Tarkib

• Qadam bosish
• 4-qismning 1-qismi: Yordam izlash
• 4 ning 2 qismi: Giyohvandlik haqida mulohaza yuritish
• 4 qismining 3-qismi: Qo'shadi xulq-atvorni to'xtatish
• 4 ning 4 qismi: Giyohvandlikni qoldirish
• Maslahatlar

Jinsiy qaramlik yoki giperseksualizm - bu sizning munosabatlaringizga, ishingizga va / yoki o'zingizni qiyofangizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan bir necha bor jinsiy aloqada bo'lganingizda. Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda jinsiy qaramlikka ko'proq moyil. Masalan, kayfiyat buzilishlari bilan kurashgan yoki jismoniy yoki jinsiy zo'ravonlik, alkogolizm yoki giyohvandlik bilan og'rigan bemorlarda jinsiy aloqada bo'lish ehtimoli ko'proq. Garchi olimlar o'rtasida fikrlar bo'linib ketgan bo'lsa-da, "Ruhiy kasalliklar diagnostikasi va statistik qo'llanmasi" (DSM 5; psixiatrik kasalliklar va buzilishlar bo'yicha asosiy qo'llanma) giperseksualizm yoki jinsiy aloqaga qaramlikni giyohvandlik yoki ruhiy kasallik deb hisoblamaydi. Shunga qaramay, sizda muammo borligini yoki yo'qligini aniqlash, giyohvandlikka qarshi kurashish uchun birinchi qadamdir. Keyin davolanish va sog'lig'ingizni tiklashga yordam beradigan shaxsiy o'zgarishlarga oid variantlarni o'rganing.

