Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Agar siz hurmatga sazovor odam bo'lsangiz, boshqalarning manfaatlarini har doim o'zingizning manfaatlaringizdan ustun qo'yishingiz mumkin. Ehtimol, siz boshqalarning roziligini olishni xohlaysizmi yoki yoshligingizdanoq hamma uchun yashashni o'rgandingiz. O'rnatish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi, lekin hamma narsaga rozi bo'lish o'rniga ba'zi narsalarga "yo'q" deyishdan boshlang. Cheklovlar qo'ying, fikringizni bildiring va eng muhimi, o'zingizga g'amxo'rlik qilishga vaqt ajrating.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: "Yo'q" deyish samarali

1. 

   Sizning tanlovingiz borligini tushunib oling. Agar kimdir sizga biron bir narsani so'rasa yoki aytsa, siz qabul qilishingiz, rad etishingiz yoki ko'rib chiqishingiz mumkin. Sizga kerak emas to'g'ri Agar kerak deb hisoblasangiz ham, rozi bo'ling. Biror narsa qilishni so'rashganda, bir oz to'xtab turing va javobni o'zingiz hal qilishingiz kerakligini eslang.
   • Masalan, loyihada ishlash uchun kech qolishni so'rashganda, o'zingizga: "Menda rozi bo'lish va qolish yoki rad etish va uyga borish tanlovi bor" deb ayting.

2. 

   
   
   "Yo'q" deb aytishni o'rganing. Agar siz xohlamasangiz ham, vaziyat sizni tashvishga solsa ham, tez-tez rozi bo'lib bosh irg'atsangiz, "yo'q" deya boshlang. Bu amaliyotni talab qilishi mumkin, ammo siz xohlagan narsani qila olmasangiz, odamlarga xabar bering. Qaroringizni kechirishingiz yoki bahslashishingiz shart emas. Shunchaki oddiy "yaxshi emas" yoki "yo'q, rahmat" deb aytish kifoya.
   • Aniq ovozda "yo'q" deyish uchun kichik narsalarni topib, kichik qadamlarni boshlang. Masalan, siz juda charchaganingizda va sizning xotiningiz itni sayr qilishingizni so'raganda, "Hech qanday yo'l yo'q, men bugun itni sayr qilaman" deb ayting.
   • Shuningdek, do'stingizdan "yo'q" deyish bilan mashq qilishda yordam so'rashingiz mumkin. Do'stingizdan sizdan nimadir qilishni so'rashini so'rang, so'ngra har bir so'rovga "yo'q" deb javob bering. Yo'q deganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering.

3. 

   
   
   Dadil va hamdard bo'ling. Agar siz "yo'q" degan javob juda sovuq bo'lib tuyulsa, hamdard bo'ling, ammo baribir qat'iyatli bo'ling. Insonga va uning ehtiyojlariga hamdardlik bildiring, lekin yordam berolmasligingizni aniq ayting.
   • Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Bilamanki, siz ziyofatda tug'ilgan kuningiz uchun chiroyli kekni xohlaysiz va bu siz uchun katta ahamiyatga ega. Men ham sizga yordam bermoqchiman, ammo hozir buni uddalay olmayapman ».
   reklama

3-qismning 2-qismi: Chegaralarni belgilash

1. 

   
   
   Biroz vaqtni sizdan so'ralgan narsani o'ylab o'tkazing. Chegaralar siz qadrlaydigan qadriyatlarga asoslangan bo'ladi. Ular sizga bemalol nima qilishingiz mumkinligini aniqlashga yordam beradi, nima bo'lmasin. Biror narsa qilish so'ralganda darhol javob berishingiz shart emas. "Meni ko'rishga ijozat bering" deb ayting, keyin yana ularga aytib bering. Bu sizga yaxshilab o'ylab ko'rishga, o'zingizga bosim o'tkazyapsizmi, deb so'rashga va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nizolarni ko'rib chiqishga vaqt beradi.
   • Agar odamga zudlik bilan javob kerak bo'lsa, rad eting. Boshingizni silkitgandan so'ng, siz tiqilib qolasiz.
   • Yo'q, demasligingiz uchun bu usuldan foydalanmang. Agar xohlasangiz yoki "yo'q" deyishingiz kerak bo'lsa, darhol ayting va boshqa odamni kutishiga yo'l qo'ymang.
   • Agar sizning chegaralaringiz qanday ekanligiga amin bo'lmasangiz, qadriyatlaringiz va huquqlaringiz haqida o'ylash uchun biroz vaqt ajrating. Ushbu chegaralar jismoniy, jismoniy, aqliy, hissiy, jinsiy yoki ma'naviy bo'lishi mumkin.

