Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Ba'zida o'zingizga ishonish oson ish emas, ayniqsa sizning ongingiz salbiy his-tuyg'ularni shakllantirsa, masalan, o'zingizni keraksiz deb his qilganingizda yoki siz bunga loyiq emassiz. Buning teskarisi ekanligini anglaganingizdagina, ishlar osonlashishi mumkin. Agar o'zingizni ko'rish va o'zingizdagi ajoyib fazilatlarni va dunyoni obod qilish uchun qilishingiz mumkin bo'lgan barcha buyuk ishlarni anglash qiyin bo'lsa, sizda o'zingizga ishonishni o'rganish uchun bir nechta strategiyani talab qilishi mumkin. Siz erishgan yutuqlaringiz ro'yxatini yozishingiz va kelajakka o'zingizning maqsadlaringizni belgilashingiz, do'stlashishingiz, ajoyib munozaralar o'tkazishingiz, fikrlaringizni yangilashingiz mumkin. O'zingizning mahoratingizdan foydalanish uchun imkoniyatlarni qidirib toping va o'zingizga bo'lgan ishonchni tiklash uchun o'zingizga ko'proq g'amxo'rlik qilishingiz mumkin. O'zingizga ishonchingiz komil bo'lishiga yordam berish uchun ushbu maqolani o'qishni davom eting.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Ijobiy istiqbolni rivojlantirish

1. 

   O'tmishdagi yutuqlaringiz ro'yxatini tuzing. Yutuqlaringiz ro'yxatini yozish o'zingizga ishonishni boshlashingizga yordam beradi. O'tirib, hayotingizda biron bir davrda ustun bo'lganingizni his qilgan barcha narsalar ro'yxatini tuzing. IKEA mebellarini o'rnatish yoki do'stingiz yoki oila a'zolaringiz uchun ziyofat uyushtirish kabi eng mayda tadbirlarni ham o'z ichiga oling.
   • Qisqa ro'yxatni tuzganingizdan so'ng, siz qilgan mashg'ulotlaringizdagi naqshlarni topishga harakat qiling. O'z qobiliyatingizni yaxshiroq tushunishingiz uchun muvaffaqiyatli bajargan vazifalaringizni aniqlang.
   • Ishni bajarishda sizga yordam beradigan ko'nikmalarni aniqlagandan so'ng, ularning ro'yxatini alohida ustunda tuzishni boshlang. Uchinchi ustunda siz o'zingiz haqingizda hayratda qoldiradigan barcha narsalar ro'yxatini ham yaratishingiz mumkin.
   • Masalan, agar siz it yoki mushukni parvarish qilishda ustunligingizni ko'rsangiz, demak, siz shafqatli odamsiz. Bunday holda, o'zingizning ko'nikmalaringizdan foydalanishingiz mumkin bo'lgan tadbirlarni qidiring - masalan, mahalliy hayvonlarga yordam berish tashkilotida ko'ngillilik.

2. 

   
   
   Sizni yaxshi ko'radigan odamlar bilan suhbatlashing. Agar o'zingizning yaxshi fazilatlaringizni bilishda qiynalsangiz, har doim sizni sevadigan odam bilan gaplashishingiz mumkin. Ba'zida biz o'zimizda yaxshi fazilatlarni sezmaymiz, lekin bizni sevadigan odam hech qachon ularni aniqlashda qiynalmaydi.
   • "So'nggi paytlarda men o'zimni hech narsaga yaramaydigan kabi his qilyapman, lekin uni engib, o'z mahoratimni aniqlashga harakat qilaman. Mening fikrimcha, qaysi sohani yaxshi bilaman? ”.

3. 

   
   
   O'zingiz ishonadigan maqsadni toping. Agar siz boshqalarning ko'nglini olishga harakat qilsangiz, o'zingizga ishonishingiz qiyin bo'ladi. O'zingizning sevimli maqsadlaringiz va rejalaringizni qidirayotganingizga va ularga chin dildan ishonganingizga ishonch hosil qiling. Ularga bo'lgan ishtiyoqingiz, qancha masofani bosib o'tishingizni bilish uchun ko'proq ishlashga yordam beradi.

4. 

