Muallif:
Robert Simon
Yaratilish Sanasi:
20 Iyun 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Ko'p odamlar yolg'iz qolganda baxtni his qilishlari qiyin. Agar siz turmush qurmagan bo'lsangiz yoki yakka o'zi baxtli bo'lishni qiyinlashtirsangiz, xafagarchilik, yolg'izlik, g'azab, qo'rquv yoki depressiya kabi salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin. Yolg'izlik sizning ruhiy salomatligingiz, jismoniy sog'lig'ingiz va kognitiv funktsiyalaringiz (fikrlash qobiliyati) uchun juda ko'p salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Yolg'izlikda baxtli va baxtli ekaningizga ishonish uchun sizga o'zingizni yaxshi bilishingiz, yolg'izlikda baxtni oshirish uchun texnik vositalardan foydalanishingiz va ijtimoiy aloqalaringizni yaxshilashingiz kerak bo'ladi.
Qadamlar
3-usulning 1-usuli: O'zingizni tushunib oling
Tuyg'ularingizga va instinktlaringizga ishoning. Agar yolg'izlikdan norozi bo'lsangiz, bu tuyg'uning sababi bor. Atrofdagilar bilan biron bir narsa noto'g'ri bo'lsa, odamlar o'zlarini salbiy his qilishlari mumkin. Shuning uchun, siz yolg'iz ekanligingizdan xafa bo'lib, yolg'izlik hissiyotlarini kamaytirishga harakat qilasiz yoki yolg'iz qolganingiz ma'qul deb o'ylaysiz.O'zingizni haqiqiy bo'lmagan narsaga ishontirishga urinish (yolg'iz o'zingiz baxtli bo'lganingiz kabi) natija bermaydi va hatto hissiyotni yomonlashtirishi mumkin. O'zingizni baxtli ekaningizga ishontirish yoki aldash o'rniga, sizni xursand qiladigan narsalarni qiling.
- O'zingizning his-tuyg'ularingizni foydali ma'lumot sifatida ko'ring. Keyingi safar yolg'izligingizdan norozi bo'lganingizda, bu hissiyotga ishoning. O'zingizga ayting: "Men o'z his-tuyg'ularimga ishonaman. Men yolg'iz qolganimdan mamnun emasman. Buni o'zgartirishga urinib ko'rishim mumkin".
O'zingizning qadriyatlaringizni tushunib oling. Siz qadrlaydigan qadriyatlar sizning xatti-harakatingizni boshqaradi. Agar qadriyatlaringizni tushunsangiz, o'zingizni yaxshiroq bilib olishingiz mumkin. Bu sizning yolg'iz qolishingiz ehtimolini oshirishi mumkin.- O'z madaniyatingiz va urf-odatlaringizga e'tibor bering. Agar siz madaniy yoki ma'naviy an'analarga sodiq qolsangiz, yolg'iz qolganingizda ushbu tadbirlarni qanday amalga oshirishingiz mumkinligi haqida o'ylang.
- Hayotda qadrlaydigan narsalar (fikrlar, moddiy boyliklar) ro'yxatini tuzing. Ushbu ro'yxatda oila, do'stlar, uy, e'tiqod, halollik, muhabbat, hurmat, madaniyat va din bilan bog'liq narsalar bo'lishi mumkin. Siz yolg'iz qolsangiz ham, ushbu qadriyatlarni qanday hurmat qilganingizni aks ettiring. Oilangiz, uyingiz yoki diningiz bo'yicha ishlashingiz uchun biron bir maqsad bormi?
O'zingizning shaxsingizni kashf eting va namoyish eting. Yolg'izlikdan mamnun bo'lish uchun avval o'zingizni kimligingizni qabul qilishingiz va sevishingiz kerak. Agar siz o'zingizga qulay bo'lmasangiz, yolg'iz vaqt o'tkazishni istamaysiz va sizni chalg'itishi yoki tan olishi uchun boshqalarga ehtiyoj sezasiz. Siz qiziqarli va noyob shaxssiz. O'zingizni tanib olishga va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga vaqt ajrating.- O'zingizning kimligingizni bilish, qanday xususiyatlarga ega ekanligingizni bilish demakdir. O'zingizni xushmuomala, mehribon, rahmdil, g'ayratli, ehtirosli, mehribon va hamdard bo'lishingiz kabi ijobiy xususiyatlaringizni yozib ko'ring.
