Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

O'zingizni anoreksiya deb o'ylaganmisiz yoki ovqatlanish bilan bog'liq muammolar sizning hayotingizni qiyinlashtiradimi? Taxminan 4% amerikalik ayollar hayotlarining bir bosqichlarida bulimiya bilan og'riydilar va ularning faqat 6% davolanadi. Agar sizda anoreksiya bor deb o'ylasangiz yoki davolanishni qidirsangiz, quyidagi variantlarni o'rganishingiz mumkin.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: Maniyani o'zingiz hal qiling

1. 

   Anoreksiya yoki yo'qligini aniqlang. Aslida ruhiy kasallikni o'z-o'zini aniqlash maqsadga muvofiq emas. Shuning uchun agar siz shifokorni ko'rishga ehtiyoj sezsangiz, shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, ayniqsa quyidagi alomatlarni sezsangiz:
   • Har ovqat paytida odatdagidan ko'proq ovqatlanish yoki ovqatlanish.
   • Ovqatlanish ustidan nazoratni yo'qotishni his qilish.
   • Klizma va ortiqcha vazn olishning oldini olish kabi qusish, ortiqcha ichish, ovqatlanish yoki jismoniy mashqlar uchun laksatiflar / diuretiklardan foydalanish. Mani bilan og'rigan odamlar buni haftasiga kamida bir marta 3 oy davomida qilishadi.
   • Sizning tanangiz boshqa omillarga qaraganda qanday ko'rinishga ega ekanligidan juda xavotirda va bu ko'rinishda (vazn, tana shakli va boshqalar) haddan tashqari o'zini past tutish, garchi siz bo'lmasa ham.

2. 

   
   
   Rag'batlantiruvchi sababni aniqlang. Agar muammo haqida xabardorlikni oshirishni istasangiz, hissiy qo'zg'atuvchilarni o'rganing. Bu sizning his-tuyg'ularingizni kuchaytiradigan va sizni ko'p ovqat eyishni istagan va keyin qusishni keltirib chiqaradigan voqealar yoki vaziyatlar. Agar siz ularni aniqlasangiz yoki hech bo'lmaganda boshqa yondashuvni topsangiz, ulardan qochishingiz mumkin. Rag'batlantiruvchi sabablarning ba'zilari:
   • Tananing pessimistik in'ikosi. Siz tez-tez o'zingizni oynaga qaraysizmi va tashqi ko'rinishingiz haqida salbiy fikrlar yoki salbiy his-tuyg'ularga egami?
   • Shaxsiy munosabatlardagi stress. Ota-onangiz, aka-ukalaringiz, do'stlaringiz yoki sevgilingiz bilan janjallashish sizni ko'p ovqat eyishni xohlaydimi?
   • Umuman olganda salbiy kayfiyat. Bezovta, qayg'u, umidsizlik va boshqa his-tuyg'ular ko'p ovqat iste'mol qilishni va qayt qilishni istashiga olib kelishi mumkin.

3. 

   
   
   Vizual ovqatlanish usullarini o'rganing. An'anaviy oshxona dasturlari ko'pincha ovqatlanish buzilishini davolashda va hatto yomonlashib borayotgan alomatlarni davolashda samarasizdir. Biroq, ushbu intuitiv ovqatlanish usuli sizning oshxona muammosini tartibga solishda yordam beradi. Bu ovqatlanish mutaxassisi Evelin Tribol va diyetisyen Elyse Resch tomonidan ishlab chiqilgan tanani tinglashni va hurmat qilishni o'rganish texnikasi. Ushbu usul yordam berishi mumkin:
   • Ichki ongni rivojlantirish. Ichki xabardorlik - bu tanada nimalar bo'layotganini anglash qobiliyati, bu siz tanani nima istashi va ehtiyojlarini bilishingiz uchun talab qilinadi. Ichki ongning etishmasligi ovqatlanishning buzilishi bilan bog'liqligini ko'rsatdi.
   • O'zingizni boshqarishni oshiring. Intuitiv ovqatlanish usullari inhibisyonlardan xalos bo'lishga, nazoratni kamaytirishni va ortiqcha ovqatlanishni kamaytirishga yordam beradi.
   • Umuman o'zimni yaxshi his qilyapman. Ushbu yondashuv umumiy farovonlikni ham yaxshilaydi: jismoniy ko'rinish bilan kamroq ovora bo'lish, o'z-o'zini hurmat qilish va boshqalar.

4. 

   
   
   Kundalikni yozing. Mania kundaligini yuritish sizga nima ovqatlanishingizni va qachon ovqatlanishingizni, ovqatlanish buzilishining alomatlarini keltirib chiqaradigan narsani boshqarishga yordam beradi va jurnal sizning his-tuyg'ularingizni ifodalash uchun joy bo'lib xizmat qilishi mumkin.

5. 

