Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Barchamizda, hatto eng ishonchli odamlarda ham tashvish, xavotir va ikkilanish lahzalari bor. Biroq, ishonchli odamlar ushbu daqiqalarni qanday boshqarishni va o'zlarining kuchli irodalaridan foydalanishni bilishadi. Ishonchli xulq ijobiy e'tiborni jalb qilishi va yangi imkoniyatlarni ochishi mumkin. O'zingizga ishonchingiz komil bo'lmasa ham, "ishonch hosil qiling" uslubi sizga o'sha paytda yordam berishi mumkin, keyinchalik haqiqiy ishonch keyinroq keladi degan umidda. Siz doimo o'zingizga ishona olmasangiz ham, siz juda zarur bo'lganda, masalan, ish bilan suhbatlashish, prezentatsiya qilish yoki tadbirlarda qatnashish kabi ko'nikmalarni o'rganishingiz mumkin. Tana tilini yaxshilash, muloqot qilish va ishonchli turmush tarzini shakllantirish bilan shug'ullaning.

Qadamlar

4 ning 1-usuli: ishonchli tana tilidan foydalaning

1. 

   
   
   Ishonchsiz odam qanday ko'rinishini tasavvur qiling. Ehtimol, uning boshi pastga tushgan, yelkalari osilib, burish va ko'z bilan aloqa qilmaslik uchun harakat qilar edi. Ushbu holat bo'ysunish va qo'rquv bilan bog'liq. Ushbu tana tili sizning asabiyligingiz, itoatkorligingiz va ishonchingiz yo'qligidan dalolat beradi. O'zingizning holatingizni va tana tilingizni o'zgartirsangiz, boshqa odamlarning siz haqidagi taassurotlari, ularning sizga bo'lgan munosabati va oxir-oqibat o'zingizning o'zingizning idrokingiz o'zgaradi.
   • Agar buni barchaning ko'z o'ngida qilishni xohlamasangiz, o'zingizni qulay his qilguningizcha oyna oldida yoki kamera oldida mashq qiling. Shuningdek, yaqin do'stingiz bilan mashq qilishingiz va mulohazalarni ko'rishingiz mumkin.

2. 

   
   
   Boshingizni baland ko'targan holda tik turing. Elkalaringizni muvozanatli va biroz orqaga qaytarib turing va yuring. Yuzingizni to'g'ri oldinga va jag'ni muvozanatlashtiring. Go'yo dunyo sizniki kabi yuravering, ehtimol siz bunday deb o'ylamaysiz.
   • Boshingizning tepasida osilgan deb tasavvur qiling. Ko'rish uchun qat'iy nuqtani tanlab, boshingizni aylantirib yubormaslikka harakat qiling. Boshingizni doimo harakatga keltirish o'rniga, shu nuqtaga e'tiboringizni qarating.

3. 

   
   
   Bir joyda turishni o'rganing. Asabiy bo'lgan odamlar tez-tez tanasining diqqatini bir tomondan, ikkinchisiga o'zgartirib, oyoqlarini silkitib yoki urishadi. Oyoqlaringizni kestirib, kengligingizda turishga harakat qiling. Og'irlik markazingizni oyoqlaringiz o'rtasida muvozanatli tuting. Muvozanatli va xavfsiz bo'lsangiz, oyoqlaringiz sizga biron joyga borishingiz kerakligi kabi hissiyotlardan qochishga yordam beradi.
   • O'tirganingizda ham oyoqlaringizni bir tekis ushlab turing. Oyoqlaringiz burishganda yoki kaltaklanganda asabiylashasiz.

4. 

