Muallif:
Lewis Jackson
Yaratilish Sanasi:
12 Mayl 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Tolstoy o'z fikrlarini mazmunli so'zlar bilan qisqartirdi: "Agar siz baxtli bo'lishni istasangiz, shunday bo'ling". Yaxshiyamki, boshqa ko'plab odamlar hayotga oid maslahatlarni berishdi. Biroq, Tolstoyning fikri to'g'ri: Baxtni izlamang, uni yarating. Buning uchun siz ijobiy munosabatni rivojlantirishingiz va qo'llab-quvvatlashingiz, maqsadlar qo'yishingiz va ularga erishishingiz va boshqalar bilan bog'lanishingiz kerak. O'zingizning aqliy ongingizga ozgina e'tibor berib, erishmoqchi bo'lgan narsangizni real baholashingiz va hayotingizni baham ko'radigan odamlar bilan samimiy munosabatlarni yaratishingiz va yaratishingiz mumkin. haqiqiy baxtda yashash.
Qadamlar
4-usulning 1-usuli: Ijobiy munosabatni rivojlantirish
Baxt sizning o'zingizning munosabatingizdan kelib chiqishini tan oling. Fikrlash tarzingizni o'zgartiring. Siz hayotdagi hamma narsani boshqarolmaysiz, ammo javoblaringizni boshqarishingiz mumkin. O'zingizga eslatib qo'ying, agar kerak bo'lsa, baland ovoz bilan ayting, xatti-harakatlaringiz va munosabatingiz hammasi sizning qo'lingizda. Ruhiy nuqsonlarni to'g'irlash o'rniga hayotdagi yaxshi narsalarga e'tibor bering. Sizni quvontiradigan narsa quvish hissi.- Faqat salbiy narsalarga yopishib qolmang, ayniqsa o'zingizni qanday ko'rsangiz. Ko'pchilik zaif tomonlarni tuzatish kuchli tomonlarni mustahkamlashdan ko'ra muhimroq deb hisoblaydi. Bu to'g'ri emas.
- Baxt - bu o'zingiz uchun qilishingiz mumkin bo'lgan narsadir.
Minnatdorchilik bildiring. Majburiy tuyulishi mumkin bo'lsa-da, minnatdor bo'lgan narsalarga e'tibor qarating. Siz ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz, stressni kamaytirasiz, o'zingizni yaxshi his qilasiz, yanada jo'shqin ijtimoiy munosabatlar va sog'lig'ingizni yaxshilaysiz.- Minnatdorchilik bildirishdan oldin bir daqiqa to'xtab, minnatdorchilikni faollashtiring, hatto kundalik xayrli ishlar uchun ham. Bu inson bilan bog'langan daqiqalarni ta'kidlaydi.
- Sizni minnatdor qiladigan narsalar haqida yozing. Jurnal yozish yoki xat yozish bo'lsin, kunning quvonchli voqealarini yozib olish sizni bir zumda xursand qiladi. Bu sizning umumiy minnatdorchilik hissingizni yaxshilaydi.
Kayfiyatingizni yaxshilash uchun hozir harakat qiling. Sizning harakatlaringiz sizning baxtingizga ham ta'sir qiladi. Agar kayfiyatingiz sirpanib ketayotganini ko'rsangiz, quyidagilardan birini yoki ikkitasini sinab ko'ring:- Tabassum. Siz buni oldin ham eshitgansiz.Ushbu hissiyotni kuchaytiradigan hissiyotlarni tana tilida ifodalash nazariyasi 200 yildan ortiq vaqt davomida mavjud bo'lib, har kuni milliardlab tabassum bilan qo'llab-quvvatlanadi.
- Yuqoriga va pastga sakrab o'ting. (Yoki yaxshiroq, raqsga tushing.) Siz o'zingizni biroz bema'ni his qilasiz, lekin bu sizni tetiklashtiradi, keyin esa bir lahzalik bunga loyiqdir. Hatto o'zingizga kulishingiz ham mumkin va bu bejirim tabassum.
- O'zingizni aldash uchun ovozingizdan foydalaning. Ovozingizdagi yozuvlarni tinglang, ovozingizni yanada baxtli qilish uchun sozlang va siz ham o'zingizni baxtli his qilasiz. Bepul ovozli manipulyatsiya dasturini onlayn yuklab oling.