Qadam bosish

4-qismning 1-qismi: Yordam izlash

1. Giyohvandlik yoki yo'qligini aniqlang. Jinsiy qaramlik kuchli libido bilan bir xil emas. O'zingizga va boshqalarga olib keladigan salbiy oqibatlarga qaramasdan, siz jinsiy xulq-atvorning kuchayib boradigan modellarini namoyish qilishni davom ettirsangiz, jinsiy aloqada bo'lishingiz mumkin. Siz doimiy ravishda jinsiy aloqada bo'lgan mastlik haqida o'ylaysiz va har doim bu zavqni his qilish uchun keyingi imkoniyatni izlaysiz. Jinsiy qaramlikka chalingan odamlarga misol qilib, ishlarining yo'qolishiga olib kelishi mumkinligi haqida bir necha bor ogohlantirilsa ham, daromadlarining yarmini fohishalarga yoki ish joyida porno tomosha qiladigan ishbilarmonlarga sarflaydigan odamlar kiradi. Jinsiy aloqa juda katta rol o'ynaganligi sababli, bu odamlar uchun sog'lom munosabatlar va boshqa manfaatlar uchun juda oz joy mavjud. Har bir inson jinsi, yo'nalishi, shahvoniyligi va munosabatlar holatidan qat'i nazar, jinsiy qaramlikka ega bo'lishi mumkin. Quyidagi alomatlar mumkin bo'lgan jinsiy qaramlikni ko'rsatishi mumkin:
   • Nikohdan tashqari ishlarni qidirmoqdasiz.
   • Yolg'izlik, depressiya, tashvish yoki stressdan qutulish uchun majburiy jinsiy xatti-harakatlardan foydalanish.
   • Jinsiy aloqa to'g'risida shunchalik tez-tez o'ylash kerakki, boshqa qiziqishlar va mashg'ulotlar chiqarib tashlanadi.
   • Pornografiyadan ortiqcha foydalanish.
   • Muntazam ravishda onanizm qiling, ayniqsa noo'rin holatlarda (masalan, ishda).
   • Fohishalar bilan jinsiy aloqada bo'lish.
   • Boshqa odamlarni jinsiy yo'l bilan qo'rqitish.
   • Jinsiy yo'l bilan yuqadigan yuqumli kasalliklarga (JYBE) olib kelishi mumkin bo'lgan begonalar bilan xavfli jinsiy aloqada bo'lish. Agar sizda jinsiy yo'l bilan yuqadigan yuqumli kasallik bor yoki yo'qligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, darhol tekshiruvdan o'ting. Agar siz munosabatda bo'lsangiz, sherigingiz ham sinovdan o'tishi kerak.
2. Professional yordamga muhtojligingizni aniqlang. Giperseksualizm yoki jinsiy qaramlikdan aziyat chekadigan ba'zi odamlar turmush tarzini o'zgartirish orqali o'ziga qaramlikni boshlashi mumkin. O'zingizga quyidagi savollarni bering: Jinsiy ta'sirimni nazorat qila olamanmi? Jinsiy xatti-harakatlarim meni bezovta qiladimi? Jinsiy xatti-harakatlarim munosabatlarimga va ish hayotimga zarar etkazadimi yoki hibsga olish kabi salbiy oqibatlarga olib keladimi? Jinsiy xatti-harakatlarimni yashirishga harakat qilyapmanmi? Agar sizning ahvolingiz salbiy oqibatlarga olib keladigan bo'lsa, yordam so'rang.
   • Xavfli jinsiy xatti-harakatlar chegara shaxsiyatining buzilishiga xosdir. Bu DSM-5 tomonidan tan olingan, terapiya va ba'zan dorilar yordamida davolash mumkin bo'lgan holat.
   • Agar o'zingizga yoki boshqalarga zarar yetkazishingiz, bipolyar buzuqlik yoki o'z joniga qasd qilishingiz mumkin bo'lsa, darhol yordam so'rang.
3. Ruhiy salomatlikni ta'minlovchi yoki terapevtni qidirib toping. Jinsiy qaramlikka ixtisoslashgan kishiga shifokoringizdan murojaat qiling. Psixologlar, psixiatrlar, munosabatlar terapevtlari va litsenziyali psixo-ijtimoiy ishchilar bularning barchasi mumkin bo'lgan variantlardir. Jinsiy qaramlikka chalingan odamlarni davolashda tajribali odamni topish afzaldir. Giperseksual xatti-harakatlar impulsni nazorat qilish buzilishi va giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bilan bog'liq xatti-harakatlar bilan juda o'xshash bo'lishi mumkin. Ammo, giperseksual buzilishi bo'lgan odamlarda miyaga, giyohvandlikka chalingan odamlarda bo'lgani kabi, xuddi shu tarzda ishlaydimi yoki yo'qmi, aniq emas. Shuning uchun, giyohvandlikka ixtisoslashgan kishiga qaraganda, giperseksual kasalliklar bilan shug'ullanadigan odamni topish yaxshiroqdir.
   • Agar siz jiddiy munosabatda bo'lsangiz, munosabatlar va oilaviy terapevtlar sizga va sherigingizga yordam berishi mumkin.
