Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Motivatsiya sizga kuch bag'ishlashi va maqsadingizni amalga oshirishga undashi mumkin, ammo bu har doim ham sizga kerak bo'lganda bo'lmaydi. Agar biror ishni boshlash yoki bajarish uchun qiynalayotgan bo'lsangiz, o'zingizni davom ettirishga undang. Kichkina bosim ham yordam berishi mumkin, shuning uchun do'stingizdan, oila a'zolaringizdan yoki boshqa guruhdan sizni javobgarlikka tortishingizga yordam berishini nazorat qilishini so'rang. Agar siz uzoq muddatli rejangizni bajarish uchun astoydil harakat qilsangiz, maqsadingizga erishish yo'lida sizni rag'batlantiradigan aniq va bajariladigan maqsadlaringiz borligiga ishonch hosil qiling.

Qadamlar

3-dan 1-usul: hayajonlaning

1. 

   O'zingizga nima uchun biror narsa qilishni xohlayotganingizni eslang. Ba'zan biz topshiriq yoki loyihani bajarish uchun biroz surishimiz kerak. Ovoz chiqarib gapiring yoki nima uchun biron bir ish qilishingiz kerakligini yozing. O'zingiz bajaradigan ishning afzalliklari haqida aytib bering.
   • Masalan, "Men hozir jismoniy holatimni yaxshilash uchun yugurishni boshlayman" yoki "Yaxshi baho olish uchun ushbu mashqni bajarishim kerak" deb ayta olasiz.
   • O'zingizni kechiktirishning oqibatlari to'g'risida eslang. "Agar hozir tugatsam, bugun uyga erta borishim mumkin" yoki "Agar bu amalga oshirilsa, men bundan ham qiziqroq narsani qila olaman" kabi va'dalar bilan o'zingizni rag'batlantiring.
   • Hayotda erishmoqchi bo'lgan maqsadlarni ifodalovchi rasmlar bilan ko'rish taxtasini yarating. Bu siz doimo xohlagan narsalaringizni eslatib turadi.

2. 

   
   
   Vazifani kichikroq bosqichlarga ajrating. Uzoq ish soatlari qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ammo agar siz kunning vaqtini kichik qismlarga ajratib qo'ysangiz, ishingiz osonroq tugashi mumkin.Motivatsiya qilish uchun tezda bajarishingiz mumkin bo'lgan oson vazifalardan boshlang. Masalan, "men ertalabgacha ishlashim kerak" o'rniga "Men ushbu hisobotni bir soat yozaman, keyin soat 11: 00da yig'ilishga boraman, keyin tushlik vaqti keladi" deb ayting.
   • Taqvimdagi yoki taqvim dasturidagi har bir topshiriq yoki topshiriq uchun vaqt ajrating. Har bir vazifa va vaqt uchun turli xil ranglarda bo'yash. Shunday qilib, sizning ish kuningiz kichikroq bo'laklarga bo'linadi va ishlov berish osonroq bo'ladi.

3. 

   
   
   Ishda zavqlaning. Agar sizni qo'rqitsa, ish yoki faoliyatni boshlashdan qo'rqasiz. Agar shunday bo'lsa, vazifani yanada qiziqarli qilish uchun yo'l toping. Siz boshqalarni o'zingizga qo'shilishga taklif qilishingiz yoki o'zingizni yangi usullar bilan sinab ko'rishingiz mumkin. Ish tartibingizni o'zgartirish - bu hayajonlanishning yana bir usuli.
   • Misol uchun, agar siz tanangizni yanada sog'lomroq bo'lishini istasangiz, lekin sport zaliga borishni yomon ko'rsangiz, kikboksing, Zumba yoki barre kabi darslarga yoziling.
   • Agar siz imtihonga tayyorgarlik ko'rish uchun o'qiyotgan bo'lsangiz, do'stingiz bilan raqobatlashishingiz mumkin, kim eng to'g'ri javob berishi yoki mashqlarni eng tez hal qilishi mumkin.

4. 

   
   
   Biror narsani amalga oshirganingizda o'zingizga mukofot bering. Qisqa tanaffus, gazak yoki kofe latte, massaj bilan o'zingizni xursand qiling yoki do'stlaringizni nishonlash uchun yig'ing. Bu sizni hayajonlanishingizga va keyingi bosqichga intilishingizga yordam beradi.

5. 