2. 

   O'zingizning ustuvor maqsadlaringizni belgilang. Nimani qabul qilishni va nimani rad qilishni tanlashda siz o'zingizning afzalliklaringizga tayanishingiz mumkin. Agar siz qaror qabul qilishda ikkilansangiz, o'zingiz uchun muhimroq narsani tanlang va nima uchun. Agar siz hali ham ishonchingiz komil bo'lmasa, siz o'zingizning ehtiyojlaringizni (yoki variantlaringizni) ro'yxatlashingiz va ularni tartibga solishingiz mumkin, birinchi narsa eng muhimi.
   • Masalan, kasal kuchukchangizga g'amxo'rlik qilish do'stingizning ziyofatiga borishdan ko'ra muhimroq bo'lishi mumkin.

3. 

   Istaklaringizni gapiring. O'z fikringizni bildirishda hech qanday yomon narsa yo'q va bu siz so'raganingizni anglatmaydi. O'zingizning xohishingiz borligini boshqalarga eslatib qo'yish katta qadamdir. Agar siz yoqtirgan va yoqtirmaydigan narsalarni gapirishning o'rniga shuncha vaqtdan beri boshqalarning xohish-istaklariga berilib kelayotgan bo'lsangiz, unda o'zingiz uchun gapirish vaqti keldi.
   • Masalan, agar do'stlaringiz italyan taomlarini iste'mol qilmoqchi bo'lsalar, lekin siz koreys taomlarini yoqtirmoqchi bo'lsangiz, keyingi safar sizga koreys taomlari yoqishini ayting.
   • Agar siz hali ham biror narsaga qiziqsangiz ham, faqat o'zingiz yoqtirgan narsani ayting. Masalan, "Men boshqa filmlarni ko'rishni ma'qul ko'raman, lekin bu filmni tomosha qilish qiziq".
   • Qarama-qarshilik ko'rsatishdan saqlaning. Siz g'azablanmasdan yoki tanqid qilmasdan o'zingizning ehtiyojlaringizni bildirishingiz kerak. O'zini tuta oladigan, xotirjam, qat'iy va odobli bo'lishga harakat qiling.

4. 

   Muddatni belgilang. Agar siz kimgadir yordam berishni qabul qilsangiz, muddatni belgilang. O'zingizning cheklovlaringizni oqlashingiz yoki nima uchun ketishingiz kerakligini oqlashingiz shart emas. Cheklovlarni belgilang va boshqa hech narsa deyilmaydi.
   • Masalan, kimdir sizdan uning harakatlanishiga yordam berishni so'rasa, "Men sizga 12 dan 3 gacha yordam bera olaman" deb ayting.

5. 

   Qaror qabul qilishda murosaga kelish. Rozilik - bu fikr bildirish, narsalarni o'z chegaralaringizda qabul qilish va kelishuvni topish uchun ajoyib usuldir. Boshqaning xohishini tinglang, so'ngra nimani xohlayotganingizni bildiring va nihoyat ikkala tomonni ham qoniqtiradigan kelishuvga keling.
   • Misol uchun, agar sizning do'stingiz xarid qilishni xohlasa, lekin siz piknikga chiqmoqchi bo'lsangiz, siz ikkalangiz birgalikda bir narsani, keyin ikkinchisini qilishingiz mumkin.
   reklama

3-qismning 3-qismi: O'zingizga g'amxo'rlik qiling

1. 

