Tarkib

• Qadamlar
• 3dan 1 qism: Texnikangizni takomillashtirish
• 3 -qismning 2 -qismi: Himoya qilish ko'nikmalariga ega bo'lish
• 3 -dan 3 -qism: Etakchi mudofaa strategiyalaridan foydalaning
• Maslahatlar

"Baltimor Ravens" ning nafaqadagi yarim himoyachisi Rey Lyuisning so'zlariga ko'ra, "Yarim himoyachining vazifasi yuguruvchilarni, zarbalarni urish va to'pni kuzatib turishdir". Yarim himoyachilar - bu yugurish va o'tish o'yinlari uchun himoyaviy sug'urta qoplamasini ta'minlash uchun mo'ljallangan, futbol maydonining tajovuzkor itlari. O'zining ko'p qirrali roli tufayli buyuk yarim himoyachilar tezkor, qattiqqo'l, aqlli va kuchli bo'lishi kerak. Yarim himoyachi ustunligiga sayohatingizni qanday boshlash haqida ko'rsatmalarni o'qing.

Qadamlar

3dan 1 qism: Texnikangizni takomillashtirish

1. 1 Kuchli mashg'ulotni boshlang. Yarim himoyachilar chorak himoyachining hujumiga tayyor bo'lishi, pasdan o'tishi va yugurishni to'xtatishi kerak. Yarim himoyachilar hujumchilarni ushlay oladigan darajada tezkor, yugurayotgan futbolchini to'liq tezlikda yiqitadigan darajada kuchli bo'lishi kerak. Yarim himoyachining ajoyib o'yini qurilgan poydevor - kuchli, baquvvat. Agar siz hali mashg'ulot o'tkazmasangiz, bugunoq boshlang. Siz qanchalik tez boshlasangiz va qanchalik ko'p zarba bersangiz, yarim himoyachi sifatida shunchalik samarali bo'lasiz.
   • Yarim himoyachi bir mudofaa vazifasidan ikkinchisiga tez o'tishi kerak bo'lgani uchun, tanaga muntazam ravishda kardio kerak. Chidamlilikni oshirish uchun yugurish, shuningdek, eng tez yuguruvchilar va qabul qiluvchilarni tortib olish uchun tezligingizni aniqlashingiz mumkin.
   • Kuch mashqlari ham muhim ahamiyatga ega. Yarim himoyachilar himoyachining zimmasiga yuklagan ulkan zarbalarni ushlab turishlari kerak. Kuchli oyoqlar, orqa va yadro mushaklari yuqori baholanadi - bu mushak guruhlari kuchli shoshilish va to'pni boshqarish uchun asosdir. Qolaversa, yarim himoyachiga tez va kuchli qo'llar kerak. Rey Lyuis skameykalarni, yelkalarini qisishni, chayqashlarni va bicepli buklalarning kuchli aralashmasini tavsiya qiladi.
2. 2 O'z pozitsiyangizni biling. Yarim himoyachi harakatning dastlabki soniyalarida tanaffus yoki himoyaviy o'yin olishi mumkin. To'p joyiga qo'yilgach, tez va hal qiluvchi harakat qilish uchun yaxshi tayyor pozitsiyaga ega bo'lish zarur.
   • Yarim himoyachilar foydalanadi ikki ko'zoynak pozitsiyasi (ikki oyoq erga tegib turadi) uch yoki to'rt ball tajovuzkorlar tomonidan ishlatiladigan pozitsiya (mos ravishda ikki fut, erga tegib turgan bir yoki ikki qo'l). Yarim himoyachilar juda harakatchan rol o'ynaydilar - uch va to'rt ochkoli pozitsiyalar boshqa hujumchilarga o'ralgan va portlashni xohlaydigan hujumchilar uchun yaxshi, lekin yugurishga tayyor bo'lishi kerak bo'lgan yarim himoyachilar uchun emas.