   Haqiqiy maqsadlarni qo'ying. Haqiqiy maqsadlarni belgilash sizga o'zingizga bo'lgan ishonchni va narsalarni bajarishga qodirligingizga ishonchni oshirishga yordam beradi. O'zingizning mahoratingizga mos keladigan va amalga oshiriladigan maqsadga intilayotganingizga ishonch hosil qilishni unutmang. Masalan, agar siz hayvonlarga g'amxo'rlik qilish ko'nikmalariga ega bo'lganingiz uchun veterinariya bo'lishni istagan uzoq muddatli maqsadingizni amalga oshirishni xohlasangiz, buni boshlashdan boshlashingiz mumkin. Veterinariya yordamchisi dasturiga yozilish kabi kichik hayotiy maqsadlarni qo'ying. Uni amalga oshirgandan so'ng, uzoq muddatli maqsadingizga erishishga yaqinlashishingizga yordam beradigan boshqa maqsadga o'tishingiz mumkin.
   • Har doim qulaylik zonasidan chiqib ketishga tayyor bo'lishga tayyorlaning. Haqiqiy maqsadlarni qo'ygan bo'lsangiz ham, maqsadlaringizga erishish uchun odatdagidek qilmaydigan ishlarni qilishingiz kerak bo'ladi.
   • Muayyan maqsadni qo'yganingizdan so'ng, unga erishguningizcha ko'p harakat qiling. Maqsadga erishishingiz qiyin kechayotgani uchungina undan voz kechmang. Agar maqsadga erishish qiyin bo'lib tuyulsa, uni buzishga harakat qiling va birma-bir diqqatni jamlang.

5. 

   Kun oxirida o'zingizni o'ylab ko'ring. O'z-o'zini aks ettirish o'zini rivojlantirishning muhim qismidir. Ushbu jarayon sizga muvaffaqiyatli bajargan va ko'proq ishlashingiz kerak bo'lgan vazifalarni sarhisob qilishga yordam beradi. Kunning oxirida bir necha daqiqa vaqt ajrating, tajribangizni aks ettiring. Agar bir kun siz kutgan maqsadlarni bajarmaganingizni anglasangiz, qilgan xatolaringizni takrorlamaslik uchun duch kelgan vaziyatdan saboq olishga harakat qiling. to'g'ri.
   • Masalan, siz ertalab uyg'onishingizni rejalashtirganingizdek piyoda yurishga qodir bo'lmasangiz, tez-tez ertalab o'zingizni rag'batlantirishda qiynalishingizni ko'rishingiz mumkin. Bir nechta signallarni o'rnatib qo'ying, ehtimol ularni har safar o'chirmoqchi bo'lganingizda to'shagingizdan turishingiz uchun yotog'ingizdan biroz uzoqroq joylashtiring. Yoki siz ertalab bunga majbur qilish o'rniga, kunning boshqa vaqtiga sayr qilishni rejalashtirishingiz mumkin.

6. 

   Har doim sabr qilishni unutmang. Ba'zan biz nima qilayotganimizni ehtimolini anglaganimiz uchun taslim bo'lishni xohlaymiz, ammo birinchi marta biror narsa qilish qiyin bo'lishi odatiy holdir. O'zingizni xatoga yo'l qo'yganingizda ayblash o'rniga, natijalari haqida xavotirlanmasdan sinovlarni o'tkazishga ijozat bering. Eng muvaffaqiyatli ixtirochilarning ba'zilari shuni ko'rsatdiki, improvizatsiya bitta maqsad bilan bog'liq fikrlashdan farqli o'laroq, "moslashuvchan" fikrga ega bo'lishingizni talab qiladi. reklama

3-dan 2-usul: Yaxshi odatlarni targ'ib qiling

1. 

   Odamlar bilan bog'laning. Nevrologiyaning yangi istiqbollari miya faoliyatini qo'llab-quvvatlash uchun tinimsiz turtki berish va boshqalar bilan munosabatlarni tiklash muhimligini ta'kidlaydi. Shunday qilib, biz xatti-harakatlarimiz cheklanganligini yoki atrofimizdagilarga bog'liqligini bilmasdan odatimizni o'zgartira olmaymiz.
   • Agar odamlar sizga tez-tez maslahat uchun murojaat qilishlarini payqasangiz, lekin siz baxtsiz bo'lganingizda kamdan-kam suhbatlashadigan odamni topsangiz, bu holda siz tarbiya qiluvchi sifatida harakat qilasiz do'stlaringiz guruhi. Boshqalarga yordam berish noto'g'ri emas, lekin o'zingizga ham g'amxo'rlik qilishingiz kerak.Aslida, ba'zida biz boshqalarga o'zimizga qaraganda ko'proq yordam beramiz, chunki biz bunga juda o'rganib qolganmiz. Nima uchun boshqalarga yordam berishga moyilligingizni o'ylab ko'ring va bu harakatlar sizga qanday ta'sir qilishini ko'ring.

