Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat

Har kim o'zgarishni xohlagan odatlarga ega. Eski xatti-harakatlarni takrorlash tendentsiyasi inson psixologiyasining bir qismiga aylandi. Eski xatti-harakatlaringizni o'zgartirish qiyin va ko'p vaqt talab qilishi mumkin. Biroq, bu jarayon to'g'ri harakatlarni rejalashtirish va siz qilgan xatolaringizni oldini olishda maqsadlaringizga erishish yo'lida ijobiy bo'lish orqali mumkin.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Xatolarni tan olish va tushunish

1. 

   Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqmang. Xato qilish juda yaxshi narsa bo'lishi mumkin.Xatolarni qadrli narsaga aylantirishning kaliti undan saboq olishdir. Siz qilgan xatoni diqqat bilan tekshirib, sababini izlashingiz kerak. Shunday qilib, xato qilish sizni muvaffaqiyatga yo'naltirishi mumkin.
   • O'zingizga haddan tashqari ishonib qolish sizni noto'g'ri ma'lumotlarga olib kelishi va xatolarga yo'l qo'yishi mumkin.
   • Ko'pgina holatlar yoki vaziyatlar xatolarga olib kelishi mumkin, masalan, yomon odatdan charchash.

2. 

   
   
   Xatolar qilmaslik mumkin emasligiga ishonmang. Bu sizni xato qilishdan saqlaydi va undan saboq olishga yordam bermaydi. Sizning miyangiz aslida sizni xato qilishdan saqlaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, miya 0,1 soniya ichida o'tmishda xatolarga yo'l qo'ygan omillarga javob berib, bizni bir xil xatolarga yo'l qo'ymaslik uchun ogohlantirish signallarini yuboradi.

3. 

   
   
   Siz nima qilayotganingizga e'tiboringizni qarating. Xatolaringizdan o'rganish foydali bo'lishi bilan birga, to'g'ri narsaga ham e'tibor qaratish lozim. O'zingiz yaxshi bajaradigan mashg'ulotlarga e'tiboringizni qaratsangiz, yaxshilanish va xatolardan qochish uchun o'zingizning harakatlaringizdan yaxshiroq his qilishingiz mumkin.
   • Siz yutgan barcha narsalar, shuningdek, barcha yutuqlaringiz ro'yxatini tuzing.
   • O'zingizning qimmatli fazilatlaringizni yozing.
   • O'zingizning taraqqiyotingizni rag'batlantirish va eslatib turish uchun ro'yxatingizni muntazam ravishda ko'rib chiqing.

4. 

   
   
   Xatolarni tuzatishni boshlang. Bir necha marta qilgan xatolaringizni bilib olsangiz, ularni tuzatish ustida ishlashingiz kerak. Xatoni tuzatish uchun ishlatadigan usul, ehtimol siz yaxshilamoqchi bo'lgan xatoga qarab farq qilishi mumkin. Siz kiritishingiz mumkin bo'lgan tuzatishlar haqida bilib olish uchun bir nechta misollarni ko'rib chiqishingiz mumkin:
   • Agar siz to'lovlarni tez-tez o'tkazib yuborishga moyil bo'lsangiz, o'zingiz uchun ko'zga tashlanadigan eslatma o'rnatishingiz kerak.
   • Yordam so'rashdan qo'rqmang. Misol uchun, agar siz uning retsepti bo'yicha sho'rva pishirmoqchi bo'lsangiz va muvaffaqiyatsiz bo'lsa, u bilan maslahatlashishingiz mumkin.

5. 

   Yaxshilashga e'tibor bering. Balki siz oldingizga yuqori maqsadlarni qo'yishni xohlashingiz mumkin, lekin maqsadlaringiz qanday bo'lishidan qat'iy nazar, qo'lingizdan kelganicha harakat qiling. Biroq, yakuniy natijaga emas, balki vaqt o'tishi bilan bosqichma-bosqich yaxshilanishga e'tibor qaratsangiz, muvaffaqiyat qozonishingiz osonroq.
   • Barkamollik, insonning maqsadlari va taraqqiyoti haqida xavotirga olib kelishi mumkin.

6. 

   Har kuni mashq qiling. Yaxshilash, muvaffaqiyatga erishish va eski xatolardan saqlanishning bir qismi amalda davom etmoqda. Kundalik mashg'ulotlar sizning mahoratingizni oshirishda yordam beradigan va vaqt o'tishi bilan asta-sekin, ammo doimiy ravishda yaxshilanishga imkon beradigan kalit. Masalan, sho'rvani asta-sekin yaxshilash uchun uning retsepti bo'yicha tez-tez pishirishga urinib ko'rishingiz mumkin.
   • Har kuni mashq qilish uchun vaqt ajrating.
   • Har kuni qancha vaqt mashq qilishingizga e'tibor bering.
   • Iloji bo'lsa, har kuni mashq qiladigan vaqtni asta-sekin oshirib boring.
   • Agar har kuni ma'lum bir mahorat bilan shug'ullana olmasangiz, vizualizatsiya mashqlari yordam beradi. Masalan, agar sizda gitara bo'lmasa, siz o'zingiz mashq qilayotgan qo'shiqning akkordlarini ijro etayotganingizni tasavvur qilishingiz mumkin.
   reklama

3-qismning 2-qismi: O'zgarishga tayyor bo'lish

1. 