   • Poydevoringizni keng tuting. Oyoqlaringiz yelka kengligidan bir oz ko'proq bo'lishi kerak, barmog'ingiz ichkariga ishora qiladi. Bu keng, barqaror tayanch sizning muvozanatli bo'lishingizni ta'minlaydi va noto'g'ri qadamlarning oldini oladi.
   • O'z o'rnida dam olish uchun tizzalaringizni buking. Orqangizda emas, belingizda egilganingizga ishonch hosil qiling. Ko'kragingizni katta va tashqariga qo'ying.Siz qo'llaringizni kestirib, yengil qo'yib qo'yishingiz mumkin, lekin qo'llaringizni tizzangizga qo'ymang, chunki bu sizning orqa tomondan egilishingizga yordam beradi va to'pni mahkamlanganda harakat qilish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
3. 3 Birinchi qadamingizni bajaring. Yaxshi yarim himoyachi xujumni doim o'qiydi, lekin yaxshi himoyachi doim o'qiydi Siz. O'yinning birinchi daqiqalari muhim. Agar siz birinchi qadamda ikkilanib tursangiz yoki o'z yo'nalishingizni erta belgilab qo'ysangiz, intellektual buzilish sizning xatodan foydalanishi mumkin. O'z pozitsiyangizdan olgan birinchi, muhim qadamni bajarishga ishonch hosil qiling. Sizning birinchi qadamingiz olti dyuymdan oshmasligi kerak. To'p harakatlanayotgan tomonga aylantiring. O'yiningiz tezligini belgilashda birinchi qadamingizni tayanch punkti sifatida ishlating.
4. 4 To'g'ri tutish texnikasini qo'llang. Futbolchilar qanday kurashishni bilmasdan futbol maydoniga kirmasliklari kerak. Yomon tutilish shakli miya chayqalishi yoki o'murtqa shikastlanishiga olib kelishi mumkin. O'zingizni (yoki to'pli odamni) xavfli holatga qo'ymang - nima qilayotganingizni biling. Jangni uch bosqichga bo'lish mumkin: yondashuv, aloqa va tugatish. Har birining o'yinchi to'pni orqa tomonga urish ehtimolini oshirish uchun har xil texnikaga ega.
   • Yondashuv: keng pozitsiyani saqlang, boshingizni ushlab turing va ko'zingizni ochiq tuting. Oyoqlaringizni qulflang, siz tutishni boshlaysiz.
   • Aloqa: Agar siz to'pni belbog'ida yoki pastda ushlab turgan o'yinchi bilan aloqa qilsangiz, qo'llaringizni atrofiga qo'ying va itaring. Ko'ylagining matosini oling. Uni mag'lub etish uchun oyoq va yadro kuchidan foydalanganda to'p tashuvchini o'zingizga torting.
   • Tugatish: oyoqlaringizni qimirlatishda davom eting va muvozanat markazini iloji boricha pastroq tuting. Erni yiqitishda davom etayotganingizda, o'yinchi to'p bilan yuguradi.
5. 5 O'z qaroringizni qabul qiling. Yarim himoyachilar shunchaki mashinalar bilan shug'ullanish emas - ular tez -tez qabul qiluvchini yopish uchun kerak. Chorak himoyachi va qabul qiluvchiga qarshi saf torting, so'ng tutish va qisqa paslarni bajaring. To'p ushlab qolinganida, past darajani ushlab turing va elkangizni oldinga, chorak himoyachi va qabul qiluvchini kuzatib turing. Qabul qilgich sizdan o'tib ketganda, tanangizni u bilan to'p o'rtasida ushlab, unga ergashing. Qol ichida va ostida uy egasi - undan bir -ikki hovli narida, u bilan chorak himoyachisi o'rtasida.

