Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Meditatsiyaning maqsadi kontsentratsiya va xotirjamlik va oxir-oqibat ichki ong va xotirjamlikning yuqori darajalariga erishishdir. Siz har qanday joyda va har doim meditatsiya qilishingiz, atrofingizda nima bo'lishidan qat'i nazar o'zingizni tinch va osoyishta his qilishingizga imkon berishini bilib hayron bo'lishingiz mumkin. Ushbu maqola sizni meditatsiya asoslari bilan tanishtiradi, ma'rifat va baxt yo'lida sayohatingizni boshlashga yordam beradi.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Meditatsiya qilishga tayyorgarlik

1. 

   Tinch muhitni tanlang. Meditatsiya tinch va osoyishta joyda amalga oshirilishi kerak. Bu sizga butunlay diqqatni jamlashga va tashqi ta'sirlardan chalg'itmaslikka imkon beradi.Meditatsiya davomida bezovtalanmaydigan joy topishga harakat qiling - u besh daqiqa yoki yarim soat davom etadimi. Bu joy juda katta bo'lishi shart emas - agar u aqlli va shaxsiy bo'lsa, meditatsiya uchun kichkina xona yoki hatto sizning ofisingizdan foydalanish mumkin.
   • Meditatsiya bilan yangi tanishganlar uchun tashqi chalg'itadigan narsalardan saqlanish ayniqsa muhimdir. Televizorlarni, telefonlarni yoki boshqa shovqinli qurilmalarni o'chiring. Agar siz musiqa chalsangiz, chalg'imasligingiz uchun yumshoq ohanglarni tanlang.
   • Tushuningki, meditatsiyada bo'sh joy butunlay sukut saqlashga hojat yo'q, shuning uchun naushnik taqishga hojat yo'q. Maysazorning yugurishi yoki uyning yonida itning uvillashi ovozi samarali meditatsiyaga xalaqit bermaydi. Darhaqiqat, bu shovqinlardan xabardor bo'lish, lekin ularning ongingizda hukmron bo'lishiga yo'l qo'ymaslik muvaffaqiyatli meditatsiyaning muhim tarkibiy qismidir.
   • Ishdan tashqari meditatsiya qiling. Siz band bo'lgan ko'chada yoki boshqa baland ovozli shovqin manbai yonida o'tirmasangiz, siz tinchlikni topishingiz mumkin, masalan, daraxt ostida yoki sevimli bog 'burchagidagi serqatnov o't ustida o'tirish.

2. 

   
   
   Qulay kiyim kiying. Meditatsiyaning asosiy maqsadlaridan biri tinchlanish va tashqi omillarni to'sib qo'yishdir. Qattiq yoki noqulay kiyim tufayli tanangiz noqulay bo'lsa, bu qiyin bo'lishi mumkin. Meditatsiya paytida erkin kiying va oyoq kiyimingizni echib oling.
   • Sovuq joyda meditatsiya qilsangiz, iliq kiying. Aks holda, sovuq sizning xayolingizga kirib boradi va meditatsiya uchun vaqtni qisqartirishingiz kerak bo'ladi.
   • Agar siz ofisda bo'lsangiz yoki uni o'zgartirish oson bo'lmagan boshqa joyda bo'lsa, iloji boricha qulayroq turing. Oyoq kiyimingiz va kurtkangizni echib oling, ko'ylak yoki yengning yoqasini oching va kamarni echib oling.

3. 

