Muallif:
Laura McKinney
Yaratilish Sanasi:
6 Aprel 2021
Yangilanish Sanasi:
1 Iyul 2024
Tarkib
Biz qila oladigan eng qiyin narsalardan biri bu o'zimizni sevishni o'rganishdir. Agar biz buni ilgari o'rganmagan bo'lsak, bu ayniqsa to'g'ri. Bu fikrlash uslubi, uni qurish oson emas, lekin biz buni qila olamiz. Fikr tuyg'ularga ta'sir qiladi, his-tuyg'ular esa harakatlarga ta'sir qiladi. Fikrlash tarzingizni o'zgartirib, o'zingizni ijobiy fikrlashga o'rgatsangiz, o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz. Istagan narsangizga erishish uchun mashq va harakatlar talab etiladi, ammo bunga harakat qilish kerak. O'z-o'zini qadrlash - bu to'laqonli va baxtli hayotning kalitlaridan biri.
Qadamlar
5-qismning 1-qismi: Ichki tanqidni tinchlantirish
Fikrlaringizga e'tibor bering. Kognitiv xulq-atvor terapevtlari fikrlarimizni o'zgartirib, xatti-harakatlarimizni o'zgartirish qobiliyatiga egamiz deb hisoblashadi. Fikr - bu tegishli xatti-harakatga olib keladigan katalizator.
- Masalan, agar siz o'zingizni hech narsa qila olmaydigan qobiliyatsiz deb hisoblasangiz, his-tuyg'ularni o'zgartirish qobiliyatiga ega ekanligingizga ishonmaganingizdan ko'nglingiz to'ladi. Bunday fikrlash usuli tiqilib qoladi va salbiy fikrlardan voz kechadi. Sizning haqiqiy xatti-harakatlaringiz shunchalik ta'sirlanadiki, siz tushkunlikka tushib, hayotingizning ko'p sohalarida qiziqishni yo'qotishingiz mumkin. Aslida, bu o'z-o'zidan amalga oshiriladigan bashorat. Bu sizning salbiy holatlaringizni va xatti-harakatlaringizni keltirib chiqaradigan fikrlar.
- Fikrlaringizni boshqarishda birinchi qadam ongdir.O'zingiz haqingizda salbiy o'ylayotganingizni ko'rsangiz, o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Bu yaxshi so'zmi?
- Ushbu taklif meni yaxshi his qiladimi?
- Birovga aytmoqchi bo'lganim shumi?
- Agar yuqoridagi savollarga javob yo'q bo'lsa, ehtimol siz salbiy fikr yuritasiz. Ushbu vaziyatlarni tushunib, siz ushbu bayonotlarni o'zingiz haqingizda ijobiy bayonotlarga aylantira olasiz.
Fikrlash jurnalini saqlang. Sizning fikringizdagi muhim ovozga e'tibor bering. Bu ovoz yillar davomida sizga salbiy gaplarni aytdi. Bu ovoz sizni hayotingizdan maksimal darajada foydalanishga to'sqinlik qildi. O'zingiz haqingizda yomon narsalarni aytadigan bu ovozni eshitganingizda e'tibor bering.- O'zingiz haqingizda salbiy fikrlar bo'lgan paytlarni eslash uchun har kuni bir necha daqiqa vaqt ajrating.
Ijobiy tomonlarini ro'yxatini tuzing. O'zingizning mahoratingiz, ijobiy tomonlaringiz, odamlar hayratga soladigan shaxsiyat va boshqalar haqida bir nechta misollarni o'ylab ko'ring. Boshqalardan olgan maqtovlaringizni qo'shing.- Ushbu ro'yxatda har qanday narsa bo'lishi mumkin. Masalan, siz hayvonlar bilan juda yaxshi munosabatda bo'lishingizni yoki mazali mazali tovuq pishiriqlarini tayyorlashingiz mumkin. Ushbu ro'yxat sizning ko'p ishlarni amalga oshirganingiz va biron bir ishni yaxshi bajarishingiz mumkinligini eslatib turadi.
- Hayotga qarashingizni yaxshilash uchun ushbu ro'yxatga muntazam ravishda murojaat qiling.
Ichki tanqidingizni ijobiy tomonga qaratib tinchlantiring. O'zingizning qadringiz yo'q degan ovozni eshitganingizda, pauza qiling va salbiyni ijobiy bilan almashtiring. Zarur bo'lganda ijobiy narsalar ro'yxatiga murojaat qiling.- Masalan, agar aql doimo sizni foydasiz deb aytsa, unda siz shunday deyishingiz mumkin: «Menda juda ko'p do'stlarim bor, ular meni munosib deb bilaman va tushunaman. Men ko'p narsalarga hissa qo'sha olaman ".
