Tarkib

• Qadamlar

O'zini boshqalardan kam his qilish turli xil omillardan kelib chiqadi va asta-sekin o'z komil shaxsiga aylanadi. Til, jismoniy va hissiy zo'ravonlik doimiy ta'sir ko'rsatishi va odamlarni boshqa birovning hurmatiga loyiq emasligiga ishonishiga olib kelishi mumkin. Biroq, kamsitilish majmuasi, hayotda qanday qiyinchiliklarga duch kelishingizdan qat'iy nazar, uni oldini olish mumkin bo'lgan belgi.

Qadamlar

2-usulning 1-usuli: Boshqalarning ta'siri bilan kurashish

1. 

   Bularni toping ma'lumotlar yashirilmoqda. Boshqalarga qaraganda yaxshiroq bo'lish odatiga ega bo'lgan odamlar, ko'pincha maqsadlariga erishish uchun bilganlarini yashirishni istaydilar. Axborotni yashirish yoki boshqalarning tushunchasini cheklash orqali ular o'zlarini to'liqroq his qilishadi. Qabul qilish o'rniga, bunday vaziyatlarda o'zingizni tarbiyalashga harakat qilishingiz kerak.
   • Agar siz kimdir sizning qadringizni yo'qotishiga yo'l qo'ysangiz, sizning pastlik majmuangiz sizda asta-sekin rivojlanib boradi. Siz o'zingizning ishingiz bilan faxrlanishingiz va ularning sizni kamsitishiga yoki obro'ingizni tushirishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak.

2. 

   
   
   Fikrdagi zo'ravonlikka qarshi. Agar biror kishi sizni manipulyatsiya qilmoqchi bo'lsa, unda siz bu harakatning ma'nosi va ta'sirini tushunishingiz kerak. Agar ular sizni qasddan ishda o'zingizni pastroq his qilishgan bo'lsa, chunki siz ikkalangiz ham keyingi lavozimda ko'tarilishni xohladingiz, bu mafkuraviy zo'ravonlik deb ataladi. Ular sizni pastga tushirish va o'zingizni martaba pog'onasida ko'tarilishga yaroqsiz his qilish orqali o'z pozitsiyalarini mustahkamlamoqchi. Bunday holat odatda ayol va ayol munosabatlarida sodir bo'ladi, ammo bu har kimda bo'lishi mumkin.
   • Hissiy zo'ravonlik misollariga quyidagilar kiradi: ijtimoiy chetga chiqish, mish-mish tarqatish yoki hisob-kitob qilish, gaplashishdan bosh tortish va agar ular xohlagan narsani qilmasangiz, munosabatlarni tugatish bilan tahdid qilish.
   • Agar shunday bo'lsa, siz ushbu barcha holatlar, shu jumladan ularning sodir bo'lgan sanasi va vaqti, ishtirok etgan odamlarning ism-shariflari to'g'risida jurnal yuritishingiz kerak. Keyin siz daftarni inson resurslariga olib kelasiz, shunda ular chora ko'rishlari mumkin.Xodimlar bo'limi kompaniyaning qo'rqitish siyosati bilan shug'ullanishi mumkin.
   • Agar siz maktabda mafkuraviy zo'ravonlik bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, bu haqda daftaringizga yozib qo'ying va direktor xonasiga olib boring yoki xodimlar bilan uchrashing. Ular maktab siyosati va bezorilik holatlarini ko'rib chiqish tartib-qoidalarini qo'llaydilar.

3. 

