Tarkib

• Qadamlar
• Maslahat
• Ogohlantirish

O'zingiz yoki sherikingiz qaror qiladimi, munosabatlarni tugatish oson emas. Siz og'riqli his-tuyg'ularga duch kelishingiz va ularni iloji boricha tezroq hal qilishni xohlashingiz mumkin. Dardlaringizni engib o'tish va oldinga siljish uchun ko'plab strategiyalar mavjud, masalan, his-tuyg'ularingiz haqida yozish, qayg'u chekishga imkon berish va keyinchalik muqobil munosabatlardan ehtiyot bo'lish. buzilganda. Bilingki, hissiy buzilishlarni bartaraf etish uchun vaqt va qat'iyat talab etiladi. Agar bir muncha vaqt o'tgach, vaziyat yaxshilanmasa, esda tutingki, har doim do'stlaringiz, oilangiz yoki hatto ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassislardan yordam so'rashingiz mumkin.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Oldinga qadam qo'ying

1. 

   
   
   Masofani saqlang. Agar siz va sobiq do'stingiz do'stlikni saqlashga qaror qilsalar ham, avvalgisidan uzoqroq turing. Bu degani, hech qanday uchrashuv, uning oilasi bilan muomalada bo'lmaslik, telefon qo'ng'iroqlari, elektron pochta xabarlari, SMS yuborish, Facebook, IM xabarlari yo'q. Siz odam bilan abadiy gaplashishni to'xtatishingiz shart emas, lekin avvalgi do'stingizni butunlay unutib bo'lguncha barcha aloqalarni uzishingiz kerak.
   • Agar sizning sobiq do'stingiz sizni uchrashuvni davom ettirishga ishontirmoqchi bo'lsa, siz bunga loyiqmi yoki yo'qligini o'zingizdan so'rang. Agar siz avvalgi do'stingiz bilan uchrashib o'tmishni qayta tiklashni istasangiz, hozirgi vaziyatga osonlikcha jalb qilinasiz va o'sha sobiqdan voz kechishingiz qiyin bo'ladi.
   • Uyni ko'chirish, hujjatlarni imzolash va hokazo kabi ba'zi bir hayotiy masalalarni hal qilish uchun sobiq odamingiz bilan bog'lanishingiz kerak bo'lishi mumkin, lekin uni juda zarur bo'lgan narsalar bilan cheklashga harakat qiling. Qo'ng'iroqlaringizni / uchrashuvlaringizni qisqa va xushmuomalalik bilan saqlashni unutmang.

2. 

   
   
   O'zingizning yashash joyingizni tartibga soling. Ajralish yangi boshlanishning belgisi bo'lishi mumkin. Shunday qilib, shaxsiy makoningizni tozalash va tartibga solish sizni tetik his qiladi va sizni kutayotgan yangi narsaga duch kelishga tayyor qiladi. Ko'ngilsizlik sizni chalg'itishi va tushkunlikka tushishiga olib kelishi mumkin va bu nafaqat sizning stress darajangizni oshiradi. Tozalash ishi sizdan ortiqcha aqliy kuch sarflashni talab qilmaydi, shuningdek og'riq haqida o'ylamaslik uchun etarli konsentratsiyani saqlashga majbur qiladi.
   • Xonangizni tozalang, bir nechta yangi plakatlarni osib qo'ying, piktogrammalaringizni kompyuter ekraniga qo'ying. Bu ahamiyatsiz tuyulishi mumkin bo'lsa-da, lekin tozalash ishi, albatta, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

3. 

