Kamroq shakar iste'mol qilish

Video: تناول زيت الزيتون لكن بهذه الطريقة الصحيحة وضعه بهذا المكان .. استعد شبابك - فوائد زيت الزيتون

Tarkib

Qadamlar
3 -usul 1: dietangizni o'zgartirishga tayyorgarlik
3 -usul 2: dietangizni o'zgartiring
3 -usul 3: O'z majburiyatlaringizga sodiq qoling
Maslahatlar
Ogohlantirishlar
Sizga kerak bo'ladi

Ratsionimizga tozalangan shakarni kiritish shart emasligiga qaramay, odamlar shunchaki shirin taomlarga "qattiq" qaram bo'lib qolishganga o'xshaydi. Darhaqiqat, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shakar bizning miyamizga nikotin kabi qo'shadi moddalar kabi ta'sir qilishi mumkin! Afsuski, biz juda yaxshi ko'rgan shakar, shuningdek, tishlarning parchalanishi va qandli diabetdan tortib, patologik charchoq va semirib ketishgacha bo'lgan turli kasalliklarning aybdoridir. Shakar miqdorini kamaytirish faqat sizga va yaqinlaringizga foyda keltiradi.

Qadamlar

3 -usul 1: dietangizni o'zgartirishga tayyorgarlik

1 Shakar iste'molini cheklang. Siz, ehtimol, shakarni idishga yoki qahvaga qo'shganingizda o'ylaysiz, lekin ehtimol siz bu haqda o'ylamasdan ko'proq ovqatlanasiz. Kuniga necha gramm shakar iste'mol qilishingizni ongli ravishda hisoblash majburiyatini oling va bu miqdorni sog'lom darajaga kamaytiring. Butunjahon sog'liqni saqlash tashkiloti kuniga 25 grammdan ko'p bo'lmagan shakarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi (tarkibida bitta shirin ichimlik kam).
- O'rtacha shakar miqdori bo'lgan ovqatlarga ustunlik berib, kun davomida iste'molni teng ravishda taqsimlang. Bir shirin va bir shakarsiz ovqatlar yeyishdan ko'ra yaxshiroqdir.
- Agar oziq -ovqat mahsulotining har 100 grammida 5 grammdan kam shakar bo'lsa, bu past shakarli taom.
- 100 gramm mahsulotga 15 grammdan ortiq shakar sog'lom iste'mol qilish uchun juda ko'p.
- Agar siz dietadan shakarni olib tashlamoqchi bo'lmasangiz, agave siropi, asal, hindiston yong'og'i shakar va boshqalar kabi sog'lom variantlarni sinab ko'ring. Tabiiy shakar (garchi ular hali ham shakar bo'lsa ham) tanangiz uchun juda yaxshi tanlovdir.
2 Qand miqdorini iste'mol qilishni kuzatib boring. Agar siz uni butunlay o'tkazib yubormoqchi bo'lmasangiz, necha gramm yeyganingizni kuzatib borish uchun haftalik jadval tuzing. Har bir kun uchun ruxsat etilgan miqdorni o'zingiz aniqlang, maksimal chegarasi 25 grammni unutmang.
- Masalan, dushanba kuni sizga ertalabki qahvadan qo'shimcha quvvat kerak bo'ladi, shuning uchun siz ikkita bo'lak shakar olishingiz mumkin. Agar siz shanba kuni do'stlaringiz bilan uchrashishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, shirinlikka buyurtma bering.
- Sizning jadvalingiz qanchalik qat'iy bo'lishini o'zingiz hal qilasiz.
3 Sizning dietangizdagi shakar manbalarini aniqlang. "Sog'lom" ko'rinadigan, lekin aslida dietangizdagi shakar miqdorini oshiradigan ovqatlardan voz keching (yoki kamaytiring). Oshxona kabinetingizdagi barcha oziq -ovqat mahsulotlarining etiketkalarini diqqat bilan ko'rib chiqing, ular tarkibida qancha gramm shakar borligini bilib oling. To'rt gramm shakar bir choy qoshiq donador shakarga teng. Hatto siz iste'mol qila oladigan sog'lom ovqatlar ham hayratlanarli darajada yuqori shakarga ega bo'lishi mumkin!
- Masalan, do'konda sotib olingan kichik olma idishida 22 gramm shakar bo'lishi mumkin! Bu besh yarim choy qoshiq shakar yeyishga o'xshaydi!
- Shakar miqdori yuqori bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga don mahsulotlari, konservalar, sharbatlar va mevalar, xushbo'y sut mahsulotlari (qatiq kabi), qulay ovqatlar yoki boshqa oldindan tayyorlangan ovqatlar va gazlangan ichimliklar kiradi.
- Iloji boricha nonushta va konservalardan voz keching. Misol uchun, juda shirin donlar o'rniga, nonushta uchun yaxshi eski jo'xori uni tayyorlang va uni shirin qilish uchun meva qo'shing.
4 Hushyor bo'ling va shakar uchun muqobil ismlarni tan olishni o'rganing. Oziqlanish yorlig'ida ingredientlar ro'yxati keltirilgan, ko'pincha shakar turli nomlar bilan sanab o'tilgan. Qandli ovqatlar oldini olish uchun buni bilib oling. Glyukoza, saxaroza, fruktoza, laktoza, dekstroz yoki maltoza kabi -oz bilan tugaydigan tarkibiy qismlar shakarning barcha turlaridir. Boshqa muqobil ismlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- yuqori fruktoza makkajo'xori siropi;
- makkajo'xori siropi;
- pekmez yoki pekmez (qora pekmez yaxshiroq, chunki shakarning ko'p qismi undan kristal shaklida chiqarilgan);
- teskari, jigarrang yoki xom, ishlov berilmagan shakar;
- makkajo'xori tatlandırıcı (makkajo'xori shakar);
- sirop

