Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Aftidan, orzu qilgan sevgilingizga duch kelganda, kimdir "bolaga taqiqlangan" komediyasini aytganini eshitganingizda yoki xato qilganingizda, qizarib ketgan yonoqlardan xalos bo'lishga imkoningiz yo'q. Bu shunday eshitiladi, lekin aniq emas. Ba'zi odamlar uyalganda ijtimoiy vaziyatlarda qizarib ketishadi; Ba'zi odamlar noma'lum sabablarga ko'ra qizarib, uyat tuyg'usiga olib keladi. Hatto qizarishdan qo'rqadigan ba'zi odamlar ham bor, ular eritrofobiya sindromi deb ham ataladi. Agar siz odatdagi ijtimoiy vaziyatlarda qizarib ketayotganingizni ko'rsangiz va muammoning echimini topishni istasangiz, quyidagi ba'zi maslahatlarni o'qing.

Qadamlar

1-dan 2-usul: Bir zumda qizarishning oldini olish

1. 

   Dam olish orqali qizarishdan xalos bo'ling. Mushaklarni, ayniqsa bo'yin va elkalaringizni bo'shashtirib, yonoqdagi qizarishni tezda engillashtirasiz. To'satdan keskinlikni tinchlantirishga harakat qiling. Yaxshi usul - barmoqlaringizni sanash, so'ngra taranglikni engillashtirish uchun ishqalanish hosil qilish uchun qo'llaringizni bir-biringizga silang. Vertikal holatni saqlang va oyoqlaringizni muvozanatlashtiring.
   • Dam olish uchun siz quyidagilarni bajarishingiz mumkin:
     • Nafas olishni va chiqarishni unutmang (iloji bo'lsa chuqur nafas oling).
     • O'zingizga eslatib qo'yingki, bu siz birinchi marta qizarib ketgan emassiz va ehtimol oxirgi ham emas. Bu hayratlanarli darajada tasalli beruvchi ta'sirga ega.
     • Tabassum. Yonoqlaringiz to'satdan qizarib ketganda tabassum yordam berishi mumkin; tabassum qilish sizni yanada baxtliroq qiladi, shuning uchun tashvishingiz barham topadi.

2. 

   
   
   O'zingizni qizarish bilan ta'qib qilishingizga yo'l qo'ymang. Qizarib ketganda, ko'p odamlar bu haqda o'ylashni to'xtatadilar va shu bilan ularning ijtimoiy xavotiri kuchayadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qizarish haqida qanchalik ko'p o'ylasak, shunchalik qizarib ketamiz. Agar siz bu haqda o'ylashning biron bir yo'lini topsangiz, sizning qizarib ketishingiz ehtimolligi kamroq bo'ladi!

3. 

   Bu haqda gapirishga harakat qiling. Kimdir sanani noqulay xatoga yo'l qo'ysa, vaziyatni saqlab qolishning bir usuli bu haqda izoh berishdir: “Xudo, sen beozorsan. O'n marta qasam ichaman, atigi besh marta shunday! " Ushbu hodisaga izoh berish orqali ular o'zlarining noqulay ayblarini engib chiqdilar. Odatda sharmandalik shu daqiqada tarqaladi. Siz ham xuddi shunday qizarib ketishingiz mumkin.
   • Albatta, bu siz har doim va har qanday vaziyatda qila oladigan narsa emas, lekin uni foydalanishga yaroqli vosita deb biling. Odamlar sizning shubhangizni bilib qolishidan qo'rqsangiz, siz yanada qizarib ketasiz. Shunday qilib, agar siz xavotiringizni hamma bilmasidan oldin bo'shatsangiz, qizarish uchun hech qanday sabab yo'q.

4. 

   
   
   Fikrlash mashqlarini bajarishga harakat qiling. "Sovutish" (ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan) va ongingizni qizarish xavotiridan chalg'itish uchun siz bir nechta fikr mashqlarini bajarishingiz mumkin:
   • Muzli sovuq suvli ko'lga sakrab tushganingizni tasavvur qiling. Siz ko'l tubiga sho'ng'iyapsiz va teringizdagi sovuq suvni his qilyapsiz. Ushbu rasm sizga "salqinlash" va biroz dam olishga yordam beradi.
   • Odamlarni faqat ichki kiyimlari bilan tasavvur qiling. Bu g'alati tuyuladi, lekin bu erda haqiqatan ham samarali omma oldida nutq so'zi. Bu sizga hamma inson ekanligini va siz yolg'iz emasligingizni tushunishingizga yordam beradi. Ushbu rasm sizni tez-tez kulib yuboradi.
   • O'zingizning vaziyatingizni dunyodagi odamlar bilan solishtiring. Ehtimol siz sinf oldida turib gapirish kerakligidan xavotirga tushasiz. Ammo sizning vazifangiz hayot uchun kurashish yoki tirikchilik uchun kurashish bilan taqqoslaganda juda oson. O'zingizdagi narsalar bilan qanchalik baxtli ekanligingizni ayting.
   reklama

2-dan 2-usul: qizarishni oldini olish uchun uzoq muddatli vosita

1. 