2. 

   O'zingizni yarating. O'zingiz va o'zingizning xatti-harakatlaringiz haqida ijobiy fikr yuritishni o'rganing. Har kuni ikkita kuchli tomoningizni aniqlab, salbiy bilan shug'ullaning.
   • Aqlga kelgan har qanday samarasiz fikr bilan shug'ullanganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz "Men yutqazuvchiman", "Hech kim menga yoqmaydi", "Men hech qachon biron bir ishni to'g'ri qila olmayman" kabi salbiy fikrlarni boshlaganingizni aniqlasangiz, to'xtating va o'zingizning fikrlaringiz bilan to'qnashing. Ijobiy fikrlashga qancha ko'p mashq qilsangiz, shunchalik osonlashadi.
   • Masalan, "Agar men matematikadan juda yomonman" kabi salbiy fikrga duch kelsangiz, fikringizni ijobiy tomonga yo'naltiring, masalan: "Matematika qiyin, lekin men astoydil harakat qilish va taraqqiyotga erishish ".

3. 

   O'zingizni doimo rivojlantirish yo'llarini toping. Ba'zan siz zerikishni his qilasiz va qanday davom etishni bilmay qolasiz. Bunga duch kelganingizda, chuqur nafas oling va haqiqatga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling. Odamlar ko'pincha hayotdagi yaxshi narsalarni unutishga majbur qiladigan salbiy narsalarga juda ko'p e'tibor berishadi. Sizga vaqti-vaqti bilan kerak bo'lgan narsa - manzarani o'zgartirish yoki ehtimol kundalik hayotingizni o'zgartirish.
   • Agar qo'rquv yoki umidsizlik davom etsa, terapevt yoki psixiatrga murojaat qiling.
   • Odatdagi odatlaringizni yoki xatti-harakatlaringizni o'zgartirish yo'llarini toping. Masalan, o'zingizni salbiy odamlar qurshovida deb bilsangiz, yangi odamlar bilan tanishish uchun o'z hududingizdagi sport klubiga yoki boshqa klublarga qo'shilishingiz mumkin.

4. 

   Faol. Vazifani kechiktirish yoki qiyin bo'lganligi sababli uni kechiktirish sizni muvaffaqiyatsizlikka uchrashingizga olib keladi. Biror topshiriqni bajarish uchun ko'p vaqtingiz bo'lmaganida, shoshilib, bir nechta tafsilotlarni o'tkazib yuborasiz. Buning o'rniga, ishlarni o'z vaqtida bajaring, chunki bu sizni eng yaxshi bajarishga ko'proq vaqt beradi! Kichik vazifalarni bajarish, siz ko'proq yutuqlarga erishishingizga ishonishingizga yordam beradi.
   • Masalan, ovqatdan so'ng sizga ko'plab idishlarni yuvish kerak bo'lishi mumkin, lekin sevimli televizion shouingizni tomosha qilish uchun uni kechiktirishga qaror qiling. Televizorni tomosha qilishdan oldin, ba'zi boshqa ehtiyojlar paydo bo'lishi mumkin, masalan, chiqish va televizorni tuzatish kerak, yoki siz qabul qilgan hisob-kitob noto'g'ri bo'lib, sizni ortda qoldiradi. idishlarni yuvishni qancha vaqt kechiktirishingiz kerak.
   • Kundalik vazifalarni to'planishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga, ular haqida o'ylashingiz bilanoq ularni bajaring. Avvaliga bu qiyin bo'lishi mumkin, ammo bir muncha vaqt o'tgach, ular instinktiv bo'lib qoladi va siz kundalik vazifalaringizni tezda bajara olasiz.
   • Agar sizda surunkali kechikish bo'lsa, sizga terapevt yoki psixiatrga murojaat qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (KBT) sizga bu sustkashlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.

5. 

