Tarkib

• Qadamlar
• 3-qismning 1-qismi: O'z-o'zini tanqid qilishning ichki ovozi bilan ishonchsizlikni bartaraf etish
• 3 -qismning 2 -qismi: xatti -harakatlaringizga o'zgartirishlar kiritish
• 3dan 3 qism: psixologik o'zgarish

O'z-o'zini shubha qilish-bu shaxslararo munosabatlar va eng muhimi, o'zi bilan bo'lgan munosabatlardagi eng muhim muammolardan biridir. Yolg'iz yoki boshqa odamlar bilan o'zini ishonchsiz his qilish, o'z-o'zini yo'q qilishga olib kelishi mumkin. Agar biz o'zimizga ishonchimiz komil bo'lmasa, biz o'z potentsialimizni to'liq namoyon qila olmaymiz va foydalana olmaymiz, shuningdek, bizni yangi hislar va imkoniyatlarga olib keladigan kichik xavflarni ham qabul qila olmaymiz. Ishonch hissi bizda shaxsiyatning chuqur o'zgarishiga olib keladi. Bizga o'zimizga va atrofimizdagi dunyoga ishonish orqali oladigan eng bebaho sovg'alar bo'lgan jasorat va qat'iyat kerak.

Qadamlar

3-qismning 1-qismi: O'z-o'zini tanqid qilishning ichki ovozi bilan ishonchsizlikni bartaraf etish

1. 1 O'zingizni tanqid qilishning ichki ovoziga ta'sir o'tkazishga harakat qiling. O'z-o'zini tanqid qilish-bu sizning boshingizdagi bezovta qiluvchi ruhiy ovoz bo'lib, u sizni, hatto eng kichik muvaffaqiyatsizliklar, muvaffaqiyatsizliklar va nomukammalliklardan ham yomonroq his qilish uchun mavjud bo'lgan barcha imkoniyatlardan foydalanadi. O'zingizning tanqidingizni chindan ham tinglashga vaqt ajrating. Ba'zida biz o'zimizni ichki salbiy ovozlarimizdan shunchalik qat'iy yopdikki, ular bizga aytayotganlarini eshitmaymiz.
2. 2 Ichki tanqidingizni yaxshiroq bilishga harakat qiling. Bu ovoz so'zlarida paydo bo'ladigan mavzular va o'xshashliklarga e'tibor qaratish uchun har xil vaziyatlarda bu ovozni tinglashga harakat qiling. Agar siz uning yuzi, fe'l -atvori yoki ovozini o'ylab topsangiz, bu sizga diqqat bilan tinglashga va sizning ichki tanqidingiz yuboradigan xabarlarni olishga yordam beradi.
   • Sizning ichki tanqid ovozingizga mos keladigan shaxsni yoki tasvirni tasavvur qila olmaydigan odamlar uchun bu qiyin bo'lishi mumkin. Bu sizning tanqid ovozingiz munosabatlar nuqtai nazaridan tuzatishingiz kerak bo'lgan odam emas, balki sizning kutilmagan umidlaringiz va qadriyatlaringizning ovozi ekanligini ko'rsatishi mumkin.
3. 3 O'zingizning tanqid ovozingiz bilan do'st bo'ling. Do'st orttirish sizning ichki tanqid ovozingiz aytganlarini to'liq qabul qilasiz degani emas. Do'st - bu siz bilan sodir bo'layotgan barcha o'zgarishlarga qaramay, sizni yoqimli rag'batlantiradigan va sevadigan odam. Sizning ichki tanqid ovozingiz borligini qabul qiling va u sizga aytgan so'zlarini qabul qiling va rag'batlantiring. Ehtimol, sizning ichki tanqid ovozingiz muhim, ammo qondirilmagan ehtiyojni bildiradi, garchi u buzilgan tarzda bo'lsa.
   • Misol uchun, agar sizning ichki tanqid ovozingiz sizga arzimasligingizni aytsa, bu sizning bajarilmagan, lekin qonuniy ehtiyojingizdan kelib chiqib, o'zingizni muhim va qimmatli his qilishingiz mumkin.Bu yaroqsiz hissiyotni o'zgartirish va o'zingizni muhim his qilish ehtiyojini qondirishga intilish, yaqin kishining oddiy tasdig'idan kelib chiqishi mumkin.
4. 4 Vaqti kelganda, ichki tanqidchingizga sayr qilishni ayting. Hamma samimiy munosabatlarda bo'lgani kabi, qachon ogohlantirishlar va e'tirozlarga quloq solish kerakligini bilish muhim. Sizning ichki tanqid ovozingiz nimaga e'tibor qaratmoqchi ekanini tushunganingizdan so'ng, siz o'zingizning ichki ovozingizga va hayotingizga olib keladigan barcha salbiy narsalarga qarshi tura olasiz.
   • Qaror qabul qilish yaxshi niyat bilan tanqidning ichki ovozini o'zgartirish ishning natijasini hal qiladi. Shunday qilib, siz o'zingizning shaxsingizning foydasiz va hukm qiladigan qismiga aniq signal yuborasiz.

