Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

O'zini past baholash hayotni qiyinlashtirishi mumkin. O'zingizni pastroq his qilsangiz, boshqalar bilan muloqot qilishda va ular bilan til topishishda ko'proq muammolarga duch kelasiz. Yaxshiyamki, o'zingizga ishonch etishmasa ham, boshqalar sizni hayratda qoldirishi va sevishi mumkin bo'lgan ko'plab usullar mavjud.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: O'zingizni qadrlashingizni kuchaytiring

1. 

   Yutuqlar ro'yxatini sanab o'ting. O'zingizning qadr-qimmatingiz past bo'lsa, siz ko'pincha yutuqlaringiz haqida unutasiz. Qog'ozni tayyorlang va taymerni 20 daqiqaga o'rnating. Katta yoki kichik bo'lmagan barcha yutuqlaringizni yozing.
   • Masalan, imtihon topshirish, o'quv loyihasini yakunlash, a'lo talaba sifatida tan olinish yoki guruhda 1-o'rinni egallash - bularning barchasi qimmatli yutuqlardir.
   • Buni har safar o'zingizga yomon bo'lganingizda qilishingiz mumkin.

2. 

   
   
   Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring. O'zingiz haqingizda qancha ko'p salbiy narsalar eshitsangiz, shunchalik ko'p ishonasiz. Ushbu fikrlar ko'pincha noto'g'ri. O'zingiz haqingizda bo'lgan barcha salbiy fikrlarning ro'yxatini tuzing va har qanday salbiy fikrlarni rad etish uchun ijobiy bayonot bering.
   • Agar siz "men muvaffaqiyatsizlikka uchraganman" deb o'ylayotgan bo'lsangiz, uni "men ko'p sohalarda muvaffaqiyatliman" bilan almashtirishingiz kerak. Agar siz "Hech kim sizga g'amxo'rlik qilmaydi" deb yozsangiz, uni "Hali ham ko'p odamlar menga g'amxo'rlik qiladi" bilan almashtiring.
   • Ijobiy tasdiqlarni ovoz chiqarib o'qing. Ro'yxatni yotog'ingizning boshida saqlang. Sizga kunlik ro'yxatni o'qish kerak bo'lishi mumkin.

3. 

   
   
   O'zingizni boshqalar bilan taqqoslashni to'xtating. Boshqalarga qarash oson va ular kabi o'zlarini ahamiyatsiz, jozibali yoki muvaffaqiyatli his qila boshlashadi. Biroq, siz boshqa birovning shaxsiy hayoti qanday ekanligini yoki unga aylanish uchun nimani boshdan kechirishi kerakligini bilolmaysiz. Siz kurashayotgan yagona odam bu o'zingizdir.
   • O'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni sanab bering. Zaif tomonlar - siz yaxshilanishga harakat qiladigan narsalar. Masalan, salbiy holatlardan biri sizning tez-tez kechikishingiz bo'lishi mumkin. Shunda siz uni aniq bajarishga mashq qilish orqali engishingiz mumkin.
   • Diqqatingizni o'zingizga qaratganingizda, boshqalarga e'tibor berishga vaqtingiz bo'lmaydi.

4. 

   
   
   Haqiqiy maxsus maqsadlar. Maqsad darajasi past va sizning qo'lingizda bo'lishi kerak. Muvaffaqiyatsizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan yuqori talablarni qo'ymang. Maqsadingizga erishish jarayonni talab qiladi, ba'zida siz chalg'iysiz yoki maqsadingizni rejalashtirganingizdek tezda bajarolmaysiz. Faqat harakat qilib ko'ring va hech qachon tushkunlikka tushmang.
   • Agar siz hech qachon sport zaliga bormagan bo'lsangiz va sizning maqsadingiz bir oy davomida marafonda qatnashish bo'lsa, albatta muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz. Buning o'rniga, uch oy davomida 5 kilometr masofani bosib o'tishni yanada aniqroq maqsad qilib qo'ying va doimiy yugurish jadvaliga rioya qiling.
   • O'zingiz uchun aniq maqsadlarni belgilash uchun asos sifatida SMART yondashuvidan foydalaning.

5. 

   Jismoniy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling. Sport bilan shug'ullanish, etarlicha uxlash va sog'lom ovqatlanish o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Jismoniy mashqlar kayfiyatni yaxshilaydigan endorfinlarni hosil qilishga yordam beradi. Agar siz etarli darajada uxlamasangiz, salbiy fikrlarni yomonlashtira olasiz. Meva va sabzavotlarga boy muvozanatli ovqatlanish ham kayfiyatni yaxshilaydi.
   • Kuniga kamida 30 daqiqa mashq qiling.
   • Oxir oqibat biz har kecha 7 dan 9 soatgacha uxlashimiz kerak. Agar siz o'spirin bo'lsangiz, har kuni 8 dan 10 soatgacha ko'proq uxlashingiz kerak.

