Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

Giyohvandlik sizni sog'ayish uchun umuman umidingiz yo'qligini his qilishi mumkin. Ammo qanchalik yomon narsalar ketmasin, qat'iyat va sabr-toqat bilan qaramligingizni engishingiz mumkin. Nima uchun tashlamoqchi ekanligingizni aniqlashdan boshlang, chunki bu sizga yo'lda yanada chidamli bo'lishga yordam beradi. Keyin aniq reja tuzing va qaramlikni tashlash va giyohvandlikdan xoli yangi hayotni shakllantirishga harakat qilayotganingizda yordam guruhlari yoki mutaxassisdan yordam so'rang.

Qadamlar

6-qismning 1-qismi: voz kechish

1. 

   Giyohvand moddalardan voz kechishni maqsad qilib qo'ying. Giyohvandlikdan xalos bo'lish uchun siz giyohvand moddalarni iste'mol qilishni tashlash maqsadini qo'yishingiz kerak. Qisqa vaqt ichida siz giyohvand moddalarni iste'mol qilishni butunlay to'xtata olmaysiz, ammo maqsadlar qo'yishingiz keyingi qadamingizni rejalashtirishda yordam beradi.

2. 

   
   
   Giyohvandlik sizga qanday zarar etkazishi mumkinligini ro'yxatini tuzing. Giyohvandlikning hayotingizdagi salbiy ta'sirining aniq ro'yxatini yozish sizga xatti-harakatingizni o'zgartirish uchun zarur bo'lgan boshlanishni berishi mumkin. Giyohvandlikning odatdagi salbiy ta'siri ("Bu mening hayotimni buzmoqda" yoki "Men qo'limdan kelganini qilmayapman") haqida o'ylash o'rniga, o'zgarishlar haqida yozing hayotda sizning qaramlikka tushib qolganingizdan beri. Qog'ozga yozib olgan narsalarni o'qish ko'ngilni xira qilishi mumkin, ammo aniq ro'yxat tuzish keyinchalik muammolarni engishga yordam beradi.

3. 

   
   
   Tanangiz qanday his qilayotgani haqida yozing. Siz giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatishga urinishda alomatlarga duch kelsangiz, odatlanib qolganingizni bilasiz. Chiqib ketish alomatlari ko'pincha giyohvand moddalar sizga ta'sir etganda sizni olib keladi degan tuyg'udan keskin farq qiladi. Agar siz giyohvand moddalarni "ko'paytirganingizda" o'zingizni kuch bilan his qilsangiz, chekishni tashlaganingizda charchagan va xiralashgan bo'lasiz. Agar mast bo'lganingizda o'zingizni xotirjam va baxtli his qilsangiz, chekishni tashlaganingizda haddan tashqari tashvish va qo'zg'alishni boshdan kechirasiz. Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatganda ham kasal bo'lib qolishingiz mumkin va o'zingizni yaxshi his qilish uchun ularni ichishni davom ettirishingiz kerak bo'ladi.
   • O'zingizni qanday his qilayotganingizga va giyohvandlik tanangizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor bering. Siz foydalanadigan stimulyator turiga qarab siz terining shikastlanishiga, ichki organlarning shikastlanishiga, og'iz bilan bog'liq muammolarga va boshqa jismoniy muammolarga olib kelishi mumkin. Agar siz sezgan alomatlar unchalik og'ir bo'lmagan bo'lsa ham, masalan, siz bir necha funtdan ozgansiz yoki yuzingiz tezroq qariydi, yozib oling.

4. 

   
   
   Sizning vazifalaringizga befarqligingizni baholang. Narkomaniya hayot, maktab, ish, oila va boshqa vazifalar, masalan, kir yuvish, uy yumushlari, avtoulovlarga texnik xizmat ko'rsatish, bar va boshqa vazifalarni e'tiborsiz qoldirishi mumkin. hisob-kitobni to'lash va boshqalar. Biror kishi giyohvandlikka chalinganida, ularning dunyosi giyohvand moddalarni iste'mol qilish, giyohvand moddalar tugashi bilan tiklanish va keyin ko'proq giyohvand moddalarni iste'mol qilish atrofida aylanadi. Giyohvandlik ko'ngil ochish yoki tajriba o'tkazish uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilish emas. Bu sizni to'xtatishga faqat aralashuvlar yordam berishi mumkin bo'lgan kuchdir.
   • Yaqinda ish yoki maktabga necha marta borganingizni yozib oling. Siz bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalar haqida qayg'urayotganingizni o'ylab ko'ring.
   • Giyohvandlik moliyaviy ta'sir ko'rsatishi mumkinmi, deb o'ylab ko'ring. O'zingizning qaramligingizni qondirish uchun har kuni, har hafta, har oy va har yili qancha pul sarflaganingizni yozing.

