Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Rohatlaning. Siz hayotning ko'tarilish va tushishlariga kuch va moslashuvchanlik bilan duch kelmoqchimisiz? Aqliy va hissiy jihatdan kuchli bo'lish bir-ikki kun emas. Agar siz hayotdagi kutilmagan baxtsizliklarni kuchliroq bo'lish imkoniyati deb bilsangiz, asta-sekin aql-idrok va aql-idrokka ega bo'lasiz, ularni chindan ham qiyin vaziyatlarda qarshi olishingiz mumkin.

Qadamlar

4-usulning 1-usuli: Qiyinchiliklarni aniqlash va maqsadlarni belgilash

1. 

   Hissiy chidamlilik nima ekanligini tushunib oling. Kuchli yoki bardoshli, hissiy yoki aqliy bo'lish stress, travma, falokat va ofatlarga yaxshi moslashishdir. Ushbu chidamlilik tug'ma emas - bu hamma o'rganadigan jarayon bo'lib, uni atrofimizdagi oddiy odamlarda topish mumkin.
   • Hissiy jihatdan kuchli bo'lish sizni azob va azoblarni boshdan kechirmasligingizni anglatmaydi - chidamlilik ko'pincha odamning o'ta og'ir vaziyatlarga duch kelishi natijasida yuzaga keladi. Bu bor bu narsalarni o'zingiz tiklashni yoki ushbu tajribalardan "sakrab o'tishni" o'rganishingizni anglatadi.
   • O'zingizning qat'iyatliligingizni mustahkamlash uchun siz aniq ko'nikmalarga e'tiboringizni qaratishni xohlaysiz, masalan: ularni rejalashtirish va amalga oshirish, o'ziga ishonch va ijobiy imijni rivojlantirish, o'rganish his-tuyg'ular va impulslarni zo'ravonlik bilan jilovlash, muloqot qilish va muammolarni samarali hal qilish.

2. 

   
   
   Tuyg'ularingizni qanday boshqarishni bilib oling. Tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish bu hissiy va ruhiy jihatdan kuchli bo'lishning yana bir muhim bosqichidir. Siz hayotda nima bo'lishini nazorat qila olmaysiz, lekin siz har doim qanday munosabatda bo'lishingizni tanlashingiz kerak. Shunga qaramay, bu tug'ma qobiliyat emas edi; Har kim o'z his-tuyg'ularini samarali boshqarishni o'rganishi mumkin.

3. 

   
   
   O'zgartirmoqchi bo'lgan aniq narsalarni aniqlang. Hissiy va hissiy kuchingizni shakllantirishdan oldin, nimani o'zgartirmoqchi ekanligingizni bilish uchun kuchli va kuchsiz tomonlaringiz ro'yxatini tuzishingiz kerak. Siz o'ylashingiz mumkin bo'lgan barcha kuchli va zaif tomonlarni ro'yxatini tuzing. Ushbu ro'yxatni to'ldirgandan so'ng, har bir zaiflikni intilish maqsadiga aylantirish yo'lini toping.
   • Masalan, o'zingizning ehtiyojlaringizni so'rashda muammolarga duch kelishingiz mumkin. Agar siz ushbu muammoni hal qilishni istasangiz, maqsadingizni yanada qat'iy deb bilasiz.

4. 

   
   
   O'zingizning kuchli tomonlaringizni tushuning. Nimani yaxshilash kerakligini aniqlash bilan birga, siz o'zingizning kuchli tomoningiz bilan faxrlanishga vaqt ajratishingiz kerak. O'zingizning kuchli tomonlaringiz ro'yxatini o'qing va ushbu ijobiy narsalar uchun o'zingizni maqtang. O'zingizni bir vaqtning o'zida mukofotlash sizning aqliy va hissiy kuchingizni oshirishda fazilatlaringizga e'tibor berishga yordam beradi.

5. 

