Tarkib

• Qadamlar
• Ogohlantirish

Ko'p ayollar hayz ko'rishga kelganlarida hayz ko'rish yoki kramplarni boshdan kechirishadi. Kramp sizning bachadoningiz qisqarganda va yaqin atrofdagi qon tomirlari va mushaklaringizni kislorod yo'qotganda bir lahzaga urganda paydo bo'ladi. Kramplar prostaglandin gormoni chiqarilganda ham paydo bo'lishi mumkin. Hayz ko'rish paytida kuchli bel og'rig'i ayollar uchun odatiy holdir, garchi ular endi qarilikda yoki homiladorlikdan keyin ham ko'rinmasa. Sizning davrlaringizni kamaytirishning turli xil usullari mavjud.

Qadamlar

Uchinchi usul: Orqa mushaklaringizni cho'zing va massaj qiling

1. 

   Yurish uchun boring. Yurish nafaqat harakatlanish orqali mushaklarni cho'zishga yordam beradi va sizni bo'shashtiradi, balki kramplar og'rig'ini engillashtiradi. Mushaklar qattiqroq bo'lmasligi uchun yumshoq yurishingizga ishonch hosil qiling.
   • Faqat imkoningiz bo'lganda yuring va o'zingizni majburlamang. Siz faqat yumshoq isinishdan keyin yurishingiz kerak.
   • Yumshoq yurish mushaklarni cho'zishga yordam beradi. Qo'lqoplar muloyimlik bilan va maksimal darajada cho'zish uchun uzoq qadamlar qo'ying.

2. 

   
   
   Yogga yumshoq harakatlar qiling. Yumshoq yoga qisqargan orqa mushaklarni cho'zishga yordam beradi va sizni engillashtiradi. O'n nafas davomida itning yuzida vaqt o'tkazish ham krampdan og'riqni kamaytiradi.
   • Cho'zish va dam olish uchun yumshoq yoga pozalarini sinab ko'ring. Qayta tiklovchi yoga yoki meditatsiya yoga kabi shakllar mushaklarning bo'shashishi va davolanishiga yordam beradi, shu bilan birga tanani bo'shashtiradi.
   • Agar to'liq yoga mashqlariga vaqtingiz bo'lmasa, itni yuzingizni pastga qaratib 10 marta chuqur nafas oling. Adho mukha savasana, sanskritcha itning yuzi pastga tushadigan pozasi, yoganing muhim toshi bo'lib, taranglashgan mushaklarni bo'shatishga va fikringizni bo'shatishga yordam beradi.
   • Ushbu mashqlar uchun sog'lig'ingizga ishonch hosil qilish uchun yoga qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

3. 

   
   
   Chuqur nafas olishni mashq qiling. Ba'zan pranayama deb ham ataladigan chuqur nafas sizni quvvatlantiradi, orqa mushaklar va bachadondagi kuchlanishni eritadi. Nafas olishingizga e'tibor qaratish hayz ko'rishi alomatlarini tez va samarali bartaraf etishga yordam beradi.
   • Chuqur nafas olish tanangizda kislorodning barcha a'zolarga aylanishiga yordam beradi, kramp yoki bel og'rig'idan og'riqni kamaytiradi. Buruningiz orqali chuqur va bir tekis nafas oling va nafas oling. Masalan, siz 4 marta nafas olsangiz, 2 marta ushlab tursangiz va to'rt marta urganingizda to'liq nafas olasiz. Qobiliyatingizga qarab urishlar sonini o'zgartirishingiz mumkin.
   • Siz chuqur nafas olishdan ko'proq foyda ko'rishni xohlaysiz, shuning uchun tik o'tirib, elkangizni orqaga qaytaring va tanangizni dumalab qo'yishiga yo'l qo'ymang. O'pka va qovurg'ani kengaytirish uchun qorinni tortib, oshqozon maydoniga diqqatni jamlab, asta-sekin va bir tekis nafas oling.

4. 

   
   
   Orqaga cho'zish. Orqangiz og'riganida, pastki orqa mushaklaringizni bo'shating. Cho'zishning turli xil usullari mavjud, ular kramplarni va og'riqni engillashtiradi.
   • Pastki orqa mushaklaringizni cho'zish uchun erga yotib, tizzalaringizni ko'kragingizga egib oling.
   • Agar siz yotolmasangiz, bukilib oyoq barmoqlariga tegib, bel og'rig'ini engillashtiradigan boshqa cho'zilishlar mavjud.
   • Agar imkoningiz bo'lmasa, o'zingizni cho'zishga majburlamang. Eng yaxshisi, ushbu faoliyatga asta-sekin ko'nikish kerak. Faqat kramplar tushganda ko'proq cho'zing.
   • Dam olish uchun mushaklarning gevşemesi daqiqalari orasida yurishni xohlashingiz mumkin.

