Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Turli xil his-tuyg'ularga ega bo'lish inson tajribasining asosiy shakli hisoblanadi. Biroq, bizning kayfiyatimizning to'satdan yomonlashishi ko'plab yomon xulq-atvorlarni keltirib chiqaradi. Bunday holda, biz o'zimizga va atrofimizdagilarga ta'sir qilamiz. Bizning kayfiyatimiz nega yomonligini kamdan-kam hollarda bilamiz, ammo har bir kishi salbiy fikrlar, sabrsizlik va asossiz g'azab ostida qolgan har bir qora kunga e'tibor beradi. boshqalar. Agar shunday bo'lsa, kayfiyatingizni sozlang va sizni tushkunlikka solishi mumkin bo'lgan har qanday vaziyatda o'zingizni qulayroq tuting.

Qadamlar

4-qismning 1-qismi: Yaxshi kayfiyatni yaxshilash uchun xatti-harakatni o'zgartirish

1. 

   U sizning refleksingizga aylanguncha kulib turing. Agar kayfiyatingiz yomon bo'lsa, baxtli va hamma narsadan mamnun ekanligingizni ko'rsatishga harakat qiling. Xafa bo'lganingizda, miyangiz sizning kayfiyatingizga mos keladigan javobni tanlaydi va unda qatnashadi, ya'ni sizni kemirayotgan barcha salbiy fikrlar va iboralarni tashlab yuborishga intilasiz. O'zingizni yomon his qilsangiz ham kulasiz, shuning uchun siz odamlarni bog'lashga yordam berish uchun o'zingizga munosabat bildirasiz (va boshqalar ham qo'shiladi). Agar siz tabassum qilsangiz, boshqa odam sizga qarab tabassum qiladi. Qolaversa, miyangiz bu tabassumni chinakam tabassum bilan adashtirib yuboradi, beixtiyor sizga yuzingizni bezovta qilayotganingizdan ko'ra ko'proq ijobiy fikrlar va his-tuyg'ularni beradi.
   • Masalan, sizning kayfiyatingiz sizni uydan chiqib ketishni juda oddiy his qilsa, sevimli futbolkangizni kiyib, eshikka ishonch bilan chiqing. Bu erda sizning kayfiyatingizni yaxshi tomonga o'zgartirishga turtki berish uchun sizning haqiqiy his-tuyg'ularingizga zid harakat qilishdir.

2. 

   
   
   Atrof muhitni o'zgartiring. Yangi muhitga kirishga tayyorgarlik ko'rayotganda, shu jumladan yolg'iz qolish o'rniga ko'p odamlar bilan o'ynashni boshlaganingizda kayfiyatingizni o'zgartirish tavsiya etiladi. Agar boshqa joyga borishingiz mumkin bo'lsa, nima qidirayotganingizni o'ylab ko'ring. Yuqori darajada qulay va juda qulay sharoitlar yordam berishi mumkin. Agar siz hozir bo'lgan joyingizdan chiqib ketolmasangiz, atrofingizni yanada qulay qilish uchun nimani o'zgartirishingizni o'ylab ko'ring, masalan, axlatni tashlaganingizda yoki o'zingizga qulay bo'lgan boshqa xonaga ko'chganingizda. o'zingizni yanada tinch his eting.
   • Ichkaridan chiqish odamlarning kayfiyatiga ayniqsa katta ta'sir qiladi. Iloji bo'lsa, nima qilayotganingizni to'xtating va ko'proq vaqtni tashqarida o'tkazing, buni qiling! Tabiiy muhit ko'pincha ruhiy ko'tarishni samarali avtomatlashtirishga qodir.

3. 

   
   
   Keyinchalik dinamik. Jismoniy mashqlar tufayli miyada endorfin, adrenalin, serotonin va dofamin kimyoviy birikmalari hosil bo'ladi - bularning barchasi stressni engillashtiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi. Yoga, og'irlik ko'tarish va kardiojarrohlik hissiy holatni yaxshilashi isbotlangan bo'lsa ham, g'ishtdan qilingan devor ham odamlarning kayfiyatini samarali ravishda o'zgartirishi mumkin.

4. 

