Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 -qism: Kontseptsiya imkoniyatlarini yaxshilash
• 3 dan 2 qism: Ovulyatsiya davrini hisoblash
• 3 -qismning 3 -qismi: Samarali jinsiy aloqa
• Ogohlantirishlar

Agar siz ona bo'lishga qaror qilsangiz, demak, bu jarayon oson va stresssiz bo'lishini xohlaysiz. Yaxshiyamki, siz ajoyib homiladorlikka yaqinlashishga yordam beradigan bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin. Buning uchun ovulyatsiya davrini kuzatib borish va jinsiy aloqada bo'lish samarali bo'lishi mumkin. Siz bu maqolada bu haqda ko'proq bilib olasiz.

Qadamlar

3dan 1 -qism: Kontseptsiya imkoniyatlarini yaxshilash

1. 1 Kofeindan voz keching. Kofeinning haddan tashqari ko'pligi homilador bo'lish imkoniyatini cheklaydi. Kuniga 500 mg dan ortiq kofein iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Agar siz uyda qahva qaynatsangiz, bu taxminan besh chashka. Ammo, agar siz vaqti -vaqti bilan qahvaxonadan o'zingiz bilan qahvani olib ketayotgan bo'lsangiz, 450 ml latte yoki Americano kunlik chegarangiz bo'lishi kerak.
2. 2 Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling. Sizning dietangiz muvozanatli ekanligiga ishonch hosil qiling. Temir, kaltsiy, folat va oqsilga boy bo'lgan har xil ovqatlarni iste'mol qiling. Bu ozuqa moddalarining barchasi mayiz, quyuq yashil bargli sabzavotlar, dukkakli ekinlar, brokkoli va boyitilgan donalarda uchraydi. Omega-3 yog 'kislotalari ham organizm uchun zarurdir. Agar siz vegetarian dietasida bo'lsangiz, buning uchun baliq iste'mol qilishni boshlashingiz shart emas - zig'ir urug'i va yong'oq omega -3 yog 'kislotalariga boy.
   • Shuningdek, shakar va to'yingan yog'larni iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling.
3. 3 Zarur bo'lganda ozish yoki ortiqcha vazn olish. Agar sizda ortiqcha vazn bo'lsa, homilador bo'lish sizga ikki barobar qiyin bo'lishi mumkin. Agar sizda kam vazn bo'lsa, homilador bo'lish to'rt barobar qiyin bo'ladi. Doktoringiz bilan sog'lom vaznni saqlash uchun qanday mashqlar va ovqatlanish rejimiga rioya qilish kerakligi haqida gapiring.
   • Agar siz normal vaznga ega bo'lsangiz, odatdagi sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar rejimiga rioya qilishga harakat qiling.
4. 4 Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang. Spirtli ichimliklar tug'ilishga salbiy ta'sir qiladi. Kuniga 2 martadan ko'p ichadigan ayollarda homilador bo'lish ancha qiyinlashadi, spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qiladigan erkaklarda sperma kamroq bo'ladi. Agar siz hali ham ozgina ichishni xohlasangiz, o'zingizni kuniga 350 ml oddiy pivo yoki 150 ml stol sharobi yoki 45 ml spirtli ichimliklar bilan cheklang.
5. 5 Chekishni to'xtating. Siz bolani xohlayotganingizga qaror qilganingizdan boshlab chekishni tashlang. Chekish nafaqat sizning tug'ilishingizga ta'sir qiladi, balki ektopik homiladorlik va tushish xavfini oshiradi. Bundan tashqari, chekish tug'ilishning kamligi va o'pkaning rivojlanmaganligi kabi tug'ma nuqsonlar xavfini oshiradi.
   • Sizning sherigingiz ham chekishni tashlashi kerak. Chekish sperma sonini kamaytiradi va harakatchanligini pasaytiradi. Xuddi shu narsa ikkinchi darajali tutunga ham tegishli.