   O'tmishdagi tajribalaringizni ko'rib chiqing. O'zingizni aqlan yoki hissiy jihatdan etarlicha kuchli emasligingizni his qilishingizning sababi o'tmishdagi xotiralar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Bu faqat bir necha oy oldin sodir bo'lganmi yoki juda yosh bo'lganingizda, bu sizning aqliy va hissiy kuchingizga ta'sir qilishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, zo'ravonlikka uchragan, e'tiborsiz qolgan yoki xavf ostida bo'lgan bolalar ko'pincha hissiy va ruhiy muammolarga duch kelishadi, bu esa giyohvandlik yoki o'z joniga qasd qilish fikrlarini keltirib chiqaradi.
   • Bolalikdagi salbiy tajribalar sizning aqliy va hissiy farovonligingizga ta'sir qilganligini aniqlashga harakat qiling. Ushbu tajribalar nima uchun sizga ta'sir qilishini va ularning ta'sirini ko'rib chiqing.
   • Ularni tushunish, yuzma-yuz turish va ularni engish uchun terapevtingiz bilan bolalik tajribangiz haqida suhbatlashishingiz mumkin.

6. 

   Sizda giyohvandlik mavjudligini va davolanishga muhtojligingizni aniqlang. Giyohvandlik, ichkilikbozlik, jinsiy aloqa va boshqa narsalarga qaramlik sizning hissiy va hissiy kuchlaringizga putur etkazishi mumkin. Agar siz o'ziga qaramman deb hisoblasangiz, bu odatdan xalos bo'lish uchun yordam oling. Agar giyohvandlik darajasi yomonlashgan bo'lsa, davolanishga muhtoj bo'lishingiz mumkin. Agar giyohvandlik sizning hissiy va hissiy kuchli tomonlaringizni yo'q qilishini aniqlasangiz, terapevtingiz yoki shifokoringiz bilan suhbatlashing.

7. 

   Fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni jurnalga yozib oling. Jurnal sizga nima sabab bo'lgan muammolarni tushunishga yordam beradi, shuningdek, stressni engillashtiradigan ajoyib usul. Yozuvni boshlash uchun qulay joyni tanlang va yozish uchun kuniga taxminan 20 daqiqani rejalashtiring. Siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz yoki fikrlaringiz haqida yozishdan yoki takliflardan foydalanishni boshlashingiz mumkin. Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir nechta takliflar:
   • "Men qachon charchaganimni his qilaman ..."
   • "Men uchun eng katta muammo bu ..."
   • "Agar men bilan bolaligimda gaplasha olsam, derdim ..."
   • "Men qayg'uga botganimda, o'zim uchun qila oladigan yoki o'zimga aytadigan eng yaxshi narsa bu ..."

8. 

   Terapevt bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring. Yordamsiz, nima uchun qiynalayotganingizni tushunish, shuningdek his-tuyg'ularingiz bilan engishning eng yaxshi usulini aniqlash qiyin kechishi mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizning his-tuyg'ularingizni tushunishga va ular bilan kurashishga yordam beradi.
   • Unutmangki, ruhiy va hissiy jihatdan zaif his qilish davolanishga muhtoj bo'lgan psixologik muammoning namoyon bo'lishi mumkin. Terapevt bilan suhbatlashish sizga nima bo'layotganini tushunishga va eng yaxshi harakatni qilishga yordam beradi.
   reklama

4 ning 2-usuli: O'zingizni barqaror tuting

1. 

   
   
   Sizning xotirjamligingizga ta'sir qiladigan yomon odatlardan uzoq turing. Agar siz spirtli ichimliklarni ichish, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, o'g'irlash, aldash yoki shunga o'xshash xatti-harakatlar bilan ruhiy salomatligingiz bilan o'ynasangiz, siz hissiy va hissiy jihatdan kuchli bo'lish qobiliyatingizni yo'qotasiz. Xudo. Yomon hayotiy odatlaringizdan voz kechishdan yoki hech bo'lmaganda ularning xatti-harakatlaringizni va his-tuyg'ularingizni boshqarishni cheklashdan boshlang. Agar siz biron narsaga berilib ketgan bo'lsangiz, birovdan yordam so'rang.