   
   
   Shikastlanadigan xotira qo'zg'atuvchilaridan xalos bo'ling. Ko'pgina elementlar sizning sobiq odamingizni eslatadi - qo'shiq, hid, ovoz, qaerdadir. Ularni ushlab turish, qo'lni tiklashni qiyinlashtiradi. Yuragingizni ranjitadigan yoki xafa qiladigan har qanday narsadan xalos bo'ling. Atrofingizdagi stimulyatorlarni olib tashlash siz uchun mo''jizalar yaratadi.
   • Agar sizda bir nechta esdalik sovg'alari bo'lsa, masalan, soatingiz yoki sobiq do'stingiz bergan boshqa zargarlik buyumlari, ularni saqlash yaxshidir. Ammo hozircha, siz ajralishdan to'liq tiklanmaguningizcha ularni qo'yishingiz kerak.

4. 

   Jamiyatga chiqing va biror narsa qiling. O'zaro munosabatlaringiz tugagandan so'ng, siz o'zingizni uyingizda bir oz vaqt o'tkazishga ruxsat berishingiz mumkin. Ammo o'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullanganingizdan keyin dunyoga borishingiz kerakligini unutmang. Rejalar tuzing, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazing va zavqlaning! Avvaliga bu biroz chalkash bo'ladi, ammo vaqt o'tishi bilan bu osonlashadi va o'zingizni baxtli his qilasiz. Uydan chiqish va biror narsa qilish muhim, chunki ajralishdan keyin ijtimoiy tarmoqni rivojlantirish va saqlash kerak. Ushbu harakat sizga hayotda oldinga siljishga yordam beradi.
   • Siz boshqa odamlar bilan tez-tez yurishingiz shart emas. Chiqing va xohlagan narsani qilish erkinligidan bahramand bo'ling. Sevimli kofe do'koningizga boring, do'konga boring yoki qisqa sayohatga boring.

5. 

   Buzilgandan keyin muqobil munosabatlardan oldin ehtiyot bo'ling. Odatda, odamlar tezda sobiqlari bilan aloqani uzgandan keyin yangi munosabatlarga kirishadilar; Ushbu turdagi munosabatlar o'rnini bosuvchi munosabatlar deb ataladi (demak, siz tezda sobiq odamingizning "bo'sh joyini to'ldirish" uchun boshqa birovni topasiz). Ushbu turdagi munosabatlar juda keng tarqalgan, ammo bu har doim ham yaxshi fikr emas. Juftingiz bilan aloqani uzganingizdan so'ng darhol boshqa munosabatlarga kirganingizda, siz shunchaki yangi munosabatlarning hayajoni bilan salbiy his-tuyg'ularingizni yashirishga urinayotgan bo'lishingiz mumkin. Agar u davom etmasa, siz bir vaqtning o'zida ikkita ajralishning azobiga duch kelishingiz kerak. O'zingizning his-tuyg'ularingizni to'liq hal qilmaguningizcha va ajralishdan chiqmaguningizcha, turmush qurmaganingiz ma'qul.

6. 

   O'zingizni ehtiyot qiling. Ajralishdan so'ng, odamlar ko'pincha o'zlariga g'amxo'rlik qilish uchun kamroq harakat qilishadi, ammo bu sizni o'zingizni yaxshi his qilishingizga olib kelmaydi. Asosiy aqliy, jismoniy va ruhiy salomatlik ehtiyojlaringizga e'tibor bering. Agar ilgari o'zingizga g'amxo'rlik qilmagan bo'lsangiz, endi boshlash uchun to'g'ri vaqt. Yaxshi ovqatlanish, etarlicha uxlash, dam olishga vaqt ajratish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun muntazam ravishda mashq qilish kerak.
   • Ko'p meva va sabzavotlar, donli donalar va yog'siz oqsillarni o'z ichiga olgan sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling. "Zararli" ovqatlardan, shakar va yog 'miqdori ko'p bo'lgan ovqatlardan uzoq turing.
   • Kechasi 7-8 soat uxlang, ammo shuni yodda tutingki, ba'zi odamlar hanuzgacha 7 soatdan kam uxlashni yaxshi his qilishadi, boshqalari esa kechasi 8 soatdan ko'proq uxlashlari kerak.
   • Haftasiga 5 marta, bir vaqtning o'zida 30 daqiqa davomida mashq qiling. Siz 30 daqiqa yurishingiz, mahalla atrofida velosipedda yurishingiz yoki suzishingiz mumkin.
   • Kuniga kamida 15 daqiqa dam oling. Dam olish uchun meditatsiya, chuqur nafas olish mashqlari yoki yoga bilan shug'ullaning.
   reklama

3-dan 2-usul: Hissiy og'riq bilan kurashish

1. 