4. Mumkin bo'lgan davolash rejalarini terapevtingiz bilan muhokama qiling. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) samarali davolash usuli hisoblanadi. KBT - bu qisqa muddatli, maqsadli psixoterapevtik davolanish, muammolarni hal qilishda amaliy yondashuv. CBT yordamida siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni o'zgartirish maqsadida xatti-harakatlaringiz va fikrlash tarzingizni o'zgartirish uchun terapevt bilan ishlaysiz. Terapevt sizga dori-darmonlarni ham buyurishi mumkin. Masalan, majburiy jinsiy xatti-harakatni boshqaradigan antidepressantlar mavjud. Bunga fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil) yoki sertralin (Zoloft) kabi selektiv serotoninni qaytarib olish inhibitörleri kiradi. Terapevt shuningdek, anti-androgenlarni, kayfiyatni barqarorlashtiruvchi vositalarni yoki boshqa dori-darmonlarni buyurishi mumkin.
   • Tajribali terapevt sizning vaziyatingizning murakkabliklarini engishga yordam beradi. Jinsiy qaramlikni ijtimoiy jihatdan qabul qilish har xil bo'lishi mumkinligi sababli, terapevt sizga munosabatlar yo'lida harakat qilishda va har qanday xijolatni engishda yordam beradi.
5. Uyalish yoki uyalishni bir chetga surib qo'ying. Davolashning ijobiy foydalariga e'tiboringizni qarating. Yodingizda bo'lsin, terapevt sizga yordam berishi mumkin. Sizni hukm qilish yoki sizni majburlaringizga nisbatan "yomon" his qilish uning vazifasi emas. O'zingizni qulay his etadigan va kimga ishonishingiz mumkin bo'lgan terapevtni topish sizning tiklanishingiz uchun juda muhimdir.
   • Agar siz o'zingizni uyalayotganingiz sababli qiynalayotgan bo'lsangiz, terapiyani boshqa davolash turlari deb o'ylashga harakat qiling. Agar sizda ruhiy kasallik bo'lsa, siz ham shifokorga murojaat qilasiz. Agar sizda bo'shliq bo'lsa, siz tish shifokoriga murojaat qilasiz. Ehtimol, bunday davolash usullaridan uyalmaysiz. O'zingizni hayotingizni sog'lom va baxtli qilish uchun yordam izlayotganingizni eslang. Bu o'zingizga jasorat va ishonchni ko'rsatadi va bu tahsinga loyiqdir.
   • Bilingki, siz yolg'iz emassiz. Giperseksual buzuqlik bilan kurashadigan ko'plab odamlar bor. Ruhiy maslahatchilar aqlli va tushunarli. Siz o'zingiz yoki boshqalarga zarar etkazmoqchi ekanligingizni, bolangizga nisbatan jinsiy zo'ravonligingizni tan olganingizni yoki zaif odamga (masalan, voyaga etmaganlar yoki qariyalar kabi) nisbatan zo'ravonlik yoki beparvolik haqida xabar bermaguningizcha ular sizning ma'lumotlaringizni sir tutadilar.
6. Yaqinlaringizdan yordam so'rang. Jinsiy qaramlikdan voz kechish juda yolg'iz harakat bo'lishi mumkin. Jinsiy harakatlaringiz hissiy aloqaga ega bo'lmasligi mumkin bo'lsa-da, siz jismoniy yaqinlikni sog'inishingiz mumkin. Yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing. Bu sizga nima uchun odat tusiga kirishni va giyohvandlik tashabbusiga sodiq qolishni istayotganingizni eslatadi.
   • Sizning yaqinlaringiz sizning jinsiy aloqangizni tushunmasliklari yoki o'tmishdagi xatti-harakatlaringizdan g'azablanishlari mumkin. Bu his-tuyg'ular butunlay normaldir. Siz nima bilan kurashayotganingizni tushunadigan va muvaffaqiyat qozonishingizga yordam beradigan odamlarni topishga harakat qiling. Tanqidiy odamlar bilan ko'p vaqt o'tkazmang.
7. Jinsiy qaramlikka chalinganlarni qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling. Siz tuzilgan 12 bosqichli dasturni, e'tiqodga asoslangan dasturni kuzatishni xohlaysizmi yoki ishonch telefoniga qo'ng'iroq qilishni afzal ko'rasizmi, boshqa bemorlar bilan bog'lanish mantiqan. Internetda guruhlarni qidiring yoki shifokoringizdan tavsiyalar so'rang. Masalan, Anonim Gollandiyalik sexaholics, Anonymous Belgiya yoki Precious Vaatwerk veb-saytlarini ko'rib chiqing. Korrelatie jamg'armasi sizning oilangizni tiklashda ularga xizmat qilishi mumkin.