2. 

   
   
   O'zingizni ehtiyot qiling. Jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish, dam olish va ko'ngil ochish sizning rivojlanishingizga va aqliy va hissiy salomatligingizga yordam beradi. O'zingizga g'amxo'rlik qilsangiz, miyangizga g'amxo'rlikka loyiq signallarni yuborasiz. Asosiy mashqlarni bajarish, ovqatlanish, uxlash va dam olish ehtiyojlarini qondirish uchun etarli vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling.
   • Doimiy ravishda mashq qiling. Har kuni 30 daqiqalik mashq qilishni maqsad qiling.
   • Meva, sabzavot, yong'oq va yog'siz oqsillar kabi sog'lom va qayta ishlanmagan ovqatlar bilan mutanosib ovqatlanishni iste'mol qiling.
   • Har kuni sakkiz soat uxlang.
   • Yoga bilan shug'ullanish, chuqur nafas olish yoki meditatsiya qilish uchun kuniga kamida 15 daqiqa vaqt ajrating.
   • Ko'p miqdorda suv iching, kuniga kamida sakkizta ichimlik va agar siz sport bilan shug'ullansangiz va ter qilsangiz.

3. 

   
   
   O'zingizning aqlingizni boyiting. Doimiy o'rganish uchun o'zingizni qiynang. Siz ko'proq bilim to'plaganingiz sayin kuchliroq va dono bo'lasiz. O'zingizni ruhiy yoki ruhiy jihatdan qutiga tushishiga yo'l qo'ymang. Dunyo haqida qiziquvchan, doimo xabardor va bilimdon bo'ling.
   • Kitoblarni o'qing, ajoyib filmlar, spektakllar, balet tomosha qiling va turli shakllarda san'atdan zavqlaning.
   • O'zingizning san'atingizni yarating. Yozish, chizish, musiqa yaratish, o'ymakorlik, to'qish - bu sizning ijodiy tomoningizga uchqun bo'ladigan narsalar.
   • Yangi ko'nikmalarni o'rganing. Oshpaz bo'lishga, uy qurilishi loyihalarini bajarishga, bog'dorchilikka, mexanik vositani boshqarishni o'rganishga, baliq ovlashni o'rganishga, 5 kilometrga yugurishga o'rgating.
   • Odamlar bilan suhbatlashish. Gapirishdan nariga o'tadigan chuqur muzokaralar mavjud. Odamlarning profilini bilib oling va hikoyalaringiz bilan o'rtoqlashing.

4. 

   Ma'naviy tomoningizni yaxshilang. Ko'p odamlar ruhiy hayotiga e'tibor berish orqali kuchga ega bo'ladilar. O'zingizdan kattaroq narsaga aloqani o'rnatish - nima bo'lishidan qat'iy nazar - qalbingizni kuch va maqsad tuyg'usi bilan to'ldiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, imon va ibodat stressni engillashtiradi va kasal bo'lganda tiklanish vaqtini qisqartiradi. Ma'naviyat turli shakllarda bo'ladi va sizga mos keladigan narsani topish juda muhimdir. Ma'naviy bo'lishning to'g'ri yo'li yo'q.
   • Boshqalar bilan ibodat qilish uchun ibodat joyini ko'rib chiqing.
   • Meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullanishni boshlang.
   • Tabiatdan zavqlanib, tabiat olamining go'zalligiga qoyil qolish uchun vaqt sarflang.
   reklama

4-uslubning 3-usuli: Ruhiy va hissiy quvvat yaratish

1. 