   
   
   Nafasni o'zgartirish. Vujudingizni dam olish va quvvatlantirish uchun nafas olish texnikasidan foydalaning. Gevşeme yoki kuch mashqlarini tanlaganingizga qarab, turli xil texnikalar mavjud va kayfiyatni yaxshilash muhim deb hisoblaysiz. Ushbu texnikani bu erda o'rganish mumkin.

5. 

   Musiqa bilan dam oling. Musiqani maqsadga muvofiq tinglash - maromga e'tibor berish va o'zingizni qanday his qilishingizga e'tibor berish - kuchli musiqa ta'sir qiladi, ayniqsa yumshoq musiqa. Musiqa tinglash uchun mukammal tanlov sizga yaxshi tanish bo'lgan janr bo'lishi mumkin va bu engil musiqadan boshqa narsa emas, shuning uchun ziyofatda yoki ijtimoiy muhitda qanday musiqani ijro etishingizni o'ylab ko'ring. ma'lum birlashma.
   • Sizning his-tuyg'ularingizning salbiy tomonlarini his qilishingizga yordam beradigan, kayfiyatni samarali ravishda o'zgartiradigan musiqa, albatta, qayg'uli musiqa tinglashni xohlaganingizda sinab ko'rishga arziydi. Musiqa g'amgin yoki engil bo'lsin, haddan tashqari g'ayratli va har doim "ishlaganmi yoki yo'qmi" deb hayron bo'lmasdan, sizga qanday ta'sir qilganingizni aniqlang.

6. 

   Ruhingizni ko'tarish uchun ishongan odamingiz bilan suhbatlashing. Biz atrofimizdagi odamlarning ta'siriga osonlikcha moyil bo'lganimiz sababli, ular bilan muloqot qilish o'zingizning jismoniy muhitingizni o'zgartirganingiz kabi muhimdir. Kimdan uzoqlashish kerakligini va kimdan qochib qutula olmasligingizni bilishingiz bilanoq, o'zini qulay va ko'ngli ko'taradigan odam bilan bog'laning.
   • O'zingizni baxtsiz his qilayotganingizni va sizga aytishni istayotganingizni bildirish uchun ularga qo'ng'iroq qiling yoki yozing. Shaxs sizning hissiy holatingizni taxmin qilmasdan yaxshi bilishiga ishonch hosil qiling. Xafagarchilik paytida eng yaxshi ulushlar - bu yaxshi tilaklar bilan tasdiqlangan mulohazalar va ular sizni suhbatlashayotganda xursand bo'lishga undash o'rniga ko'nglingizni bo'shashtirishga yordam beradi.
   reklama

4-qismning 2-qismi: Baxtli hayot uchun fikringizni o'zgartiring

1. 

   O'zingizning melankoli holatingizni ushlang. O'zingizning ma'lum bir qismingizdan sizni shu qadar qayg'uga solayotganini va hozirgi paytda sizga haqiqatan nima kerakligini so'rang. Sizning hissiy holatingiz beixtiyor sizni xafa qiladigan narsalar to'g'risida xabar beruvchiga aylandi, shunda siz aniq harakatlar qilish-qilmaslik to'g'risida qaror qabul qilishingiz mumkin. O'zingizdan bir necha daqiqada nimani yaxshi his qilayotganingizni so'rashdan qo'rqmang (yostiqqa baqirish yoki tuxumni sindirish kabi).
   • Ehtiyot bo'ling, opa-singillar. Ayollar ko'p vaqtlarini salbiy fikrlar haqida o'ylashga sarflaydilar (bu foydali emas), shuning uchun ushbu usulni ehtiyotkorlik bilan qo'llang. Siz qayg'uli holatda o'tkazadigan vaqtni cheklashni xohlashingiz mumkin.

2. 

   Vaziyatni diqqat bilan o'rganib chiqing. O'zingizdan so'rang yoki sahifada bo'ling, kayfiyatingiz shunchalik yomon bo'lishiga sabab bormi? Agar shunday bo'lsa, buni o'zgartirish uchun biror narsa qilishingiz mumkinmi? Agar nima uchun bunday his qilayotganingizni aniqlay olmasangiz, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan biron bir usul bormi? Nima bo'lishidan qat'i nazar, sizning kayfiyatingizni butunlay yaxshilay olmasligini bilish mumkin bo'lsa-da, baribir sizga nima yaxshi ekanligini aytib beradi. mumkin hissiy holatingizni o'zgartirish uchun qiling.

