Tarkib

• Qadamlar
• 4 -qismning 1 -qismi: Dialog san'atini o'zlashtirish
• 4 -qismning 2 -qismi: Natijalar uchun ishlash
• 4 -qismning 3 -qismi: Tana tilidan foydalaning
• 4dan 4 qism: Ijobiy, samarali va ishonchli o'ylang
• Maslahatlar

Ba'zilarimiz tabiatan xushmuomala. Bu faqat shaxsiy fazilatlardan biridir va bu erda uning eng yaxshi tomonlari namoyon bo'ladi. Boshqalar, xushmuomala bo'lish uchun, buni o'rganishi va ko'p mashq qilishi kerak. "Hamkorlik"-bu o'zingizni boshqalarga ko'rsatish, suhbatni ochish va o'ziga ishonch ko'rsatish qobiliyatini anglatadi.

Qadamlar

4 -qismning 1 -qismi: Dialog san'atini o'zlashtirish

1. 1 Hamma oldida minnatdorchilik bildiring. Ko'pincha, biz o'z minnatdorchiligimizni unutib, kundalik ishimizni boshqa odamlar ishtirokida o'tkazamiz. Keyingi safar supermarketdagi kassada qahva buyurtma qilganingizda yoki oziq -ovqat uchun pul to'laganingizda, sizga yordam beradigan odamga tabassum qiling. Ko'z bilan aloqa qiling va rahmat ayting. Bu oddiy imo -ishora sizga turli odamlar bilan o'zingizni qulayroq his qilishingizga yordam beradi, boshqalar esa shunchaki sizning kayfiyatingizni ko'taradi.
   • Kichkina iltifot ham muhim rol o'ynashi mumkin, ayniqsa xizmat sharoitida. Shuni unutmangki, kassa xodimi yoki qahvaxonadagi bufetchi kuniga bir necha yuz kishiga xizmat qiladi, ularning aksariyati ularga e'tibor bermaydi yoki qo'pollik qiladi. Bunday bo'lma. Sabr qilmang va odamlarning tashqi qiyofasiga izoh bermang. Siz shunchaki ayta olasiz: "Oh, juda tez rahmat!" - shu bilan siz ularning ishini qadrlayotganingizni namoyish qilasiz.
2. 2 Ko'z bilan aloqa qilishni saqlang. Agar siz odamlar faol muloqot qiladigan joyda bo'lsangiz, masalan, ziyofatda, iloji boricha boshqa odamlar bilan ko'z aloqasini saqlab turishga harakat qiling. Birovning ko'ziga tushganingizda, do'stona tabassum qiling. Agar odam sizga ham shunday javob beradi, kelib gapiring. (Ayniqsa, agar ular sizga tabassum bilan qarashsa!)
   • Agar odam bunga munosabat bildirmasa, hech qanday muammo bo'lmaydi.Asosiysi, "aralashuvchi" emas, balki "xushmuomala" bo'lish. Bunga qiziqmagan odam bilan muloqot qilishni talab qilmang.
   • Bu yondashuv, ayniqsa, odamlar, masalan, jamoat transportida, kimdir ularga yaqinlashishini kutmagan hollarda samarali emas. Oddiy bo'lish, odamlarga qayerda va qachon murojaat qilish kerakligini, qaerda va qachon qilmaslik yaxshiroq ekanligini tushunishni anglatadi.
3. 3 O'zingizni tanishtiring. Do'stona va ochiqko'ngil bo'lish uchun siz chiroyli bo'lishingiz shart emas. Siz suhbatni birinchi marta kelganingizni aytib, boshqasiga ozgina iltifot bilan boshlashingiz mumkin.
   • Xuddi shu uyatchang yolg'izlarga e'tibor bering. Katta ehtimol bilan, "sokinlik" rolini keskin "sotsialit" ga o'zgartirish sizga noqulay bo'ladi. Agar siz biron bir tadbirda bo'lsangiz, uyatchan yoki noqulay bo'lganlarni qidiring. Katta ehtimol bilan, ular siz kabi noqulay. Agar siz birinchi qadamni qo'yib, suhbatni boshlasangiz, ular xursand bo'lishlari mumkin.
   • Do'stona munosabatda bo'ling, lekin zo'ravonlikdan saqlaning. O'zingizni tanishtirganingizdan va bir nechta savol berganingizdan so'ng, agar siz muloqotga qiziqmasligini his qilsangiz, chetga o'ting.
4. 4 Ochiq savollar bering. Chiquvchi odam bo'lishning ajoyib usullaridan biri bu ochiq savollar berishni o'rganishdir. Bu kabi savollar suhbatdoshga qisqa "ha" yoki "yo'q" dan tashqariga chiqish imkoniyatini beradi. Suhbatni boshqa odamdan o'zlari haqida bir oz aytib berishini so'rash bilan boshlash ancha oson. Agar siz allaqachon aloqa qilgan bo'lsangiz va tabassum qilgan bo'lsangiz, savol bilan boshlang. Mana shunga o'xshash ba'zi savollar:
   • Bu kitob / jurnalni qanday topasiz?
   • Bu erda sizga nima ko'proq yoqadi?
   • Bu ajoyib ko'ylakni qaerdan topdingiz?