3 -qismning 2 -qismi: xatti -harakatlaringizga o'zgartirishlar kiritish

1. 1 To'g'ri turing. Sizning holatingizni yaxshilash - ishonchsizlikdan qutulishning eng yaxshi usullaridan biri (garchi u bilvosita ko'rinsa ham). Tik turgan va o'tirgan holda, tanangiz shu tarzda harakatga qodir va tayyor ekanligini ongingizga aytadi.
   • Xuddi shunday, siz qanday kiyinishingizga e'tibor berishingiz kerak. Agar siz uydan yoki norasmiy sharoitda ishlasangiz ham, kun bo'yi o'zingizni biroz jonli his qiladigan garderobingizni almashtirishni o'ylab ko'ring.
2. 2 O'zingizning oddiy, izchil ertalabki marosimingizni yarating. Ertalab kunning eng qiyin qismi bo'lishi mumkin, ayniqsa ishga borish kerak bo'lsa. Bu biz qilishimiz kerak bo'lgan hamma narsalar haqida o'ylashni boshlagan vaqtimiz, bu bizni qo'rquv va noaniqlikni qo'zg'atadi, biz buni kun davomida qila olmaymiz. Ishonchli ertalabki marosimni ishlab chiqish orqali, biz dushdan chiqqaningizdan so'ng, yangi qahva kabi ishonchga tayanib, paydo bo'ladigan ishonchsizlik haqidagi fikrlarni tinchlantirishimiz mumkin.
3. 3 E'tiboringizni tanqiddan maqtovlarga o'zgartiring. Siz tanqidni o'rab turgan maqtovlarni e'tiborsiz qoldirib, qandaydir tanqidga e'tibor qaratganingizni ko'rganmisiz? Biz jamiyatda yashayapmiz, u erda barcha muammolarni tezda hal qilish kerak, shuning uchun biz uchun ijobiy daqiqalar emas, balki muammolar eng katta kuchga ega. Yaxshiyamki, shunday siz baholashga, yutuqlarga va boshqalarga e'tibor qarating.
   • Misol uchun, agar sizning xo'jayiningiz sizga: "Siz hozir juda zo'r ish qilyapsiz, lekin men sizning papkalarni boshqacha tasniflashni xohlardim", deb aytsa, siz bu so'zlarga javob bera olasiz (1) e'tirof uchun minnatdor, (2) ) sizning ishingiz sizga yoqishini izohlab, (3) "va keyin" uning hozirgi topshiriqni o'zgartirish haqidagi iltimosiga javob bering. O'zingiz haqingizda eshitgan maqtovlarga ko'proq ahamiyat berib, boshqalar o'zingizga bo'lgan ishonch tuyg'usiga qanday ijobiy lahzani olib kelishini ko'rasiz.
     • Maqtov va e'tirozning og'irligi bilan kechirim so'rash va kerakli o'zgarishlarni amalga oshirishni o'z ichiga oladigan standart javobning farqiga e'tibor bering.
4. 4 Tanlangan sohalarda o'z mahoratingizni oshiring. Siz har doim boshqalarda qoyil qoldirgan mahorat yoki qobiliyat bormi? Siz har doim qimmatli bo'lgan narsalarni o'rganishga vaqt ajrating. Tez o'qishmi? Pianino chalasizmi? O'z mahoratingizni oshirish sizga o'zingizni yanada ishonchli his qilishingizga yordam beradi, chunki u sizning tabiiy iste'dodlaringizni oshiradi va dunyoning qolgan qismi bilan bo'lishishingiz kerak bo'lgan maxsus ko'nikmalarni rivojlantiradi.