3. 

   Baxtli xotiraga qarang.Barchamiz yuqori darajada tasavvurga egamiz va bu har bir insonga o'zini istagan joyga borish hissi berishiga imkon beradi. Jismoniy joyni o'zgartirish har doim ham imkoni bo'lmagani uchun, siz o'zingizni hozir his qilayotgan vaqtingizdan chindan ham farq qilgan paytni tasavvur qilishga harakat qiling. Xotiralaringiz qanchalik baxtli va optimistik bo'lsa, hozirgi kayfiyatingizni o'zgartirish shunchalik oson bo'ladi!
   • Keyinchalik samarali bo'lish uchun siz o'z tasavvuringizdan foydalanishingiz mumkin. Ushbu texnikalar vizual belgilar yordamida xotiralaringizni yanada yorqinroq ko'rinishga keltirishga yordam beradi. Siz quyidagi wikiHow maqolalari orqali o'z tasavvuringiz haqida ko'proq bilib olishingiz mumkin.

4. 

   Haqiqiy his-tuyg'ularingizni qabul qiling. E'tirof etingki, sizga yoqmasa ham, hissiyot shu erda, chunki bu sizni yanada xotirjam his qiladi. Shunday paytlar bo'ladiki, vaqti kelganida tez o'tib ketishini bilib, chinakam hissiyotlardan qochish yoki qattiq qarshilik ko'rsatish tavsiya etilmaydi. Bunday holatda, siz u yaxshi bo'lguncha (boshqalar uchun, shuningdek, uzoq muddatli maqsadlaringiz uchun) tinch turishni xohlashingiz mumkin. reklama

4-qismning 3-qismi: Ko'proq optimizm uchun odatlarni o'zgartirish

1. 

   Sizning kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradigan ovqatlarni o'rganing. Yallig'lanishga qarshi ozuqaviy moddalarni muntazam ravishda iste'mol qilish stress va energiya darajasini osongina tartibga solishga yordam beradi. Shu bilan birga, kun davomida energiya darajangiz barqaror bo'lishini ta'minlash uchun shakar, alkogol va kofeinning emishini kamaytirish. Ularning ikkalasi ham stress va xafagarchilikning ko'plab sabablarini avtomatik ravishda yo'q qilishga yordam beradi. Yodda qoldirmaslik kerak bo'lgan yallig'lanishga qarshi oziq-ovqatlarning ro'yxati:
   • Tuxum
   • Yashil choy
   • Qora shokolad tarkibida kamida 70% kakao mavjud
   • Issiq sut
   • Nohutli qaymoq sousi
   • Yashil bargli sabzavotlar va quyuq barglar
   • Yong'oq
   • Avokado
   • Sarsabil

2. 

   D vitamini oling. D vitamini ruhiy holatni samarali ko'tarish uchun immunitet tizimini boshqarish va neyrotransmitterlarni chiqarish kabi funktsiyalar va ishlashga ta'sir ko'rsatadigan maxsus tana funktsiyalarining rivojlanishiga hissa qo'shadi. miya rivojlanishi. D vitamini ba'zi bir oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud bo'lgan vitamin shakli deb hisoblanishi yoki quyosh ta'sirida so'rilishi mumkin.

3. 

   Ko'proq kayfiyatni yaxshilaydigan o'tlarni kashf eting. Boshqa bir alternativa - bu kayfiyatni sezilarli darajada yaxshilash uchun barcha tana funktsiyalarini tartibga solishda juda samarali bo'lgan o'simlik vositalaridir. Bu erda kayfiyat o'zgarishiga yordam beradigan va kayfiyatni boshqaradigan o'tlar ro'yxati:
   • St. John's Wort
   • Ehtiros gul
   • Ginseng
   • Sariq ildizli daraxt
   • Paypoq daraxti

4. 