5. 

   Yaqinda do'stlaringiz yoki oilangiz bilan uchrashganingizni o'ylab ko'ring. Oilangiz va do'stlaringizdan uzoqroq turing, chunki siz giyohvand moddalarni iste'mol qilasiz yoki chekishni tashlash jarayoni sizni hech kim bilan ko'rishingizga to'sqinlik qiladi. Bu harakatlar sizning qayerda ekanligingizni va nega juda g'alati ish tutayotganingizni bilgan do'stlaringiz va oilangizga xalaqit berishi mumkin.
   • Boshqa odamlar sizning spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish tez-tez shikoyat qilishi mumkin. Bularning barchasi giyohvandlik belgilaridir.

6. 

   Agar kimdir o'g'irlik qilsangiz yoki yolg'on gapirsangiz, tan oling. Boshqalarni o'g'irlang va yolg'on gapiring, ayniqsa ular sizga yaqin bo'lganlar, masalan, oila va do'stlar. Giyohvandlar giyohvand moddalarni sotib olish uchun ko'pincha pul yoki qimmatbaho narsalarni o'g'irlashadi. Giyohvandlik nafaqat tanaga ta'sir qiladi, balki giyohvandning o'g'irlashi mumkin bo'lgan darajada noto'g'ri o'ylashiga olib keladi.
   • Yolg'on ko'pincha giyohvandlikning tabiati bilan, shuningdek, giyohvandning o'z harakatlaridan uyalishi bilan birga keladi.

7. 

   Shaxsiy imtiyozlaringizga e'tiboringizni qaratadigan so'nggi daqiqani aniqlang. O'zingizning sevimli mashg'ulotingiz yoki sevimli mashg'ulotingizdan voz kechishingiz kerak bo'lishi mumkin, chunki giyohvand moddalar sizning ustuvor vazifangizga aylanib bormoqda. Giyohvand moddalarni iste'mol qilish va shaxsiy sevimli mashg'ulotlariga va qiziqishlariga (masalan, toshga chiqish, raqsga tushish, markalarni yig'ish, rasmga olish, musiqa asboblarida o'ynash, chet tilini o'rganish) uchun vaqtni teng ravishda taqsimlashni tasavvur qiling. , va boshqalar.).
   • O'z manfaatlariga e'tibor qarata oladigan har qanday kishi odatdagi kimyoviy moddalarni ishlatish odat tusiga kirmaydi.

8. 

   Giyohvand moddalarning hayotingizga ta'siri haqida halol bo'ling. Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni davom ettirish, agar u maktabda, ish joyida, huquqiy tizim, oilaviy hayot va munosabatlar bilan bog'liq muammolar va sog'liqqa muammo tug'dirsa ham aqlli bo'lmaydi. Ko'p odamlar uchun qamoqqa tashlanishi shunchalik dahshatli voqea bo'ladiki, ularni hayot tarzini qayta ko'rib chiqishga majbur qiladi. Ammo giyohvandlar yoki ichkilikbozlar uchun ular ko'pincha bu narsalarni unutishadi yoki giyohvandlik boshlanganda ularning xotiralari tezda yo'q bo'lib ketadi.
   • Siz DUI (giyohvandlik vositasida transport vositasini boshqarish) yoki giyohvand moddalar saqlaganingiz uchun hibsga olinishingiz mumkin.
   • Sizning munosabatlaringiz muammoga duch kelishi mumkin yoki ular butunlay buziladi. Siz odatlanib qolganingizda, do'stlaringiz va oilangiz sizdan qochishadi.

9. 

   Giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatganda paydo bo'ladigan ijobiy o'zgarishlar haqida yozing. Salbiy narsalarga e'tiboringizni qaratganingizdan so'ng, o'zingizning qaramligingizdan xalos bo'lish uchun ishlaganingizdan so'ng, ijobiy narsalarga e'tiboringizni qarating. Sizning hayotingiz qanday o'zgargan? Siz, albatta, salbiyni toraytira olasiz yoki yo'q qila olasiz va ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin. reklama

6-qismning 2-qismi: Professional yordam so'rash

1. 

   Shifokorga murojaat qiling. Detoksifikatsiya bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling. Shifokoringiz sizga duch keladigan giyohvandlikni davolash bo'yicha maslahat beradi.
   • Shundan so'ng, shifokor sizga tibbiy nazorat ostida detoks jarayonini boshlash uchun reabilitatsiya markaziga borishingizni maslahat beradi. Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar yoki tinchlantiruvchi vositalardan voz kechsangiz, bu ayniqsa muhimdir. Chiqish og'riqli va ba'zida hayotga xavf soladigan alomatlar bo'lishi mumkin.,

2. 

   Reabilitatsiya markaziga boring. Chekishni to'xtatish, met, kokain va kristalli kokain, tinchlantiruvchi vositalar va spirtli ichimliklar hayot uchun xavfli bo'lib, qon tomirlari, nafas olish etishmovchiligi, qon tomirlari va tutilishlarni keltirib chiqaradi. Detoksifikatsiya jarayonida ushbu dorilarning tanangizga ta'sirini engish uchun reabilitatsiya markazida reabilitatsiya qilishingiz muhim.
   • Siz qabul qilgan stimulyatorlar kuchli olib tashlash alomatlarini keltirib chiqarmagan taqdirda ham, jarayonni qiyinlashtirishi mumkin bo'lgan juda ko'p boshqa yon ta'sirlar mavjud, masalan, sizni xavotirga soladi. va hatto paranoya.
   • Chiqib ketish alomatlarini boshdan kechirish - bu sizni tark etishni istamasligingizning bir qismidir. Chiqish uchun eng yaxshi joy mutaxassisning nazorati ostida bo'lib, u sizga bu jarayonda dori ta'sirini engishga yordam beradi.
   • Agar siz qamoqqa tashlangan bo'lsangiz, sizning sinov xodimingiz sizni qamoq o'rniga davolashga borishga ruxsat berishi mumkin. Ushbu imkoniyatdan foydalaning.

3. 

   Terapevtga murojaat qiling. Boshqa kimyoterapiya yo'naltirilgan davolash dasturlari singari, muvaffaqiyatli davolanish individual va guruhli maslahat davrlarini o'z ichiga oladi. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) sizga giyohvand moddalarni iste'mol qilishni to'xtatishga to'sqinlik qiladigan fikrlash uslublarini aniqlashga yordam beradi.
   • Terapevt, nima uchun siz hali ham o'zgarishlarni amalga oshirishda muammolarga duch kelayotganingizni bilib olishga yordam beradigan motivatsion intervyu o'tkazishi mumkin.
   • Giyohvandlikka ixtisoslashgan terapevtni topish uchun tez-tez ko'riladigan shifokor yoki reabilitatsiya markazida maslahatlashing.

4. 

   Hayotingizning turli jabhalarida yordamni qabul qilishga ochiq bo'ling. Giyohvandlikni engish uchun sizga hayotning turli sohalarida yordam kerak bo'ladi. Buning sababi shundaki, giyohvandlik hayotingizning barcha jabhalariga chuqur ta'sir qiladi. Hissiy, jismoniy, hissiy va ma'naviy yordam uchun shifokorni ko'rishga tayyor bo'ling.
   • Siz oilaviy terapevt, hayot murabbiyi, martaba bo'yicha maslahatchi, fitness bo'yicha murabbiy, moliyaviy maslahatchi va boshqa har qanday mutaxassis bilan uchrashishni xohlashingiz mumkin. yordamga muhtoj bo'lgan joylarni o'zingizning kuchingizga aylantirish uchun sizni boshqarishi mumkin.
   reklama

6-qismning 3-qismi: Yordam guruhiga qo'shiling

1. 