3 -usul 2: dietangizni o'zgartiring

1 Karbongidrat iste'molini kamaytiring. Ba'zi odamlar oq guruch, non, makaron va kartoshka kabi shakar va uglevodlarga boy ovqatlardan butunlay voz kechishni tanlaydilar. Agar bu sizga juda radikal bo'lib tuyulsa, siz ularni dietangizda saqlay olasiz, lekin ularni me'yorida iste'mol qilishni unutmang. Bu ovqatlar shakarni doimiy ravishda iste'mol qilishni qo'zg'atadi, bu esa tanadagi shakar miqdorini oshiradi. Natijada, tanani bu boshdan kechirish uchun ko'p miqdorda insulin chiqaradi va qondagi qand miqdori kamayadi. Ammo shuning uchun tana yana shakarni talab qila boshlaydi va tsiklni qaytadan boshlaydi.
- Eng xavfli non, guruch va makaronning "oq" navlari hisoblanadi. Oddiy uglevodlar o'rniga shirin kartoshka, quinoa va jo'xori uni, donli non, jigarrang guruch va donli makaron kabi dietangizga murakkab uglevodlarni kiriting.
2 Ovqatni o'zingiz tayyorlang. Ovqatlanayotganda, siz ovqatga nima kirishi haqida cheklangan tasavvurga egasiz. O'zingizga ovqat tayyorlaganingizda, tanangizda nima bo'lishini to'liq nazorat qilasiz. Qulay ovqatlar o'rniga, sabzavot, meva, go'sht va don kabi tabiiy ovqatlardan foydalaning.
- Agar siz ovqatlanayotgan bo'lsangiz, maxsus so'rovlar berishdan tortinmang. Siz go'shtni qovurishdan ko'ra panjara qilishni yoki sabzavotni yog'da qovurishdan ko'ra bug'da pishirishni so'rashingiz mumkin.
- Siz ma'lum bir taom uchun ishlatiladigan ingredientlar muvozanatli ovqatlanishni ta'minlash uchun onlayn oziqlantiruvchi kalkulyatoridan foydalanishingiz mumkin. Balanslangan ovqatlanish haqiqatan ham muhimdir. Energiya moddalarining quyidagi foizlari umumiy qabul qilingan hisoblanadi:
  - 40% kaloriya oqsil
  - 40% uglevodlardan
  - 20% yog'dan
- Agar siz ozuqa moddalarini iste'mol qilishni diqqat bilan kuzatib boradigan bo'lsangiz, ehtimol siz dietangizda oqsil etishmasligini, lekin uglevodlar va yog'larning juda yuqori ekanligini sezasiz. XBodyBuild kabi ilovalar tanangizga nima yuborayotganingizni kuzatishni boshlashga yordam beradi.
3 Qayta qilingan shakarlarni tabiiy shakar bilan almashtiring. Ko'pgina oziq -ovqat mahsulotlarining shakarlari sog'lig'ingizga yomon ta'sir qiladi, lekin meva va sabzavot tarkibidagi tabiiy shakar boshqa sog'liq uchun foydali xususiyatlarga ega. Shokolad barini banan va xurmo kabi to'yimli mevalar bilan almashtiring.Hatto pishirilgan mahsulotlarda ham mevani shakar bilan almashtirish mumkin! Keklaringizni, uy qurilishi muzqaymoqlarini yoki smetanalarni shirin qilish uchun banan pyuresi, pishirilgan olma va qovurilgan qovoqdan foydalaning. Ko'p mevalarni pishirish va shirinlik sifatida ishlatish mumkin. Misol uchun, siz olma pishirib, keyin darchin qo'shishingiz mumkin. Hatto ko'plab tayyor pirojnoe, pechene va kek aralashmalarida ham, kaloriyalarni pasaytirish uchun olma tarkibini ba'zi ingredientlar bilan almashtirish mumkin. Eng muhimi, olma sharbatiga hech qanday shakar qo'shilmaganligiga ishonch hosil qilish uchun oziqlanish belgilarini tekshiring.