   Bilingki, og'riqni his qilish yaxshi. Ajralganingizdan so'ng, siz xafa bo'lasiz, g'azablanasiz, qo'rqasiz va boshqa his-tuyg'ularni his qilasiz. Siz umr bo'yi yolg'iz qolaman yoki hech qachon baxtli bo'lmayman deb xavotirlanishingiz mumkin. Ammo o'zingizga eslatib qo'yishni unutmangki, ajralishdan keyin bu odatiy hissiyotlar va siz ularni davom ettirishdan oldin ularni his qilishingiz kerak.

2. 

   Qisqa vaqt ichida odatdagi odatlarni to'xtating. Bu ajralishdan keyin juda zarur bo'lishi mumkin. Bu sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam berishi mumkin va oxir-oqibat siz yo'q bo'lib ketasiz. Biroq, boshqa munosabatlarga yoki sizning hayotingizga tahdid soladigan hech narsa qilmaslikni unutmang.
   • Masalan, odatdagi fitnes mashg'ulotlarini bir hafta davomida oqibatlari haqida xavotirlanmasdan qoldirishingiz mumkin, ammo bir hafta davomida tashlab ketolmaysiz. Agar tiklanish jarayonida ba'zi rejalaringizni bekor qilishingiz kerak bo'lsa, hukmdan foydalaning va do'stlaringizga vaziyatni tushuntiring.

3. 

   O'zingizni yo'qotganingizdan xafa bo'lishga ijozat bering. O'zaro munosabatlarni to'xtatish qalbingizda katta teshik qoldirishi mumkin va bu qayg'uga tushish uchun vaqt kerak bo'ladi.O'zingizni yo'qotganingizdan qayg'urishga va uning sabab bo'lgan azobini boshdan kechirishga ijozat bering. Aks holda, tezda tiklanish va oldinga siljish qiyin bo'ladi. Siz salbiy his-tuyg'ularingizdan xalos bo'lish uchun yig'lashingiz, qichqirishingiz, baqirishingiz yoki boshqa har qanday choralarni ko'rishingiz mumkin.
   • O'zaro munosabatingiz yo'qolganidan qayg'urishingiz uchun aniq vaqtlarni belgilashga harakat qiling. Hissiyotlaringiz bilan kurashish sizni his-tuyg'ularingizga tushib qolmaslik uchun sizga yordam beradi.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Nikoh va oilaviy terapevt Mozhe Ratson Nyu-York shahridagi trening va terapiyaga ixtisoslashgan spiral2grow Marriage & Family Therapy klinikasining ijrochi direktori. U Iona universitetida Nikoh va oilaviy terapiya bo'yicha magistr darajasini oldi va 10 yildan ortiq vaqt davomida terapiya bilan shug'ullanadi.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Nikoh va oilaviy terapevt

   O'zingizning his-tuyg'ularingizni va sharoitingizni qanchalik tez qabul qilsangiz, azoblanishingiz shunchalik tezlashadi.

4. 

   O'zingizni qo'llab-quvvatlovchilar bilan birga bo'ling. Sizni yaxshi ko'radigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling va o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam bering. Qo'llab-quvvatlaydigan va tushunadigan odamlar sizni o'zingizning qadr-qimmatingiz kabi his qilishadi va siz o'zingizning yaqinlaringiz bilan osongina oyoqqa turasiz.
   • Agar kimdir bilan gaplashish kerak bo'lsa yoki yig'lash uchun elkangiz kerak bo'lsa, do'stlaringiz va oilangizning yordamini izlashdan qo'rqmang.