   O'zgartirmoqchi bo'lgan xatti-harakatingizni qidiring. Xuddi shu xatolarni yoki xatti-harakatlarni takrorlashdan saqlanishdan oldin, siz nimani o'zgartirmoqchi ekanligingizni aniqlashingiz kerak. Yaxshilamoqchi bo'lgan har qanday hayotiy xatti-harakatlarni toping.
   • Avvalo ularni rivojlantirish uchun ishlashni eng muhim deb bilgan odat va xatti-harakatlarni toping.
   • Bir vaqtning o'zida juda ko'p narsalarni quchoqlamang. Siz eng ko'p e'tibor berishingiz kerak bo'lgan bir nechta narsalarni tanlang.

2. 

   Sizning xatti-harakatlaringizni qo'zg'atadigan narsalarni o'rganing. Siz istamagan xato yoki xatti-harakatingizni takrorlashingizga olib kelishi mumkin bo'lgan vaziyatlarni yoki voqealarni ko'rib chiqing. Odatda, sizning xatti-harakatingizni o'zgartirishni xohlashingiz uchun asosiy sabab bor. Ularni aniqlaganingizdan so'ng, vaziyatga munosabatingizni o'zgartirish va kelajakda ulardan uzoqlashish osonroq bo'ladi.
   • Ehtimol, stress sizni sigareta istashingizga yoki zararli zararli taomlarni iste'mol qilishga undaydi.
   • Agar siz ijtimoiy muhitda bezovtalikni his qilsangiz, bu holat sizning ichishni boshlashingizga olib kelishini bilishingiz mumkin, garchi bu sizning odatiy harakatlaringiz emas.

3. 

   Eski odatlarning o'rnini bosadigan narsani toping. Eski xatti-harakatni takrorlashni to'xtatish uchun maqsad yaratganingizda, uni yangi xatti-harakatlar bilan almashtirishingiz kerak bo'ladi. Ularsiz, siz o'zingizning istalmagan xatti-harakatlaringizga osongina qaytasiz.
   • Masalan, siz frantsuz kartoshkalari o'rniga qo'l bilan gazak iste'mol qilishingiz yoki 10 marta bosish qilishingiz mumkin.
   • Agar siz tezda g'azablansangiz, g'azabingiz sizni egallab olishiga imkon berishdan oldin, chuqur nafas olish odatini rivojlantiring.

4. 

   Maqsadlaringiz haqida yozing. Siz tugatmoqchi bo'lgan xatti-harakatlar va ularning o'rnini bosadigan narsalar haqida o'ylab ko'rganingizdan so'ng, ular haqida yozishingiz mumkin. Ushbu harakat siz erishmoqchi bo'lgan maqsad haqida eslatma bo'lib xizmat qiladi va siz ularni xohlagan vaqtda tekshirishingiz mumkin.
   • Maqsadlar ro'yxatini ularni tez-tez va oson ko'riladigan joyda saqlang. Masalan, ularni stolingizga yopishtirishingiz yoki telefoningizga eslatma o'rnatishingiz mumkin.

5. 

   Shoshilmang. Eski odatlaringizni tanlagan yangilaringiz bilan o'zgartirish qiyin va ko'p vaqt talab qilishi mumkin. Siz o'zingizning rejangizga sodiq qolishingiz, ijobiy munosabatda bo'lishingiz va maqsadlaringizga intilishingiz kerak.
   • O'zingizning turtki, o'rnini bosuvchi xatti-harakatlaringiz va harakatni takrorlash vaqtiga qarab odatlarni o'zgartirish uchun 15 dan 254 kungacha vaqt ketishi mumkin.
   • O'zingizning maqsadlaringiz haqida eslang va o'zgarish sizga g'ayratli bo'lishga olib keladi.

6. 

   To'siqlar bo'lganda tashvishlanmang. Maqsadlarga erishish yo'lida, eski xatti-harakatlaringizni yangilariga o'zgartirib borganingizda, to'siqlar sizni to'xtatishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. To'siqlar bo'lishi mumkin, ammo bu siz uni yo'qotganingizni yoki orqaga chekinish vaqti kelganingizni anglatmaydi. Siz ulardan ibrat olishingiz va o'z maqsadlaringizni amalga oshirishga doimo intilishingiz kerak.
   • To'siqlar ijobiy omil bo'lishi mumkin, ular sizni eski odatlaringizga qaytaradigan har qanday vaziyat yoki hodisa to'g'risida xabardor qiladi.
   reklama

3-qismning 3-qismi: O'zgarishlarni kiritish

1. 