   Charchoqni oldini olish uchun o'zingizga biroz vaqt ajrating. O'zingizni chalg'itadigan narsalardan qochish muhim bo'lsa-da, ishingiz juda og'ir bo'lsa, ish joyingizga borishingiz mumkin. Kun bo'yi vaqti-vaqti bilan tanaffuslar tashkil qiling. Zaryad qilish uchun dam olish kunlari ko'proq tanaffuslardan bahramand bo'lishingiz kerak.
   • Masalan, siz har soatdan keyin 5 daqiqali tanaffus bilan tualetga borishingiz yoki ba'zi joylarni bajarishingiz mumkin.
   • Rejani oldindan belgilab qo'ying, shunda siz kutishingiz kerak bo'lgan narsa bor. Masalan, siz o'zingizga shunday deyishingiz mumkin: "Agar men ushbu hisobotni 2 soat oldin tugatsam, tanaffus qilishim mumkin".
   • Ko'p vazifalarni bajarishdan saqlaning va elektron pochta va telefonni tekshirish kabi narsalar bilan ovora bo'lishingizga yo'l qo'ymang. Bu faqat sizning mahsuldorligingizni pasaytiradi.

6. 

   O'zingizni o'zingizning ishingizni bajara olishingizni ayting. Motivatsiya haqida gap ketganda, ehtimol siz eng yomon tanqidchisiz. O'zingizni nima qilish kerakligi haqida ishlashga undash uchun ijobiy tasdiqlardan foydalaning. Shuni esda tutingki, agar siz unga e'tiboringizni qaratsangiz, vazifani bajarasiz.
   • Agar o'zingizni vazifa haqida salbiy fikrlarga duch kelsangiz, ijobiy so'zlar bilan moslashishga majbur qiling. Masalan, agar siz o'zingizni «Bugun juda ko'p narsalar qilish kerak. Balki buni uddalay olmayapman ", deyishingiz mumkin:" Agar hozir boshlasam, ehtimol muddatidan oldin tugataman ".
   reklama

3-usulning 2-usuli: Mas'uliyat hissini saqlang

1. 

   Hisobot berishingizni eslatadigan sherigingizni toping. Sizning hamrohingiz sizning maqsadingiz sari qanday ishlashingizni kuzatadigan odam bo'ladi. Do'stingiz, ustozingiz yoki hamkasbingizdan sizga nazoratchi sifatida mavjud bo'lishini so'rang.
   • Uchrashuvlarni rejalashtirish yoki aniq muddatni chaqirish. Bu sizga maqsadlaringizni o'z vaqtida bajarish uchun qo'shimcha turtki berishi mumkin.
   • Odamga sizning ishingiz to'g'risida xabar bering va ulardan maslahat so'rang. Ularni halol va batafsil sharhlash uchun tavsiya eting.
   • Sizning hamrohingiz vaqti-vaqti bilan sizga "O'z taklifingizni ushbu haftaning oxirigacha yuborishni unutmang" yoki "Siz homiylik uchun murojaat qildingizmi?" Kabi eslatmalarni yuborishi mumkin.

2. 

   Vazifalar ro'yxatini tuzing. Ushbu ro'yxatni ko'rinadigan joyda saqlang, masalan, ish stolida yoki ish stolida. Har safar topshiriqni bajarganingizda, ro'yxatdagi elementni kesib tashlang. Bu sizning g'ayratli bo'lishingizga yordam beradigan kichik bir rag'batdir. Hammasi amalga oshirilgandan so'ng, siz keyingi loyihangizga o'tish uchun katta baxtni his qilishingiz kerak.
   • Telefoningizda "Apple Reminders", "Microsoft To-Do" va "Google Tasks" kabi ishlar ro'yxatini tuzishda yordam beradigan ko'plab dasturlar mavjud. Maqsad sari rejangizga rioya qilish uchun o'zingiz uchun eslatmalar ham yaratishingiz mumkin.
   • Barcha kunlik vazifalarni bajarish uchun kunlik ishlar ro'yxatidan foydalaning. Kattaroq loyihalar uchun sizning yaqin va uzoq muddatli maqsadlaringizni buzadigan alohida nazorat ro'yxatini tuzing.

3. 