- O'zingizni ifoda etish uchun biror narsa qiling. Sochingizning rangini o'zgartirishingiz yoki o'zingizni boshqacha his qiladigan va olomondan ajralib turadigan boshqa narsa qilishingiz mumkin.
- Kuchli tomonlarga e'tibor qarating. Salbiy emas, ijobiy tomonga e'tibor qarating. Masalan, siz yaxshi qo'shiq aytmasangiz ham, aktyorlik mahoratiga ega bo'lishingiz mumkin. Ijtimoiylashuv, rasm chizish, raqsga tushish yoki asbobda o'ynash kabi yaxshi narsalar ro'yxatini tuzing. Yolg'izlikda qanday qilib ushbu tadbirlarda qatnashishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.
Mumkin bo'lgan maqsadni ishlab chiqing. Maqsadli hayot baxt va farovonlik bilan bog'liq. Maqsadsiz, siz yolg'iz qolish va hayot ma'nosiz yoki ma'nosiz deb o'ylashni juda zaif deb bilishingiz mumkin.- Sizning hozirgi maqsadlaringiz nima ekanligini bilish uchun, hayotda boshqalar sizni qanday eslashlarini xohlashingizni o'ylab ko'ring. Odamlar sizni boshqalarga yordam beradigan, kambag'allarni qo'llab-quvvatlaydigan, ajoyib kitoblar yozadigan, yaxshi odam yoki biznes egasi sifatida eslashlarini xohlaysizmi?
- Maqsadni belgilashning yana bir usuli - qadrlagan qadriyatlaringiz haqida mulohaza yuritish va ko'rib chiqish. Maqsadlaringiz qadriyatlaringizga yaqinlashishingizga yordam beradi. Masalan, agar siz oilani qadrlasangiz, ehtimol sizning maqsadingizning bir qismi oila qurish va uyni parvarish qilishdir.
- Hayotingizda faqat bitta maqsad bilan cheklanib qolmasligingizni unutmang. Siz shuncha maqsadga erishishingiz va ular xohlagan darajada boshqacha bo'lishi mumkin. Barqaror martaba uchun barcha maqsadlaringizni, o'rganmoqchi bo'lgan joylaringizni yoki sayohat qilishni va o'zingiz xohlagan uy hayotini (bolalar va hk) yozing.
- O'z yutuqlaringiz va harakatlaringizga e'tiboringizni qarating. Masalan, qobiliyatingiz yo'qligidan (ehtimol qo'shiq aytish) xavotirda bo'lsangiz, yaxshiroq qo'shiq aytish kursiga o'tishingiz mumkin.
Ikki tushunchaning farqini tushunib oling: yolg'iz va yolg'iz Yolg'izlik sizning yolg'iz qolishingizni anglatmaydi. Darhaqiqat, yolg'izlikni boshdan kechirish uchun yolg'iz qolish shart emas. Yolg'izlikni ijtimoiy begonalashish hissi yoki munosabatlarga qoniqmaslik deb ta'riflash mumkin va ko'pincha odam o'zini "Hech kim menga yoqmaydi" deb aytishi natijasida paydo bo'ladi.
- Yolg'izlik ko'pincha yaqinlaringizning ajrashishidan yoki o'limidan tortib, do'stingiz qo'ng'iroq qilganda qo'ng'iroqni qabul qilmaslikgacha bo'lgan hissiy alangadan kelib chiqadi.
- Agar siz yolg'izlikni his qilsangiz, o'zingizni yaxshi his qilmasligingizni tan oling va o'zingizga: "Yolg'izlikni to'xtatish uchun nima qilishim kerak?"
- Ijtimoiy birlashishga yoki mahsuldorlikka to'sqinlik qiladigan, masalan, televizor oldida o'tirish kabi ishlarning o'rniga sayr qilishga, san'at asarlarini yaratishga, xat yozishga, kitob o'qishga yoki uy hayvonlari bilan o'ynashga harakat qiling.