   
   
   Meditatsiya qilish uchun qancha vaqt kerakligini aniqlang. Boshlashdan oldin, siz qancha vaqt meditatsiya qilishingizni aniqlab olishingiz kerak. Ko'plab tajribali meditatorlar har yigirma daqiqada meditatsiya qilishni o'ylashsa, kuniga ikki marta eng yaxshisi, yangi kelganlar kuniga bir marta besh daqiqadan boshlashlari mumkin.
   • Shuningdek, har kuni bir vaqtning o'zida meditatsiya qilishga harakat qilishingiz kerak - bu ertalab birinchi 15 daqiqa yoki tushlik tanaffusida besh daqiqa bo'lishi mumkin. Qaysi vaqtni tanlamasangiz ham, meditatsiyani kundalik hayotingizning ajralmas qismiga aylantirish uchun astoydil harakat qiling.
   • Vaqtni aniqlagandan so'ng, unga rioya qilishga harakat qiling. Taslim bo'lmang, chunki u samarasiz bo'lib tuyuladi - bu sizga vaqt talab qiladi va muvaffaqiyatli meditatsiya qiladi - hozirda, eng muhimi, harakat qilishni davom ettirishdir.
   • Meditatsiya vaqtini kuzatishingiz kerak bo'lsa-da, soatni soatlab ushlab turish foydali emas. Meditatsiya amaliyoti tugaganidan keyin sizni ogohlantirish uchun yumshoq ovozli budilnikni o'rnating yoki shunchaki voqea tugmachasini belgilash uchun hodisa markerini oling. sizning xotiningiz yotoqdan ko'tariladi, yoki quyosh devordagi ma'lum bir joyda porlaydi.

4. 

   
   
   Tanani taranglashtiring. Meditatsiya paytida siz bir joyda ma'lum vaqt davomida o'tirishingiz kerak, shuning uchun boshlashdan oldin keskinlikni kamaytirish kerak. Badanni muloyimlik bilan cho'zish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating, bu sizga dam olish va meditatsiya qilishdan oldin tanangizni va ongingizni tayyorlashga yordam beradi. Shuningdek, bu sizning ongingizni bo'shashtirish o'rniga og'riq nuqtasi hukmronligidan saqlanishingizga yordam beradi.
   • Bo'yin va elkangizni cho'zishingizga ishonch hosil qiling, ayniqsa, kompyuter oldida o'tirgan bo'lsangiz va belingizni cho'zishni unutmang. Oyoqlarni cho'zish, ayniqsa sonlaringizning ichki qismi, sizga lotus holatida meditatsiya qilishga yordam beradi.
   • Muayyan cho'zish texnikasi haqida batafsilroq ma'lumotni o'sha ustunda topish mumkin.

5. 

   Qulay holatda o'tiring. Yuqorida aytib o'tilganidek, meditatsiya paytida o'zingizni qulay his qilishingiz juda muhim, shuning uchun siz uchun eng yaxshi pozitsiyani topish juda muhimdir. An'anaga ko'ra, o'tirish meditatsiyasi yer yostig'ida, lotus holatida o'tirish yoki lotusni sotish orqali amalga oshiriladi. Agar sizning oyoqlaringiz, kestirib va ​​pastki orqa tomoningiz egilmasa, lotus pozi sizning belingizni egib, umurtqa pog'onangiz atrofida muvozanatsiz holatga keltirishga intiladi. To'g'ri o'tirishga va muvozanatni saqlashga imkon beradigan pozitsiyani tanlang.
   • Shu bilan birga, siz oyoqlaringizni kesib o'tirmasdan, o'tiradigan joy, stul yoki meditatsiya skameykasida o'tirishingiz mumkin. Umurtqa pog'onangizning ikki bo'lagiga, tana vazniga ega bo'lgan nuqtalarga joylashishi uchun tos suyagingizni etarlicha oldinga burishingiz kerak. Tos suyagini to'g'ri holatga burish uchun qalin yostiqning old chetiga o'tiring yoki orqa o'rindiq oyoqlari ostiga qalinligi taxminan 8 yoki 10 sm bo'lgan narsalarni qo'ying. Meditatsiya skameykalari odatda moyil o'rindiq bilan ishlab chiqilgan. Agar yo'q bo'lsa, uni 1 dan 2,5 sm oldinga burish uchun pastga qo'ying.
   • Eng muhimi, siz qulay, bo'shashgan va muvozanatli bo'lishingiz kerak, shunda umurtqa pog'onangiz butun vazningizni beldan ko'taradi.
   • Tos suyagingizni oldinga egib oling. Keyin, dumg'azadan boshlab, umurtqalarni asosiy tana, bo'yin va boshning butun vaznini muvozanatlashtiradigan va qo'llab-quvvatlaydigan qilib sozlang. Bu sizga muvozanatni saqlash uchun hech qanday kuch sarflamasdan tanangizning ko'p qismini bo'shashtirishga imkon beradigan pozitsiyani topish uchun mashq qilishni talab qiladi. Qachonki siz keskinlikni sezsangiz, hududni bo'shating. Agar siz bo'shashganingizda bo'shashsangiz, durust holatingizni tekshiring va tanangizni muvozanatlashtiradigan usulni toping, shunda bu joy bo'shashishi mumkin.
   • An'anaviy qo'l ushlash usuli - qo'lingizni tizzangizga, kaftingizni yuqoriga, o'ng qo'lingizni chap qo'lingizga qo'ying. Shu bilan birga, siz faqat qo'llaringizni tizzangizga qo'yishingiz yoki yon tomondan osilib turishingiz mumkin - bu sizning xohishingizga bog'liq.