   Bir faoliyatga yo'naltirilgan guruhga qo'shiling. Ushbu guruh sizning yo'lingizda yurishingizga yordam beradi va oldinga siljish uchun sizga yordam, mulohazalar va dalda beradi. Ijtimoiy tarmoqlarda yoki jamoat markazlarida, kutubxonalarda yoki shahardagi madaniyat markazlarida guruhlarni onlayn qidirishingiz mumkin.
   • Siz roman yoki dissertatsiya yozyapsizmi, o'zingizning universitetingiz, kutubxonangiz, kafe yoki kitob do'konida bir guruh yozuvchilarni topishingiz mumkin.
   • Yugurish, piyoda yurish yoki boshqa sport guruhlari ham odamlar bilan tanishish va fitness maqsadlarini bajarish uchun ajoyib joydir.
   • O'quv guruhlari sizga o'qishga yordam beradi. Sinfdoshlar sizga qiyin mavzularni tushunishda yordam berishi mumkin, va birgalikda o'qish qiziqroq.
   • Agar siz yangi mahoratga ega bo'lishni istasangiz, dars o'tkazing. Odamlar birgalikda o'rganish paytida boshqa amaliyotchilar sizni rag'batlantirishga yordam beradi.

4. 

   Kundalik tartibni yarating. O'zingizga mos keladigan jadvalni tuzing, ammo kundan-kunga muntazam bo'lishi kerak. Har kuni bir vaqtning o'zida bitta mashg'ulot yoki vazifani rejalashtirishga harakat qiling. Sizni qiziqtirmasa ham, kunlik tartib sizga vazifalarni bajarishga tayyorlashda yordam beradi.
   • Masalan, agar siz o'zingizning veb-saytingizni yaratmoqchi bo'lsangiz, har kuni tushdan keyin bir soat davomida kodlashni o'rganishingiz mumkin.
   • Kun davomida qachon eng samarali ishlayotganingizni aniqlang. Masalan, agar siz ertalab eng yaxshi ishingizni qilsangiz, eng qiyin vazifalarni kunning boshida rejalashtiring.
   • Yoqadimi yoki yo'qmi, siz jadvalingiz bo'yicha hamma narsani bajarishingiz kerak. Agar kayfiyatingiz yaxshi bo'lmasa ham, kun tartibiga rioya qiling.

5. 

   Siz duch keladigan to'siqlarni qanday engib o'tishni oldindan aniqlang. Muammolarni va muammolarni yuzaga kelishidan oldin kuting. Bu sizning ishingizga xalaqit berishining o'rniga, muammo bilan shug'ullanishga tayyor bo'lishingizga yordam beradi.
   • Agar loyiha haqida salbiy fikr bildirsangiz, tushkunlikka tushishingiz mumkin. Dam olish uchun biror narsa toping. Masalan, siz sayr qilishingiz, qog'ozga doodle qilishingiz yoki o'zingiz yoqtirgan kishiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin.
   • Agar sizning kompyuteringizda ko'plab hujjatlar mavjud bo'lsa va siz hisobot yozishingiz kerak bo'lsa, yaqin atrofdagi kompyuterlarni ta'mirlash ustasi yoki kompyuter do'konining telefon raqamini tayyorlashingiz kerak. Qaerda kutubxonada qarz olish yoki jamoat mashinalaridan foydalanishingiz mumkinligini bilib oling. Agar afsuski, sizning kompyuteringiz haqiqiy ishlamay qolsa, siz javob berishga tayyormiz.
   reklama

3-dan 3-usul: Uzoq muddatli maqsadlarga erishish

1. 

   Muayyan va aniq yakuniy maqsadni aniqlang. Ba'zan biz nimaga erishmoqchi ekanligimizdan bosh qotiradigan bo'lsak, o'zimizni rag'batlantirish qiyin. O'zingiz amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan aniq va aniq maqsadni qo'ying.
   • Masalan, agar siz hozirda maktabda bo'lsangiz, sizning asosiy maqsadingiz ma'lum bir universitetga kirish yoki stajyor bo'lish bo'lishi mumkin.
   • Agar siz o'z biznesingizni boshlashni istasangiz, kerakli biznes turini tanlang. Mahsulotni sotishni, boshqa kompaniyalarga maslahat berishni yoki jamoaga xizmat ko'rsatishni xohlaysizmi?
   • Maqsadlarni belgilashda aniq bo'ling. Masalan, dunyo bo'ylab sayohat qilishni istasangiz, avval qayerga borishni xohlar edingiz? Sizga ryukzak yoki hashamatli yaxta yoqadimi? Bir vaqtning o'zida dunyoni ko'rishni xohlaysizmi yoki bir nechta kichik sayohatlarga bo'linishni xohlaysizmi?
   • Maqsadlaringiz sizni hayotingizning boshqa muhim jihatlaridan chalg'itishiga yo'l qo'ymang. Maqsadlaringizning har birini amalga oshirish uchun qancha kuch sarflashingiz kerakligi haqida aniq gapiring.