6. 

   O'zingizga yoqadigan mashg'ulotlarni bajaring. Har kuni kamida bitta sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning. Siz yurishingiz, televizor ko'rishingiz, jurnallarni o'qishingiz, musiqa tinglashingiz yoki do'stlaringiz bilan uchrashishingiz mumkin. Boshqalar bilan vaqt o'tkazganingizda, o'zingizni yaxshi ko'rishga yordam beradigan odamlar bilan muloqot qilishingiz kerak.
   • Shuningdek, siz boshqalarga yaxshi narsalar qilishingiz mumkin (masalan, kartochkalar berish, tabassum qilish, ko'ngillilar). Boshqalarga yaxshilik qilsangiz, o'zingizga nisbatan ijobiy munosabatda bo'lasiz.
   • Sevimli mashg'ulotda qatnashish bu o'zingizga g'amxo'rlik qilish usulidir.
   reklama

3-dan 2-usul: Hayratni oshiring

1. 

   Yoqimli bo'ling. Agar odamlar sizdan mamnun bo'lsa, qulay va ehtimol o'zlari, ular siz bilan uchrashishga ko'p vaqt sarflashadi. Boshqalar bilan muloqot qilishda sizda ijobiy munosabat bo'lishi kerak. Boshqalarni obro'sizlantirmang, shuningdek, g'iybat qilmang, shikoyat qilmang va o'zingizning muammolarni takrorlang.
   • Faol bo'lish muammolarni e'tiborsiz qoldirishni anglatmaydi. Buning o'rniga, har bir vaziyatning ijobiy tomoniga qaraysiz.
   • Agar u yomon kunni boshidan kechirgan bo'lsa ham, sodir bo'lgan yaxshi narsalar haqida o'ylang. Agar kimdir so'rasa, javob berishingiz mumkin: "Bugun unchalik yaxshi emas, lekin men kulgili maqolani o'qidim. Eshitishni xohlaysizmi?" Bugun yaxshi bo'lmasligi mumkin, ammo baribir yaxshi narsa haqida gaplashishingiz mumkin.
   • Har doim atrofdagilarni maqtang va rag'batlantiring.

2. 

   Yaxshi tinglovchi bo'ling. Siz ularning gaplariga ahamiyat berganingizda, odamlar siz bilan birga bo'lishdan zavqlanishadi. Biror kishi gaplashayotganda, gapingizni to'xtatmang yoki keyin nima deyishingizni o'ylab ko'ring. Boshqa odamga e'tiboringizni qarating va ularning ko'ziga qarang.
   • Biror kishi gaplashayotganda, u bilan suhbatlashishingizni istagan sababga va ular etkazayotgan xabarga e'tibor bering.
   • Boshqa odamga fikr bildirish imkoniyatini bering. Boshingizni chayqating, "ha" yoki "men tushunaman" deb ayting, ular haqiqatan ham ularning gaplarini tinglayotganingizni bildiring.
   • Agar kimdir siz bilmagan mavzuda gaplashayotgan bo'lsa, suhbatni kuchaytirish uchun savollar bering va tarkibni ko'proq tushunishingizga yordam bering. Shuningdek, "Oh, bu qiziq. Siz buni qaerdan eshitdingiz?"
   • Agar siz bugun ishonchingiz komil bo'lmasa va o'zingiz haqida gapirishni istamasangiz, boshqa odam haqida savollar berish va suhbatlarni boshqarish foydali bo'lishi mumkin.

3. 

   Hazil tuyg'usiga ega bo'lish. Boshqalarni kuldiradigan va bunga unchalik ahamiyat bermaydigan hazil tuyg'usi bo'lgan odamlar har kimga yoqadi. Bu har doim borib boshqalarga hazil aytib berish kerak degani emas.
   • Xafa bo'lish o'rniga, kundalik ishlaringiz orqasidagi hazilni toping. Masalan, agar siz zinapoyadan yiqilib tushsangiz, xijolat qilishdan noqulay his qilish o'rniga ozgina sustkashligingiz yoki pol harakatlanayotgani haqida hazil qiling.
   • O'zingizning hazil tuyg'usingizni yaxshilash uchun filmlar va komediya tomoshalarini tomosha qiling, baxtli odamlar bilan muloqot qiling yoki kulgili kitoblarni o'qing.

4. 