4 Tez ovqatlanishni dietangizdan chiqarib tashlang. Hatto mazali taomlar ham yumshoq bo'lib tuyuladi va ko'pincha tarkibida ko'p miqdorda shakar bor. Misol uchun, tez tayyorlanadigan restoranlarda panjara qilingan yoki ko'mir bilan qovurilgan tovuq ko'kragi, ehtimol, ta'mi uchun shakar bilan xushbo'ylanadi. Fast tamaddi qilishga zanjirlar iloji boricha tez va arzonroq ta'mga ega bo'lishga harakat qiladilar va ishlarni tezlashtirish uchun deyarli har doim shakar ishlatadilar. Tayyorlanishi biroz ko'proq vaqt talab qiladigan restoranlarda ovqatlaning yoki o'zingizni uyda pishiring.
- Qiziqarli fakt: Amerikaliklar iste'mol qiladigan to'rt choy qoshiq shakarning uchdan bir qismi oziq -ovqat mahsulotlaridan keladi.
- Ba'zi hollarda, uydan tashqarida ovqat eyishdan qochib bo'lmaydi. Bu vaqti -vaqti bilan sodir bo'ladi. Lekin bu holatda ham, eng sog'lom taomni tanlash uchun vaqtingizni ajrating va menyuni o'rganing. Sizning tanangiz sizga minnatdor bo'ladi.
5 Shakar ingredientlar ro'yxatining birinchi uchta elementi ro'yxatiga kiritilgan ovqatlardan uzoq turing. Oziqlanish yorlig'idagi ingredientlar har bir ingredientning qancha qismi oziq -ovqat tarkibiga qarab kamayish tartibida sanab o'tilgan. Agar siz birinchi uchta shakarni topsangiz (yoki unga muqobil ismlar), unda shakar miqdori juda yuqori. Va agar bir necha turdagi shakar oziq -ovqat mahsuloti yorlig'ida ko'rsatilgan bo'lsa, siz har qanday mahsulotdan voz kechishingiz kerak.
- "Tabiiy" yoki "organik" tatlandırıcı deb da'vo qiladigan ovqatlardan ehtiyot bo'ling. Bu tatlandırıcılar hali ham kaloriyani o'z ichiga oladi va sizning dietangizga hech qanday ozuqa qo'shmaydi.
- Shakar "shakar miqdori past" ovqatlar tarkibida hali ham mavjud, shuning uchun ulardan voz kechgan ma'qul. Asl shakar tarkibini almashtirish uchun qaysi mahsulot ishlatilgan bo'lsa ham, sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin.
6 Shirin ichimliklar ichishni to'xtating. O'rtacha shakarli alkogolsiz ichimlik 9 choy qoshiq shakarni o'z ichiga oladi, Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti esa kuniga 6 choy qoshiq shakarni tavsiya qiladi. Diyet soda kaloriya bo'lmasligi mumkin, lekin u hali ham sun'iy shakar bilan to'la, bu sizning diabet va semirish xavfini oshiradi.
- Energiya ichimliklar sizga ish kuningiz uchun kerakli kuch bag'ishlasa -da, ular zararli shakarga to'la.
- Shirin ichimliklar - zamonaviy ratsionda juda keng tarqalgan tuzoq. Ba'zi muzli choylar va alkogolsiz ichimliklar uglevodlar va shakar uchun tavsiya etilgan kunlik chegaraning deyarli yarmini o'z ichiga oladi. Siz qancha shakar ichayotganingizni biling!
- Hatto tatlandırıcı bo'lmagan sog'lom, tabiiy sharbatlar ham tabiiy fruktoza bilan to'la. Tabiiy shakar sog'lom, lekin oddiy suv yaxshiroq.
7 Nonushtani o'tkazib yubormang va ovqatlanishingiz sog'lom va o'rtacha ekanligiga ishonch hosil qiling. Yaxshi nonushta, donli don yoki jo'xori uni sizni kun bo'yi quvvatlantiradi. Bu ovqatlar asta -sekin energiya chiqaradi, shuning uchun siz shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamroq sezasiz. Bundan tashqari, tuxum, pastırma, kolbasa yoki shunga o'xshash hayvonlarning oqsil mahsulotlaridan nonushta qilishda etarlicha yog 'va oqsil olish kerak.