   Qo'y nishon ularni ratsionalizatsiya qilish va amalga oshirish. Siz mazmunli maqsadlar qo'yib, ularga bosqichma-bosqich erishish uchun harakat qilib, aqliy kuchingizni oshirishda mashq qilishingiz mumkin. Bir qadamdan ikkinchisiga o'tish uchun siz tirishqoq bo'lishingiz, har qanday zerikish yoki og'riqni engishingiz va muvaffaqiyatga erishguningizcha sabr-toqatli bo'lishingiz kerak. Bu oson g'alaba emas va qancha ko'p mashq qilsangiz, maqsadlaringizga erishish shunchalik oson bo'ladi.
   • Agar sizda juda katta va imkonsiz ko'rinadigan maqsadlaringiz bo'lsa, ularni qo'yishingiz mumkin bo'lgan kichik bosqichlarga ajrating. Deylik, agar siz qat'iyatliroq bo'lishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, o'z fikringizni haftasiga uch marta tik qilib aytishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Bu iboralar ahamiyatsiz bo'lishi mumkin, masalan, sherigingizga odamning xohish-irodasini erkalatish o'rniga, ma'lum bir restoranda kechki ovqat iste'mol qilmoqchi ekanligingizni ayting.
   • Iltimos, "qat'iy" munosabatni saqlang. To'siqlar bo'lgan taqdirda ham, davom ettirishga qat'iy qaror qiling, garchi bevosita maqsad ishlashni davom ettirish, loyihani yakunlash, shaxsiy moliyaviy ishlaringizni boshqarish va h.k.
   • Muvaffaqiyatsizlikka o'rganish imkoniyati sifatida qarang. Muvaffaqiyatsizliklar shunchaki vaqtinchalik to'siqlar bo'lib, har birimiz uchun ko'p saboq beradi.

2. 

   Salbiy narsalarga sabr qiling. Salbiy narsalar sizga turli xil yo'llar bilan hujum qilishi mumkin: ichkaridan, salbiy fikrlar va zararli o'z-o'zini gapirish shaklida yoki tashqi ta'sirlar, masalan, salbiy sharhlar yoki suiiste'mollar. boshqalardan foydalanish. Garchi siz hammaga bog'liq bo'lmagan salbiyni butunlay yo'q qila olsangiz ham, ularni boshqarish usullari mavjud.
   • Salbiy fikrlarni aniqlash va ularga qarshi chiqish orqali ularni boshqaring. Salbiy fikrlar bilan ishlash bo'yicha ko'proq ma'lumot oling.
   • Siz salbiy yoki zararli odamlarga ta'sir qilishni minimallashtirishingiz mumkin bo'lsa ham, hatto ularni butunlay hayotingizdan chiqarib tashlasangiz ham - ba'zan bu odamlar oila a'zolari, hamkasblari yoki siz bilan muloqot qilishga majbur bo'lgan odamlar. Ularning salbiy tomonlarini kuchaytirish o'rniga, siz ularga e'tibor bermaslikni va bu odamlarga chek qo'yishni o'rganishingiz mumkin. Quyidagi wikiHow maqolasi, "Salbiy odamlar bilan muomala", yuqoridagi so'zlarni qanday bajarish uchun ajoyib manba.

3. 

   Sizning aqliy va hissiy kuchingizni shakllantirish uchun ijobiy monologlar. Kundalik ijobiy tasdiqlar sizning aqliy va hissiy kuchingizni rivojlantirishga yordam beradi. Oynaga qarash va o'zingizni rag'batlantirish uchun har kuni bir necha daqiqa vaqt ajrating. O'zingizga ishongan narsalarni yoki o'zingizga ishonmoqchi bo'lgan narsalarni aytishingiz mumkin. Ijobiy tasdiqlarning ayrim misollariga quyidagilar kiradi:
   • "Men har kuni hissiy jihatdan kuchli bo'lishga harakat qilaman."
   • "Men stressni boshqarish va o'zimga mehribon bo'lishni samarali usullarini o'rganyapman."
   • "Bilaman, agar men ushbu maqsadga erishish uchun har kuni astoydil harakat qilsam, o'zimni aqliy va hissiy jihatdan kuchliroq his qilaman."