   Joyni egallaydi. Yotoqxonada o'tirganingizda oldinga egilish yoki qo'llaringizni qo'ltiq ostiga yashirish instinktingizga qarshi turing. Buning o'rniga, atrofingizni kengaytiring va egallab oling. Bunga kuch ishorasi deyiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, suhbat paytida kuchli holatga ega bo'lganlar o'zlarini yanada ishonchli his qilishadi va shuningdek, ushbu ishonchdan tashqarida bo'lishadi. Mana bir nechta kuchli pozalar:
   • O'tirganda, stulga suyaning. Agar mavjud bo'lsa, qo'llarni tutqichlarga qo'ying.
   • Tik turganingizda, elkangizni oching, qo'llaringizni beliga qo'ying.
   • Devorga suyaning, lekin cho'kmang. Bu tasodifan sizni devor yoki xonaning egasidek tuyuladi.

5. 

   Sensordan samarali foydalaning. Agar siz birovning e'tiborini jalb qilmoqchi bo'lsangiz, u kishining yelkasiga teging. Qaysi ta'sir qilish mosligini bilish uchun vaziyatni va korrelyatsiyani ko'rib chiqishingiz kerak. Misol uchun, agar siz qizni shunchaki ismini aytib chaqirib olsangiz, jismoniy teginish biroz ortiqcha bo'lib ko'rinishi mumkin. Ammo shovqinli, shovqinli uchrashuv joyida kimnidir chaqirmoqchi bo'lganingizda, yelkasida engil teginish uning e'tiborini tortishi mumkin.
   • Siz shunchaki engil teginishni eslaysiz. Haddan tashqari kuch ishlatish, xotirjam va ishonchli munosabatdan farqli o'laroq, hukmronlikni ko'rsatishi mumkin.

6. 

   Qo'llaringizni ishonchli holatga qo'ying. Turganda yoki o'tirganda, qo'llaringizni asosan harakatsiz tuting. Ishonchli pozitsiya ko'pincha boshqa odam oldida yopilish o'rniga old va tanani ochishdir. Mana bir nechta takliflar:
   • Qo'llaringizni orqa yoki boshning orqasida katlayın.
   • Qo'lingizni shimning cho'ntagiga qo'ying, lekin bosh barmog'ingizni ochiq qoldiring.
   • Tirsaklaringizni stol ustiga qo'ying, qo'llaringiz barmoqlaringizning uchlariga tegib, minora hosil qiling. Bu juda qat'iy pozitsiyadir, muzokara olib borishda, intervyu berishda va uchrashuvda yaxshiroq foydalaniladi.

7. 

   Qo'l harakati bilan ehtiyot bo'ling. Har bir so'z bilan birga keladigan qo'l harakati siz yashayotgan madaniyatga qarab asabiylashish yoki g'ayrat belgisi bo'lishi mumkin. Vaziyatga qarab, imo-ishoralaringizni boshqarish hali ham yaxshiroqdir. Qo'llaringizni bel darajasida saqlang va harakatlar asosan shu bo'shliq bilan chegaralanadi. Bu sizni yanada ishonchli ko'rinishga olib keladi.
   • Ijtimoiy vaziyatlarda palmalar ochilib, bo'shashadi. Qattiq kaftlar yoki mushtlar ko'pincha siyosatchilar tomonidan ishlatiladigan dinamizm yoki hukmronlikni namoyish etadi.
   • Tirsaklaringizni yon tomonlarda ushlab turing. U tanasi oldida to'sib qo'ymaslik uchun imo-ishora qilayotganda qo'llar bir tomonga bir oz qiyshayib qoldi.
   reklama

4-dan 2-usul: Ishonchli ijtimoiy shovqinlardan foydalaning

1. 

   Ko'z bilan aloqa qilish. Boshqalarni gapirish yoki tinglash paytida ko'z bilan aloqani saqlash ishonch va g'amxo'rlik belgisidir. Hech qachon telefoningizga qaramang, erga qaramang yoki xonani doimiy ravishda tomosha qilmang. Bunday imo-ishoralar sizni odobsiz, xavotirli va hatto bezovta qiluvchi qilib qo'yadi. Suhbatning kamida yarmi uchun ko'z bilan aloqa o'rnatishga harakat qiling.
   • Boshlash uchun, odamning ko'zi qanday rang ekanligini ko'rish uchun boshqa odamning ko'zlari bilan etarlicha ko'z bilan aloqa qilishga harakat qiling.

