Tarkib

• Qadamlar

Ko'krak qafasi og'rig'i deb ham ataladigan ko'krak og'rig'i ayollarda juda tez-tez uchraydi va hatto erkaklarda ham bo'lishi mumkin. Ushbu holatning hayz ko'rish, homiladorlik, menopauza va saraton kabi ko'plab sabablari bor. Og'riq zo'ravonlik darajasida bo'lishi mumkin, ammo odatda jiddiy tibbiy holat bilan bog'liq emas. Sizning alomatlaringiz va tibbiy tashxisingizga qarab, ko'krak og'rig'ini minimallashtirish uchun juda ko'p turli xil davolash usullarini qo'llashingiz mumkin.

Qadamlar

1-dan 2-usul: Uyda ko'krak qafasi og'rig'ini kamaytirish

1. 

   Qulay va qo'llab-quvvatlaydigan sutyen taqinglar. Sizning bralar tanlovi sizning ko'krak his qilishingizga ta'sir qiladi. Ko'kragingizni mahkam qo'llab-quvvatlaydigan qulay sutyenlarni kiyish og'riqni kamaytirishga va tortishish ta'siridan himoya qilishga yordam beradi.
   • Eng yaxshi sutyenlarni tanlashda sizga kalibratordan yordam so'rashingiz kerak. Ko'kragingizga sig'magan sutyen og'riq keltiradi. Ichki kiyim do'konida sutyenlarni o'lchaydigan mutaxassisni topishingiz mumkin.
   • Bir necha kun davomida sutyen va ko'krak implantlarini kiyishdan saqlaning. Buning o'rniga nozik qo'llab-quvvatlash uchun sutyen yoki sport sutyenli kamzul kiying.
   • Agar iloji bo'lsa, uxlayotganingizda bras kiyishdan saqlaning. Agar sizga biron bir yordam kerak bo'lsa, siz nafas oladigan matodan sport sutyenini kiyishingiz mumkin.

2. 

   
   
   Sport bilan shug'ullanishda faqat sport sutyenidan foydalaning. Agar siz faol odam bo'lsangiz va muntazam ravishda mashq qilsangiz, ko'kragingizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradigan sport bralar sotib olishingiz kerak. Ular sport ta'siriga qarshi ko'krak qafasini qo'llab-quvvatlash uchun maxsus ishlab chiqilgan va ko'krak bezovtaligini kamaytirishi mumkin.
   • Sport bralar turli xil uslublar, o'lchamlar va qo'llab-quvvatlash turlariga ega. O'zingizning ehtiyojlaringiz va ko'krak hajmiga mos keladiganini topish uchun siz kalibratorga murojaat qilishingiz kerak.
   • Ko'kraklari katta bo'lgan odamlar yanada mustahkam va mustahkam sport sutyenini tanlashlari kerak. Agar kichkina ko'kraklaringiz bo'lsa, sizga kamroq yordam kerak bo'ladi.

3. 

   
   
   Ko'kragingizga sovuq siqishni qo'llang. Ko'krak qafasidagi og'riqli joyga sovuq kompressiyani qo'llang. Bu shishishni kamaytirish va og'riqni engillashtirishga yordam beradi.
   • Siz muz to'plamini xohlagancha qo'llashingiz mumkin va har safar 20 daqiqaga surishingiz mumkin.
   • Siz og'riqli joyni yumshoq massaj qilish uchun suv bilan to'ldirilgan qog'oz stakanni muzlatib qo'yishingiz mumkin.
   • Bundan tashqari, idish-tovoq matoiga o'ralgan muzlatilgan sabzavot sumkasidan ham foydalanishingiz mumkin. Muzlatilgan sabzavot sumkasi ko'krak qafasi shakliga yaxshiroq mos tushadi va muz to'plamidan ko'ra qulayroq bo'ladi.
   • Agar u juda sovuq bo'lsa yoki uxlab qolsa, sovuq kuyishning oldini olish uchun muz to'plami va terining orasiga sochiq soling.

4. 

