Tarkib

• Qadamlar
• Maslahatlar
• Ogohlantirishlar

Crunches - bu yadro ko'tarilishining unchalik qiyin bo'lmagan versiyasi, ammo bu mashqlarning ikkalasi ham abs uchun bir xil darajada foydali. Keling, ularni qanday qilishni bilib olaylik.

Qadamlar

1. 1 O'tiring va qo'llaringizni oyoqlaringiz bilan o'rab oling. Orqangizni erga tushiring, oyoqlaringizni bir xil holatda qoldiring.
2. 2 Qo'llaringizni oldingizda ushlab turing.
3. 3 Tizlaringizni quchoqlash uchun tanangizni ko'taring.
4. 4 Orqa tomon yotib, yana takrorlang.

Maslahatlar

• Siz har safar tizzangizni quchoqlashingiz shart emas. Bu sizning tanangiz pozitsiyasini tushunish uchun birinchi navbatda kerak.
• Mashqni qiyinlashtirish uchun tizzangizdan tashqariga cho'zing.

Ogohlantirishlar

• Agar sizda sinish yoki boshqa kasallik bo'lsa, bu mashq og'riqli bo'lishi mumkin.