4 ning 2 qismi: Giyohvandlik haqida mulohaza yuritish

1. Giyohvandlikning zararli ta'siri haqida yozing. Shaxsiy tiklanishni boshlash uchun o'zingizning qaramligingiz haqida jurnalga yozishni o'ylab ko'ring. Jinsiy qaramlik oilangizga, shaxsiy munosabatlaringizga va hayotning boshqa sohalariga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylab ko'ring. Sizning qaramligingiz ruhiy va jismoniy sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilganligini tasvirlab bering. Yozgan narsalaringiz keyinchalik giyohvandlikning salbiy tomonlarini eslab qolishingizga yordam beradi va oldinga intilish uchun qo'shimcha rag'bat beradi.
2. O'zingiz xohlagan ijobiy o'zgarishlar ro'yxatini tuzing. Muammolaringizni aniqlab berganingizdan so'ng, siz giyohvandlikdan keyin hayotingiz qanday bo'lishini xohlashingiz haqida yozishingiz mumkin. Qayta nazoratni qo'lga kiritganingizda qanday ijobiy o'zgarishlar yuz beradi? Masalan, siz:
   • Yangi erkinlik tuyg'usini boshdan kechirish.
   • Jinsiy aloqadan tashqari boshqa narsalar haqida qayg'urishga qodir bo'ling va o'zingiz yoqtirgan narsalarga ko'proq vaqt ajrating.
   • Boshqa odamlar bilan yanada chuqurroq aloqalarni o'rnatish uchun.
   • O'zaro munosabatlaringizni to'g'rilashi mumkin.
   • Giyohvandlikni engganingizdan faxrlaning.
3. To'xtatish uchun topshiriqni bajaring. Sizning missiyangiz - bu sizning qaramligingiz bilan kurashish sabablarining qisqacha mazmuni. Bu odatni tashlash uchun shaxsiy va'da. Agar sochiqni tashlamoqchi bo'lsangiz, sabablaringiz ro'yxati maqsadlaringizni eslatishga yordam beradi. Siz nima uchun tashlamoqchi ekanligingizni bilasiz va ruhiy va jismoniy to'siqlarni engishingiz mumkin. Bu erda bir nechta sabablar keltirilgan:
   • Men sherigim bilan munosabatlarni saqlab qolishni va yana oilam bilan yashashni xohlaganim uchun boshlayman.
   • Men jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasallikni yuqtirganim va yaxshi tanlov qilishim kerakligini bilganim uchun tashlamoqdaman.
   • Men bolalarimga yaxshi o'rnak bo'lishni xohlaganim uchun boshlayman.
4. Maqsadlarni belgilangan muddatlarda belgilang. Qayta tiklanish jadvalini tuzing. "Terapiya mashg'ulotlariga borish" yoki "qo'llab-quvvatlash guruhida qatnashish" kabi maqsadlar haqida o'ylab ko'ring. Sizning tiklanishingiz rejalashtirganingizdan uzoqroq vaqt talab qilishi mumkin bo'lsa-da, erishish mumkin bo'lgan maqsadlar qadamlaringizni boshqaradi. Terapiya uchun uchrashuvlar jadvali. Yordam guruhiga qachon qo'shilishni hal qiling. Sizni xafa qilgan odamlar bilan qachon gaplashishga qaror qiling.