   
   
   Achchiq ko'kraklarda issiqlik terapiyasidan foydalaning. Kuchli mushaklarda issiqlikni ishlatish nafaqat ularga va o'zingizni bo'shashtirishga, balki og'riqni engillashtirishga ham yordam beradi. Issiq paketlardan tortib, vannalargacha ko'krak qafasi og'rig'iga yordam beradigan ko'plab issiqlik muolajalari mavjud.
   • Hammom olish yoki hammomda cho'milish sizni tinchlantiradi va ko'krak og'rig'ini engillashtiradi.
   • Suv idishini issiq suv bilan to'ldiring yoki issiq paketlarni sotib oling va ko'kragingizga qo'ying.
   • Retseptsiz yozilgan issiq massajlar og'riqni engillashtiradi, ammo bu kremlarni nipellarda ishlatishda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Agar siz emizikli bo'lsangiz, ularni ishlatmasligingiz kerak.

5. 

   Kofeinni cheklang yoki undan uzoqroq turing. Kofein va ko'krak qafasi og'rig'i o'rtasidagi bog'liqlik bo'yicha tadqiqotlar ziddiyatli, ammo ba'zi shifokorlar kofeinni minimallashtirish yoki undan qochish kerakligini maslahat berishadi. Ushbu vosita ko'krak qafasidagi og'riqni engillashtiradi.
   • Gazlangan suv, kofe va choy kabi ichimliklar tarkibida kofein mavjud.
   • Shokolad va ba'zi kofe kremlarini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarda kofein ham bo'lishi mumkin.
   • Agar o'zingizni hushyor tutish uchun kofein tabletkalarini iste'mol qilsangiz, ko'krak og'rig'i paytida ularni iste'mol qilishdan saqlaning.

6. 

   Sizning dietangizni sozlang. Siz dietangizdagi yog 'miqdorini minimallashtirishingiz va murakkab uglevodlar miqdorini oshirishingiz kerak. Ba'zi dalillar shuni ko'rsatdiki, ko'krak qafasidagi og'riqni kamaytirishga yordam beradigan parhezni o'zgartirish.
   • Protein uchun tovuq va baliq kabi yog'siz go'shtni iste'mol qiling va qovurilgan ovqatlar va tez ovqatlanish kabi yog'li ovqatlardan saqlaning.
   • Murakkab uglevodlar meva, sabzavot va don tarkibida mavjud.

7. 

   Oziqlantiruvchi qo'shimchalarni oling. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, oziqaviy qo'shimchalar ko'krak og'rig'iga yordam beradi. E vitamini va yod kabi ko'proq vitaminlar va minerallarni qo'shsangiz, boshdan kechirayotgan har qanday og'riqni engillashtiradi.
   • Siz kuniga 600 IU E vitamini, 50 mg B6 vitamini va 300 mg magniy olishingiz kerak.
   • Yod tuzda mavjud yoki siz kuniga 3-6 mg tuz dozasi bilan sho'r suv ichishingiz mumkin.
   • Linoleik kislota o'z ichiga olgan kechki primrose yog'i ko'krakni gormonal o'zgarishlarga kamroq ta'sir qiladi. Siz kuniga 3 gramm primrose yog'ini olishingiz kerak.
   • Ko'pgina dorixonalar va oziq-ovqat do'konlarida ozuqaviy qo'shimchalar va vitaminlarni topishingiz mumkin.

8. 

   Ko'krak massaji. Ko'kragingizni va atrofingizdagi to'qimalarni yumshoq massaj qilish og'riqni engillashtiradi va sizni tinchlantiradi.
   • Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, massaj kuchlanishni ketkazadi va taranglashgan mushaklarni cho'zadi.
   • Yumshoq massaj qilishingizga ishonch hosil qiling. Siz nozik ko'krak to'qimalariga zarar etkazishni xohlamaysiz. Yuz massaji yoki hatto quloq massaji stressni engillashishiga yordam beradi.

9. 

   Og'riqni kamaytiradigan vositani oling. Kuchli noqulaylik va / yoki kerak bo'lganda siz og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishingiz mumkin. Ushbu dorilar ko'krak og'rig'ini engillashtiradi va shishishni kamaytiradi.
   • Aspirin, ibuprofen, natriy naproksen yoki asetaminofen kabi retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishingiz mumkin.
   • Ibuprofen va naproksen natriy shishishni biroz engillashtiradi.
   reklama

2-dan 2-usul: Ko'krak qafasi og'rig'ida tibbiy usullardan foydalaning

1. 

