Tarkib

• Qadamlar

Umidsizlik hayotning muqarrar qismidir. Odamlar ba'zida shaxsiy va kasbiy muvaffaqiyatsizliklarga duch kelishadi. Ko'ngilsizlik hissi bilan kurashish shaxsiy muvaffaqiyat va baxt uchun juda muhimdir.Ko'ngilsiz natijalarga duch kelganingizda, kurashish strategiyasini ishlab chiqishingiz kerak. Shundan so'ng, idrokingizni takomillashtirishda davom eting va oldinga boring.

Qadamlar

3-usulning 1-usuli: Hozirga yuz tutish

1. 

   Hissiy tajribalar. Umidsiz voqeadan so'ng, sizning his-tuyg'ularingizni boshdan kechirish erkinligi bo'lishi muhimdir. Har qanday hayotiy muammolarni hal qilishda siz og'riqli yoki qiyin bo'lsa ham, hissiy munosabatingizni tan olishingiz kerak.
   • Natija hafsalasi pir bo'lganligi sababli o'zingizni noqulay his qilsangiz ham, o'zingizni his eting. Hissiy javoblar ko'ngilsizlik bilan muomala qilish va ularni engish uchun muhim vositadir. Hissiyotlar sizga voqea siz uchun nimani anglatishini tushunishga imkon beradi.
   • Sizning his-tuyg'ularingiz dastlab salbiy bo'lishi mumkin. Siz g'azablangan, qayg'uli, ko'ngli qolgan va tushkunlikka tushgan bo'lishingiz mumkin. Ushbu his-tuyg'ularni butunlay boshdan kechirishga ijozat bering, ammo vaqtinchalik ekanligini eslatib qo'ying. Fikrlaringizni tahlil qilmaslikka harakat qiling. Faqat ularni o'zlari boshlasin va indamay ularni yodda tan olsin. Shuningdek, u fikrlarni paydo bo'lishiga qarab nomlashga yordam beradi. Masalan, o'zingizni o'ylang: "Hozir men g'azablanyapman. Hozir men qo'rqaman".

2. 

   
   
   O'zingizga motam tutish uchun vaqt bering. O'zingizni umidsizlikdan darhol tiklanishingizni kutish tabiiy emas. Xafagarchilikni engish uchun siz sodir bo'lgan voqeani motam tutishga vaqt ajratishingiz kerak.
   • Umidsizlikdan keyin pushaymon bo'lish odatiy holdir. Siz nima qilishni xohlayotganingiz bilan haqiqat o'rtasida yoqimsiz bo'shliq bo'ladi. Siz buni tan olishingiz muhimdir.
   • His-tuyg'ularingizni jurnalga yozib ko'ring. Ko'p odamlar, ishdan ketish yoki ishdan ketish kabi omadsizliklarni bartaraf etishda, salbiy his-tuyg'ularni yozish orqali to'g'ridan-to'g'ri duch kelgandan ko'ra tezroq tiklanishadi. Tuyg'ularingiz haqida bemalol yozish uchun 5 dan 10 minutgacha vaqt ajrating.
   • Xafa bo'lganda sizning his-tuyg'ularingiz va fikrlaringiz mantiqiy bo'lishi shart emas. Ehtimol, siz narsalarni aniq oq va qora ko'rinishda ko'rasiz. Ammo esda tutingki, hissiyotlarga duch kelganda, ular vaziyatni ob'ektiv tahlil qilmaydi. Sizning his-tuyg'ularingiz odatiy ekanligiga ishonish bilan birga, o'zingizni eslang, sizning hissiy munosabatingiz sizning kimligingizni aniqlamaydi.

3. 

   
   
   O'zingizga yaxshi munosabatda bo'ling. Ko'p odamlar ko'ngilsizliklarni boshdan kechirayotganda o'zlariga qattiq munosabatda bo'lishadi. Rad etilganidan keyin o'zingizga nisbatan xushmuomala bo'lish muhimdir. O'zingizni ayblash va nafratlanish tsiklidan chiqarib olishga harakat qiling.
   • Masalan, munosabatlar endi ishlamasa, sizning birinchi instinktingiz o'zingizni ayblashi mumkin. Agar siz ishdan voz kechsangiz, bu sizning aybingiz deb qaror qilishingiz mumkin. Aslida, ba'zan ikki kishi munosabatlarda bir-biriga mos kelmaydi. Ba'zan, ehtimol siz o'zingizning kompaniyangiz ehtiyojlariga javob bermasligingiz sababli bo'lishi mumkin, garchi siz malakali va malakali bo'lsangiz ham.
   • Umidsizlikka uchragan voqeadan so'ng, o'z-o'zini kamsitadigan fikrlarga ega bo'lmaslik kerak. O'zingizga yaxshi munosabatda bo'lishga harakat qiling. Siz vaziyatni xolisona baholashingiz va o'zingizni o'zgartirish va takomillashtirish yo'llarini topishingiz kerak. Biroq, buni qattiq hukm o'rniga mehr bilan qiling. O'zingizni eslang, muvaffaqiyatsizlik sizni aniqlamaydi va xatolarga yo'l qo'yishingiz mumkin.