Sizni o'ylamayotganingizni anglang. Barchamizda bezovta qiluvchi yoki bezovta qiluvchi fikrlar mavjud. Do'stingizga yoki psixologga o'zingizning his-tuyg'ularingizni ifoda etishni istamasangiz, sizni zudlik bilan bezovtalanish yoki stressni keltirib chiqaradigan fikrlardan voz keching.
O'zingizni tanqid qilmang. "Kerak" yoki "kerak" narsalar haqida gapirishni yoki o'ylashni to'xtating. Ushbu iboralar, xoh siz ularni ayting yoki xayolingizda o'ylang, sizni asabiylashtiradi va ishlashga unchalik qiziqtirmaydi. Buning o'rniga, o'zingizga biron bir narsani "qilishni xohlayotganingizni" yoki "umid qilayotganingizni" ayting. Bu sizni faol ishlashga undaydi. reklama
4-uslubning 2-usuli: Zehnlilikni mashq qiling
Hozirga e'tiboringizni qarating. Tahlil qilmasdan, hukm qilmasdan yoki tanqid qilmasdan hozirgi kunga e'tibor bering. O'zingiz bilan tinchgina o'tirib, barcha fikrlarni yaxshi, yomon, muhim yoki ahamiyatsiz deb baholamasdan surib qo'ying. Nafas. Hatto bir marta chuqur nafas olish ham kayfiyatingizni bir zumda yaxshilashi mumkin. Ongingizni boshqarish uchun nafas olishingizga e'tibor bering:
- Tananing ichkarisida va tashqarisida oqayotgan har bir havoni his eting.
- Bir necha marta nafas olgandan so'ng, tanangiz sezilarli darajada bo'shashadi.
- Ushbu bo'shashgan tuyg'uni qadrlang. Sizning miya bilan dialogingiz avtomatik ravishda kamayadi.
- Hozirga e'tibor berishni qanchalik ko'p bilsangiz, kayfiyatingiz tinchlanadi. Siz kundalik hayotingizda yanada xotirjam, xotirjam va baxtli bo'lasiz.
Turli xil ehtiyotkorlik mashqlari bilan tajriba qiling. Ehtiyotkorlik va meditatsiya amaliyotini miya mashqlari sifatida tasavvur qiling. Hozirda sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta meditatsiya mashqlari:
- Jismoniy tekshiruvdan o'ting. Oyoq barmoqlaringizdan boshlab, tanangizning har bir qismiga e'tiboringizni qarating. Sekin-asta, e'tiboringizni tanangizning keyingi qismiga boshingiz tepasiga etib borguncha o'tkazing. Mushaklaringizni qo'zg'atmang, shunchaki tanangizning har bir qismining hissiyotiga e'tiboringizni qarating va shu sensatsiya haqidagi "yuzma-yuz" fikrlardan xalos bo'ling.
- Yurish orqali meditatsiya bilan shug'ullaning. Agar o'tirish va meditatsiya bilan nafas olish sizga foyda keltirmasa, yurish meditatsiyasini sinab ko'ring. Har bir qadamda, shu jumladan, erga tegizganda oyoqlaringiz qanday his etishi, yurish paytida nafas olish ritmi va harakati va shamol teringizga tegishi kabi narsalarga e'tibor bering.
- Konsentrlangan ovqatlanish va ichish. Ovqatlanish paytida stolga o'tirib, to'liq ovqatga e'tibor bering. Telefonni ko'zdan uzoqroq tuting, hech narsa o'qimang yoki ko'rmang. Sekin ovqatlaning. Har bir qismning tuyg'usi va ta'miga e'tiboringizni qarating.
Bir lahza ehtiyotkorlik bilan mashq qiling. Ehtiyotkorlikni o'z munosabatingiz bilan birlashtiring, shunda siz ongingizda nozik va ijobiy o'zgarishlarni sezasiz. Qachon kelganini payqab, ushbu ijobiy ta'sirni oshirishingiz mumkin. Quyidagilarni bajarganingizda e'tibor bering:
- Kundalik marosimlardan zavqlaning. Lazzatlanish lahzalari har doim kundalik harakatlardan kelib chiqadi. Ertalabki kofeni tayyorlash uchun tanaffus qiling, tushlikdan keyin blok atrofida aylanib chiqing yoki uyga kelishingiz bilan chorva molingiz bilan sayr qiling. Bu narsalar ahamiyatsiz bo'lib tuyulishi mumkin, ammo muntazam ravishda bajarilsa, ular sizga tinchlanish va xotirjamlikka yordam beradi.