2. 

   Qo'lingizni mahkam ushlang. Qattiq qo'l siqish darhol sizni ishonchli va ishonchli ko'rinishga olib kelishi mumkin. Qo'lingizni cho'zing va yaqinlashayotganingizda boshqa odamni qo'l berishga taklif qiling. Musht etarlicha qattiq, ammo u boshqaning qo'liga zarar etkazmaydi. Ikki yoki uch marta qo'llaringizni yuqoriga va pastga silkitib, keyin qo'yib yuboring.
   • Agar kaftlaringiz terlab qolsa, sumkangizda ro'molcha tuting va silkitmoqchi bo'lganingizda qo'lingizni arting.
   • Hech qachon zaif qo'l berib qo'ymang yoki boshqa odamni o'lik baliqni ushlab turganday his qilmang. Bunday qo'l siqish sizni zaif ko'rinishga olib keladi.

3. 

   Sekin va aniq gapiring. Agar siz shoshqaloqlik bilan o'z fikringizni bildirmoqchi bo'lganingizda tez-tez aralashib yuborsangiz, unda endi sekinlashing. Gapirishdan oldin bir necha soniya to'xtab turing, shunda siz o'zingizni tinchroq va o'ziga ishonganroq qilib, reaktsiyangizga tayyorgarlik ko'rish uchun ko'proq vaqt topasiz.
   • Sekin gapirganda ovozingiz ham pastroq bo'ladi. Bu sizni ishonchli va buyruq bergandek qilishi mumkin.

4. 

   Tez-tez tabassum qiling. Tabassum sizga tezda iliq, samimiy va yaqin ko'rinishni keltirib chiqaradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar ularga tabassum qilgan odamlarni yaxshi ko'rishadi va eslashadi. Agar siz tabiiy ravishda tabassum qilishda muammolarga duch kelsangiz, shunchaki qisqa tabassum qiling va keyin odatiy ko'rinishingizga qayting.
   • Kulgi, shuningdek, o'z vaqtida ishonchni namoyon etish va kuchaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Kulgulardan saqlaning, chunki bu siz asabiy yoki mag'rur bo'lib tuyulishi mumkin.

5. 

   Kechirim so'rashni to'xtating. O'zingizni doimiy ravishda, hatto arzimas narsalar uchun ham kechirim so'raganingizni ko'rsangiz, endi o'zgarish vaqti keldi. Siz o'zingizni yanada ko'proq his qilasiz va harakat qilasiz. O'zingizga bo'lgan ishonchni qozonish uchun ko'p ishlayotganingizni eng yaqin do'stlaringizga ayting. Birovdan keraksiz narsa uchun kechirim so'raganingizdan so'ng, "kuting, nega kechirim so'rashim kerak?" Deb ayting. Agar siz uni masxara qila olsangiz, demak, siz hech kimni xafa qilishdan qo'rqmaysiz.
   • Boshqa tomondan, iltifotlarni xushmuomalalik bilan qabul qiling. Kimdir sizni maqtasa, tabassum qiling va "rahmat" deb ayting. O'zingizni kamsitishga yoki yutuqlaringizni qadrsizlantirishga munosabat bildirmang ("bu hech narsa emas").

6. 

   Barchaga hurmat bilan munosabatda bo'ling. Boshqalar bilan muomalangizdagi hurmat, ularni odam sifatida qadrlashingizni, ulardan qo'rqmasligingizni va o'zingizga ishonganligingizni ko'rsatadi. G'iybatga berilishdan saqlaning, g'iybat qilmang. Shunday qilib, siz o'zingiz bilan qulaysiz.
   • Shu tarzda boshqalar sizni hurmat qilishadi va sizdan ham ilhom olishadi. Ular sizni stressli va dramatik holatlarga jalb qilishni to'xtatadilar, chunki ular sizning aralashmasligingizni bilishadi.

7. 