4. 

   
   
   Ifoda etilgan. Umidsizlikdan keyin hissiyotlarni ko'mish sog'liq uchun zararli. Rahmdil do'stingizni yoki oila a'zolaringizni toping va ular bilan his-tuyg'ularingiz haqida suhbatlashing. Tinglashni yaxshi biladigan va hukm qilmaydigan odamni tanlang. Siz maslahat so'ramayotganingizni, balki faqat his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga harakat qilayotganingizni ta'kidlang. reklama

3-dan 2-usul: idrokni tiklash

1. 

   Umidsizlik haqida bir yo'lni o'ylamang. Tabiiyki, odamlar salbiy hayotiy voqealarni shaxsiy kamchiliklari natijasida ko'rishga moyil. Sizning hamkasblaringiz siz bilan chiqishni istamaydilar deb o'ylaysiz, chunki sizda ba'zi kamchiliklar mavjud. Sizningcha, jurnal sizning qisqa hikoyangizni yomon yozganingiz uchun rad etdi. Darhaqiqat, har qanday vaziyatga ta'sir qiluvchi juda ko'p turli xil omillar mavjud.
   • Muvaffaqiyatning katta qismi omaddan kelib chiqadi. Muayyan vaziyatda siz boshqarishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar mavjud. Agar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz ham, biron bir narsa noto'g'ri bo'ladi. O'zingizni ayblash sizning idrokingizni cheklaydi. O'zingizni xafagarchilikni shaxsiylashtirayotganingizni ko'rsangiz, vaziyatga bog'liq barcha omillarni bilmasligingizni eslang. O'zingizga aytish yoki o'zingizga "Men bilmayman. Bilmayman" deb o'ylashga yordam beradi.
   • Masalan, sizning amakivachchangiz so'nggi daqiqada sizni ziyorat qila olmaganidan xafa bo'ldingiz. Sizning birinchi instinktingiz, siz uni xafa qilgan narsani qildingizmi yoki aytdingizmi, deb o'zingizdan so'rashingiz mumkin. Shunga qaramay, sizning amakivachchangiz shahardan taxminan 322 km masofada 2 ta ishda ishlaydi, uning sevgilisi bor, ijtimoiy hayotga ega va jamoat ishlarida qatnashadi. Uning sizga tashrif buyurishiga xalaqit beradigan ko'plab omillar mavjud. Agar u o'tkazib yuborilgan uchrashuvning aniq sababini aytmasa, nima uchun bu sizning xohishingizga ko'ra sodir bo'lmaganligini bilmayapsiz. Biroz vaqt ajratib, boshqa barcha tegishli omillarni ko'rib chiqing va o'zingizni eslatib qo'yingki, bu umidsizlik sizga shaxsan yo'naltirilmagan.

2. 

   Qoidalarni qayta ko'rib chiqish. Odamlar ko'pincha o'zlari uchun ba'zi ichki qoidalarni belgilaydilar. Masalan, o'zingizni mamnun, baxtli va muvaffaqiyatli his qilishingiz uchun bajarilishi kerak bo'lgan mezonlarning ro'yxati haqida o'ylab ko'ring. Hayotda xohlagan narsangizni his qilish yaxshi fikr bo'lsa-da, ba'zida vaziyat noqulay va sizning nazoratingizdan tashqarida bo'ladi. Umidsizlikka uchraganingizdan so'ng darhol o'zingiz uchun standartlarni qayta ko'rib chiqing va ularning haqiqatga mos kelishini tekshiring.
   • Sizningcha, nimani baxtli qilish kerak? Sizni qoniqtirishni his qilish uchun bir vaqtning o'zida ish, to'liq ijtimoiy hayot va sevgilingiz kerakmi? Aslida, ushbu omillarning barchasini nazorat qilish kerak bo'lmasligi mumkin. Agar o'zingizni baxtli his qilish uchun ma'lum bir me'yorga rioya qilish kerak deb hisoblasangiz, umidsizlikka qattiqroq javob berishingiz mumkin.
   • Odamlar ko'pincha baxt va qoniqish o'lchovi sifatida ular nazorat qila olmaydigan standartlarni belgilaydilar. Masalan, yigit yoki qiz do'stingiz borligini shaxsiy muvaffaqiyat o'lchovi sifatida ko'rishingiz mumkin. Biroq, his-tuyg'ularni boshqarish qiyin. Siz o'zingizni to'g'ri odamlar bilan uchrashishga majburlay olmaysiz.
   • Ba'zi standartlardan voz kechishga harakat qiling. Odatda ideal ostida yashayotganingizni qabul qiling. Shaxsiy farovonligingiz uchun siz boshqarishingiz mumkin bo'lgan standartlarni yaratishga harakat qiling. Masalan, "Men qo'limdan kelganicha harakat qilsam xursandman" deb ayting.

