Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

O'z joniga qasd qilish xayollari o'zingizni boshdan kechirayotgan chuqur og'riqni engishga qodir bo'lmaganda paydo bo'ladi. Bu shunchalik og'riqli bo'lishi mumkinki, o'z joniga qasd qilish sizga taskin topishning yagona usuli va sizni tashvishga solayotgan barcha fikrlar va vaziyatlarga chek qo'yishi mumkin. Ammo quvonch, muhabbat va g'ayratni his qilish imkoniyatini yo'qotmaslik uchun hayotingizni tugatmasdan, o'zingizni yanada yengilroq his qilish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan ko'p narsalar mavjud. O'zingizni xavfsiz saqlash uchun zudlik bilan choralar ko'rish, nima uchun o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashingizni aniqlash va ular sizga kelganida ularni engish uchun reja tuzish sizni to'xtatishga yordam beradi. hayotingizni tugatmasdan og'riq.

Agar siz o'z joningizga qasd qilish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz va darhol yordamga muhtoj bo'lsangiz, qo'ng'iroq qiling 18001567, Ishonch telefoni, Vetnamning yashirin yoshlari Psixologik inqirozning oldini olish markazi.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Yordam so'rash

1. 

   
   
   Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang. O'z joniga qasd qilmoqchi bo'lgan odamlar ruhiy tushkunlik kabi jiddiy ruhiy kasalliklarga duch kelishadi va yordam olishlari mumkin.
   • Agar sizning o'z joningizga qasd qilish his-tuyg'ularingizga ma'lum bir voqea sabab bo'lsa, masalan, tashlab ketish, ishdan ayrilish yoki nogiron bo'lib qolish qayg'usi, depressiya sevgi bilan bog'liqligini unutmang. vaziyatlarni davolash orqali yaxshilash mumkin.

2. 

   
   
   Diniy rahbarlar bilan suhbatlashing. Agar siz ma'lum bir dinga ergashsangiz va diningizda etakchiga erisha olsangiz, ular bilan suhbatlashishingiz mumkin. Ko'proq odamlar psixologiyada katta ta'lim olgan odamga qaraganda, o'z e'tiqodlari bilan o'rtoqlashadigan odam bilan suhbatlashishni afzal ko'rishadi. Diniy apparat rahbari inqirozga uchragan, shu jumladan umidsizlikka tushgan va o'z joniga qasd qilishi mumkin bo'lgan odamlarga yordam berish uchun o'qitilgan.
   • Agar siz aynan shu narsaga ishonsangiz, diniy etakchi xolis dunyoqarashni shakllantirish va sizga o'ylab ko'rishga yordam berish orqali og'riqni engillashtirishga yordam beradi.

3. 

   
   
   Yordam guruhini toping. Internetda ham, o'zingizning hamjamiyatingizda ham o'z joniga qasd qilish xayolida bo'lgan yoki o'z joniga qasd qilishga uringan kishi bilan suhbatlashish orqali tasalli topishingiz mumkin bo'lgan qo'llab-quvvatlash guruhlari mavjud.
   • Yordam guruhini topish uchun siz guruh bilan qachon uchrashishingiz haqida ko'proq ma'lumot olish uchun o'zingizning ruhiy salomatligingiz bo'yicha mutaxassisga murojaat qilishingiz yoki o'zingizning hududingizda qo'llab-quvvatlash guruhini Internet-resurs orqali topishingiz mumkin.

4. 

   Vaziyatni tushunadigan odamdan yordam so'rang. Shuni yodda tutish kerakki, buning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, lekin siz bu bilan yolg'iz emassiz. Sizning yoningizda bo'lishga tayyor va sizning his-tuyg'ularingizni tushunadigan va sizga yordam berishni xohlaydigan odamni topishga harakat qiling. Agar boshlash uchun yaxshi joy qidirsangiz, quyidagi xizmatlar bilan bog'laning:
   • Vetnamning psixologik inqirozni oldini olish markazi uchun Yoshlarga ishonch markazi uchun 18001567 ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.
   • Agar siz gey, lezbiyen, biseksual yoki transgender bo'lsangiz *, qo'ng'iroq qiling +84 8 3940 5140 Vetnamda LGBT huquqlarini himoya qilish va targ'ib qilish.
   • Agar siz faxriy bo'lsangiz, 18001567 raqamiga ham qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
   • Agar siz voyaga etmagan bo'lsangiz, 18001567 bolalar va o'spirinlar uchun ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling.
   • Mai Huong kunduzgi tibbiyot shifoxonasiga noma'lum elektron pochta xabarini yuboring.
   • Psixiatr bilan bog'laning. O'zingiz yashaydigan psixiatrlarning ro'yxatini telefon daftaridan qidiring. Bundan tashqari, siz http://danhba.bacsi.com veb-saytidan ham foydalanishingiz mumkin.