4 qismining 3-qismi: Qo'shadi xulq-atvorni to'xtatish

1. Sizni qo'zg'atadigan narsalardan xalos bo'ling. Jinsiy aloqani eslatadigan narsalar bilan o'ralgan bo'lish odat tusiga kirishni ancha qiyinlashtiradi. Barcha pornografik jurnallar, rasmlar, videolar va boshqa narsalardan xalos bo'ling. Eski namunangizga qaytish uchun o'zingizni vasvasaga solishdan saqlaning. Kompyuteringizdagi barcha pornolarni o'chirib tashlang va ilgari tashrif buyurgan veb-saytlaringiz tarixini o'chirib tashlang. Porno saytlarni bloklaydigan dasturlarni o'rnatishni o'ylab ko'ring.
2. Qo'shadi xatti-harakatlarni keltirib chiqaradigan odamlar va joylardan uzoqroq turing. Ilgari zararli jinsiy xurmo qidiradigan joylardan saqlaning. Qizil chiroqli tumanlardan uzoqroq turing va seks do'konlariga bormang. Agar do'stlaringiz ushbu turdagi hududlarga chiqmoqchi bo'lsalar, siz bilan birga borishni iltimos qiling.
   • Muayyan holatlar o'ziga qaramlik xatti-harakatlarini keltirib chiqarishi mumkin. Masalan, ish safari paytida bir kecha stendlari bo'lishi mumkin. Buning oldini olish uchun yo'l topishga harakat qiling. O'zingizning mehmonxonangizga xonani bron qilish o'rniga, hamkasbingiz bilan sayohat qiling yoki platonik do'stingiz bilan qolishga harakat qiling.
3. Jinsiy sherik bilan aloqa ma'lumotlarini o'chirib tashlang. Telefoningiz, kompyuteringiz va boshqa qurilmalaringizdan sobiq jinsiy aloqa sheriklarining telefon raqamlarini va ismlarini o'chirib tashlang. Agar jinsiy aloqada bo'lishni istasangiz, jinsiy aloqada bo'lishga tayyor bo'lganlarning ro'yxati juda jozibali bo'lishi mumkin. Doimiy sheriklarga endi ular bilan jinsiy aloqada bo'lishni istamasligingiz to'g'risida xabar bering. Ularning his-tuyg'ularini qabul qiling, ammo urinishni to'xtatishga ishonmang.
   • Siz, albatta, turmush o'rtog'ingiz yoki jiddiy sherikingiz bilan aloqa ma'lumotlarini saqlab qo'yishingiz mumkin.