   
   
   Qizil rangni tushuning. Qizarish - bu yuzga avtomatik ravishda qon quyilishi, odatda ijtimoiy muloqotda tashvishlanishdan kelib chiqadi. Bu holat terining qizarishiga, ba'zan esa terlashiga olib keladi. Yuzda boshqa teri joylariga qaraganda ko'proq kapillyar va qon tomirlari mavjud, shuning uchun qizarish yanada aniqroq bo'ladi.
   • Shuni anglangki, qizarish biron bir "ijtimoiy" sababga olib kelmasligi mumkin. Odatda odamlar ijtimoiy vaziyatlarda o'zlarini noqulay his qilganda qizarib ketishadi. Biroq, ba'zi bir odamlar ijtimoiy sabablarga ko'ra qizarib ketishmaydi. Ushbu tushunarsiz qizarish idiopatik kraniofasiyali eritema deb ataladi.
   • Ba'zi odamlar eritrofobiya deb ataladigan rasmiy holatga ega. Ushbu kasallikka chalingan odamlar qo'rquvni engish uchun maslahatga muhtoj bo'lishlari mumkin.

2. 

   Agar iloji bo'lsa, birinchi navbatda qizarishning oldini olishga harakat qiling. Qachon qizarib ketganingizni bilib oling. Bu g'azablanganda yoki asabiylashganda bo'ladimi? Biror kishini ko'rganingizda yoki o'ylaganingizda bo'ladimi? Yoki siz diqqat markaziga aylanganda? Bunday holatlardan qochishga urinishingiz shart emas, shunchaki tanangizni bu holatlarda qizarib ketishga hech qanday sabab yo'qligiga ishontirishga harakat qiling. Bu qizarishga qarshi kurashning birinchi bosqichi.
   • So'nggi paytlarda, ayniqsa, ijtimoiy vaziyatlarda qizarib ketganingizni ro'yxatini tuzing. Shundan keyin nima bo'lganligini yozing. Siz hazilga aylandingizmi? Bolalar buni tushunasizmi? Aksariyat oddiy odamlar qizarishni katta ish deb o'ylamaydilar va bu haqda gapirmaydilar. Buning uchun ular uchun hech qanday sabab yo'q. Bu sizning qo'lingizdan kelmaydigan narsadir. Qizil qizarish siz o'ylaganchalik muhim emasligini tushuning.

3. 

   Qizil qizarish menga bog'liq deb o'ylamang. Nima qilsangiz ham qilasiz qilmang buning uchun siz javobgar deb o'ylang. Sizning fikrlaringiz tanangizning tabiiy reaktsiyasiga ta'sir qilmasligini tushunish uchun miyangizni o'rgating. Sizning aybingiz yo'q va bu uchun siz aybdor emassiz. Agar siz o'zingizning aybingiz bo'lgan qizarib ketish tuyg'usini bartaraf eta olsangiz, qizarib ketish ehtimoli kamroq bo'ladi.

4. 

   Ko'p tashvishlanmang. Yodingizda bo'lsin, qizarish siz o'ylagandek aniq ko'rinmaydi va aksariyat odamlar qizarish yoqimli va yoqimli ekanligiga ishonishadi. Ko'pincha qizarib ketadigan odamlar ko'plab afzalliklarga ega, masalan:
   • Ko'pchilik, qizarib ketgan odamlar ko'pincha ko'proq xushyoqishni bilishadi, boshqalarni baholashda yumshoqroq bo'lishiga ishonishadi. Shunday qilib, ushbu xususiyat sizga yaxshiroq ijtimoiy munosabatlarni o'rnatishda yordam beradi.
   • Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, tez-tez qizarib ketganlar orasida monogam omon qolish darajasi va ishonch darajasi yuqoriroq bo'lib, qizarish yaxshi munosabatda bo'lish tendentsiyasiga olib keladi. .

5. 