6. 

   Yopiq ko'zlar. Meditatsiya paytida siz ko'zingizni yumishingiz yoki ko'zingizni ochishingiz mumkin, ammo boshlang'ich sifatida ko'zingizni yumganingiz ma'qul. Bu tashqi vizual stimullarni bostiradi va sizning ongingizga e'tiboringizni qaratib, sizni chalg'itishni oldini oladi.
   • Meditatsiya qilishga odatlanganingizdan so'ng, siz ko'zingizni ochiq holda mashq qilib ko'rishingiz mumkin. Agar siz uyqusirab qolsangiz yoki ko'zingizni yumib konsentratsiya qilishda muammolarga duch kelsangiz yoki aqliy tasvirlar sizni chalg'itadigan bo'lsa (bu kam sonli odamlarda bo'ladi).
   • Ko'zlaringizni ochsangiz, ularni "mo''tadil" tutishingiz kerak bo'ladi - ya'ni, hech narsaga alohida e'tibor bermang. Siz gipnoz holatiga o'tishingiz shart emas, ammo sizning maqsadingiz xotirjamlik va hushyorlikni his qilishdir.
   reklama

3 qismning 2-qismi: Meditatsiya bilan shug'ullanish usullari

1. 

   Nafas olishingizni kuzatib boring. Meditatsiya usullarining eng asosiysi va eng ommabopi, nafas olish meditatsiyasi bu sizning meditatsiya amaliyotingizni boshlash uchun ajoyib usuldir. Kindigingiz ustidagi joyni tanlang va ongingiz bilan shu nuqtaga e'tibor bering. Nafas olayotganda va nafas chiqarayotganda qorinning ko'tarilishi va tushishidan xabardor bo'ling. Nafasingizni o'zgartirishga juda ehtiyot bo'lmang, odatdagidek nafas oling.
   • Nafasingizga va faqat nafasingizga e'tibor berishga harakat qiling. Yo'q o'ylang nafas haqida yoki u haqida biron bir narsani hukm qiling (masalan, nafas oxirgi nafasdan qisqaroq), shunchaki harakat qilib ko'ring bilish va bundan xabardor bo'ling.
   • Yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi xayoliy tasvirlarga quyidagilar kiradi: kindik ustiga qo'yilgan, nafas bilan ko'tarilgan va tushirilgan tangani tasavvur qilish; to'lqinlar bilan ko'tarilib tushayotgan okeanda suzib yurgan bug'doyni tasavvur qiling; Yoki qoriningizda lotusni tasavvur qiling, uning qanotlari har bir nafas bilan kengayib boradi.
   • Agar sizning ongingiz vahshiyona o'ylay boshlasa, xavotir olmang - siz yangi odamsiz va xuddi hamma narsadek yaxshi meditatsiya mashq qiladi. O'zingizning fikringizni nafasingizga qaratishga harakat qiling va boshqa hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Yovvoyi fikrlaringizni bosib, fikringizni tozalab olishga harakat qiling.

