Tarkib

• Qadamlar

Sevgan insonlaringizdan uzoqlashish har doim qiyin, ayniqsa bu sizning sherikingiz bo'lsa. Ularni sog'inish yaxshi, lekin o'zingizga va ruhiy salomatligingizga g'amxo'rlik qilish muhimdir. Turmush o'rtog'ingizning nostalgiyasini engib o'tishni o'rganish siz qancha uzoqlashishingizdan qat'iy nazar, shunga o'xshash qadamlar kerak bo'ladi. O'zingizning fikrlaringizni tartibga solish va bo'sh vaqtingiz uchun mashg'ulotlar yaratish sizning sevganingiz haqida ijobiy, sog'lom fikr yuritishda samarali usullardir. Agar siz vafot etgan yoki ajrashgan kishini eslayotgan bo'lsangiz, ushbu yo'qotishlarga qanday dosh berishni o'rganing.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: band bo'lgan hayotni saqlang

1. 

   Oilangiz va do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazing. O'zingizning sobiq odamingizning uyga kelishini kutib uyda yolg'iz qolish, ular yo'q bo'lganda sizni yaxshi his qilmaydi va g'azablanish xavfini tug'diradi. Buning o'rniga do'stlaringiz yoki sevgan insonlaringiz bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling. Ushbu ajralishni eski do'stlaringiz bilan bog'lanish uchun imkoniyat sifatida ko'ring. Yoki yaqin do'stingiz bilan bir oz vaqt o'tkazing va ular siz uchun ham muhimligini eslatib qo'ying.
   • Do'stingizga qo'ng'iroq qiling va kofe uchun uchrashuv tayinlang.
   • Bir nechta do'stlaringizni uyingizga kechki ovqatga taklif qiling va birgalikda ovqat pishiring.
   • Dam olish kunlari shahar atrofidagi buvisingizga tashrif buyurishni rejalashtiring.
   • Odamlardan qochmang, ayniqsa tushkunlikka tushsangiz.

2. 

   
   
   O'zingizning sevimli mashg'ulotlariga ko'proq vaqt ajrating. Bu sizning sobiq do'stingizga berishga engillik bilan qaraydigan yoki siz sinashni xohlagan, ammo qilishga ulgurmagan yangi mashg'ulotlar bo'lishi mumkin.
   • Yolg'izlikni kutish va his qilish o'rniga, bo'sh vaqtingizni kemani yoki kiyim to'plamini modellashtirishga sarflang.
   • Duolingo kabi bepul mobil dastur yordamida yangi tilni o'rganishni boshlang.
   • Ilgari sizga yoqqan kitobni toping va o'qing.

3. 

   
   
   O'zaro munosabatingizni nishonlash uchun chiroyli san'at asarini yarating. O'zingizga yoqadigan san'at yoki hunarmandchilik vositalaridan foydalaning yoki yangi narsalarni sinab ko'ring! Siz kashtachilik naqshini o'zingizning bosh harflaringiz, hazil yoki sevimli ma'lumotnomangiz yoki odamning hayratiga tushadigan film qahramoni bilan yaratishingiz mumkin. Turli xil ranglar va to'qimalardan foydalangan holda sherigingiz haqida qanday fikrda bo'lganingiz haqida mavhum rasm chizish. Shuningdek, siz o'zingiz yoqtirgan foto kollajlar to'plamini yaratishingiz mumkin.
   • Xochdan tikilgan kashtachilik - bu bo'sh vaqtingizda foydalanish uchun qiziq bo'lgan sevimli mashg'ulot, chunki u batafsil ish va ko'pincha hisoblashni talab qiladi. Agar siz xoch tikishda birinchi marta urinayotgan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmaslik yoki g'amgin bo'lmaslik uchun oddiy kashtachilik naqshini tanlang.
   • Hunarmandchilik do'konida yoki Walmart-da arzon akril bo'yoq sotib oling va mavhum rasmni bo'yash uchun burlap. Sizning his-tuyg'ularingizni ifoda etadigan ranglarni tanlang va turli xil to'qimalarni yaratish uchun qum yoki gips kabi ingredientlarni qo'shing.
   • Fotogalereya sifatida ko'zoynakli yoki ko'zoynaksiz bo'sh foto ramkadan foydalaning. Agar ramkada shisha bo'lmasa, fotosuratlarni kartonga yopishtiring va Mod Podge elim bilan yoping yoki fotosuratlarni shikastlanishdan himoya qilish uchun buzadigan amallar qoplamasidan foydalaning.