5. 5 Maqtovlarni ayting. Agar siz odamlarga qiziqsangiz, unda siz ularga yoqadigan har xil mayda -chuydalarni eslatib o'tishingiz kerak. Faqat samimiy iltifotlarni ayting! Uzoqdan iltifot bir mil narida seziladi. Biror narsani ayting:
   • Men bu kitobni o'qiganman. Ajoyib tanlov!
   • Men sizning poyabzalingizni yaxshi ko'raman. Ular bu yubka bilan ajoyib ko'rinadi.
   • Bu bodom latte? Ajoyib, men har dushanba kuni o'zimni shunday erkalayman.
6. 6 Umumiy narsangizni qidiring. Birinchi suhbatlar, qoida tariqasida, har doim ikkala tomon rozi bo'lgan narsani qidirishga asoslangan. Suhbat mavzusini aniqlash uchun siz umumiy bo'lgan narsalarni topishga harakat qilishingiz kerak. Agar siz birgalikda ishlasangiz yoki do'stlaringiz bo'lsa yoki ular bo'lsa nimadurSizni nima birlashtiradi, hisoblang, jangning yarmi tugadi. Sizning xo'jayiningiz yoki do'stingiz Yuliya yoki o'sha oshpazlik darslari haqida suhbat sizga keyingi suhbat mavzulariga yo'l ochadi.
   • Agar bu kishi notanish bo'lsa, umumiy ssenariydan boshlang. Masalan, agar siz kitob do'konida bo'lsangiz, siz undan sevimli kitob tavsiyanomasini so'rashingiz mumkin. Agar siz ikkalangiz uzoq vaqt bir joyda qolib ketgan bo'lsangiz, bu haqda hazillashishingiz mumkin.
   • Iltifot, lekin ehtiyot bo'ling, bu minnatdorchilikka o'xshamaydi. Masalan, siz sartaroshni maqtashingiz va uni qaysi sartarosh qilganini so'rashingiz mumkin. Yoki ayting -chi, siz bu odam uzoq vaqtdan beri kiyib yuradigan krossovkalarni qidiryapsiz va ularni qayerdan sotib olganini so'rang. Haqoratli tuyulishi mumkin bo'lgan mavzularga tegmang: umuman, terining rangi yoki jismoniy jozibadorligi haqida izoh bermang.
7. 7 Siz gaplashayotgan odamni nima ilhomlantirayotganiga e'tibor bering. Agar A kishi termodinamikaga, B odam esa italyan qahvasiga berilib ketgan bo'lsa (va nima uchun buni kim biladi?), Suhbat unchalik uzoqqa bormaydi. Ikkalasidan biri ikkinchisining mavzusini tanlashi kerak bo'ladi. Bu odam siz bo'lsin
   • Siz hamjamiyat izlab, bu noqulay ijtimoiy suhbatda qatnashayotganingizda, suhbatdoshingiz dam olayotgan vaqtni ushlashga harakat qiling. Siz eshitasiz va qarang. Ham yuz ifodalari, ham ovoz yanada ifodali bo'ladi va ehtimol siz hatto tananing ba'zi harakatlarini sezasiz.Hamma xuddi shunday hayajonlantiradi: konkida qanday o'tirganingizni tasavvur qiling - suhbat ular uchun qiziqarli bo'lgan mavzuda boshqalar ham xuddi shunday ko'rinadi.
8. 8 Hamkasblaringiz bilan oddiy suhbatlar o'tkazing. Agar sizda ish bo'lsa, demak, ma'lum bir harakat bilan siz aloqa o'rnatishingiz mumkin bo'lgan muhit mavjud. Odamlar dam oladigan joyni aniqlang, bu dam olish xonasi yoki ishchi kabineti bo'lsin.
   • Suv sovutgichi din yoki siyosat kabi nozik mavzularni muhokama qilish uchun eng yaxshi joy emas. Munozara uchun pop madaniyat yoki sport kabi mavzularni taklif qiling. Odamlar nozik mavzularga qanchalik yaqin bo'lishidan qat'i nazar, hamma do'stona munosabatni saqlab qolish uchun o'zlarini xavfsizroq his qiladi.
   • Ish joyidagi muloqot juda muhim rol o'ynashi mumkin. Chiquvchi odamlar tinch odamlarga qaraganda ko'proq do'stona munosabatda bo'lishlari shunchaki afsona, lekin odamlar odatda chiquvchi odamlarni do'stona va ijobiy deb bilishadi. Jamoangizda munosabatlar va muloqotni o'rnatish sizga haqiqatan ham munosib e'tirofga ega bo'lishingizga yordam beradi.
9. 9 Suhbatni har doim ijobiy nota bilan yakunlang. Suhbatdoshingiz muloqotdan keyin davom etishni xohlasin. Buning eng ishonchli usuli - bu odamga siz u bilan muloqotga doimo ochiq ekanligingizni tushuntirishdir. Suhbatni xushmuomalalik bilan tugating, shunda boshqa odam siz undan qutulmoqchi bo'lgandek taassurot qoldirmaydi.
