaning. Har doim o'zingizni ayblash o'rniga, o'zingizga mehribon bo'lishga harakat qiling. Masalan, sizni xavotirga soladigan taqdimot o'tkazmoqchi bo'lsangiz, o'zingizga "men muvaffaqiyatsiz qolaman" kabi narsalarni aytmang. Buning o'rniga o'zingizga: "Bu qiyin bo'ladi, lekin men buni uddalay olishimni bilaman" kabi narsalarni ayting.
- Shu bilan birga, ehtimol o'zingizga nisbatan talabdan ko'ra qattiqroq bo'lganingizni yodda tuting. Masalan, siz taqdimotni o'tkazib yuborganingiz uchun o'zingizni ayblashingiz mumkin, lekin sizning hamkasblaringiz buni sezmaydilar va hatto bilishmaydi.
O'zingizni kechiring. Xatolar uchun o'zingizni kechirish muhimligini unutmang. O'zingizni kechirishni rad qilish o'zingizni mag'rur qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin, shuning uchun imkon qadar tezroq o'zingizni kechirishga harakat qiling.
- Masalan, o'zingizni ayblash o'rniga, quyidagi kabi so'zlarni aytishga harakat qiling: “Men xato qildim, lekin bu yaxshi. Men hali ham aqlli va qobiliyatli odamman ".
O'zingizni yaxshiroq ishlashga undang. Ishingiz yurishib ketmasa ham, o'zingizni mag'rur qilish uchun, o'zingga dalda berishni odat qilishing kerak bo'ladi. Agar biror narsa sizning rejangizga mos kelmasa, umidlaringizni o'zgartiring va keyingi safar o'zingizni yanada yaxshiroq qilishga undang.
- Masalan, agar sizning maktab loyihalaringizdan biri siz xohlagan bahoni ololmasa, siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: “Mening loyiham mukammal emas, lekin boshqa o'quvchilar hanuzgacha qiziqishadi va Menga savol bering. Demak, men asosiy maqsadimga erishganman ”.
- O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling. O'zingizni o'zgartirish uchun vaqt kerak, shuning uchun har kuni astoydil harakat qiling.