5. 

   Hissiy og'riqni engillashtiradigan sog'lom usullarni toping. Sizning birinchi instinktingiz og'riqni unutish yoki engillashtirish uchun spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar yoki oziq-ovqat mahsulotlariga murojaat qilish bo'lishi mumkin, ammo bu siz uchun uzoq muddatli echim emas. Hissiy og'riqlarga duch kelganda, zararli amaliyotlardan uzoq turing. Buning o'rniga, o'sishingiz va tiklanishingizga yordam beradigan tarzda dardingizga dosh berish usullarini toping.
   • Ajralishdan qutulish bilan band bo'lish uchun yangi sevimli mashg'ulot toping. Siz sinfga, klubga qo'shilishingiz yoki o'zingiz biron bir narsani qilishni o'rganishingiz mumkin. Xobbi bilan shug'ullanish sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, qisqa vaqt ichida og'riq haqida o'ylashdan saqlaning va yangi ko'nikmalarni rivojlantirish orqali o'z qadringizni oshiring.

6. 

   Og'riq juda kuchayib ketsa, terapevt bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring. Ko'p odamlar ajralish azobini o'zlari engishlari mumkin, boshqalari esa buni eplay olmaydilar. Agar hissiy azoblarni engishga qiynalayotgan bo'lsangiz yoki ajralishdan depressiya bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, iloji boricha tezroq ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang. . reklama

3-dan 3-usul: Sizning his-tuyg'ularingiz bilan kurashish

1. 

   O'zaro munosabatlaringizga nazar tashlang. Siz bilan sobiq do'stingiz o'rtasidagi ajrashishning barcha sabablarini ko'rib chiqing. Unutmangki, ikkalangiz birga yaxshi vaqt o'tkazsangiz ham, muammolarga duch kelishingiz mumkin. Sizning munosabatingiz nima uchun tugaganligi haqida o'ylash, nima uchun oldinga siljish kerakligini yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Shuningdek, kelajakda ushbu xatolarni takrorlashdan qochishingizga yordam beradi, agar siz munosabatlar tugashiga yordam beradigan omillarni aniqlasangiz. O'zingizdan quyidagilarni so'rashingiz kerak:
   • O'zaro munosabatlarning tugashiga hissa qo'shgan menmanmi? Agar shunday bo'lsa, men nima qildim?
   • Uchrashuv uchun kimnidir tanlamoqchimanmi? Agar shunday bo'lsa, ular qanday odamlar? Ular menga yaxshimi? Nima uchun yoki nima uchun bunday emas?
   • Boshqa munosabatlarda ham xuddi shunday muammoga duch kelganmanmi? Agar ha bo'lsa, menda bunday muammo paydo bo'lishining sababi nima? Kelajakda boshqa munosabatda bo'lganimda yana nima qilishim mumkin?

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Nikoh va oilaviy terapevt Mozhe Ratson Nyu-York shahridagi trening va terapiyaga ixtisoslashgan spiral2grow Marriage & Family Therapy klinikasining ijrochi direktori. U Iona universitetida Nikoh va oilaviy terapiya bo'yicha magistr darajasini oldi va 10 yildan ortiq vaqt davomida terapiya bilan shug'ullanadi.

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Nikoh va oilaviy terapevt

   O'zingizni va boshqalarni kechirishga vaqt ajratib, yomon vaziyatda yaxshi narsalarni topishingiz mumkin.

2. 