4 ning 4 qismi: Giyohvandlikni qoldirish

1. O'zingizning kuchingiz uchun o'ziga qaram jinsiy aloqani sog'lom savdo nuqtalari bilan almashtiring. Agar siz o'ziga qaram bo'lgan jinsiy faoliyatdan voz kechsangiz, ortiqcha kuchga ega bo'lishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar yoki dam olishning boshqa turlari kabi sog'lom mashg'ulotlarni sinab ko'ring. Agar mashg'ulot etarli darajada rag'batlantirmasa, boshqasini sinab ko'ring. O'zingizni ko'ngil ochish yo'llarini qidirishda davom eting. Mana ba'zi tavsiyalar:
   • Har kuni jurnalingizga yozing.
   • Musiqa darslarini oling yoki xor yoki guruhga qo'shiling.
   • Rassomlik mashg'ulotlariga boring yoki uyda rasm chizish, rasm chizish yoki modellashtirishni boshlang.
   • Yog'ochni qayta ishlash kabi jismoniy kuch talab qiladigan yangi sevimli mashg'ulotni boshlang.
   • Yoga yoki tay chi kabi stressni engillashtiradigan mashqlarni bajarishga harakat qiling.
   • Osmonga sakrash yoki bungee sakrash kabi yurak urishlariga ta'sir qiladigan mashg'ulotlarni bajaring.
2. Eng kuchli munosabatlaringizga ishoning. O'zingizni o'ziga qaram qilib qo'yadigan xatti-harakatlaringizdan voz kechsangiz, yaqinlaringiz bilan qayta aloqa o'rnatishingiz mumkin. Sizning sherikingiz, eng yaxshi do'stlaringiz, farzandlaringiz, ota-onangiz, aka-ukalaringiz sizga faqat yordam berishlari va qo'llab-quvvatlashlari mumkin. Ta'mirlash kerak bo'lgan munosabatlarni tiklashga va qonun loyihasining farzandlari bo'lib qolgan munosabatlarni rivojlantirishga e'tiboringizni qarating. Atrofingizdagi odamlarga qancha ko'p mablag 'sarflasangiz, qochish mexanizmi sifatida jinsiy aloqaga shunchalik kam ehtiyoj seziladi.
3. Jinsiy aloqada sog'lom munosabatlarga intiling. Jinsiy qaramlikni bartaraf etish, siz boshqa hech qachon jinsiy aloqa qila olmaysiz degani emas; bu majburiy xatti-harakatlar tomonidan boshqarilmasligini anglatadi. Siz shahvoniy xatti-harakatlaringizni boshqarasiz va ular sizga ayb va sharmandalik o'rniga baxt va mamnuniyat keltiradi.
   • Sizning terapevtingiz bu borada ishlashga yordam beradi. Hatto jinsiy salomatlik masalalarida ixtisoslashgan terapevt juda foydali bo'lishi mumkinligini topishingiz mumkin, chunki u sizga jinsiy aloqada sog'lom munosabatni rivojlantirish yo'llarini o'rgatishi mumkin.
   • Jinsiy aloqada nimani yaxshi ko'rishingizni o'rganing. Agar siz jinsiy aloqaga berilib ketgan bo'lsangiz, siz o'zingiz yoqtirmaydigan ishlarni qilishingiz mumkin; Siz ularni shunchaki bajarasiz, chunki ular sizning majburlashlaringizni oziqlantiradi. Aslida jinsiy aloqada bo'lgan narsangizni o'rganishga vaqt ajrating. Sizni jinsiy sherik sifatida qadrlashingizni his qiladigan narsa nima? Qanday his-tuyg'ularni boshqalarga etkazishni xohlaysiz?
   • Jinsiy aloqani "taqiqlangan meva" yoki yashirish yoki uyaladigan narsa sifatida emas, balki sog'lom hayotning bir qismi deb bilishni o'rganing. U juda ko'p ovqat eyishi mumkin bo'lgan ovqatlanish buzilishi bo'lgan kishi shunchaki ovqatlanishni to'xtatmaydi. Xuddi shunday, jinsiy aloqani ham butunlay to'xtatishingiz shart emas. Siz shunchaki jinsiy hayotni hayotingizga qo'shishning sog'lom usulini topishni xohlaysiz.
4. O'z maqsadingizga e'tiboringizni qarating. Qayta tiklash vaqt talab etadi. Ehtimol, siz biron bir vaqtda o'ziga qaram bo'lgan jinsiy aloqani xohlaysiz. Yaqin sherik bilan jinsiy aloqada bo'lish yaxshi, lekin bir kecha stendlari yoki pornografiya sizni qaytadan qaytarishi mumkin. O'zingizning kurashlaringiz haqida ochiq bo'ling va ular haqida terapevtingiz va oilangiz bilan suhbatlashing. Mission topshirig'ingizni yodda saqlang va buzilgan munosabatlarni tiklashingiz va moliyaviy muammolarni hal qilishingiz mumkinligini unutmang. Agar siz qayt qilsangiz, nima bo'lganligi haqida o'ylang. Nüksni keltirib chiqaradigan ogohlantirishlardan qochishga harakat qiling. Taslim bo'lmang va oldinga borishda davom eting!
   • Agar sizda relaps bo'lsa, kundalikni o'qing. Vazifangizni o'qing va o'zingizni tiklashni istagan sabablarni eslang. Terapiya va yordam guruhingiz bilan to'liq shug'ullaning.
5. O'zingizning yutuqlaringizni nishonlang. Maqsadlaringizning bir qismiga erishganingizdan so'ng, qancha masofaga borganingizni nishonlashga vaqt ajrating. Misol uchun, agar siz bir oy davomida hech qanday o'ziga qaram bo'lmagan xatti-harakatlarsiz davom etgan bo'lsangiz, ushbu yutuqni zavq bilan tan oling. Masalan, sevimli restoraningizga boring, muzeyga tashrif buyuring yoki yangi kiyim sotib oling. Qanday uzoqqa borganingizni nishonlang va ishlash uchun yangi maqsadlarni qo'ying.

Maslahatlar

• Jinsiy qaramlikni ko'pincha giyohvand moddalar va spirtli ichimliklar qo'zg'atishi mumkin. Agar siz jinsiy qaramlikka qarshi kurashayotgan bo'lsangiz, ushbu moddalardan foydalanishni cheklang yoki yo'q qiling.