   Siz qizarib ketganday bo'lguningizcha intensiv mashqlarni bajaring. Ushbu yondashuv ikkita foyda keltiradi: yuzingiz tabiiy "normal" ko'rinishga ega qizil rangga ega bo'ladi va siz intensivligingizga qarab tanangizning qon bosimini qizarish uchun "immunitet" darajasiga tushirasiz. va mashg'ulotlar vaqti 30 daqiqadan 2 soatgacha. Yuzning qizil rangi yo'qolganda ham, bu immunitet davom etadi.

6. 

   Samarali yengillik usullarini toping. Yuzingiz meditatsiya yoki engil jismoniy mashqlar bilan qizarib ketishdan oldin ongingizni va tanangizni bo'shating. O'zingizni qulay va nazorat ostida his qilish, birinchi navbatda, qizarib ketishning oldini olishga yordam beradi.
   • Yoga bilan shug'ullaning. Yoga tanangiz va ongingiz uchun mukammal intizomdir, bu sizning fikringizni yo'naltirishga va qonni aylanishi uchun tanani rag'batlantirishga yordam beradi. davomida. Siz har xil yoga turlari bilan tajriba qilishingiz mumkin. Qaysi biri eng yaxshi ishlashini bilish uchun o'nlab toifalar mavjud.
   • Engil meditatsiyani sinab ko'ring. Meditatsiya turli xil shakllarda bo'lishi mumkin. Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan oddiy meditatsiya shakli bu tanangizni anglashdir, bu ongni asta-sekin har bir qismga tarqatib, tanangizni bir tanadek his qilmaguningizcha.
   reklama

Maslahat

• Ko'p suv iching! Ko'pincha qizarish suvsizlanish natijasida yuzaga keladi.
• Agar ma'lum bir voqea paytida qizarishdan qochmoqchi bo'lsangiz, masalan, taqdimot qilishingiz kerak bo'lsa, boshlashdan 5-10 daqiqa oldin to'liq shisha sovuq suv iching. Uni tezda iching, lekin shunchalik tez emaski, bu sizni qusishni xohlaydi. Bu taxminan 30 daqiqa davomida qizarishning oldini olishga yordam beradi; juda samarali! Uni kuniga bir martadan ko'proq qo'llamang va umuman haddan oshmang, chunki bu sizning siydik pufagingiz uchun yomon bo'ladi!
• Chuqur nafas. Ushbu usul yuzdagi qizarishni oldini olishga va yo'q qilishga yordam beradi.
• Isitish haroratini pasaytiring. Qizarish stress paytida yoki boshqa muammolarga duch kelganda yuzingizda qon tomirlari kengayishi natijasida yuzaga keladi. Harorat ko'tarilgach, qon tomirlari tabiiy ravishda bo'shashib, tanani sovishini va sovishini ta'minlaydi.
• Agar yuqoridagi barcha choralar muvaffaqiyatsiz bo'lsa, hamma narsani unuting va esda tutingki, ko'pchilik qizarib ketish - sevib qolish xususiyati. Bu salbiy tomoni emas, balki afzalligi!
• Yawning, yo yo'tal! Biron bir narsani ko'rganday qilib ko'rsat.
• Qiziqarli narsa haqida o'ylab ko'ring.
• Tanangizni salqin tutish uchun kiyimingizni echib oling yoki tabiiy tolalarni kiying. Yaqinlashib kelayotgan "vaziyat" dan oldin tanangizni sovutish uchun ko'ylagi va kozokingizni echib olishingiz kerak. Hamma inson ekanligini va ba'zida asabiylashishi mumkinligini tushuning, lekin ular sizdan ko'ra yashirinishda yaxshiroqdir.
• Bir shisha sovuq suv ushlab tursangiz, u sizni sovitishga yordam beradi.
• Iloji bo'lsa, bir lahzaga ko'zingizni yuming va yolg'iz ekanligingizni ko'rsatib, dam oling va chuqur nafas oling. Ko'zlaringizni yopib qo'ygan holda sekin burun orqali nafas chiqaring.
• Siz qizarib ketganda kulasiz deb o'ylagan odamlar bilan ko'z bilan aloqa qilishdan saqlaning.
• Chuqur nafas bilan nafas oling va chiqaring. Boshqa narsaga e'tibor qarating. Xonani kuzatib boring yoki hech bo'lmaganda birdan o'ngacha hisoblang.

Ogohlantirish

• Qanday qilib qizarib yubormaslik haqida o'ylashga urinmang va shu sababli qizarib yuborsangiz nima bo'ladi iroda sizni qizarib yuborish. Tinchlaning va bu haqda o'ylamang.
• Agar siz o'spirin bo'lsangiz, qizarib ketishingiz gormonal bo'lishi mumkin.