- Bir vaqtning o'zida bitta narsani bajaring. Zamonaviy turmush tarzi juda ko'p ishlarga olib kelishi mumkin. Bu butunlay bir narsaga e'tiborni qaratishni qiyinlashtiradi. O'zingizning e'tiboringizni, ish unumdorligini va o'zingizni zavqlanishingizni maksimal darajaga ko'tarish uchun bir narsaga e'tiboringizni qarating, hattoki odatdagi vazifalar paytida ham.
- Atirgullarni hidlang. To'liq! Biror narsadan kelib chiqadigan go'zallik yoki jozibadorlikni his qilsangiz, bir lahzaga zavqlaning. Agar siz kimdir bilan bo'lsangiz, sizni qiziqtirgan narsani tasvirlab bering. O'zingizning zavqingiz bilan o'rtoqlashish baxtli onning aqliy va jismoniy samaradorligini oshiradi.
- Baxtli xotiralarni qadrlang. Baxtli xotira esga tushganda, to'xtab, shu fikrni ushlab turing. O'tmishni eslab, hozirgi paytda ijobiy his-tuyg'ularni his qilishingiz mumkin.
4-dan 3-usul: Haqiqiy maqsadlarni qo'ying va ularga erishing
Oddiy va erishiladigan kundalik maqsadlarni qo'ying. Muhim maqsadlarga erishish sizning umumiy kayfiyatingizni yaxshilashga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. O'zingizga g'amxo'rlik qilish yoki o'zingizni rivojlantirish strategiyangiz bilan ushbu maqsadlarni qo'ying. Masalan:
- Yotoqqa boring. Erta uyg'onmaydigan kunlarda uxlamaslik uchun emas, balki doimiy uxlash uchun vaqtni belgilang. To'liq dam olsangiz, kayfiyatingiz yaxshilanadi, stressni kuchaytirasiz, samaraliroq ishlaysiz va yaxshiroq qaror qabul qilishingiz mumkin. Uyqu ehtiyojlari turlicha, kechasi 7,5 dan 9 soatgacha uxlaydi.
Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Haftada kamida besh kun faol bo'ling. O'rtacha jismoniy mashqlar ham stress va xavotirni kamaytirishi mumkin va sog'liqni saqlash mutaxassislari barchaga umuman ruhiy salomatligini yaxshilashni maslahat berishadi. O'zingiz yoqtiradigan mashg'ulotlarni tanlang, chunki ularni tez-tez bajarishni xohlaysiz.
Jismoniy mashqlar qilishning afzalliklarini bilib oling. Jismoniy va aqliy foydalarni tushunib, o'zingizni faolroq bo'lishga undang. Ushbu imtiyozlarga quyidagilar kiradi:
- Xotira va aniqroq fikrlashni yaxshilang. Jismoniy mashqlar paytida hosil bo'lgan endorfinlar diqqatni jamlashga va yangi miya hujayralarining o'sishiga yordam beradi.
- O'z-o'zini yuqori baholash. O'zingizni yanada kuchliroq va muvozanatli his qilish sizni yanada qadrli his qiladi. Bundan tashqari, ma'lum bir maqsadga erishganingizda muvaffaqiyat hissi paydo bo'ladi.
- Yaxshilab dam oling va ko'proq energiya oling. Kunduzi mashq qilsangiz yaxshi uxlaysiz. Kunning ikkinchi yarmida yurakka taalluqli bo'lmagan mashqlarni bajaring, yoga yoki cho'zish kabi yumshoq mashqlarni bajaring. Kunning boshida faol bo'ling, chunki u sizni hushyor tutadi va aqlan va jismoniy jihatdan faolroq kun o'tkazadi.