2. 

   Fikringizni tozalang.
   • Meditatsiya qilish uchun iloji boricha bir narsaga e'tibor qaratish lozim.
   • Agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, juda foydali bo'lishi mumkin bo'lgan narsaga e'tibor bering, masalan, mantrani yoki ma'lum bir narsalarni. Ko'plab malakali meditatorlar o'zlarining fikrlarini to'liq tozalashlari mumkin.

3. 

   Mantrani (mantrani) o'qing. Mantra meditatsiyasi - bu sizning fikringiz xotirjam bo'lguncha va chuqur meditatsiyaga qadar mantrani (tovush, so'z yoki iborani) takrorlashni o'z ichiga olgan yana bir mashhur meditatsiya shakli. Mantrani eslab qolish oson bo'lgan taqdirda siz tanlagan har qanday narsa bo'lishi mumkin.
   • Boshlash uchun ba'zi mantralar bitta, tinch, tinch, tinch va jim kabi so'zlarni o'z ichiga oladi. Agar siz ko'proq an'anaviy mantralardan foydalanmoqchi bo'lsangiz, hamma joyda mavjud bo'lgan ong uchun "Om" so'zini yoki "Sat, Chit, Ananda" iborasini "Existence, Italy. Uyg'oning, Baxt "deb nomlangan.
   • Sanskrit tilida mantra so'zi "aql vositalari" degan ma'noni anglatadi. Mantra - bu sizning fikrlaringizdan uzilib, chuqurroq ong holatiga kirishga imkon beradigan aqliy tebranishlarni hosil qiluvchi vosita.
   • Meditatsiya paytida mantrani qayta-qayta o'qing, so'z yoki iborani xayolingizda pichirlashga imkon bering. Agar sizning fikringiz buzilib ketsa, xavotir olmang, shunchaki diqqatingizni qarating va so'zni qayta-qayta takrorlashni davom eting.
   • Tushuncha va ongning chuqurroq darajalariga kirganingizda, mantrani takrorlash kerak emas.

4. 

   Fokusni aniq bir narsaga qarating. Mantralarni ishlatishga o'xshab, siz o'zingizning fikringizni zabt etish va chuqurroq anglash darajasiga erishish uchun oddiy ob'ektdan foydalanishingiz mumkin. Bu ochiq-oydin meditatsiya, ko'pchilik uchun diqqat qilish kerak bo'lgan narsadan osonroq bo'ladi.
   • Ob'ekt istagan narsangiz bo'lishi mumkin, garchi ko'pchilik yonayotgan shamning olovini yoqimli deb bilsa. Boshqa narsalarga kristallar, gullar va Budda haykallari kabi rasmlar yoki xudo kirishi mumkin.
   • Ob'ektni ko'z darajasida joylashtiring, shuning uchun ko'rish uchun bosh va bo'yni cho'zishingiz shart emas. Sizning atrofingizdagi ko'rish susayguncha va ob'ekt sizning ko'rishingizni egallab olmaguncha, boshqa hech narsaga emas, unga qarab turing.
   • Ob'ektga to'liq e'tiboringizni qaratganingizda, miyangizga boshqa stimullar etib bormagan holda, siz o'zingizni juda qulay his qilasiz.

5. 