   O'z mintaqangizda qo'llab-quvvatlash guruhini toping. Dalillar shuni ko'rsatdiki, kuchli qo'llab-quvvatlash tarmoqlariga ega bo'lgan giyohvandlar tiklanishda ko'proq muvaffaqiyat qozonishadi. 12 bosqichli reabilitatsiya dasturi dunyodagi o'z-o'ziga yordam assotsiatsiyasining eng keng tarqalgan turi hisoblanadi.
   • Anonim alkogolga qaramlik (AA) juda mashhur shou. AA, shuningdek, 12 ta maxsus tiklash bosqichlarini taklif etadigan dastur turi bo'lib, "bu ko'rsatmalar shaxsiyatni o'zgartirishga qaratilgan narsalardan boshqa narsa emas". Anonim giyohvandlar (NA) giyohvandlikdan davolanishdan qutulishda shaxslarga yordam berishni maqsad qilgan.
   • Sizga yordam beradigan SMART Recovery kabi bir nechta yordam guruhlari mavjud. Ushbu qo'llab-quvvatlash guruhi, giyohvandlikning turlari va ularning giyohvandlikka bog'liqligi bilan shug'ullanadigan 4 punktli dasturdir.
   • Sizga eng mosini aniqlab olishdan oldin, ko'plab variantlarni sinab ko'rishdan qo'rqmang.
   • O'zingizning hududingizda yordam guruhini topish uchun Anonim narkomanlarning veb-saytiga va Anonim Giyohvandlar veb-saytiga tashrif buyuring.
   • Giyohvandlik kasallik ekanligini anglab eting. Giyohvandlik - bu miya tuzilishi va funktsiyasini o'zgartiradigan kasallik. Kasalligingizni bilganingizdan so'ng, o'zingizning qaramligingiz bilan osonroq kurashishingiz mumkin bo'ladi.

2. 

   Homiyingiz bilan bog'laning. Ko'plab qo'llab-quvvatlash guruhlari yangi a'zolar uchun homiylarni taklif qilishadi. Homiy - bu giyohvandlik jarayonidan qutulgan, davolanish dasturining har bir bosqichida sizga ko'rsatma beradigan odam.

3. 

   Siz qo'shilgan qo'llab-quvvatlash guruhining boshqa a'zolarini qo'llab-quvvatlang. Qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shilish sizga juda kam odam siz bilan bir xil jarayonni boshdan kechirayotganini tushunishga yordam beradi. Ular ham siz kabi umidsiz va uyatli his qilishadi. Qo'llab-quvvatlash va qabul qilish sog'ayish va mas'uliyatni oshirishga yordam beradigan foydali usul bo'lishi mumkin. reklama

6-qismning 4-qismi: Eski odatlarni yo'q qilish

1. 

   Kun uchun reja tuzing. Eski odatlardan xalos bo'lish uchun kunning har bir soatini rejalashtirishingiz kerak. Bu sizga giyohvandlikdan butunlay ozod bo'lgan yangi odat paydo bo'lishiga yordam beradi. Maktabni tugatish, oila qurish yoki ishlashga borish kabi maqsadlaringizni bajarishni xohlaysiz. Vaqt o'tishi bilan siz sog'lom odatlarni rivojlantirasiz, bu nafaqat giyohvand moddalarni iste'mol qilishni unutishga, balki hayotiy maqsadlaringizga erishishga yordam beradi.

2. 

   Kundalik vazifalarning bajarilishini kuzatib boring. Bu sizga kun davomida bajarishingiz mumkin bo'lgan aniq vazifalar to'g'risida xabardor bo'lishingizga yordam beradi. Oddiy kunlik rejalashtiruvchini o'rnating. Har kuni bajarishingiz kerak bo'lgan vazifalarni kuzatib boring va ularni bajarilishida belgilang.
   • Agar sizda muammo bo'lsa, yordam beradigan odamlarning alohida ro'yxatini tuzing. Hech qachon o'zingizni tiqilib qolishingizga yo'l qo'ymang.
   • Agar sizning ro'yxatingizni to'ldirishda sizga yordam beradigan oila yoki do'stlaringiz bo'lmasa, uni terapiya mashg'ulotlariga olib borishingiz mumkin, shunda siz muammoni hal qilish uchun maslahatchi yoki psixolog bilan ishlashingiz mumkin. sochiqlar.

3. 