- Qandli donni iste'mol qilmang - buning o'rniga shakarsiz donli donni qidiring.Amarantli bo'tqadan tortib arpa yormasiga qadar har xil turdagi bo'tqa pishirishni o'rganing. Mazali bo'lish uchun bir nechta ko'k bilan to'ldiring!
8 Ovqatlanish va pishirilgan mahsulotdagi shakar miqdorini kamaytiring. Retsept bo'yicha o'zgartirish qiyin bo'lgan xamirturush, un va sariyog'dan farqli o'laroq, shakar miqdorini kamaytirish oxirgi mahsulotga hech qanday ta'sir qilmaydi, faqat ta'mi. Shakarga tayanish o'rniga, lazzat uchun turli xil ziravorlardan foydalaning, masalan, doljin va muskat yong'og'i.
- Keklarga shakar o'rniga bitta mevani qo'shing. Banan ko'pincha pishgan va boshqa hech narsaga yaramasa ham, ajoyib qo'shimcha bo'ladi!
- Pishiriqlarga shakar qo'shmang va mevaning tabiiy shirinligidan foydalanmang. Qovurilgan (pishirilgan, qovurilgan va qaynab ketadigan) mevalar har doim mazali bo'ladi, ayniqsa ziravorlar qo'shilsa va shakarsiz vanillinli qaymoq bilan berilsa.
- Meva salatasi sifatida yangi oddiy qatiq qo'shing. Boshqa mazali variantlarga pishirilgan olma yoki muzlatilgan mevalar kiradi.
- Shirin tishingizni qondirmoqchimisiz? Qovurilgan bug'doy urug'i noni, yoki meva bo'laklari yoki yupqa shakarsiz murabbo bilan bir nechta simit, yordamchi qutqaruv bo'lishi mumkin.
9 Limonadni oddiy suv bilan qo'shimchalarsiz almashtiring. Limonad tarkibidagi shakar tufayli semirib ketishga olib kelishi mumkin, shuning uchun uni ichish odatidan qutulish juda muhim (agar sizda bo'lsa). Oddiy sodadan dietali sodaga o'tish kaloriya miqdoriga ta'sir qiladi, lekin shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi.
- Agar oddiy suv sizga to'liq zavq keltirmasa, unga tabiiy ovqatlarni qo'shishga harakat qiling. Sitrusli ichimlik uchun limon yoki apelsin sharbatini siqib oling. Bodring yoki qulupnay bo'laklarini bir piyola suvga botirib, tetiklantiruvchi, yozgi variant. Yoki suvga lazzat berish uchun infuzion sotib olishingiz mumkin. Meva suv bilan aralashmasligi uchun uni infuzionga qo'shing.
- Agar ichimlikning ta'mi etishmayotgan bo'lsa, shakarsiz choylar ham yordam berishi mumkin.
- Ba'zi odamlar bankadan ichish tuyg'usini sog'inishadi. Agar shunday bo'lsa, xushbo'y soda sizning limonadli odatingiz bilan kurashishning ajoyib varianti bo'lishi mumkin. Bu ichimliklar ohakdan anorgacha bo'lgan turli xil ta'mga ega, lekin shakarsiz versiyasi bilan borishni unutmang.
10 Kun davomida sog'lom atirlar iste'mol qiling. Shirin atıştırmalıklar kundalik ratsionga zararsiz ko'rinadigan tarzda kirib borishni odat qilgan: ertalab kek, tushlik uchun shokolad yoki kechqurun konfet. Bularning barchasi dietada shakar miqdorining oshishiga olib keladi va o'ylamasdan chaynash sog'lig'ingizga hech qanday foyda keltirmaydi. Kun bo'yi kayfiyatni ko'tarish uchun sabzi va selderey tayoqchalari, gumus, bir juft yong'oq yoki olma kabi sog'lom atirlar iste'mol qiling. Quritilgan mevalar bilan ehtiyot bo'ling: ular kaloriya va fruktoza bilan to'la.