4. 

   Bosim ostida qanday qilib xotirjam bo'lishni bilib oling. Vaziyat qiyinlashganda, siz his-tuyg'ularingizni shunchaki oqishini topasiz. Dürtüsellik qilish va sizga munosabat bildirish o'rniga o'zingizni biroz ushlab tursangiz, o'zingizning imkoniyatlaringiz haqida o'ylashga va eng aqlli yo'lni topishga vaqtingiz bo'ladi.
   • 1 dan 10 gacha sanashga vaqt ajratish klişe bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu o'z samarasini beradi. Biror narsaga hissiy munosabat bildirishdan oldin pauza qiling, chuqur nafas oling va yaxshilab o'ylang.
   • Meditatsiya tinchlanishga yordam beradi, chunki bu sizni his-tuyg'ularingiz va fikrlaringiz bilan ob'ektiv bo'lishga o'rgatadi. Bunga munosabat bildirish o'rniga, o'zingizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni ko'rishingiz mumkin: "Ha, men haqiqatan ham tushkunman" va keyin nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring.

5. 

   Arzimagan narsalarni o'tkazib yuboring. Agar siz zerikarli mayda-chuyda narsalarga yoki har kuni hamma duch keladigan haqoratlarga sezgir bo'lsangiz, ahamiyatsiz bo'lgan narsalarga juda ko'p vaqt va kuch sarf qilasiz. Shunchaki mayda-chuyda narsalarga berilib, ularni payqab yoki ularni katta chalg'itadigan narsalar deb bilsangiz, siz nafaqat o'zingizdagi taranglikni kuchaytirasiz, balki hayotingizga xavf tug'dirasiz. Kundalik kichik stressni tinchgina engish uchun o'z munosabatingizni qanday o'zgartirishni o'rganish sizga stress gormoni (kortizol) ni boshqarishda, immunitet tizimining zaiflashishi va giperemiya xavfidan himoya qilishga yordam beradi. qon bosimi va xolesterin yoki yurak-qon tomir kasalliklari xavfi.
   • Stress o'rniga, sizni xafa qiladigan narsalar haqida o'ylab, xotirjam bo'ling va ular bilan kurashishning eng yaxshi, sog'lom va samarali usulini tanlang.
   • Masalan, agar eringiz tez-tez tish pastasi naychasini yopishni unutib qo'ysa, u uchun u siz uchun muhim bo'lmasligi mumkinligini yodda tuting. Siz vaziyatni hal qilishni tanlashingiz mumkin - tish pastasi trubkasini o'zingiz yoping va eringiz oilasi uchun nima qilgani haqida o'ylang yoki muloyim eslatma sifatida devorga (yoqimli) yopishqoq yozuvni yopishtiring.
   • Perfektsionizmni yodda tutgan holda, bu o'zingizga va kundalik hayotingizga nisbatan real bo'lmagan, shu bilan birga katta talablarni qo'yishingizga va ta'sir etuvchi omillar mavjudligini unutishingizga olib kelishi mumkin. sizning nazorati ostida
   • Sizni bezovta qilayotgan barcha mayda narsalardan xalos bo'lish uchun vizualizatsiya mashqlarini bajarishga harakat qiling. Qo'lingizda kichkina toshni ushlang va tasavvur qiling, u sizni bezovta qilayotgan hamma narsani o'z ichiga oladi. Salbiy narsalarga diqqatni jamlang va toshni siqib qo'ying. Keyin tayyor bo'lgach, toshni tashlang. Uni ko'lga tashlang yoki maydonga tashlang. Shunday qilib, o'zingizning barcha salbiy his-tuyg'ularingizni tosh bilan birga tashlayotganingizni tasavvur qiling.

6. 