6. 6 Prenatal vitaminlarni qabul qiling. Homilador ayollar uchun vitaminlar bolani tug'ish uchun tanani tayyorlaydi. Ularda foliy kislotasi mavjud bo'lib, u homilada o'murtqa pog'onani oldini oladi. Bu patologiya ayolning homiladorligi haqida bilmasdan oldin ham tez -tez rivojlanib borar ekan, shifokorlar siz ona bo'lishga qaror qilgan zahotiyoq homilador ayollar uchun vitamin qabul qilishni boshlashni maslahat berasiz.
7. 7 Shifokorga murojaat qiling. Shifokor, ehtimol, to'liq tekshiruv o'tkazadi, kasallik tarixini tekshiradi va agar kerak bo'lsa, e'tiboringizni mavjud muammolarga qaratadi. Doktoringizga qanday dori -darmonlar yoki qo'shimchalarni qabul qilayotganingizni ayting va sizning shifokoringiz nima qilishni to'xtatishni va homiladorlik paytida qaysi dorilar xavfsizligini aytadi. Doktoringizga quyidagilarni ayting:
   • Reproduktiv kasallik, shu jumladan o'tmishdagi tushishlar, tuxumdon kistalari, mioma o'smalari, endometrioz, jinsiy yo'l bilan yuqadigan infektsiyalar (STI) yoki saraton.
   • Vaktsinatsiya tarixi, ayniqsa, qizamiq, tepki va qizilcha emlashlari. Agar siz homiladorlik paytida ushbu kasalliklardan biriga chalingan bo'lsangiz, bu homila rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
   • Qarindoshlarning tibbiy tarixi, shu jumladan saraton, yurak -qon tomir kasalliklari, ota -onalar yoki aka -ukalarda genetik anomaliyalar mavjudligi.
   • Jismoniy faollik darajasi va mashqlar rejimi.
   • Hamkorning oldingi kasalligi, ayniqsa sperma sonining pastligi, qizamiq, tepki, qizilcha yoki tug'ilishga ta'sir etuvchi boshqa sharoitlar.
8. 8 Agar kerak bo'lsa, mutaxassis bilan bog'laning. Ayollarning tug'ish qobiliyati 35 yoshdan keyin pasayishni boshlaydi. Erkaklarda bu ta'sir unchalik sezilmaydi. Agar siz 35 yoshga to'lmagan bo'lsangiz va bir yil davomida homilador bo'la olmasangiz, tug'ilishingizni tekshirish uchun shifokoringizga murojaat qiling. Agar siz 35 yoshdan oshgan bo'lsangiz, olti oy kuting. Avval umumiy amaliyot shifokori yoki ginekolog bilan maslahatlashing. Agar kerak bo'lsa, shifokor tor mutaxassisga maslahat beradi. Ko'pincha shifokorlar quyidagi testlarni o'tkazishni maslahat berishadi.
   • Bachadon bo'yni saratonini aniqlash uchun pap testi
   • Fallop naychalarini to'sib qo'yadigan xlamidiya borligini tekshirish uchun siydikni tahlil qilish
   • gormonal nomutanosiblikni tekshirish uchun sizning davringizda qon tekshiruvi
   • ovulyatsiyani aniqlash uchun qon tekshiruvi;
   • qizilcha kasalligini tekshirish uchun qon tekshiruvi.
9. 9 Tug'ilishni nazorat qilish vositalarini qo'llashni va ishlatishni to'xtating. Kontratseptiv vositalar (tabletkalar, tug'ilishni nazorat qilish halqalari yoki yamalar) sizning hayz davringizga ta'sir qiladi.Homiladorlikni rejalashtirish uchun siz tabiiy tsiklning davomiyligini va gormonal kontratseptivlarsiz davringizning davomiyligini bilishingiz kerak. Agar siz bu dorilarni qabul qilayotgan bo'lsangiz, normal tsiklni tiklash uchun preparat to'xtatilgandan keyin tanangizga biroz vaqt kerak bo'ladi.
   • Agar siz hozir homilador bo'lishga tayyor bo'lmasangiz, prezervativlardan foydalaning. Har bir ayolning tanasi o'ziga xosdir. Ba'zi ayollar kontratseptiv tabletkalarni qabul qilishni to'xtatgandan yoki ishlatishdan keyin homilador bo'lish uchun bir yil kutishlari kerak, ba'zilari esa darhol homilador bo'lishadi.