   Faqat etarli miqdorda oziq-ovqat sotib oling. Ko'p sonli omborlarni sotib olmang, shunda ularni yutib yuborish imkoniyati bo'lmaydi. Oldindan rejalashtiring va iloji boricha kamroq pul keltiring. Agar boshqa odamlar bozorga boradigan bo'lsa, ularga oshxona ehtiyojlariga e'tibor berishlarini eslatib qo'ying.

6. 

   Ovqatlanishingizni rejalashtiring. 3-4 ta taom va 2 ta yengil ovqatingizni maqsad qilib qo'ying va aniq vaqtni belgilang, shunda qachon ovqatlanishingizni bilasiz va shu soatlarda ovqatlanish bilan cheklaning. O'zingizning impulsiv xatti-harakatlaringizga qarshi kurashish uchun ushbu rejani kunlik tartibda ishlab chiqing. reklama

3-qismning 2-qismi: Mutaxassis va tengdoshlarning yordamiga murojaat qiling

1. 

   Davolashga murojaat qiling. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi va kommunikativ terapiya kabi terapevtik tadbirlar tiklanishiga yordam beradi va uzoq muddatli ta'sir ko'rsatadi. Agar siz AQShda yashasangiz, sizga psychologytoday.com saytiga murojaat qilib, yoningizda terapevt topishingiz mumkin. Ovqatlanishni davolash bo'yicha mutaxassisni topishingiz kerak.
   • Kognitiv xulq-atvor terapiyasi sizning fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizni qayta tiklashga intiladi, shunda ushbu omillardan kelib chiqadigan o'z-o'zini buzadigan tendentsiyalar sog'lom fikrlash va harakat qilish usullari bilan almashtiriladi.Agar sizning ko'p ovqatlanish odatlaringiz, ko'pchilik singari, sizda singdirilgan e'tiqodlardan kelib chiqsa, kognitiv xulq-atvor terapiyasi bu fikrlar va ehtiyojlar uchun asos yaratishga yordam beradi.
   • Shaxslararo terapiya o'ziga xos xulq-atvor va fikrlash uslublariga emas, balki munosabatlar va shaxsiyat xususiyatlariga e'tiborni qaratadi, shuning uchun agar siz xulq-atvorni o'zgartirish bo'yicha ko'rsatma berishni xohlasangiz, samaraliroq bo'ladi. birinchi navbatda oila, do'stlar va o'zingiz bilan munosabatlarga qaratilgan kamroq yo'naltirilgan tarzda.
   • Terapevtik alyans - bu davolanishni boshlash uchun eng muhim omillardan biri, shuning uchun sizga mos terapevtni toping. Ehtimol, siz suhbatlashadigan odam topilmaguncha, "bu erda va u erda qidirish" uchun vaqt sarflashingiz kerak, bu davolanish natijalari uchun muhimdir, shuning uchun siz o'zingizni davolanishga majburlamasligingiz kerak o'zini to'g'ri his qilmaydigan kishi.

2. 

   Dori vositalarini o'rganing. Terapiyadan tashqari, maniyani davolashda yordam beradigan bir qator psixiatrik dorilar ham mavjud. Ovqatlanish buzilishlarini davolash uchun tavsiya etilgan dorilarning asosiy klassi antidepressantlar, ayniqsa, selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI), masalan, fluoksetin (Prozac).
   • Mania uchun antidepressantlardan foydalanish to'g'risida oilaviy shifokoringiz yoki psixiatringizdan so'rang.
   • Dori-darmonlarni davolash nafaqat dori-darmonlarni davolash, balki terapiya bilan birlashganda ba'zi ruhiy kasalliklar uchun eng samarali bo'ladi.

3. 

   Yordam guruhiga qo'shiling. Ovqatlanish buzilishini davolashda qo'llab-quvvatlovchi guruh a'zolarining samaradorligi to'g'risida juda ko'p tadqiqot ma'lumotlari mavjud emas, ammo ba'zi odamlar Overeaters Anonymous kabi guruhlar qo'shimcha davolash usuli bo'lishi mumkin.
   • Sizga yaqin bo'lgan qo'llab-quvvatlash guruhini topish uchun ushbu veb-saytga tashrif buyuring: bu erni bosing.

4. 

   Statsionar davolanishni ko'rib chiqing. Og'ir oziq-ovqat ishtiyoqida psixiatriya muassasasida statsionar davolanishga borish kerak. Bu erda siz o'zingizni uyda davolash, ambulatoriya sharoitida davolanish yoki yordam guruhiga qo'shilishdan ko'ra yaxshiroq tibbiy va ruhiy yordam ko'rsatasiz. Agar sizga quyidagilar kerak bo'lsa, statsionar davolanish kerak:
   • Sog'liqni saqlash yoki hayotning buzilishi anoreksiya bilan tahdid qilinadi.
   • Siz ilgari boshqa davolanish usullaridan foydalangansiz, ammo kasallik qaytadan qaytadi.
   • Qandli diabet kabi boshqa sog'liq uchun asoratlar mavjud.

5. 