4. 

   
   
   She'r, kulgili hikoya yoki grafik hikoya yozing. O'zingizning munosabatingizni tavsiflash uchun siz turmush o'rtog'ingizga yuborish yoki u qaytib kelganida uni baham ko'rish uchun maxsus narsalarni yaratishingiz mumkin. O'zingiz yoqtirgan har qanday ijodiy yozuv uslubidan foydalaning. O'zingizning barcha kuchingizni sherigingizga ularning siz uchun qanchalik muhimligini ko'rsatish uchun ajoyib sovg'a qilishga sarflang.
   • Xattotlik qalami bilan chiroyli qog'ozga she'r yozing. O'zingizning qog'ozingizni tayyorlashning yanada qiziqarli usuli.
   • Ikkalangiz qanday uchrashganingiz va rasmlar bilan to'ldirganingiz haqida bolalar uchun kitob yozing. Sizga yoqadigan kitob yoqishi uchun yoqimli kitob yaratish uchun yaxshi rasm chizishingiz shart emas. Siz oddiy rasmlarni chizishingiz va har bir sahnaga mazmunli tafsilotlarni qo'shishingiz kerak.

5. 

   Yangi munosabatlarni rivojlantirish. Kitob yoki filmni sharhlash klubiga qo'shiling, bu sizning jamiyatdagi ko'plab odamlar bilan tanishish uchun imkoniyatdir. Ushbu mashg'ulotlar, shuningdek, bo'sh vaqtingizni kitob o'qish yoki film tomosha qilishingizni talab qiladi. Bundan tashqari, ehtimol siz ajoyib yangi do'st topasiz, hatto kechqurun ikkalangiz birga bo'lgan boshqa juftlikni uchratishingiz mumkin.

6. 

   O'zingizni chalg'itib qo'ying jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. O'zingizni xafa qilsangiz va dam olish vaqtidan zavqlana olmasangiz, o'rningizdan turing va yuguring, velosipedda velosipedda o'ting yoki sport zaliga boring va hech bo'lmaganda kardiojarrohlik qiling 20 daqiqa. Jismoniy mashqlar nafaqat sizni xafa qiladigan muammo o'rniga stressni bo'shatish va boshqa narsaga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi, balki tanangiz xafagarchilikni ketkazish va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradigan quvnoq endorfin gormonini chiqaradi. .
   • Faqat 5 daqiqalik kuchli jismoniy mashqlar bir zumda o'zingizni yaxshi his qilishi mumkin, ammo muntazam mashqlar sizni doimiy stressni engishga yordam beradi. Siz jismoniy mashqlar haqida tanangiz sog'lom ishlashi uchun zarur bo'lgan tabiiy dori deb o'ylashingiz kerak.

7. 

   Barcha tugallanmagan loyihalarni yakunlang. Siz turmush o'rtog'ingizdan uzoqroq vaqtni tugallanmagan vazifalarni bajarish uchun imkoniyat sifatida ko'rishingiz kerak. Bu siz ishlay boshlagan, ammo hali qilmagan yoki uni yakunlash uchun vaqt topguncha ushlab turadigan narsa bo'lishi mumkin. Siz band bo'lasiz va o'zingizni yaxshi his qilasiz, chunki oxir-oqibat ishlarni uddalaysiz.
   • Vannani qayta to'ldiring, zımpara qog'ozidan buvisining eski shkafini tozalang va tuzating yoki shamolda tebranayotgan eshik eshigini tuzating va hokazo.
   • Qisqa hikoyalar kitobini yozishni tugating, mavjud lattalardan yostiq yasang yoki allaqachon o'tmoqchi bo'lgan uy hayvonlari uchun mashg'ulotlarga yoziling.
   • Yotoqxonangizni bo'yash, hammomdagi javonlarni o'rnatish yoki bog'da sabzavot etishtirish.
   reklama

3-dan 2-usul: Yaxshi munosabatlarni saqlang

1. 