   O'zligingizni yo'qotmang. Sizga yoqadigan odamlarga ruxsat berish uchun tabiatingizni o'zgartirmang. Siz dunyodagi yagona shaxssiz. O'zingizni o'zgartirish sizning shaxsingizga bosim o'tkazishi va yoqmasligi mumkin. Siz o'zingizning haqiqiy shaxsingizni ko'rsatishingiz kerak.
   • Boshqalar sizning rostgo'y ekanligingizni bilib olishlari mumkin va bu ularga noqulaylik tug'dirishi mumkin.
   • Sizni o'ziga xos qiladigan narsa (masalan, hazil tuyg'usi, o'zingizning uslubingiz, noyob kulgingiz va boshqalar) ko'pincha sizni boshqalarni o'ziga jalb qiladi.

5. 

   Ommaboplikka unchalik e'tibor qaratilmagan. Siz taniqli bo'lishni xohlasangiz, unda siz butunlay ishtirok etasiz. Shunda siz boshqalarni xursand qilish va taassurot qoldiradigan narsalarni qilishni boshlaysiz. Avvaliga bu ish berishi mumkin, ammo uzoq muddatda u ishlamaydi.
   • Sizga mos keladigan strategiyalardan foydalaning.
   • Agar sizning o'zingizning qadr-qimmatingiz boshqalarning sizga qarashiga bog'liq bo'lsa, siz yolg'izlikni his qilasiz va o'zingizga nisbatan yomonroq munosabatda bo'lasiz.
   reklama

3-dan 3-usul: Jamiyatning shaxsiga aylaning

1. 

   
   
   Suhbatni qanday boshlashni bilib oling. Mashhurlar turli xil odamlar bilan bemalol suhbatlashishlari mumkin. Bu qo'rqinchli yoki asab solishi mumkin. Tabassum qiling, ko'z bilan aloqa qiling va vaziyatga mos bo'lgan suhbatni boshlang.
   • Siz maqtovlar qilishingiz mumkin. "Men sizning ____-ni yoqtiraman, uni qaerdan sotib oldingiz?" Degan so'zlarni qo'llang.
   • Siz o'zingizni tanishtirishingiz mumkin: "Salom, mening ismim ___."
   • Agar siz muzey yoki ko'rgazmada bo'lsangiz, "Bu rasm juda chiroyli. Muallif kimligini bilasizmi?" yoki "Menga bunday ish turi yoqadi. Bunday janr namoyish etiladigan joyni bilasizmi?"
   • Suhbatni boshlash uchun savollar tayyorlash sizni yangi odamlar bilan tanishishda asabiylashtirmaydi.

2. 

   
   
   Boshqalar bilan gaplashayotganda ko'z bilan aloqa qiling. Ko'zni parvarish qilish amaliyotni talab qiladi va agar siz o'zingizni past baholasangiz, qiyin bo'lishi mumkin. 5 soniyadan boshlang va vaqtni asta-sekin oshiring. Ko'z bilan aloqa qilishni to'xtatish uchun siz yuzning boshqa qismlariga (hech qachon jag'ning ostiga va yelkaning yuqorisiga) qarashingiz, so'ngra boshqa odamning ko'ziga qarashni davom ettirishingiz mumkin.
   • Siz ularga g'amxo'rlik qilishingizni va siz bilan boshqa odam o'rtasida aloqalarni o'rnatishingizni ko'rsatish uchun ko'z bilan aloqa qiling.
   • Gapirish o'rniga tinglayotganingizda ko'proq ko'z bilan aloqa qiling.

3. 

   
   
   Barchaga tabassum qiling. Ularni ko'rganingizda, ko'z bilan aloqa qiling va tabassum qiling. Bu sizni yanada jozibali qiladi va boshqalarni qulay his qiladi. Kulish hatto kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin. Siz boshqalarga tabassum qilganingizda, ular sizning tabassumingizni qaytarishini topasiz, chunki tabassum yuqumli.
   • Samimiy tabassum qarama-qarshi odamni o'ziga jalb qiladi va yangi do'stlar orttirishga yordam beradi.
   • Tabassum boshqalarga sizning baxtli, ijobiy odam ekanligingizni bildiradi; Bu har kim bilan muloqot qilishni xohlaydigan odam turi.
   reklama

Maslahat

• O'z-o'zini hurmat qilish jarayoni ekanligini unutmang. O'zingizga bo'lgan ishonchni yaxshilashning yagona usuli - bu harakat qilish; O'zingizga qulay bo'lgan kichik, ijobiy o'zgarishlardan boshlang va o'zingizni va hayotingizni takomillashtirishga e'tibor bering.
• O'z-o'zini yuqori baholash hayotni osonlashtiradi.
• Shaxsiy hisobga olish jurnalini olib boring va har doim o'zingizni tinglang.
• Sizni yiqitmoqchi, asabiylashtiradigan va o'zingizga bo'lgan ishonchni pasaytirmoqchi bo'lgan odamlardan qoching.