   Qayta tiklash bo'yicha yordam veb-saytini toping. Ko'p odamlar tiklanish vaqtida onlayn forumlarda yordam so'rashadi. Ushbu veb-saytlar bemorlarni shu kabi sharoitga ega odamlar bilan uchrashish va ovqatlanish buzilishi bilan yashashdagi qiyinchiliklarni muhokama qilish uchun imkon beradigan muhim aloqani qo'llab-quvvatlash manbai hisoblanadi. Sizni qiziqtirishi mumkin bo'lgan bir nechta veb-saytlar:
   • Bulimiahelp.org forumi.
   • Psychcentral.com Ovqatlanishning buzilishi forumi.
   • Anoreksiya va unga aloqador kasalliklar milliy assotsiatsiyasi.
   reklama

3-qismning 3-qismi: Oilangiz va do'stlaringizdan yordam so'rang

1. 

   Qo'llab-quvvatlash tarmog'ida bo'lganlarni boshqaring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oilani qo'llab-quvvatlash tiklanish jarayonida muhim rol o'ynaydi. Sog'ayish imkoniyatini oshirish uchun siz yaqin do'stlaringiz va oilangizga kasallik haqida ma'lumot berishingiz kerak. Qayta tiklash boshlanadigan ijtimoiy muhitdan yordamni shu tarzda foydalanishingiz mumkin. Braun universiteti sog'liqni saqlash bo'yicha ta'lim markazi va Caltechning ovqatlanish buzilishi bo'lgan odamga g'amxo'rlik qilish bo'yicha qo'llanmasi kabi veb-saytlarga tashrif buyuring.

2. 

   Do'stlaringizni va oilangizni ma'rifiy tadbirlarga taklif qiling. O'zingizning kollejingiz, kasalxonangiz yoki psixiatriya muassasangizdagi manialar uchun o'quv tadbirlari haqida ma'lumot toping. Bu sizning yaqinlaringiz uchun sizning sog'ayishingizdagi rolini yaxshiroq tushunishingiz uchun imkoniyatdir. Ular yaxshi aloqa usullarini va ko'p iste'mol qilish maniasi haqida umumiy ma'lumotlarni o'rganadilar.

3. 

   O'zingizning ehtiyojlaringizni tushuning. Oila va do'stlar sizga yordam berishni xohlashlari mumkin, ammo ular buni qanday qilishni bilmaydilar, shuning uchun siz ulardan kerakli narsalarni aytib berishingiz kerak. Agar sizda ma'lum bir oziq-ovqat muammosi bo'lsa yoki ovqatlanish odatlaringiz haqida fikringiz bo'lsa, ayting!
   • Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, mani yeyish ota-onangizdan qanday qilib ta'lim olishingizga bog'liq, ayniqsa ular tez-tez rad etishganda, bolangizning hayotiga haddan tashqari aralashganda. Agar sizning ota-onangiz bunday tarbiyaga ega bo'lsa, siz nimani etishmayotganingizni aytishingiz kerak yoki aksincha. Agar siz ovqat yeyayotganingizda otangiz doimo osilib turadigan bo'lsa, u tashvish uchun minnatdorligini ayting, lekin haddan tashqari aralashish nafaqat o'zingizga va xatti-harakatlaringizga salbiy ta'sir qiladi.
   • Tadqiqotlar natijasida mani bilan og'rigan ko'plab oilalarda aloqa muammolari e'tiborsiz qoldirilgan yoki e'tibordan chetda qolgan ko'rinadi. Agar sizning so'zlaringiz hech kimni qiziqtirmasligini his qilsangiz, tanqid qilinmasdan qat'iyroq tasdiqlang. Onangizga yoki otangizga aytadigan muhim narsangiz borligini va xavotirda ekanligingizni ayting, chunki hech kim sizning gapingizga qiziqmaydi. Bu ularga tashvishlaringizni va sizning mavqeingizni tushunishga yordam beradi.

4. 

   Oilangiz bilan ovqatlanishni rejalashtiring. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, haftasiga oilasi bilan kamida uchta ovqat iste'mol qiladigan odamlar ovqatlanish buzilishi xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.

5. 

   Oilaviy davolash usullarini muhokama qiling. Oilaviy davolanish - bu oila a'zolarining terapiyada ishtirok etishlari kerak bo'lgan usul. Bu o'spirinlar uchun ishlaydi va individual terapiyadan ko'ra ko'proq imkoniyatlarga ega. reklama

Maslahat

• Anoreksiya tez-tez takrorlanish tezligiga ega, shuning uchun o'zingizni aybdor his qilmang yoki darhol davolay olmasangiz, taslim bo'ling.

Ogohlantirish

• Anoreksiya ko'proq xavfli muammolarga olib kelishi mumkin, masalan, to'yib ovqatlanmaslik, soch to'kilishi, tishlarning parchalanishi, qizilo'ngachning oqishi va hatto o'lim. Agar ovqatlanishning og'ir buzilishi bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.