Tarkib

• 4 -qismning 2 -qismi: Yugurishni qanday o'zlashtirish kerak
• 4 -qismning 3 -qismi: Guruhga borishning eng yaxshi usuli
• 4 -qismning 4 -qismi: Qanday qilib to'g'ri erga tushish kerak
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

1 Tayyorgarlik mashqlaridan boshlang. Oldindan tayyorgarliksiz orqaga suzish deyarli imkonsizdir. Birinchidan, siz tanani suzishga mashq qilishga yordam beradigan ba'zi mashqlarni o'zlashtirishingiz kerak.

• Iloji boricha tez va baland joyga sakrashga harakat qiling. Bu sizga orqaga teskari aylantirish uchun nima kerakligini his qilish imkonini beradi. Siz vertikal sakrashingiz kerak, orqaga emas, va ayni paytda boshingizni tik tutishingiz kerak.
• Oddiy yugurishdan boshlang.Orqaga harakat qilishga ko'nikish uchun biroz mashq qiling. To'shakda, polga yoki ko'prikda suzishga harakat qiling.
• Yordamchilar bilan orqaga qaytishga harakat qiling. Birinchidan, ular sizning chap va o'ng tomoningizda tursin. Ularning har biri bir qo'lini pastki orqa, ikkinchisini sonning ostiga qo'yib, so'ng oyoqlari erdan tushishi uchun yuqoriga ko'tarishi kerak. Yordamchilar sizni orqaga burishganda, qo'llaringizni erga tegishi uchun boshingizni uzating. Keyin ular oyoqlaringizni boshingiz ustidan silkitishi kerak. Bu sizga teskari va teskari harakat qilishga o'rganishga yordam beradi.
• Yordamchilar bilan orqaga burilishni o'rganganingizdan so'ng, oyoqlaringiz bilan harakat qilib ko'ring. Birinchidan, to'ntarish paytida, oyoqlaringiz bilan bir oz chetga surib qo'ying. O'zingizni ishonchliroq his qilganingizda, oyoqlaringiz bilan itarishga harakat qiling, lekin qo'llaringizni olib tashlang (to'ntarish paytida yordamchilar sizni qo'llab -quvvatlashi kerak).

2 Siz tanangizni va ongingizni tayyorlashingiz kerak. Teskari pozitsiya tana va miya tomonidan g'ayritabiiy narsa sifatida qabul qilinadi, shuning uchun qo'rquv yelkada sakrashga urinish bo'lishi mumkin. Siz chayqalishingiz yoki yarim yo'lda to'xtashingiz va natijada jarohat olishingiz mumkin. Shuning uchun, orqaga teskari aylantirishda muvaffaqiyat qozonish uchun, tanani ham, ongni ham oldindan tayyorlash juda muhimdir.

• Oyoqlarini bukib, osilishga harakat qiling. Bardan osilib, iyagingizni bir oz pastga egib, tizzalaringizni bukib, boshingiz tomon torting. Keyin guruhlarga bo'ling va iloji boricha orqaga suyanishga harakat qiling.
• Qutiga o'ting. Yassi tepalikka sakrashga harakat qiling. Shu bilan birga, iloji boricha balandroq sakrashga harakat qiling, bundan keyin emas.
• Gilamchalarga orqaga sakrash ham mumkin. Buning uchun qalin mat va uning ustiga bir nechta ingichka yotqiz. Bu sizga yengil yugurish paytida chalqancha yiqilish qo'rquvini engishga yordam beradi. Siz haqiqatan ham unchalik zarar ko'rmasligini bilib olasiz.

3 Tegishli yuzaga suzish qiling. Orqaga burilishni o'rganayotganda, sakrash uchun mos yuzani tanlang. O'tish ishlashi uchun sirt yostiqsimon yoki hech bo'lmaganda yumshoq bo'lishi kerak.

• Agar siz itarish kuchini nazorat qila olsangiz, batut juda yaxshi. Shu bilan bir qatorda, siz professional gimnastika zaliga yoki maktab sport zaliga tashrif buyurib, sport gilamchalarini ishlatishingiz mumkin.
• Hech qanday holatda siz beton, asfalt va boshqa qattiq, xavfli yuzalarga suzishni o'rganmasligingiz kerak.