3-usulning 2-usuli: Yolg'izlikda baxtni oshiring
O'zini tinchlantiruvchi. O'zingizni yolg'iz his qilishdan norozi bo'lganingizda, kurashish qobiliyatlari va o'zini tinchlantirish qobiliyatidan foydalanish juda muhimdir. O'zingizni tinchlantirishning juda ko'p usullari mavjud, har bir inson turli xil tanlovga ega bo'ladi. Qanchalik ko'p g'oyalarni o'rgansangiz, shunchalik salbiy kayfiyatni o'zgartirishni va o'zingizni yolg'iz baxtli his qilishni bilasiz.
- Yozishni yozib ko'ring. Istagan narsangizni yozing. O'zingizning fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz, maqsadlaringiz va rejalaringiz haqida yozing. O'zingizning orzu va istaklaringizni yozing.
- Ijobiy xotiralar haqida o'ylab ko'ring. O'tmishda boshqalar bilan vaqt o'tkazishni yoqtirgan vaqtlarni aniqlang. Bu vaqtni tasavvur qiling va zavqlaning. Bu vaqtincha baxt hissini oshirishi mumkin.
- Ba'zi odamlar ibodat yoki diniy urf-odatlar (ibodatxonalarga, cherkovlarga borish) kabi ma'naviy tadbirlarda qatnashganda baxtliroq va kamroq yolg'iz bo'lishadi.
O'zingizning kontseptual fikringizni o'zgartiring. O'zingiz bilan vaqt o'tkazishdan zavqlaning. O'zingizga vaqt ajratishni tanlaganingizni ayting. Agar siz yolg'iz tanlov qilayotganingizni his qilsangiz, siz o'zingizni yanada ijobiy his qilasiz.
- Siz yolg'izlikni tanlashingiz mumkinligini va o'zingizning qo'lingizda ekanligingizni anglang. Jabrlanuvchi sifatida o'zingizning psixologiyangizdan qoching.
- O'zingizga ayting: "Yolg'iz qolish yaxshidir. Ba'zida hamma yolg'iz. Men bunga bardosh bera olaman."
- Agar o'zingizni "Men yolg'izman, chunki menga hech kim kerak emas" kabi salbiy fikrlarga duch kelsangiz, siz salbiy fikr yo'llariga tushib qolishingiz mumkin. Vaziyatni ijobiy ruhiy stsenariy bilan o'zgartirishga harakat qiling.
- Salbiy fikrlar paydo bo'lganda, ularni tan oling, ammo keyin vaziyatning ijobiy tomonlarini eslang. "Bir soniya kutib turing. Men hozir yolg'iz qolishim mumkin va bu yomon ish emas. Men xohlagan narsani qilish uchun ko'p vaqtim bor, kerak bo'lgan vaqt. Agar men boshqa birov bilan munosabatda bo'lganimda emas edi Hamma narsa o'zgardi va men yolg'iz qolmas edim va shuncha erkinlikka ega bo'lar edim, shuning uchun vaqtimdan unumli foydalanishim kerak. bu ".
"Yolg'iz vaqt" sifatiga ega bo'ling. O'zingizni g'alati va qayg'uli deb o'ylagan vaqtingizda, hech qachon yolg'iz emasligingizni eslang. Siz doimo o'zingizni yoningizda tutasiz. Shunday qilib, o'zingiz bilan bog'lanish va do'stlashishga e'tibor bering. O'zingiz bilan bo'lgan munosabatlaringiz sizning eng muhim narsangizdir. O'zingizga qanday munosabatda bo'lishingiz va sizning fikrlaringiz boshqalarga qanday munosabatda bo'lishingizni belgilaydi.
- Hamma narsani o'zingiz uchun qiling. Agar siz lirik diskoteka musiqasini yaxshi ko'rsangiz, sevimli qo'shiqlaringizning pleylistini oching va ovozni xohlagancha baland qiling. Agar sizga dengiz yoqsa, plyajga boring va xohlaganingizcha to'lqinlar bo'ylab sayr qiling.
- Dam olish va stressni engillashtiradigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning. Masalan, kurortda bir kecha - tasalli beradigan vannalar, massajlar, o'zingizni parvarish qilish (tirnoqlar uchun lak va boshqalar).