   Ijobiy tomonlarga e'tibor qarating. Psixologlar shuni ko'rsatdiki, biz ko'pincha o'zimiz haqimizdagi salbiy sharhlarga e'tibor qaratamiz va ijobiy fikrlarni e'tiborsiz qoldiramiz. Biz, shuningdek, boshqa odamlar o'zimizga ularga qaraganda ko'proq e'tibor berishadi deb o'ylashga moyilmiz. O'zingizni salbiy narsalarga emas, balki ijobiy tomonlarga qaratishingizni eslatishga harakat qiling. Agar siz yoki atrofingizdagi odamlar o'zingizga nisbatan qattiqqo'llik qilayotganingizni sezsangiz, bir nechta o'zgarishlarni amalga oshiring.

6. 

   Qiyin vazifalarni bajaring. Agar biz faqat oson yo'lni tanlashni xohlasak, biz osonroq qiyinroq ishlarni uddalay olmaymiz deb o'ylaymiz. Siz o'zingizni qiynashga tayyor ekanligingizni shunchaki ko'rsatishingiz mumkin: qiyinchilikni qabul qilish. Qiyin bo'lsa ham, maqtovga loyiq vazifalarni bajaring. Siz buni qila olasiz! Shuni yodda tutingki, siz har doim qiyin vazifani hal qilish uchun kichikroq, osonroq vazifalarga ajratishingiz mumkin.

7. 

   O'z fikringizni ifoda etishda mashq qiling. Agar atrofingizdagi ishlar sodir bo'lganda va sizning fikringiz bo'lsa yoki biror narsa qilishning eng yaxshi usulini bilsangiz, gapiring! Hamma narsani shunchaki qabul qilmang. Vaziyatni hal qilishda faol ishtirok eting. Bu sizga o'zingizning ehtiyojlaringizni yoki ularga bo'lgan ehtiroslaringizni boshqarish va ifoda eta olishingizni ko'rsatadigan odamlarga yordam beradi. Fikrlaringizni ifoda etish, sizga o'xshash intilish va qiziqishlarga ega bo'lgan odamlar bilan tanishishingizga yordam beradi. Bu sizning atrofingiz bilan o'zingizni yanada qulay his qilishingiz uchun muhimdir va ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu sizning amaliyotingizga ishonchni rivojlantirish uchun zarur qadamdir. o'zingizning ehtiyojlaringiz va ehtiyojlaringizga muvofiq.
   • Masalan, sizning hamkasblaringizdan biri tez-tez ayollar haqida noo'rin hazillarni aytib bersa, unga hazillari haqida xavotiringizni munosabat bilan ifoda etishning yo'lini toping. mos. Siz shunchaki shunday deyishingiz mumkin: "Sizning hazillaringiz meni xafa qildi, chunki ular jiddiy masalalarda hazillashadilar". Sizning munozarangiz juda qizg'in kechishi mumkin, ammo agar siz gender tengligi kabi muhim masalalar bo'yicha o'z fikringizni bildirishda mashq qilsangiz, ishlaringiz yaxshi bo'ladi. Sekinroq.
   • Agar siz tez-tez boshqa odamlar sizning so'zlaringizni qanday tushunishi haqida xavotirda bo'lsangiz va bu sizning fikringizni bildirmasligingizga olib kelsa, bu odatni tark etishga harakat qiling. O'zingizning fikrlaringizni va his-tuyg'ularingizni boshqalarning qanday talqin qilishidan xavotirlanmasdan ifodalashga mashq qiling, demak, siz muloqot qilishda yuzaga keladigan tushunmovchiliklarga duch kelishingiz mumkin. boshqalar.
   • Agar tushunmovchilik yuzaga kelsa, sizning shaxsiy o'sishingiz, ayniqsa madaniy tafovutlar tufayli odamlar bilan qanday qilib muloqot qilishni o'rganganingiz haqida gapirishdan tortinmang. Tushunish hech kimning aybi bilan emas, balki har bir inson uchun rivojlanish va noyob his-tuyg'ularni qanday ifoda etish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun imkoniyat paydo bo'lganligini hamma anglashi kerak. har bir kishining.

8. 

