Tarkib

• Qadamlar
• 4 -usul 1: Tez echimlar
• 4 -usul 2: Uyqu sifatini yaxshilash
• 3 -usul 4: Terini parvarish qilish
• 4 -usul 4: Yaxshi odatlar
• Shunga o'xshash maqolalar

Agar siz yomon yoki oz uxlasangiz yoki yangi kunga tayyor bo'lmasangiz, siz baribir yangi ko'rinishga ega bo'lishingiz mumkin. Ehtimol, siz ko'zguda tinch va toza yuzni ko'rishni xohlaysiz, shuning uchun hissiy holatingizga, teringizga va tanangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'ladi.

Qadamlar

4 -usul 1: Tez echimlar

1. 1 Xonada yorug'lik bo'lsin. Quyosh nuri yoki uning sun'iy hamkori tananing uyg'onishiga yordam beradi. Bu nafaqat turishingizni osonlashtiradi, balki ichki soatingizni yaxshilaydi, o'zingizni tetik his qiladi va kayfiyatingiz yaxshilanadi.
2. 2 Ertalab bir nechta mashqlarni bajaring. Jismoniy mashqlar tana haroratini ko'taradi va tananing uyg'onishiga yordam beradigan endorfin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Mashqlar qiyin bo'lmasligi kerak: bir nechta oyoq ko'tarish, bir -ikki burilish, qo'llaringizni burish. Mashqlar moslashuvchanlikni oshirishga qaratilgan bo'lishi kerak, sizni turli yo'nalishlarda harakat qilishga majburlashi va barcha a'zolarni jalb qilishi kerak.
3. 3 O'zingizni hidlar bilan uyg'oting. Xushbo'y hidlar kuch va quvvat bag'ishlashi mumkin. Bu erda ba'zi maslahatlar:
   • Qahva ertalab ko'p odamlarga yordam beradi va uning foydasi uning tarkibi bilan chegaralanmaydi. Olimlar isbotladilarki, qahvaning xushbo'y hidi stress darajasini pasaytiradi va o'zingizni kuch -quvvat his qilishingizga yordam beradi.
   • Aromaterapiya bilan shug'ullaning. Tadqiqotlar natijasida efir moylarini ishlatish va hushyorlik / uyqu holati o'rtasida aloqa o'rnatildi. Xushbo'y hidlar (sitrus mevalari kabi) bor, ular kayfiyatingizni ko'taradi va seratonin va norepinefrin gormonini chiqarib miyangizni rag'batlantiradi. Har qanday uyqu qoldig'idan qutulish uchun bibariya efir moyining hidini nafas olishga harakat qiling.
4. 4 Qahva iching. Kofein miyani adenozin bilan birlashtirib, qondan chiqarib yuboradi. Adenozin - uyquchanlikka olib keladigan modda. Qondagi adenozin qancha kam bo'lsa, odam uxlashni shunchalik xohlamaydi. Ammo esda tutingki, muntazam foydalanish bilan tanamiz qahvaga moslashadi va javob berishni to'xtatadi.
5. 5 Sovuq suv iching. Agar siz ertalab sovuq suv ichsangiz, u metabolizmni boshlaydi. Sovuq suv tanani normal tana haroratini (36,6 daraja) ushlab turish uchun ko'proq energiya sarflashga majbur qiladi.
6. 6 Yuzingizga sovuq suv seping. Bu tanaga ajablanib bo'ladi. Bundan tashqari, sovuq suv charchoqni kamaytiradi, metabolik tezlikni oshiradi va markaziy asab tizimini rag'batlantiradi.