   Tuyg'ularingiz haqida yozing. Siz jurnalingizga yozishingiz yoki his-tuyg'ularingizni she'r shaklida ifoda etishga harakat qilishingiz mumkin. Haqiqatni rostlash va faktlarni o'zingiz to'g'rilamaslik muhimdir. Tuyg'ularingizni yozib olishning eng yaxshi afzalliklaridan biri shundaki, ba'zida fikringizni qog'ozga bo'shatganda, kutilmagan donolikka hayron qolasiz. Qoidalar yanada aniqroq ko'rinadi va sizning qayg'uingiz kamayadi, siz o'zingizning tajribangizdan osongina qimmatli hayotiy saboqlarni o'rganasiz.
   • Tanaffusdan keyin har kuni o'zingizni yaxshi his qilguningizcha his-tuyg'ularingiz haqida yozishga harakat qiling. Masalan, har bir kundalik sahifani “Ajrashganimdan __ kun o'tdi va men o'zimni _____ his qilyapman” degan jumla bilan boshlashingiz mumkin. Keyin o'zingizni qanday his qilayotganingizni batafsilroq aytib berishingiz mumkin. Ushbu ishora vaqt o'tishi bilan hissiy o'sishingizni kuzatib borishga va bu hissiyotlarni yaxshi ishlashga yordam beradi.
   • Siz ex-ga xat yozishingiz mumkin, ammo qilmang uni topshiring. Vaqti-vaqti bilan bu sizga his-tuyg'ularingizni chiqarishga yordam beradi. Biroq, uni yuboring Yo'q yaxshi fikr. Ushbu xat siz uchun, shuning uchun siz aytmoqchi bo'lgan narsani yozishingiz va tugatishingiz mumkin. Agar siz ajralishni takrorlashni davom ettirsangiz, bu sizga hech qanday foyda keltirmaydi, shuning uchun o'zingizni his-tuyg'ularingizni so'nggi marotaba aytganingiz kabi ko'rsatib qo'ying.
   • Hikoya yozing. Bu kishi bilan munosabatlarni qachon boshlaganingizni o'ylab ko'ring va boshidan oxirigacha qancha vaqt bo'lganligi haqida eslatma yozing. Bu juda og'riqli bo'lishi mumkin, ammo bu sizga yanada yaxshiroq ma'lumot beradi. Oxirgi bobga borganingizda, voqeani ijobiy eslatma bilan yakunlang va "Oxir" deb yozing.

3. 

   G'azab bilan muomala qiling. Yomon obro'ga ega bo'lganimizda yoki adolatsiz munosabatda bo'lganimizda g'azablanish hissi paydo bo'lishi mumkin. O'zingizning sobiq odamingiz bilan bog'lana olmaganingizda, bu g'azabni engishning eng yaxshi usuli bu dam olishdir ..
   • Chuqur nafas oling va diqqatni mushaklaringizni bo'shashtirishga qarating, yumshoq musiqa ko'pincha yordam berishi mumkin.

4. 

   Qarorlaringizga rioya qiling. Agar siz ajrashishga qaror qilgan bo'lsangiz, esda tutingki, avvalgi do'stingiz bilan o'tkazgan baxtli vaqtingizga e'tiboringiz nima uchun ajrashganingizni unutishingizga yordam beradi. Xuddi shu tarzda, agar ajralish to'g'risida qaror o'sha kishidan olingan bo'lsa, vaziyatni qayta o'ylamang. O'zaro munosabatlarning eng yaxshi qismini romantizatsiya qilish va yomon qism aslida unchalik yomon emasligiga o'zingizni ishontirish odatiy ish. Siz buni o'zingiz qilishingiz kerak emas. Vaziyatni qabul qilishingiz va oldinga siljish yo'lini topishingiz kerak.

5. 

   O'zingizning sobiqning salbiy fikrlarini eslang. Avvalgi do'stingizga yoqmagan barcha narsalarga e'tiboringizni qaratish, ajralishdan tezroq chiqib ketishingizga yordam beradi. Siz odamga yoqmagan narsalarini ro'yxatini tuzishingiz mumkin. Masalan, odam kechki ovqatdan keyin tez-tez ko'p narsalarni buzishi yoki siz bilan maslahatlashmasdan o'zi rejani tuzishi yoki tug'ilgan kuningizni unutishi mumkin. Sizning sobiqingiz sizni bezovta qiladigan barcha kichik narsalar ro'yxatini tuzing.