   • Masalan, agar siz uy hayvonlari haqida bahslashayotgan bo'lsangiz, yaxshi itlar parki qayerda ekanligini so'rang. Agar suhbatdoshingiz ma'lumot almashishni xohlasa, siz birgalikda sayr qilishni taklif qilishingiz mumkin: “Siz Janubiy Bulvar orqasidagi parkni tavsiya qilasizmi? Men hech qachon u erda bo'lmaganman. Balki kelgusi shanba kuni u erda birga yurar edingiz, nima deb o'ylaysiz? " Muayyan jumla odatda "yana uchrashamiz" dan ko'ra samaraliroq bo'ladi, chunki bu holda sizning suhbatdoshingiz, siz buni faqat xushmuomalalik bilan aytayotganingizga amin bo'lishi mumkin.
   • Suhbatni tugatgandan so'ng, suhbatingizning asosiy nuqtalarini yana bir bor ayting. Sizning suhbatdoshingiz sizni diqqat bilan tinglaganingizga ishonch hosil qiladi va sizning qiziqishingizni sezadi. Masalan: “Yakshanba kuni marafonda omad tilaymiz! Tafsilotlarni kelasi hafta eshitamiz deb umid qilaman. "
   • Nihoyat, suhbat sizga yoqqanligini tasdiqlang. "Siz bilan tanishganimdan juda xursand bo'ldim" yoki "Ajoyib suhbat, rahmat". Bunday so'zlar tufayli suhbatdoshingiz ularning ahamiyatini sezadi.
10. 10 Hamma bilan hamma joyda muloqot qiling. Endi siz muloqot san'ati asoslari bilan tanish bo'lganingizdan so'ng, siz o'z bilimlaringizni hayot yo'lida siz bilan uchrashgan barcha odamlar bilan ishlatishni boshlashingiz kerak. Avvaliga sizga juda "boshqacha" ko'rinadigan odamlar bilan muloqot qilish noqulay bo'lishi mumkin. Biroq, siz hayotingizga qancha ko'p odamlarni jalb qilsangiz, shunchalik umumiyligingiz borligini anglay boshlaysiz - axir biz hammamiz insonmiz.

4 -qismning 2 -qismi: Natijalar uchun ishlash

1. 1 O'zingizga aniq va sog'lom maqsadlar qo'ying. Ochiq bo'lish - bu, birinchi navbatda, uning mavhumligi tufayli. Agar siz katta maqsadlarni kichik maqsadlarga aylantirsangiz, bu sizga osonroq bo'ladi. O'zingizni muloqotga ko'proq ishontirish o'rniga, har kuni kamida bitta suhbatni, notanish odamga murojaat qilishni yoki besh kishiga tabassum qilishni maqsad qilib qo'ying.
   • Kichikdan boshlang. Har kuni kamida bir marta notanish yoki tanish odam bilan dunyoviy, majburiy bo'lmagan suhbat qurishga harakat qiling. Agar bu qiyin ish bo'lsa ham, tabassum bilan harakat qilib ko'ring. Qo'shnilaringizga salom ayting. Oxirgi uch oy mobaynida har kuni sizga qahva taklif qilgan bufetchini eslaysizmi? Uning ismini so'rang. Bu kabi kichik g'alabalar sizga qat'iyatli fikrlashga va kelajakda dadilroq qadamlar qo'yishga yordam beradi.
2. 2 Klubga qo'shiling. Agar siz qanday qilib ijtimoiy aloqalarni o'rnatishni bilmasangiz, sevimli mashg'ulotlar klubiga a'zo bo'ling. Sizda, odatda, tor doirada, umumiy manfaatlari bor odamlar bilan muloqot qilish uchun ko'p imkoniyatlar bo'ladi.
   • Odamlar bir -biri bilan muloqot qilish vositasi bo'lishi uchun maxsus mo'ljallangan klubni toping, masalan, kitob klubi yoki oshpazlik san'ati klubi. Siz savollar berishingiz va munozaralarda ishtirok etishingiz mumkin, lekin diqqat sizga qaratilmaydi. Bunday kontekst uyatchan odamlar uchun juda mos keladi.
   • Umumiy tajribalar yangi aloqalarni o'rnatishda nihoyatda muhim rol o'ynashi mumkin. O'z a'zolariga tajriba almashishni taklif qiladigan klub ajoyib start bo'lishi mumkin. Sizda ko'p umumiylik borligini o'ylab ko'ring.
3. 3 Odamlarni tashrif buyurishga taklif qiling. Ijtimoiy bo'lish uchun siz hatto uyingizni tark etishingiz shart emas. Odamlarni kino kechasiga yoki kechki ovqatga taklif qiling. Agar siz kutib olsangiz, odamlar sizni ularni qadrlayotganingizni his qilishadi (va, ehtimol, ular sizning kompaniyangizda yaxshi vaqt o'tkazishadi).
   • Suhbat mavzusini topishga yordam beradigan tadbirlarni o'ylab toping. Uyingizda frantsuz sharobini tatib ko'rishni taklif qiling, u erda hamma har xil sharobni tatib ko'radi va o'z notalarini solishtiradi. Siz katta guruhli tushlik tashkil qilishingiz mumkin, u erda hamma o'z sevimli taomini (yoki buvisining) olib kelishi va retsept bilan bo'lishishi kerak. Mehmonlarga muloqot qilish uchun mavzu berish sizning tadbiringizda engil va qulay muhit yaratadi. (Ochig'ini aytganda, kechki ovqat va sharob hali hech kimni to'xtatmagan.)