O'zingizning mantranizga ega bo'ling. Mantra - bu o'zingizni ijobiy fikrlashga yordam berish uchun o'zingiz uchun takrorlagan xabar. Ovoz chiqarib o'qiy oladigan yoki yodda tutadigan kuy haqida o'ylab ko'ring.
- Masalan, o'zingizga: "Men bu oilaning munosib va sevimli a'zosiman" deb ayting.
- Sehrni yozing va hammom stakaniga har kuni eslatib turing.
Taslim bo'lmang. Bir necha kun davomida o'zingizning harakatlaringiz tufayli muvaffaqiyatsizlikka duch kelishingiz mumkin. O'zingizga muhabbatga loyiq ekanligingizni aytishda davom eting. Bularning barchasi afsonani yodda o'zgartirishni o'z ichiga oladi.
- Ertalab uyg'onganingizda, o'zingizni qadrlash uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating. Yaxshi fikrlaringizni ta'kidlash uchun o'zingizga dalda bering.
5-qismning 2-qismi: O'z qadr-qimmatini shakllantirish
Hayotga bo'lgan muhabbatni tan oling. O'zingizga hayotni yaxshi ko'rishingizni va siz tanlagan hayot sayohatidan zavqlanishingizni ayting. Hayotiy yo'lingiz og'ir bo'lsa ham, siz ba'zi qiyin joylarni o'zgartirishingizni nazorat qilasiz. Siz hanuzgacha o'zgalarga o'z joyingizga borish uchun hamma narsani boshdan kechirganingizni aytib berish uchun borsiz.
Hayot qiyinchiliklarining ijobiy tomonlarini tan oling. Oldinga siljish uchun astoydil harakat qiling va hayot qanchalik qiyinligiga e'tibor bermang. Qanday qilib barcha qiyinchiliklarni engib o'tganingiz va ular orqali yaxshiroq insonga aylanganingiz haqida o'ylab ko'ring.
- Masalan, xafa bo'lgan narsa yuz bergani uchun g'azablansangiz, farzandlaringiz bilan qancha vaqt o'tkazganingizni o'ylab ko'ring.
O'zingizning taraqqiyotingizni kuzatib boring. Ishlash hajmi qanday bo'lishidan qat'i nazar, ishlayotganingizni kuzatib boring. O'zingizni yanada rivojlantirish uchun erishgan har bir yutug'ingizni ko'rib chiqing va o'tgan yutuqlaringiz sizni ko'proq ishlashga undaydi.
- O'zingizning yutuqlaringizni yozib qo'yish foydali bo'lishi mumkin. Shunda siz yangi ishlashingizni avvalgi ko'rsatkichlaringiz bilan taqqoslashingiz va qanchalik yaxshilanganingizni ko'rishingiz mumkin.
O'zingiz uchun turish uchun harakat qiling. Boshqalar sizni hurmat qilishiga ishonch hosil qiling, chunki siz bunga loyiqsiz. Hech kim sizga yomon qarashiga yoki yomon gap aytishiga yo'l qo'ymang. O'zingiz uchun turing, xuddi boshqalar tomonidan yomon ko'riladigan yaxshi do'st uchun kurash kabi.
- O'zingizni pastga tushirmang, ayniqsa boshqalar oldida. Agar boshqalar sizning o'zingiz haqingizda yomon gaplaringizni eshitsalar, ehtimol ular buni siz bilan muomala qilish uchun qabul qilish usulingiz deb bilishadi.
O'zingizni qo'llab-quvvatlang. Sizga yordam kerak bo'lgan vaziyatlarni o'ylab ko'ring va o'zingizga yordam bering. Yaxshi ish qilganingizdan so'ng, dalda olish uchun o'zingizni yumshoq qilib qo'ying. Siz yangi narsalarni o'rganayotganda o'zingizni yaxshi tuting va davom ettirish uchun dalda kerak.
- Bu sehringizni takrorlash yoki yangi vaziyatda qo'llash uchun yaxshi vaqt.
Yolg'izlikda o'zingizni qulay his qilishni o'rganing. O'zingiz uchun baxtli bo'lishni o'rganganingizda, oxir-oqibat o'zingizga qulayroq bo'lishingizni bilib olasiz. Ilgari sizni yolg'izlik yoki noqulay his qilish uchun yoqimsiz vaziyatda, endi o'zingizni ancha yaxshi his qilishingiz kerak.