   Yuqoridagi yangi muloqot qobiliyatlarini amalda qo'llang. Yuqoridagi ba'zi ko'nikmalar bilan shug'ullanish uchun ziyofatga yoki tadbirga boring. Yodingizda bo'lsin, siz jamoadagi hamma bilan tanishishingiz va tanishishingiz shart emas. Kechasi faqat bitta odam bilan gaplashsangiz ham, buni g'alaba deb hisoblashingiz kerak. Agar sizga mashq qilishdan va uyda mashq qilishni tanlashdan xalos bo'lishni istamasangiz, do'stingizning yordamiga murojaat qiling.
   • Masalan, siz taqdimot yoki intervyuga tayyorgarlik ko'rayotgan bo'lsangiz, do'stingizdan auditoriya yoki suhbatdosh sifatida qatnashishini so'rashingiz mumkin. Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, do'stingizni taqdimotga siz bilan birga kelishga taklif qiling. Shu tarzda siz xonadagilarga emas, balki eng yaqin do'stingizga e'tibor qaratishingiz mumkin.
   reklama

4-dan 3-usul: Ishonchli turmush tarzini shakllantirish

1. 

   Eng yaxshi tomoningizga qarang. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish baxt uchun muhimdir. Sizning toza tanangiz, tashqi ko'rinishingiz va sog'lig'ingiz, ayniqsa, ish bilan suhbatda yoki uchrashuvda taassurot qoldirmoqchi bo'lganingizda, kuch sarflashga arziydi. Tashqi ko'rinish va birinchi taassurotlar ulkan kuchga ega. Qo'rqinchli bo'lish sizga boshqalarni tinglash va qabul qilishni osonlashtiradigan chekka berishi mumkin. Bir lahzada chiroyli va o'ziga ishongan ko'rinasiz.
   • Tanangizni tozalash uchun har kuni vaqt ajrating. Yuving, tishingizni tozalang va kerak bo'lganda dezodorantdan foydalaning.
   • O'zingizni go'zal his qiladigan har qanday narsani kiying. Agar o'zingizni qulay va qulay his qiladigan kiyim kiysangiz, ishonchingiz kuchayadi.

2. 

   O'zini yaxshi baholash. Ishonchli harakat qilish sizni yanada ishonchli ko'rinishga olib keladi, ammo qadriyatlaringizni topish bir xil darajada muhimdir. Bu sizni haqiqatan ham ishonchli qiladi. Siz maxsus, iste'dodlisiz va sizni baxtli ko'rishni istaganlar ko'p. Agar buni amalga oshirish uchun astoydil harakat qilsangiz, yutuqlaringiz ro'yxatini yozing. O'zingizni tabriklashdan qo'rqmang.
   • Hamma bilan va o'zingiz bilan halol bo'ling. Boshqalar sizning o'zingizga ishonishingizni va xatolaringizni tan olishingizni ko'rib, ular sizni ko'proq qadrlashadi va ehtimol ko'proq ishonishadi.

3. 

   Qo'rquvni qanday boshqarishni bilib oling. Ishonchsiz odamlar ko'pincha xato qilishdan qo'rqishadi yoki noto'g'ri odam kabi harakat qilishdan qo'rqishadi. Qachonki tashvish xayolingizga kelsa, chuqur nafas oling va o'zingizga ayting: “Men buni qila olaman. Mening qo'rquvim aqlga sig'maydi ". Xatoligingiz yoki qobiliyatsizligingizdan xabardor bo'ling, ammo bu haqda o'ylamang.
   • O'zingizga bo'lgan ishonchni birinchi marta yaratganingizda, yanada hayajonli his qiladigan narsa qilishga harakat qiling. Ko'p odamlar uchun bu olomon ichida savol berish yoki biror narsani bilmasligingizni tan olish bo'lishi mumkin.

4. 