4. 4 Xobbi ustasi. Har kim o'zini biror narsada yaxshi ekanini his qilishi kerak. Odamlarda biror narsani "nazorat qilish" uchun tug'ma ehtiyoj bor. Xobbi bu ehtiyojni qondirishning eng oddiy usullaridan biri bo'lishi mumkin. Agar biz haqiqatan ham juda yaxshi ish qilsak, biz o'zimizda g'urur va ishonchni his qilamiz. Axir, agar biz muvaffaqiyat qozongan bo'lsak, kim aytadi, boshqa narsa ishlamaydi?
   • Bundan tashqari, sevimli mashg'ulot yangi odamlar bilan uchrashish va uchrashish uchun ko'p imkoniyatlar beradi va sog'liq uchun juda foydali, chunki u depressiya xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.
5. 5 Kiyim bilan kutib olingan narsalarga e'tibor qarating. Bu kulgili tuyulishi mumkin, lekin ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sizning kiyimingiz o'zingizni his qilishingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tashqi ko'rinish sizning shaxsiyatingiz va qadriyatlaringizni ifoda etishga yordam beradi, ishonchni oshiradi va muloqotga yordam beradi.
   • Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, odamlar oq xalat kiyganlarida ham, ular oddiy ilmiy vazifalarni bajarishda ehtiyotkorlik va aniqlikka ega bo'lishgan. Agar siz odamlar bilan muloqot qilishdan asabiy bo'lsangiz, o'ziga ishonch va jozibadorlik baxsh etadigan narsalarni kiying. Sizning ichki his -tuyg'ularingiz muloqot jarayonida uzatiladi.
   • Kiyim -kechak ham suhbatning ajoyib boshlanishi bo'lishi mumkin. Agar siz kulgili galstuk yoki bilaguzukni yozuv bilan taqsangiz, boshqa odamlar sizning oldingizga kelib, shu mavzuda suhbatni boshlash imkoniyatiga ega bo'ladilar. Agar siz kimdir bilan uchrashmoqchi bo'lsangiz, tashqi ko'rinishingizni maqtashingiz mumkin.
   • Ehtiyot bo'ling, "Siz bu kiyimda juda noziksiz!" Bu kabi izohlar siz maqtayotgan odamning xizmatlariga emas, balki umumiy qabul qilingan go'zallik standartlariga ko'proq e'tibor qaratadi. Neytral bahonani ishlatgan ma'qulroq: "Menga galstukning dizayni juda yoqadi - juda naqshli naqsh" yoki "Men shunga o'xshash poyabzalni anchadan buyon qidiryapman - ayting -chi, qayerda boshqarganingizni ayta olasizmi? Bu modelni topmoqchimisiz? "
6. 6 Mavjud do'stlikni yarating. Siz bilan allaqachon do'st bo'lib qolganlar haqida unutmang. va siz allaqachon bilganlar. Siz nafaqat mavjud aloqalarni mustahkamlaysiz, balki hayotingizga yangi tanishlar bilan bo'lishishingiz mumkin bo'lgan yangi tajribalarni ham kiritasiz.
   • Eski do'stlar - bu ajoyib amaliyot.Ular sizni yangi odamlar bilan tanishtirishlari yoki hech qachon yolg'iz bormaydigan joylarga hamroh bo'lishlari mumkin. Ular haqida unutmang! Ehtimol, ular siz bilan bir xil qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin.
7. 7 Odamlarni bir -biriga tanishtiring. Qaysidir ma'noda, xushmuomala bo'lish odamlarga o'zaro muloqotda o'zlarini qulay his qilishlariga yordam berish demakdir. Bir -biringiz bilan tanishish o'zingizni qulay his qilgandan so'ng, odamlarni bir -biringizga tanishtirish orqali ularga muhabbat ko'rsatishni boshlang.
   • Odamlarni bir -biri bilan tanishtirish ijtimoiy noqulaylikni kamaytirishga yordam beradi. Har bir odam haqida bilgan narsalaringiz haqida o'ylab ko'ring - ularning umumiy jihatlari nimada? Hunarmandchilik do'konidan Katya bilan gaplashib, do'stingizga qo'ng'iroq qiling: "Hey, Seryoja, bu Katya. Biz endigina jazz festivalida yangi guruhning chiqishlarini muhokama qilardik. Ular haqida nima deysiz? ”- ikkalasi ham jazzni yaxshi ko'rishlarini yaxshi bilishadi. Hodisa yuz berdi!

4 -qismning 3 -qismi: Tana tilidan foydalaning

1. 1 Tana tilingizga e'tibor bering. Og'zaki bo'lmagan aloqa - tana tili va ko'z bilan aloqa - siz haqingizda so'zlar kabi ko'p narsani aytadi. Tana tili bo'yicha tadqiqotchi Emi Kuddining so'zlariga ko'ra, sizning tanangiz ham o'z xatti -harakati orqali boshqalarga xabar yuboradi. Odamlar bir -birlariga bir necha soniya ichida jozibadorlik, do'stlik, malakali, ishonchlilik yoki hushyorlik uchun baho berishadi. Ba'zi tadqiqotlarga ko'ra, siz birinchi taassurot qoldirish uchun soniyaning 1/10 qismiga ega bo'lishingiz mumkin.