- Agar siz yolg'iz bo'lsangiz, telefoningizni chiqarmang va kimgadir SMS yozishni boshlang. Buning o'rniga, atrofdagi hamma narsaga e'tibor bering. Bir piyola choy ichish va haqiqatni his qilish kabi oddiy ishni bajaring.
- Agar siz ochiq havoda va atrofda bo'lsangiz (qahvaxonada yoki ziyofatda), o'zingizning qadr-qimmatingiz kim va qancha odamning o'zaro munosabatlariga bog'liq emasligini eslang. Siz bilan.
- Agar siz munosabatda bo'lmasangiz, xuddi shunday. O'zingizning qadriyatlarni turmush qurmaganligingizga qarab qo'ymang. Siz o'zingiz uchun eng yaxshi do'stsiz.
Yangi ko'nikmalarni o'rganing. Yangi biron bir narsani qilishni o'rganish - bu o'zingizni sevishni va o'z qadr-qimmatingizni rivojlantirishni o'rganishning ajoyib usuli. O'zingizni yangi vaziyatga qo'yganingizda, siz o'zingizning qulayligingiz tashqarisidasiz. Ammo siz hali ham nimaga erishishingiz mumkinligini ko'rishingiz mumkin bo'ladi. Bu o'z-o'zini hurmat qilishni oshirishning ajoyib usuli.
- Bepul mashg'ulotlar uchun jamiyat atrofiga nazar tashlang. Aksariyat jamoalar oshxona mashg'ulotlaridan tortib, shisha puflash qo'llanmalariga qadar har qanday sinfni qo'llab-quvvatlaydilar. O'zingizning kutubxonangizda topilgan varaqalarni ko'rib chiqing yoki jamoat tadbirlari jadvalini ko'rib chiqing.
Minnatdorchilik jurnalini olib boring. Haftada bir marta vaqt ajratib, minnatdor bo'lgan narsangizni yozing. Minnatdorchilik jurnali hayotdagi qimmatbaho narsalaringizni eslab qolishingizga yordam beradi.
- Yozgan narsalaringizdan zavqlaning va aks ettiring. Shunchaki narsalarni qayta yozish sizni ko'proq minnatdor qilmaydi. Buning o'rniga, boshdan kechirgan bir lahzani yoki hissiyotni eslash uchun biroz vaqt ajrating.
O'zingizni erkalang. Agar sizda yomon kun bo'lsa yoki o'ziga ishonmaslik eng yuqori cho'qqisiga chiqqan kun bo'lsa, o'zingizga yumshoq munosabatda bo'ling. Siz sevimli qahvaxonada mazali shokoladli pirojniylarni iste'mol qilishingiz yoki shunchaki yoqimli issiq hammom bilan dam olishingiz mumkin.
- Bu sizning ishonchsizligingizni keltirib chiqaradigan tashvish va stressdan xalos bo'lishga vaqt beradi. Zaryadlanganingizdan so'ng, o'zingizni ancha xotirjam his qilgan holda hayotga qaytishdan xursand bo'lishingiz mumkin.
- O'zingizni erkalash ham muhim, chunki u sizga vaqt va sog'liqning muhimligini eslatadi. Dam olishni to'xtatsangiz, birinchi navbatda ish, sevgilingiz, do'stlaringiz, oilangiz, maktabingiz va boshqalarga ustunlik berasiz.
Hayotda quvonch, kulgi izlang. Kulgi sizga o'zingizni sevishni o'rganishda yordam beradigan ko'plab qisqa va uzoq muddatli foyda keltiradi. Qisqa vaqt ichida kulish miyaning kimyoviy endorfinlarini kuchaytirishi, stressga qarshi ta'sirni engillashtirishi va stressni kamaytirishga yordam beradigan sog'lom aylanishni rag'batlantirishi mumkin. Uzoq vaqt davomida kulish qiyin vaziyatlarni engish, boshqalar bilan yaxshi munosabatlar o'rnatish va kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
- Yaxshi do'stingiz bilan tanishing va birga o'tkazgan yaxshi vaqtlaringizni eslang.
- Komediyani tomosha qiling yoki qiziqarli kitobni o'qing.Kun davomida kulish uchun biroz vaqt toping.