   O'ziga ishongan ruhni yarating. O'zingizga ishonch etishmasa, hayotingizni shakllantirgan salbiy voqealarga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin. Xatolaringizga qaramang va ularni muvaffaqiyatsizlik sifatida ko'rmang, aksincha ularni shaxsingizni va ishonchingizni rivojlantirish uchun saboq sifatida ko'ring. Har bir xato keyingi safar o'rganish va takomillashtirish uchun imkoniyat ekanligini unutmang.
   • Muvaffaqiyatli bo'lgan barcha vaqtlarni eslang. Har bir inson, qanchalik ishonchli va dadil bo'lmasin, ba'zida xato qiladi. Xatolarga qanday munosabatda bo'lishingiz uzoq muddatda muhimdir.

5. 

   Kundalik yozishni boshlang. O'zingizning stressli fikrlaringizni yozish uchun qalamni qog'ozga qo'yib, stressni kamaytirishingiz mumkin (fikrlaringiz adashishiga yo'l qo'ymaslikdan farqli o'laroq), shuningdek yozish harakati narsalar haqida boshqacha fikr yuritishga imkon beradi. . Kundalikni boshlash uchun "Men g'ururlanadigan narsalar - bu bezovtalik bo'lganida eslashim kerak bo'lgan narsalar" kabi bir narsa yozishga harakat qiling. (Yaxshi kayfiyatda yozish eng oson). Bunday narsalar har doim ham haqiqatdir, ammo yomon kayfiyat, xavotir yoki o'zimizga ishonch yo'q bo'lganda, biz ko'pincha buni e'tiborsiz qoldiramiz. Ushbu ro'yxatni o'zingizda saqlash, o'zingizga ishonadigan narsalar borligini eslashingizga yordam beradi.
   • Masalan, siz "Men gitara chalishimdan faxrlanaman", "Tog'ga chiqqandan faxrlanaman", "Do'stlarimni xafa qilganda kulishimdan faxrlanaman" kabi narsalarni sanab o'tishingiz mumkin. .

6. 

   O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish uchun o'zingizga savollar bering. Ishonchning eng katta manbai o'zingizdan. O'zingizga ishonchsizlik sezsangiz, o'zingizga savol bering: Menda boshqa odamlar yo'q nima bor? Meni ijtimoiy hissa qo'shadigan narsa nima? Mening qiyinchiliklarim qanday va o'zimni qanday yaxshilashim mumkin? Meni nimaga loyiq his qilayapti? O'zingizni doimo mukammal deb da'vo qila olmasligingizni eslang, chunki bu amaliy emas.
   • Masalan, intervyu oldidan asabiylashsangiz, suhbatdan besh daqiqa oldin stressni boshqarish va ishonchni kuchaytirishga harakat qiling. Intervyuga ataylab tayyorgarlik ko'rishingiz va qatnashishingizni eslang. Qo'llaringizni baland ko'taring va yoyib chiqing, so'ng qo'llaringizni beliga qo'ying. Dam olish va chuqur nafas olish uchun silkiting. Og'ir nafas oling va o'zingizga buni qila olishingizni ayting.
   reklama

4-dan 4-usul: Qo'rquvni boshqarish

1. 

   Qo'rquv sizning ishonchingizga ta'sir qilishini tushuning. Ba'zan odamlar o'zlari haqida juda ko'p o'ylashadi va boshqalarning ular haqida yomon o'ylashiga olib keladigan harakatlardan qo'rqishadi. Ba'zida hamma qo'rqadi va asabiylashadi va bu normal holat. Ammo, agar bu sizning kundalik hayotingizga va muloqotingizga ta'sir qiladigan darajada qo'rqinchli bo'lsa, endi bu qo'rquvlarning ba'zilari bilan kurashish vaqti kelgan bo'lishi mumkin.

2. 