   
   
   Tanqidga e'tibor bering. Siz o'zgartira olmaydigan narsalar uchun sizni tanqid qilishlari mumkin. Masalan, odamlar sizni jismoniy nuqsonlar, jinsiy orientatsiya, terining rangi, irqi, milliy kelib chiqishi yoki hayotingizning biron bir jihati uchun tanqid qiladilar. Tilni suiiste'mol qilish ko'pincha boshqalarni ruhiy xafa qiladi va o'z qadr-qimmatiga katta ta'sir ko'rsatadi.
   • Ushbu turdagi tanqid, boshqa odamni o'zini etarli emasligini his qiladi, past darajadagi kompleksni yaratadi yoki kuchaytiradi. Tashqi ko'rinishingizni, irqingizni yoki jinsiy yo'nalishingizni o'zgartira olmasligingiz sababli, sizni masxara qilishda ko'plab salbiy ta'sirlar bo'ladi.
   • Agar siz tanigan odamlarda shunday bo'lsa, ularni hayotingizdan chiqarib tashlashingiz kerak. Siz irqiy, jinsiy tanqidiy yoki kamsituvchi odamlar bilan suhbatlashishingiz shart emas. Agar ularni hayotingizdan chetlashtira olmasangiz, ular bilan chegaralar o'rnatishga harakat qiling. O'sha odamlar bilan o'zaro munosabatlarni minimallashtiring va ularga xatti-harakatlarini qabul qilish mumkin emasligini aytib bering. Men bilan gaplashing ".

4. 

   
   
   Er osti hujumi bilan kurashish. Ba'zida kamsituvchi tili nozik tarzda amalga oshiriladi, masalan irq, ijtimoiy sinf, jins yoki boshqa shaxsiy xususiyatlarga qarab siz haqingizda oddiy bayonot. Bunga yashirin hujum deyiladi.
   • Tovushli hujumlarga quyidagilar kiradi: birovni ajnabiy deb baholash, chunki ular ko'pchilikdan farq qiladi, odamni irqiga qarab xavfli deb taxmin qilish, aql-idrokiga qarab baho berish ularning irqi yoki jinsi, boshqalarning kamsitilish hissiyotlarini inkor etish.
   • Yaqinda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tez-tez yashirin hujumlar odamlarni ko'proq stressga olib keladi va depressiyaga olib keladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, engish strategiyalarida faol qatnashish depressiya va umumiy stress holatlarini kamaytirishga yordam beradi. Bu boshqa dushmanlarning xatti-harakatlarini boshqara olmasangiz ham, ularning xatti-harakatlariga qanday munosabatda bo'lishingizni ham boshqarishingiz mumkinligini isbotlaydi.
   • Tinch hujumlar bilan kurashishning ba'zi taktikalariga quyidagilar kiradi: o'zingizga g'amxo'rlik qilish, tajovuzkorga qarshi turish, ittifoqdoshlarning yordamini izlash, huquqbuzarliklarni tan olish, boshqalar va tashkilotlardan maslahat olish. ushbu masala bo'yicha ommaviy yig'ilish.

5. 

   Ijtimoiy yordamga murojaat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, inson tanasi guruhning dinamikasi deb ham ataladigan guruhni qo'shish yoki chiqarib tashlashga ta'sir qiladi. Atrofdagilar optimistik va baxtli bo'lsa, siz o'z qadringizni topishga moyil bo'lasiz.
   • Yaxshi do'stlar guruhi sizni qanchalik ajoyibligingizni anglaydi va sizning pastligingiz bilan kurashishga yordam beradi. Baxtli odamlar guruhiga qo'shilish sog'liq uchun ham foydali. Jamoadagi hamma sizga o'zingizni uyg'un his qilishingizga yordam bera oladigan bo'lsa, sizning immunitet tizimingiz virus va yuqumli kasalliklarga chidamliligingizni oshiradi. Aksincha, siz guruhdan ajralib chiqqaningizda yoki endi ularga mos kelmasangiz, organizm yallig'lanish reaktsiyalarini kuchaytiradi, viruslar va infektsiyalarga qarshilikni pasaytiradi.
   • O'zingizning kimligingizni rag'batlantiradigan va hurmat qiladigan odamlarga barcha zaif va kamchiliklaringiz bilan murojaat qiling. Ularning donoligini tan oling va o'sishda kuchli bo'lishga intilib, o'zingizga tayanib, shaxsiy o'sishda namuna ko'rsating. Siz faqat ijobiy va sog'lom muhitda yaxshiroq va xavfsizroq bo'lishingiz mumkin. Ko'proq mustaqillik ko'proq ishonchga olib keladi.
   • Aksincha, yuqori ishonchga ega bo'lsangiz, siz o'zingizni qadrlash uchun boshqalarga bog'liqlikni kamaytirasiz, bu ham o'zingizni pastlik hissiyotidan saqlanishni anglatadi.
   reklama

2-dan 2-usul: Avval o'zingiz bilan ishlang

1. 