   • Masalan, agar siz jismonan "kichikroq" ko'rinishga harakat qilsangiz - oyoqlaringizni kesib o'tib, egilib, qo'llaringizni berkitib va ​​hokazo, bu vaziyatda o'zingizni noqulay his qilasiz. Shunday qilib, siz muloqot qilishni xohlamagan og'zaki bo'lmagan xabar yuborishingiz mumkin.
   • Boshqa tomondan, imo -ishoralarda ochiqlik ishonch va kuchni namoyish etadi. Siz juda ko'p joy egallashingiz yoki boshqalarning maydoniga bostirib kirishingiz shart emas - o'z makoningizda o'zingizni qulay his qilish uchun etarli. Tik turgan yoki o'tirgan holda, ikkala oyog'ingizni yuzasiga mahkam joylashtiring. Yelkangizni tekislang va ko'kragingizni yopib qo'ying. Shovqin qilmaslikka harakat qiling, boshingizni yonma -yon silkitmang yoki oyoqdan oyoqqa siljiting.
   • Tana tili ham sizning ichki hislaringizga ta'sir qiladi. "Zaif" tana tilini ishlatadiganlar - qo'llari va oyoqlarini kesib o'tib, kichikroq ko'rinishga yoki o'zini himoya qilishga urinish - ishonchsizlik hissi bilan bog'liq bo'lgan stress gormoni "kortizol" ning oshishiga olib keladi.
2. 2 Ko'z bilan aloqa qilishni saqlang. Ko'zlar - "ruhning ko'zgusi", siz boshqalar bilan qanday aloqada bo'lishni bilib, yanada xushmuomala odam bo'lishingiz mumkin. Masalan, agar siz odamning ko'ziga to'g'ridan -to'g'ri qarasangiz, bu muloqotga taklif sifatida talqin qilinadi. Boshqa odam sizning taklifingizga rozi bo'lish uchun uzoq va o'zaro qarashi mumkin.
   • Suhbat chog'ida boshqa odam bilan ko'z tegadiganlar odatda do'stona, ochiq va ishonchli odamlar sifatida baholanadi. Ekstrovertlar va o'zlarini jamiyatda ishonchli his qiladigan odamlar, ular bilan gaplashayotgan yoki muloqot qilayotganlarning ko'ziga tez -tez va uzoqroq ko'rinadi.
   • Odamlar ko'z aloqasini jozibali deb bilish uchun dasturlashtirilgan. Ko'z bilan aloqa odamlarda aloqa tuyg'usini uyg'otadi, hatto nigoh fotosuratda yoki badiiy eskizda tasvirlangan bo'lsa ham.
   • Siz gaplashayotgan vaqtingizning 50% va tinglagan vaqtingizning 70% boshqa odam bilan ko'z aloqasini saqlashni maqsad qilib qo'ying. Nigohingizni 4-5 soniya ushlab turing, uzoqqa qarang.
3. 3 Tanangiz bilan qiziqishingizni bildiring. Siz yolg'iz o'tirganingizda yoki turganingizda, muloqotda tana tilidan ham foydalanishingiz mumkin. "Ochiq" imo -ishoralar sizning suhbatdoshingizga bo'lgan qiziqishingizni va muloqotni davom ettirishga tayyorligingizni ko'rsatadi.
   • Ochiq imo -ishoralar qo'llar va oyoqlarning kesishmasligini, tabassum va tekis, xotirjam qarashni anglatadi.
   • Biror kishi bilan aloqa o'rnatganingizdan so'ng, unga qiziqish bildiring.Masalan, suhbat chog'ida boshqa odamga suyaning va boshingizni chayqab, shu bilan sizning ishtirokingiz va boshqa odamning fikriga qiziqishingizni ko'rsating.
   • Bu imo-ishoralarning aksariyati ishqiy oshiqlikni ifodalash uchun ishlatiladi, lekin bundan tashqari, ular odamga qiziqishni namoyon etishda ham, umuman romantik bo'lmagan ma'noda ham muvaffaqiyat qozonishadi.
4. 4 Faol tinglovchiga aylaning. Odamni tinglab, suhbatga qo'shiling. Boshqa odam nima deyayotganiga e'tiboringizni qarating. U sizga biror narsa aytganda, odamga qarang. Boshingizni qimirlatib, tabassum qiling va so'zlarni ishlating, masalan: "Aha", "Mmm", "Nda". Bu suhbatni kuzatayotganingizni ko'rsatadi.
   • Suhbatdoshning boshiga yoki atrofiga bir necha soniyadan ko'proq qaramaslikka harakat qiling, aks holda bu zerikish va e'tiborsizlik belgisi sifatida talqin qilinishi mumkin.
   • Boshqa odamning asosiy fikrlarini takrorlang yoki javobingizga qo'shing. Masalan, agar siz chivinli baliq ovlashga bo'lgan ishtiyoqingiz haqida gapiradigan yangi odam bilan gaplashayotgan bo'lsangiz, buni keyingi satringizda aytib o'ting: “Voy, hech qachon baliq ovlamang. Biroq, sizning gapirish uslubingiz, bu juda qiziqarli bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi. " Shunday qilib, boshqa odam, siz uni haqiqatan ham tinglaganingizni, bulutlarda uchmaganingizni va kelajakdagi rejalaringizni boshingizga qurmaganingizni tushunadi.