   • Faqat siz uchun muhim bo'lgan narsalarga e'tibor qaratishni unutmang. Siz ma'lum mahorat yoki qobiliyatga ega ekanligingizni bilishingiz mumkin, chunki siz bu ko'nikmalarni boshqalarga o'rnatishga intilasiz. G'oya, bu mahorat haqiqatan ham borligini bilib, ishonchni mustahkamlashdan iborat bu qimmatli.Aks holda, tanlovning to'g'riligiga ishonchingiz komil emasligi va "men buni o'rganishim kerakmi?" Degan fikr, biror narsani o'rganish orqali erishmoqchi bo'lgan muvaffaqiyatga bo'lgan ishonchingizga xalaqit beradi.
5. 5 Ish joyingizni tartibga soling. Ish materiallarini qulayroq joylarga qo'yib, siz barmoq uchida kerak bo'lmagan narsalarga ega bo'lmagan noaniqlik vaqtlarini yo'q qilishingiz mumkin. Bu kichik daqiqalar sizning jiddiy qarorlaringiz va qarashlaringizni shakllantirishi va ta'qib qilishi mumkin. Shu bilan birga, ish stoli har doim kerak boshqaruvbilish, masalan, zımbalar yuqori chap zımba tortmasida joylashganligi, bu sizning tezligingizni sezadi va kundalik ishlaringizni osonlashtiradi.
   • Bu, kundalik biznesni boshqarishning boshqa g'alabalari singari (hisoblagichlarni qayta o'rnatish, barcha yangiliklardan xabardor bo'lish va boshqalar), balki va kerak kichik g'alabalaringiz deb hisoblang. Sizning barcha kichik g'alabalaringizdan xabardor bo'lish uchun, hamma narsaning ro'yxatini tuzing, buni oddiy deb hisoblang. Davom eting va ro'yxatingizdagi barcha kichik g'alabalar uchun o'zingizni maqtang, o'zingizni xohlaganingizcha mukofotlang!
6. 6 Aql bilan atrofingizni tanlang. O'zingizni qulay his qiladigan odamlarni o'rab olish, ijodkorlik bilan shug'ullanish va o'zingizni, ishonchsizligingizni va boshqa hamma narsani o'rganish uchun etarli bo'lishi mumkin. Jamiyatda o'z pozitsiyangizni himoya qilish muhim, chunki siz o'zingizni ishonch hissiga javobgarsiz. Bu ko'pincha sizning ehtiyojlaringizga qat'iyatli bo'lishni va hatto sizni qo'llab -quvvatlamaydigan yoki sizga hamdard bo'lmagan odamlardan uzoqlashishni anglatadi.
   • O'zingizga savollarga halol javob bering: “Mening atrofimdan kim sizni toraytiradi? Mening hissam ahamiyatsiz ekanini kim menga sezdiradi? " Siz sevgan odamlar sizning haqiqiy his-tuyg'ularingizni o'z-o'zidan kamsitishga moyilligini anglab, hayron qolishingiz mumkin. Bunday qo'rquv odatiy holdir, chunki biz kuchli his -tuyg'ularimiz va ehtiyojlarimiz tufayli qabul qilinmasligimizdan qo'rqamiz, garchi har kimda bo'lsa ham!