   O'zingiz bilan halol bo'ling. Eski odatlardan voz kechishning yana bir muhim qismi - qaerga borganingiz va kim bilan uchrashganingiz to'g'risida o'zingiz bilan halol bo'lish. Giyohvand moddalar bilan bog'liq odamlarga va joylarga qaytish istagi juda kuchli bo'ladi. Muvaffaqiyatli bo'lish uchun puxta va mutlaqo halol rejalashtirish muhim fazilatlardir.
   • Masalan, kurash kuchingizni sinab ko'rish uchun borgan joylaringizga bormang. Shunga o'xshab, siz giyohvand moddalarni iste'mol qilgan kishini qo'llab-quvvatlayman deb o'ylamang. Bu vaziyatni ratsionalizatsiya qilishning bir usuli yoki o'zingizni eski yo'lga qaytishga ishontirishning bir usuli. O'zingizni ratsionalizatsiya qurboniga aylanishiga yo'l qo'ymang.

4. 

   Iltimos, sabr qiling. Bilingki, tanangizning xohish-istaklaridan tashqari, siz his-tuyg'ularingiz bilan bog'liqlik va aloqani his qilishingiz mumkin. Ehtimol, siz ilgari qilgan narsalaringizni orzu qilasiz. Shuni esda tutingki, sozlash uchun vaqt kerak bo'ladi va agar siz tiklash rejangizga sodiq qolsangiz, uni osongina sozlashingiz mumkin.

5. 

   Sizni qo'llab-quvvatlaydigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Sizning qaramligingizdan xalos bo'lish uchun ishlaydigan tarafdorlarni toping. Sizga g'amxo'rlik qiladigan qarindoshlar va do'stlar, albatta, sizning tiklanishingizda sizga yordam berishni xohlashadi.
   • Siz ham o'zingiznikiga o'xshash vaziyatlarni boshdan kechirgan odamlarni tanlashingiz mumkin. Ular sizning maqsadlaringizga sodiq qolishingizda yordam berishi mumkin.
   • Vasvasaga tushib qolmaslik uchun alkogol ichmaydigan yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilmaydigan odamni tanlang.
   reklama

6-qismning 5-qismi: Kuchli tan va ruhga ega bo'lish

1. 

   Doimiy ravishda mashq qiling. Doimiy jismoniy mashqlar detoks stressini engishga yordam beradigan ajoyib usul bo'lishi mumkin.
   • Sport zaliga qo'shilish yoki shaxsiy murabbiy bilan mashq qilish ham yaxshi fikr. Bu sizning sog'lig'ingizni yaxshilash uchun ko'proq mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga yordam beradi.

   

   Loren Urban, LCSW

   Psixoterapevt Loren Urban - Nyu-Yorkning Bruklin shahrida joylashgan psixoterapevt, bolalar, oilalar, turmush o'rtoqlar va shaxslar uchun terapiyada 13 yildan ortiq tajribaga ega. U 2006 yilda Hunter kollejida ijtimoiy ish bo'yicha magistr darajasini oldi va mijozlar bilan vaziyat va hayotni o'zgartirishga yordam berish uchun ishlaydi.

   

   Loren Urban, LCSW
   Psixoterapevt

   Biror kishini birga kelishini so'rang. Loren Urban, psixoterapevt: "Agar iloji bo'lsa, sog'lom mashg'ulotlar bilan shug'ullanayotganda kimdir sizni qo'llab-quvvatlashini iltimos qiling. Agar ular siz bilan mashg'ulot o'tkaza olsalar, unda bundan ham yaxshiroq". yana ".

2. 

   Ro'yxatdan o'tgan dietologga murojaat qiling. Sizning jamoangiz taklif qiladigan ovqatlanish dasturini qidiring. Ba'zi dasturlar ko'plab tumanlarda va markaziy kasalxonalarda mavjud. Tanangizning sog'lig'ini yaxshilash, shuningdek, yaxshi ovqatlanish va ovqatlanishingizga e'tibor berish kerakligini anglatadi, chunki ular giyohvand moddalar tomonidan zarar ko'rgan bo'lishi mumkin.

3. 

   Yoga. Yoga - bu tanangiz va ongingizga foyda keltiradigan jismoniy mashqlar va meditatsiya. 15-30 daqiqa davomida va haftada kamida bir necha marta yoga bilan shug'ullanish sizga stressni boshqarish va spirtli ichimliklar yoki giyohvandlikka bo'lgan ishtiyoqingiz bilan kurashish uchun vaqt berishi mumkin.