3 -qismning 2 -qismi: Himoya qilish ko'nikmalariga ega bo'lish

1. 1 Yarim himoyachining maxsus mashqlarini bajaring. Maxsus fundamental harakatlar va strategiyalarni qo'llagan holda, yarim himoyachi o'z mahoratini o'zlashtira boshlaydi. Oxir -oqibat, muvaffaqiyatli yarim himoyachining asosiy tamoyillari mushaklarning xotirasida qoladi va hujum tahdidlariga maksimal tezlik va samaradorlik bilan javob bera oladi. Agar siz murabbiy bilan ishlasangiz, u sizni ko'plab mashg'ulotlarda boshqarishi va yarim himoyachining imkoniyatlarini oshirishi kerak. Quyida yarim himoyachilar uchun ajoyib mashg'ulotlar keltirilgan.
2. 2 Reaktsiya tezligini oshiring. Ushbu mashq sizning reaktsiya tezligingizni oshiradi va birinchi qadamda ishlashga imkon beradi. O'zingizning ikki nuqta pozitsiyangizni oling va do'stingiz yoki murabbiyingiz to'p bilan sizning oldingizda tursin. Mashg'ulot boshlanganda, murabbiy to'pni tartibsiz interval bilan chapga va o'ngga siljitadi. Murabbiy to'pni harakatlantirganda, to'p yo'nalishi bo'yicha birinchi olti dyuymli qadamni iloji boricha tezroq bajaring va keyin joyiga qayting. Sizning murabbiyingiz namunaga amal qilishi shart emas - oldindan aytib bo'lmaydigan narsalarga tayyor bo'ling.
3. 3 Fokuslarni o'rganing va yuguring. Ushbu mashq yugurayotgan o'yinchini tanib olish va to'xtatish qobiliyatini yaxshilaydi. Tez yuguruvchi do'stingizdan taxminan 5 yard narida saf torting, u siz bilan to'qnashganda u bilan to'qnashadi. O'z pozitsiyangizni kiriting.Sizning do'stingiz to'pni qabul qilishni taqlid qiladi, keyin tasodifan o'zi tanlagan yo'nalishda harakat qila boshlaydi. Uni juda tez erga urishga urinmasdan yon tomondan kuzatib boring. U sekin harakat qilganda, o'z pozitsiyangizda turing va pastdan pastdagi harakatni ishlating va unga 45 graduslik burchak bilan yaqinlashing. Yelkangizni oldinga qo'ying. U tez harakat qilganda, yon chiziq bo'ylab choping. Har doim yuguruvchidan bir qadam orqada qoling - uning sizni kesishini xohlamaysiz. Uni chetga surishga harakat qiling.
4. 4 O'yinni nazorat qilish uchun yopishni o'rganing. Yuqorida aytib o'tilganidek. Siz bilan mashg'ulot o'tkazish uchun sizga boshqa yarim himoyachi kerak bo'ladi. Chorak himoyachini ushlab qolish yoki ichki yugurishni to'xtatish kerak bo'lgan o'yinni o'ynash uchun foydalidir. O'zingizning pozitsiyangizda hujum chizig'ini ifodalovchi beshta teng barabanning qarshisida saf torting (har bir yarim himoyachi o'rta sumkaning / barabanning har ikki tomoniga o'ralgan bo'lishi kerak.) Murabbiy ularni qo'llab -quvvatlaydi va to'pni pasdan qabul qilishni simulyatsiya qiladi. Keyin u to'pning istalgan yo'nalishdagi harakatini ko'rsatadi. Agar o'ng tomonda bo'lsa, o'ngdagi yarim himoyachi o'ngga, hujum chizig'idan tashqariga o'tadi, o'ngdagi yarim himoyachi esa teshikni to'g'ridan -to'g'ri markaziy sumka / barabanning o'ng tomoniga to'ldiradi. Agar to'p chap tomonga harakat qilsa, harakat aks ettiriladi.