O'zingizni band qiling. Agar yolg'izlikda o'zingizni bo'sh his qilsangiz, baxtsiz, qayg'uli, yolg'iz yoki tushkunlikka tushasiz. Yolg'iz baxtli bo'lish imkoniyatini oshirish uchun ijobiy harakatlar bilan to'ldirilgan jadvalga ishonch hosil qiling.
- Yangi tadbirlarni sinab ko'ring. Sizni band qilishning usullaridan biri bu sizning qulay hududingizdan tashqarida yangi tadbirlarni o'rganishga urinishdir. Rasm chizish, raqsga tushish, yozish, o'qish, musiqa asbobida o'ynash, piyoda sayr qilish, lager qilish, chorva mollariga g'amxo'rlik qilish, sayohat qilish va ovqat tayyorlash - bularning barchasi siz sinab ko'rishingiz mumkin.
- O'zingizni nazorat qilishni kuchaytirishdan qo'rqadigan narsalarni qiling.Masalan, agar siz yangi odam bilan suhbatlashishdan qo'rqsangiz, kuniga kamida bir marta salomlashishga yoki notanish odam bilan suhbat qurishga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan bu osonroq va kamroq tashvishlanayotganini bilib olishingiz mumkin.
Uy hayvoni. Yolg'izlikda yolg'izlikni his qiladigan odamlar, chorva mollari bilan do'st bo'lishdan foyda ko'rishlari mumkin. Ba'zi odamlar o'zlarining chorva mollarini odam deb o'ylashlari mumkin.
- Agar sizning ahvolingiz uy hayvonlariga imkon bermasa, siz qo'shiq toshbaqasi singari robot uy hayvoniga mablag 'kiritishingiz yoki onlayn o'yin yoki dastur orqali soxta uy hayvoniga g'amxo'rlik qilishingiz mumkin. telefon.
Zararli kurash strategiyalaridan qoching. Ba'zi odamlar ko'pincha yolg'izliklariga salbiy javob berishadi. Biroq, ushbu strategiyalar ko'pincha istalmagan oqibatlarga olib keladi va hatto depressiya va yolg'izlikni kuchaytirishi mumkin.
- Chekmang yoki marixuana ishlatmang. Ba'zi odamlar chekishni ijtimoiy faoliyat deb aytishadi. Ammo bu ham salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
- Boshqalar bilan aloqa qilishda yoki o'zingizning holatingizni hal qilishda giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklardan saqlaning.
- Televizorni ko'p tomosha qilishdan, video o'yin o'ynashdan yoki Internetdan qochishga harakat qiling.
3-dan 3-usul: Ijtimoiy doiralarni mustahkamlash
Ijtimoiy ta'sir o'tkazish haqidagi fikringizni o'zgartiring. Ba'zi odamlar ijtimoiy ta'sir o'tkazish to'g'risida yomon moslashuvchan fikrlashni rivojlantirishi mumkin, bu yolg'izlikni kuchaytiradi va yolg'iz qoniqish ehtimolini kamaytiradi. Masalan, siz atrofingizdagi salbiy ma'lumotlarga nisbatan sezgirroq va diqqatli bo'lishingiz mumkin, masalan, birovga g'alati qarash.
- Salbiy fikrlash odatlarini aniqlang. Masalan, siz odamlar sizni kulayotgan yoki sizga dushmanona qarash bilan qarashgan deb o'ylaysiz.
- Noqulay dalillarni toping. Agar kimdir sizga qattiq qaraydi va siz haqingizda salbiy o'ylaydi deb o'ylasangiz, boshqa narsa haqida o'ylang. Masalan, ehtimol bu odamning boshqalarga odatdagi munosabati yoki ular shunchaki yomon kun o'tkazganliklari uchundir. Bu sizga shaxsan qaratilgan emas.
O'zaro munosabatlarni rivojlantirish. Odamlar gullab-yashnashi uchun ijtimoiy munosabatlarga muhtoj. Boshqalar bilan aloqada bo'lish sizni kamroq yolg'izlik va qo'rquv his qilishingizga yordam beradi, shu bilan birga baxt his qilishingizni oshiradi.
- Sizningcha, munosabatlaringiz sifati sizning baxtli ekanligingizning muhim qismidir. Agar etarli do'stlaringiz va yaxshi ijtimoiy aloqalaringiz borligiga ishonsangiz, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Agar bunga ishonmasangiz, boshqalar bilan sog'lom do'stlik va munosabatlarni rivojlantirishga intilishingiz mumkin.