3 dan 2 qism: Ovulyatsiya davrini hisoblash

1. 1 Menstrüel tsikl kunlarini hisoblang. Agar sizda menstrüel tsikl muntazam bo'lsa, unda siz tuxumning bachadon naychalari orqali qachon o'tishini bilasiz. Agar sizning tsiklingiz 28 kun bo'lsa, ehtimol siz 12-14 kunlarda ovulyatsiya qilasiz. Ovulyatsiyani hisoblashning eng yaxshi usuli - keyingi hayz ko'rish boshlanishidan 16 kun o'tgach. Ovulyatsiya shu kuni yoki o'sha kundan keyin 5 kun ichida sodir bo'lishi kerak.
   • Bugungi kunda Internetda ovulyatsiya uchun ko'plab onlayn kalkulyatorlar mavjud. Masalan, bu imkoniyatdan foydalaning.
2. 2 Bazal haroratni o'lchang. Bazal harorat (har 24 soatda eng past tana harorati) ovulyatsiyadan bir necha kun o'tgach 0,11 ºC ga ko'tariladi. Haroratni 1/10 darajagacha aniq o'lchaydigan aniq termometrlardan foydalanishingiz mumkin. Oddiy termometrda bunday kichik burilishlarni sezish qiyin. Bugungi kunda ko'plab dorixonalarda siz bazal haroratni o'lchash uchun maxsus termometr sotib olishingiz mumkin.
3. 3 Servikal mukusga e'tibor bering. Uning rangini va mustahkamligini kuzatib boring. Ovulyatsiya yaqinlashganda siz aniq, cho'zilgan oqindi miqdorining ko'payishini ko'rasiz. Agar siz barmoqlaringiz orasiga oz miqdorda oqizishni cho'zishingiz mumkin bo'lsa, demak siz ovulyatsiyasiz. Bu o'zgarishlarni aniqlash oson emas, shuning uchun ularni diqqat bilan kuzatib boring.
4. 4 Ovulyatsiya testini sotib oling. Ushbu to'plamlar ovulyatsiyani bir kun oldin aniqlay oladi. Ovulyatsiya testi homiladorlik testi bilan bir xil ishlaydi, lekin u homiladorlik testidan qimmatroq va uni ishlatish ancha qimmatga tushishi mumkin. Siz dorixonada ovulyatsiya testini sotib olishingiz mumkin.
   • Ovulyatsiya testi siydikda luteinizatsiya qiluvchi gormon (LH) darajasini tekshiradi. Bu siz tayoqqa yozishingiz kerakligini anglatadi. Bu usul 100% aniq emas, shuning uchun faqat unga tayanmaslik kerak.

3 -qismning 3 -qismi: Samarali jinsiy aloqa

1. 1 Ovulyatsiyadan oldin jinsiy aloqa qilishni boshlang. Sperma tanada besh kungacha yashashi mumkin. Agar ovulyatsiya boshlanishidan ikki yoki uch kun oldin mashq qila boshlasangiz, homilador bo'lishingiz mumkin. Agar siz homiladorlik ehtimolini oshirmoqchi bo'lsangiz, menstrüel tsiklingizning ikkinchi va uchinchi haftalarida har kuni yoki har kuni jinsiy aloqada bo'ling.
2. 2 Yog'larni ishlatmang. Sun'iy moylash materiallari, ayniqsa spermitsid o'z ichiga olganlar, spermani zaiflashtirishi yoki o'ldirishi mumkin. Yog 'ishlatishdan ko'ra, sherigingizdan oldingi o'yinlarga ko'proq e'tibor berishni so'rang. Agar sizga moylash vositasi kerak bo'lsa, tabiiy moydan foydalaning, masalan, mineral moy yoki kanola yog'i.
3. 3 Rohatlaning. Stress tsiklingizga ta'sir qilishi mumkin. Tinchlaning va rohatlaning. Agar sizning hayotingiz stressga to'la bo'lsa, uni hal qilish yo'llarini toping - yoga yoki meditatsiya qiling. Tinchlanish uchun kuniga atigi 15 daqiqa vaqt ajrating, bu sizning tug'ilishingizga sezilarli ta'sir qiladi.

Ogohlantirishlar

• Agar siz hali o'smir bo'lsangiz, ona bo'lish haqida o'ylamasligingiz kerak - tana hali ham rivojlanib bormoqda, bu asoratlar va tug'ilishning pastligi xavfini oshiradi.