4. 

   Meditatsiya qiling. Meditatsiya stressni boshqarishning eng yaxshi usuli bo'lishi va nafas olishga va tanangizni anglashga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilish istagi bilan mulohaza yuritish sizni tinchlantiradi.
   • 10-15 daqiqa davomida meditatsiya qilish uchun qulay va sokin joy toping.
   • Nafas olishingizga e'tibor bering, chuqur va bir tekis nafas oling.
   • Miyangizda bir fikr porlay boshlaganda, unga e'tibor bermang.E'tiboringizni nafasga qaytaring.

5. 

   Akupunktur. Akupunktur qadimgi xitoy xalqi tomonidan tanadagi aniq nuqtalarga igna qo'shib davolash usulidir. Bu sizni uzoq muddatli olib tashlash alomatlari va noqulaylikni yo'q qilishga yordam beradi.
   • Akupunktur sug'urta qoplamasining bir qismi ekanligini aniqlash uchun tibbiy sug'urta provayderingiz bilan bog'laning.

6. 

   Terapevtga murojaat qiling. Sizga yordam kerak bo'lganda terapevtga borishda davom eting. Shuningdek, yuzaga keladigan muammolarni hal qilish uchun oilangiz a'zosining davolanishga borishini xohlashingiz mumkin. reklama

6-qismning 6-qismi: Giyohvandliksiz hayot

1. 

   Giyohvand moddalarsiz hayot rejasini tuzing. Ushbu reja, ehtimol vasvasalarni va "ochlikni" paydo bo'lishida boshqarish usullarini, zerikish va tushkunlikni qanday engish va siz uchun qanday vazifalarni bajarish usullarini o'z ichiga oladi. beparvo qilingan. Giyohvandlarsiz yashash ham hayot tarzidir. U hayotning barcha jabhalariga (masalan, munosabatlar, ota-onalik, ishda, ijtimoiy muloqotda, majburiyatlarni bajarishda, boshqalar bilan aloqada va hokazolarda) birikadi. ).
   • Hayotingizning har bir jabhasi, ular giyohvand moddalar ta'sirida bo'lmaganda, ularga qanday munosabatda bo'lishingizni o'ylab ko'ring.
   • Vaziyatni qanday hal qilishingiz haqida, masalan, stressli suhbatlar, ijtimoiy uchrashuvlar va hokazolarni yozib oling.

2. 

   Maqsadlaringiz ro'yxatini tuzing. Siz erishmoqchi bo'lgan maqsadni yozing. Ular kichik maqsadlar bo'lishi mumkin, masalan, cho'milish yoki har kuni etarli ovqat olish. Ular, shuningdek, ish topish yoki tish shifokoriga murojaat qilish kabi katta maqsadlar bo'lishi mumkin.
   • Maqsadlar sari har hafta qanday rivojlanishingizni kuzatib boring. Hatto eng kichik yutuq ham e'tiborga loyiqdir. Siz o'zingizni asta-sekin yaxshilanayotganingizni va yaxshilanayotganingizni his qilasiz va bu sizni urinishni davom ettirishga yordam beradi.

3. 

   Takroran jinoyat sodir etilishining oldini olish uchun "istakdan o'tish" usulidan foydalaning. Agar siz yana giyohvand moddalarni iste'mol qilayotganingizni his qila boshlasangiz, istaklaringizni ko'rib chiqishga harakat qiling. Bu takroriy jinoyatni oldini olishga yordam beradigan ehtiyotkorlik texnikasi. Istaklarni bostirganingizda, ularni yanada kuchaytirasiz. Ularni tanib olish va qabul qilish orqali siz ularni yo'q qilishingiz yoki "yog'sizlantirish" imkoniyatiga ega bo'lasiz.
   • O'zingizning qaramligingizga bo'lgan munosabatingizdan xabardor bo'ling. Siz boshdan kechirgan his-tuyg'ular va fikrlardan xabardor bo'ling.
   • O'zingizning impulsingizni 1 dan 10 gacha bo'lgan shkalada baholang (1 zo'rg'a hech qanday aniq istakni sezmaydi, 10 esa kuchli istak). 10 daqiqa kuting. O'zingizni mashina yuvish, ro'yxat yozish yoki kiyim yuvish kabi shaxsiy mashg'ulotlar bilan band qiling. Keyin uning ta'sirini baholash uchun o'zingizning xohishingizni tekshiring. Agar siz hali ham biron bir kuchli narsani qilishni xohlasangiz, boshqa mashg'ulotlar bilan band bo'ling.