   O'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring. Agar siz o'zingizning muammolaringiz haqida o'ylashga moyil bo'lsangiz, hayotga va uning to'liq imkoniyatlariga boshqacha nuqtai nazar bilan qarash usullarini toping. Har bir inson u yoki bu vaqtda boshi berk ko'chaga kirib ketar edi; ammo hissiy va aqliy qudratga ega bo'lganlar maqsadiga erishish uchun boshqa usullarni topadilar. Fikringizni to'xtata olmasangiz, quyidagi usullarni sinab ko'ring:
   • Ko'proq o'qing. Yangiliklar yoki romanlarni o'qish sizga boshqalarning dunyosiga kirish eshigini ochib beradi, bu sizga dunyo ulkanligini va muammolaringiz okean tomchilariga o'xshashligini eslatadi.
   • Ko'ngillilarga qo'shiling. Sizning yordamingizga muhtoj odamlar bilan muloqot qiling. Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'ngillilik ruhiy va jismoniy salomatligingiz uchun juda ko'p foydali.
   • Do'stingizni tinglang. Sizdan maslahatga muhtoj bo'lgan kishini tinglang. O'zingizni odamning o'rniga qo'ying va eng yaxshi va samimiy maslahat bering.
   • Sayohat. Xavfsizlik pufakchasidan chiqib ketish sizning vaziyatingizga to'g'ri nuqtai nazar bilan qarashga yordam beradi. Bir necha shaharcha bo'lsa ham, yangi joyga boring.

7. 

   Ijobiy nuqtai nazar mavjud. Aqliy va hissiy jihatdan kuchli odamlar tez-tez shikoyat qilmaydilar. Ularda boshqalar kabi ko'p muammolar bor, lekin ular tinchgina duch kelishadi va umuman narsalarni ko'rishadi. Hayotdagi yaxshi narsalarga va kelajakdagi salohiyatga ijobiy munosabat sizga qiyin vaziyatlarni engish uchun ko'proq hissiy va hissiy kuch beradi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijobiy nuqtai nazar sizning jismoniy sog'lig'ingiz uchun foydalidir.
   • Baxtli daqiqalarni yashang. Iloji boricha oilangiz, do'stlaringiz, uy hayvonlari va boshqalar bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling.
   • Qiyin vaziyatlarning ijobiy tomonlariga qarang. Siz har doim ulardan nimanidir o'rganishingiz mumkin.

8. 

   O'zingiz bilan halol bo'ling. Haqiqat bilan kurashish qobiliyati insonning hissiy va aqliy kuchining eng katta belgisidir. Agar siz to'siqdan o'tmoqchi bo'lsangiz, unga duch kelishingiz kerak. Nima bo'layotgani haqida o'zingizni aldash sizga ko'proq zarar keltiradi.
   • Agar siz qochishga moyil bo'lsangiz, masalan, muammolaringizdan qochish uchun televizor tomosha qilsangiz, ushbu yomon odatni tan oling va ularni yo'q qilishga harakat qiling.
   • O'zingizning zaif tomonlaringiz haqida halol bo'ling.
   reklama

4 ning 4-usuli: Hayotiy vaziyatlarni hal qilish

1. 

   Amal qilishdan oldin o'ylab ko'ring. Qiyin vaziyatga duch kelganda, munosabat bildirishdan yoki qaror qabul qilishdan oldin yaxshilab o'ylab ko'rishga ko'p vaqt ajrating. Ushbu tartib-qoidaga kirishish sizga his-tuyg'ularingizni boshqarishda va o'z imkoniyatlaringizni ko'rib chiqishda yordam beradi va siz qanday sharoitda bo'lishingizdan qat'iy nazar juda muhimdir.
   • Iloji bo'lsa, vaziyatni ko'rib chiqishga vaqt ajratib, his-tuyg'ularingizni yozing. Kichkina bo'lsa ham, vaziyatga ijobiy munosabatni aniqlashga harakat qiling. Fikrlash tarzidagi bunday kichik o'zgarishlar ham katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
   • Gapirishdan oldin o'ylash uchun kamida 10 soniya vaqt ajratishni unutmang. Agar sherigingiz ajralishni xohlasa ham, javob berishdan oldin siz 10 soniyani o'ylab ko'rishingiz mumkin. Oxir-oqibat, sizning harakatlaringizdan mamnun bo'lasiz.