3 -usul 3: O'z majburiyatlaringizga sodiq qoling

1 Uyingizni shirin taomlardan tozalang. Vasvasaga yo'l qo'ymang! Oshxonada pechene, limonad yoki oq non kabi shirin taomlarni saqlash sizga faqat dietangizga qo'shimcha shakar qo'shish imkoniyatini beradi. Bu erda cookie, u erda bir qultum soda, va siz allaqachon kunlik nafaqangizni oshib ketgansiz. Agar siz dietangizda shakarni kamaytirishga qaror qilsangiz, yangi turmush tarzingiz uchun oziqlanish yorliqlarida shakar ko'p bo'lgan barcha ovqatlarni tashlang yoki tashlab yuboring.
- Agar sizda xonadoshlaringiz / kvartiradoshlaringiz bo'lsa yoki siz shakarsiz ovqatlanmasangiz, oila a'zolari bilan yashasangiz, bu qiyin. Agar o'z sog'lig'i uchun ovqatlanish odatlarini o'zgartirishni xohlasa yoki xohlasa, oila a'zolari bilan muhokama qiling.
- Agar ular shakarni kesishni xohlamasalar, ovqatlaringizni uydagi qolgan ovqatlardan ajratib oling.Oshxona kabinetiga bitta javonni o'zingizning ovqatingiz bilan olib boring va o'zingizga ayting -chi, siz faqat o'sha ovqatlarni yeyishingiz mumkin.
- Oziq -ovqatingizni umuman boshqa joyda saqlang, shunda ovqat eyishni yoki ovqat tayyorlamoqchi bo'lsangiz, xonadoshlaringizning shirinliklariga yoki bolalaringizning taomlariga qaramang.
2 Shakarga bo'lgan ishtiyoq bilan kurashish. Odamlar shunchaki shakarni yaxshi ko'rishlari uchun dasturlashtirilgan. Uglevodlar, shu jumladan shakar, miyada serotonin chiqaradi, bu bizga tinchlik va yengillik beradi, shuningdek yaxshi shirinliklar bilan oziqlanganidan keyin umumiy salomatlik holati. Agar siz dietadan shakarni olib tashlasangiz, o'zingizni cheklangan his qilishingiz mumkin, ammo ishtahangizga qarshi kurashishning bir qancha usullari mavjud.
- Kutib turing. Har qanday giyohvand moddalarda bo'lgani kabi, siz shakarni tashlaganingizdan keyin ham birinchi 2-3 kun davomida o'zingizni chanqoq his qilishingiz mumkin. Ammo, agar siz buni dastlabki 72 soat ichida bajara olsangiz, sizning ishtiyoqingiz susayib borayotganini sezasiz.
- Boshqa narsa yeb. Agar qondagi qand miqdori juda pasayib ketsa, shirinliklarga ishtiyoq paydo bo'lishi mumkin (ehtimol siz bir muncha vaqt ovqat yemagansiz). Biroq, shakar ko'plab oziq -ovqat mahsulotlarida, shu jumladan sabzavotlarda uchraydi, shuning uchun siz eski odatlaringizga qaytmasdan muvozanatni tuzatishingiz mumkin.
- Sizga zavq keltiradigan ish bilan chalg'ib qoling. O'zingiz yoqtirgan musiqani tinglang, yoqimli sayr qiling yoki ishdagi qiziqarli vazifaga kiring.
- Meva sog'lom variant bo'lsa -da, u hali ham shakarni o'z ichiga oladi. Yuqori proteinli atirlar sog'lom yog'lar bilan birgalikda ishtahani bostiradi va kuch beradi. Misol uchun, siz qattiq qaynatilgan tuxum va bodomni eyishingiz mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, saqich chaynash shakarga bo'lgan ishtiyoq bilan samarali kurashishi mumkin. Albatta, shakarsiz variantni qidiring!
3 Och qoringa xarid qilmang. Bu nafaqat xalq donoligi, balki ilmiy izlanishlar natijasidir. Och qolgan odamlar odatda supermarketdan mazali, ammo nosog'lom taomlarni sotib olishadi. Agar sizda shirin tish bo'lsa, ochligingizni qondirish uchun sevimli atıştırmangizga ko'proq moyil bo'lasiz.
- Agar siz xarid qilishingiz kerak bo'lsa, lekin och bo'lsangiz, to'yib bo'lguncha ovqatlaning. Do'konga borishdan 5 daqiqa oldin tanovul qilingan kichik, sog'lom atıştırmalık sizni uyingizga shirinliklar bilan kelishdan saqlaydi.