   Qanday o'zgarish qilishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Xulq-atvorni o'zgartirishning birinchi bosqichi bu haqda ikki marta o'ylashdir. Ushbu jarayon sizga olib keladigan foyda va kamchiliklarni o'ylab ko'ring.
   • Yangi xatti-harakatlaringiz sizga beradigan foydali va ijobiy tomonlarning batafsil ro'yxatini tuzing.
   • Siz o'ylaydigan har qanday qiyinchiliklarni diqqat bilan sanab o'ting. Ular sizning eski xatti-harakatlaringizga qaytishingizga yoki yangi odatlar paydo bo'lishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
   • Masalan, jismoniy mashqlar miqdorini ko'paytirish sizni sog'lomlashtirishi mumkin, ammo vaqt etishmasligi sizga xalaqit berishi mumkin.

2. 

   To'siqlarga duch kelishga tayyor bo'ling. Siz harakat qilishdan va o'zgarishlarni amalga oshirishdan oldin, tayyorgarlik ko'rish uchun qadam qo'yishingiz kerak. Tayyorgarlik bosqichi sizning maqsadlaringizga erishishingizga to'sqinlik qiladigan har qanday muammolarni hal qilishni rejalashtirishni o'z ichiga oladi. Diqqatli tayyorgarlik bilan o'zgarishlarni amalga oshirish osonroq bo'ladi.
   • Ushbu bosqich sizga maqsadlaringizni bajarishga xalaqit beradigan to'siqlarni engishga tayyor bo'lishingizga yordam beradi.
   • Masalan, agar siz jismoniy mashqlar vaqtini ko'paytirishga harakat qilayotganingizda vaqt etishmasligi muammoga aylanadi deb hisoblasangiz, jadvalingizni qayta tuzishingiz yoki bo'sh vaqtingizda mashq qilish haqida o'ylashingiz mumkin.

3. 

   O'zgarishlarni boshlang. Siz ishlashni istagan yangi xatti-harakatlar va to'siqlarni qanday engib o'tish haqida o'ylab ko'rganingizdan so'ng, siz harakat qilishni boshlashingiz mumkin. Ushbu qadamda siz o'zingizning xohlagan yangi xatti-harakatingizni amalga oshirishda har safar o'z yutuqlaringizni kuzatib borish, qiyinchiliklarni engib o'tish va o'zingizni mukofotlashga e'tiboringizni qaratishingiz kerak.
   • Motivatsiyani saqlab qolish va yiqilayotganda sezgir bo'lish uchun taraqqiyotingizni diqqat bilan kuzatib boring.
   • To'siqlarni engib o'tish haqida oldindan o'ylab ko'ring. Eski xatti-harakatlaringizga qaytishingizga olib kelishi mumkin bo'lgan vaziyat yoki hodisalardan saqlaning.
   • Maqsadlaringizga erishganingizda, o'zingizni mukofotlang. Siz sevgan filmni tomosha qilishingiz yoki hammomga tushib dam olishingiz mumkin.

4. 

   O'zgarishni saqlang. Eski istalmagan xatti-harakatni siz tanlagan yangisiga almashtirganingizdan so'ng, uni saqlashingiz kerak. Ushbu yangi harakatni to'xtatmang va bundan zavqlanishni davom eting.
   • Agar iloji bo'lsa, siz asl maqsad darajasini oshirishingiz kerak. Masalan, agar siz muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilishni va faolroq bo'lishni istasangiz, sog'lig'ingizni yaxshilashga qaratilgan maqsadingizni oshirishda davom etishingiz mumkin.
   • Ishlarni qiziqarli tuting. O'zingizni tutishingizni yaxshilashga urinayotganda, sodiq qolish uchun jarayonni turli yo'llar bilan o'tashingiz kerak. Misol uchun, agar siz sog'lom ovqatlanish orqali snackingni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, ko'proq yangi retseptlarni ko'rib chiqing.
   • Ijobiy bo'ling va to'siqlarning sizni qaytarishiga yo'l qo'ymang. Agar muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, undan saboq oling va maqsadlaringiz sari borishda davom eting.
   reklama

Maslahat

• Maqsadlaringiz ustida ishlashda sabrli bo'ling. Eski xatti-harakatlaringizni o'zgartirish qiyin va ko'p vaqt talab qilishi mumkin.
• To'siqlarni oldindan o'ylab ko'ring, shunda ular bilan kurashishga tayyor bo'lishingiz mumkin.
• Muvaffaqiyatsizlik sizni to'xtatishiga yo'l qo'ymang. Ulardan o'rganing va sizni muvaffaqiyatga yo'naltirishlariga imkon bering.
• Aql va tana muhim, faqat sizning ongingizda ularni shakllantirishga imkon beradigan narsalargina tashqarida bo'layotgan voqealarni aks ettirishi mumkin.