   Tibbiy yordamga murojaat qiling. Agar uyda davolanish usullari ishlamasa yoki ko'krak qafasidagi og'riqlar kundalik hayotingizga ta'sir qilsa, shifokoringizga murojaat qiling. Ko'krak qafasidagi og'riq juda tez-tez uchraydigan va davolanadigan holat bo'lib, erta tibbiy tashxis qo'yish og'riqni minimallashtirishga va / yoki asosiy sababga ko'ra to'g'ri davolanishni topishga yordam beradi.
   • Siz odatdagi shifokoringizga murojaat qilishingiz yoki tendinit kabi kasalliklarni davolashga ixtisoslashgan akusher / ginekologga murojaat qilishingiz mumkin.
   • Shifokoringiz sizning dardingizga qarash uchun, shuningdek, ko'kragingizdagi har qanday anormallik uchun fizik tekshiruv o'tkazadi. Shifokoringiz sizning sog'lig'ingiz tarixi haqida, shu jumladan siz qanday mashg'ulotlar bilan shug'ullanayotganingiz va qanday dorilarni qabul qilganingiz haqida so'raydi.
   • Shifokoringiz siz uchun og'iz orqali qabul qilinadigan bromokriptinni buyurishi mumkin.

2. 

   Mahalliy yallig'lanishga qarshi kremni ko'kragingizga massaj qiling. Siz shifokoringizdan mahalliy steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi kremni tayinlashni yoki dorixonada retseptsiz sotiladigan kremni sotib olishni so'rashingiz mumkin. Ular ko'krak og'rig'i bilan bog'liq og'riqni va shishishni kamaytirishga yordam beradi.
   • Kremni to'g'ridan-to'g'ri ko'krak qafasidagi og'riqli joyga qo'llang.

3. 

   Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini sozlang. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari ko'pincha gormonlarni o'z ichiga olganligi sababli, ular ko'krak qafasi og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Qabul qilayotgan dori-darmonlarni yoki dozalarini sozlash haqida doktoringiz bilan maslahatlashing, chunki bu ko'krak qafasidagi og'riqni engillashtiradi.
   • Platsebo tabletkalarini qabul qilish haftasini o'tkazib yuborish (tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini o'z ichiga olmaydigan oxirgi 7 ta tabletka) yoki tabletkalarni qabul qilmaslik ham ko'krak qafasidagi og'riqni davolashga yordam beradi.
   • Tug'ilishni tabletkadan tashqari usulga o'tkazish ham yordam beradi.
   • Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarini to'xtatish yoki ularni almashtirishdan oldin albatta shifokoringizga murojaat qiling.

4. 

   Gormon terapiyasini kamaytiring. Agar siz menopauza yoki boshqa holatni davolash uchun gormon qo'shimchasini davolashni qabul qilsangiz, dori-darmonlarni kamaytirish yoki to'xtatish haqida doktoringizga murojaat qilishingiz kerak. Bu ko'krak qafasidagi og'riqni engillashtiradi, ammo yon ta'sirga ham ega bo'lishi mumkin.
   • Qabul qilayotgan dori-darmonlarni kamaytirish, ularni to'xtatish yoki boshqa gormonlarni almashtirish usullarini sinab ko'rish haqida doktoringiz bilan maslahatlashing.

5. 

   Tamoksifen va Danazolni ko'rib chiqing. Ular qattiq og'riqni qisqa muddatli hal qilishadi va boshqa davolanish usullariga javob bermagan so'nggi chora ayollar bo'lishi mumkin. Shifokor bilan maslahatlashing va ko'krak og'rig'ini boshqarishda yordam beradigan ushbu dori-darmonlardan birini qabul qilishni o'ylang.
   • Danazol va Tamoksifenni sotib olish uchun sizga shifokorning retsepti kerak bo'ladi.
   • Ehtiyot bo'lishni unutmang, chunki har ikkala dori ham sezilarli darajada yon ta'sirga ega, shu jumladan vazn ortishi, husnbuzar va ovoz o'zgarishi.

6. 

   Bo'shashish terapiyasini sinab ko'ring. Agar ko'krak qafasidagi og'riqlar sizni stressga olib kelsa, gevşeme terapiyasi haqida o'ylang. Ushbu yondashuv uchun aniq bir xulosaga kelmagan bo'lsak-da, ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, gevşeme terapiyasi, unga hamroh bo'lgan qattiq tashvishlarni nazorat qilish orqali ko'krak og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. reklama