   • O'z so'zingizni aytishdan oldin, odam gapini tugatsin.
   • Suhbatdoshni tinglayotganda javobni takrorlamang va u gapirishni to'xtatishi bilan gapirish uchun shoshilmang. Suhbatdoshning so'zlariga to'liq e'tiboringizni qarating.
5. 5 Tabassum qilishni o'rganing. Agar siz hech qachon "faqat ko'zingiz bilan tabassum qiling" iborasini eshitgan bo'lsangiz, uning ortida ilmiy izlanishlar borligini unutmang. Odamlar "haqiqiy" tabassumni soxta tabassumdan ajrata oladilar, chunki haqiqiy tabassum uchun ko'proq yuz mushaklari kerak bo'ladi. Hatto "Duchenne tabassumi" atamasi ham bor, haqiqiy tabassum. Bu tabassum og'iz atrofidagi mushaklardan foydalanadi. va ko'z atrofida.
   • Duchenne tabassumi stress darajasini pasaytirishi va tabassum qilgan odamda baxt tuyg'ularini uyg'otishi isbotlangan. Va agar siz kamroq xavotirlana boshlasangiz, unda muloqot qilish siz uchun ancha oson bo'ladi.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, siz Duchenne tabassumi bilan tabassum qilishni "o'rganishingiz" mumkin. Buning bir usuli - kuchli ijobiy his -tuyg'ularni boshdan kechirayotgan vaziyatni eslash yoki tasavvur qilish: quvonch yoki sevgi. Ko'zgu oldida turganingizda, bu his -tuyg'ularingizni tabassum bilan ifodalashga harakat qiling. Ko'z burchaklarida ajinlar borligini tekshiring - bu "haqiqiy" tabassumning asosiy belgisidir.
6. 6 O'zingizni qulaylik zonasidan chiqarib yuboring. Psixologlarning fikriga ko'ra, "qulay bezovtalik" yoki "qulay bezovtalik" zonasi mavjud, u sizning qulaylik zonangiz bilan bevosita chegaradosh. Bu zonada bo'lish sizni samaraliroq qiladi, chunki siz ma'lum darajada tavakkal qilishga tayyorsiz. Biroq, siz "xavfsizlik zonangiz" dan unchalik uzoq emassiz, xavotirdan falaj bo'lasiz.
   • Masalan, yangi ishda, birinchi uchrashuvda yoki yangi sinfda, ehtimol siz odatdagidan ko'ra ko'proq harakat qilyapsiz, chunki vaziyat siz uchun yangi. Aytish joizki, ko'proq e'tibor qaratish va ko'proq e'tiborni jalb qilish sizning umumiy mahsuldorligingizni oshiradi.
   • Juda keskin qadamlar tashlamang. O'zingizni qulaylik zonasidan uzoqqa yoki juda tez chiqib ketishga majburlash faqat o'zingizga zarar keltiradi, chunki tashvish darajasi "maqbul" dan "etarli bo'lmagan" darajaga osongina o'tishi mumkin. Avvaliga kichik qadamlar qo'ying. Vaqt o'tishi bilan, tavakkal qilish qulayroq bo'lganda, siz jiddiyroq qadamlar qo'yishingiz mumkin.
7. 7 "Omadsizlik" ga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqing: ularni o'rganish tajribasi sifatida ko'rib chiqing. Xavf bilan bir qatorda, bu xavfni amalga oshirish ehtimoli bor va siz kutgan natijaga erisha olmaysiz. Bunday vaziyatlarni "muvaffaqiyatsizliklar" deb hisoblash har doim jozibali bo'ladi.Bu dunyoqarashning muammosi qolgan hamma narsani qadrsizlantirishdir. Hatto eng yomon holatda ham, kelajakda har doim o'zingiz o'rganishingiz kerak bo'lgan narsa bor. Axir, aqlli orqaga qarash yaxshi.
   • Vaziyatga qanday yondashganingiz haqida o'ylang. Siz nimani rejalashtiryapsiz? Rejalashtirilmagan narsa yuz berdimi? Tajriba sizning ixtiyoringizda bo'lsa, keyingi safar nima qilardingiz?
   • Muvaffaqiyat ehtimolini oshirish uchun nima qildingiz? Misol uchun, agar sizning maqsadingiz ko'proq muloqot qilish bo'lsa, bu yo'nalishda qanday harakatlar qildingiz? Tanishlar bilan uchrashish mumkin bo'lgan joylarga tashrif buyurdingizmi? O'zingiz bilan do'st olib keldingizmi? Sizning qiziqishlaringiz bilan o'rtoqlashadigan odamlar bilan uchrashadigan joy topdingizmi? Ko'z ochib yumguncha sotsialitga aylanishni kutganmisiz yoki maqsadingizni bir nechta kichik, ammo erishish mumkin bo'lgan qadamlarga aylantirdingizmi? Keyingi safar, kerakli bilim bilan, kelajakdagi muvaffaqiyatingiz uchun somon qo'ying.