4 -usul 2: Uyqu sifatini yaxshilash

1. 1 Kuniga kamida 8 soat uxlang. Uyqu sog'lom ko'rinishga yordam beradi. Odam qanchalik yosh bo'lsa, unga ko'proq uyqu kerak. O'smirlar 10 soatgacha, yosh bolalar esa ko'proq uxlashlari kerak.
2. 2 Stimulyatorlardan saqlaning. Ko'p odamlar har kuni u yoki bu shaklda stimulyatorlardan foydalanadilar. Yotishdan kamida 4-6 soat oldin qahva, choy va gazlangan gazli ichimliklardan voz keching, shunda siz etarlicha uxlay boshlaysiz.
3. 3 Yotoqxonangizda qulay muhit yarating. Atrofingiz hisobiga uyqu sifatini yaxshilashning ko'plab usullari mavjud. Sizga ba'zi kunlarda uxlab qolish osonroq bo'lishi mumkin, ba'zi kunlarda esa qiyinroq. Xonani uxlashni qulay qilishning bir necha yo'li mavjud.
   • Haroratni pasaytiring. Odam salqin xonada (15-21 daraja) tezroq uxlab qoladi. Bundan tashqari, sovuqda odam chuqurroq va uzoqroq uxlaydi. Havoning yuqori namligi uyquga xalaqit beradi va uyqu sifatiga ta'sir qiladi.
   • Hamma nurni o'chiring. Yorug'lik kam bo'lganda, miyaga ma'lum bir signal yuboriladi va melatonin gormoni kontsentratsiyasi osha boshlaydi, bu esa odamni uyqusirab qo'yadi.Ertalab yorug'lik yoqilganda, tana uyg'onadi: harorat ko'tariladi, melatonin darajasi pasayadi, odam yangi kunga tayyorgarlik ko'radi.
4. 4 O'zingiz uchun kechki marosimni yarating. Tinchlanishga va kechaga tayyorgarlik ko'rishga yordam berish uchun yotishdan oldin dam olishning bir necha usullarini toping. Bu erda ba'zi misollar:
   • Ba'zi mashqlarni bajaring. Yotishdan oldin yoga qilish mushaklarni bo'shashtiradi, ongni tinchlantiradi va tanani uyquga tayyorlaydi.
   • O'qishga yoki yozishga harakat qiling. O'qish stress darajasini pasaytiradi (o'qish paytida odam kamroq asabiylashadi). Mushaklaringizni bo'shatish va yurak urish tezligini sezilarli darajada pasaytirish uchun atigi olti daqiqa kifoya qiladi.
   • Issiq hammom yoki dush oling. Hammom olayotganda tana harorati keskin ko'tariladi. Biror kishi suvdan chiqqanda, harorat keskin pasayadi va bu dam olishga yordam beradi. Olimlar haroratning pasayishi va uyquchanlik holati o'rtasida to'g'ridan -to'g'ri bog'liqlik o'rnatdilar.

3 -usul 4: Terini parvarish qilish

1. 1 Teringizga g'amxo'rlik qiling. Quyosh nurlari terining ko'plab muammolarini keltirib chiqaradi, shu jumladan yoshli dog'lar va ajinlar. Ertalab teringizni toza saqlash uchun uni iloji boricha tez -tez quyoshga qo'ymaslikka harakat qiling.
   • Quyoshdan himoya kremini teringizga muntazam ravishda qo'llang. SPF faktori kamida 15 bo'lgan mahsulotlardan foydalanish tavsiya etiladi, mahsulotni kun davomida, ayniqsa sportdan keyin, qayta qo'llashni unutmang.
   • Kunning eng issiq vaqtida soyada qoling. Issiq kun balandligida quyoshdan saqlaning. Teringiz yosh va sog'lom ko'rinishi uchun soyada qoling.
   • Teringizni ehtiyotkorlik bilan ishlating. Qattiq sovun yoki qattiq kimyoviy vositalardan foydalanmang. Sochlarni qarshi emas, balki o'sish yo'nalishi bo'yicha tarash. Teringizni sochiq bilan artmang, balki uni artib oling.
2. 2 Kichik miqdordagi retinoidlardan foydalaning. Retinoidlar terining turli xil mahsulotlarida uchraydi. Ular akne, ajinlar, qora nuqta, sepkil bilan kurashadi va kollagen ishlab chiqarishni ko'paytiradi.
3. 3 Siz qanday chizayotganingizni tahlil qiling. Dekorativ kosmetika teriga zarar etkazishi mumkin. Quyida teringizga zarar bermasdan chiroyli ko'rinishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar berilgan.
   • Cho'tkalarni muntazam yuvib turing. Bir qator tadqiqotlar natijasida ko'pchilik ayollar cho'tkalarini yuvmaydilar va ularning ustida bakteriyalar to'planishi aniqlandi. Cho'tkangizni haftasiga bir marta iliq suv va ozgina tozalovchi bilan yuving.
   • Makiyajni yotishdan oldin yuving. Agar bu bajarilmasa, terida toshma, qo'ziqorin, oq dog'lar paydo bo'lishi mumkin. Makiyajingizni yog'siz tozalash vositasi bilan yuving.
   • Yog 'asosidagi kosmetik vositalardan foydalanmang. Ko'p odamlar yuzida terining yog'li joylari bor va yog'ga asoslangan kosmetika teri muammolarini keltirib chiqarishi mumkin. Teshiklarning tiqilib qolishiga yo'l qo'ymaslik uchun teri qizarmaydi va akne o'tmishda qoladi, bunday kosmetika sotib olmang.
4. 4 Teringizni tozalang. Agar teshiklar tozalanmasa, ular tiqilib qoladi va kattalashib ketadi. Har kecha kir va yog'ni yumshoq cho'tka va tozalovchi bilan tozalang.
5. 5 Teriga qo'llang namlovchi krem kechki dushdan keyin. Namlagichlar har qanday teriga kerak: normal, quruq, yog'li, sezgir. Ular terini himoya qiladi va uni yumshatadi, shunda teri tinchlanadi.
6. 6 Ko'zlar ostidagi qora doiralardan xalos bo'ling. Bodring niqobini, ko'zlaringizga qoshiq yoki choy paketlarini ishlatib ko'ring. Choy tarkibida shish bilan kurashadigan tanin bor. Agar siz bodring yoki qoshiqdan foydalanishga qaror qilsangiz, avval muzlatgichda bir necha soatga qoldiring. Bu vositalar muzga o'xshash ta'sirga ega - ular yallig'lanish va og'riqni kamaytiradi. Yuqorida sanab o'tilgan har qanday mahsulotni bir necha daqiqa davomida ko'z qovog'ining terisiga surting.