   O'z tanangizni boshqaring. Sizning tanangiz sizga nimani aytmoqda? Sizning yuragingiz qattiq urayaptimi? Siz terlayapsizmi? Bu sizning tanangizning harakatga tayyorlanishingizga yordam beradigan tabiiy refleksi (masalan, "jang qilish yoki yugurish" refleksi), lekin ba'zida bu hissiyot haddan tashqari qo'rquv va xavotirga olib kelishi mumkin. Sizning tanangiz nimani his qilmoqda?
   • O'zingizga savol bering: "Bunday vaziyatda meni asabiylashtiradigan va qo'rqadigan narsa nima?" Ehtimol siz rasmiy kechki ovqatda noto'g'ri joyda o'tirishdan yoki sizni xijolat qiladigan noto'g'ri gaplardan qo'rqasiz.

3. 

   Sizni qo'rqitayotgan narsani baholang. Ushbu qo'rquv sizga biron bir tarzda yordam beradimi yoki u sizning ishlashingiz yoki o'zingizning xohishingiz bilan yashashingizga to'sqinlik qiladimi yoki yo'qligini aniqlang. Siz so'rashingiz kerak bo'lgan ba'zi boshqa narsalar:
   • Men nimadan qo'rqaman?
   • Bu sodir bo'lishiga aminmanmi? Qanday amin?
   • Hech qachon sodir bo'lganmi? O'tgan safar nima bo'ldi?
   • Bu sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomoni nima?
   • Bu sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yaxshisi nima (uni sinab ko'rmasdan sog'inishim mumkin)?
   • Bu lahza keyingi hayotimga ta'sir qiladimi?
   • Mening taxminlarim va e'tiqodlarim haqiqatmi?
   • Agar mening do'stim mening o'rnimda bo'lsa, sizga nima maslahat beraman?

4. 

   Qo'rquv bilan kurashishni chuqur nafas olish orqali o'rganing. Bir necha marta chuqur nafas olish va tashqariga chiqish juda samarali bo'lishi mumkin va asabiylashishni boshqarishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu sizning yuragingizni sekinroq uradi. Iloji bo'lsa, bir qo'lingizni qorningizga qo'yib, chuqur nafas olishga harakat qiling, shunda faqat qorningizdagi qo'l harakatlanib, ko'kragingiz bir hil tursin.
   • Bunga "qorin nafasi" deyiladi. Chuqur nafas olish sizni tinchlantiradi va asabiylashishni kamaytiradi.

5. 

   Meditatsiya va ehtiyotkorlik bilan shug'ullaning. O'zimizni nazoratdan tashqarida his qilsak, ko'pincha tashvish va hayajonni his qilamiz. Agar siz stressli vaziyatga duch kelsangiz, vaziyatga kirishdan oldin bir necha daqiqa meditatsiya qiling yoki yozma terapiyadan foydalaning. Shunday qilib, siz xotirjam bo'lasiz, shunda siz boshlashingiz mumkin.
   • Agar sizda bezovtalanishga olib keladigan doimiy bezovta qiluvchi fikrlaringiz bo'lsa, o'zingizni nazoratdan chetda qolishingiz mumkin. Meditatsiya va ehtiyotkorlik sizga fikrni idrok etishga va uni unutishga yordam beradi.

6. 

   Qo'rqinchli yoki asabiy bo'lgan narsalarni yozing. Ushbu qo'rquvni baholash savollari qaerdan kelib chiqqanini o'zingizdan so'rang. Bu sizning fikrlaringiz va qo'rquvlaringizni kuzatib borishga, o'zingizning naqshingizni aniqlab olishga, qo'rquvingiz haqida boshqacha o'ylashga va fikringizdan chetda saqlashga yordam beradi.
   • Agar o'sha paytda buni qila olmasangiz, keyinroq yozing. O'zingizning qo'rquvingizning tubidan o'tib, uni boshdan kechirishingiz muhimdir.
   reklama

Maslahat

• Doimiy ravishda mashq qiling. Qanchalik ko'p mashq qilsangiz, shuncha ko'p o'zlashtirasiz.
• Aslida qilishingiz kerak bo'lgan narsadan ko'ra chalkashroq narsa qiling. Siz qanchalik xijolat chekishga odatlansangiz, shunchalik xijolat chekasiz.