   Meditatsiya bilan shug'ullaning. Meditatsiya - yana bir mashhur meditatsiya texnikasi, bu sizning xotirangizda tinch joy yaratadi va uni to'liq tinchlik holatiga kelguncha o'rganadi. Bu sizga yoqadigan joyda bo'lishi mumkin - ammo, bu haqiqiy bo'lishi shart emas, faqat siz uchun, faqat siz bilasiz.
   • Siz tasavvur qilgan joy iliq va qumli plyaj, gulli o'tloq, osoyishta o'rmon yoki hattoki yonib turgan olovli farovon yashash xonasi bo'lishi mumkin. Tanlagan joyingiz qayerda bo'lsin, muqaddas joyingiz bo'lsin.
   • O'zingizning muqaddas joyingizga kirganingizdan so'ng, uni o'rganishga ijozat bering. Atrofni "yaratishga" hojat yo'q, ular allaqachon mavjud. Ularni yodiga solsin.
   • Atrofingizdagi tasvirlar, tovushlar va hidlarni qabul qiling - yuzingiz bo'ylab esayotgan yangi shabada yoki tanangizni isitadigan olov issiqligini his eting. O'zingiz xohlagan vaqtgacha bo'shliqdan zavqlaning, uning tabiiy ravishda tarqalishiga va aniqroq bo'lishiga imkon bering. Ketishga tayyor bo'lgach, bir necha marta chuqur nafas oling, so'ngra ko'zingizni oching.
   • Keyingi meditatsiya paytida bu joyga qaytib kelishingiz yoki shunchaki yangi joy yaratishingiz mumkin. Siz yaratgan har qanday bo'shliq siz uchun bo'ladi va sizning shaxsiy shaxsingizni aks ettiradi.

6. 

   Tanangizdagi har bir nuqtani bo'shating. Tanangizning har bir nuqtasini bo'shashtirish - o'z navbatida tanangizning har bir qismiga diqqatni qaratish va uni ongli ravishda bo'shatish. Bu sizning tanangizni bo'shashtirganda fikringizni bo'shatishga imkon beradigan oddiy meditatsiya texnikasi.
   • Ko'zlaringizni yoping va tanangizda boshlang'ich nuqtani tanlang, odatda oyoq barmog'ingiz. Oyoq barmoqlaringizda qanday hissiyotlarga e'tibor qarating va ongli ravishda taranglashgan mushaklarni bo'shatishga va har qanday taranglikni bo'shatishga harakat qiling. Oyoq barmoqlaringiz to'liq bo'shashganda, oyoqlaringizga o'ting va gevşeme jarayonini takrorlang.
   • Tana bo'ylab harakatlaning, oyoqlardan buzoqlar, tizzalar, sonlar, dumba, son, qorin, ko'krak, orqa, elkalar, qo'llar, qo'llar, barmoqlar, bo'yin, yuz, quloqlar va boshning yuqori qismiga o'ting. . Buni xohlagancha bajaring.
   • Tanangizning har bir qismida bo'shashishni tugatgandan so'ng, butun tanangizga e'tibor bering va erishgan tinchligingiz va yengilligingizdan zavqlaning. Meditatsiyadan chiqishdan oldin bir necha daqiqaga nafasingizni jamlang.

7. 

   Yurak chakra meditatsiyasi. Yurak chakra - inson tanasida joylashgan ettita chakradan yoki energiya markazlaridan biridir. Yurak chakra ko'krak qafasining markazida joylashgan bo'lib, sevgi, rahm-shafqat, tinchlik va ishonch bilan bog'liq. Yurak chakra meditatsiyasi bu hissiyotlar bilan bog'lanib, ularni dunyoga yuborishdir.
   • Boshlash uchun iliqlik va energiya yaratish uchun ko'zlaringizni yuming va kaftlaringizni bir-biringizga silang. Keyin o'ng qo'lingizni ko'kragingizning o'rtasiga, yurak chakrasi ustiga qo'ying va chap qo'lingizni boshingizga qo'ying.
   • Chuqur nafas oling va nafas chiqarayotganda yurak chakrasi bilan bog'liq bo'lgan tebranish bo'lgan "yam" so'zini ayting. Buni qilayotganda, ko'kragingizdan va sizning kaftingizdan yoyilib turgan porlab turgan yashil energiyani tasavvur qiling.
   • Ushbu yashil energiya - bu sevgi, hayot va shu paytdagi boshqa ijobiy his-tuyg'ular. Tayyor bo'lgach, qo'llaringizni ko'kragingizdan oling va kuchingizni kaftlaringizdan chiqarib yuboring, sevgingizni yaqinlaringizga va dunyoga yuboring.
   • O'zingizning tanangizni ichkaridan his eting. Siz tanangizdagi energiya maydonini, ayniqsa qo'llaringiz va oyoqlaringizni his qila olasizmi? Agar buni his qila olmasangiz, bu yaxshi. Ammo o'ylab ko'ring: qanday qilib tananing turli qismlarini harakatga keltiramiz? Bu bizning tanamiz orqali oqayotgan energiya maydoni. Sizning e'tiboringizni ushbu energiya sohasiga yo'naltirish nafaqat haqiqatda qolishingizga, balki aloqada bo'lishga yordam beradi Tashkilot va sizning hayotingizning oqimi.