   Ko'p o'ylamang. Ishonchingizni oshiring va muvaffaqiyat yo'lida optimizm bilan ko'tarilishga intiling. O'zingizni ishonchsizlik va qarama-qarshi fikrlar bilan boshqalar sizni zo'rlamoqchi qilib, sizni majbur qilmoqchi bo'lishiga yo'l qo'ymang.
   • Siz o'tirganingizda va boshqacha yo'l tutishingizni istagan o'tmishdagi vaziyat va voqealarni aks ettirsangiz, faqat o'zingizga zarar etkazasiz. Pensiv fikrlash sizning jismoniy va stress darajangizga bevosita ta'sir qiladi, bu esa o'z-o'zini hurmat qilishning murakkabligini oshiradi.
   • Agar o'ylashni to'xtata olmasangiz, kamida bir-biridan kamida 2 daqiqa davomida o'zingizni chalg'iting. Siz asta-sekin dunyoga nisbatan optimistik qarashga ega bo'lasiz, salbiy, foydasiz narsalarga e'tibor berishni to'xtatasiz. Sizga kerak bo'lgan narsa - 2 daqiqali boshqa narsaga qattiq e'tibor berish, ammo bu kelajakda juda katta ahamiyatga ega.

2. 

   Salbiy fikrlarni qoldiring. O'tmish haqida o'ylash yoki pushaymon bo'lish uchun ko'p vaqt sarflasangiz, siz pessimistik fikrlash oqimiga tushib qolishingiz mumkin. Agar boshqa odam doim salbiy bo'lsa yoki sizni qasddan kamsitsa, buni qilish qiyin bo'lishi mumkin. Haddan tashqari o'ylash nafaqat o'zingizning qadringizni pasaytiradi va siz ularni boshingizdan ozod qila olmaysiz, bu faqat ularga nisbatan pastlik hissi yaratadi.
   • Salbiy yoki halokatli izohlarni e'tiborsiz qoldirishni o'rganing, ayniqsa siz o'zingiz sharh bergan bo'lsangiz. Boshqa tomondan, siz odamlar o'z fikrlarini bildirishga haqli ekanligini tushunishingiz kerak, shuning uchun bu sharhlar haqida ko'p o'ylash o'rniga, filtrlang va sizga qaratilgan salbiy sharhlarni unuting, har doim o'zingizning buyuk inson ekanligingizni yodda tuting Qanday.

3. 

   O'zingizni seving. O'zingizga nisbatan mehr-shafqatli bo'lish, o'zingizni qabul qilish va past darajadagi qadr-qimmatni engish uchun asosdir. O'zingizga boshqalarga nisbatan mehribon va rahmdil munosabatda bo'ling. Shuni unutmangki, kamchiliklar, muvaffaqiyatsizliklar va to'siqlar hayotning bir qismidir va hech kim mukammal emas yoki har doim xohlagan narsasiga erisha olmaydi. O'zingizni tanqid qilish yoki kamsitish bilan munosabatda bo'lishning o'rniga, siz xushyoqishingiz va o'zingizga yaxshi munosabatda bo'lishingiz kerak.
   • E'tibor bermang yoki og'riqni qazishga urinmang. Sizga qiynalayotganingizni tan oling va o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun nima qilishingiz mumkinligini so'rang. Bu adyolda iliq holda yotishi, baland ovozda yig'lashi yoki bir necha yaqin do'stlari bilan kechki ovqatga borishi mumkin.
   • Kamchilik uchun yoki mukammallik g'oyasiga mos kelish uchun emas, balki o'zingiz uchun hayotingizni o'zgartiring.