3. 

   Sizning taxminlaringizni ko'rib chiqing. Muayyan vaziyatda nima kutayotganingizni ko'rib chiqing. Siz o'zingiz uchun yoki har qanday vaziyatda ba'zi haqiqiy bo'lmagan maqsadlar yoki standartlarni belgilashingiz mumkin. Bu osonlikcha umidsizlikka olib kelishi mumkin.
   • Ehtimol, siz o'zingiz uchun juda yuqori talablarni bajarasiz. Siz yangi shaharga ko'chib o'tgandan so'ng ma'lum bir yoshda orzu qilgan ishingiz yoki sog'lom va faol ijtimoiy hayotga ega bo'lishingizga umid qilasiz. Ehtimol, sizda ham umidsizliklar mavjud. Do'stlaringiz bir necha daqiqaga bo'lsa ham filmlarga kechikmasliklari kerak deb o'ylaysiz. Sizningcha, sherigingiz har doim dam olish kunlari kechalarini siz bilan o'tkazishi kerak, hatto u do'stlari bilan rejalashtirgan bo'lsa ham. To'xtab turing va vaziyatga bo'lgan istaklaringiz haqiqatan ham to'g'riligini tekshiring.
   • Umidsizlik bilan kurashish uchun kutishlarni o'zgartiring. Aytaylik, do'stingiz tirbandlik sababli filmni ko'rishga 5 daqiqaga kechikkan. Bir oz pauza qiling va vaziyatni xolisroq ko'rib chiqing. Aslida biz boshqalarning harakatlarini nazorat qila olmaymiz. Agar siz ijobiy ijtimoiy hayot kechirishni istasangiz, odamlar vaqti-vaqti bilan kechikishadi. Keyingi safar filmni ko'rsangiz, kechikishni qabul qilish xavfli, ammo bu sizning yaxshi vaqt o'tkazishingizga xalaqit bermaydi.

4. 

   Nekbinlik qilishga harakat qiling. Agar sizda ayniqsa yomon ko'ngli qolgan bo'lsa, optimistik bo'lish qiyin bo'lishi mumkin. Biroq, umidsizlikka uchragan natijalarga duch kelganda, optimistik bo'lishga harakat qilish kerak. Bu sizga muvaffaqiyatsizlik hamma narsani emas deb tan olishga yordam beradi, barchasini tugatadi va oldinga siljishga imkon beradi.
   • Ko'rib chiqilayotgan vaziyat uchun yangi imkoniyatlarni topishga harakat qiling. Siz buni o'rganish tajribasi sifatida ko'rishga harakat qilishingiz kerak.Tajribadan nimani o'rganish mumkin? Keyingi safar nimani yaxshilashingiz mumkin? Hayot - bu tajribaga asoslangan rivojlanish, o'zgarish va moslashish jarayoni. Ko'ngilsizlik o'sishga yordam beradi.
   • Yodingizda bo'lsin, yomon lahzalar sizning yomon hayotingizni anglatmaydi. Salbiy tomondan o'rganish orqali ishlarning yaxshilanishiga ishonch hosil qilish imkoniyatini oshirishingiz mumkin. Masalan, ma'lum bir tajriba etishmasligi sababli sizni ishdan bo'shatishdi. Buni rezyumeingizni tuzishda davom etish imkoniyati sifatida ko'rishingiz mumkin. Ixtiyoriy ish, erkin ish toping va o'zingizning loyihangizni boshlang, masalan, o'zingizning sohangiz bilan bog'liq blog saytini ishlab chiqing. Balki uch oy ichida siz yaxshi ish topasiz, yuqori maosh bilan. Birinchi ish joyingizni sog'inish allaqachon umidsizlik bo'lsa-da, siz hech qachon o'zingizni yaxshilash uchun ko'proq harakat qilmaysiz.