8. 

   Yurish meditatsiyasi. Yurish meditatsiyasi - bu oyoqlarning harakatini kuzatishni va tanangizning er bilan bog'liqligini bilishni o'z ichiga oladigan muqobil meditatsiya shaklidir. Agar siz uzoq o'tiradigan meditatsiya mashg'ulotlarini o'tkazishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, ularni yurish meditatsiyasi mashg'ulotlari bilan aylantirish yaxshi bo'ladi.
   • Iloji boricha kamroq chalg'itadigan narsalar bilan meditatsiya qilish uchun tinch joyni tanlang. Bo'sh joy juda katta bo'lishi shart emas, lekin burilishdan oldin kamida etti qadam to'g'ri chiziq bo'ylab yurishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, poyabzalingizni echib oling.
   • Oldingizda qo'llaringizni ushlagan holda boshingizni to'g'ri tuting va oldinga qarab turing. Sekin, qasddan o'ng oyog'ingiz bilan yuring. Oyoqdagi har qanday hissiyotni unuting va harakatning o'ziga e'tibor qaratishga harakat qiling. Birinchi qadamni qo'ygandan so'ng, keyingi qadamni qo'yishdan oldin bir oz to'xtab turing. Bir vaqtning o'zida faqat bitta oyoq harakat qiladi.
   • Yo'lning oxiriga etib borganingizda, oyoqlaringiz birlashib, to'liq to'xtab turing. Keyin, o'ng oyoqni post sifatida foydalaning va buriling. Oldingi kabi asta-sekin, beparvo harakatlanib, teskari yo'nalishda davom eting.
   • Yurish meditatsiyasi bilan shug'ullanayotganda, oyoq harakatiga e'tiborni qaratishga harakat qiling va boshqa hech narsa, masalan, nafas olish meditatsiyasi paytida nafasning ko'tarilishi va tushishiga e'tibor qaratganingizda. Fikringizni tozalashga harakat qiling va oyoqlaringiz bilan er osti orasidagi aloqa to'g'risida xabardor bo'ling.
   reklama

3 qismining 3 qismi: Kundalik hayotda meditatsiya

1. 

   Kundalik hayotingizda ehtiyotkorlik bilan shug'ullaning. Meditatsiya odatdagi meditatsiya amaliyotlari bilan cheklanib qolishi shart emas, shuningdek, kundalik hayotda ehtiyotkorlik bilan shug'ullanishingiz mumkin.
   • Masalan, stressli daqiqalarda bir necha soniya vaqt ajratib, nafaqat nafas olishingizga e'tibor bering va salbiy fikrlar yoki his-tuyg'ularni ongingizdan tozalang.
   • Shuningdek, siz ovqatlanish paytida ehtiyotkorlik bilan shug'ullanishingiz mumkin, ovqat paytida va ovqatlanish paytida qanday his-tuyg'ularga ega ekanligingizni bilib olasiz.
   • Kundalik hayotda qanday harakat qilsangiz ham, kompyuter oldida o'tirish yoki polni tozalashdan qat'i nazar, vaqt davomida tanangizning harakatlari va hissiyotlari to'g'risida ko'proq bilishga harakat qiling. joriy o'yma. Bu aqlli hayot.

2. 