4 Yordamchi toping. Etarli tajribaga ega bo'lmaguningizcha, yordamsiz orqaga suzishga ham urinmang. Burilish paytida xavfsizlik tarmog'i uchun yordamchi kerak, shunda siz tananing to'g'ri holatini saqlab qolasiz va tasodifan o'zingizga shikast etkazmaysiz.

• Agar yordamchi bilakuzukli otish texnikasini qadrlay oladigan bo'lsa yaxshi bo'ladi. Bu badiiy gimnastika bo'yicha murabbiy, gimnastika o'qituvchisi yoki orqaga burilish mashqlarini o'rgangan kishi bo'lishi mumkin.
• O'tishdan keyin muvaffaqiyatli qo'nishi uchun, bir vaqtning o'zida bir nechta odam sizni qo'llab -quvvatlasa yaxshi bo'ladi.

4 -qismning 2 -qismi: Yugurishni qanday o'zlashtirish kerak

1. 1 To'g'ri pozitsiyaga o'ting. To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni boshingizdan ko'taring.
2. 2 Nigohingizni qarating. Boshingizni tik tuting va oldinga qarang. Ob'ektni tanlang va unga e'tibor qarating.
   • Erga qaramang! Bundan tashqari, atrofga qaramang. Aks holda, chalg'itib, muvozanatni yo'qotasiz.
3. 3 Tizlaringizni buking. Tizzalaringizni bir oz egib oling, go'yo cho'kib ketgandek bo'lasiz (lekin unchalik emas).
   • Oyoqlaringizni ortiqcha egmang. Agar siz allaqachon o'tirgan bo'lsangiz, unda tizzalaringiz juda egilgan.
4. 4 Qo'llaringizni silkiting. Qo'llaringizni boshingizga qo'ying va kestirib pastga tushiring. Keyin yana shift tomon siljiting. Qo'llaringiz taxminan quloq darajasida bo'lguncha silkitishingiz kerak. Qo'l bilan urish tanani erdan ko'tarish uchun zarur momentumni beradi.
   • Shu bilan birga, tizzalaringizni buking va qo'llaringizni silkiting.
   • Qo'llaringizni har doim to'g'ri tuting - ularni burama.
5. 5 Yuqoriga sakrash. Ko'p odamlar orqaga burilish paytida orqaga sakrash kerak deb o'ylashadi, lekin aslida iloji boricha sakrash kerak.
   • Agar siz yuqoriga emas, orqaga sakrasangiz, siz tortishish markazini yo'qotasiz. Shu tufayli balandlikka sakray olmaysiz. Orqaga teskari burilishni muvaffaqiyatli amalga oshirish uchun balandlikka sakrash kerak!
   • Agar siz etarlicha kuchli sakrashni uddalay olmasangiz, u holda maxsus sirtlarga, masalan, trambolin, sakrash teshigi yoki tramplinda sakrashni mashq qiling.

4 -qismning 3 -qismi: Guruhga borishning eng yaxshi usuli

1. 1 Mushaklaringizni iloji boricha torting. Erdan ko'taring va oyog'ingiz va qorin bo'shlig'i mushaklarini torting. Bu mushaklar qattiq chiziq hosil qilishi kerak.
2. 2 Yelkangiz bilan aylantiring. Orqa tarafga suzish paytida yelka emas, kestirib tushish mumkin.
3. 3 Oldingizga qarang. Oldingizga iloji boricha uzoqroq qarashga harakat qiling, chunki agar siz orqaga nazar tashlasangiz, tananing egilishi o'zgaradi va aylanish tezligi pasayadi, bu esa salto balandligiga ta'sir qiladi.
   • Tabiiyki, tanani ag'darish boshlanganda, siz nigohingizni qaratgan nuqtani ko'zdan qochirasiz. Buni oldindan qilmaslikka harakat qiling va iloji bo'lsa, uni suzishning so'nggi bosqichida topishga harakat qiling - shu tarzda siz qo'nishga tayyor ekanligingizni bilib olasiz.
   • Yengil atlama paytida ko'zingizni yumish vasvasasiga qarshi turing. Muvaffaqiyatli qo'nish uchun kerakli fazoviy yo'nalishni yo'qotmaslik uchun ularni ochiq tuting. Siz tasodifan ularga zarar bermaslik uchun atrofingizdagi odamlarning nima qilayotganini kuzatishingiz kerak.
4. 4 Oyoqlaringizni ostingizga egib oling. O'tishning eng yuqori nuqtasida turganingizda, tizzangizni ko'kragingizga torting va qo'llaringizni oyoqqa tushiring.
   • Ko'krak shiftga parallel bo'lsa, tizzangizni to'liq ko'kragingizga tortib olishingiz kerak.
   • Oyoqlaringizni bukib, qo'llaringizni ham sonlaringizni (sonlarning orqa tomonida) yoki tizzangizni o'rab qo'yishingiz mumkin.
   • Agar siz guruhlangan bo'lsangiz, lekin siz yon tomonga burilgan bo'lsangiz, demak, bu tananing qo'rquvga bo'lgan refleksli reaktsiyasi. Yengil atletika qilish uchun avval bu qo'rquvni engish kerak. Bunda sizga yuqoridagi mashqlar yordam beradi.