4. 

   O'zingizni qabul qilishni o'rganing - shu jumladan kuchli va zaif tomonlaringizni. O'zingizning qadringizni anglang va erishgan yutuqlaringiz bilan bir qatorda individualligingizni hurmat qiling. O'zingizning cheklovlaringiz va kuchli tomonlaringizni biling. Salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan yoki sizning shaxsiy qobiliyatlaringizga shubha qiladigan, shuningdek, o'zlarini pastlik hissi yaratadigan har qanday kishidan yoki har qanday vaziyatdan uzoqroq turing. Agar hayotingizda yaxshilanadigan biron bir sohangiz bo'lsa, optimizm bilan harakat qiling, chunki kuchsizligingizni engish o'zini past tutishdan saqlanishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
   • Zaiflik sizning pastlik majmuangizning manbai bo'lishi mumkin, ayniqsa, o'zingizning qadriyatlaringizga boshqalarning fikri ta'sir qilishiga yo'l qo'ysangiz. O'zingizdan qoniqishni o'rganing. Boshqalarni xursand qilish uchun o'zingizni o'zgartirmang.
   • Siz hech qachon aniq bir kishi bo'la olmaysiz, shuning uchun harakat qilmang. O'zingiz kimligingiz bilan yashang va o'zingizning ushbu versiyangizni sevishni o'rganing. Shu tarzda siz o'zingizni kamsiz his qilmaysiz, ayniqsa o'zingizni hech qachon boshqalar bilan taqqoslashni o'rgansangiz.
   • Kognitiv buzilish belgilarini izlang. Kognitiv buzilish - bu dunyoqarash qarashlari noto'g'ri ma'lumotlar yoki mulohazalar bilan soxtalashtirilgan holat. Shaxsiylashtirish - bu kognitiv buzilishning tez-tez uchraydigan holati, bu narsalarni sizga teskari o'girganda, bu sizga qaratilgan shaxsiy izoh.
   • Agar zaiflik sizni xavotirga solayotganini aniqlasangiz, u sizni pastroq ko'rsatishiga yoki o'zingizga yomon munosabatda bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun, uni engishga harakat qiling. Buning o'rniga, iloji bo'lsa, sizning kamchiliklaringiz bilan shug'ullanishingiz kerak va bu sizning kimligingizning kichik bir qismi ekanligini tushunishingiz kerak.
   • O'zingizni qabul qilishga yordam beradigan ba'zi usullar quyidagilardan iborat: kuchli tomonlaringiz ro'yxatini tuzish, ijobiy odamlar bilan do'stlashish, o'tmishdagi xatolarni kechirishni o'rganish va qat'iyatli bo'ling.

5. 

   Qiling g'azab va achchiqlanish. G'azab va achchiqlanish nafaqat o'zingizni yomon his qiladi.Ushbu salbiy his-tuyg'ular ko'p energiya sarflaydi va sizni xafa qiladi, o'zingizning qadr-qimmatingizni yo'q qiladi va qimmatli kuchlarni behuda sarflaydi. Agar sizning g'azabingiz dushmanlik sharoitida oqilona va oqilona bo'lsa, uni rag'batlantirish uchun foydalaning.
   • Bu haqda unutishga harakat qiling va sizni g'azablantiradigan, o'zini tuta oladigan va ijobiy munosabatda bo'lgan odamdan yaxshiroq odam bo'lishga qat'iy qaror qiling. Bundan tashqari, ularning noto'g'ri ekanligini isbotlash uchun haqiqiy yutuq energiyasini etkazing. Har safar g'azablangan yoki achchiqlanganda fikrlaringizni o'zgartiring va diqqatni boshqa bir boshlang'ich nuqtaga, ya'ni muvaffaqiyatga erishish va oldinga siljishga qaratishga harakat qiling.
   reklama