   • Siz "nazorat qila oladigan" narsalarga e'tiboringizni qarating. Muvaffaqiyatsizlik bizni kuchsiz his qiladi, go'yo biz hech qachon muvaffaqiyat qozonmaganmiz. Ammo ba'zi hodisalar bizning ixtiyorimizda emasligiga qaramay, bizning qo'limizda va kuchimizda ham bor. Keyingi safar o'z foydangiz uchun nima qilish kerak va nima qilish kerak, o'ylab ko'ring.
   • Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p odamlar o'z qadr-qimmatini ishlash bilan chambarchas bog'laydilar. Natijalarga emas, balki harakatlarimizga ko'proq baho berishni o'rganing (ko'pincha bu bizning ixtiyorimizda emas). Siz qoqilayotganda, o'zingizga rahm -shafqat ko'rsatishni o'rganing. Bu usullar keyingi safar ancha yaxshi ishlashingizga yordam beradi.

4dan 4 qism: Ijobiy, samarali va ishonchli o'ylang

1. 1 Ichki tanqidchingiz bilan kurashing. Xulq -atvoringizni o'zgartirish oson emas, ayniqsa o'rganmoqchi bo'lgan narsangiz sizga tabiatan berilmagan bo'lsa. Balki siz doimo ichingizdagi sokin ovozni eshitasiz, bu sizga shunday tuyg'ularni singdiradi: "U siz bilan do'st bo'lishni xohlamaydi. Siz bilan gaplashadigan hech narsa yo'q. Siz nima deysiz, bu ahmoqona tuyuladi". Bunday fikrlar dalillarga emas, qo'rquvga asoslangan. O'zingizga boshqalar bilan baham ko'radigan narsangiz borligini eslatib, ularga qarshi turing.
   • E'tibor bering, sizning fikringiz qaysi "stsenariylarni" qo'zg'atadi. Masalan, hamkasblaringizdan biri salom bermasdan o'tib ketganda, siz avtomatik ravishda shunday deb o'ylaysiz: "Oh, u menga g'azablanganga o'xshaydi. Men nima qilganimdan hayronman. Men u bilan do'st bo'lishni xohlamasligini bilardim".
   • Bu fikrni yengish uchun, uning faktik tasdig'ini qidiring. Katta ehtimol bilan, siz ko'p narsani topa olmaysiz. O'zingizdan so'rang: bu odam oxirgi marta mendan g'azablanganida, bu haqda menga aytdimi? Agar shunday qilganida, ehtimol bu safar aytgan bo'lardi. Siz haqiqatan ham bu odamning salbiy reaktsiyasini keltirib chiqaradigan biror narsa qildingizmi? Bu odamning bugun kayfiyati yomon bo'lgani uchunmi?
   • Ko'pchiligimiz, ayniqsa, tabiatan uyatchan bo'lganlar, boshqalarning xato va xatolarimiz haqidagi tasavvurlarini bo'rttirib ko'rsatishga moyildirlar. Agar siz ochiq, halol va do'stona bo'lsangiz, ko'pchilik sizning tasodifan qilgan xatti -harakatingizga unchalik ahamiyat bermaydi. O'z xatolaringiz uchun o'z-o'zini qiynoqqa solish, faqat ichki tashvish shaxsning o'sishi va rivojlanishiga to'sqinlik qiladi.
2. 2 O'zingizning xohishingiz bilan muloqotga kiring. Introvert yoki uyatchan odam bo'lishning hech qanday yomon joyi yo'q. O'zingizda aynan nimani o'zgartirishni xohlayotganingizni aniqlang va o'zgartiring, lekin "o'zingiz" uchun, lekin buni talab qilayotgan odam uchun emas.
   • O'zingizning uyatchanligingizdan nega bunchalik noqulay ekanligingiz haqida o'ylab ko'ring. Ehtimol, bu qaror, o'zingizni kimligingizdek qabul qilishdir. O'zingiz bo'lish va bir vaqtning o'zida uyatchan bo'lish, o'zingizni tashlab, o'zini ekstrovert qilib ko'rsatishdan ko'ra yaxshiroqdir.
   • Esingizda bo'lsin: qanday vaziyatlarda siz uyatchanligingizni his qilasiz? Bu vaziyatlarda aynan nimani qo'zg'atadi? Sizning tanangiz qanday javob beradi? Bunday vaziyatlarda qanday harakat qilishga moyilsiz? O'zingizni qanday tutayotganingizni bilish sizning reaktsiyalaringizni nazorat qilish uchun birinchi qadamdir.
3. 3 U sizning bir bo'lagingizga aylanguniga qadar taqlid qiling. Agar siz biror narsaga "moyil" bo'lishingizni kutib tursangiz, haqiqatan ham siz xohlagan o'zgarishlarni amalga oshirish ehtimoli juda kam. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, avvaliga o'zingizga qanchalik ishonarli ko'rinmasin, o'zingizni yaxshi tutishingiz bilan yanada samarali natijalarga erishishingiz mumkin. Biz bilamizki, "platsebo effekti" tufayli, natijani kutishimiz ko'pincha natijaga erishish uchun etarli bo'ladi. Muayyan xatti -harakatlar sizning bir bo'lagingizga aylanmaguncha taqlid qilish - bu haqiqatan ham ishlaydigan vosita.