5. 

   Massaj saloniga boring yoki o'zingizni massaj qiling. Kramplar sizning orqa mushaklaringizda haqiqiy jismoniy o'zgarishlarni keltirib chiqaradi va massaj bu o'zgarishni mushaklarning yanada bo'shashishi uchun yo'q qilishi mumkin. Professional massaj terapevti mushaklaringizdagi siqilish yoki tanglikni sezadi va ularni massaj qiladi.
   • Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, massaj terapiyasi mushaklardagi kuchlanishni engillashtiradi va kramplarni engillashtiradi.
   • Massajning ko'plab turlari mavjud, ammo shved massaji va intensiv massaj kramplar natijasida og'riqni engillashtiradigan samarali usullardir.
   • Siz onlayn ravishda malakali massaj terapevtlarini qidirishingiz yoki ularni shifokorning ko'rsatmasi bilan qidirishingiz mumkin.
   • Agar siz professional massaj terapevtiga murojaat qila olmasangiz, o'zingizga massaj qiling.

6. 

   Akupunktur yoki akupressurani ko'rib chiqing. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, akupunktur yoki akupressure hayz davrini engillashtiradi. Menstrüel bel og'rig'ini bartaraf etish uchun sertifikatlangan mutaxassis bilan akupunktur yoki akupressure jadvalini tuzing.
   • Acupressure kramplarning og'rig'ini engillashtirish uchun sizning orqa va bachadoningizdagi qon oqimini oshirishga yordam beradi.
   • Akupressure yoki akupunktur hayz ko'rish bilan bog'liq og'riqni engillashtirish uchun miyadagi gormonlar regulyatorlarini muvozanatlashiga yordam beradi.
   reklama

3-dan 2-usul: Boshqa uyda davolanish usullaridan foydalanish

1. 

   Mushaklar kramplari va og'riqlar uchun issiqlik terapiyasi. Zo'riqishdagi mushaklarga issiqlikni qo'llash bu qisqaruvchi mushaklarni bo'shashtiradi, shu bilan birga og'riqni engillashtiradi. Turli xil termoterapiya imkoniyatlari mavjud, shu jumladan termoset plitalari, termostatlar va issiq suv idishlari, bularning barchasi sizdagi noqulaylikni engillashtirishga yordam beradi.
   • To'liq shisha issiq suv yoki isitish pedi olib, orqangizga qo'ying.
   • Reçetesiz sotiladigan issiq chiziq yoki isitish pedi stresni minimallashtiradi va qisqaruvchi mushaklarni bo'shashishiga yordam beradi. Siz ularni ko'pgina dorixonalardan sotib olishingiz mumkin.

2. 

   Issiq vannani namlang. Orqangiz og'riganida, vannaxonaga tushing. Issiq suv kramplarni va qattiq mushaklarni tinchitadi. Shu bilan birga, issiq suv stressni engillashtiradi va dam olishga yordam beradi.
   • Teri kuyishining oldini olish uchun hammom suvi 36-40 daraja S haroratda ekanligiga ishonch hosil qiling. Haroratni termometr yordamida tekshiring.
   • Jakuzi kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi, chunki oqimlar sizning orqa mushaklaringizni massaj qiladi.
   • Epsom hammomidagi tuzlar og'riqni engillashtiradigan va og'riq qoldiruvchi vositalarni ham berishi mumkin.
   • Agar sizda vannangiz bo'lmasa, dush yoki saunadan foydalanishni o'ylang.

3. 

   Vujudingiz namlanganligiga ishonch hosil qiling. Tadqiqotlar degidratatsiya va stress o'rtasidagi bog'liqlikni hali eslatib o'tmagan, ammo suvsizlanish kramplar sababining bir qismi bo'lishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. Kun davomida etarlicha suv ichish, spazmlardan va orqa sohada zichlikni oldini olishga yordam beradi.
   • Vujudingizni namlantirish uchun sizga suv kerak. Agar siz lazzat alomati bilan boshqacha narsani xohlasangiz, sport ichimlik yoki sharbatini ko'ring. Kun davomida ularni suv bilan ishlatganingizga ishonch hosil qiling.
   • Choy, ayniqsa, qizil malina barglaridan tayyorlangan choy kramplarni engillashishiga yordam berishi haqida ba'zi dalillar mavjud.

4. 