5. 

   Do'stlaringizga qo'ng'iroq qiling. O'zingizni qanday his qilayotganingizni va ularning yordamiga muhtoj ekanligingizni bildiring. Do'stingizdan ijobiy fazilatlaringiz va kuchli tomonlaringizni eslatishini so'rang yoki yaxshi kunlaringiz haqida suhbatlashing.
   • Ishonishingiz mumkin bo'lgan do'stingizni tanlang. O'zingizning muammolaringizni vijdonsiz do'stlar bilan baham ko'rish vaziyatni yanada kuchaytiradi, chunki ular hech qachon yoningizda bo'lmaydi.
   • Yolg'iz qolishdan saqlaning. Do'stlaringiz yoki qarindoshlaringiz sizdan ko'z uzmasligiga ishonch hosil qiling. Agar siz qarovsiz bo'lsangiz, yolg'iz emasligingizga ishonch hosil qilish uchun shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga boring. Agar siz qo'llab-quvvatlash guruhining a'zosi bo'lsangiz, siz boshdan kechirayotgan muammoni chinakam tushunadigan va sizga yordam bera oladigan kishidan yordam olish uchun jamoaning boshqa a'zosiga ishonishingiz mumkin.
   reklama

3-qismning 2-qismi: Javob berish rejasini shakllantirish

1. 

   O'z joniga qasd qilish uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan vositalarni olib tashlang. Agar siz o'z joningizga qasd qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, hayotingizni tugatish uchun ishlatishingiz mumkin bo'lgan har qanday narsadan xalos bo'lish orqali buni qilishni qiyinlashtirishingiz kerak.
   • Ular orasida qurollar, pichoqlar, arqonlar yoki dorilar bo'lishi mumkin.
   • Agar siz dori-darmonlarni sizga kerakligi sababli yo'q qila olmasangiz, ularni o'zingizning qarindoshingiz yoki do'stingizga saqlash uchun berishingiz kerak, siz aniq bilasizki, sizga dori-darmonlarni faqat shifokor ko'rsatmasi bo'yicha beradi.

2. 

   O'zingiz yoqtirgan narsalarning ro'yxatini tuzing. Sizni xursand qiladigan narsa haqida o'ylashingiz mumkin yoki quvonch va muhabbat bilan bog'liq xotiralar haqida yozing. Bu sizning oila a'zolaringizning ismlari, uy hayvonlari, sevimli sport turingiz, sevib qolgan filmingiz, bolaligingizni eslatuvchi taom, qaerdadir. Bu sizning uyingiz, yulduzlar, oy yoki quyosh kabi his eting. Agar bu juda yaxshi narsa bo'lsa, bu haqda yozing.
   • O'zingiz uchun yaxshi ko'rgan narsalar haqida yozing. Siz uchun eng o'ziga xos fazilatlar, shu jumladan jismoniy xususiyatlaringiz, shaxsiyatingiz va boshqalar haqida yozing. O'zingizning yutuqlaringiz haqida yozing. O'zingizdan g'ururlangan paytlar haqida yozing.
   • Siz nima kutayotganingizni unutmang.Bir kun yashaysiz deb umid qilgan joy, nimani yaratishni rejalashtirganingiz, sinab ko'rmoqchi bo'lgan ishingiz, farzandlaringiz, odamingiz haqida yozing. siz topmoqchi bo'lgan hayot sherigi.

3. 

   Chalg'itadigan narsalarning foydali ro'yxatini tuzing. Sizni o'tmishda o'z joniga qasd qilmaslikka ishontirishga nima yordam berdi? Uni qog'ozga yozing. Har qanday chalg'itadigan narsa, o'zingizga zarar etkazmaslik uchun yaxshi narsadir. Sizning ongingiz salbiy narsalarga singib ketganida, nima qilish kerakligini eslay olmayotganingizda, orqaga qarash uchun ro'yxatga ega bo'lishingiz kelajakda foydali bo'lishi mumkin. Mana bir nechta fikrlar:
   • Do'stlaringiz bilan suhbatlashish uchun qo'ng'iroq qiling.
   • Sog'lom ovqatlarni iste'mol qiling.
   • Yurish yoki jismoniy mashqlar uchun boring.
   • Chizish, yozish yoki o'qish.