5. 5 Qo'llaringiz bilan tezda ishlang. Hujumchining vazifasi - tashuvchi yoki chorak himoyachining harakatiga to'sqinlik qilish. Buning uchun ular sizni ushlab olishadi, itarib yuborishadi. Yumshoqlikka tayyor bo'ling, ular sizni itara olmaydilar yoki ushlay olmaydilar, siz ularni aylanib o'tish uchun yaxshi imkoniyatga ega bo'lasiz. Do'stingizdan uzoqroq turing. Qo'llaringizni ko'kragingiz oldiga qo'yib, blokni ushlab turgan bokschidek tirsaklarga buking. Do'stingiz tez -tez tezligini oshirib, ko'kragingizni qayta -qayta ushlashga harakat qilsin. Qo'llarini urish, blokirovka qilish yoki yo'ldan urish bilan shug'ullaning.
   • Esda tutingki, agar siz uning qo'lini ushlay olmasangiz, orqa tarafdagi tayyor holatiga etib borganingizda, aylanayotgan ushlagichni sindirishga urinishingiz mumkin.
6. 6 Uyda qoling. Buni deyarli har bir murabbiy sizga aytadi. Agar murabbiy siz to'pning o'ng tomoniga tizilgan o'yinni tanlasa va siz to'pning chap tomonga harakat qilayotganini ko'rsangiz, uning orqasidan yugurmang. Bir nechta hujumkor futbolchilar vaqti -vaqti bilan himoyachilar atrofida aylanib, hujum uchun "o'tish" ni tashkil qiladi. Agar siz o'rindiqdan chiqib ketsangiz, unda tez yugurish siz yaratgan o'tish joyini yopishga yordam beradi.
   • To'p o'yin chizig'ini kesib o'tganda (yoki yaqinda), siz uni ta'qib qilishingiz mumkin.
   • Agar siz uyda qolmasangiz, boshqa jamoani yo'ldan ozdirishi mumkin bo'lgan uchta o'yin: Hisoblagich, yuklash va teskari. Uchta o'yin bir tomonning soxtasini, so'ngra boshqa tomonga "haqiqiy" yugurishni o'z ichiga oladi.
7. 7 Ko'p vaqtingizni maydonda o'tkazing. Biror narsani yaxshi qilishning eng yaxshi usuli - bu faqat boshlash. Atletizm va yaxshi joriy qilingan asoslar, agar ular o'yindagi haqiqiy vaziyatlarga qo'llanilmasa, yordam bermaydi. Agar siz allaqachon jamoada bo'lsangiz, murabbiylaringiz o'yinni sizning amaliyotingizning muhim qismi sifatida tashkil qilishlari kerak. Agar yo'q bo'lsa, do'stlaringiz bilan bog'da futbol o'ynang.
   • Agar sizda to'liq 11v11 o'yinini o'ynash uchun etarli odam bo'lmasa, tushkunlikka tushmang, siz "mini-o'yinlar" orqali ko'nikmalarni o'rganishingiz mumkin. O'z jamoalaringizni teng miqdordagi odamlarga bo'ling. Siz chorak himoyachi, bitta chiziqli va bitta qabul qiluvchiga hujum qilish uchun bitta lineman va bitta qabul qiluvchiga ulanishga harakat qilishingiz mumkin.
   • Ko'pincha, mashg'ulotlar "yuqori tezlikda" o'tkazilmaydi. Shunday qilib, hech kim jarohat olmasligi uchun xavfsizlik choralari ko'rildi. Misol uchun, asboblar kamroq kuch bilan yasalgan bo'lishi mumkin.Esingizda bo'lsin, hatto barcha davrlarning eng yaxshi yarim himoyachilaridan biri, Lourens Teylor, jarohatlar tufayli vaqti -vaqti bilan to'sqinlik qilardi.