   O'z-o'zini hurmat qilish. Sizning qadr-qimmatingiz boshqa odamlar siz haqingizda qanday fikrda bo'lishiga yoki boshqalarning roziligiga bog'liq emas. Sizning qadriyatlaringiz faqat o'zingizdan kelib chiqadi, boshqalarga emas. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling va o'zingizni pastroq his qilsangiz. O'zingizga aytayotgan so'zlaringizni tinglang (masalan, sizni yoqtirmasligingizni yoki doim muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizni da'vo qilish) va o'zingizni o'tgan xatolaringiz uchun qiynashni to'xtating.
   • Xatolaringizdan saboq oling va o'zingizga eng yaxshi do'st kabi munosabatda bo'ling. Mehribon, tushunadigan va kechirimli bo'ling.
   • Agar odamlarni rozi qilishga moyil bo'lsangiz, e'tibor bering. Bu sizning kamlik majmuangiz borligidan dalolat beradi.

2. 

   Sog'lom odatlar bilan shug'ullaning. O'z ehtiyojlaringizga e'tibor bermaslik ham o'zingizni sevmasligingizning yana bir belgisidir. O'zingizga g'amxo'rlik qilish va tanangizga g'amxo'rlik qilish xudbinlik emas. Agar siz boshqalarga g'amxo'rlik qilib, ko'pincha o'zingizni e'tiborsiz qoldirsangiz, har kuni sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish uchun vaqt ajrating. Sog'lom taomlarni iste'mol qiling, muntazam ravishda sport bilan shug'ullaning va o'zingizni yaxshi his qiladigan narsalardan zavqlaning. Buning ustiga har kuni kechqurun uxlashingiz va har kuni o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak.
   • Har kuni etti yarim soatdan sakkiz yarim soatgacha uxlashga harakat qiling.
   • O'zingizga g'amxo'rlik qilish bilan siz boshqalarga yaxshiroq yordam berish qobiliyatiga egasiz.

3. 

   O'zingizni ehtiyot qiling. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish sizni yaxshi his qilishingizga va stressni engishga tayyor bo'lishingizga yordam beradi. Do'stlaringiz va oilangiz bilan yaxshi vaqt o'tkazing. Ahyon-ahyonda bir oz erkalang: massaj, kurortga boring va rohatlaning.
   • O'zingizga yoqadigan tadbirlarga qo'shiling. Har kuni musiqa, jurnal, ko'ngillilarni tinglang yoki sayr qiling.

4. 

   Tushuning, barchani rozi qila olmaysiz. Sizga faqat o'zingizning roziligingiz kerak, boshqalarning emas. Qanchalik urinmasin, erkalash qiyin bo'lgan odamlar bor. Siz boshqalarning fikrlari va hissiyotlarini ular sizni sevishi yoki siz bilan rozi bo'lishi uchun o'zgartira olmaysiz. Bu ularga bog'liq.
   • Agar siz bir guruh do'stlaringizni mag'lub qilmoqchi bo'lsangiz yoki buvisingiz sizni qanchalik yaxshi ekanligingizni ko'rishni istasangiz, buni qilolmaysiz.

5. 

   Mutaxassis yordamini qidiring. Hurmat qilish odatiga qarshi kurashish oson emas. Agar siz o'zgarishga urinib ko'rgan bo'lsangiz, lekin hali ham joyida qolsangiz yoki tobora yomonlashib borsangiz, terapevtga murojaat qiling. Ular sizga yangi xatti-harakatlarni rivojlantirishga va o'zingizni himoya qilishga yordam beradi.
   • Sug'urta kompaniyangizga yoki ruhiy kasalliklar muassasalariga murojaat qilib terapevtni qidirib toping. Shuningdek, do'stingiz yoki shifokoringizdan murojaatlarni so'rashingiz mumkin.
   reklama

Maslahat

• O'zingizdan so'rang, agar siz boshqalarga dosh berolmaydigan narsalarga toqat qilsangiz. Boshqalarning nomaqbul xatti-harakatlarini aniqlash va toifalarga ajratishni o'rganing va sizning chegaralaringiz buzilganda ularning xatti-harakatlariga cheklovlar qo'ying.
• Sabrli bo'ling. Agar hurmat o'ziga xos odat bo'lsa, sizni engib o'tish juda qiyin bo'ladi. O'zingizning yumshoq qalbingizdan odamlarni buzayotganingizda doimo ongli bo'ling.
• Boshqalarga yordam berish sizning ishingiz xohlamoq nima qilayotganingizni emas, qiling to'g'ri qil.
• Boshqalar siz haqingizda nima deb o'ylashidan xavotir olmang.