4. 

   Siz qo'ng'iroq qilishingiz mumkin bo'lgan odamlar ro'yxatini tuzing. Agar qo'ng'iroq qilganingizda kimdir yo'q bo'lsa, kamida beshta kishining ismlari va telefon raqamlarini yozing. Do'stlaringiz, qarindoshlaringiz va siz bilgan odamlarning ismlarini kiriting, ular sizning qo'ng'irog'ingizni qabul qilishlari va sizga yordam berishlari ehtimoli ko'proq.
   • Ishonchli maslahatchilar, psixiatrlar va yordamchi guruh a'zolarining ismlarini yozing.
   • O'zingizni qulay deb bilgan ishonch telefon raqamini yozing.

5. 

   Xavfsizlik rejasini tuzing. Xavfsizlik rejasi - bu siz qayta-qayta o'qigan rejangiz va o'z joniga qasd qilish haqida o'ylashni boshlaganingizdan so'ng unga amal qiling. Sizning rejangiz sizni o'z joniga qasd qilmaslikka ishontirishi mumkin bo'lgan omillarning shaxsiy ro'yxati. O'z joniga qasd qilish haqida o'ylayotganingizda, fikringizni boshqa joyga yo'naltirish va yordam beradigan narsaga e'tibor qaratish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo sizning qo'lingizda reja bo'lganida, kelajakda sizga zararli fikrlar kelganda, uni chiqarib tashlashingiz va ro'yxatni ko'rib chiqishingiz kifoya. O'zingizni xavfsiz his qila oladigan darajagacha ro'yxatdagi har bir qadamni bajarishga harakat qiling. Quyida xavfsizlik rejasining namunasi keltirilgan:
   • 1. Men sevadigan narsalar ro'yxatini o'qing. Shu paytgacha sizni o'z joniga qasd qilishdan nima xalaqit berganini eslang.
   • 2. Chalg'itadigan narsalar ro'yxatini o'qing. Menga yordam berish uchun nima qilishim mumkinligi bilan o'zimni chalg'it.
   • 3. Men qo'ng'iroq qilishim mumkin bo'lgan odamlar ro'yxatini o'qing. Suhbatlashish uchun ro'yxatdagi birinchi odamga qo'ng'iroq qiling. Siz bilan kerak bo'lganda suhbatlashadigan odam topilmaguncha qo'ng'iroq qilishni davom eting.
   • 4. O'z joniga qasd qilish rejasini kechiktiring va uyingizni xavfsiz holatga keltiring. O'zingizga kamida 48 soat kutishingizga va'da bering. Ayni paytda, men xavfsizligimga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan har qanday dori-darmonlarni, o'tkir narsalarni va boshqa narsalarni yo'q qilaman.
   • 5. Biror kishini siz bilan bir muddat qolishini so'rab qo'ng'iroq qiling. Agar hech kim kela olmasa, men terapevtga yoki ruhiy inqirozga oid telefon raqamiga qo'ng'iroq qilaman.
   • 6. O'zingizni xavfsiz his qiladigan joyni toping, ota-onaning uyi, do'stingizning uyi yoki jamoat markazi kabi.
   • 7. Tez yordamga boring.
   • 8. Tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Muqobil variantlarni ko'rib chiqishga urinish

1. 

   O'zingizning hozirgi his-tuyg'ularingiz vaqtinchalik ekanligini eslang. O'z hayotingizni o'ldirishga jiddiy munosabatda bo'lganingizda, duch kelayotgan muammoning muqobil echimlari haqida o'ylash qiyin bo'lishi mumkin. Bir qadam orqaga chekinish va o'z joniga qasd qilishdan ko'ra, muammoni hal qilishning muqobil variantlarini ko'rib chiqish usuli - o'zingizga o'z joniga qasd qilishni har doim ham istamasligingizni eslatib turish va shunday bo'lishni istamasligingiz kerak kelajak.
   • Hissiyotlar tez-tez tez o'tib ketadi va vaqt o'tishi bilan o'zgarib turadi, xuddi ba'zida ochlik, g'amginlik yoki charchash yoki g'azablanganda, o'z joniga qasd qilish hissi va fikrlari kabi. o'tib ketadi. Agar siz hayotingizni tugatmoqchi bo'lganingiz uchun alternativalar haqida o'ylashda qiynalayotgan bo'lsangiz, buni yodda tutishingiz kerak!