   Sog'lom turmush tarziga rioya qiling. Sog'lom turmush tarzi yanada samarali va foydali meditatsiyaga hissa qo'shishi mumkin, shuning uchun sog'lom ovqatlanish, jismoniy mashqlar qilish va etarli darajada uxlashga harakat qiling. Meditatsiya oldidan siz juda ko'p televizor tomosha qilmasligingiz, spirtli ichimliklar ichmasligingiz yoki chekmasligingiz kerak, chunki bu harakatlar sizning fikringizni charchatishi va muvaffaqiyatli meditatsiya uchun zarur bo'lgan konsentratsiya darajasiga erishishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. .

3. 

   Ruhiy o'qish. Ba'zi odamlar ma'naviy kitoblarni va muqaddas kitoblarni o'qish meditatsiya to'g'risida ko'proq tushunishga yordam beradi va ularni ichki tinchlik va ruhiy tushunchaga erishish uchun ilhomlantirishi mumkin.
   • Siz topa oladigan va o'qishingiz mumkin bo'lgan ba'zi yaxshi kitoblar Chuqur aql: kundalik hayotda donolikni rivojlantirish (Chuqur donolik: kundalik hayotda oziqlantiruvchi donolik) Dalay Lama hazratlari tomonidan, Shaxsiy haqiqatning tabiati (Shaxsiy haqiqat tabiati) Jeyn Roberts, "Yangi Yer" Ekxart tolle va Bir daqiqalik ehtiyotkorlik (Bir daqiqalik ehtiyotkorlik) Donald Altman tomonidan.
   • Agar xohlasangiz, ruhiy yoki muqaddas kitoblaringizdan biron bir dono maslahatni tanlashingiz va keyingi meditatsiya mashg'ulotlarida ular haqida mulohaza qilishingiz mumkin.

4. 

   Meditatsiya darsiga boring. Uyda meditatsiya bilan shug'ullanayotganda nimani boshlashni bilmasangiz, avval tajribali o'qituvchi boshchiligidagi meditatsiya darsiga qo'shiling.
   • Meditatsiya darslarining aksariyati meditatsiya uchun mavjud, ammo siz ruhiy amaliyotni sinab ko'rishingiz mumkin, bu erda siz turli xil meditatsiya turlari bilan shug'ullanish va qaysi biri sizga eng mos kelishini bilib olishingiz mumkin bo'ladi. men.

5. 

   Har kuni bir vaqtning o'zida meditatsiya qilishga harakat qiling. Har kuni bir vaqtning o'zida meditatsiya bilan shug'ullanishga harakat qilishingiz muhimdir. Shunday qilib, meditatsiya tezda kundalik hayotingizning bir qismiga aylanadi va siz uning foydasini yanada chuqurroq his qilasiz.
   • Erta tong, kunning tashvishlari va tashvishlaridan xayolingizga berilib ketishdan oldin, meditatsiya uchun yaxshi vaqt.
   • Ovqatlangandan keyin to'g'ridan-to'g'ri meditatsiya qilmang, chunki siz o'zingizni noqulay his qilishingiz mumkin va bu sizning kontsentratsiyangizga xalaqit beradi.

6. 

   Meditatsiya sayohat ekanligini tushunib oling. Meditatsiyaning maqsadi ongni tinchlantirish, ichki xotirjamlikka erishish va oxir-oqibat yuqori darajadagi ruhiy o'lchovga erishishdir, ko'pincha uni oddiygina deb atashadi tashkilot.
   • Shu bilan birga, meditatorlar va rohiblar singari ong yoki ong darajasiga erishish uchun ko'p yillik amaliyot talab qilinishi mumkinligini anglash kerak. Bu muhim emas.
   • Meditatsiya - bu ma'rifat yo'lidagi har bir qadam sizni tepaga yaqinlashtiradigan toqqa chiqish kabi sayohat.
   • Dastlab, siz meditatsiya sifati haqida juda tashvishlanmasligingiz kerak. Amaliy mashg'ulotlar yakuniga qadar o'zingizni xotirjamroq, baxtliroq va xotirjam his qilsangiz, muvaffaqiyatga erishdingiz.
   reklama