   Ajratilgan vaqtni qabul qilish yaxshi narsa. Birgalikda yashashingiz yoki yashamasligingizdan qat'i nazar, yolg'iz vaqt o'tkazish har qanday munosabatlarda mustaqillikni saqlab qolish uchun juda muhimdir.
   • Agar siz bir necha kun ajralib turishga toqat qilmasangiz, o'zingizni baxtli va ishonchli his qilish uchun bir-biringizga juda bog'liq bo'lib qolishingiz mumkin. Siz o'zingizni qadrli ekanligingizni va hayotingizga mazmun beradigan boshqa hech kimga muhtoj emasligingizni eslatib qo'yishingiz kerak. Siz "Men qadrli odamman va yolg'iz vaqt o'tkazish men uchun yaxshi bo'ladi" deb aytishga urinib ko'rishingiz mumkin.
   • Alohida bo'lish sizga sherigingizni sog'inish imkoniyatini beradi va bu sizga u kishi qanchalik muhimligini eslatadi. Agar siz hech qachon ulardan uzoqlashmagan bo'lsangiz, ehtimol siz bir-biringizga yoqadigan oddiy narsalarga past nazar bilan qarashni boshlaysiz.

2. 

   Odam nima qilayotgani haqida tashvishlanmang. Agar siz doimo sizning turmush o'rtog'ingiz sizsiz nima qilayotgani haqida hayron bo'lgan bo'lsangiz - bu ikkalangiz birgalikda tomosha qiladigan teledastur epizodini tomosha qilish kabi ahamiyatsiz narsa bo'ladimi yoki ular singari katta ish bo'ladimi? aldash - ehtimol siz o'zingizni tashlab ketish yoki zarar etkazish qo'rquvini yashirasiz. Fikrlaringizni o'zingiz boshqaradigan narsaga aylantirishingiz kerak: vaqtingizni qanday o'tkazayotganingiz.
   • Vaqti-vaqti bilan xavotirga tushish tabiiy, ammo bunday xayollarga duchor bo'lish qaramlik tashvishining belgisidir. Bunday muammoga duch kelgan odamlar ko'pincha sherigining eng yomon xatti-harakatlari haqida o'ylashadi yoki munosabatlar tugashini kutishadi.

3. 

   Telefon orqali qo'ng'iroq qiling yoki video orqali suhbatlashing. Agar siz bir-biringizni shaxsan ko'rish uchun bir-biringizdan juda uzoqroq bo'lsangiz, telefon orqali sobiq odamingiz bilan suhbatlashish uchun vaqt belgilash sizga kutish uchun biron bir narsani berishi mumkin. Bundan tashqari, siz olisda bo'lganingizda bir-biringiz bilan bog'lanish va haqiqiy suhbat qurish imkoniyati.
   • Tez-tez qo'ng'iroq qilmang yoki xabar yozmang. O'zaro munosabatingizni, qancha vaqtgacha bir-biringizdan ajralib turishingizni, qanchalik tez-tez gaplashayotganingizni yoki bir-biringizni ko'rishingizni baholashingiz kerak.
   • Agar boshqa odam bandligini bilsangiz, SMS yuborish o'rniga elektron pochta yoki Facebook orqali shaxsiy xabar yuboring yoki ularning ovozli pochtasiga qo'ng'iroq qiling va shirin yozuv qoldiring. Ushbu turdagi aloqa ish paytida yoki oilaviy ish paytida odamni bezovta qilmaydi va bu yoqimli ajablanib bo'ladi.
   • Birgalikda maxsus vaqtlarni rejalashtirishga harakat qiling, masalan, odam yo'q bo'lganda sevimli tomoshani bir vaqtning o'zida tomosha qiling. U kishi siz bilan bir xil ko'rsatuvni tomosha qilayotganini bilib, sizni yanada yaqinroq his qilasiz, shuningdek, bu sizning o'rtangizda bir-biringizni qanchalik sog'inishingizni o'rniga, ikkalangiz ham nimanidir baham ko'rishga yordam beradi.

4. 