O'zingizni ehtiyot qiling. Tanangizni sog'lom saqlashga ishonch hosil qiling. Bu sizga o'z qadringizni anglashga yordam beradi va natijada ko'proq zavqlaning.
- To'g'ri ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. Sog'lom parhez ovqatlanish o'zingizni sog'lom va ichkarida his qilishingizga yordam beradi. Qayta ishlangan va qovurilgan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling. Ko'p meva, sabzavot, oqsil va donli donlarni iste'mol qiling.
- Uyquni yaxshilab oling. Yaxshi uxlash tanangizning to'g'ri ishlashi va o'zlarini qulay his qilishi uchun zarurdir. Uyqu immunitet tizimini mustahkamlaydi, depressiya va og'riqni engillashtiradi. Kechasi taxminan 7-8 soat uxlashni maqsad qiling.
- Ko'p suv iching. Sizning tanangiz to'g'ri ishlashi uchun ko'p miqdorda suv kerak va suvsizlanish bosh og'rig'iga, charchoqqa va aqliy qobiliyatning cheklanishiga olib kelishi mumkin. Ayollar kuniga 2 litr suv iste'mol qilishi kerak, erkaklar kuniga taxminan 3 litr suv ichishlari kerak.
- Doimiy ravishda mashq qiling. Mashq qilish miyada endorfinlarni chiqaradi. Ushbu birikma sizning kayfiyatingizni ko'taradi va o'zingizni yaxshi his qiladi, bu o'z navbatida sizga ko'proq zavq olishga yordam beradi. Xuddi shunday, jismoniy mashqlar ham sog'lig'ingizni saqlaydi.
5-qismning 3-qismi: O'zingizni ko'rish tarzingizni o'zgartirish
Qo'rquv sizni bosib olishiga yo'l qo'ymang. Qo'rquv sizni falaj qilishi va hayotingizda ijobiy harakat qilishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Ba'zilarimiz o'zimizga nisbatan salbiy qarashlarga qarshi turmaslik uchun hamma narsani qilamiz. Buning sababi, sizning fikrlashingizning teskari yo'nalishida harakat qilishni istashingizning bir qancha sabablari bor. Ehtimol, biz tiqilib qolishimiz mumkin. Voyaga etganlik tikan va og'riqlarga to'la. Rivojlanmagan hayot ham turg'un bo'lib qoladi, bunga shaxs odatlanib qolgan. Bu hamma joyda eski poyabzal kiyishga o'xshaydi. Ushbu poyafzallar endi chiroyli bo'lmasa-da, ular sizga qulaylik yaratadi. Ishonasizmi yoki yo'qmi, hatto o'zingizni salbiy qiyofangiz ham ba'zi kishilarga tasalli berishi mumkin, chunki bu ularni o'zgartirishni talab qilmaydi.
- Ehtimol, odamlarni falaj qilishdan qo'rqishning eng yaxshi namunasi shundan iboratki, biz nima uchun zo'ravonlikka uchragan ayol zo'ravonlik munosabatlaridan aziyat chekmoqda? Haqiqiy qo'rquv ularga eng ehtirosli narsada harakat qilishlariga to'sqinlik qiladi. Ular suiiste'mol qilinayotganda hissiy bog'liqlik ularning hayoti katta xavf ostida bo'lgan vaziyatni tark etishiga to'sqinlik qiladi.
O'zingizni kechiring. O'tmishda mag'rurlanishingizni qiyinlashtiradigan ba'zi narsalar bo'lishi mumkin. Bu, albatta, o'zingizni yoqtirmaydi. Hozirgi sharoitda qo'lingizdan kelganicha harakat qilganingizni tan olganingizdan so'ng, hatto eng xavfli xatti-harakatlar va shafqatsiz harakatlar ham kechirilishi mumkin. O'tmishdagi huquqbuzarliklar to'g'risida salbiy fikrlarni saqlagan holda, siz etuklikka yo'l qo'ymaysiz va hech qanday xatolar unutilib ketishiga yo'l qo'ymaysiz.
O'zingizning eng yaqin do'stingiz bo'ling. O'zini sevishda qiynalayotgan do'stingizga nima demoqchi ekaningizni o'ylab ko'ring. Siz salbiy fikrlarning tarafdorisiz? Yoki ularning bir nechta kuchli tomonlariga e'tiboringizni qaratasizmi? O'zingizni yoqimli va sevimli ekanligingizning sabablarini ko'rsating.