5. 

   Kengroq tasavvurga ega bo'ling. O'zini aks ettirish ruhiy salomatlik uchun juda muhimdir. Umidsizlikni boshdan kechirgandan so'ng, atrofda sodir bo'layotgan barcha narsalarni ko'rib chiqing. Ushbu tajribaga asoslanib siz qanday o'sdingiz va o'zgardingiz? O'zingizdan nimani o'rgandingiz? Bir daqiqani o'tkazib yuborishga harakat qiling. Buning o'rniga, bu sizning kimligingizni shakllantiradigan voqealar qatoridan biri sifatida ko'ring.
   • Agar siz kattaroq rasmni olishga qiynalayotgan bo'lsangiz, terapevt bilan suhbatlashishni o'ylab ko'ring. Malakali shifokor sizning his-tuyg'ularingizni tartibga solish va narsalarni sog'lom va samarali tarzda baholashga yordam beradi.
   reklama

3-dan 3-usul: Oldinga boring

1. 

   Boshqa yondashuvni sinab ko'ring. Umidsizlik muhim, chunki u sizni qandaydir samarali o'zgarishlarga undashi mumkin. Agar biror narsa sizning foydangizga ishlamasa, bu umidsizlikni yondashuvingizni qayta baholash uchun imkoniyat deb biling.
   • Muvaffaqiyat yoki muvaffaqiyatsizlikka turli xil omillar ta'sir qilishi mumkin bo'lsa-da, qaysi birini boshqarayotganingizni tan olish muhimdir. Shunday qilib, muvaffaqiyatga erishish yo'lingizni qayta kashf qilishingiz mumkin. Masalan, agar siz ish joyingizda savdo-sotiq qilmasangiz, siz muloqot qilish va munosabatlarni o'rnatish bo'yicha ko'nikmalaringizni oshirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Onlayn marketing sinfiga yozilishni o'ylab ko'ring. Agar siz yangi shaharda do'st topishga qiynalayotgan bo'lsangiz, unda yanada ko'proq ochish vaqti kelgan bo'lishi mumkin. Jamiyatning bir qismi bo'lishga harakat qiling. Tashkilotga ko'ngillilik qilish siz uchun bir narsani anglatadi.
   • Biror narsaga nisbatan nuqtai nazarga ega bo'lishni unutmang. Vaziyatda kuchli tomonlaringizni ko'rish uchun o'zingizni etarlicha tushunish muhimdir. Biroq, nazoratdan tashqarida bo'lgan narsani tan oling. Siz keyingi intervyuga yaxshiroq tayyorlanishga intilishingiz mumkin, ammo bu sizga bu pozitsiyani egallashingizni anglatmaydi.

2. 

   Maqsadlarga sodiqlik. Umidsizlikni falokat o'rniga muvaffaqiyatsizlik deb biling. O'zingizga maqsadlaringiz va ehtiroslaringizni eslatish uchun bir necha kun ajrating. Bu majburiyatni oshirishi va umidsizlikni engib chiqishi mumkin.
   • Axir, siz haqiqatan ham hayotdan nimani xohlaysiz? Maqsadlarni yozing yoki o'zingizga baland ovoz bilan ayting. Nima uchun bu siz uchun muhimligini eslang. Ular sizning qadriyatlaringizni va ehtiroslaringizni qanday aks ettiradi?
   • Ko'ngilsizlik ham bunga loyiqdir. Agar tushkunlikka tushsangiz, bu sizning maqsadingiz siz uchun qanchalik muhimligini eslatib turadi. Agar sizning maqsadlaringiz siz uchun katta ahamiyatga ega bo'lmasa, siz xafa bo'lmaysiz.

3. 

   Qaroringizni rivojlantiring. Muvaffaqiyat uchun qat'iyat sof iste'dod yoki aql kabi muhimdir. O'zingizning ko'nglingizni ko'proq motivatsiya qilish imkoniyati sifatida ko'ring. O'zingizni qat'iyatlilik bilan eslash har qanday sohada muvaffaqiyat qozonish uchun muhimdir. Umidsiz voqeadan so'ng, ko'proq ishlash va muvaffaqiyatga erishish uchun ko'proq harakat qilish strategiyasini ishlab chiqing. Bir necha kun davomida pushaymon bo'ling va keyin maqsadingizga erishish uchun ko'proq harakat qilishingizga o'zingizga va'da bering. reklama