   Etarli ozuqa moddalarini iste'mol qiling. Ko'pgina tibbiy tadqiqotlar kaliy, kaltsiy va magniyning kam iste'mol qilinishini kramp bilan bog'laydi. Ratsionda yuqoridagi ozuqaviy moddalarning etarli miqdori orqadagi kramplarning oldini oladi.
   • Banan yoki apelsin kabi mevalar kaliyning yaxshi manbalari hisoblanadi.
   • Magneziumni jigarrang guruch, bodom va avakado tarkibida topishingiz mumkin.
   • Yogurt va pishloq kabi sutli mahsulotlar va ismaloq kabi quyuq yashil sabzavotlar kaltsiyning yaxshi manbalari hisoblanadi.

5. 

   Kofein, alkogol va tamakidan saqlaning. Siz foydalanadigan kofein miqdorini kamaytiring va iloji bo'lsa, spirtli ichimliklar va sigaretalardan saqlaning. Yuqorida aytib o'tilgan uchta mahsulot qon tomirlarini toraytiradi va ulardan foydalanishni cheklash kramp va bel og'rig'ini engillashtiradi.
   • Kofeinli kofe va choy miqdorini iloji boricha kamaytiring.
   • Shuningdek, kofeinli ovqatlar, masalan, shokolad iste'molini kamaytirishingiz kerak.
   • Iloji bo'lsa, hayz paytida spirtli ichimliklar ichmang. Ular qon tomirlaringizni toraytiradi, suvsizlantiradi va umuman yomonlashishga olib keladi.
   • Iloji bo'lsa, tamakidan saqlaning. Agar siz tashlay olmasangiz, singdiradigan tamaki miqdorini kamaytirish uchun nikotin saqichini chaynashga yoki elektron sigaretdan foydalanishga harakat qiling.

6. 

   Uxlash uchun qulay joy yarating. Bir necha ruhoniyda va qattiq adyol bilan to'shakda uxlash kramplarning ko'payishini kuchaytiradi va bel og'rig'ini kuchaytiradi. Bel og'rig'i va kramplarni minimallashtirish uchun adyol va choyshabni biroz kengroq yo'qoting va uxlab yotganingizda yonboshlang.
   • Juda tekis choyshablarda uxlamaslikni o'ylab ko'ring, shunda harakatlaringiz cheklanib qoladi.
   • Kramp yoki bel og'rig'i xavfini minimallashtirish uchun eng yaxshi pozitsiya - tizzalaringizni ozgina egilgan holda yoningizda uxlash.
   reklama

3-dan 3-usul: Tibbiy terapiyadan foydalanish

1. 

   Og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling. Agar og'riq davom etsa yoki boshqa vositalar bel og'rig'ingizni engillashtirmasa, retseptsiz yozilgan dori vositasini sotib oling. Ammo, agar siz bezovtalikni his qilishni davom ettirsangiz, shifokoringizga murojaat qiling.
   • Bel og'rig'ini engillashtirish uchun ibuprofen yoki TCVKS (nosteroid yallig'lanishga qarshi dorilar - NSAID) dan foydalaning.
   • Og'riqni engillashtiruvchi vositalar epilepsiyaning boshqa belgilari, masalan, bosh og'rig'i uchun ham yaxshi.

2. 

   Iltimos, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini yozing. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari gormonlarni o'z ichiga olganligi va ayolning hayz davrini tartibga solishi sababli, kontratseptiv tabletkalardan foydalanish hayz ko'rish bilan bog'liq og'riqni engillashtiradi. Dori-darmon haqida doktoringizga murojaat qiling, chunki bu sizning bel og'rig'ingizni engillashtiradi.
   • Platsebo qabul qilmaslik yoki dori ichmaslik ham bel og'rig'ini boshqarishi mumkin.
   • Tug'ilishni nazorat qilish uchun turli xil dori-darmonlarni sotib olish uchun sizga retsept kerak, shuning uchun siz dori-darmonlarni muhokama qilish uchun shifokoringiz bilan uchrashishingiz kerak.

3. 

   Ky to'qqizdan uzoqroq turing. Ko'p ma'lumot manbalari krampni yoki og'riqni davolash uchun xininni qo'llashni taklif qiladi. Biroq, tibbiyot mutaxassislarining barchasi xinin juda xavfli va aritmiya, qusish, bosh og'rig'i va quloqdagi jiringlash kabi ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi mumkin deb o'ylashadi. reklama

Ogohlantirish

• Agar oylikdan keyin bel og'rig'i davom etsa, tibbiy davolanishga murojaat qiling. Kamdan kam hollarda endometrioz, bachadon miomasi va tos suyagi yallig'lanishi kabi holatlar hayz ko'rishi kabi bel og'rig'iga sabab bo'ladi va davri o'tgan sayin yomonlashadi.