- Katta ijtimoiy tarmoqqa ega bo'lish, yolg'izlik tuyg'usini kuchaytirishi mumkin. Ko'p tanishlaringiz o'rniga, ko'proq yaqin shaxsiy munosabatlaringizga e'tibor qarating.
Do'stlaringiz va yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Tengdoshlarning do'stligi, yolg'iz qolganda baxt va bag'rikenglik tuyg'usini rivojlantirishda muhimdir.
- Ijtimoiy tadbirlar uchun reja tuzing. Boshqa birov siz bilan bog'lanishini kutmang.
- Filmlarni tomosha qilish yoki televizor tomosha qilish kabi ijtimoiy aloqalarni cheklaydigan mashg'ulotlar o'rniga tinglovchilaringizga va aloqangizga yoki suhbatingizga e'tibor bering.
- Agar yolg'izlikda yolg'iz yoki salbiy his qilsangiz, ijtimoiy yordam oling. Do'stingizdan siz bilan vaqt o'tkazishini yoki ular bilan bu haqda suhbatlashishini so'rang.
- Buzg'unchi munosabatlarni cheklang. Salbiy yoki yomon munosabatda bo'lish, yolg'iz bo'lmaganingizda ham yolg'izlik tuyg'usini kuchaytirishi mumkin.
Yangi do'stlar orttiring. Ijtimoiy ko'nikmalar yolg'izlikni kamaytirish va ijtimoiy aloqalarni oshirishda muhim ahamiyatga ega.
- Yangi do'stlar orttirish uchun siz ijtimoiy ta'sir o'tkazish imkoniyatini oshirishingiz mumkin. Masalan, fitness-klass yoki kitob klubi guruhiga qo'shiling.
Yolg'izlikda aloqada bo'ling. Boshqalar bilan ijobiy aloqalarni saqlab qolish, hatto yolg'iz qolganingizda ham, siz ozroq yolg'izlikni his qilishingiz va o'zingizning baxt-saodatingizni oshirishingiz mumkin.
- Yolg'izlikda o'zingizni aloqador his qilish uchun veb-saytlar va ijtimoiy tarmoqlardan foydalaning. Bu yolg'iz qolganda baxtni oshirishga yordam beradi.
- Internetni ijtimoiy aloqaning yagona vositasi deb bilishdan ehtiyot bo'ling, chunki bu yolg'izlikni kuchaytirishi mumkin.
Qachon yordamga muhtojligingizni bilib oling. Ba'zida har kim o'zini yolg'iz his qiladi. Biroq, qo'shimcha yordam so'rash yoki maslahatchi izlash kerak bo'lgan holatlar mavjud. Agar tushkunlikni his qilish yoki sizning vaqtingiz yolg'iz qolish ijtimoiy xavotir buzilishining natijasi bo'lsa, ruhiy salomatlik mutaxassisi ushbu muammolarda sizga yordam berishi mumkin.
- Depressiya belgilariga quyidagilar kiradi: doimiy qayg'u, tashvish yoki "bo'sh" his qilish; faoliyatga qiziqish yoki zavqni yo'qotish; umidsizlik, aybdorlik, ojizlik hissi; uxlash yoki juda ko'p uxlashda muammo; va charchagan yoki turg'unlikni his qilish.
- Ijtimoiy fobiya yoki ijtimoiy xavotir buzilishining alomatlariga quyidagilar kiradi: atrofdagilar atrofida bo'lishdan xavotirlanish, odamlar bilan suhbatlashishni xohlaganingizda ham ular bilan suhbatlashishdan qo'rqish, boshqalardan uzoqlashish. boshqalar, boshqalarning hukmidan qo'rqishadi, atrofdagilarni xasta yoki ko'ngil aynitadilar va yaqin orada bo'lib o'tadigan voqealar uchun bir necha hafta davomida tashvishlanishadi.
- Agar siz ushbu yoki boshqa alomatlarni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, tashxis qo'yish uchun maslahatchi yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan bog'laning. Ular ushbu kasalliklarni davolashda sizga yordam berishi mumkin.