4 -usul 4: Yaxshi odatlar

1. 1 Sport bilan shug'ullaning! Hamma biladiki, sport sog'liq uchun yaxshi, lekin teriga ham foydali. Jismoniy mashqlar mushaklarni kuchaytiradi va kuchaytiradi, bu terining rangini yaxshilaydi.Bundan tashqari, jismoniy mashqlar qon aylanishini yaxshilaydi, hujayralarni kislorod bilan oziqlantiradi, teshiklarni toraytiradi va yallig'lanishni kamaytiradi. Jismoniy faollikning ko'p turlari mavjud va ularning barchasi teriga foydali.
   • Mashq qilishdan oldin makiyajni yuving. Bu teshiklarning tiqilib qolishini oldini oladi.
   • Teri salqin va toza bo'lishi uchun namlik o'tkazuvchan kiyimda mashq qiling. Bu, shuningdek, akne oldini olishga yordam beradi.
   • Tana harorati ko'tarilmaydigan salqin joyda mashq qiling. Bu teridagi yallig'lanish jarayonining kuchayishiga yo'l qo'ymaydi.
   • Namlantiruvchi vositadan foydalaning. Agar darsdan oldin qo'llanilsa, u terni qaytaradi. Mashqdan so'ng, ayniqsa, suzgandan so'ng, krem ​​quruq, yorilgan teri muammosini hal qilishga, uning holati va ko'rinishini yaxshilashga yordam beradi.
   • Sport stress va tashvish bilan kurashishga yordam beradi. Sizning holatingizdan, o'zingizga bo'lgan ishonchdan va jismoniy tayyorligingizdan xursand bo'ling. Faqat 15 daqiqalik mashqlar tashvish darajasini kamaytiradi.
2. 2 Ertalab gidroterapiya bilan boshlang. Olimlar shuni aniqladilarki, sovuq va issiqning almashinishi (shu jumladan sauna) ham sog'liq uchun foydali. Qon aylanishi yaxshilanadi, metabolizm tezlashadi, kayfiyat ko'tariladi, odam baquvvat va baquvvat bo'ladi. Dushxonada yuvinib bo'lgach, o'zingizni sovuq suv bilan, keyin yana issiq va sovuq suv bilan yuving.
3. 3 Chekishni to'xtating. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, chekish teri holatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi va toshbaqa kasalligi kabi kasalliklarni keltirib chiqaradi. Sigareta chiqaradigan issiqlik teriga ta'sir qiladi. Qon tomirlari torayganida elastiklik yomonlashadi. Bundan tashqari, qondagi A vitamini miqdori nikotin tufayli kamayadi.
4. 4 O'zgartirish parhez. Sog'lom ovqatlar iste'mol qiling. Ular tolaga boy va yog'da, ayniqsa to'yingan yog'da bo'lishi kerak. Bunday ovqatlanish sizga energiya beradi va kayfiyatingizni ko'taradi. Noto'g'ri ovqatlanish uyquchanlik va kayfiyatning yomonlashishiga olib kelishi mumkin.
   • Folat va B12 vitaminiga boy ovqatlar, shu jumladan yashil bargli sabzavotlarni iste'mol qiling. Ular depressiya bilan kurashishga yordam beradi.
   • Ko'proq meva iste'mol qiling. Tadqiqotlar meva va jismoniy salomatlik va sizning farovonligingizga ijobiy munosabat o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi.
   • Baliqni tez -tez iste'mol qiling. Olimlar dengiz mahsulotlari depressiyaga qarshi kurashda yordam berishini aniqladilar. Har kuni omega-3 yog 'kislotalari ko'p bo'lgan baliqlarni iste'mol qilishga harakat qiling.
5. 5 Ko'p suv iching. Kuniga taxminan 2-3 litr suv iching. Suv qon aylanishini yaxshilaydi, terining elastikligini yaxshilaydi, uni zichroq qiladi, namlaydi va mustahkamlaydi.

Shunga o'xshash maqolalar

• Qanday qilib yotishga tayyorgarlik ko'rish va ertalab uyg'onish
• Ertalab qanday yaxshi ko'rinish kerak
• Charchaganingizda uyqu bilan qanday kurashish kerak
• Ertalab qanday erta turish kerak
• Ertalab uyg'onish qanchalik oson
• Qanday qilib odamni uyg'otish kerak
• Ko'z ostidagi qora doiralardan qanday qutulish mumkin
• Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak
• Qanday qilib o'zini ishonchli his qilish kerak