O'zingizni qabul qilishni boshlang. Ba'zi odamlar siz haqingizda nima deyayotganiga ishoning. Ular sizni qulay his qilish uchun harakat qilishmayapti. Ular sizni chindan ham yaxshi ko'rishadi. O'zlarining qarashlari bilan o'zingizni ko'rishni boshlang. Bu ichki tanqidni susaytira oladigan kuchga ega, shunda siz ham boshqalar sizni yaxshi ko'rganidek zavqlanishni boshlashingiz mumkin.
Bir vaqtning o'zida bitta o'zgarish bilan kichik boshlang. Kichkina boshlashingiz mumkinligini tushunib oling. Ba'zi odamlar o'zgarishlardan qo'rqishining yana bir sababi shundaki, ular o'zlari haqida biror narsani o'zgartirganda, qolgan hamma narsani o'zgartirish kerak deb o'ylashadi. Ular xavfli portal ochilishidan qo'rqishadi va hozirgi hayotlarini davom ettira olmaydilar, chunki ular o'zlarini baxtli his qilish uchun ko'plab muhim o'zgarishlarni amalga oshirishlari kerak.
- Har kuni notanish odamga tabassum qilish yoki o'zingizga ijobiy mantrani takrorlash yoki har kecha ko'proq uxlash kabi kichik o'zgarishlardan boshlang. Bir vaqtning o'zida har bir kichik qadamni tashlash har bir katta, birdaniga keskin o'zgarishlarni amalga oshirishga urinishdan ko'ra kamroq stressli bo'lishi mumkin.
- Ushbu kichik qadamlar bilan siz o'zingizni qulaylik zonasidan olib chiqishingiz mumkin. O'zingizning qulay hududingizdan chiqib ketish hayotda tez-tez sodir bo'ladigan narsadir. Agar siz muayyan vaziyatlarni nazorat qila olsangiz, mashq qilsangiz, hayot sizga kutilmagan muammolarni keltirib chiqarganda, o'zingizga va o'zingizning qobiliyatingizga nisbatan ko'proq ishonchni his qilasiz. shubha sizni chalkashtirib yuboradi, qanday munosabatda bo'lishni bilmayman.
Iltimos, sabr qiling. O'zingizning hayotingizdagi salbiy fikrlarni olib tashlashga urinayotganingizni unutmang. Bu bir kecha-kunduzda yuz bermaydi, to'g'ri yondashish kerak, shunda siz o'zingizga yoqishni boshlashingiz mumkin. Siz o'zingizni sevishingizga xalaqit beradigan ichki tanqidlaringiz bilan shug'ullanishga tayyor bo'lishingiz kerak. O'tmishda qilgan xatolaringizni kechira bilishingiz kerak. Siz o'zingizning sevimli shaxslaringizni ko'rib chiqishni boshlashingiz va o'zingizning qadringizni boshqalar ham tan olishlarini eslatib qo'yishingiz kerak. Bu sizga o'zingizni yoqimli va sevimli deb qabul qilishga yordam beradi.
- O'zingga ishon. Siz tirik qolgansiz va hayotingizni yaxshilash uchun zarur bo'lgan barcha narsani qilasiz. Agar boshqa hech narsa bo'lmasa, unda siz qiyin o'tmishdan omon qolgan bo'lar edingiz. Buning uchun hech kimda bo'lmagan kuch va qat'iyat talab etiladi. Hayotda yaxshilangan ba'zi kuchli tomonlaringizni yarating.
5-qismning 4-qismi: Boshqalar bilan aloqa qilish
Boshqalarga jilmayib ko'ring. Atrofingizdagi odamlar bilan aloqa o'rnatganingizda, ularga tabassum qiling. Tabassum sizga o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, bu o'sha lahzada sizga yaqin bo'lganlarni xursand qiladi. Boshqa odamlar sizga qarab jilmayish ehtimoli bor va siz darhol ular siz bilan qayta ishlashga rozi ekanliklarini sezasiz. Siz tezda muhim inson ekanligingizga ishonasiz.
Boshqalarga hurmat bilan munosabatda bo'ling. Boshqalarni o'zingiz xohlagan tarzda hurmat qiling. Bu sizga o'zingizni hurmat qilishingizga yordam beradi. Bu shuningdek, mehribon bo'lishni va farqni qabul qilishni talab qiladi. Boshqalarga hurmat ko'rsatishning ba'zi usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Boshqalarni xafa qilmang.
- Kimdir gaplashayotgan paytda tinglang.
- Bezovta qilmang, boshqalarni masxara qiling.
- Boshqa odamlarning his-tuyg'ulariga sezgir va sezgir bo'ling.