2. 

   Maqsadlaringizni kichikroq bosqichlarga ajrating. So'nggi boradigan manzilingiz nima ekanligini bilganingizdan so'ng, boradigan manzilgacha etib borish uchun kichikroq bosqichlarni belgilang. Maqsadingiz sari bir qator qadamlarni yozing. Bu sizning maqsadingizga erishishni ancha osonlashtiradi va shu bilan siz har bir vazifani bajarasiz.
   • Masalan, agar siz uyga ega bo'lishni orzu qilsangiz, sizning kichik maqsadlaringiz pulni tejash, yaxshi kredit olish, ipoteka olish va shu hududdan uy topish edi.
   • Agar siz hunarmandchilikni Internetda sotish uchun ishingizdan chiqmoqchi bo'lsangiz, sizga onlayn-do'kon ochishingiz, o'z mahsulotingizni sotish va reklama qilish uchun etarlicha tovar tayyorlashingiz kerak bo'lishi mumkin.

3. 

   Oldin ushbu maqsadga erishgan namuna modelini toping. Agar siz maqsadingizga allaqachon erishgan boshqa birovni bilsangiz, ulardan o'rnak olishga harakat qiling. Sizni davom ettirishga undash uchun ularning hikoyalarini oling.
   • Sizning ideal turingiz haqiqiy hayotda kimdir bo'lishi mumkin, masalan, oila a'zosi, sizning professoringiz, ustozingiz yoki xo'jayiningiz. Sizning o'rnakingiz taniqli shaxs bo'lishi mumkin, masalan, kompaniya rahbari yoki olim.
   • Agar siz u odamni bilsangiz, u kishining hozir ahvolini so'rang. Agar ular taniqli bo'lsa, ushbu intervyular bilan tanishing yoki o'rganish uchun ularning tarjimai holini o'qing.

4. 

   Motivatsion kotirovkalarni ko'rish oson bo'lgan joyda joylashtiring. Siz ofisdagi devorga plakatlarni osib qo'yishingiz, hammom oynasiga yozuvni yopishtirishingiz yoki muzlatgich eshigiga osib qo'yishingiz mumkin. Sizga ko'proq turtki kerak bo'lganda, siz o'zingizning ishingizni davom ettirish uchun ijobiy yoki ilhomlantiruvchi taklifni yopishtirishingiz mumkin.
   • Iqtibosni maqsadlaringizga mos keladigan joyda saqlang. Agar siz ozishni istasangiz, uni sog'liq uchun tarozi yoki hammom oynasi yonida saqlang. Agar siz ishda katta loyihani tugatmoqchi bo'lsangiz, uni tortmasiga yoki kompyuteringizga yopishtiring.
   • Kitoblardan, veb-sahifalardan va motivatsion videolardan tirnoqlarni toping. Siz plakatlarni Internet orqali sotib olishingiz yoki qalam va qog'oz bilan o'zingiz qilishingiz mumkin.

5. 

   Maqsadlaringiz yoki orzularingizni tasavvur qiling. Kuniga bir necha daqiqa orqaga o'tirib, maqsadingizga erishganingizni tasavvur qiling. Tasavvur qiling, siz allaqachon unga egalik qilasiz, buni qilasiz, qo'lga kiritgansiz yoki shu holatidasiz. O'zingizni qanday his qilyapsiz? Keyingi qadamni bajarish uchun ushbu quvvatdan foydalaning.
   • Tasvirni iloji boricha aniqroq bo'lishi uchun juda batafsil tasavvur qiling. Qayerdasiz? Qilayapsizmi? Nima kiyimdasiz? Sizning ko'rinishingiz qanday? Kim siz bilan?
   • Ko'rish taxtasi sizning maqsadlaringizga erishishda yordam beradi. Maqsadlaringiz yoki orzularingizning rasmlarini to'plang. Uni har kuni ko'riladigan joyga, masalan, ofisdagi yoki muzlatgich eshigidagi joyga qo'ying. Bu sizni har kuni asta-sekin rag'batlantirishi mumkin.
   reklama

Ogohlantirish

• Agar motivatsiya etishmasligingiz depressiya, xavotir, yolg'izlik, yig'lash yoki o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish xayollari bilan kechadigan bo'lsa, tibbiyot xodimiga murojaat qiling.