- Qattiq ruh. Kundalik hayotda qiyinchiliklarga duch kelishni mashq qiling. Bu zararli javoblarga bog'liqlikni kamaytiradi va sizning qarshiligingizni oshiradi. Stress tanangizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bo'lsa, bu juda muhimdir.
Kamroq ishlang. Agar siz ishingiz hayotingizni olib ketadigan darajada qattiq ishlasangiz, yana ishlagan vaqtingizni kamaytiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, vaqtni puldan ustun qo'yadigan odamlar nafaqat baxtli hayot kechirishadi, balki ko'proq pul ishlashadi!
- Ham qiyin, ham erishish qiyin bo'lmagan ish maqsadlarini belgilash. Ushbu ishga sodiqlik darajasi odamlarni eng baxtli qiladi. Kunning oxirigacha barcha asoslarni to'ldiring, shunda siz dam olasiz va kunning qolgan qismidan zavqlanasiz.
4-dan 4-usul: Boshqalar bilan mashg'ul bo'ling
Optimistlar bilan birga bo'ling. Sizga atrofingizdagi odamlar turli xil ta'sir ko'rsatayotganini anglang. Darhaqiqat, baxt uchun eng yaxshi o'lchov bu pul yoki sog'liq emas, balki sizning munosabatlaringiz mustahkamligi va ular bilan o'tkazgan vaqtingizdir.
- Chiqib keting! Tajribalar moddiy narsalarga ega bo'lishdan ko'ra ko'proq quvonchlidir - ayniqsa, boshqalar bilan bo'lishadigan tajribalar. Bo'sh vaqtingizni va bir martalik daromadingizni oqilona sarflang.
- Sizga hurmatsizlik qiladigan va sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan aloqalardan qoching. Bu yaqin munosabatlarda juda muhimdir.Yaqin munosabatlarni mehrsiz davom ettirish - baxtsizlik uchun retsept.
Yaxshilik harakatlariga chuqurlik qo'shing. Tasodifiy odobli harakatlarga jiddiy munosabatda bo'ling. Siz orqangizdagi odam uchun ko'pincha eshikni ochiq tutishingiz mumkin. Keyingi safar eshikni chinakam ishtiyoq bilan oching. Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatadiki: ozgina kuch sarflagan holda yaxshi ish qilganingizda, ayniqsa, buni halol bajarganingizda yaxshi kayfiyat paydo bo'ladi. Siz buni amalga oshirganingiz uchun chinakam minnatdorchilikni qabul qilasiz, aksincha, hissiyotlarsiz yaxshi ish qilganingizning aksi. O'zingizning mehringizga jiddiy munosabatda bo'ling, shunda siz o'zingizga va boshqalarga baxt keltirasiz.
Ko'ngilli. O'zingizga boshqalar bilan konstruktiv munosabatda bo'lishingiz mumkin bo'lgan barqaror muhitni bering. Boshqalarning kunlarini yaxshilash bilan bir qatorda siz o'zingizning kunlaringizni ham yaxshilaysiz. Ko'ngillilikning aqliy foydalari quyidagilardan iborat: o'ziga bo'lgan ishonchni oshirish, yangi maqsad tuyg'usi va izolyatsiya tuyg'usini kamaytirish. O'z mintaqangizda ko'ngillilik qilish uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud. Hayvonlarni qutqarish stantsiyalari, kutubxonalar va qariyalar uchun jamoat markazlari doimo yordamga muhtoj.
O'zingizdan yoshroq odamlar bilan bog'laning. Baxt yuqumli bo'lishi mumkinligini unutmang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoshlar baxtliroq, keksa yoshdagilar esa bunday kayfiyatda qolishlari qiyinroq.
- Yosh bolalar bilan muloqot qilish. Oskar Uayld bir marta aytgan edi: u hamma narsani biladigan yosh emas. Yaxshiyamki, ko'plab odamlar hali juda yosh. Bolalarning mo''jizalarini va o'z dunyosiga ochiqligini anglashi, ularning ijodiy tasavvurlari haqida gapirmasa ham, natijada doimiy baxt, shu jumladan tajribalar. Bolalarning gaplarini tinglang, shunda siz baxtning sirini bilib olasiz. Qanday bo'lmasin, imkoniyat paydo bo'lishi bilan o'zingizga quvonchni bolaga ulashishga ijozat bering.
