Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar
• Sizga nima kerak

Cheerleading - bu nafaqat o'yin yoki o'yin, balki jiddiy sport. Unda eng zo'r bo'lish uchun formada bo'lish juda muhim. Bunga qanday erishish mumkinligi haqida ba'zi qadamlar.

Qadamlar

1. 1 Mashg'ulotlar paytida ichish uchun bir yoki ikki shisha suv to'plang. Bundan tashqari, sport bilan shug'ullanayotganda, sport shorti va bosh kiyimini kiying.
2. 2 Sizning cho'zishingizni yaxshilaydigan mashqlarni bajaring. Masalan, bo'linish qiling.
3. 3 O'tish va qorin bo'shlig'i mashqlarini bajaring. 30 kabi, oz miqdorda boshlang.Ammo, agar siz buni juda qiyin deb hisoblasangiz, iloji boricha ko'proq mashq qiling va o'zingizga qulay bo'lgan miqdorga yetguningizcha har kuni 5 -ni qo'shing.
4. 4 Yurish, yurish, yugurish, suzish va velosipedda yurish juda muhim. Kuniga taxminan bir yarim -ikki kilometr yurish yoki yugurish. Har kuni yukni oshirishga harakat qiling.
5. 5 To'g'ri ovqatlaning. Chips va sodadan voz keching, aks holda siz hech qachon muvaffaqiyat qozonmaysiz. Qolgan kunlar uchun ovqatlanishni shakllantirish uchun bir kun ajrating.
6. 6 Cheerleading mashqlarini bajaring. Faqat yugurish bilan boshlamang! G'ildirak yoki oyoqlarini qimirlatib ko'ring. Keyin, orqaga burilish mashqlarini bajaring, so'ngra suzishga yoki orqaga burilishga harakat qiling. Internetda turli xil harakatlarni ko'rib chiqing va sizga yoqqanlarini toping.
7. 7 Tayyor.

Maslahatlar

• Sog'lom turmush tarzini olib boring.
• Siz televizor ko'rayotganda, erga o'tirib, cho'zishingiz mumkin; reklama paytida siz biroz chayqalishingiz yoki ab mashqlarini bajarishingiz mumkin.
• Harakatlaringizni o'rgating.
• Mashq qiling!
• Yodingizda bo'lsin, sizning cheerleading muvaffaqiyatingiz sizning vazningizga bog'liq emas. Ko'proq harakatlanishga va faol bo'lishga harakat qiling.
• Har safar bo'sh vaqtingizda cho'zing.
• Agar sizda tramplin bo'lsa, uni g'ildiraklaringizni o'rgatish va sakrash uchun ishlating!
• Raqs, gimnastika, jazz, balet yoki suzish uchun ro'yxatdan o'ting!
• Arqon bilan sakrashga harakat qiling.

Ogohlantirishlar

• Oddiy cheerleaderga o'xshab qolish uchun o'zingizni och qoldirmang.
• Ortiqcha ishlamang. Mashqlar orasida dam oling.
• O'zingizni juda qattiq bosmang.
• Cheerleaders ko'plab sportchilar singari jarohatlangan.
• Agar buni jiddiy qabul qilmasangiz, cheerleidni boshlamang.
• Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, shifokor bilan maslahatlashing.

Sizga nima kerak

• Ijobiy munosabat
• Radio yoki stereo bilan tinch mashqlar maydoni
• Yaxshi sifatli sport poyafzallari
• Mat yoki yumshoq sirt
• Musiqa (xohlaganingizcha)
• Sog'lom oziq -ovqat va suv
• Futbolka va shortilar