- Hozir ba'zi supermarketlarda arzon xizmat bor, uning mohiyati shundaki, siz oziq -ovqat mahsulotlarini oldindan buyurtma qilib, keyin ularni olib ketishingiz mumkin. Bu ozuqaviy qiymatga qarab xaridlaringizni nazorat qilishning ajoyib usuli. Bundan tashqari, bu usul sizni keraksiz narsalarni sotib olishdan qutqaradi va aslida pulingizni tejaydi.
4 Tez orada o'zingizni yaxshi his etishga e'tiboringizni qarating. Agar siz dietadan shakarni olib tashlasangiz, ehtimol siz bir necha hafta davomida yuqori ishtiyoqni boshdan kechirasiz. Ammo, agar siz dastlabki to'siqni engib o'ta olsangiz, tanangiz sog'lom bo'lib, kayfiyatingiz yaxshilanganini sezasiz. Shakar iste'moli va surunkali charchoq, depressiya, bezovtalik, uyqu va ovqat hazm qilish buzilishi, gormonal kasalliklar kabi muammolar o'rtasida to'g'ridan -to'g'ri bog'liqlik borligi aniqlandi. Agar siz haqiqatan ham ofisdagi oshxonada bepul donut iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz ham, ishtaha o'tgandan keyin o'zingizni qanchalik yaxshi his qilasiz. Ishonch hosil qiling, boshqa har qanday giyohvandlik singari, tanangiz shakar etishmasligiga o'rganib qolganda, sizning og'ir tortishish alomatlaringiz xiralashadi.
5 Shakar iste'moli bilan bog'liq xavflarni eslang. Shakar turli xil kasalliklar bilan bog'liq bo'lib, ularning ko'pchiligi o'limga olib kelishi mumkin, agar siz ushbu mahsulotni iste'mol qilishni tartibga solmasangiz.Qachonki sizda shakar ishtiyoqi paydo bo'lsa, o'zingizga nima uchun shakardan voz kechayotganingizni eslatib turing: shakar akne, bepushtlik, ayrim saraton, osteoporoz, ko'rish qobiliyatining pasayishi va buyrak kasalliklariga olib kelishi mumkin. Bu, shuningdek, kayfiyat o'zgarishi, depressiya, surunkali charchoq va xotiraning yo'qolishi bilan bog'liq. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, shakar, hatto tashqi ko'rinishi sog'lom ko'rinadigan ingichka bemorlarda ham, o'limga olib keladigan yurak -qon tomir kasalliklariga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, shakar bo'sh kaloriya sifatida tanilgan. Boshqacha aytganda, u tanangizga kaloriya qo'shadi, lekin hech qanday ozuqaviy qiymat bermaydi. Shunday qilib, shakar semirish bilan chambarchas bog'liq (hatto oziq -ovqatlardagi yog'dan ham ko'proq).
- Qandli diabetning sabablari ko'p tarkibiy qismlarga ega bo'lsa -da, 2 -toifa diabetga genetik moyillik va turmush tarzi, shu jumladan dietaning kombinatsiyasi sabab bo'ladi. Shakar iste'moli, albatta, bu kasallikka olib kelmasa ham, bu sizni katta xavf ostiga qo'yadi, ayniqsa sizning oilangizda diabet bo'lsa.
- Bu yagona sabab bo'lmasa -da, shakar, albatta, tishlarda teshiklarning paydo bo'lishiga olib keladi, ularni davolash qimmat va og'riqli bo'ladi. Shakar ovqatlar tishlarning parchalanishiga yoki tish go'shti kasalligiga olib kelishi mumkin.
6 Vaqti -vaqti bilan o'zingizni erkalang. Agar siz shakarni hayotingizdan butunlay chiqarib tashlagan bo'lsangiz, unda siz doimo bu haqda o'ylayotgandirsiz. Shakarni Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ko'rsatmalariga muvofiq (kuniga 25 gramm) ushlab turish va haftasiga bir marta o'zingizni shirinliklar bilan ta'minlash yaxshiroqdir. Sizga shirinliklar kerak deb o'ylagan kunni tanlang va agar kerak bo'lsa, zavqlaning. Balki sizga ish haftasiga tayyorgarlik ko'rish uchun har dushanba kuni nonushta qilish uchun katta shakar donut kerak yoki juma kuni kechqurun ulkan piyola muzqaymoq bilan dam olish kerak.
- Ko'p ovqatlanish mutaxassilarining fikricha, har qanday qattiq dietaga ozgina vaqt sarflash uzoq vaqt davomida ushbu dietaga rioya qilish imkoniyatini oshiradi.