   O'zaro munosabatlaringizni yangi tuting. Siz uchrashganingizda va hatto telefon orqali yoki video qo'ng'iroqlar orqali suhbatlashishingiz mumkin bo'lsa ham, siz har doim bir xil narsani qilmasligingizga / aytmasligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Sana kechalari uchun turli xil faoliyat turlarini rejalashtiring. Siz ilgari hech qachon muhokama qilmagan yangi mavzular va bir-biringizni yaxshiroq bilish uchun suhbatlashmoqchi bo'lgan mavzular haqida suhbatlashishingiz mumkin.
   • Agar suhbat zerikarli bo'lib qolsa, yangi muammo yoki yaqinda eshitgan qiziqarli mavzu haqida suhbatlashing.
   • Bolaligingiz haqida suhbatlashing. Voyaga etganingizda qanday odam bo'lishni xohlar edingiz; Bolaligingizda sizga yoqadigan o'sha qiziqarli o'yin nima edi; Sizning sevimli Halloween kostyumingiz qaysi?
   • Mamlakatdagi yoki Internetdagi maqolalarni qidirib toping, yangi tadbirlar haqida ko'proq g'oyalarni sinab ko'ring. Ko'proq g'oyalar olish uchun do'stingiz yoki hamkasbingizdan birgalikda nima qilishlarini so'rashingiz mumkin.

5. 

   Maxsus faoliyatni rejalashtirish. Ikkalangiz bir-biringizni sevib qolganingizda yoki hech qachon sinab ko'rishingiz haqida hech qachon qilmagan yangi ishlarni qo'shing. Yoki siz kutilmagan voqea sifatida kunni birga o'tkazishni rejalashtirishingiz va o'zingizning ezg'ilishni har doim qilishni xohlagan narsasini qo'shishingiz mumkin. Tasavvuringizdan foydalaning! Romantik film kabi butun kunni mavzuga bag'ishlashni o'ylab ko'ring (Garri Sally bilan uchrashganda) yoki Parijga sayohat qilganday.
   • Kruvasan yeb, bir necha soat ochiq osmon ostidagi kafeda o'tirib, yoningizdagi eng chiroyli ko'prikdan o'ting va shahardagi san'at muzeyini tomosha qiling.
   • Parkda piknik uyushtiring va ochiq havoda tushlik qiling, uyingizga borayotganda gul do'koniga tashrif buyurib, ilgari payqagan gullaringizni sotib oling va uyga kelgach gullar eking.
   • "Suv" mavzusiga e'tiboringizni qarating va akvarium parki yoki ilmiy muzeyiga sayohat qilishni rejalashtiring, shahardagi eng katta jamoat favvorasini toping va istagan narsangizni o'zgartiring (avval siz bunga ruxsat berilganligiga ishonch hosil qiling!), va kunni yaqin atrofdagi kanal yoki plyaj bo'ylab yurish bilan yakunlang.
   • Hayvonlarni birgalikda ov qilish rejalarini tuzing. Sizni bir-biringizni eslatib turadigan yoki sizning sevgingiz yoqishini bilganingiz uchun ajablantiradigan turli joylarga olib boradigan takliflarni yozing.

6. 

   Sevgan insoningizga ayting va ularni sog'inasiz. Ajralish bilan shug'ullanish va yaqin munosabatlarni saqlashning eng yaxshi usuli bu sizning his-tuyg'ularingiz haqida birgalikda gaplashishdir. Suhbatlashayotganda, odamga ularni sog'inayotganingizni ayting. Siz ulardan nima bilan shug'ullanayotganingizni so'rashingiz va o'zingizni yanada yaqinroq his qilishingiz uchun hayotingiz haqida aytib berishingiz mumkin. O'zingizning sobiq do'stingizga eslatib qo'yingki, ular sizning hayotingizning bir qismi ekanligidan minnatdormiz. reklama

3-dan 3-usul: Salbiy his-tuyg'ularni yo'naltirish

1. 

   Salbiy his-tuyg'ularni aniqlash va qabul qilish odatiy holdir. Agar siz haqiqatan ham odamni sog'insangiz va ular haqida o'ylashni to'xtata olmasangiz, ko'proq harakat qilmang. Ba'zan kimdir haqida o'ylamaslikka urinish, bu odamni juda sog'inayotganingni yanada kuchaytiradi. Buning o'rniga, o'sha paytda nega xafa bo'lganingizni yoki g'azablanganingizni o'zingizdan so'rang. Nima uchun bunday fikrda ekaningizni bilsangiz, bu haqda biror narsa qilishingiz kerak.
   • Sizni sog'inish hissi paydo bo'lganda, o'zingizdan so'rang: tushkunlikka tushganmisiz, yomon kunlarga duch keldingizmi va ular sizning o'rtoqlashishingiz uchun yoningizda bo'lishlarini xohlaysizmi, shunday emasmi? Sizning sobiq do'stingiz siz uchun qilgan ishlarini eslaysizmi? Filmga boring, suhbatlashish uchun do'stingizga qo'ng'iroq qiling yoki noyob taom tayyorlashni o'rganing.
   • Agar siz g'azablangan yoki tushkunlikka tushganingizni his qilsangiz, bu his-tuyg'ularning aniq nima ekanligini aniqlashga harakat qiling.Siz o'zingizni beparvo, unutilgan yoki vasat his qilyapsizmi? Bu his-tuyg'ular ko'pincha ajralib turishga nisbatan haddan tashqari reaktsiyalardir, ammo ular sizning sherikingizning his-tuyg'ularini yoki xohishlarini aks ettirmaydi.