6. 

   Nima uchun sobiq do'stingizsiz yaxshiroq bo'lishingizni o'ylab ko'ring. O'zingizning sobiq qilgan va sizni xafa qilgan barcha narsalarni eslatishdan tashqari, ajralish haqida ijobiy narsalar haqida o'ylash ham foydali bo'lishi mumkin. O'zingizning sobiq do'stingizsiz yaxshiroq yashashingizning barcha sabablarini yana bir ro'yxatini tuzishingiz mumkin.
   • Masalan, ehtimol sizning sobiq do'stingiz sog'lom ovqatlanish uchun qilingan harakatlaringizni susaytirmoqda, shuning uchun endi siz sog'lom ovqatlanish rejimiga rioya qilish va o'zingizga ko'proq g'amxo'rlik qilish huquqiga egasiz. AzizimYoki sizning sobiq do'stingiz hech qachon o'zingiz yoqtirgan ishlarni qilishingizni istamaydi, keyin bu vaqtda siz ularni bajarish uchun to'liq erkinsiz. O'zingizning ezilganligingiz bilan yaxshiroq bo'lgan har qanday sabablarning ro'yxatini tuzing.
   reklama

Maslahat

• Shuni yodda tutingki, sobiq do'stingiz aqliy qiyofangizni ham olib tashlashga urinayotgan bo'lishi mumkin. Siz bu haqda hushyor bo'lishingiz va masofani saqlashingiz kerak. Agar siz bir-biringizni ko'rmaslikka qaror qilgan bo'lsangiz, ushbu qarorga rioya qiling: bir-biringizni ko'rishni to'xtating.
• Bilingki, yig'lash va his-tuyg'ularingizni ifoda etish yaxshi. O'zingizning his-tuyg'ularingizni bostirishga urinishdan ko'ra, ular bilan ishlashda o'zingizni yaxshi his qilasiz.
• Siz ramziy marosimni o'tkazishingiz mumkin. Odamlar ko'pincha marhumning yo'qolgan jasadini xotirlash uchun dafn marosimlarini o'tkazadilar, shuningdek, siz hech qachon biroz rasmiy tarzda hal qilinmaydigan munosabatlaringiz bilan xayrlashishingiz mumkin. Shaxs haqidagi barcha eslatmalarni to'plang va ularni yoqib yuboring yoki ularni xayriya ishlariga bering. O'zingizning maqtovingizni tayyorlang va uni baland ovoz bilan o'qing ..

Ogohlantirish

• Agar siz muntazam ravishda MySpace, Facebook yoki boshqa biron bir ijtimoiy tarmoqdagi akkauntlarni tekshirib turayotganingizni aniqlasangiz, ushbu shaxsning qayd yozuviga URL yo'lini to'sish uchun dasturdan foydalanishingiz yoki brauzeringizni o'rnatishingiz kerak. Bu shuningdek, do'stingiz ro'yxatidan sobiq akkauntingizni olib tashlashga yordam beradi. Hammasi yaxshilik bilan tugagan bo'lsa ham, siz odamning xabarlarini o'qishda og'riq va bezovtalikka duch kelishingiz mumkin.
• Taqdirlash yoki qo'rqitishdan ehtiyot bo'ling, agar biron bir narsani sezsangiz, darhol politsiyaga xabar bering. Bu odam sizni xavf ostiga qo'ymasdan, shunchaki muammoga duch kelishi mumkin. Ammo siz ham beparvo bo'lmasligingiz kerak. Agar kerak bo'lsa, siz taqiqlash to'g'risidagi iltimosnomani (yaqinlik yo'q) yoki himoya buyrug'ini so'rashingiz va har safar qoidabuzarlik sodir bo'lganda politsiyaga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin; ta'qib qilish ko'payib ketsa, sizga qog'oz dalil kerak bo'ladi.