Maslahat

• Meditatsiya paytida vaqtni yo'qotish juda oson. Vaqtni yodda tutish sizni chalg'itishi mumkin. Ba'zi odamlar bu qarorni soatni belgilash va siz o'ylagan vaqtingizni hisoblashiga imkon berishdir. Yumshoq eshitiladigan soatni tanlang. Agar signal juda zo'r bo'lsa, bu sizning fikringizni qo'zg'atadi.
• Siz uchun eng samarali bo'lgan narsani qiling. Ba'zilariga mos keladigan narsa sizga mos kelmasligi mumkin. Bu sizni tushkunlikka tushishiga yo'l qo'ymang. Dam olishni unutmang!
• Darhol natijalarni kutmang. Meditatsiyaning maqsadi sizni bir kechada Zen ustasiga aylantirish emas. Meditatsiya natija uchun emas, balki o'zi uchun qilinganida eng samarali bo'ladi.
• Uzoq vaqt davomida meditatsiya bilan shug'ullanish juda ko'p foydali ekanligi va qat'iylikka loyiq ekanligi isbotlangan. Uning afzalliklariga quyidagilar kiradi: ehtiyotkorlik va xabardorlikni oshirish, stressni kamaytirish, tinchroq va xotirjam kayfiyat, xotirani va kontsentratsiyani yaxshilash va boshqa qismlarda kulrang moddalar (miya hujayralari) ko'payishi. miyaning bir-biri.
• Meditatsiya qilmaganingizda kayfiyatingiz va fikrlaringizni yodda tutishga harakat qiling. Meditatsiya kunlarida o'zingizni xotirjamroq, baxtliroq va o'tkirroq his qilayotganingizni va meditatsiya qilmaganingizda ushbu fazilatlarning pasayganligini sezishingiz mumkin.
• Agar siz meditatsiya qilishni istasangiz, charchaganingizni, charchaganingizni, azob chekayotganingizni yoki meditatsiyaingiz muvaffaqiyatsiz bo'ladigan darajada noqulay bo'lgan narsalarni his qilsangiz, dam olish uchun nimadir qilib ko'ring. Yuring yoki yuring, so'ngra dush oling. Ularning barchasi stressni yo'q qiladi. Keyin qaytib, yana urinib ko'ring.
• Yaxshi holat bilan nafas olish osonroq bo'ladi, chunki o'pkada ko'proq joy bo'ladi. Darhaqiqat, tos muskullaridan tortib bo'yin muskullarigacha birlamchi nafas olish muskullari bo'lganingizda ko'pchilik mushaklar nafas olish uchun qanday ishlashini ko'rishingiz mumkin. To'g'ri duruş oson va qulay. Siz deyarli suzayotganingizni his qilasiz.
• Agar tanlagan vaqtingizda meditatsiya qilish qiyin bo'lsa, vaqtni biroz qisqartiring. Aksariyat odamlar o'zlarining fikrlariga ta'sir qilmasdan bir-ikki daqiqa meditatsiya qilishlari mumkin. So'ngra, ong ummoni tinch bo'lgani uchun, siz kerakli vaqtga yetguncha meditatsiyani asta-sekin kengaytirasiz.
• Ko'pchilik uchun kamroq kuzatiladigan meditatsiyaning ba'zi bir afzalliklari quyidagilardan iborat: osonroq uxlash, osonroq detoksikatsiya va kayfiyat o'zgarishi (1000 soatdan ko'proq vaqt amaliyotchilar sifatida meditatsiya o'tkazgan odamlar orasida seziladi) Buddist rohiblar).
• Nafas oling. Ekspiratuar. Sizning tashvishlaringiz tutun buluti kabi ketib qolsin. Faqat dam oling.
• Burun va og'iz orqali nafas olish sizning nafasingizni tartibga solishga yordam beradi.
• Google Play & iTunes-da mavjud bo'lgan ba'zi ajoyib dasturlar sizga madhiya qilish yoki kuylash va meditatsiya amaliyotingizni tomosha qilish orqali yordam berishi mumkin.