   Ko'proq uxlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bir necha kun uxlamaganidan so'ng, ko'p odamlar yomon kayfiyatni boshdan kechirishadi va salbiy his-tuyg'ularga moslashish qobiliyati pasayadi. Agar odatdagi uxlash siz uchun imkoniyat bo'lmasa, ko'p uyqusiz tunlardan keyin o'zingizni bir necha uxlashga ijozat bering. Uyqu odatlarini qanday yaxshilashni bu erda bilib olishingiz mumkin. reklama

4-qismning 4-qismi: Xafa kayfiyat manbasini o'zgartirish

1. 

   Kundalik stressning asosiy manbasini baholang. Qachonki yomon kayfiyat shunchaki ro'y bermasa, u qayta-qayta sodir bo'ladi va bu siz hal qila olmaydigan hayotingizning bir qismi sifatida qabul qilishingiz kerak bo'lgan belgi bo'lishi mumkin. vazifalar va majburiyatlar sizning kundalik hayotingizni shakllantiradi.O'zingizni chinakam sog'lom va mehribon ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun har qanday mas'uliyatni qayta ko'rib chiqishdan qo'rqmang.
   • Masalan, siz ishonchli do'st bo'lishingiz mumkin - bu maqtovga sazovor rol. Biroq, hayotingizdagi ko'plab odamlarning telba qo'ng'iroqlariga doimiy ravishda javob berish, ish va uy ishlaridan tashqari, sizning xabardor bo'lmasdan stressni boshdan kechirishi mumkin. Ushbu ortiqcha yukdan xafa bo'lish, hatto o'zingiz yoqtirgan ishlarni qilayotganda ham odatiy holdir.

2. 

   Mutaxassis bilan uchrashuvni ko'rib chiqing. Agar sizning kayfiyatingiz shu qadar to'lib ketdiki, uni tuzatolmaysiz, yuqori malakali mutaxassisni qidirib topishingiz mumkin. Davolash sizga takrorlanadigan xafagarchilikni chuqurroq anglash uchun xavfsiz joyni taqdim etishi mumkin. U erda siz hozirgi emotsional holatingizni yaxshilashga yordam beradigan o'tmishdagi hissiy muammolarni echishingiz va hal qilishingiz mumkin bo'ladi. Sizni ma'lum bir hissiy kasallik uchun baholashingiz va chuqur davolanishingiz mumkin. Agar ma'lum bir sabab bo'lmasa, kayfiyatning o'zgarishi, ehtimol, ba'zi kimyoviy omillarga bog'liq edi.

3. 

   Imtihon uchun shifokoringizga murojaat qiling. Xafagarchilik va umidsizlikning psixologik sabablaridan tashqari, gormonal muvozanat katta hissiy ta'sirga ega bo'lishi mumkin. O'zingizning hissiy holatingiz, shu jumladan jismoniy alomatlar haqida doktoringizga murojaat qiling va siz gormonal muvozanatni buzayotganingizni yoki sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolarni bilasiz. G'amgin kayfiyatning asosiy sababi bu.
   • Gormonlar muvozanati buzilgan erkaklarda boshqa alomatlar ham kuzatiladi. Libidoni yo'qotish, mushaklarning zaiflashishi, qorin bo'shlig'ida vazn ortishi, bo'g'imlarning qattiqlashishi, sochlarning to'kilishi, uyqusizlik va siydikning ba'zi kasalliklari - bularning barchasi keng tarqalgan muammo.
   • Gormonal muvozanatni buzgan ayollarda issiq chaqish, tunda terlash, tartibsiz hayz ko'rish va bosh og'rig'i yoki migren ham bo'ladi. Kilogramm ortishi, uyqusizlik, bo'g'imlarda qattiqlik, teri va sochlarning katta o'zgarishi, yurak urishi va shishish juda tez-tez sodir bo'ladi.
   reklama

Ogohlantirish

• Siz uchun eng yaxshi variant shunchaki o'sha yomon hissiy holatni engish bo'lsa, xafa bo'lmang. Qolaversa, kayfiyatingizni yomonlashiga yo'l qo'yganingiz uchun o'zingizni aybdor his qilish sizga qulay bo'lmaydi.