3 -dan 3 -qism: Etakchi mudofaa strategiyalaridan foydalaning

1. 1 Qaror qabul qiluvchi bo'ling. Yarim himoyachi eng muhim himoyaviy pozitsiyalardan biri, agar bo'lmasa ham. Odatda, yarim himoyachilar (ba'zida "himoyachi chorak himoyachilari" deb ham ataladi) himoyachi murabbiyidan talablarni oladi va o'yin talablarini himoya qilish uchun beradi. Har doim hujumni "o'qing", shunda siz himoyadagi maydonga o'zgartirish kiritishingiz mumkin. O'yinning aqlli va batafsil so'rovi bilan sizning himoyangiz sizni hurmat qiladi va ishonadi.
2. 2 Etakchilikning namunasini ko'rsating - himoyachilarning hissiy yadrosi va ularning shijoatli o'yinchisi bo'ling. Boshqa barcha himoyachilar xohlagan o'yinchi bo'ling. Har bir mashg'ulotga erta keling. Qo'shimcha vaqtni mashg'ulot xonasida o'tkazing. Ishonchli va diqqatli bo'ling. Buni jamoadoshlaringiz payqashadi.
   • Ma'naviy ustunlikni saqlang. Mudofaa kuchlaringizni diqqat markazida va kuchli saqlang. O'yin boshida oson, lekin charchaganingizda qiyin. O'yinchilaringizdan xafa bo'lganingizda ham, ularni tanqid qilishdan ko'ra, ularni qo'llab -quvvatlaganingiz ma'qul, buning uchun kiyinish xonasi bor.
   • Tadqiq qilish. Himoya o'yinini ichkaridan va tashqaridan biling, lekin hujumkor o'yinlarni ham o'rganing. Murabbiy yoki murabbiy bilan eski o'yinlarning filmlarini tomosha qiling. Murabbiylaringiz bilan yangi o'yinlar haqida gaplashing. Futbolning asosiy strategiyasini qanchalik yaxshi tushunsangiz, shuncha himoyangizni g'alabaga olib borasiz.
3. 3 Murabbiyni diqqat bilan tinglang. Himoyachi sifatida siz murabbiyning maydonda himoyalanish bo'yicha ko'rsatmalari bilan tanishishingiz uchun javobgar bo'lasiz. Uning aytganlarini boshingizda uch -to'rt marta takrorlang. Savol bermaslik yoki bilimdagi kamchiliklarni improvizatsiya bilan to'ldirish uchun o'yinni biling. O'z o'yiningizga ishonch hosil qiling va agar siz himoyalanish samarasiz bo'ladi deb o'ylaydigan jinoyatni ko'rsangiz, yangi hujum tahdidiga mantiqan qarshi chiqqan jamoaga baland ovozda gapiring.
   • Muvaffaqiyatli himoyalanishning bir misoli: Himoya tashqi chiziqli yarim himoyachilar bilan blitsga tayyorgarlik ko'rish uchun 3-4 qatorda (uchta chiziqli, to'rtta yarim himoyachi) saf tortdi. Hujum "uchlik" formasiga kiradi (maydonning bir tomonida uchta qabul qilgich.) Himoyachilar o'sha erda yarim himoyachi va kuchsiz yarim himoyachi (yarim himoyachi saf tortib) blitsni o'zgartirishga qaror qilishlari mumkin edi. qarama -qarshi tomon bu uchta qabul qilgich kabi) blits, qolgan ikki yarim himoyachi esa zarbani oladi. Bu yarim himoyachilarning kuchli tomoniga mezbonlarga bosimni davom ettirishga imkon berib, blits bosimini ushlab turadi.
   • Agar siz oxirigacha temir futbol o'ynasangiz (himoyani o'ynab va buzsangiz) va siz bir nechta og'ir zarbalarni olgan bo'lsangiz, u sizning xotirangizda qoladigan darajaga yetishi mumkin. Bu vaqtda mushaklar xotirasi muhim ahamiyat kasb etadi.
4. 4 Qattiq, lekin muloyim bo'ling. Sizning jamoangiz sizga eng yaxshi o'yin ko'rsatishga va imkon qadar qattiq zarba berishga umid qilmoqda. Biroq, sportdagi xotirjamlikni saqlang. Qo'pol, hatto zo'ravon tabiat tufayli himoyachilar ba'zida "jahlini yo'qotadi", "jahli chiqadi". Ular shu qadar g'azablanishadiki, ular o'yinchini quvib yetib, uni urib yuborishi mumkin. Eng yaxshi natijaga erishish uchun his -tuyg'ularingizni nazorat qilishingiz kerak, lekin buni o'z vaqtida bajaring. Hech qachon xotirjamlikni yo'qotmang, hatto tajovuzkorlar sizni so'zlari yoki xatti -harakatlari bilan sizni g'azablantirsa ham.
   • Yodda tuting - agar siz hujumchini haqorat qilsangiz yoki uni noqonuniy tarzda urib qo'ysangiz, siz o'z jamoangizni shaxsiy huquqbuzarlikka (15 yard va avtomatik tarzda birinchi marta pastga) tushirishingiz va hatto o'yindan chetlatishingiz mumkin. Siz shuningdek, sizning o'yiningizga rahbar sifatida tayanadigan boshqa himoyachilarga dahshatli namuna ko'rsatasiz.
5. 5 O'zingizni ehtiyot qiling. Yarim himoyachi kuchli bo'lishi kerak, lekin jarohat olganida unga yordam kerak.Agar biron bir g'ayrioddiy og'riq yoki og'riqni his qilsangiz, jamoangizning sport tibbiyoti mutaxassisi bilan gaplashing. U sizni to'g'ri yo'lga qaytarish uchun davolanish yoki mashqlar rejimini tavsiya qilishi mumkin. Bu erda siz qilishingiz kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
   • Sovuq og'riqli joylar va / yoki shikastlanishlar
   • Shpilka, sling yoki boshqa himoya vositalarini taqinglar
   • Yaralangan oyog'iga bosim o'tkazmaslik uchun qo'ltiqtayoqlardan foydalaning
   • Mushak to'qimasini massaj qiling
   • Maxsus isinish yoki o'quv dasturini boshlang
   • Aniqroq davolanish uchun doktoringizga murojaat qiling

Maslahatlar

• Aqlli bo'ling. Yiqilgan boshqa jamoa yigitlariga yordam bering. Murabbiylar ham, hakamlar ham buni payqashadi. Bundan tashqari, siz raqib jamoaning o'yinchisini masxara qilsangiz, uning jamoasi sizni mag'lub qilsa, bu noqulay bo'ladi.
• Oxir -oqibat, siz qattiq uradigan odamga duch kelasiz. Shuni yodda tutingki, agar siz unga etarlicha qattiq zarba bersangiz, u siz bilan boshqa to'qnashmaydi, shuning uchun uni qanchalik qattiq ursangiz, shunchalik azob chekasiz.
• Muqova sifatida sizga raqami chapdan o'ngga sanalgan odam beriladi, ya'ni. 1 -chi - keng qabul qilgich, ikkinchisi - qopqoq va boshqalar.
• Maydon bo'laklarga bo'linadigan va har bir o'yinchi bitta bo'limni egallagan qamrov zonasi. Eng chuqur blok odatda chiziqdan 15+ yard narida joylashgan. Tashqi yarim himoyachi bilan qoplangan samolyot yon chiziq bo'lib, taxminan 5 metr orqada. Ularning ko'pi bor, lekin hammasini eslay olmayman.