2. 

   Har bir burchakni ko'rib chiqing. Tinch holatda, nima qilish kerakligini hal qilishdan oldin, kelajakdagi vaziyat to'g'risida aniq o'ylab ko'ring. Aslida nima bo'ldi? Sizda qanday yo'nalishlar bo'lishi mumkin? Muammoni hal qilish uchun har doim bir nechta usul mavjud.
   • Deylik, do'stingiz sizni jinoyat sodir etishga taklif qiladi va siz do'stlarga sodiqlik va qonunlarga rioya qilish o'rtasida nimani tanlashni bilmayapsiz. Ikkala variantda ham yaxshi va yomonni ko'rib chiqing. Sizni qonunni buzishingizni istaganida, odam haqiqatan ham sizning do'stingizmi? Yoki qonun haqiqiy adolatga xalaqit beradimi?

3. 

   To'g'ri yo'lni aniqlang va uni tanlang. Vijdonni o'zingiz uchun qo'llanma sifatida qabul qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'z tanlovini beixtiyor amalga oshiradigan odamlar o'z imkoniyatlarini sinchkovlik bilan o'lchab ko'rganlarga qaraganda ko'proq qarorlaridan mamnun. Ba'zan javoblarni topish oson, ba'zida esa to'g'ri ishni bilish qiyin. Muammoning kuchayishiga va nazoratdan tashqariga chiqishiga yo'l qo'ymang; qaror qabul qiling va buni bajaring.
   • Ishonchli odamlaringiz bilan maslahatlashing. Qaysi yo'lga borishni bilmayotganingizda maslahat so'rash odatiy holdir. Biroq, ularning o'girilib, sizni noto'g'ri ish qilishingizga yo'l qo'ymang.
   • Siz hayratga soladigan odam nima qilishini tasavvur qiling. Inson xotirjam, halol va mehribon bo'lishi kerak. U kishi nima qiladi?
   • Axir, siz hali ham o'zingizning harakatlaringiz uchun javobgarsiz. Qilishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi qarorni qabul qiling - yashashingiz mumkin bo'lgan qaror.

4. 

   Tajribangiz haqida mulohaza qiling. Qiyin vaziyatga duch kelgandan so'ng, nima bo'lganini, uni qanday hal qilganingizni va natijalar qanday bo'lganini ko'rib chiqing. O'zingizning xatti-harakatlaringiz bilan faxrlanasizmi? Imkoniyat bo'lsa, boshqacha qilishni xohlaysizmi? O'z tajribangizdan iloji boricha ko'proq narsani o'rganishga harakat qiling. Donolik sizga faqat shu mashg'ulot usuli orqali keladi. Ularni ishdan bo'shatish o'rniga nima bo'lganini tahlil qilish, qiyinchiliklarga duch kelganda kelajakda nima qilish kerakligini tushunishga yordam beradi.
   • Agar ishlar siz rejalashtirganidek tugamasa, hammasi yaxshi bo'ladi. O'zingizning yodingizda tutingki, ishlar har doim ham yaxshi ketavermaydi va siz istagan narsaga har doim ham erisha olmaysiz; bu haqiqat hamma, ularning hayoti qanchalik ajoyib ko'rinmasin.
   reklama

Maslahat

• Sizni hurmatsizlik qiladigan va sizni zaif his qiladigan odamlardan uzoqroq turing.
• Diqqatni va xotirjamlikni saqlash uchun meditatsiya qilishga harakat qiling.
• Sizni o'tmishda bezovta qilgan narsalar yoki kelajakda sizni xavotirga soladigan narsalar haqida ko'p o'ylamasdan, hozirgi har bir daqiqada yashashga harakat qiling.