4. 

   Giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklar bilan shug'ullanadigan joylardan va odamlardan uzoqroq turing. Giyohvand moddalarni tez-tez topish va sotib olish mumkin bo'lgan joylarga bormang. Ilgari sizning ichkilik do'stingiz bo'lgan odam bilan yurmang.
   • Giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklar bo'lmagan joyga borish muhimdir. Siz toshga chiqish, to'qish, piyoda yurish yoki bog'dorchilik kabi yangi sevimli mashg'ulotingizni rivojlantirishingiz mumkin.

5. 

   Ishga borish. Hatto yarim kunlik ish bo'lsa ham, ishga borish bilan o'zingizni band qiling. Shuningdek, bu sizga pul topishni boshlashingiz bilan o'zingizning qadringizni oshirishga yordam beradi.
   • Saqlash uchun daromadingizni bankka topshiring.
   • Agar ishlashni xohlamasangiz, siz ham ko'ngilli bo'lishingiz mumkin. Boshqalar uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olish ham sizni to'g'ri yo'lda ushlab turadi.

6. 

   Yangi hayotni qurishga e'tiboringizni qarating. Eng yomoni tugaganidan so'ng, sizning tanangiz va ongingiz detoksifikatsiya jarayonidan ta'sirlanmasa, siz xohlagan hayotni qurish uchun vaqt ajrating. O'zingiz yaxshi ko'rgan odamga nisbatan mehr-muhabbatni rivojlantiring, astoydil ishlang va shaxsiy manfaatlarga sho'ng'ing va siz uchun mazmunli narsalar bilan vaqt o'tkazing.
   • Shu vaqt ichida siz qo'llab-quvvatlash guruhi va terapevt bilan uchrashishni davom ettirishingiz kerak. Giyohvandlik bilan kurashish vaqtinchalik jarayon bo'lmaydi, shuning uchun ishlar yaxshilana boshlagach, o'zimni tikladim deb da'vo qilishga shoshilmang.
   reklama

Maslahat

• Qayta tiklanish sizni qaramligingizdan xalos qilishingizga yo'l qo'ymang. Giyohvandlikka qarshi kurashishda birinchi marta qoqinish har kimga oson. Agar siz giyohvand moddadan voz kechgan kundan keyin yana foydalanishni boshlasangiz, muammoni nazorat ostiga olinmasdan darhol hal qiling. Agar siz oxir-oqibat relapsni boshdan kechirsangiz, o'zingizga juda qattiq munosabatda bo'lmang. Siz hali ham giyohvandlikdan voz kechishingiz mumkin. Nima uchun ishlar noto'g'ri ketganini tushunishga harakat qiling va detoksni yana bir bor boshlang. O'zingizning qaramligingizdan o'tish uchun ko'p vaqt kerak bo'lsa ham, albatta kurashishga arziydi.

Ogohlantirish

• Kuchli giyohvandlikni engish nafaqat iroda bilan bog'liq. Moddani suiiste'mol qilish sizning ruhiy va jismoniy sog'lig'ingizda o'zgarishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ushbu jarayonning barcha bosqichlarida sizga yordam beradigan mutaxassislardan yordam so'rang.
• Agar siz giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish to'g'risida shifokorga murojaat qilsangiz, muammoning tafsilotlari ba'zi tibbiy yozuvlarda paydo bo'lishi mumkin. Bu noqonuniy xatti-harakatlar bo'lsa ham, oshkor qilish kamdan-kam hollarda mumkin. Siz kelajakdagi ishingiz va sug'urta bilan bog'liq muammolarga duch kelishingiz mumkin. Albatta, noqonuniy giyohvand moddalarni iste'mol qilishni davom ettirish vaziyatni yanada kuchaytiradi. Agar siz noqonuniy ravishda oshkor qilinish qurboni bo'lgan bo'lsangiz, advokat izlang.
• Detoks juda xavfli bo'lishi mumkin va hatto o'limga olib kelishi mumkin. Ushbu jarayonni boshlashdan oldin tibbiyot mutaxassisiga murojaat qiling.