4. 4 O'zingizga haqiqiy maqsadlarni qo'ying. Jimi Xendrix bir kechada gitara virtuoziga aylanmadi va Moskva darhol qurilmadi. Siz bir necha kun ichida sotsialist bo'lolmaysiz. Shunday qilib, o'z oldingizga aniq maqsadlar qo'ying va muvaffaqiyatsizliklar uchun o'zingizni mag'lub qilmang. Biz hammamiz buni boshdan kechiramiz.
   • Nimani engish kerakligini va sizga nima osonlik bilan berilganini faqat siz bilasiz. Agar sizdan "muloqot qobiliyatingiz" ni 10 balllik baho berish so'ralsa, o'zingizni qayerda baholaysiz? Endi o'ylab ko'ring, qanday xulq -atvor sizga o'zingizga yana bir nuqta qo'shishga imkon beradi? 9 yoki 10 ga ko'tarilishni o'z oldingizga maqsad qilib qo'yishdan oldin bu vazifaga e'tiboringizni qarating.
5. 5 Bu mahorat ekanligini tushuning. Ba'zida, bu dunyoviy xameleonlarning hammasi xuddi shunday ko'rinishda tug'ilganga o'xshaydi. Va bu qisman to'g'ri: ba'zi odamlar, tabiiyki, boshqalarga e'tiborli bo'lishga va taassurot qoldirishga moyil bo'lishadi - lekin umuman olganda, bu orttirilgan mahorat. Ilmiy dunyo, fikrlash va xulq -atvorda yangi odatlarni ishlab chiqish orqali, muayyan vaziyatlarga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishni o'rganishingiz mumkin deb o'ylashga moyildir.
   • Agar siz xushmuomala odamlarni bilsangiz (va siz ularni aniq bilsangiz), ulardan bu xarakter xususiyati haqida so'rang. Ular har doim shunday bo'lganmi? Siz hech qachon xushmuomala bo'lishni "o'rganish" kerakligini his qilganmisiz? Ularda ijtimoiy fobiya haqida o'zlari (cheklangan bo'lsa ham) tushunchalari bormi? Ehtimol siz javobni eshitasiz: yo'q, ha va ha. Va sizga ayon bo'ladiki, bu xatti -harakatlar vaziyatni nazorat qilish uchun qilingan qaror natijasidir.
6. 6 O'tgan yutuqlaringiz haqida o'ylang. Qaerdadir shovqinli ziyofatda, odamlar bilan muloqot qilish kerakligi haqida o'ylaganingizda, sizni tanish tashvish tutishi mumkin. Siz partiyada odamlar bilan dam olish qobiliyatingiz haqida salbiy fikrlarga ega bo'lishingiz mumkin. Bunday holda, siz boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazishingiz va bir vaqtning o'zida o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin bo'lgan vaziyatlarni eslang. Siz, hech bo'lmaganda, ba'zida oilangiz va do'stlaringiz bilan muloqotda bo'lishingiz mumkin! Muvaffaqiyatli muloqot tajribasini hozirgi vaziyatga o'tkazing.
   • Qo'rquvni engishimiz kerak bo'lgan biror narsani qila olgan paytlarimizni eslab, biz bunga qodir ekanimizga qayta -qayta ishonamiz. Bu xabardorlik ishonch beradi.

Maslahatlar

• Atrofingizga ochiq bo'ling va hozir yashang. Agar siz o'zingiz muloqot zavqini boshdan kechirmasangiz, hech kim sezmaydi.
• Iloji boricha tez -tez tabassum qiling. O'zingiz bilan yoki boshqalar davrasida yolg'iz. Tabassum sizni xursand qiladi va siz muloqotga moyil bo'lasiz.
• Suhbatni boshlash qulay bo'lganda, keyingi qadamni qo'ying. Suhbat qurishni va odamlarni o'ziga jalb qilishni o'rganing.
• Tashabbusni o'z zimmangizga oling. Agar sizni qiziqtirgan notanish odamni ko'rsangiz, yuqoriga ko'tarilib: "Ismingiz nima?" Deb so'rang. va javobni kutgandan so'ng, davom eting: "Va men (ismingizni kiriting) va men do'stlar orttirmoqchiman".Sizga eksantrik kabi munosabatda bo'lish mumkin, lekin bu yaxshi emas. Hech bo'lmaganda, siz do'stlik va muloqot qilishga tayyorligingizni namoyish etasiz.
• O'zingiz uchun nomunosib xulq -atvorga qarshi turing. O'zingizga bo'lgan ishonchning asosi.
• Shuni yodda tutingki, uyatchanlikdan ishonchli muloqotga yo'l birdaniga paydo bo'lmaydi. Ishonchli ishonch darajasiga erishish uchun bir necha hafta, oy yoki hatto yillar kerak bo'lishi mumkin. O'zingizga vaqt bering. Turli odamlar bilan muloqot qilishni mashq qiling. Sinfda yoki direktorlar kengashida bu muhim emas.
• Agar odamlar sizning hayotingiz bilan qiziqsa, ularga shunga o'xshash savollarni berishni unutmang. Buni unutish oson, lekin aynan shunday savollar tufayli muloqotingizni boyitishingiz mumkin.