4 -qismning 4 -qismi: Qanday qilib to'g'ri erga tushish kerak

1. 1 Guruhni ajratish. Erga yaqinlashganda, pastki orqa va oyoqlarini cho'zilgan holda tekislang.
2. 2 Tizlari egilgan er. Bu qo'nishdagi zarbani yumshatadi. Agar siz tekislangan oyoqlarga qo'ysangiz, shikastlanish ehtimoli katta.
   • Uchish paytida siz deyarli turishingiz kerak. Agar siz cho'kkalab yotgan bo'lsangiz, shunchaki mashq qilishni davom ettiring - vaqt o'tishi bilan siz buni to'g'ri hal qila boshlaysiz!
   • Agar siz yerdan tepgan joyga xuddi shu joyga qo'ysangiz yaxshi bo'ladi. Katta ehtimol bilan siz bu joydan 30-60 santimetr radiusda qo'nasiz.
   • Buni amalga oshirish uchun qo'nish chog'ida sizning oldingizda turgan erning ma'lum bir nuqtasiga qarashga harakat qiling.
3. 3 To'liq oyog'ingizga tushing. Barmoqlaringiz uchiga emas, balki butun oyog'ingizga qo'nishingiz kerak. Agar siz barmoq uchiga qo'ysangiz, kuchli sakrash uchun ko'proq mashq qilishingiz kerak.
4. 4 Qo'llaringizni cho'zing. Uchish paytida qo'llar erga parallel ravishda oldinga cho'zilishi kerak.

Maslahatlar

• Qattiq yuzaga teskari burilishdan oldin, texnikani trampolin kabi yumshoq narsalarda mashq qiling.
• Boshqa gimnastika mashqlari singari, orqaga burilishni egallash sizga moslashuvchan bo'lishga, tanangizni yaxshiroq boshqarishga va kosmosda harakatlanishga yordam beradi.
• Orqa tomonga burilish to'liq tik holatda bajarilishi mumkin. Ammo bu allaqachon "aerobatika". Siz taksining klassik versiyasini takomillashtirmaguningizcha, buni qilishga urinmasligingiz kerak.
• Tananing teskari o'girilib, ag'darilib ketishiga ko'nikish uchun tramplindan orqaga burilish harakat qilib ko'ring.
• Shikastlanmaslik uchun, orqaga burilishdan oldin cho'zish mashqlarini bajaring.
• Bundan tashqari, har doim sizni sug'urta qiladigan tajribali o'qituvchi bo'lishi kerak. Va sizga yordamchi kerak.

Ogohlantirishlar

• Orqa tarafga o'giriladigan joy silliq emas yoki to'siq emasligiga ishonch hosil qiling.
• Hech kim yoningizda hech qachon orqaga burilmang. Agar siz bo'yningizga yoki belingizga shikast etkazsangiz, sizga yordam beradigan odam kerak.
• Tramvaydan teskari suzishda, boshingizni taxtaga urib yubormaslik uchun chetidan etarlicha masofaga orqaga chekining. Boshingizni pastki qismiga urmaslik uchun hovuz chuqurligini ham tekshiring. Agar hovuz chuqur bo'lmasa, teskari sakrashni qilolmaysiz.
• Orqaga teskari aylantirish uchun gimnastika bo'yicha sport ustasi bo'lish shart emas. Ammo, bu ilg'or texnikani o'zlashtirishni boshlashdan oldin, siz akrobatikaning oddiy elementlarini o'rganishingiz kerak (yon tomonga aylantiring yoki g'ildirak va orqaga qayting). Agar siz to'g'ri mashq va mashg'ulotlarsiz orqaga suzishga harakat qilsangiz, o'zingizga shikast etkazish xavfi bor.