2. 

   Rejani kechiktirdi. Ortga chekinish va rejalashtirgan rejalaringizni kamida 48 soatga kechiktirish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Rejalaringiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, ularni qisqa vaqtga qoldiring. O'zingizga shu qadar yetib kelganingizni va yaxshilab o'ylab ko'rishga yana 2 kun vaqt berishingizni ayting. Muhim vaziyat uchun ikki kun juda ko'p emas.
   • Shu ikki kun ichida siz o'ylashga, dam olishga va o'zingiz his qilgan og'riqdan xalos bo'lishning boshqa usullari borligiga ishontirish yo'llarini topishga vaqt topasiz.

3. 

   Muammoni hal qilishning boshqa usullari haqida o'ylab ko'ring. Bunga yordam beradigan har qanday manbalar haqida o'ylab ko'ring. Boshqalardan yordam so'rashingiz kerakmi? O'zingizning muqobil vositangiz bilan davom eting. Masalan, pulingiz yo'qligi sababli o'zingizni o'ldirmoqchi bo'lsangiz, do'stingiz yoki qarindoshingizdan moddiy yordam so'rashingiz mumkin. Sizga kerak bo'lganda rejangizga sodiq qoling. Agar sog'lom maqsadingizga erishish uchun birinchi alternativangiz ishlamayotgan bo'lsa, siz yana bir narsani sinab ko'rishingiz mumkin.
   • Bir kunda hech narsaga erisha olmasligingizni unutmang. Maqsadlaringizni amalga oshirishingiz uchun biroz vaqt ketishi mumkin.
   • Agar sizda og'ir ruhiy tushkunlik bo'lsa, ushbu maqsadga yo'naltirilgan yondashuv siz uchun eng yaxshi variant bo'lmasligi mumkin, chunki og'ir ruhiy tushkunlikka tushgan odamlar muammolarni hal qilish qobiliyatini aks ettiradi. ular zaiflashdilar.
   reklama

Maslahat

• O'ylab ko'ring. O'z joniga qasd qilish doimiydir. Siz har doim o'z hayotingizni o'zgartira olasiz va hayotingizni yaxshilash uchun zarur bo'lgan hamma narsani qilishingiz mumkin. Shuning uchun, o'zingizga zarar etkazmaslik kerak.
• Har qanday retsept bo'yicha dori-darmonlarni qabul qilishda shifokorning ko'rsatmalariga rioya qilishni unutmang. Shifokoringiz bilan maslahatlashmasdan hech qachon hap ichishni to'xtatmang.
• Shifokoringiz bilan barcha terapevtik mashg'ulotlarda qatnashishni unutmang. Agar kerak bo'lsa, siz ishongan odam sizni har hafta mashg'ulotga jalb qilishi mumkin, shunda bu uchun ko'proq mas'uliyatni o'z zimmangizga olasiz.
• Agar siz AQShda yashasangiz, Internetda yoki shaxsan qo'llab-quvvatlash guruhlarini topish uchun Amerika o'z joniga qasd qilishning oldini olish fondi veb-saytiga murojaat qilishingiz mumkin. Siz hatto qo'llab-quvvatlash guruhlarini o'zingiz xohlagan o'ziga xos xususiyatlar uchun qidirishingiz mumkin, masalan, o'spirinni qo'llab-quvvatlash guruhi.
• O'zingizning imkoniyatlaringizni topish uchun Buyuk Britaniyada yoki boshqa mamlakatga tegishli veb-saytlarda yashasangiz, NHS veb-saytini tekshiring.
• Agar sizning hududingizda o'z joniga qasd qilish yoki depressiyani qo'llab-quvvatlash guruhi mavjud bo'lmasa, terapevtingiz yoki mahalliy kasalxonangiz bilan suhbatlashib, ular qanday yordam guruhlarini taklif qilishlarini yoki qanday yordam berishingiz mumkinligini bilib olishingiz mumkin. Yordam guruhiga murojaat qilish mumkin. Shuningdek, siz onlayn video terapiya bo'yicha maslahat beradigan bir nechta veb-saytlarni ko'rib chiqishingiz mumkin.