7. 7 Taklif va takliflar bering. O'zingizga ko'proq ishonchni his qilish, sizni eshitishga va e'tiborsiz qoldirmaslikka ishonishni o'rganishingizni anglatadi. Agar siz o'z so'rov va takliflaringizni to'g'ri shakllantirsangiz, boshqa odamlar sizning biror narsaga muhtojligingizni sezmasdan, sizning hamkorlik va tushunishingizning o'ziga xosligini sezishi mumkin.
   • Aytaylik, siz boshqa birov bilan kechki ovqat uchun nima sotib olishni muhokama qilyapsiz va o'zingizni xarid qilishga majburlashdan charchadingiz. Sizning sherigingiz siz kabi vazifalarni bajarmaydi, deb shikoyat qilish yoki hamma narsaning "yukini" kim ko'tarishi haqida bahslashish o'rniga, charchaganingizni bildirishga harakat qiling. Siz o'z his-tuyg'ularingizni ochiqchasiga, samimiy, tahdid qilmaydigan iltimos bilan, bugun mas'uliyatni o'z zimmangizga olmasligingizni bildirishingiz mumkin.
     • Esda tutingki, sherigingizni ayblash yoki uni aybdor his qilishning hojati yo'q, chunki bu odamning himoya mexanizmini qo'zg'atadi va qarshilik ko'rsatadi. Odamlar, agar ular o'z xohish -irodasi bilan qilgan vaziyatdan farqli o'laroq, agar biror narsa qilish uchun manipulyatsiya qilinayotganini tushunsalar, ijobiy munosabat bildirmaydi.
8. 8 Jamiyatda ongli ravishda moslashuvchan xatti -harakatlarni o'rganing. O'zini ishonchliroq his qilmoqchi bo'lgan odamlarda ko'pincha boshqalarga yoqish istagi kuchli bo'ladi, bu ko'pincha o'zini qurbon qilishga va o'ziga bo'lgan ishonchning zaiflashishiga olib keladi. Boshqa birovning iltimosini bajarishga turtki berish sizning shaxsiy qulaylik zonangizdan tashqarida ongli tajriba o'tkazishga olib kelishi mumkin. Turli xil ijtimoiy sharoitlarda tajriba o'tkazish, siz o'ylaganingizdan ko'ra ko'proq narsaga qodir ekanligingizni ko'rsatadi. Bu, shuningdek, hayotingizda haqiqiy o'ziga ishonchning ajoyib tajribasini taqdim etadi.
   • Bu hayratlanarli tuyulishi mumkin ... O'zingizni ishonchliroq his qilish uchun qanday qilib boshqalarga yoqishni davom ettirishingiz mumkin? Farqi faqat sizning ongingizda. Masalan, agar sizning do'stingiz sizni qo'rqinchli deb hisoblaydigan yangi klubga borishingizni so'rasa, siz o'z roziligingizni bildirishingiz mumkin, chunki siz o'z do'stingizning nazarida o'z maqomingizga ishonchingiz komil emas. Biroq, bu sizning xulq -atvoringizda moslashuvchan bo'lishingiz uchun turtki bo'lib, siz aniqlanmagan hududga kira olishingizni eslatib turishini osongina ko'rishingiz mumkin. Qachon siz boshqalarga ma'qul bo'lishga harakat qilayotganingizni bilish va yangi imkoniyatni boshdan kechirayotganingizda, sizning harakatlaringizga ishonch hissi paydo bo'ladi.