   Boshqalarga yordam berish. Boshqalarga yordam berish orqali biz nima qilishimiz mumkinligi to'g'risida yaxshiroq tasavvur hosil qilamiz va o'zimizga nisbatan yaxshiroq his qilishimizga yordam beramiz. Boshqalarga ko'ngillilik yoki kundalik xayrixohlik harakatlarida yordam berish sizga mamnuniyat hissi keltiradi. Shuningdek, bu sizga o'z mahoratingizni ishlatish va rivojlantirish imkoniyatini beradi. Boshqalarga yordam berish har qachongidan ham ko'proq o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi. reklama

3-dan 3-usul: O'zingizga g'amxo'rlik qiling

1. 

   Tashqi ko'rinish va shaxsiy gigienaga e'tibor bering. O'zingizning tashqi ko'rinishingizga ishonchingiz komil bo'lsa, o'zingizga osongina ishonishingiz mumkin bo'ladi. Shaxsiy gigiena va kundalik tashqi ko'rinishni saqlash orqali tashqi ko'rinishingiz va o'zingizni yaxshi his qilishingizni ta'minlashingiz mumkin. Sen qilishing kerak:
   • Dush
   • Soch turmagi
   • Tirnoqlaringizni kesib oling yoki yozing
   • Soqolingizni tarash yoki toza saqlash (erkaklar uchun).
   • Tishlaringizni tozalang (kuniga 2 marta)
   • Tanangizni xushbo'y tutish uchun dezodorantlar, xushbo'y losonlar va xushbo'y hidlardan foydalaning.
   • Qulay va hurmatli kiyimlarni kiying
   • O'zingizning eng yaxshi xususiyatlaringizni ta'kidlaydigan tarzda tuzing (ayollar uchun)

2. 

   Tanangizni sog'lom ovqatlar bilan oziqlantiring. Har kuni iste'mol qilinadigan taom tanangiz va ongingizga ta'sir qiladi. Agar siz o'zingiz uchun mazali taom tayyorlashga vaqt ajratsangiz, kechki ovqat uchun bir paket chip va bir stakan soda iste'mol qilishdan ko'ra o'zingizni yaxshi his qilasiz. Sog'lom ovqat iste'mol qilish orqali sog'lig'ingizni yaxshilashga hissa qo'shishni unutmang.

3. 

   Har kuni mashq qiling. Jismoniy mashqlar stressni kamaytirish va odamlarni baxtli his qilish qobiliyati bilan qadimdan ma'lum bo'lgan, ammo kam sonli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mashqlar darajani oshirishga yordam beradi. sizning ishonchingiz. Kuniga 30 daqiqa davomida jismoniy mashqlar qilishni unutmang, shunda siz uning sog'lig'i va ruhiy foydalaridan foydalanishingiz mumkin.

4. 

   Uyquni yaxshilab oling. Uyquning etishmasligi uyatchanlikni va boshqa salbiy hissiy tendentsiyalarni yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun har kecha etarli darajada uxlash kerak. Uyatchan va salbiy bo'lish, o'zingizga ishonishni qiyinlashtiradi. Ushbu zararli ta'sirlardan qochish uchun har kuni 8 soat uxlashga harakat qiling.

5. 

   Har kuni dam oling. Har kuni bir lahzalik dam olishni unutmang. Meditatsiya, yoga, chuqur nafas olish, aromaterapiya va boshqa yengillik usullari kabi usullarni o'z ichiga olgan holda, sizni salbiy fikrlardan uzoqlashtirasiz va siz bunga qodir bo'lasiz. osongina o'zingizga ishon. Sizga mos keladigan narsani toping va ularni kundalik ishingizga qo'shing.

6. 

   Qulay yashash muhitini saqlang. Atrofingiz o'zingizga bo'lgan munosabatingizga ham ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun siz toza va farovon yashash joyini saqlashingiz muhimdir. Uyingizni (yoki hech bo'lmaganda xonangizni, agar siz boshqa birov bilan yashasangiz) toza va jozibali tuting. O'zingizni rag'batlantirish uchun xona atrofida mazmunli narsalarni tashkil qiling. reklama

Maslahat

• Agar o'zingizni rivojlantirish uchun qilgan barcha harakatlaringizga qaramay, o'z qadr-qimmatingiz bilan bog'liq muammolar mavjudligini aniqlasangiz, yordam uchun psixologga murojaat qiling. Ehtimol, sizga o'ylagandan ko'ra ko'proq yordam kerak bo'ladi.