2. 

   Salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtiring. Siz shunday o'ylaganingizda: «Men ularni juda sog'indim! Men endi bunga bardosh berolmayman ”, degan fikrni to'xtatish va salbiy fikrlash tendentsiyasini engish kerak. Fikrlash odatlaringizni o'zingiz haqingizda ijobiy his-tuyg'ularni aks ettiradigan qilib sozlang. O'zingizga buni qabul qilishingiz mumkinligini eslang va alohida bo'lish yomon narsa emas.
   • Siz doimo birga bo'lishdan charchaganingizni anglaganingizda, to'xtab, hozirgi vaqtga e'tiboringizni qarating. Siz "Qani endi biz birga bo'lganimizda" degan fikrni "kun bo'yi yoningizda mushuk (yoki it) bo'lganingiz ma'qul" degan so'z bilan almashtirishingiz mumkin. Odatda u birinchi bo'lib sevgilisiga yuguradi. Yolg'izlikni kimdir yoki boshqa birov bilan aloqa qilish tuyg'usiga aylantiring.
   • Agar tiqilib qolsangiz, salbiy his-tuyg'ularni engish uchun mantiqdan foydalaning. "Men ularsiz baxtli bo'lolmayman" degan fikr sizni xafa qiladi. Buning o'rniga o'zingizning his-tuyg'ularingizni boshqarishga ijozat bering va hozir boshqa bir narsani qilishdan xursand bo'lishingizga qaror qiling.
   • Kognitiv odatlar harakat orqali vujudga keladi. Har safar biror mashg'ulot bilan shug'ullanganingizda yoki o'ychan fikr yuritganingizda, miyangiz o'zini takrorlashga intiladi.
   • Ijobiy fikrlarga e'tiborni qaratish orqali salbiyni qanday engib o'tishni o'rganish vaqt va amaliyotni talab qiladi. O'zingizni xotirjam tutishingiz va o'zingizni tanqid qilish orqali o'zingizni yomon his qilmasligingiz kerak.

3. 

   Shuhrat va qayg'uni minnatdorchilik bilan almashtiring. Juftingizni eslash odatiy holdir, chunki siz alohida bo'lishni emas, balki ular bilan bo'lishni yaxshi ko'rasiz. Xafa bo'lish o'rniga, bunday ajoyib hayot sherigiga ega bo'lganingizdan qanchalik minnatdor ekaningizni o'ylab ko'ring. Siz ular haqida qadrlaydigan narsalar yoki ular hayotingizga qo'shgan yaxshi narsalar ro'yxatini yozing.
   • Birgalikda bo'lishning yaxshi tomoniga qanday o'zgarganingiz haqida o'ylab ko'ring: siz tinchroq, etuk yoki do'stona edingizmi? O'zaro munosabatlarni kengaytirdingizmi va avvalgi qo'rquvni engdingizmi? O'zingizning ehtiyojlaringiz haqida sevgan insonlaringiz haqida o'ylashni o'rganganingizda o'zingiz bilan faxrlanasizmi?
   • O'zingizda yo'q narsaning o'rniga bor narsangizga e'tibor berishga qaror qilib, o'zingizni shaxsni eslab qolishga ijozat bering. Agar siz yaqin odamingizni sog'insangiz yaxshi bo'ladi.
   • O'zingizni yolg'izlik his qilganingizda va sherikingiz tarafini xohlaganingizda, uni tanib olish odatini rivojlantirishga harakat qiling va e'tiboringizni birgalikda o'tkazgan vaqtingiz uchun minnatdor bo'lishga qaror qilishga qaror qiling. Minnatdorchilik jurnalini boshlang va uni o'zingizning qo'lingiz bilan saqlang, shunda siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni paydo bo'lganda darhol yo'naltira olasiz.
   reklama