- Boshqalarga zarar etkazmang.
Odamlarga yordam berish. Odamlarni sevimli qilishning kaliti ular boshqalarga qanday munosabatda bo'lishidir. Agar siz odamlarga g'amxo'rlik qilsangiz va ularga yaxshi munosabatda bo'lsangiz, siz ko'pincha o'zingizga xuddi shunday muomalada bo'lasiz. Odamlar sizning yordamingizga muhtojligini taxmin qilganingizda ularga yordam berishga harakat qiling.
- Masalan, siz bankda bo'lganingizda kimgadir eshikni ochish kabi bir nechta kichik ishlarda yordam berishingiz mumkin. Yoki keksa qo'shnisini boqish uchun shanba kunidan foydalanish uchun ko'ngilli kabi katta ish.
- Bu hammaga yordam berish kerak degani emas. O'zingizning g'amxo'rligingiz va boshqa odamlarga munosabatda bo'lishingiz kerakligini unutmang, ya'ni o'z chegaralaringizni hurmat qiling.
5-qismning 5-qismi: Yordam olish
Mutaxassisga murojaat qiling. Ruhiy salomatlik mutaxassisi sizga zavqlanishingizga yordam beradigan ishonch masalalarini hal qilishda yordam beradi. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) - bu fikrlash va harakat qilish usulini o'zgartirishga yordam beradigan ajoyib echim. KBT sizga o'zingizni yoqtirishingizga to'sqinlik qiladigan yoki g'ururlanadigan narsa qilish uchun to'g'ri qarorni ishlatadigan ba'zi fikrlash usullarini aniqlashda yordam beradi.
- Oldingi yurak jarohatini tan olishdan qo'rqmang. Fikrlashda o'zimizni yaxshi his qilish uchun, bizning izimizdan nimani ushlab turishini tushunishimiz kerak. Sizni tiqib qo'yadigan ba'zi bir yoqimsiz his-tuyg'ular bilan kurashishga tayyor bo'lmaguningizcha, davolanishni yakunlash mumkin emas.Faqat shu narsalarga qarash har qanday muammolarni engishga yordam beradi. Qadimgi qoraqo'tirni olib tashlashga jur'at etganimizda, ostidagi yosh terini shakllantirish imkoniyati bor. Ushbu yangi hayot sizni o'zingiz haqingizdagi salbiy fikrlardan uzoqlashtirishi va yorqin kelajakka erishishingizga yordam berishi mumkin.
Qo'llab-quvvatlash tarmog'ini rivojlantirish. Atrofingizdagi odamlar siz haqingizda yaxshi o'ylashganda, siz ularning fikrlarini qabul qila boshlaysiz. Faol odamlar sizni o'rab olishlariga imkon bering, ular sizni qo'llab-quvvatlaydi va sizning ishingizni qo'llab-quvvatlaydi.
- Bu sizga yomon munosabatda bo'lgan yoki sizga past nazar bilan qaraydigan odamlar bilan kamroq vaqt o'tkazish kerakligini anglatadi. Agar ular bilan, masalan, hamkasblar yoki menejer bilan vaqt o'tkazish kerak bo'lsa, unda siz ular bilan qanday qilib qat'iyatli muloqot qilishni o'rganishingiz kerak bo'ladi. Ularning sharhlari bezovta qiluvchi ekanligini ularga etkazishingiz mumkin.
Tajribali murabbiyni toping. Siz o'zingizning hamkasbingizni topishingiz mumkin, u sizni yaxshi biladigan, murabbiy sifatida yaxshi ish topishi mumkin. Ushbu belgi sizning hayotingizning muayyan sohalarida duch keladigan muayyan qiyinchiliklarni engishga yordam berishi kerak.
- Masalan, agar siz kompaniyada ustozni topsangiz, u siz bilan o'z ishlarida ishonchli bo'lish uchun o'zlarining shaxsiy muammolarini qanday engib o'tganliklari haqida siz bilan bo'lishishi ehtimoli katta. Boshqalarning hikoyalarini tinglash sizga o'zingizga mehribon va saxovatli bo'lish uchun joy beradi.
Ogohlantirish
- Siz o'zingizni darhol sevolmaysiz, ayniqsa uzoq vaqtdan beri o'zingizni yomon ko'rgan yoki bezovta qilgan bo'lsangiz. Shunday qilib, agar sizda muammolar bo'lsa, o'zingizni chindan ham tanaffus qilishga ijozat bering.