Maslahatlar

Maqsadlaringizga qaror qiling, so'ngra ularga ergashing. Istisnolarga yo'l qo'ymang!
Agar siz ovqatlanayotgan bo'lsangiz, boshqa odam bilan shirin desertni baham ko'ring. Bu sizga ta'm beradi, lekin butun porsiyani yolg'iz yemang.
Barcha oziq -ovqat mahsulotlarining yorliqlarini o'qing. Shakarni eng kutilmagan joylarda topish mumkin: bolalar ovqatida, sabzavot konservalarida va kartoshka chiplarida. Bu "yashirin shakar", chunki biz bilmagan holda iste'mol qilamiz.
Qulupnayga shirinroq ta'm berish uchun qora murch seping. Xuddi shu ta'sirni xushbo'y mirra yoki chervil (qandli diabetga chalinganlar juda yaxshi ko'radigan) o'simlik ham beradi. G'alati, lekin u juda mazali!
Tabiiy tatlandırıcılardan biri Yaponiya va Janubiy Amerikada mashhur bo'lgan steviya hisoblanadi. Uning foydalari va yon ta'siri haqida ko'proq ma'lumot oling.
Qiziqarli fakt: o'rtacha amerikalik har yili taxminan 70 kilogramm tozalangan shakar iste'mol qiladi.

Ogohlantirishlar

BMI ni hisoblang, [[hisoblash-tana-massa-indeksi] tana massasi indeksi]] Agar siz dietaga kirmoqchi bo'lsangiz yoki dietangizga boshqa o'zgartirish kiritmoqchi bo'lsangiz, vazningiz me'yordan pastga tushmasligiga ishonch hosil qiling.
Shakarni haddan tashqari iste'mol qilish uchun emas, balki uning etishmasligi uchun ham ehtiyot bo'ling, aks holda hushidan ketishga olib kelishi mumkin.
Fanatik bo'lmang. Gap shundaki, siz shakarni iste'mol qilishni sezilarli darajada kamaytirasiz, ammo shunga qaramay, hayotingizda har xil tadbirlar va hodisalar bo'ladi, siz odatdagidan ko'proq shakar iste'mol qilasiz. "O'rtacha hamma narsa yaxshi" shiorini oling va iste'mol qilingan shakar miqdorini ehtiyotkorlik bilan baholang. Masalan, bir shisha sousda ko'p shakar bo'lishi mumkin, lekin agar siz bir tomchi qo'shsangiz, shakar juda oz bo'ladi.