3dan 3 qism: psixologik o'zgarish

1. 1 O'zingizga eslatib qo'yingki, sizning ishonchsizligingizni hech kim ko'rmaydi. Siz jamiyatda bo'lganingizda, har bir kishi sizning tashvishli fikrlaringiz va tashvishlaringizga qanday qaraganingizni qandaydir tarzda ko'rishi mumkinmi? Yaxshiyamki, o'zingizdan boshqa hech kim sizning fikringizga kira olmaydi. Siz o'zingizni qattiq hakam ekanligingizni bilib, xotirjamroq nafas olishingiz mumkin va sizning atrofingizdagilar ham yaxshi taassurot qoldirishdan xavotirlanishlari mumkin.
   • Bu fikr, siz o'zingiz uchun yaratishga o'zingiz javobgar ekanligingizga to'g'ri keladi o'zingizniki kritik moment kelganda mezon. Birovning me'yorlariga ko'ra, to'g'ri yoki noto'g'ri bo'lish, sizning nuqtai nazaringizga qarab, his -tuyg'ularingizga hech qachon mos kelmaydi.
2. 2 O'zingizga bo'lgan ishonchni tasavvur qiling. Shiddatli ehtiros va shaxsiy motivatsiya o'zgarmas ishonch tuyg'usiga sabab bo'lgan paytni iloji boricha aniq tafsilotlarini eslashga harakat qiling. Bu vizualizatsiya sizning kuchli tomonlaringizni ham, dunyodagi ularga hissa qo'shadigan imkoniyatlarni ham aqliy ko'rish qobiliyatini ishga solishi mumkin.
   • O'zingizning ishonchingizni tasavvur qilishdan tashqari, siz tasvirni ham tasavvur qilishingiz mumkin. Sizni qo'llab-quvvatlaydigan va qiyinchiliklarga duch keladigan tasvirni tasavvur qilib, tasavvur qilish va aqliy jihatdan shaxsiy manfaatdorlik rejimiga o'tish osonroq bo'ladi.
3. 3 O'z his -tuyg'ularingizdan qulay masofani saqlang. Agar siz haqiqatan ham ongli ravishda hayotingizdagi muammolar va muvaffaqiyatsizliklar haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingizni bu fikrlarga to'la singib ketishidan himoya qilish uchun his -tuyg'ularingizdan uzoq turish juda muhimdir. O'ziga ishonchsizlik tuyg'usini keltirib chiqaradigan masalalarga alohida qaramaslik, o'z-o'ziga shubhalanishga olib kelishi mumkin, bu esa boshqa narsa haqida o'ylashga sarflagan vaqtingizni o'g'irlab ketadi.
   • Bilingki, his -tuyg'ulardan uzoqlashish sizga o'zingiz va holatingiz haqida kengroq tasavvur beradigan kuchli vosita bo'lishi mumkin. faqat his -tuyg'ularingiz haqidagi savollarni o'rganganingizda... Ko'rinishlar, his -tuyg'ular haqida to'liq tasavvurga ega bo'lishingiz va shu bilan birga ulardan uzoq turishingiz kerak bo'lganda, bu eng foydali hisoblanadi. Shunday qilib, his -tuyg'ulardan uzoqlashish, birinchi navbatda, hissiyot bilan javob berishga intilganlar uchun yaxshi bo'ladi.
4. 4 O'zingizni muvaffaqiyatsizlik va ishonchsizlikning ijobiy tomonlarini ko'rishga o'rgating. Bir kishi uchun nimadir axlat, kimdir uchun bu xazina. Kamchiliklaringizni inkor etish yoki o'zgartirishga urinishning o'rniga, ular sizga nimani ochib berishi mumkinligini bilishga harakat qiling.
   • Shuni yodda tutingki, bu har doim ham aniq emas va ularni aniqlash uchun aql bovar qilmaydigan taxminlar bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar siz xohlagan ishni topa olmagan bo'lsangiz, endi ko'proq mos keladigan narsani topish imkoniga ega ekanligingizga e'tibor qarating. Agar siz yugurish paytida qanday g'alati ko'rinishingiz haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, o'ylab ko'ring, kimdir sizning yurishingizni siz uchun eng jozibali xususiyat deb bilishi mumkin.